جدول ليونيل ميسي اليومي
الموازنة بين كرة القدم والأسرة واللياقة البدنية
ليونيل ميسي، أحد أعظم لاعبي كرة القدم على الإطلاق، يتبع روتينًا يوميًا صارمًا يدعم أدائه الاستثنائي في الملعب. من جلسات التدريب وتمارين الصالة الرياضية إلى نظامه الغذائي المخطط بعناية، تم تصميم كل جزء من يوم ميسي للحفاظ على لياقته ومهاراته. سيوفر هذا المقال نظرة عامة على روتين ليونيل ميسي اليومي، مع تسليط الضوء على عاداته في ممارسة الرياضة ونظامه الغذائي والجدول الزمني الذي يساعده في الحفاظ على أداء ذروة.
Table of Contents
ليونيل ميسي، أحد أعظم لاعبي كرة القدم على الإطلاق، يتبع روتينًا يوميًا صارمًا يدعم أدائه الاستثنائي في الملعب. من جلسات التدريب وتمارين الصالة الرياضية إلى نظامه الغذائي المخطط بعناية، تم تصميم كل جزء من يوم ميسي للحفاظ على لياقته ومهاراته. سيوفر هذا المقال نظرة عامة على روتين ليونيل ميسي اليومي، مع تسليط الضوء على عاداته في ممارسة الرياضة ونظامه الغذائي والجدول الزمني الذي يساعده في الحفاظ على أداء ذروة.
الاستيقاظ
تبدأ ليالٍ ميسي الصباحية مبكرًا، مما يحدد نغمة يومه المليء بالتركيز والانضباط والطاقة. إنه يستيقظ حوالي الساعة 6 صباحًا، مما يضمن بداية منظمة تدعم جدول التدريب والممارسة الصارم الخاص به. يسلط هذا القسم الضوء على الخطوات الأولى في الروتين اليومي لكريستيانو رونالدو.
- الاستيقاظ المبكر: يبدأ ميسي يومه حوالي الساعة 6 صباحًا، معتبراً ساعات الصباح الهادئة لبداية منتجة.
- الترطيب أولاً: يبدأ روتين الصباح الخاص به بكوب من الماء لتعويض السوائل بعد ليلة’s راحة.
- تمارين الإطالة الخفيفة: لإعداد جسده لليوم، يدمج ميسي تمارين الإطالة الخفيفة لفك التصلب وتحسين الدورة الدموية.
- إفطار صحي: يزود وجبة فطور مغذية تتكون من الحبوب الكاملة والفواكه والبروتين ليالٍ من أجل التدريبات والتمارين المكثفة القادمة.
- التحضير الواعي: يقضي ليالٍ بضع دقائق في التحضير عقليًا ليومه، مع التركيز على الأهداف التي يواجهها. يمكن أن يؤدي إضافة التأمل إلى روتينك الخاص بتحسين التركيز والوضوح، وتقدم تطبيقات مثل Yoga Wake Up أو Headspace جلسات إرشادية للمساعدة في بناء هذه العادة.
يبين بداية يومه المبكرة التزامه بالحفاظ على أداء الذروة داخل وخارج الملعب. يضمن هذا النهج المنضبط أنه مستعد دائمًا لمواجهة المتطلبات الصارمة لتدريباته ومبارياته.
الاستحمام
بعد بدء يومه، فإنه يدخل إلى الاستحمام لينعش ويستعد للجلسات التدريبية الصارمة المقبلة. هذه الروتين لا يمنحه الطاقة جسديًا فحسب، بل يساعده أيضًا على التركيز عقليًا، مما يجعله جزءًا أساسيًا من روتين ليونيل ميسي اليومي.
- روتين الاستحمام الصباحي: يستخدم روتين الاستحمام الصباحي الخاص به ليشعر بالانتعاش والاستعداد لتمارين وممارساته المكثفة.
- إعادة ضبط ذهنية: يسمح له هذا اللحظة الموجزة من الهدوء بالتركيز على التحديات التي تنتظره في التدريب والألعاب.
- بديل الغطس البارد: يمكن أن يكون بدء يومك بغطسة باردة خيارًا منعشًا لأولئك الذين يبحثون عن دفعة منعشة. وحدات غطس باردة محمولة هي طريقة مناسبة لتجربة هذه الممارسة، المعروفة بإمكاناتها في تعزيز الدورة الدموية ومستويات الطاقة.
