روتين مكملات PD Mangan

المغنيسيوم

المغنيسيوم يشارك في مئات العمليات البيوكيميائية، ويلعب دورًا رئيسيًا في وظيفة العضلات والاسترخاء وصحة القلب والأوعية الدموية. يدرج مانجان المغنيسيوم كجزء من روتينه اليومي لدعم الرفاهية العامة.

• تعافي أقوى للعضلات: يساعد في تقليل وجع العضلات بعد التمرين، ويدعم انقباض العضلات ويمنع التشنجات.
• يحسن جودة النوم: ينظم الناقلات العصبية مثل GABA، والتي تعزز الاسترخاء ودورات النوم الهادئة.
• ضروري لوظيفة القلب والأوعية الدموية: المغنيسيوم ضروري لإيقاع القلب الطبيعي، ونقصانه مرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• تناول ليلي: 200 ملغ في المساء، وعادة ما يتم تناوله قبل النوم كجزء من روتين الاسترخاء.

المغنيسيوم هو أحد المعادن القليلة التي يوصي بها بشدة بسبب فوائده الواسعة والحقيقة أن العديد من الناس لا يحصلون عليه بما يكفي من نظامهم الغذائي.

يمكن لمعظم الناس الاستفادة من المغنيسيوم، لأنه أحد أهم المعادن ولكنه غالبًا ما ينقصه.<br/><strong>PD Mangan</strong>

الأسبرين (جرعة منخفضة)

الأسبرين يستخدم على نطاق واسع لفوائده القلبية الوعائية، ويتضمنه مانجان في روتينه اليومي كإجراء وقائي.

• صحة القلب المحسنة: يساعد في تقليل خطر تكون الجلطات الدموية، مما يقلل من فرص الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
• خصائص مضادة للسرطان: يمكن أن يؤدي استخدام الأسبرين أيضًا إلى تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
• تأثير مضاد للالتهابات خفيف: قد يساعد في خفض الالتهاب الجهازي بمرور الوقت.
• الجرعة المنتظمة: 80 ملغ (جرعة منخفضة من الأسبرين) تؤخذ يوميًا في الصباح.

في حين أنه ليس مناسبًا للجميع، يجد مانجان أن جرعة منخفضة من الأسبرين إضافة ذات قيمة للحماية طويلة الأجل للصحة.

*قد لا يكون الأسبرين ضروريًا للجميع، ولكن لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، فقد يقدم فوائد حقيقية. بي دي مانجان

مكملات توقفت عنها أو ذات أهمية تاريخية

لقد استخدم PD Mangan العديد من المكملات في الماضي أو جربها، ولكن وفقًا لأحدث المعلومات، فقد توقف عن تناول بعضها أو لا يعتبرها جزءًا من روتينته الحالية. في بعض الحالات، توقف بسبب آثار جانبية أو أبحاث جديدة، بينما في حالات أخرى، وجد ببساطة أن الاستخدام المستمر غير ضروري.

