روتين صيام لمدة 3 أيام

غذِ روحك، جدد جسمك

إزالة السمومتحسين الصحةفقدان الوزنعافية

نشر: 6 يناير 2025آخر تحديث: 21 أبريل 2025

قد يبدو الصيام لمدة ثلاثة أيام تحديًا كبيرًا، ولكنه يكتسب شعبية متزايدة بسبب فوائده الصحية. هذه الطريقة من الصيام لا تتعلق فقط بتخطي الوجبات، بل هي إعطاء جسمك استراحة ودعم صحتك العامة. من تحسين قدرة الجسم على إصلاح نفسه إلى المساعدة المحتملة في إدارة الوزن، فإن الصيام لمدة ثلاثة أيام له العديد من الفوائد المحتملة. هذا الدليل البسيط سيقدم لك أساسيات روتين الصيام لمدة 3 أيام.

1. the science behind three day fasting
2. the 3 day fasting plan
3. supplies needed for a 3 day fast routine
4. jack dorsey's approach to 3 day fasting
5. day 1—the beginning
6. setting the tone
7. unwinding practices
8. 3 day fast supplements
9. day 2—adjusting and overcoming
10. finding balance
11. prioritizing rest
12. day 3—the home stretch
13. sustaining momentum
14. reflecting and intending
15. breaking the fast: eating your first meal
16. chris hemsworth's 4 day fasting experience

علم الحكمة وراء الصيام لمدة ثلاثة أيام

قد يبدو الصيام لمدة ثلاثة أيام أمرًا صعبًا، لكن علم الحكمة وراءه يوضح سبب قيمته التي تستحق الدراسة. هذه الفترة من الصيام تستغل العمليات الطبيعية في جسمك، مما يؤدي إلى مجموعة من الفوائد.

الاستقلاب الذاتي (Autophagy): هذه هي طريقة الجسم للتخلص من الخلايا التالفة وتجديد الخلايا الجديدة والأكثر صحة. يمكن لصيام لمدة ثلاثة أيام أن يحفز هذه العملية، مما يعطي جسمك بشكل أساسي تنظيفًا داخليًا.
الفوائد الأيضية: يمكن للصيام أن يغير الطريقة التي يستخدم بها جسمك الطاقة، ويتحول من استخدام الجلوكوز إلى حرق الدهون. هذا لا يساعد فقط في فقدان الوزن، بل يحسن الصحة الأيضية أيضًا.
تحسين الوظيفة الإدراكية: يمكن للصيام أن يعزز وظائف الدماغ على المدى الطويل، مما يحسن التركيز والوضوح العقلي.
إزالة السموم (Detoxification): تشجع عملية الصيام عمليات إزالة السموم الطبيعية في الجسم، حيث يحصل الجهاز الهضمي على قسط من الراحة.
المرونة العاطفية: يمكن أن يكون الصيام رحلة روحية تقدم إحساسًا بالإنجاز وتعزز القوة العاطفية.
الانضباط والسيطرة على الذات: يتطلب إكمال صيام لمدة ثلاثة أيام انضباطًا، والذي يمكن أن يمتد إلى مجالات أخرى من الحياة.
تقليل الالتهاب: يمكن لصيام لمدة 3 أيام أن يقلل الالتهاب في الجسم ويعزز جهاز المناعة.

سواء اخترت الصيام بالماء أو صيام مرق العظام، فإن المفتاح هو الاستماع إلى جسدك والتأكد من أنك تفعل ذلك بطريقة صحية ومستنيرة. دائمًا ضع في اعتبارك استشارة أخصائي رعاية صحية قبل البدء في أي نظام صيام، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية موجودة.

خطة الصيام لمدة 3 أيام

البدء في الصيام لمدة ثلاثة أيام يتطلب أكثر من مجرد قرار، فهو يحتاج إلى استعداد، عقليًا وجسديًا. الاستعداد لهذه الفترة من الصيام يجعلك على أهبة الاستعداد لتحقيق النجاح ويجعل العملية أكثر سلاسة وفوائد.

افهم سبب صيامك: هل تبحث عن فقدان الوزن أو إزالة السموم أو الوضوح الذهني؟ يمكن أن يساعد تحديد أهدافك مسبقًا في توجيه تركيزك.
ضع توقعات واقعية: اعلم أنه قد يكون الأمر صعبًا، خاصة إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك. ذكر نفسك لماذا تفعل ذلك.
استعد عقليًا: تقبل أنك قد تواجه أحاسيس الجوع وتقلب المزاج. الاستعداد العقلي فكرة جيدة لمساعدتك في إدارة هذه اللحظات.

