جدول ديفيد غوجينز اليومي
نظرة إلى يوم رياضي التحمل الحقيقي
ديفيد غوجينز معروف بالتزامه الدؤوب واللياقة البدنية والقوة العقلية. روتينه اليومي هو مزيج من التدريبات المكثفة والعادات والانضباط والممارسات تهدف إلى بناء القوة البدنية والعقلية على حد سواء. في هذه المقالة، سنقدم لك نظرة مباشرة على روتين ديفيد غوجينز اليومي، بما في ذلك روتينه الصباحي وممارسات الإطالة وجلسات التدريب والعادات التي تحافظ على حماسه كل يوم.
Table of Contents
- 1. best david goggins routine products
- 2. wakeup
- 3. hydration
- 4. meditation
- 5. stretching and warmup
- 6. supplement routine
- 7. breakfast
- 8. hot and cold showers
- 9. reading
- 10. recommended books
- 11. planning
- 12. self improvement
- 13. family time
- 14. running
- 15. work routine
- 16. lunch
- 17. cycle back home
- 18. dinner
- 19. sleep routine
- 20. david goggins complete product list
ديفيد غوجينز معروف بالتزامه الدؤوب واللياقة البدنية والقوة العقلية. روتينه اليومي هو مزيج من التدريبات المكثفة والعادات والانضباط والممارسات تهدف إلى بناء القوة البدنية والعقلية على حد سواء. في هذه المقالة، سنقدم لك نظرة مباشرة على روتين ديفيد غوجينز اليومي، بما في ذلك روتينه الصباحي وممارسات الإطالة وجلسات التدريب والعادات التي تحافظ على حماسه كل يوم.
أفضل 5 منتجات روتين ديفيد جوجنس
- ماتشا ييربا: دفعة طاقة نظيفة تعزز القدرة على التحمل والتركيز وقوة العقل - مثالية لجلسات التدريب الطويلة.
- AG1: تركيبة غنية بالعناصر الغذائية مع فيتامينات ومعادن وبروبيوتيك للحفاظ على أداء الجسم في أفضل حالاته.
- أحذية Xero: أحذية خفيفة الوزن، بسيطة التصميم، مصممة للمتانة والحركة الطبيعية، سواء على الطريق أو المسار.
- مسحوق بروتين مصل اللبن: بروتين عالي الجودة لدعم تعافي العضلات والقوة بعد التدريبات المكثفة.
- شاي الماتشا الأخضر: قوة مضادة للأكسدة طبيعية تحسن اليقظة وتوفر طاقة مستدامة دون آثار جانبية.
4:00 صباحًا
الاستيقاظ
يبدأ يومه مبكرًا، قبل شروق الشمس. يُعرف بمنهجيته التي لا ترحم، فيبدأ يومه مبكرًا، مما يمهد ليوم من الحدة والتركيز.
- الاستيقاظ قبل العالم: إنه من بين أوائل السائرين، حيث يستيقظ في الساعة 3 أو 4:00 صباحًا بالضبط. بالنسبة له، هذه الروتين الصباحي المبكر هو بداية جيدة، مما يمنحه ميزة عقلية وجسدية.
- إنذارات متعددة للمساءلة: لضمان عدم تفويته أي شيء، فإنه يضبط عدة إنذارات. هذه التقنية البسيطة تعزز منهجه الذي لا يقبل الأعذار، مما يساعده على الالتزام بروتينه.
- فعل فوري، بدون تردد: بمجرد أن يرن المنبه، فإنه ينهض من السرير على الفور، دون ترك مجال للتردد. يعتقد أن التسويف ليس له مكان في روتينه اليومي، ويتأكد من أن صباحه يعكس هذا التصميم.
- أول فوز في اليوم: ترتكز منهجيته على إكمال كل مهمة، مهما كانت صغيرة. من خلال تخطي زر الغفوة، يحقق فوزه الأول في اليوم، ويضع نغمة من الانضباط والإنجاز منذ لحظة استيقاظه.
بالنسبة لديفيد جوجينز، فإن الاستيقاظ المبكر ليس مجرد جزء من جدول أعماله؛ إنه أساس انضباطه. بدء يومه قبل أن يفتح معظم الناس أعينهم، يضع جوجينز النغمة لبقية روتينه المتطلبة.