يبرز روتين الاستحمام الخاص به كيف تساهم العادات الصغيرة ذات المعنى في استعداده وأدائه. يمكن أن يؤدي إضافة مثل هذه الممارسات إلى روتينك الصباحي إلى تحديد نبرة إيجابية لبقية اليوم.
فطور
يبدأ ميسي يومه مع عائلته، ويستمتع بوجبة صحية في تمام الساعة الثامنة صباحًا، مما يجعل هذا الوقت ليس مجرد وقت للتغذية، بل أيضًا وقت للتواصل. يتم تخطيط وجباته بعناية، مما يعكس إرشادات النظام الغذائي للمغذي الإيطالي جولياو بوسير.
- بداية صحية: يستمتع بوجبة فطور دسمة تحتوي على فواكه وخضروات وحبوب كاملة وعصير برتقال. توفر هذه الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية طاقة مستدامة ليومه المزدحم.
- تغذية موجهة: بناءً على نصيحة جولياو بوسير، يركز على خمسة أطعمة أساسية: زيت الزيتون، والخضروات الطازجة، والفواكه الطازجة، والماء، والحبوب الكاملة. يدعم هذا التوازن أدائه واستعادته.
- وصفة مفضلة: تبرز الدجاج المشوي مع الخضروات الجذرية في نظام ميسي الغذائي. إليكم كيفية تحضيرها:
- المكونات:
- كمية صغيرة من زيت الزيتون (حوالي ملعقتين كبيرتين)
- رشة ملح للتتبيل
- أربعة فصوص ثوم، مهروسة
- بصلة متوسطة الحجم، مقطعة
- حفنة من الجزر، مقشر ومقطع
- كراث، مقطع
- بطاطس، حوالي 700 - 800 جرام، مقطعة إلى شرائح هرمية
- أربعة أفخاذ دجاج
- بعض أغصان الزعتر الطازج
- المكونات:
- ماتيه للنشاط: غالبًا ما يشرب ميسي ماتيه في الصباح، خاصة في أيام المباريات، للحصول على دفعة من الطاقة. ماتيه هو خيار ممتاز لأولئك الذين يبحثون عن إضافة هذا المشروب إلى روتين الصباح.
- بديل لماتيه: لأولئك الذين يفضلون شيئًا مختلفًا، فإن Tenzo Matcha Green Tea هو خيار رائع لبداية منعشة ومغذية ليومك.
إن روتين فطور ليونيل ميسي يوضح أهمية الجمع بين التغذية الجيدة والوقت مع العائلة لبدء اليوم بملاحظة قوية.
تمرين
تم تصميم روتين تمرين ليونيل ميسي في الساعة 9 صباحًا لتحسين قوته وسرعته ومرونته، وهي ضرورية للتفوق في الملعب. إنه يحتفظ بجلساته ديناميكية، ويخلط بين التمارين المختلفة للحفاظ على أداء ذروة وتقليل خطر الإصابة.
- تدريب السرعة: يركز على تمارين السرعة متعددة الاتجاهات والخطية لتحسين حركته السريعة في الملعب.
- تطوير القوة: تدريب الأثقال هو جزء أساسي من روتينه، مما يساعده على بناء القوة اللازمة للمراوغة والركض والقفز.
- عمل المرونة: الإطالة ضرورية في تمرينﻪ اليومي للحفاظ على مرونة عضلاته وتقليل خطر الإصابة.
- تمارين متنوعة: يتضمن روتين تدريبه:
- جسور الدعامة لتحسين ثبات الجذع
- الركعات مع احتضان الركبة لتحسين حركة الورك
- تمارين إطالة أوتار الركبة المعكوسة لتحسين المرونة
- القفزات فوق الدعامة لتحسين التنسيق والإيقاع
- القفزات فوق الحواجز لتعزيز القوة المتفجرة
- تمرين التسريع على الحائط والمسيرة لتحسين السرعة والقدرة على التحمل
إن روتين تمرين ميسي هو خطة شاملة تكمل موهبته الفطرية بالتدريب المنضبط. نظرًا لتركيزه على جوانب أساسية مثل القوة والسرعة والإطالة، فإن تمرينﻪ يخدم كمصدر إلهام لأي شخص يسعى إلى تحسين روتين اللياقة البدنية الخاص به.
التعافي
يلعب التعافي دورًا حيويًا في قدرة ليونيل ميسي على الأداء بمستوى النخبة. بعد كل تمرين، يكرس وقتًا للطقوس ما بعد التدريب التي تساعد جسمه على التعافي والاستعداد للتحدي التالي. من التهدئة إلى العلاجات المتخصصة، يؤكد نهج ميسي على أهمية العناية بالجسم.