الاستعداد لصيام لمدة ثلاثة أيام يتعلق بإعداد عقلك وجسدك لتجربة الأمر. من خلال تحديد نوايا واضحة وفهم ما يمكن توقعه، من المرجح أن تكون لديك تجربة إيجابية وتقليل الآثار الجانبية السلبية.

اللوازم الشائعة المطلوبة لصيام لمدة 3 أيام

عندما تقرر الصيام لمدة ثلاثة أيام، يمكن أن تحدث اللوازم المناسبة فرقًا كبيرًا في مساعدتك على تقليل دهون الجسم. فيما يلي بعض العناصر الشائعة التي قد تحتاجها في رحلة الصيام الخاصة بك.

ماء مُصفّى: الحفاظ على رطوبة الجسم هو المفتاح. تأكد من وجود كمية كافية من الماء المصفى لشرب ما لا يقل عن 2-3 لترات يوميًا. ضع في اعتبارك استخدام Hydro Flask للحفاظ على أهدافك المتعلقة بالترطيب أثناء الصيام لمدة 3 أيام.
مكملات الكهارل: للحفاظ على توازن المعادن، ضع في اعتبارك مكملات الكهارل أو اصنعها بنفسك باستخدام الملح والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
شاي بالأعشاب: يمكن أن يكون شاي الأعشاب الخالي من الكافيين مهدئًا ويساعدك على معالجة الطعام.
مرق عظام: إذا كنت تركز على صيام مرق العظام، فتأكد من توفر مرق عظام عالي الجودة. إنه مغذي ويساعد على تقليل الجوع.
مفكرة: احتفظ بمفكرة لتسجيل أفكارك ومشاعرك وتغييراتك الجسدية. إنه أيضًا مكان لتذكيرك بأهدافك في الصيام.
شموع شمع الصويا: قم بإنشاء بيئة مهدئة بشموع شمع الصويا. يمكن أن تساعد إضاءتهم اللطيفة والطبيعية على تهدئة العقل وخلق مساحة هادئة، مثالية للتأمل أو التأمل أثناء صيامك.

نهج جاك دورسي لصيام لمدة 3 أيام

جاك دورسي، شخصية بارزة في عالم التكنولوجيا، شارك علنًا نهجه في الصيام، والذي يتضمن نظامًا غذائيًا يتكون من وجبة واحدة في اليوم (OMAD) وممارسة الصيام بالماء.

وجبة واحدة في اليوم (OMAD): يتناول جاك دورسي وجبة واحدة يوميًا، مع التركيز على الكثافة الغذائية والتوازن.
صيام الماء: في بعض الأحيان، يخضع لصيام الماء لمدة ثلاثة أيام لزيادة فوائد روتينه في الصيام.
الوضوح العقلي: إحدى الفوائد الهامة التي يحددها جاك دورسي من خلال صيام الماء هي تعزيز الوضوح العقلي، مما يسمح باتخاذ قرارات أفضل.
الإدراك بالوقت: لقد غيّر الصيام إدراكه للوقت، مما يجعل الأيام تبدو أطول وأكثر إنتاجية.

"ألعب بالصيام منذ بعض الوقت. أصوم لمدة 22 ساعة يوميًا (وجبة العشاء فقط)، و مؤخرًا قمت بصيام بالماء لمدة 3 أيام. الشيء الأكبر الذي ألاحظه هو مدى تباطؤ الوقت. اليوم يبدو أطول بكثير عندما لا ينقطع بوجبة الإفطار/الغداء/العشاء." جاك دورسي

اليوم الأول - البداية

الصباح الأول من صيامك لمدة ثلاثة أيام يحدد نبرة تجربتك في الصيام. يمكن أن يؤثر بدء يومك بروتين يركز على الهدوء والسكينة تأثيرًا كبيرًا على رحلتك في الصيام.