4:15 صباحًا
الترطيب
يبدأ يومه بالترطيب الأمثل، حيث يقوم بإعادة الترطيب أولاً كل صباح، مدركًا أهمية الماء للعقل الواضح والجسم المستعد.
- ماء بدرجة حرارة الغرفة للبدء: الخطوة الأولى في روتين ديفيد جوجينز اليومية هي كوب من الماء بدرجة حرارة الغرفة. بعد ساعات من النوم، يساعد هذا الترطيب الأولي على تنشيط جسمه، وإعداده لجدوله المكثف.
- عادة الترطيب المتسقة: يعكس روتين الترطيب الخاص به نهجه في الصحة والعافية، وهو بسيط ولكنه فعال. من خلال شرب الماء على الفور، فهو يدعم كل من أدائه البدني والعقلي.
- زجاجة HydroFlask لسهولة الوصول: يمكن أن تساعد وجود زجاجة ماء موثوقة مثل HydroFlask في جعل الترطيب بسيطًا ومريحًا، والحفاظ على الماء متاحًا بسهولة طوال اليوم.
- خيارات ترطيب إضافية: لأي شخص يتطلع إلى تعزيز ترطيبه في الصباح، يمكن أن توفر الخيارات البديلة مثل Yerba Mate بداية منعشة، و AG1 يقدم دفعة ترطيب غنية بالمغذيات.
إن تركيز ديفيد جوجينز على الترطيب يسلط الضوء على أهمية بدء اليوم وهو مستعد تمامًا. هذه الخطوة السريعة ولكن الأساسية تبقيه مستعدًا لمواجهة كل يوم صعب.
4:15 صباحًا
التأمل
اليقظة الذهنية هي جزء أساسي من روتين ديفيد جوجنس اليومي، مع تخصيص 10 دقائق كل صباح لبناء الوضوح والتركيز. تعمل هذه الممارسة القصيرة بمثابة إعادة ضبط قوية لعقله، مما يجعله مستعدًا للتحديات التي تنتظره.
- ممارسة اليقظة الذهنية لمدة 10 دقائق: يلتزم بجلسة تأمل لمدة 10 دقائق كل صباح. تسمح له هذه الممارسة بتهدئة أفكاره، وخلق مساحة عقلية، والبقاء مركزًا على أهدافه لهذا اليوم.
- بناء القدرة على التحمل الذهني: من خلال ممارسة اليقظة الذهنية باستمرار، فهو يقوي تركيزه وقدرته على التحمل العقلي، وهما أمران ضروريان لنمط حياته الصعب. تساعده هذه الإضافة البسيطة إلى روتينه الصباحي على البقاء متمركزًا ومرنًا.
- دعم التأمل الموجه: لأولئك الذين يتطلعون إلى بدء عادة مماثلة لليقظة الذهنية، يمكن أن يضيف استخدام تطبيق مثل Yoga Wake Up أو Headspace هيكلًا للتأمل الصباحي.
- بناء عادة التأمل: يقدم مقال روتين التأمل اليومي إرشادات واضحة لإنشاء ممارسة تأمل منتظمة، مع خطوات عملية لجلب الوضوح والهدوء إلى اليوم.
إن روتين التأمل الخاص بديفيد جوجنس هو تذكير بأهمية الوضوح العقلي، ويعزز عقلية الانضباط لديه ويغذي نمط حياته عالي الأداء.
4:30 صباحًا
الإحماء والتمدد
يبدأ إعداده البدني بجلسة إحماء وتمدد مركزة. هذه الروتينة لمدة 30 دقيقة لتمدد ديفيد جوجينز تُهيئ جسمه، وتمنع الإصابات، وتضمن استعداده للتدريب الشاق المقبل.
- روتينة ضرورية: يخصص 30 دقيقة يوميًا لتمارين الإحماء والتمدد اللطيفة. تساعد هذه الحركات على تنشيط عضلاته وإعداد جسمه للتمرين المكثف الذي يليه، لتصبح جزءًا حيويًا من روتين تمدد ديفيد جوجينس.
- التكيف لتجنب الإصابات: في بداية مسيرته المهنية، نادرًا ما كان يمدد جسمه. ولكن بعد تجربة اختلالات العضلات وتحديات جسدية أخرى، جعل التمدد جزءًا ثابتًا من عاداته اليومية، مع التركيز على التوازن العام والوقاية من الإصابات.
