روتين أشتون هول اليومي

٤:٠٠ صباحًا

تمرين سريع

آشتون هول لا ينتظر فتح النادي الرياضي. تبدأ صباحياته بالحركة، في مساحته الخاصة. الأمر لا يتعلق بالحدة—بل يتعلق بالاتساق. هذه الجلسة المبكرة ليست طويلة، لكنها جزء أساسي من روتينه الصباحي الذي يساعده على بناء الزخم لبقية اليوم.

• وقت بدء التمرين: بحلول الساعة ٤:٠٠ صباحًا، يكون قد بدأ بالفعل في الحركة، حيث يمارس روتينًا قصيرًا لوزن الجسم يوقظ عضلاته ويهدئ ذهنه قبل أن يخرج معظم الناس من السرير.
• تمرين الضغط على الشرفة: أحد أول حركاته هو مجموعة من تمارين الضغط مباشرة على شرفته. تساعده هذه العادة اليومية على البقاء متجذرًا ومركّزًا عقليًا، مستخدمًا هدوء الصباح الباكر للتركيز بشكل كامل على كل تكرار.
• الترطيب بجانبه: الترطيب هو ثابِت في روتين حياته اليومية لأنه يساعده على البقاء نشيطًا. إذا كنت ترغب في تعزيز ترطيبك اليومي، فإن طريقة سهلة للقيام بذلك هي الاستثمار في AG1. إنه مسحوق أخضر غني بالمغذيات، ويوفر فيتامينات ومعادن وكهارل كهربائية تدعم الطاقة والتعافي طوال اليوم.
• لقب من المعجبين: لاحظ متابعه أيضًا هذا الاتساق—تظهر زجاجات ساراتوجا الكوبالتية المميزة في كل مقطع تقريبًا. لقد ثبت اللقب "رجل ماء ساراتوجا" لسبب وجيه.

قد تكون هذه الحركة الصباحية وجيزة، لكنها بعيدة كل البعد عن عدم الأهمية. كجزء من عادات آشـتون هول اليومية، ترسي هذه التمرينات المبكرة عقليته وتبني الانضباط من الساعة الأولى من اليوم. إنها طريقة بسيطة ولكنها قوية للحفاظ على كل من الجسد والروح تحت السيطرة.

تجهيز وجبة الإفطار

بمجرد الانتهاء من التدريب والتعافي، يوجه انتباهه إلى الطعام. تكون صباحاته منظمة بعناية، ووجبة الإفطار ليست استثناءً. على الرغم من أنه لا يقضي وقتًا على الموقد بنفسه، إلا أن نهجه لا يزال يعكس الاتساق الموجود في روتينه الصباحي.

• لا وقت يقضى في الطهي: فهو لا يطهي وجبة الإفطار الخاصة به. بدلاً من ذلك، يقوم شخص ما في منزله - مساعد أو شريك - بإعداد وجبة اليوم الأولى له.
• الشهية بعد التمرين: بحلول الوقت الذي تحين فيه وجبة الإفطار، يكون قد أكمل بالفعل جلسة تدريبية صعبة وغطسة باردة. جسمه مستعد للتزويد بالوقود.
• طبق الإفطار المفضل: تتضمن الوجبة النموذجية البيض و لحم الديك الرومي المقدد، مما يمنحه مصدرًا قويًا للبروتين والدهون الصحية لدعم نمط حياته النشط.
• مخفوق البروتين مشمول: إلى جانب الوجبة الرئيسية، غالبًا ما يمزج Hall مخفوق بروتين لتعزيز التعافي وإصلاح العضلات.
• إضافات المكملات الغذائية: قد يمزج أيضًا في أي مكملات غذائية إضافية في هذا الوقت، اعتمادًا على احتياجاته لهذا اليوم.
• المشروبات الصباحية الدافئة: لأولئك الذين يتطلعون إلى إضافة مشروب يركز على الصحة إلى وجبة الإفطار الخاصة بهم، يمكن أن يكون Yerba Mate و Green Matcha Tea خيارات رائعة. كلاهما معروف بمحتوى الكافيين الطبيعي وفوائد مضادات الأكسدة - مما يوفر دفعة من الطاقة دون الاعتماد على بدائل السكر.
• وقت للمهام السريعة: بينما يتم تحضير الإفطار، فإنه غالبًا ما يستخدم تلك الفترة القصيرة للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني، أو استعراض التقويم الخاص به، أو إعداد مساحة عمله.

على الرغم من أنه يبقي الإفطار بسيطًا وفعالًا، إلا أن هناك طرقًا لجعل وجبة الصباح الخاصة بك تشعر بأنها أكثر اكتمالاً. سواء كانت طبقًا غنيًا بالبروتين أو شايًا مليئًا بالعناصر الغذائية، فإن البدء باليوم بنية هو أحد المبادئ الأساسية وراء روتين Ashton Hall اليومي.

حمام ملح بارد

بينما يتجه الآخرون للعودة إلى منازلهم من العمل، فهو بالفعل منغمس في روتين تعافيه. تكون أمسياته منظمة تمامًا مثل صباحه، وهذا يشمل استراتيجية استرخاء جادة تعكس الانضباط وراء عاداته اليومية.

• انغماس بارد في الساعة 5:02 مساءً: يبدأ مساءه بالانغماس في حمام ملح بارد للجسم بالكامل. يبقى في الحوض لمدة 20 دقيقة للمساعدة في تقليل الالتهاب وتخفيف التوتر العضلي.
• بناء تحمل: ما يبدو مكثفًا بالنسبة لمعظم الناس أصبح طبيعياً بالنسبة لهال. بمرور الوقت، اعتاد على عدم الراحة وحتى يجد النقع البارد مهدئًا بشكل غريب.
• انتقال إلى حمام ساخن: بعد تصريف حمام الثلج، يملأ الحوض بالماء الساخن ويضيء بعض الشموع للانتقال إلى مزاج أكثر هدوءًا.
• عشاء في الحمام: حوالي الساعة 5:25 مساءً، يتناول وجبة العشاء الخاصة به في الحوض المضاء بالشموع. عادة ما تكون طبقًا عالي البروتين مثل السلمون أو شريحة لحم مع الخضروات والبطاطا الحلوة - بسيط ومغذي ومخطط له مسبقًا.
• عقلية تعدد المهام: على الرغم من أن تناول الطعام في الحوض ليس للجميع، إلا أنه يستفيد إلى أقصى حد من وقته من خلال الجمع بين الاسترخاء والعشاء في وقت واحد.

يعرض هذا المزيج من التعرض للبرد والحرارة والتغذية كيف أن روتينه المسائي يتعلق بأكثر من مجرد الاسترخاء - إنه يتعلق بالحفاظ على الاتساق مع التعافي، حتى عندما يقترب اليوم من نهايته.