ابدأ بالتأمل أو تمدد خفيف: ابدأ يومك بجلسة تأمل هادئة أو روتين تمدد خفيف. يساعد ذلك على تهدئة عقلك وإعداد جسمك لعملية الصيام. نوصي باستخدام تطبيق Headspace لبدء روتين التأمل الخاص بك بكفاءة.
تجنب الإفراط في الأكل: قاوم الرغبة في تناول الطعام بشراهة قبل بدء الصيام. قد يجعل حشو نفسك، خاصة بالكربوهيدرات، الانتقال أكثر صعوبة.
الأطعمة التي يجب تجنبها: تخطى الأطعمة عالية الكربوهيدرات والوجبات الخفيفة السكرية والوجبات المصنعة. يمكن أن تؤدي هذه الأطعمة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وتجعل الفترة الأولية من الصيام أكثر تحديًا.
الأطعمة المفيدة: اختر وجبات خفيفة ومغذية يسهل على جهازك الهضمي التعامل معها. فكر في البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والخضروات. يمكن أن تكون الأطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور والخضروات الورقية مثالية.

تحديد النبرة

عندما تنتقل إلى فترة ما بعد الظهر في اليوم الأول من صيامك، يصبح الحفاظ على مستويات الطاقة واستخدام وقتك بإنتاجية أمرًا أساسيًا. يمكن أن تكون هذه الفترة تحديًا، ولكن مع الأنشطة المناسبة، يمكنك البقاء نشيطًا ومركزًا.

التركيز على الترطيب: استمر في شرب الماء طوال فترة ما بعد الظهر. الترطيب هو مفتاح الشعور باليقظة ومنع التعب. احصل على أفضل Hydro Flask للحفاظ على رطوبة جسمك طوال اليوم.
التنفس بوعي: خذ فترات راحة قصيرة لتمارين التنفس بوعي لزيادة تدفق الأكسجين وإنعاش عقلك. يمكنك تعزيز التنفس بوعي من خلال دورات اليقظة الذهنية عبر الإنترنت.
شاي فترة ما بعد الظهر: يمكن أن يكون الشاي العشبي والأخضر مهدئًا ويوفر إحساسًا بالتغذية دون كسر صيامك.
الراحة عند الحاجة: استمع دائمًا إلى جسدك. إذا شعرت بالتعب، فإن قيلولة قصيرة أو نومًا سريعًا يمكن أن تفعل العجائب لمستويات طاقتك.
القراءة أو البودكاست: انخرط في القراءة الخفيفة أو استمع إلى البودكاست. اختر مواضيع تبعث على البهجة أو تساهم في رفاهيتك.
التخطيط والتأمل: استخدم هذا الوقت للتخطيط لوجباتك بعد الصيام أو للتفكير في أهدافك ودوافعك المتعلقة بالصيام. يمكنك استخدام تطبيقات التخطيط للوجبات للتأكد من أنك تستهلك الوجبات الصحيحة بعد الصيام وتتوقف عن اضطرابات الأكل.

ممارسات الاسترخاء

الليلة الأولى من رحلة الصيام الخاصة بك هي وقت حاسم لتنفيذ ممارسات تساعدك على الاسترخاء والاستعداد لنوم هانئ. مع بدء جسمك في التكيف مع الصيام، يمكن أن يؤدي التركيز على الاسترخاء ونوعية النوم إلى تعزيز فوائد روتين الصيام الخاص بك.

القراءة: اختر كتابًا خفيفًا يثير اهتمامك، مما يساعد على تحويل تركيزك بعيدًا عن الطعام ونحو الاسترخاء.
الاستماع إلى موسيقى هادئة: يمكن للموسيقى الهادئة والمهدئة أن تطمئن العقل وتخفف أي توتر، وتعزز الشعور بالسلام.
حمام مهدئ: يمكن أن يساعد حمام دافئ مع أملاح إبسوم في استرخاء عضلاتك وإعداد جسمك للنوم.
خفض الأضواء: ابدأ في خفض الأضواء قبل ساعة من موعد النوم للإشارة إلى جسمك بأنه حان الوقت للاسترخاء.

مكملات لصيام لمدة 3 أيام

خلال روتين صيام لمدة 3 أيام، يمكن للمكملات أن تساعدك على الشعور براحة أكبر والحفاظ على وظائف جسمك بشكل جيد. في حين يفضل بعض الأشخاص عدم تناول أي إضافات، يجد آخرون أن المكملات المناسبة تقلل من الآثار الجانبية مثل الصداع والتعب والأرق. إليك قائمة بالمكملات التي يمكنك تناولها والتي لن تتداخل كثيرًا مع صيامك، خاصة إذا كنت لا تهدف إلى الالتهام الذاتي الصارم.