• البروبيوتيك: كان Mangan يتناول مكملات البروبيوتيك بانتظام، وخاصة أثناء معاناته من متلازمة التعب المزمن. في ذلك الوقت، كان يعتقد أنها تلعب دورًا في ترميم صحة الأمعاء والتعافي. ومع ذلك، بمجرد أن عاد صيدليته إلى طبيعتها، توقف عن تناول مكملات البروبيوتيك يوميًا، قائلاً إنه لم يعد يشعر بالحاجة إليها. لا يزال يقر بأن البروبيوتيك يمكن أن تكون مفيدة في حالات معينة، مثل اختلال الميكروبيوم المعوي، بعد تناول المضادات الحيوية، أو أثناء فترات المرض المزمن.
• DHEA: جرب Mangan DHEA عدة مرات في الماضي، حيث يتم تسويقه غالبًا كمكمل مضاد للشيخوخة ومحفز للهرمونات. ومع ذلك، فقد عانى باستمرار من نوبات حب الشباب كأثر جانبي، ربما بسبب تحويل DHEA إلى الأندروجينات. ونتيجة لذلك، توقف عن استخدامه ولا يدرجه في روتينته الحالية. بدلاً من ذلك، يركز على الطرق الطبيعية للحفاظ على صحة الهرمونات، مثل تدريب القوة والزنك وفيتامين د.
• مستخلص الشاي الأخضر (EGCG): استخدم Mangan سابقًا مستخلص الشاي الأخضر لآثاره المضادة للأكسدة وتعزيز التمثيل الغذائي. كان يتناول 400 ملغ من مستخلص الشاي الأخضر في منتصف النهار، ولكنه توقف لاحقًا بسبب تقارير متزايدة عن سمية كبدية محتملة لدى المستخدمين بجرعات عالية. قد يستهلك لا يزال شاي أخضر منتظم، والذي يحتوي على مستويات أقل بكثير من EGCG ويعتبر آمنًا.
• بروتين الكازين: جرب Mangan مؤقتًا بروتين الكازين كمكمل لبناء العضلات، معتقدًا أنه يمكن أن يوفر إطلاقًا مستدامًا للأحماض الأمينية لدعم تعافي العضلات طوال الليل. ومع ذلك، بعد مزيد من البحث، أصبح قلقًا بشأن قدرة الكازين على زيادة IGF-1، وهو عامل نمو قد يسرع الشيخوخة. نظرًا لأنه لم يلاحظ أي تحسينات كبيرة في اكتساب العضلات من الكازين، ولأسباب تتعلق بآثاره المحتملة على التقدم في العمر، فقد قرر التخلي عنه. لا يزال يستخدم بروتين مصل اللبن، الذي يجده كافيًا لاحتياجاته من البروتين.
• الجليسين: تناول Mangan سابقًا مكملات الجليسين لفوائده المحتملة المضادة للشيخوخة والتمثيل الغذائي. لاحظ أنه شعر بتحسن أثناء تناوله، وخاصة أن الجليسين يساعد على موازنة تناول الميثيونين ويمكن أن يدعم إنتاج الجلوتاثيون عند دمجه مع NAC. لقد أشار إلى أنه يخطط لاستئناف مكملات الجليسين، مما يعني أنه حاليًا مكمل تاريخي قد يعود إلى روتينته في المستقبل.
• IP6 (هكسافوسفات الإينوزيتول): استخدم Mangan IP6 كعامل تشيل للحديد، وخاصة عندما كان يركز على خفض مستويات الفيريتين كجزء من استراتيجيته لتقليل الإجهاد التأكسدي المرتبط بالحديد. كان يتناول 500 ملغ من مسحوق IP6 في الصباح مع القهوة، معتقدًا أنه طريقة رخيصة وفعالة لإزالة الحديد الزائد. بمرور الوقت، من المحتمل أن يكون قد حقق مستويات حديدية مثالية ولا يحتاج إلى IP6 بانتظام.
• البروبيوتيك: كان Mangan يتناول مكملات البروبيوتيك بانتظام، وخاصة أثناء معاناته من متلازمة التعب المزمن. في ذلك الوقت، كان يعتقد أنها تلعب دورًا في ترميم صحة الأمعاء والتعافي. ومع ذلك، بمجرد أن عاد صيدليته إلى طبيعتها، توقف عن تناول مكملات البروبيوتيك يوميًا، قائلاً إنه لم يعد يشعر بالحاجة إليها. لا يزال يقر بأن البروبيوتيك يمكن أن تكون مفيدة في حالات معينة، مثل اختلال الميكروبيوم المعوي، بعد تناول المضادات الحيوية، أو أثناء فترات المرض المزمن.
• DHEA: جرب Mangan DHEA عدة مرات في الماضي، حيث يتم تسويقه غالبًا كمكمل مضاد للشيخوخة ومحفز للهرمونات. ومع ذلك، فقد عانى باستمرار من نوبات حب الشباب كأثر جانبي، ربما بسبب تحويل DHEA إلى الأندروجينات. ونتيجة لذلك، توقف عن استخدامه ولا يدرجه في روتينته الحالية. بدلاً من ذلك، يركز على الطرق الطبيعية للحفاظ على صحة الهرمونات، مثل تدريب القوة والزنك وفيتامين د.
• مستخلص الشاي الأخضر (EGCG): استخدم Mangan سابقًا مستخلص الشاي الأخضر لآثاره المضادة للأكسدة وتعزيز التمثيل الغذائي. كان يتناول 400 ملغ من مستخلص الشاي الأخضر في منتصف النهار، ولكنه توقف لاحقًا بسبب تقارير متزايدة عن سمية كبدية محتملة لدى المستخدمين بجرعات عالية. قد يستهلك لا يزال شاي أخضر منتظم، والذي يحتوي على مستويات أقل بكثير من EGCG ويعتبر آمنًا.