- معدات أساسية: استخدام [حصيرة يوغا متينة](https://routines.club/go/yoga - mat - sol) و [أشرطة المقاومة](https://routines.club/go/resistance - bands - hawk - sports) يمكن أن تجعل هذا الروتين أكثر فعالية، مما يضيف دعمًا ومقاومة للإحماء الشامل. تكمل هذه الأدوات روتين مخصص لتمدد ديفيد جوجينس، مما يضمن أن كل تمدد له قيمة.
تمارين الإحماء والتمدد تضع أساسًا قويًا لروتين تمارين ديفيد جوجينس، مما يساعده على تحقيق أداء ذروة مع الحفاظ على خلوه من الإصابات. هذه الخطوة البسيطة والقوية هي جزء أساسي من عاداته اليومية المنضبطة.
روتين المكملات الغذائية
يتبع ديفيد جوجينز روتينًا مباشرًا للمكملات الغذائية يركز على تعزيز قدرته على التحمل الجسدي وتعافي العضلات، بما يتماشى بسلاسة مع المتطلبات المكثفة لجدوله اليومي.
- مخفوق البروتين بعد التمرين: يعتبر مخفوق البروتين جزءًا ثابتًا من روتين ديفيد جوجينز اليومي بعد التمرين. يساعد هذا المخفوق في تعافي العضلات ويوفر اللبنات الأساسية لنمط حياته عالي الأداء. يمكن أن يكون مسحوق بروتين مصل الحليب عالي الجودة خيارًا رائعًا لدعم التعافي.
- أحماض أمينية أساسية](https://routines.club/go/amino-acids-powder-nutricost) للتحمل: تلعب الأحماض الأمينية الأساسية دورًا رئيسيًا في روتين جوجينز، حيث توفر الدعم للتحمل العضلي والأداء أثناء جلسات التدريب المكثفة. عند خلطها مع الماء واستهلاكها خلال التدريبات، تساعد هذه الأحماض الأمينية في الحفاظ على مستويات الطاقة لديه. يمكن أن يكون إضافة أحماض أمينية عالية الجودة مفيدة لأي شخص يسعى إلى تعزيز قدرته على التحمل ودعم العضلات أثناء الروتينات الرياضية الصعبة.
- كيتونات خارجية لتمثيل الدهون: في بعض الأحيان، يتضمن جوجينز كيتونات خارجية لمساعدة جسمه في الحفاظ على حالة أيض كيتونية. يمكّن هذا النهج جسمه من حرق الدهون بشكل أساسي للحصول على الوقود، مما يمنحه إمدادًا ثابتًا بالطاقة أثناء تدريبه الصارم.
الساعة 6:30 صباحاً
وجبة الإفطار
بعد تمرين الصباح المكثف، يستعيد نشاطه بوجبة إفطار مصممة لتغذية الجسم والعقل. هذه الوجبة الغنية بالعناصر الغذائية تعدّه لمواجهة متطلبات اليوم.
- غني بالبروتين ومتوازن: يعطي الأولوية للبروتين في وجبة الإفطار الصباحية، وهو أمر ضروري لتعافي العضلات والقوة. غالبًا ما تشمل وجبة إفطاره مزيجًا من البروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية لدعم الطاقة المستدامة والوضوح العقلي.
- أساس غذائي للأداء: في روتين ديفيد جوجينز اليومي، تلعب التغذية السليمة دورًا حاسمًا. من خلال إعادة تزويد الجسم بأطعمة عالية الجودة، يحافظ على ذروة لياقته البدنية ويضمن أن عقله مستعد أيضًا لتحديات اليوم.
- إضافة منعشة: لأولئك الذين يتطلعون إلى تعزيز روتين الصباح، يمكن أن يكون شاي الماتشا الأخضر خيارًا منعشًا. إن دفعه الطبيعي للطاقة وملف التعريف المضاد للأكسدة يجعله خيارًا ممتازًا لدمجه مع وجبة إفطار مغذية، مما يضفي طبقة إضافية من التركيز والحيوي لبداية اليوم.
وجبة إفطار ديفيد جوجينز جزء حيوي من عاداته اليومية، حيث توفر التغذية اللازمة لدعم أسلوب حياته عالي الأداء وروتين التدريب الذي لا هوادة فيه.