NMN + Resveratrol: غالبًا ما تؤخذ معًا لدعم الطاقة الخلوية والشيخوخة. فهي لا تحتوي على سعرات حرارية ويمكن أن تعمل بشكل جيد مع روتين صيام لمدة 3 أيام من خلال دعم نفس المسارات التي يتم تشغيلها أثناء الصيام.
Electrolytes: تساعد على منع تشنجات العضلات والصداع وانخفاض الطاقة أثناء الصيام. هذه ضرورية للترطيب، خاصة إذا كنت تشرب الماء فقط.
Multivitamins: مفيدة لسد الثغرات الغذائية. التزم بالكبسولات أو الأقراص بدون نكهات أو محليات مضافة.
Magnesium L-Threonate: معروفة بدعمها لصحة الدماغ والذاكرة. يتم امتصاصها بشكل جيد ومفيدة أثناء الصيام المطول إذا كنت تشعر بالضبابية الذهنية أو قلقًا.
Zinc: يمكن أن تساعد في الحفاظ على دعم المناعة أثناء الصيام ولكنها قد تسبب الغثيان إذا تم تناولها على معدة فارغة. ابدأ بجرعة منخفضة وراقب كيف يستجيب جسمك.
Vitamin D3 & K2: هذه الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون من المقبول تناولها أثناء الصيام. قد يكون الامتصاص أقل بدون طعام، لكنها لا تزال تستحق الإدراج.
Creatine: ليس لها أي سعرات حرارية ولا ترفع الأنسولين، لذا فهي مناسبة للصيام. يمكن أن تدعم الوضوح العقلي وتساعد في الحفاظ على كتلة العضلات بينما لا تأكل.
Collagen Peptides: تحتوي على أحماض أمينية وتكسر رسميًا الصيام الصارم، ولكن إذا كان هدفك ليس الالتهام الذاتي الخالص، فيمكنها دعم صحة الجلد والمفاصل والأمعاء.
L-Theanine: معروفة بتأثيراتها المهدئة دون أن تجعلك نعسانًا. مفيدة أثناء الصيام الأطول لتخفيف التوتر العقلي والحفاظ على التركيز.

المكملات ليست مطلوبة لروتين صيام لمدة 3 أيام، ولكن المكملات المناسبة يمكن أن تجعل التجربة أسهل - خاصة إذا كنت تقوم بذلك لأول مرة. اختر بناءً على أهدافك الشخصية وكيف يستجيب جسمك أثناء الصيام.

اليوم الثاني—التكيف والتغلب

مع بداية اليوم الثاني من رحلة الصيام الخاصة بك، يبدأ جسمك في التكيف مع هذه الحالة الجديدة. إنه وقت حاسم للحفاظ على انشغال ذهنك واسترخاء جسمك. يمكن أن يساعدك دمج اختلافات طفيفة في روتين الصيام الخاص بك على تقليل دهون الجسم وتسهيل عملية الصيام.

أدخل اليوجا اللطيفة أو تاي تشي: يمكن أن يساعد إضافة نشاط جديد مثل اليوجا اللطيفة أو تاي تشي على الحفاظ على انشغال ذهنك واسترخاء جسمك. تعزز هذه الممارسات وعيك وتجلب شعوراً بالهدوء.
غيّر تركيز التأمل: إذا كنت تتأمل في الامتنان في اليوم الأول، ففكر في التركيز على اليقظة أو تقنيات التصور في اليوم الثاني مع تطبيق Headspace.
استمر في شرب الكثير من الماء: من الضروري الاستمرار في شرب الكثير من الماء. إذا كنت تمارس أنشطة مثل اليوجا، فقد تحتاج إلى المزيد للبقاء رطبًا. احتفظ بـ MyHydro flask الخاص بك بالقرب منك لزيادة تناول الماء.
توازن الكهارل: حافظ على توازن الكهارل بالمكملات أو المصادر الطبيعية مثل رشة صغيرة من ملح الهمالايا في الماء.

إيجاد التوازن

روتين الظهيرة في اليوم الثاني يتعلق بالحفاظ على زخمك مع إيجاد توازن بين النشاط والراحة. استمر في التركيز على فوائد جهودك، مثل فقدان الوزن المحتمل، وتحسين الهضم، وتعزيز الوضوح الذهني، بينما تستعد للمرحلة الأخيرة.

