قائمة مكملات روندا باتريك
أكثر اختياراتها المفضلة للتغذية والطاقة
الدكتورة روندا باتريك، وهي ناشطة معروفة في مجال الصحة والعافية، تشتهر بأسلوبها المدروس في التغذية والمكملات. تركز قائمة مكملاتها على دعم الصحة العامة ووظائف الدماغ وطول العمر. في هذه المقالة، سنقدم نظرة عامة على قائمة مكملات روندا باتريك، بما في ذلك توصياتها لأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د والمغنيسيوم والمزيد، لإعطائك نظرة ثاقبة على روتينها الصحي اليومي.
Table of Contents
الدكتورة روندا باتريك، وهي ناشطة معروفة في مجال الصحة والعافية، تشتهر بأسلوبها المدروس في التغذية والمكملات. تركز قائمة مكملاتها على دعم الصحة العامة ووظائف الدماغ وطول العمر. في هذه المقالة، سنقدم نظرة عامة على قائمة مكملات روندا باتريك، بما في ذلك توصياتها لأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د والمغنيسيوم والمزيد، لإعطائك نظرة ثاقبة على روتينها الصحي اليومي.
مكملات الصباح
Rhonda Patrick، صوت رائد في مجال الصحة والعافية، قامت بعناية بتجميع روتينها الصباحي للمكملات الغذائية لمعالجة الصحة العامة والأداء المعرفي وإدارة الالتهابات. تعكس اختياراتها للمكملات الغذائية نهجًا مدعومًا علميًا لسد الفجوات الغذائية المحتملة وتحسين صحتها العامة. فيما يلي تفصيل كامل لقائمة Rhonda Patrick للمكملات الغذائية، مع تسليط الضوء على سبب تضمينها لكل منتج في روتينها اليومي.
- فيتامين متعدد: تتناول Rhonda قرصًا واحدًا من فيتامين متعدد يوميًا لتحسين روتينها اليومي. في حين أن نظامها الغذائي يهدف إلى توفير معظم العناصر النزرة الخاصة بها، يضمن الفيتامين المتعدد أنها تلبي احتياجاتها الغذائية لمنع أوجه القصور.
- مكمل أوميغا 3: تتناول Rhonda مكملات زيت السمك لأكثر من تسع سنوات، وتستهلك أكثر من 2 جرام من أوميغا 3 يوميًا. تؤكد على دورها في دعم صحة الدماغ وتقليل الالتهاب وتحسين الصحة العاطفية والوظيفة المعرفية.
- فيتامين د و ك 2: للحصول على مستويات مثالية لفيتامين د، تتناول Rhonda مكملات، مما يوفر 100 ميكروجرام من K2 MK-7 و 4000 وحدة دولية من فيتامين د. وهي تحافظ على مستوياتها ضمن النطاق الموصى به البالغ 40-60 نانو جرام / مل، مما يسلط الضوء على فوائدها الواسعة النطاق.
- لوتين و زياكسانثين: تتضمن Rhonda Patrick اللوتين و زياكسانثين في روتينها، مما يوفر 10 ملغ من اللوتين و 2 ملغ من زياكسانثين يوميًا. هذه الكاروتينويدات ضرورية للحفاظ على رؤية صحية، وخاصة حماية العينين من التعرض للضوء الأزرق والإجهاد التأكسدي. تشير إلى أن هذه العناصر الغذائية حيوية للحفاظ على صحة البقعة، خاصة في عالم حيث يصبح وقت الشاشة أمرًا لا مفر منه.
- يوبيكوينول (CoQ10): تتناول مكملات يوبيكوينول-QH (100 ملغ) لدعم صحة الميتوكوندريا وإنتاج الطاقة. يوبيكوينول هو شكل أكثر التوافر البيولوجي من CoQ10، وهو مركب ينتج بشكل طبيعي في الجسم ولكنه غالبًا ما يتناقص مع تقدم العمر. تؤكد على أهميته لصحة القلب والأوعية الدموية كعامل مضاد قوي للأكسدة لمكافحة الجذور الحرة.
- سلفورافان: تعطي الأولوية لتعاطي السلفورافان لفوائده المضادة للالتهابات والسموم الموثقة. كانت تتناول سابقًا أقراصًا من البروكلي، ولكنها الآن تستخدم البذور. تحتوي كل جرعة على 400 ملغ من السلفورافان. كانت تستخدم سابقًا أقراصًا من البروكلي، ولكنها الآن تستخدم البذور. تحتوي كل جرعة على 400 ملغ من السلفورافان.