- الترطيب: يركز ميسي على الحفاظ على رطوبة جسمه بعد التدريبات. إذا كنت تبحث عن تعزيز تعافيك، يمكن للمكملات الخضراء عالية الجودة مثل AG1 أن توفر العناصر الغذائية الأساسية للصحة العامة.
- تمارين القلب الخفيفة: يقضي من خمس إلى عشر دقائق في تمارين القلب الخفيفة لخفض معدل ضربات القلب تدريجيًا وتهدئة عضلاته في وضع التعافي.
- حمامات الثلج: حمامات الثلج بعد التدريب وبعد المباراة هي جزء رئيسي من روتين تعافي ميسي، مما يقلل الالتهاب ويسرع تعافي العضلات. يمكن أن يكون استخدام كبسولة تبريد عالية الجودة طريقة فعالة لتجربة هذه الطريقة في المنزل.
- روتين الإطالة: تساعد تمارين الإطالة ميسي على الحفاظ على المرونة وتقليل التصلب وتحسين القدرة على الحركة لجلسة التدريب أو المباراة القادمة.
- علاج التدليك: يساعد التدليك المنتظم على تخفيف آلام العضلات وتعزيز الدورة الدموية، مما يسمح لميسي بالحفاظ على لياقته الفائقة.
- حصيرة يوغا للتعافي: يمكن أن يؤدي إضافة حصيرة يوغا إلى روتين التعافي الخاص بك أن يجعل تمارين الإطالة والتمارين الأخرى منخفضة التأثير أكثر راحة وفعالية.
مكملات لتحسين تمرينك
يمكن للمكملات أن تلعب دورًا حيويًا في تعزيز الأداء الرياضي، ودعم التعافي، وتعزيز الرفاهية العامة. في حين أن الروتين اليومي ونجاح ليونيل ميسي يعتمدان على التدريب والتغذية المنضبطة، فإن إضافة المكملات المناسبة يمكن أن يكون إضافة قيمة لأي روتين لياقة بدنية. فيما يلي بعض الخيارات الفعالة للغاية التي يجب مراعاتها.
- مسحوق بروتين مصل اللبن من العشب المركب:
- مصدر من الألبان الأوروبية ومعالج بالتبريد للحفاظ على ملف تعريف الأحماض الأمينية الخاص به.
- يحتوي على ProHydrolase لتحسين الهضم والامتصاص.
- خالٍ من الصمغ والمثبتات والسكر المكرر.
- الفوائد: يدعم كتلة العضلات والقوة، ويسرع التعافي بعد التمرين، ويقوي جهاز المناعة، ويعزز الرفاهية العامة.
- بروتين نباتي:
- مصنوع من مزيج من بروتينات البازلاء والأرز للحصول على ملف تعريف كامل للأحماض الأمينية.
- خيار رائع لأولئك الذين يفضلون مصادر البروتين النباتية.
- الفوائد: يدعم نمو العضلات وتطورها وتعافيها، مما يجعله إضافة ممتازة لأي روتين رياضي.
- مجموعة الكولاجين + الكرياتين:
- يجمع بين خصائص الكولاجين الترميمية وقوة الكرياتين.
- يعزز قوة العضلات مع دعم الأساس الهيكلي للجسم.
- الفوائد: يعزز قوة العضلات، ويدعم الجلد والمفاصل والأنسجة الضامة، ويعزز الأداء المعرفي.
- إل- جلوتامين:
- أكثر الأحماض الأمينية وفرة في الجسم، وهو ضروري لتخليق البروتين ووظيفة المناعة.
- الفوائد: يدعم نمو العضلات وإصلاحها، ويوفر الطاقة للخلايا، ويعزز صحة الأمعاء لتحسين الأداء العام.
- بيور NMN:
- مقدمة لـ NAD +، والتي تلعب دورًا في التمثيل الغذائي للطاقة وإصلاح الخلايا.
- الفوائد: قد يحسن مستويات الطاقة والقدرة على التحمل والصحة العامة للخلايا.
يمكن أن تدعم إضافة هذه المكملات إلى روتينك متطلبات نمط حياة نشط، على غرار الهيكل والانضباط المرئيان في روتين التمرين اليومي لليونيل ميسي. سواء كنت رياضيًا أو شخصًا يسعى إلى تحسين اللياقة البدنية، يمكن لهذه الخيارات أن تساعد في تحسين الأداء والتعافي.
