خطة كريستيانو رونالدو الغذائية
ماذا يتناول في كل يوم
كريستيانو رونالدو يتبع خطة غذائية صارمة تساعده على الحفاظ على أداء ذروة داخل وخارج الملعب. وجباته اليومية تركز على البروتينات الخالية من الدهون والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والدهون الصحية لتغذية جسمه لجلسات التدريب المكثفة. تلعب الترطيب وتوقيت الوجبات أيضًا دورًا رئيسيًا في روتينه، مما يضمن بقاءه مفعمًا بالطاقة والتعافي بشكل صحيح بعد التدريبات. يتجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية، ويلتزم بخطة متوازنة تدعم نمو العضلات والقدرة على التحمل. سيغطي هذا المقال النظام الغذائي لكريستيانو رونالدو، بما في ذلك عادات الأكل اليومية واختيارات التغذية وكيف تتكامل وجباته مع روتينه التدريبي.
Table of Contents
كريستيانو رونالدو يتبع خطة غذائية صارمة تساعده على الحفاظ على أداء ذروة داخل وخارج الملعب. وجباته اليومية تركز على البروتينات الخالية من الدهون والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والدهون الصحية لتغذية جسمه لجلسات التدريب المكثفة. تلعب الترطيب وتوقيت الوجبات أيضًا دورًا رئيسيًا في روتينه، مما يضمن بقاءه مفعمًا بالطاقة والتعافي بشكل صحيح بعد التدريبات. يتجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية، ويلتزم بخطة متوازنة تدعم نمو العضلات والقدرة على التحمل. سيغطي هذا المقال النظام الغذائي لكريستيانو رونالدو، بما في ذلك عادات الأكل اليومية واختيارات التغذية وكيف تتكامل وجباته مع روتينه التدريبي.
خطة الوجبات اليومية
يتبع كريستيانو رونالدو نظامًا غذائيًا منظمًا مصممًا للحفاظ على وقود جسمه للتدريب والتنافس المكثف. بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، يوزع تناول الطعام لديه على ست وجبات أصغر كل يوم.
يساعد هذا النهج في الحفاظ على مستويات طاقة ثابتة، ويمنع انخفاض الجوع، ويدعم تعافي العضلات. يركز على الأطعمة الغنية بالمغذيات التي تساعد الأداء، مع نظام غذائي غني بالبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والخضروات الطازجة.
- توقيت الوجبات: يتناول الطعام كل 3 إلى 4 ساعات، مما يضمن حصول جسمه على إمدادًا ثابتًا من الطاقة.
- بروتينات خالية من الدهون: يشمل نظامه الغذائي الدجاج، وصفار البيض، والأسماك، وهي ضرورية لإصلاح العضلات ونموها.
- تناول السمك: يتناول الأسماك بشكل متكرر مثل التونة، وسمكيات السيف، والقد، نظرًا لمحتواها العالي من البروتين وقليلة الدهون.
- الحبوب الكاملة: يوفر الأرز البني، الكينوا، والقمح الكامل طاقة تدوم لفترة طويلة لجلسات التدريب المكثفة الخاصة به.
- الخضروات الطازجة: مجموعة متنوعة من الخضراوات الخضراء توفر عناصر غذائية أساسية تدعم التعافي والصحة العامة.
خطة كريستيانو رونالدو الغذائية مبنية على الاتساق والتغذية عالية الجودة. من خلال تناول وجبات أصغر على فترات منتظمة وإعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة، يضمن رونالدو أداء جسمه بأفضل حالاته طوال اليوم.
فطور
إن البداية القوية لليوم ضرورية للحفاظ على الطاقة والتركيز، خاصةً للاعب من مستواه. وجباته الصباحية متوازنة، حيث توفر العناصر الغذائية اللازمة لتغذية جسمه دون أن تكون ثقيلة جدًا. من خلال الجمع بين البروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والمكونات الطازجة، يضمن أن جسمه مُستعد للتدريب والتعافي.
- بروتين الصباح: غالبًا ما يتناول لحم مقدد وجبن، مما يوفر بروتينًا لدعم الحفاظ على العضلات.
- زبادي قليل الدسم: عنصر أساسي في وجبة الإفطار الخاصة به، فهو يوفر البروبيوتيك للهضم والبروتين للتعافي.