7:00 صباحًا
حمام ساخن وبارد
جزء أساسي من جدول ديفيد جوجنس اليومي هو التزامه بالعلاج بالتباين، وهي ممارسة تعكس دافعه لاحتضان الانزعاج وتعزيز القدرة على التعافي. بعد تناوله وجبة الإفطار، يتناوب بين الاستحمام بالماء الساخن والبارد لدعم التعافي وتقوية القوة العقلية.
- روتين العلاج بالتباين: يشارك جوجنس في العلاج بالتباين عن طريق التبديل بين حمام ساخن وبارد. تساعد هذه الممارسة في تقليل الالتهاب ودعم تعافي العضلات بشكل أسرع وتقوية صلابته العقلية.
- حمام الثلج لقوة تحمل إضافية: يشتهر بقوته العقلية، يأخذ جوجنس أحيانًا حمام الثلج لدفع حدوده بشكل أكبر. هذا التعرض للبرد لا يساعد فقط في التعافي البدني ولكن يعزز أيضًا انضباطه العقلي.
- المعدات الموصى بها للعلاج بالتباين في المنزل: لأولئك الذين يتطلعون إلى دمج ممارسات مماثلة، فإن حوض جليد محمول مثالي للاستحمام بالماء البارد، مما يوفر بداية منعشة لليوم، بينما يمكن أن يضيف ساونا داخلية الحرارة اللازمة لروتين علاج بالتباين متكامل.
إن التزام جوجنس بالاستحمام بالماء الساخن والبارد يظهر انضباطه وتركيزه على كل من التعافي البدني والمرونة العقلية، مما يجعله جزءًا أساسيًا من عاداته اليومية.
السابعة والنصف صباحًا
القراءة
بالإضافة إلى تدريبه البدني المكثف، فإنه يعطي الأولوية للنمو الشخصي من خلال القراءة. فهو يؤمن بالتعلم المستمر ويخصص بانتظام وقتًا للكتب التي تغذي طموحه ومنظوره.
- الكتب التحفيزية وكتب التطوير الذاتي: يركز على الكتب التي تلهم الانضباط الذاتي والمرونة. إن قراءة الأدب التحفيزي جزء لا يتجزأ من روتين ديفيد جوجينز اليومي، مما يساعده على البقاء متجذرًا ومركّزًا.
- السير الذاتية للإلهام: يقدر السير الذاتية، ويسعى إلى الدروس المستفادة من حياة الآخرين. تقدم هذه القصص عن التحديات والإنجازات له رؤى عملية يطبقها غالبًا على حياته الخاصة.
- التعلم المستمر: بالنسبة لجوينز، القراءة ليست مجرد هواية؛ بل هي عادة يومية تعزز التزامه بالنمو. تتوافق هذه الممارسة مع عقليته المتمثلة في تجاوز الحدود، مما يجعلها جانبًا أساسيًا من روتين David Goggins اليومي.
الكتب الموصى بها من ديفيد جوجينز
يولي ديفيد جوجينز أهمية كبيرة للتعلم المستمر. تعكس قائمة القراءة الخاصة به تركيزه على القدرة على الصمود والانضباط الذاتي والنمو الشخصي، وهي موضوعات رئيسية تت reson مع فلسفته.
- Unshakeable by Tony Robbins: يقدم هذا الكتاب رؤى حول الاستقرار المالي والقوة الداخلية. يقدر جوجينز تركيز توني روبينز على العقلية وقوة التحكم في حياة المرء - مبادئ تتوافق بشكل وثيق مع عادات جوجينز الخاصة.
- Discipline Equals Freedom by Jocko Willink: هذا كتاب لا بد من قراءته لجوجينز، بقلم زميله جندي النضال البحري السابق جوكو ويلي ink، يسلط الضوء على قيمة الانضباط كأساس للنجاح. تعكس دروسه حول القوة العقلية والروتينات المنظمة نهج جوجينز لجدوله اليومي وروتينات التدريب.
- Can’t Hurt Me by David Goggins: في كتابه الأكثر مبيعًا الخاص، يشارك جوجينز قصصًا وتحديات شخصية تشكلت من خلالها عقلية لا هوادة فيه. يقدم هذا الكتاب نظرة فاحصة على رحلته والعادات اليومية التي تدفعه إلى الأمام.
توصيات كتبه هي إضافة قوية لأي قائمة قراءة، مما يوفر الإلهام والرؤى العملية حول القدرة على الصمود والانضباط وإتقان الذات.