دش ثانٍ
بعد الانتهاء من جلسة التدريب الصباحية المكثفة، يستحم دوشًا ثانيًا منعشًا حوالي الساعة 11 صباحًا. هذه اللحظة بمثابة انتقال، مما يساعده على الاسترخاء والاستعداد لبقية يومه. إنها جزء بسيط ولكنه ضروري من الروتين اليومي ليونيل ميسي، مما يسمح له بالبقاء متجددًا ومركزًا.
- انتعاش ما بعد التدريب: يساعده الدش الثاني على التعافي من العرق والإجهاد الناتج عن جلسته التدريبية.
- تهدئة الجسم: يساعد الدش في تقليل درجة حرارة الجسم وتوتر العضلات بعد تمرين شاق.
- إعادة ضبط ذهني: تساعد هذه الروتين السريعة على تغيير مساره من التمرين إلى الجزء التالي من يومه، مما يبقي ذهنه واضحًا ومستعدًا لأي مهمة.
- تذكير بالترطيب: بعد الاستحمام، يتأكد من أنه يحافظ على رطوبة الجسم، وهو جزء أساسي للحفاظ على أدائه الرياضي.
دش ليونيل ميسي الثاني يوضح كيف يمكن حتى الطقوس الصغيرة أن تساهم في روتين منظم وفعال. إن إدراج عادات مماثلة في يومك، خاصة بعد التمرين، يمكن أن يساعدك على الشعور بالانتعاش والاستعداد لأي شيء قادم.
الغداء
حول منتصف النهار، يتوجه ليونيل ميسي إلى منزله للاستمتاع بغداء صحي مع زوجته، أنتونيلا روكوزو، وثلاثة أطفالهم، تياغو، ماتيو، وسيرو. هذه الوجبة لا تمد ميسي بروتينًا للطاقة في روتينه المتطلبات فحسب، بل توفر أيضًا وقتًا ثمينًا للعائلة، مما يعكس التوازن بين حياته المهنية والشخصية.
- وقت العائلة: الغداء جزء مهم من يوم ميسي، يقضيه مع عائلته لإعادة شحن نفسه عاطفيًا وجسديًا.
- وجبة متوازنة: عادة ما تشمل وجبة غدائه مزيجًا من البروتينات الخالية من الدهون والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة، مما يضمن حصول جسمه على العناصر الغذائية التي يحتاجها للتعافي والطاقة.
- إرشادات غذائية: تتأثر وجباته بنصيحة اختصاصي التغذية الخاص به، جيوليانو بوسر، الذي يركز على أهمية الأطعمة الكاملة غير المصنعة للأداء الأمثل.
- التركيز على الترطيب: يرافق وجباته بالكثير من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم، وهو أمر ضروري لتعافي العضلات والصحة العامة.
يسلط روتين غدائه الضوء على أهمية تغذية الجسم مع الحفاظ على روابط ذات مغزى مع أحبائه. إن إدراج وجبات متوازنة ووقت ممتع في يومك يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة والعافية، تمامًا كما هو الحال في روتين ميسي اليومي.
قيلولة سريعة
بعد الغداء، يستريح ليونيل ميسي قليلًا ويكسب استراحة مستحقة لإعادة شحن طاقته. قيلولته اليومية حوالي الساعة 1 ظهرًا هي جزء أساسي من روتينه، مما يساعده على الحفاظ على القدرة على التحمل اللازمة لجلسات التدريب والمباريات المطولة.
- وقت الاسترخاء: يسترخي بعد الغداء من خلال السماح لجسمه وعقله بالاسترخاء، مما يخلق الإعداد المثالي لقيلولة هادئة.
- المدة المثلى: عادة ما تستمر قيلولته لمدة ساعة تقريبًا، من الساعة 1 ظهرًا إلى الساعة 2 ظهرًا، وهو أمر مثالي لاستعادة الطاقة دون التأثير على نومه الليلي.
- تعزيز التعافي: تساعد القيلولة في تعافي العضلات، وهو أمر ضروري لأداء ميسي.
- الوضوح العقلي: قيلولة سريعة تحسن تركيزه وانتباهه، مما يضمن استعداده لبقية يومه.