- فواكه طازجة: يشمل الفواكه للسكر الطبيعي والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد في الترطيب ومستويات الطاقة.
- حبوب كاملة: في بعض الأحيان، يختار الحبوب الكاملة، مما يوفر الألياف والطاقة طويلة الأمد.
- بياض البيض: عندما يتدرب بشكل أكثر كثافة، يزيد من تناول البروتين الخاص به مع بياض البيض.
- بدائل الفطور: على الرغم من أن رونالدو يفضل تناول الأطعمة الطبيعية، يمكنك اختيار خيارات مثل AG1، مكمل غذائي أخضر مليء بالعناصر الغذائية الأساسية، أو Yerba Mate، معزز طبيعي للطاقة مع مضادات الأكسدة ورفع الكافيين السلس.
تركز روتين النظام الغذائي الخاص بكريستيانو رونالدو على التغذية عالية الجودة، ويلعب الفطور دورًا حيويًا في أدائه. من خلال اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في الصباح، يضمن أن جسمه مُستعد جيدًا لمتطلبات اليوم، ويضع الأساس للطاقة والتعافي الأمثل.
وجبة خفيفة في منتصف الصباح
للحفاظ على مستويات طاقته بين الوجبات، يدرج كريستيانو رونالدو وجبة خفيفة خفيفة ولكن غنية بالعناصر الغذائية في روتينه اليومي. توفر هذه الوجبة الصغيرة توازنًا بين الدهون الصحية والكربوهيدرات، مما يضمن بقاءه مدفوعًا دون الشعور بالخمول. يركز على الأطعمة الكاملة التي تساعد في الأداء والتعافي مع الحفاظ عليه راضيًا حتى وقت الغداء.
- خبز التوست بالأفوكادو: وجبة خفيفة مفضلة لرونالدو، تقدم دهونًا صحية وطاقة مستدامة للحفاظ عليه مدفوعًا طوال التدريب.
- خيار مشروب منعش: في حين أن رونالدو يلتزم بروتينه الخاص، يفضل البعض إقران وجبتهم الخفيفة مع شاي ماتشا الأخضر، وهو مصدر طبيعي لمضادات الأكسدة وتعزيز لطيف للطاقة بدون هزة الكافيين التقليدية.
الحفاظ على مستويات الطاقة ثابتة طوال اليوم هو مفتاح الحفاظ على القدرة على التحمل والقوة. من خلال اختيار وجبات خفيفة بسيطة ومغذية مثل خبز التوست بالأفوكادو، يضمن بقاء جسمه في أفضل حالاته لكل من التدريب والتعافي.
الغداء الأول
غداء رونالدو الأول هو وجبة بسيطة وفعالة توفر العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ عليه في أفضل حالاته. يركز على البروتين الخالي من الدهون والخضروات الطازجة، مما يوفر مزيجًا من فوائد بناء العضلات وسهولة الهضم. تضمن هذه الوجبة أنه يبقى مزودًا بالوقود دون الشعور بالركود، مما يسمح له بالحفاظ على كثافة تدريبه.
- سلطة الدجاج: جزء منتظم من وجبات رونالدو، حيث يوفر البروتين عالي الجودة مع الحفاظ على انخفاض تناول الدهون.
- خضروات طازجة: مليئة بالفيتامينات والألياف، فهي تدعم الهضم والتعافي العام.
إن بناء وجبة حول البروتين الخالي من الدهون والمكونات الغنية بالعناصر الغذائية يسمح لرونالدو بالحفاظ على مستويات طاقته وتحسين وظيفة العضلات. يساعده الحفاظ على اختياراته الغذائية نظيفة ومتوازنة للحفاظ على أفضل شكل بدني.
الغداء الثاني
وجبة الغداء الثانية الخاصة به هي وجبة غنية بالبروتين تساعد على الحفاظ على مستويات طاقته على مدار اليوم. تركز هذه الوجبة على المكونات الغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم تعافي العضلات والأداء العام.
تلعب الأسماك دورًا رئيسيًا في نظامه الغذائي، حيث توفر دهون أوميغا - 3 الأساسية والبروتين الخالي من الدهون، بينما يضيف البيض والزيتون والسلطة قيمة غذائية للوجبة.