الساعة 8:30 صباحاً
التخطيط
جزء حيوي من روتين ديفيد غوجينس اليومي هو تخصيص وقت كل يوم لتحديد أهداف واضحة وطموحة. يساعده هذا التركيز على التخطيط في الحفاظ على الزخم ويضمن أن كل يوم يقضى بهدف.
- تحديد أهداف محددة: بعقل صافٍ، يبدأ بتحديد أهداف محددة لليوم. أهدافه ليست مجرد أفكار واسعة؛ بل هي مستهدفة وقابلة للتنفيذ، مما يعكس نهجه الانضباطي في تطوير الذات.
- تقسيم الأهداف: يقسم كل هدف إلى مهام أصغر وقابلة للإدارة. يساعده هذا النهج في التغلب على التحديات الكبيرة خطوة بخطوة، مما يجعله أسهل في الحفاظ على التقدم والبقاء متحفزاً.
- تحديد الأولويات بهدف: يتم تحديد أولويات كل مهمة بناءً على تأثيرها. يضع أهم الأهداف في أعلى قائمة، مما يضمن توجيه طاقته نحو ما هو الأهم طوال جدوله الزمني.
من خلال التخطيط المتعمد، يضمن أن كل يوم يساهم في أهدافه الأكبر، مما يعزز تركيزه وانضباطه في كل جانب من جوانب روتينه اليومي.
تطوير الذات
في روتينه اليومي، يخصص ديفيد غوجين وقتًا مركزًا لتطوير الذات، ويعمل بلا كلل لصقل المهارات وتطوير قدرات جديدة. هذا الالتزام بالنمو يبقيه مستعدًا لأي اختبار بدني قد يواجهه.
- التركيز على تطوير المهارات: يعطي الأولوية للأنشطة التي تبني مهارات محددة. قد يعمل على تقنيات السباحة، أو التدريب القتالي، أو الحركات الوظيفية لضمان استعداده لتحديات بدنية متنوعة.
- ت Dedication بلا هوادة: يجلب نفس الحدة لتطوير المهارات كما يفعل في تدريباته، مستخدماً هذا الوقت للتركيز على المجالات التي تحتاج إلى تحسين. يعكس هذا النهج جوهر الروتين اليومي لديفيد غوجين - عدم الاستقرار أبدًا، والدفع باستمرار.
- مستعد لأي تحدي: من خلال تحسين مهاراته باستمرار، فإنه يظل مجهزًا لأي تحدي، ويبني أساسًا من القوة والمرونة يتجاوز جلسات التدريب المنتظمة.
تطوير الذات هو جزء رئيسي من الجدول اليومي لديفيد غوجين، مما يبرز التزامه بالنمو المستمر وقوة التحمل العقلية. هذه الممارسة المخصصة تبقيه مستعدًا لأي شيء، وتعزز عقلية لا هوادة فيه.
10:30 صباحًا
وقت العائلة
حتى مع جدول أعماله المزدحم، فإنه يعطي الأولوية لعلاقاته، مخصصًا وقتًا للتواصل مع أحبائه. يساعده هذا التركيز على الأسرة في الحفاظ على حياة متوازنة، مما يجلب الدفء والدعم إلى روتينه اليومي.
- التواصل مع الأحباء: يأخذ استراحة في يومه للاتصال بالعائلة والأصدقاء. مكالمة سريعة أو بضع لحظات ذات جودة تقضيها معًا تخدم كوقفة ذات مغزى في جدول أعماله الصارم.
- موازنة الانضباط مع التواصل: على الرغم من تركيزه المكثف على التدريب والتحسين الذاتي، إلا أنه يفهم قيمة العلاقات. إن تخصيص وقت للعائلة يجلب توازنًا أساسيًا لحياته المنضبطة.
- بناء القوة من خلال العلاقات: بالنسبة لـ Goggins، فإن وقت العائلة ليس مجرد استراحة - بل هو مصدر قوة ودعم. تحافظ هذه الروابط على حماسه، مما يضيف عمقًا وهدفًا إلى عاداته اليومية.
في روتين David Goggins اليومي، يعكس وقت العائلة تقديره للأشخاص الذين يهمون أكثر، ويذكرنا جميعًا بأهمية التواصل والتوازن في حياتنا.