- بروبيوتيك: على الرغم من أنها لا تتناول VSL#3 يوميًا بعد الآن، إلا أنها تتضمنها أحيانًا للحفاظ على صحة الأمعاء. يحتوي كل جرعة على 450 مليار خلية بروبيوتيكية، مما يدعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي ويحسن وظيفة الجهاز الهضمي. غالبًا ما تضيفها إلى الزبادي أو الحبوب، وتركبها مع الأطعمة الغنية بالألياف للحصول على تأثيرات متآزرة.
يوضح روتين مكملات Rhonda Patrick نهجًا متوازنًا قائمًا على الأدلة لدعم الصحة العامة. يسلط اختيارها الدقيق للمكملات الغذائية الضوء على أهمية معالجة الاحتياجات الفردية، بما في ذلك وظيفة الدماغ والالتهابات ونقص العناصر الغذائية. يعمل روتينها كدليل لأولئك الذين يسعون إلى تحسين صحتهم من خلال خيارات مستنيرة.
مكملات الرضاعة الطبيعية
خلال الرضاعة الطبيعية، أولت روندا باتريك اهتمامًا خاصًا بتغذيتها لدعم صحتها وصحة طفلها. من خلال اختيار المكملات الغذائية بعناية، سعت إلى معالجة الاحتياجات الغذائية المحددة للرضاعة الطبيعية مع ضمان حصول طفلها على العناصر الغذائية الأساسية.
- فيتامين متعدد: استخدمت Thorne Basic Prenatal، تتناول ثلاثة كبسولات يوميًا. يحتوي هذا الفيتامين المتعدد المدعم بالحمض الفوليك الميثيلي (5-MTHF)، وهو مناسب للأشخاص الذين يعانون من طفرات MTHFR، والحديد بيسجليسينات، وهو شكل لطيف من الحديد على المعدة. يتجنب المواد المضافة مثل النكهات الصناعية والأصباغ، مما يجعله خيارًا نظيفًا وفعالًا.
- مكملات أوميغا 3: لزيادة كمية أوميغا 3 في نظامها الغذائي، استهلكت رنده باتريك يوميًا البيض من سمك السلمون البري ألاسكا. يمكن الحصول على هذه المكملات من خلال مصادر موثوقة مثل Vital Choice التي تضمن جودة المنتج وتجميده للنقل.
- البيوتين: أضافت رنده باتريك البيوتين إلى روتينها الأسبوعي، مع تناول كبسولة واحدة يوميًا. البيوتين ضروري لصحة الشعر والأظافر والجلد.
- دبس النخيل: استخدمت دبابيس النخيل كبديل للسكر المكرر بسبب فوائدها الصحية الإضافية.
- الزيوت المطبقة: للحصول على كمية إضافية من الأحماض الدهنية الأساسية، أضافت رنده زيت السمسم إلى وجباتها.
- الخضروات المورقة الداكنة: دمجت رنده الخضروات الورقية الداكنة في نظامها الغذائي لزيادة كمية المغنيسيوم والحديد والفولات.
- مستخلص عرق السوس: شربت رنده عرق السوس كشاي للمساعدة في دعم مستويات الكورتيزول.
- مكملات حمض الأسكوربيك: للحصول على طاقة ووقاية من الأمراض، تناولت رنده مكملات حمض الأسكوربيك.
- البروبيوتيك: للحفاظ على توازن الأمعاء، تناولت رنده البروبيوتيك.
توضح روتين مكملات الرضاعة الطبيعية الخاص بروندا باتريك نهجًا مدروسًا لتلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بها ولطفلها. لقد ضمنت الصحة المثلى خلال هذه المرحلة المتطلبة من خلال الجمع بين المنتجات المختارة بعناية.
مكملات رعاية الأطفال
تتبنى روندا باتريك نهجًا مدروسًا فيما يتعلق بتغذية أطفالها، مما يضمن حصولهم على العناصر الغذائية الأساسية خلال سنواتهم الحاسمة من التطور. من خلال اختيار المكملات التي تحقق التوازن بين الفعالية والتنسيقات الصديقة للأطفال، فإنها تهدف إلى دعم نمو طفلها الصغير وصحة المناعة.
- فيتامين متعدد: هي تعطي لطفلها الصغير Pure Encapsulations PureNutrients Gummy, وهو فيتامين متعدد مُحلى بشكل أساسي بالزيلتول ويحتوي على 2 جرام فقط من السكر لكل حصة. يوفر مجموعة شاملة من المغذيات الدقيقة، ويغطي الفجوات الغذائية التي قد تنشأ من النظام الغذائي. كما أنها توصي بـ Nordic Naturals Zero Sugar Kid’s Multi Gummies كبديل للأطفال الأصغر سنًا. تهتم روندا بتنظيف أسنان طفلها الصغير بعد إعطاء علكة فيتامين، للحفاظ على صحة الفم.