- اختيار الأسماك: غالبًا ما يختار خيارات مثل التونة أو سمكيات القرش أو القاروص أو سمك القد لمحتواها العالي من البروتين والدهون الصحية.
- خضروات السلطة: توفر مجموعة من الخضروات الطازجة أليافًا وفيتامينات ومعادن تساعد على الهضم والرفاهية العامة.
- بيض مسلوق: يضيف المزيد من البروتين، مما يساعد على تعافي العضلات والشعور بالشبع.
- زيتون: مصدر للدهون الصحية ومضادات الأكسدة التي تساهم في صحة القلب والتحكم في الالتهابات.
- مكمل أوميغا - 3: بالنسبة لأولئك الذين لا يأكلون الأسماك ولكن لا يزالون يرغبون في الحصول على فوائد أوميغا - 3، يمكن أن يكون [مكمل عالي الجودة](https://routines.club/go/omega - 3 - nutricost) بديلاً رائعًا.
يلعب التغذية السليمة دورًا رئيسيًا في الحفاظ على الطاقة وتحسين الأداء البدني. يضمن خططه الغذائية حصول جسمه على الوقود اللازم للحفاظ عليه في أفضل حالاته.
وجبة بروتين المساء
تستمر وجباته المسائية في اتباع نهجه المنضبط في التغذية، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين التي تساعد في تعافي العضلات والأداء العام. وجبة العشاء الأولى بسيطة وفعالة، مما يضمن حصوله على الوقود اللازم دون إضافات غير ضرورية. سواء اختار السمك أو اللحوم الخالية من الدهون، فإن وجبته دائمًا ما تكون مقترنة بالخضروات الطازجة للحفاظ على نظام غذائي متوازن.
- اختيار السمك: غالبًا ما يتناول سمك القاروص أو القد، اللذان يوفران بروتينًا خاليًا من الدهون وأحماض أوميغا - 3 الدهنية.
- اللحوم الخالية من الدهون: في بعض الأحيان، يحل اللحوم محل السمك لإضافة التنوع إلى نظامه الغذائي.
- طبق الخضار: مزيج من الخضروات الورقية وغيرها من الخضروات يوفر الفيتامينات والمعادن والألياف المهمة.
يسمح النظام الغذائي المنظم جيدًا لرونالدو بتلبية احتياجات جسمه العالية مع الحفاظ على لياقته البدنية الممتازة. يتم اختيار كل وجبة بعناية لتوفير المزيج الصحيح من البروتين والدهون الصحية والمغذيات، مما يحافظ عليه قويًا ومليئًا بالطاقة.
عشاء ثانٍ
بدلاً من تناول عشاء كبير واحد، يفضل تقسيم وجباته المسائية إلى حصتين. يساعد هذا النهج على الهضم ويضمن حصول جسمه على إمداد ثابت من العناصر الغذائية قبل الراحة. عادة ما يكون العشاء الثاني أخف ولكن لا يزال يحتوي على ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات المعقدة لدعم تعافي العضلات والطاقة المستدامة.
- بروتين إضافي: غالبًا ما يتناول حصة أخرى من السمك أو الدجاج للحفاظ على تناول البروتين.
- أرز وفاصوليا: مصدر للألياف والكربوهيدرات بطيئة الهضم التي توفر طاقة تدوم طويلاً.
- كinoa: حبوب غنية بالعناصر الغذائية تضيف البروتين والأحماض الأمينية الأساسية.
- خيار خفيف: في بعض الليالي، يختار طبقًا بسيطًا مثل الحساء لسهولة الهضم قبل النوم.
يسمح له خطة وجبات منظمة بتحقيق أهدافه في الأداء مع ضمان بقاء جسمه مدفوعًا طوال اليوم. يساعده تناول وجبة أخيرة متوازنة وخفيفة في الحفاظ على تعافي مثالي ويعده لتدريبات اليوم التالي.
إجمالي الاستهلاك اليومي
تعتمد حمية كريستيانو رونالدو الغذائية على مواكبة المتطلبات البدنية لتدريبه المكثف وجدول مبارياته. يتم تحديد حصص وجباته بعناية لضمان حصوله على التوازن الصحيح من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات.