جري
في أواخر الصباح، حوالي الساعة 11:00 صباحًا، يربط ديفيد جوجينز حذائه للجري في منتصف - الصباح. يوفر هذا الجري لمسافة 5 - أميال دفعة للحفاظ على طاقته عالية وضخ دمه أثناء تقدمه في روتينه اليومي.
- جري منتصف - الصباح لإعادة الشحن: إنه يجعل من عادة هذا الجري في منتصف - الصباح، ويغطي حوالي 5 أميال. إنه وسيلة للبقاء نشطًا وإعادة الشحن، مما يوفر طاقة وتركيزًا إضافيين قبل الغداء.
- بناء القدرة على التحمل والانضباط: هذا الجري لا يتعلق بالسرعة أو المنافسة بل بالاتساق. إنه يضاف إلى روتينه كوسيلة للبقاء منشغلاً جسديًا وعقليًا طوال اليوم.
- الحفاظ على رطوبة الجسم مع الإلكتروليتات: يتطلب الجري عدة مرات يوميًا ترطيبًا مناسبًا. يمكن للمكملات الإلكتروليتات أن تساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم ومستويات الطاقة أثناء الروتين البدني المكثف، مما يحافظ على القدرة على التحمل والأداء في وضع جيد.
في جدول ديفيد جوجينز اليومي، هذا الجري في منتصف - الصباح هو أكثر من مجرد تمرين؛ إنه لحظة لإعادة تغذية دافعه والحفاظ على أعلى مستوى من الأداء له ليوم مقبل.
12:00-4:00 م.ظ.
روتين العمل
يُكرس فترة ما بعد الظهر لدايفيد جوجنس لإدارة مسؤولياته المهنية، وموازنة عمله كمتحدث تحفيزي، وكاتب، وقائد أعمال. يعكس هذا الوقت الإنتاجي في روتينه اليومي التزامه بمشاركة رؤيته وخبراته مع الآخرين.
- الخطابات التحفيزية والكتابة: في المكتب، غالبًا ما يركز على صياغة الخطابات التحفيزية ومشاريع الكتابة. يُعرف بأنه متحدث ملهم، ويستخدم هذا الوقت لإعداد رسائل يتردد صداها لدى الجماهير في جميع أنحاء العالم.
- إدارة الأعمال: إلى جانب التحدث والكتابة، يشرف أيضًا على عمليات أعماله، مما يضمن وصول عمله إلى جمهور أوسع. يتضمن ذلك تنسيق المشاريع والتفاعل مع فريقه لمواصلة مهمته.
- يوم عمل منظم: ينهي يوم عمله حوالي الساعة 4 مساءً. من خلال الحفاظ على جدول زمني محدد، فإنه يحافظ على إحساس بالتوازن، مما يمنحه وقتًا لإعادة التركيز على تدريبه وأهدافه الشخصية لاحقًا في اليوم.
يسلط روتين العمل في جدول David Goggins اليومي الضوء على تفانيه في كل من التميز الشخصي ومساعدة الآخرين على تحقيق إمكاناتهم، مما يجعل ساعات ما بعد الظهر الخاصة به مؤثرة مثل جلسات تدريبه.
الغداء
يحتفظ ديفيد جوجنس بغداء متوازن ومغذي كجزء من روتينه اليومي، للحفاظ على مستويات طاقته مرتفعة في فترة ما بعد الظهر.
- صدر دجاج مشوي: البروتين ضروري في روتين ديفيد جوجنس اليومي، ومصدر قليل الدسم مثل صدر الدجاج المشوي يساعد في دعم تعافي العضلات ونظام القوة الخاص به.
- الكينوا للحصول على طاقة مستدامة: يتضمن أيضًا الكينوا في غدائه، وهي حبوب غنية بالعناصر الغذائية توفر طاقة تدوم، مما يساعده على تجاوز النصف الثاني من جدول أعماله الصعب.
- خضروات مشكلة للحصول على العناصر الغذائية الأساسية: طبق من الخضروات المشكلة، مثل البروكلي والقرنبيط والجزر، يضيف الفيتامينات والمعادن إلى وجبته. تدعم هذه الخضروات الصحة العامة وتحافظ على مستوى أدائه البدني المرتفع.
يتوافق غداء جوجنس البسيط والفعال مع عاداته المنضبطة، مما يوفر أساسًا متينًا لقدرته البدنية والعقلية على التحمل.