مشي قصير: انخرط في مشي قصير ومريح لتعزيز الدورة الدموية والطاقة. يمكن أن يكون الهواء النقي وتغيير المشهد منعشًا.
الترطيب مع لمسة: استمر في شرب الماء، ولكن قد تضيف شريحة من الليمون أو الخيار لتغيير منعش.
تقسيم المهام إلى خطوات أصغر: إذا كنت تعمل أو لديك مهام لإنجازها، فإن تقسيمها إلى خطوات أصغر وأكثر قابلية للإدارة يمكن أن يساعد في الحفاظ على التركيز وتوفير شعور بالإنجاز.
تحديد أولويات المهام المهمة: ركز على المهام الأكثر أهمية عندما تكون مستويات طاقتك أعلى. قم بحفظ المهام الأقل أهمية عندما تشعر بمزيد من الاستنزاف.

إعطاء الأولوية للراحة

الليلة الثانية من رحلة صيامك هي وقت حاسم للتركيز على الراحة. من خلال تطبيق استراتيجيات لضمان وقت نوم مبكر والانفصال عن المشتتات الرقمية، فإنك تدعم عمليات الاسترخاء الطبيعية لجسمك.

خطط لوقت نوم مبكر: اهدف إلى الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من المعتاد لتحقيق أقصى قدر من النوم الترميمي، مما يساعد في عملية شفاء الجسم أثناء الصيام. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، ففكر في الاستثمار في مرتبة عالية الجودة.
تقييد وقت الشاشة: ابدأ في الاسترخاء بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من وقت النوم. يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات أن يتداخل مع دورة النوم الطبيعية الخاصة بك.
استخدم نظارات حجب الضوء الأزرق: إذا كان عليك استخدام جهاز، فاستخدم نظارات حجب الضوء الأزرق لتقليل التعرض.)

اليوم الثالث—المرحلة الأخيرة

تهانينا، لقد وصلت إلى اليوم الثالث، وهو اليوم الأخير في رحلة الصيام الخاصة بك. اليوم مخصص للتأمل والمثابرة والاستعداد للعودة إلى نظامك الغذائي المعتاد.

التسجيل في اليوميات: خصص بعض الوقت في الصباح لتسجيل أفكارك ومشاعرك. تأمل في التحديات التي تغلبت عليها والرؤى التي اكتسبتها.
التأمل: يمكن لجلسة تأمل أن تساعدك في تثبيت أفكارك وتقدير الرحلة التي قمت بها. إنه لحظة للاعتراف بإنجازاتك. استخدم تطبيق Headspace لتحسين روتين التأمل الخاص بك.
نشاط بدني خفيف: إذا كنت تشعر بالقدرة على ذلك، شارك في نشاط بدني خفيف مثل المشي أو اليوجا. استمع دائمًا إلى جسدك ولا تدفع نفسك.

هل ترغب في التركيز على لياقتك البدنية في المنزل؟ ضع في اعتبارك شراء أشرطة مقاومة عالية الجودة.

حافظ على رطوبة الجسم: استمر في شرب الكثير من الماء لدعم عملية إزالة السموم من الجسم. يجب أن تظل الترطيب أولوية رئيسية.

الحفاظ على الزخم

الخامس من بعد ظهر اليوم الأخير من صيامك لمدة ثلاثة أيام هو فترة قوية للتوحيد الجسدي والعقلي. إنه وقت للاحتفال بانضباطك وقدرتك على التعافي والتفكير في رحلة الصيام الخاصة بك.

حافظ على تناول السوائل: استمر في شرب الماء أو شاي الأعشاب للحفاظ على رطوبة الجسم.
مارس التنفس العميق: يمكن لجلسات قصيرة من تمارين التنفس العميق أن تعزز صفاوة ذهنك وتساعد على الحفاظ على حالة هدوء.
تأمل في تجربتك: خصص بعض الوقت للتفكير فيما تعلمته خلال الصيام. ما هي تحديات الصيام؟ ما هي الأفكار التي اكتسبتها عن جسمك وعقلك؟
حدد أهداف صحية مستقبلية: استخدم هذا الوقت للتفكير في كيفية تطبيق الانضباط والقدرة على التعافي التي أظهرتها في مجالات أخرى من صحتك وحياتك.
تخيل الفوائد: تذكر الأسباب التي بدأت بها هذا الصيام. سواء كان ذلك للتخلص من السموم أو فقدان الوزن أو الوضوح العقلي، تخيل الفوائد التي ستحصدها قريبًا.
ابق على اتصال: إذا كنت تصوم كجزء من مجموعة أو مجتمع، شارك تجاربك ودعم بعضكما البعض خلال هذه الساعات الأخيرة.