تعتبر النضارة أولوية قصوى - فهو يتجنب أي شيء معالج، مفضلاً المكونات الطبيعية التي تدعم تعافي العضلات ومستويات الطاقة المستدامة. حتى عند تناول الطعام في الخارج، يلتزم بوجبات بسيطة وصحية تتوافق مع خطته الغذائية.
- الاستهلاك الحراري: يتراوح استهلاكه اليومي من 3000 إلى 3200 سعرة حرارية، اعتمادًا على شدة تدريبه. هذا الاستهلاك العالي للسعرات الحرارية ضروري للحفاظ على تدريباته الشاقة والمساعدة في تعافي العضلات والحفاظ على بنيته النحيلة. على عكس النظام الغذائي العادي، تم تصميم خطته الغذائية لتحسين الأداء والقدرة على التحمل بدلاً من مجرد الحفاظ على الوزن.
- أطعمة طبيعية كاملة: يتجنب الوجبات المجمدة والمعالجة، مفضلاً المكونات الطازجة التي تحتفظ بعناصرها الغذائية. يعطي الأولوية للأطعمة الطبيعية عالية الجودة التي توفر الفيتامينات والمعادن الأساسية. حتى عند تناول الطعام في المطاعم، يختار خيارات مثل شريحة لحم طازجة مع سلطة لضمان حصوله على وجبات غير معالجة.
- بروتينات خالية من الدهون: تتضمن نظامه الغذائي مصادر البروتين مثل الأسماك والدجاج واللحوم البقر والبيض، وهي كلها ضرورية لنمو العضلات وإصلاحها. أكد الشيف الشخصي السابق له، جورجيو باروني، أن وجبات رونالدو كانت مصنوعة من مكونات بسيطة وعالية الجودة بدلاً من الأطعمة باهظة الثمن أو الغريبة.
- دهون صحية: تُستخدم الأفوكادو وزيت جوز الهند بشكل شائع في وجباته لتوفير دهون مفيدة تساعد في صحة القلب وحركة المفاصل ومستويات الطاقة المستدامة.
- كربوهيدرات معقدة: يوفر الأرز الأسود والكينوا والحبوب الكاملة الأخرى كربوهيدرات هضمها بطيء لتوفير طاقة تدوم طويلاً. تساعد هذه الأطعمة على تجديد مخازن الجليكوجين بعد التمرين، مما يضمن حصوله على القدرة على التحمل اللازمة للتدريب والمباريات والتعافي.
إن النظام الغذائي المبني على الأطعمة الطازجة الغنية بالعناصر الغذائية يساعده في الحفاظ على ذروة الأداء. تضمن منهجيته الصارمة في التغذية أن كل وجبة تغذي جسمه بشكل فعال، مما يحافظ عليه في أفضل حالاته على مدار العام.
الترطيب
يلعب الترطيب بشكل صحيح دورًا رئيسيًا في خطة كريستيانو رونالدو الغذائية، مما يساعده على الحفاظ على أعلى مستويات الأداء والصحة العامة. إنه معروف بأنه صارم بشأن ما يشربه، مما يضمن أن كل مشروب يستهلكه يفيد جسمه.
- تناول الماء: يشرب الكثير من الماء على مدار اليوم، مع إعطاء الأولوية للماء النقي للحصول على صحة وترطيب أمثل.
- موقفه العام بشأن المشروبات الغازية: تصدر عناوين رئيسية خلال يورو 2020 عندما أزال زجاجات المشروبات الغازية من طاولة الصحافة، مشجعًا الناس على شرب الماء بدلاً من ذلك.
- ماء أورسو9 القلوي: أطلق علامته التجارية الخاصة من الماء القلوي الطبيعي، مما يعزز إيمانه بـ ترطيب عالي الجودة.
- المشروبات الرياضية: أثناء التدريب والمباريات، يعوض السوائل المفقودة من خلال العرق بالمشروبات الرياضية الغنية بالإلكتروليتات.
- CR7 درايف: بالتعاون مع شركة تغذية، طور مشروبًا كربوهيدراتي-إلكتروليتي مصممًا لتعزيز القدرة على التحمل والترطيب.
- قهوة الصباح: على الرغم من تجنبه المشروبات السكرية، فإنه يستمتع أحيانًا بالإسبريسو أو لاتيه لبدء يومه.
- عصير الفاكهة الطازج: في بعض الأحيان يشرب عصائر طبيعية مثل الكمثرى أو التفاح أو عصير الأناناس للحصول على فيتامينات إضافية، مع مراعاة نسبة السكر.