4:00 مساءً
العودة بالدراجة إلى المنزل
في ختام يوم عمله، يقوم برحلة بالدراجة لمسافة 25 ميلاً للعودة إلى المنزل، ملتزماً بلياقته البدنية حتى وهو يتجه إلى المساء. هذه الرحلة بالدراجة هي طبقة أخرى من القدرة على التحمل في الروتين اليومي لديفيد جوجنس.
- رحلة طويلة وهادفة: رحلة العودة بالدراجة لمسافة 25 ميلاً ليست مجرد وسيلة نقل؛ بل هي جزء من روتين تمارين جوجنس، مما يعزز قدرته على التحمل وقوته العقلية بعد يوم كامل من العمل والتدريب.
- الحفاظ على الاتساق في اللياقة البدنية: هذه الرحلة المسائية هي عادة ثابتة في جدول ديفيد جوجنس، مما يسمح له بإضافة تمرين إضافي وتخفيف يومه بنشاط. إنه يعكس فلسفته في استخدام كل فرصة لتحسين الذات.
- خيار ركوب الدراجة إلى المنزل: لأولئك الذين يتطلعون إلى إضافة ممارسة مماثلة إلى روتينهم الخاص، فإن دراجة تمرين داخلية تقدم طريقة رائعة لإضافة تمارين القلب والأوعية الدموية من راحة منزلك، مما يوفر المرونة وفوائد تمرين منخفض التأثير.
إن العودة بالدراجة إلى المنزل ليست مجرد وسيلة نقل بالنسبة لجوجنس؛ بل هي جزء لا يتجزأ من جدوله اليومي يضيف إلى روتينه العام للقوة ويحافظ على تركيزه واستقراره والتزامه بأهدافه البدنية.
عشاء
بعد إنهاء جريته المسائية، يجدد ديفيد جوجنس طاقته بعشاء متوازن وغني بالعناصر الغذائية. نهجه في العشاء بسيط وعملي، ويتماشى مع نمط حياته الانضباطي وجدول برنامجه اليومي الصارم.
- طبق متوازن: لا يفرض على نفسه قواعد غذائية أو حميات خاصة. وبدلاً من ذلك، يدرج مزيجًا من الكربوهيدرات والدهون والبروتين في وجبة العشاء المسائية، مع التركيز على الأطعمة النظيفة والطبيعية التي تدعم متطلباته العالية للطاقة.
- تغذية نظيفة ومتسقة: كجزء من الروتين اليومي لديفيد جوجنس، يوفر العشاء العناصر الغذائية الأساسية لتعافي العضلات والطاقة المستدامة، مما يساعده على الحفاظ على أعلى مستوياته.
- لا يوجد نفور من الطعام: يؤمن بنهج غير متكلف للتغذية. لا يتجنب أطعمة معينة أو يتبع عادات غذائية مقيدة؛ بل يعطي الأولوية لوجبة متوازنة تغذي كل من الجسم والعقل.
10:00 مساءً
روتين النوم
بعد يوم كامل من المجهود البدني والذهني، يستعد للاسترخاء من خلال روتين مسائي مريح. إن إعطاء الأولوية لنوم جيد أمر ضروري لمساعدته على التعافي والاستعداد لتحديات اليوم التالي.
- الاسترخاء مع القراءة: بعد العشاء، يخصص وقتًا للقراءة والاسترخاء. هذه اللحظة الهادئة لا تساعده فقط على الاسترخاء ولكنها تدعم أيضًا التزامه بالتعلم المستمر، حتى في ساعات المساء.
- وقت ممتع مع زوجته: يقدر وقته مع عائلته، وغالبًا ما يقضي بضع لحظات هادئة مع زوجته، أليزا، قبل النوم. هذا الجزء الصغير من روتينه يجلب إحساسًا بالتوازن ليومه.
- النوم بشكل طبيعي: يذهب إلى الفراش عندما يبدأ في الشعور بالتعب، عادةً حوالي الساعة 10 مساءً. من خلال الاستماع إلى إشارات جسده، يضمن جوجين نومًا هادئًا يدعم جدول أعماله اليومي المكثف.
- دعم نوم هادئ: يمكن أن يكون مجموعة مكملات النوم مفيدًا في تعزيز نوم هادئ ومجدد، خاصة بعد يوم من النشاط البدني والذهني المكثف، على غرار جدول أعمال جوجين الصارم.