- زيت السمك أوميغا 3: تتضمن روندا أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظام طفلها الصغير باستخدام نفس زيت السمك الذي تتناوله (N-PURE3)، وفتح كبسولات وخلطها في الطعام. في الأيام التي يكون فيها طفلها الصغير صعب الإرضاء، تستخدم PureNutrients EPA/DHA Gummies, وهي علكة ليمون، خالية من السكر ومحلاة بالزيلتول. تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية لتطور الدماغ، مما يجعلها جزءًا رئيسيًا من روتين طفلها.
- فيتامين د 3: تعتبر روندا أن محتوى فيتامين د في فيتامين بـ PureEncapsulations كافٍ لطفلها الصغير، بالإضافة إلى ضوء الشمس الوفير في سان دييغو. سابقًا، كانت تعزز تناول طفلها الصغير مع Nordic Naturals D3 Gummies، والتي توفر 1000 وحدة دولية لكل علكة. تهتم روندا بتنظيف أسنان طفلها الصغير بعد إعطاء علكة فيتامين، للحفاظ على صحة الفم.
- فيتامين ج: تستخدم روندا Swanson chewable Vitamin C. تهتم روندا بتنظيف أسنان طفلها الصغير بعد إعطاء علكة فيتامين، للحفاظ على صحة الفم.
تركز نهج روندا باتريك لرعاية مكملات الأطفال على حلول عملية وعالية الجودة لدعم نمو أطفالها ومناعتهم.
مكملات المساء
تم تصميم روتين مكملات المساء لروندا باتريك لدعم النوم الهانئ وصحة الدماغ والتعافي العام من متطلبات اليوم. تساعدها المكملات المختارة بعناية من قائمة مكملات روندا باتريك على تحسين تجديدها الليلي، مما يضمن استيقاظها وهي تشعر بالانتعاش والاستعداد لليوم التالي.
- Magnesi-Om: تستخدم روندا Magnesi-Om بنكهة التوت قبل النوم. يجمع هذا الخليط بين جلوكونات المغنيسيوم، وأسيتيل تاورينات المغنيسيوم، وحمض السترات المغنيسيوم مع إل-ثيانين لتعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر. إنه محلى بالفواكه الصغيرة، وهو متوفر في نكهة الليمون وغير المنكه لأولئك الذين لديهم تفضيلات مختلفة. يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في تحسين جودة النوم وتهدئة الجهاز العصبي، مما يجعله عنصرًا أساسيًا في روتينها.
- Magnesium Glycinate: تتضمن روندا أيضًا 120 ملغ إضافية من Magnesium Glycinate في روتينها المسائي. تساعد هذه الصورة عالية الامتصاص من المغنيسيوم على استرخاء العضلات وتقليل التوتر وتحسين جودة النوم بشكل عام. إنها طريقة أخرى لضمان تناولها الكافي من المغنيسيوم للصحة المثلى.
- Melatonin: تتناول روندا 10 ملغ من الميلاتونين كل ليلة. يدعم الميلاتونين دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم، خاصة مع انخفاض إنتاجه مع التقدم في العمر. تسلط روندا الضوء على دوره في منع الرعب الليلي وتحقيق نوم أعمق وغير متقطع.
- زيت السمك:** إضافة 3 جرامات أخرى من زيت السمك بتركيز أعلى من حمض الدوكوساهيكسانوزيك (DHA) إلى مكملاتها المسائية تضمن دعمًا مثاليًا لوظيفة الدماغ وفوائد مضادة للالتهابات. تؤكد روندا على أهمية أحماض أوميغا 3 الدهنية للحفاظ على الصحة الإدراكية، وخاصة كجزء من روتينها المسائي.
- مشروب منشط: تصنع روندا مشروبًا منشطًا مهدئًا وخاليًا من الكافيين في المساء مع:
- فطر الأسد: تفضل مزيج الفطر لأداء لايردز لخصائصه المعززة للإدراك.
- مسحوق كاكاو Cocoavia: يضيف كيس لنكهة غنية ومحفزة للدماغ.
- مسحوق جوز الهند و مسحوق MCT: يوفر مصدرًا متوازنًا للدهون الصحية.
- ستيفيا و مسحوق القرفة: للحلاوة الطبيعية ونكهة إضافية.
- ماء: ممزوج في مشروب ناعم. هذا المشروب، الذي تسميه روندا “brain dynamite,” يعزز وضوحها العقلي ويبقيها نشطة للأنشطة المسائية دون الآثار التحفيزية للكافيين.
يعطي روتين مكملات المساء لروندا باتريك الأولوية للاسترخاء وصحة الدماغ والنوم الترميمي. من خلطات المغنيسيوم إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية، فإن اختياراتها بمثابة دليل لأي شخص يتطلع إلى تحسين روتينه الصحي المسائي.