- لا توجد مشروبات غازية: يتجنب المشروبات الغازية تمامًا، مما يضمن أن تساهم اختياراته للترطيب في صحته بدلاً من السعرات الحرارية الفارغة.
- لا يوجد استهلاك منتظم للكحول: على عكس العديد من الرياضيين، يتجنب الكحول، ويُقال إنه يحتسي نادراً كأسًا من النبيذ أو الشمبانيا في مناسبات خاصة.
الحفاظ على الترطيب بشكل صحيح هو جزء أساسي من روتين كريستيانو رونالدو الغذائي، مما يسمح له بالحفاظ على مستويات الطاقة، والمساعدة في التعافي، ودعم نظامه التدريبي الصارم.
مكملات
يتطلب جدول تدريبه المكثف أكثر من مجرد الأطعمة الكاملة للحفاظ على جسمه في أفضل حالاته. يتم اختيار مكملات كريستيانو رونالدو بعناية لدعم تعافي العضلات والقدرة على التحمل والصحة العامة، مما يضمن له تقديم أفضل أداء.
نظرًا لأن جسده يتحمل إجهادًا بدنيًا مكثفًا يوميًا، فإن هذه المكملات تساعد في سد الفجوات الغذائية وتوفر دعمًا إضافيًا للتعافي واللياقة البدنية على المدى الطويل.
- بروتين ما بعد التمرين: يتضمن كريستيانو رونالدو مخفوقات البروتين في نظامه الغذائي، وخاصة بعد جلسات التدريب، للمساعدة في إصلاح العضلات ونموها. إن تناول البروتين السريع بعد التمرين ضروري لتعافي العضلات، مما يساعده على الحفاظ على أفضل حالاته للمباريات والتدريب.
- بروتين مصل اللبن: غالبًا ما يتناول كريستيانو رونالدو مخفوقات بروتين مصل اللبن بعد التمرين لتزويد عضلاته ببروتين يسهل امتصاصه بسرعة، مما يسمح بتجديد العضلات بشكل أسرع وتقليل وجع العضلات.
- بدائل البروتين: يمكن للأفراد الذين يتطلعون إلى تحسين نظامهم الغذائي أن يفكروا في بروتين مصل اللبن أو مسحوق بروتين نباتي كمصدر مناسب لمركبات بناء العضلات، خاصة إذا كانوا يجدون صعوبة في تلبية احتياجاتهم اليومية من البروتين من خلال الأطعمة الكاملة.
- فيتامينات متعددة: يتناول كريستيانو رونالدو فيتامينات متعددة لتغطية أي فجوات في العناصر الغذائية الدقيقة، مما يضمن حصول جسمه على الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها لوظيفة المناعة وإنتاج الطاقة والرفاهية العامة.
- مكملات دعم المفاصل: لحماية مفاصله من إجهاد التدريب اليومي، فإنه يتضمن مكملات قد تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية أو مواد غذائية مماثلة. هذه تساعد في تقليل الالتهاب والحفاظ على مرونة المفاصل، وهو أمر بالغ الأهمية للرياضي الذي لديه مهنة بدنية تتطلب الكثير.
تم تصميم روتين كريستيانو رونالدو للمكملات لتكملة نظامه الغذائي وتدريبه، مما يوفر لجسمه الدعم الإضافي الذي يحتاجه للحفاظ على الأداء.
وجبات الغش
حتى مع نهجه الصارم في التغذية، يؤمن رونالدو بالتوازن والاستمتاع بالحياة. في حين أن نظامه الغذائي مُنظم بعناية لدعم الأداء الأمثل، فإنه يسمح لنفسه أحيانًا بمتعة صغيرة.
فكرته عن وجبة الغش ليست مفرطة، مما يعكس التزامه بالاعتدال. بدلًا من تقويض روتين نظامه الغذائي، تعمل هذه المكافآت النادرة كطريقة للاستمتاع بالطعام دون المساس بانضباطه العام.
- البيتزا كمرحلة لذيذة: عندما يقرر تناول وجبة غش، فإنه يبقيها بسيطة مع شريحة أو شريحتين من البيتزا. إنه يستمتع به باعتدال، ولا يفرط أبدًا.