• بروتين الكازين: جرب Mangan مؤقتًا بروتين الكازين كمكمل لبناء العضلات، معتقدًا أنه يمكن أن يوفر إطلاقًا مستدامًا للأحماض الأمينية لدعم تعافي العضلات طوال الليل. ومع ذلك، بعد مزيد من البحث، أصبح قلقًا بشأن قدرة الكازين على زيادة IGF-1، وهو عامل نمو قد يسرع الشيخوخة. نظرًا لأنه لم يلاحظ أي تحسينات كبيرة في اكتساب العضلات من الكازين، ولأسباب تتعلق بآثاره المحتملة على التقدم في العمر، فقد قرر التخلي عنه. لا يزال يستخدم بروتين مصل اللبن، الذي يجده كافيًا لاحتياجاته من البروتين.
• الجليسين: تناول Mangan سابقًا مكملات الجليسين لفوائده المحتملة المضادة للشيخوخة والتمثيل الغذائي. لاحظ أنه شعر بتحسن أثناء تناوله، وخاصة أن الجليسين يساعد على موازنة تناول الميثيونين ويمكن أن يدعم إنتاج الجلوتاثيون عند دمجه مع NAC. لقد أشار إلى أنه يخطط لاستئناف مكملات الجليسين، مما يعني أنه حاليًا مكمل تاريخي قد يعود إلى روتينته في المستقبل.
• IP6 (هكسافوسفات الإينوزيتول): استخدم Mangan IP6 كعامل تشيل للحديد، وخاصة عندما كان يركز على خفض مستويات الفيريتين كجزء من استراتيجيته لتقليل الإجهاد التأكسدي المرتبط بالحديد. كان يتناول 500 ملغ من مسحوق IP6 في الصباح مع القهوة، معتقدًا أنه طريقة رخيصة وفعالة لإزالة الحديد الزائد. بمرور الوقت، من المحتمل أن يكون قد حقق مستويات حديدية مثالية ولا يحتاج إلى IP6 بانتظام.
• البروبيوتيك: كان Mangan يتناول مكملات البروبيوتيك بانتظام، وخاصة أثناء معاناته من متلازمة التعب المزمن. في ذلك الوقت، كان يعتقد أنها تلعب دورًا في ترميم صحة الأمعاء والتعافي. ومع ذلك، بمجرد أن عاد صيدليته إلى طبيعتها، توقف عن تناول مكملات البروبيوتيك يوميًا، قائلاً إنه لم يعد يشعر بالحاجة إليها. لا يزال يقر بأن البروبيوتيك يمكن أن تكون مفيدة في حالات معينة، مثل اختلال الميكروبيوم المعوي، بعد تناول المضادات الحيوية، أو أثناء فترات المرض المزمن.
• DHEA: جرب Mangan DHEA عدة مرات في الماضي، حيث يتم تسويقه غالبًا كمكمل مضاد للشيخوخة ومحفز للهرمونات. ومع ذلك، فقد عانى باستمرار من نوبات حب الشباب كأثر جانبي، ربما بسبب تحويل DHEA إلى الأندروجينات. ونتيجة لذلك، توقف عن استخدامه ولا يدرجه في روتينته الحالية. بدلاً من ذلك، يركز على الطرق الطبيعية للحفاظ على صحة الهرمونات، مثل تدريب القوة والزنك وفيتامين د.
• مستخلص الشاي الأخضر (EGCG): استخدم Mangan سابقًا مستخلص الشاي الأخضر لآثاره المضادة للأكسدة وتعزيز التمثيل الغذائي. كان يتناول 400 ملغ من مستخلص الشاي الأخضر في منتصف النهار، ولكنه توقف لاحقًا بسبب تقارير متزايدة عن سمية كبدية محتملة لدى المستخدمين بجرعات عالية. قد يستهلك لا يزال شاي أخضر منتظم، والذي يحتوي على مستويات أقل بكثير من EGCG ويعتبر آمنًا.
• بروتين الكازين: جرب Mangan مؤقتًا بروتين الكازين كمكمل لبناء العضلات، معتقدًا أنه يمكن أن يوفر إطلاقًا مستدامًا للأحماض الأمينية لدعم تعافي العضلات طوال الليل. ومع ذلك، بعد مزيد من البحث، أصبح قلقًا بشأن قدرة الكازين على زيادة IGF-1، وهو عامل نمو قد يسرع الشيخوخة. نظرًا لأنه لم يلاحظ أي تحسينات كبيرة في اكتساب العضلات من الكازين، ولأسباب تتعلق بآثاره المحتملة على التقدم في العمر، فقد قرر التخلي عنه. لا يزال يستخدم بروتين مصل اللبن، الذي يجده كافيًا لاحتياجاته من البروتين.
• الجليسين: تناول Mangan سابقًا مكملات الجليسين لفوائده المحتملة المضادة للشيخوخة والتمثيل الغذائي. لاحظ أنه شعر بتحسن أثناء تناوله، وخاصة أن الجليسين يساعد على موازنة تناول الميثيونين ويمكن أن يدعم إنتاج الجلوتاثيون عند دمجه مع NAC. لقد أشار إلى أنه يخطط لاستئناف مكملات الجليسين، مما يعني أنه حاليًا مكمل تاريخي قد يعود إلى روتينته في المستقبل.
• IP6 (هكسافوسفات الإينوزيتول): استخدم Mangan IP6 كعامل تشيل للحديد، وخاصة عندما كان يركز على خفض مستويات الفيريتين كجزء من استراتيجيته لتقليل الإجهاد التأكسدي المرتبط بالحديد. كان يتناول 500 ملغ من مسحوق IP6 في الصباح مع القهفة، معتقدًا أنه طريقة رخيصة وفعالة لإزالة الحديد الزائد. بمرور الوقت، من المحتمل أن يكون قد حقق مستويات حديدية مثالية ولا يحتاج إلى IP6 بانتظام. وهذا يذكرنا بضرورة التكيف مع تغيرات نمط حياتنا وتغذيتنا. إنه تذكير بأنه لا يوجد حل واحد يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بالصحة والعافية.