وقت ممتع مع العائلة
بعد قيلولته بعد الظهر، يخصص وقتًا لعائلته، وخاصةً أبنائه الثلاثة، تياغو وماتيو وسيرو. هذا الجزء من يوم ميسي مخصص تمامًا لتعزيز الروابط وخلق الذكريات، مع الموازنة بين التزاماته المهنية والفرح الشخصي.
- تعزيز الروابط العائلية: يقضي وقتًا مع أبنائه في أنشطة ممتعة وهادفة تقوي صلتهم.
- أجواء مريحة: يتيح له هذا الوقت إعادة شحن نفسه ذهنيًا من خلال التركيز على أحبائه في بيئة مريحة.
- اللعب النشط: في بعض الأحيان، يشارك ميسي وأطفاله في ألعاب رياضية خفيفة في الهواء الطلق، مما يؤكد بشكل أكبر أسلوب حياته النشط وحبه للرياضة.
- لحظات تعليمية: هذا أيضًا وقت يقوم فيه بتعليمه للحياة ويشاركهم الخبرات مع أبنائه، مما يعزز التواصل القوي داخل الأسرة.
إن تركيز ميسي على الأسرة يسلط الضوء على أهمية الموازنة بين الروتين الصارم والعلاقات الشخصية. من خلال تخصيص وقت لأحبائه، يضمن أن روتينه اليومي ليس فقط منتجًا ولكن أيضًا مُرضيًا بعمق.
الساعة 3:00 مساءً
وجبات خفيفة وتدريب إضافي
حوالي الساعة 3 مساءً، يأخذ استراحة قصيرة لتزويد جسمه بوجبة خفيفة صحية قبل العودة إلى الملعب لجلسة تدريبية أخرى. تضمن هذه المرحلة من يوم ليونيل ميسي الحفاظ على مستويات الطاقة في ذروتها والاستمرار في صقل مهاراته.
- وجبة مغذية: يختار وجبة خفيفة خفيفة ولكنها مغذية، وغالبًا ما تتضمن فواكه أو مكسرات أو حبوب كاملة، لتعويض الطاقة دون الشعور بالثقل الشديد قبل التدريب.
- تدريب مركز: تركز هذه الجلسة الإضافية على جوانب محددة من لعبته، مثل التحكم في الكرة وخفة الحركة والدقة.
- تمارين مستهدفة: يركز على التدريبات التي تتوافق مع أهدافه، بما في ذلك تمارين الساق لبناء القوة والقدرة على التحمل.
- تحسين المهارات: يساعد التدريب الإضافي ميسي على تحسين التقنيات التي تعتبر ضرورية لأدائه أثناء المباريات.
توضح جلسة التدريب بعد الوجبة الخفيفة تفاني ميسي في الحفاظ على مكانته في قمة مستواه. من خلال الجمع بين التغذية السليمة والممارسة المستمرة، يضمن أن كل يوم يساهم في نجاحه المستمر في الملعب.
4:30 مساءً
وقت الراحة
بعد الانتهاء من جلسه التدريب المسائية الخاصة به، يستريح ليونيل ميسي قسطًا من الراحة المستحقة حوالي الساعة 4:30 مساءً. هذا التوقف ضروري لكي يتعافى جسده ويعيد شحن طاقته، مما يضمن بقاءه نشيطًا ومركزًا لبقية يومه.
- التعافي الجسدي: يساعد الراحة بعد التمرين عضلاته على التعافي من متطلبات روتينه التدريبي، مما يقلل التعب ويمنع الشعور بالألم.
- الاسترخاء العقلي: يتيح له هذا الوقت الهادئ تصفية ذهنه والاسترخاء بعد التدريبات المكثفة وجلسات المران.
- تعزيز الطاقة: تضمن هذه الراحة القصيرة حصوله على ما يكفي من الطاقة للتفاعل مع عائلته والتزامات أخرى لاحقًا في اليوم.
- أداء أفضل: فترات الراحة المتسقة مثل هذه هي جزء رئيسي من استراتيجيته الشاملة للحفاظ على أداء ذروة.
يظهر وقت الراحة في جدول ليونيل ميسي اليومي أهمية موازنة الجهد بالتعافي. إن أخذ لحظة للاسترخاء يمكن أن يعزز الرفاهية الجسدية والعقلية، مما يجعله إضافة قيمة لأي روتين.
تدريب الفريق
حوالي الساعة الخامسة مساءً، ينضم ليونيل ميسي إلى زملائه في فريقه للجلسات التدريبية المجدولة عندما لا يلعب مباراة لفريق إنتر ميامي. تركز هذه الجلسات على بناء الكيمياء بين الفريق، وتحسين التكتيكات، وتعزيز اللياقة البدنية، مما يجعلها جزءًا حيويًا من جدول ليونيل ميسي اليومي.