انعكاس ونية

المساء الأخير من روتين صيامك ليس نهاية بل بداية جديدة. إنها فرصة لنقل الانضباط والرؤى المكتسبة إلى حياتك اليومية.

ممارسة الامتنان: فكر في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها من هذه التجربة. ربما انضباط جديد، أو صفاء ذهني، أو ببساطة القدرة على الالتزام والصيام.
خطة أكل واعية: خطط لكيفية إعادة تقديم الأطعمة إلى نظامك الغذائي، مع التركيز على الوعي في الحصص والاختيارات وفعل الأكل نفسه.
النوايا الغذائية: حدد النوايا بشأن جودة الطعام الذي ستستهلكه. ضع في اعتبارك دمج المزيد من الأطعمة الكاملة والخيارات النباتية والوجبات الغنية بالعناصر الغذائية في نظامك الغذائي المنتظم.
الترطيب المستمر: التزم بالحفاظ على مستويات الترطيب لديك حتى بعد انتهاء الصيام، مع إدراك أهمية الماء للصحة العامة والرفاهية.

كسر الصيام: تناول وجبتك الأولى

بعد الانتهاء من صيام لمدة ثلاثة أيام، فإن اللحظة التي تعيد فيها إدخال الطعام أمر بالغ الأهمية لتكيف جسمك مع العودة إلى روتين الهضم والتغذية الطبيعي.

ابدأ صغيرًا: يجب أن تكون وجبتك الأولى صغيرة وسهلة الهضم. ضع في اعتبارك الأطعمة اللطيفة على المعدة.
ركز على التغذية: اختر الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة لتغذية جسمك ودعم التعافي.
حافظ على رطوبة الجسم: استمر في شرب الماء وقم بتضمين الأطعمة المرطبة مثل الفواكه أو الخضروات في وجباتك.
الحساء والمرق: يؤدي الصيام لمدة 3 أيام باستخدام مرق العظام إلى انتقال لطيف إلى الأطعمة الصلبة. الحساء هو أيضًا خيار رائع.
الخضروات المطبوخة على البخار: الخضروات المطبوخة على البخار بسهلة الهضم وتوفر العناصر الغذائية الأساسية.
البروتينات الخالية من الدهون: أدخل البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج أو السمك لإعادة بناء وإصلاح جسمك.
خدمات تخطيط الوجبات: ضع في اعتبارك استخدام خدمة تخطيط الوجبات المصممة للتغذية بعد الصيام. يمكن أن توفر خيارات وجبات متوازنة مصممة خصيصًا لاحتياجات شخص ينهي للتو الصيام.

إن التخطيط لوجبتك الأولى بعد الصيام بعناية أمر بالغ الأهمية لعودة سلسة إلى عادات الأكل المنتظمة.

تجربة صيام كريس هيمسوورث لمدة 4 أيام

كريس هيمسوورث دفع بقدراته البدنية والعقلية إلى آفاق جديدة من خلال الشروع في برنامج صيام لمدة أربعة أيام للبرنامج "Limitless".

التعاون مع الدكتور بيتر أتيا: تعاون كريس هيمسوورث مع خبير مرموق لضمان أن يكون صيامه آمنًا وفعالًا.
مدة الصيام الممتدة: إذا كنت تبحث عن خيار مختلف للصيام، يمكنك التفكير في برنامج صيام لمدة أربعة أيام لتعميق فوائد الصيام.
الممارسة المنتظمة للصيام المتقطع: بالإضافة إلى البرنامج، يدمج هيمسوورث الصيام المتقطع في نمط حياته، مشيرًا إلى تحسينات كبيرة في مستويات الطاقة.

"لم أكن قد صمت من قبل وكنت أعرف أن هذا يمكن أن يكون تحديًا. كانت المناقشات حول الصيام المتقطع ونوافذ تغذية مقيدة. ثم قالوا، حسنًا، سنقوم بصيام يوم أو يومين." كريس هيمسوورث