- متعة نادرة: على عكس العديد من الرياضيين، لا يميل إلى الحلويات أو الوجبات السريعة. قطعة صغيرة من كعكة عيد الميلاد أو القليل من الشوكولاتة هي أقصى ما يصل إليه.
- لا حلويات مفرطة: زميل سابق، لي غرانت، شارك ذات مرة أن انضباطه كان قويًا جدًا لدرجة أنه عندما كان يتخلى عن الحلوى في عشاء الفريق، شعر اللاعبون الآخرون بأنهم مضطرون لفعل الشيء نفسه.
- نهج واع: حتى عندما يتذوق نفسه، فإنه يتجنب الإفراط في تناول الطعام أو الوجبات السريعة المفرطة، مما يضمن بقاء تغذيته نظيفة وفعالة.
في حين أنه يسمح ببعض المرونة العرضية، فإن التزامه بتناول الطعام النظيف هو ما يجعله في قمة مستواه. انضباطه فيما يتعلق بالطعام هو عامل رئيسي في الحفاظ على طول عمره الرياضي ولياقته البدنية.
أحيانًا أتناول البيتزا مع ابني. **<em;كريستيانو رونالدو</em;>
نظام كريستيانو رونالدو الغذائي وتمارينه
يعتمد نهج رونالدو في التغذية بشكل وثيق على تدريبه، مما يضمن حصول جسمه على الوقود اللازم لأدائه بأعلى مستوى. لقد صرح مرارًا وتكرارًا أن جسم الرياضي يجب أن يعامل كآلة عالية الأداء، مما يعني أن كل وجبة يتم التخطيط لها لزيادة القوة والقدرة على التحمل والتعافي.
- وجبات متكررة للحصول على طاقة مستدامة: يتناول وجبات متعددة على مدار اليوم، غالبًا ما تصل إلى ست وجبات، للحفاظ على مستويات طاقته مستقرة للتدريب والتعافي.
- تغذية متوازنة قبل التمرين: قبل التدريبات، يستهلك الكربوهيدرات عالية الجودة مثل الحبوب الكاملة أو الخبز أو الفاكهة لتوفير القدرة على التحمل الدائمة ومنع التعب.
- تناول عالي البروتين: نظامه الغذائي غني بالبروتينات من الأسماك والدجاج وبياض البيض واللحوم الخالية من الدهون، مما يوفر أحماض أمينية أساسية تدعم إصلاح العضلات والقوة.
- التعافي بعد التدريب: بعد الجلسات المكثفة، يعيد تغذية نفسه بهزًّا بروتينيًا أو وجبة غنية بالبروتين لتسريع تعافي العضلات والحفاظ على الكتلة العضلية الخالية من الدهون.
- توقيت استراتيجي للوجبات: يتم توزيع وجباته ووجباته الخفيفة لضمان ألا يكون ممتلئًا أو جائعًا جدًا قبل التدريبات، مما يساعده على التدريب بأقصى طاقة.
- الترطيب للأداء: يعطي الأولوية للترطيب، ويشرب الماء قبل وأثناء وبعد التدريب. ولتعويض الإلكتروليتات الإضافية، يستخدم المشروبات الرياضية مثل CR7 Drive.
- وجبات العشاء في وقت مبكر للحصول على نوم أفضل: يتناول العشاء مبكرًا لمنع الهضم من التدخل في التعافي الليلي، مما يحسن إصلاح العضلات وإفراز هرمون النمو.
- الاتساق والانضباط: يتبع جدولًا زمنيًا صارمًا لتناول الطعام للحفاظ على مخزوناته من الجليكوجين ممتلئة، مما يضمن أن جسمه مستعد دائمًا للتدريب والمنافسة.
إن تفاني رونالدو في نظامه الغذائي وتدريبه هو ما يميزه. إن تركيزه على الأكل النظيف وتوقيت الوجبات الهيكلي والترطيب يسمح له بالحفاظ على أداء النخبة عامًا بعد عام.
يجب دائمًا الجمع بين التمرين الجيد والنظام الغذائي الجيد. أنا أتناول نظامًا غذائيًا عالي البروتين، مع الكثير من الكربوهيدرات الكاملة والفواكه والخضروات، وأتجنب الأطعمة السكرية.<br/><strong>كريستيانو رونالدو</strong>