- تمارين تعاونية: يشارك في تمارين موجهة نحو الفريق، مثل تمارين التمرير والإعدادات التكتيكية، لتعزيز التنسيق والاستراتيجية على أرض الملعب.
- تقوية بدنية مكثفة: تتضمن الجلسات أنشطة بدنية صارمة، مثل الركض وتمارين المرونة، مما يضمن بقاءه في أفضل حالات لياقته.
- تحسين المهارات الفنية: يخصص وقتًا لتحسين مهاراته الفردية خلال التدريب الجماعي، مع التركيز على المراوغة والتمرير والتسديد.
- تحليل تكتيكي: بالإضافة إلى التدريبات البدنية، يدرس ميسي لقطات من المباريات، ويحلل استراتيجيات الخصوم، ويقيم أدائه الخاص للتكيف مع طريقة لعبه بشكل فعال.
- سيناريوهات محاكاة: تسمح مباريات المحاكاة والتدريبية لميسي وزملائه في الفريق بالاستعداد لمواقف الحياة الواقعية، مما يعزز استجابتهم على أرض الملعب.
عشاء عائلي
بعد الانتهاء من حصة التدريب الجماعي المسائية، يتوجه ليونيل ميسي إلى المنزل للاستمتاع بعشاء عائلي حوالي الساعة الثامنة مساءً. هذا الوقت ليس فقط عن تغذية جسمه بعد يوم طويل، بل أيضًا عن قضاء لحظات ممتعة مع زوجته أنتونيلا روكوزو وثلاثة أطفال.
- وجبات صحية ومتوازنة: يتم التخطيط للعشاءات الخاصة به بعناية، بما في ذلك البروتينات الخالية من الدهون والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة لدعم تعافيه ومستويات طاقته.
- التركيز على الترطيب: بالإضافة إلى وجبته، يحتفظ بالترطيب للمساعدة في الهضم والتعافي بشكل عام من أنشطة اليوم.
- وقت العائلة: العشاء هو وقت يخصص له ميسي للتواصل مع عائلته، وتبادل القصص واللحظات من يومهم.
- جو مريح: يوفر هذا الوجبة بيئة هادئة بعد يوم من التدريب والنشاط المكثف، مما يسمح لميسي بإعادة شحن طاقته جسديًا وعقليًا.
- توازن غذائي: تعكس وجباته نظام Lionel Messi الغذائي، مع التركيز على توصيات طبيبه التغذوي للحفاظ على أقصى أداء.
يظهر عشاء عائلة Lionel Messi أهمية الجمع بين التغذية السليمة والروابط الشخصية الهادفة. يمكن أن يساهم تضمين الوجبات المتوازنة ووقت العائلة في روتينك اليومي في كل من الصحة البدنية والرفاهية العاطفية.
روتين النوم
بعد قضاء وقت ممتع مع عائلته، يختم ليونيل ميسي يومه و يتوجه إلى الفراش حوالي الساعة 9 مساءً للحصول على نوم ليلة كاملة ومُجدد. إن إعطاء الأولوية للنوم ضروري في روتينه اليومي، لأنه يلعب دورًا هامًا في تعافيه وأدائه في الملعب.
- وقت نوم مبكر: يتأكد من حصوله على قسط كافٍ من النوم من خلال النوم مبكرًا، مما يساعد جسمه على التعافي من التدريبات والمباريات المكثفة.
- نوم ليلة كاملة: يسمح له الحصول على 8-9 ساعات من النوم الجيد بالحفاظ على رشاقته وسرعته وتركيزه الاستثنائي أثناء المباريات.
- بيئة النوم: من المحتمل أنه يتأكد من أن غرفة نومه هادئة ومظلمة ومريحة لدعم نوم غير متقطع.
- دعم لنوم أفضل: لأولئك الذين يعانون من مشاكل في النوم، يمكن أن يكون مجموعة مكملات النوم خيارًا مفيدًا. إنه يجمع بين المكونات المدعومة علميًا لتعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم، مما يساعد على التعافي ومستويات الطاقة.
- إعادة الضبط الذهني: النوم لا يتعلق فقط بالتعافي البدني؛ بل يسمح أيضًا لميسي بإعادة شحن طاقته الذهنية، ويُعده ليوم آخر من التدريب والممارسات الشاقة.