جدول روبرت ديرديك اليومي
كيف يحافظ على حياة متوازنة لتحقيق التميز اليومي
روبرت ديرديك معروف على نطاق واسع بمهارته المهنية في التزلج على الألواح، والمشاريع الريادية، وكشخصية جذابة في برامج تلفزيونية ناجحة مثل “Rob & Big,” “Fantasy Factory,” و “Ridiculousness.” رحلته من موهبة في التزلج على الألواح إلى رجل أعمال ناجح ونجم تلفزيوني ليست أقل من كونها مصدر إلهام، وهي توضح قوة تحويل الشغف إلى مهنة. روتين روبرت ديرديك اليومي هو شهادة على الانضباط والتركيز والتحسين المستمر للذات التي تقوم على إنجازاته الملحوظة.
Table of Contents
روبرت ديرديك معروف على نطاق واسع بمهارته المهنية في التزلج على الألواح، والمشاريع الريادية، وكشخصية جذابة في برامج تلفزيونية ناجحة مثل “Rob & Big,” “Fantasy Factory,” و “Ridiculousness.” رحلته من موهبة في التزلج على الألواح إلى رجل أعمال ناجح ونجم تلفزيوني ليست أقل من كونها مصدر إلهام، وهي توضح قوة تحويل الشغف إلى مهنة. روتين روبرت ديرديك اليومي هو شهادة على الانضباط والتركيز والتحسين المستمر للذات التي تقوم على إنجازاته الملحوظة.
٤:٠٠ صباحًا
روتين روبرت ديرديك الصباحي
الاستيقاظ
روبرت ديرديك لا ينام لساعات طويلة. إنه شخص يستيقظ مبكرًا.
الاستيقاظ المبكر
- يبدأ يومه في وقت مبكر جدًا، غالبًا ما بين ٤:٠٠ صباحًا و ٥:٠٠ صباحًا، وأحيانًا حتى في ٣:٣٨ صباحًا.
- يبدأ يومه بحماس وطاقة، حريصًا على مواجهة ما يكمن أمامه.
يعتقد أن الاستيقاظ في الساعة الرابعة صباحًا يحدث فرقًا كبيرًا، حيث تحصل على ساعة إضافية في اليوم للعمل. أضاف روتين الاستيقاظ المبكر لديه ٤٨ يومًا إضافيًا في السنة للعمل. وفقًا له، "الاستيقاظ ساعة واحدة مبكرًا أقوى بكثير مما أدركت بالفعل."
بينما يتحدث عن أهمية الاستيقاظ ساعة واحدة مبكرًا، يذكر روبرت ديرديك؛
"إذا التزمت بالاستيقاظ ساعة واحدة مبكرًا كل يوم، فسوف تزيد إنتاجيتك وتبقيك أكثر توازنًا وتسمح لك بالتركيز بشكل أكبر وفي النهاية تمنحك المزيد من الوقت لتنفيذ الرؤى والأحلام التي لديك."
بعد الاستيقاظ، ينظف أسنانه باستخدام فرشاة أسنان BURST Sonic Toothbrush.
فحص صحي
عند الاستيقاظ، يتحقق على الفور من وزنه وتكوين الجسم على ميزان، مما يعطيه نظرة ثاقبة على صحته البدنية.
تحليل النوم:
باستخدام خاتم أورا، يقيم جودة نومه ومعدل ضربات قلبه، معتبراً إياه مجموعة البيانات الأساسية الخاصة به في الصباح.
قهوة الصباح
يستمتع بفنجان قهوة، محضرة في الليلة السابقة، كجزء من طقوس الاستيقاظ. يصنع Urth Caffé Rainforest Whole Bean Coffee باستخدام Cuisinart Brew Central 12 Cup Programmable Coffeemaker.
تأمل يومي
يقيم ديرديك إنجازات اليوم السابق ورضا شامل عن الحياة والعمل والصحة على مقياس من واحد إلى عشرة.
٦:٠٠ صباحًا
تدريب الدماغ (١٠ دقائق)
يريد روب التأكد من أن دماغه يعمل دائمًا بشكل جيد. ولهذا، يقوم بتمارين تدريب الدماغ.
إنه يستخدم تطبيق Lumosity Brain Training لهذا الغرض.
كما قال روب، “لقد بدأت حقًا في التعمق في جوانب مختلفة من وظائف الدماغ. من خلال بعض الأبحاث، وجدت Lumosity، وبدأت في القيام بذلك كل يوم. استمتعت بفعله وشعرت أنني رأيت نتائج، لذلك أضفته إلى روتيني الأساسي للصحة.”
يلعب روب ألعابًا مختلفة للرياضيات والهجاء ومرونة الدماغ لتنشيط دماغه والحفاظ عليه صحيًا وذكيًا.
“إنه يحفز دماغي ليعمل بطرق ربما لن أفعلها خلال روتيني اليومي العادي،” كما يقول.
فوائد تمارين تدريب الدماغ
تمارين تدريب الدماغ ضرورية للحفاظ على الوظائف المعرفية وتحسينها. إليك أربعة فوائد رئيسية:
- ذاكرة محسنة: يمكن أن تحسن التمارين العقلية المنتظمة الذاكرة قصيرة المدى والذاكرة طويلة المدى بشكل كبير. من خلال تحدي الدماغ بمهام جديدة، فإنك تشجع تكوين مسارات عصبية جديدة، مما يمكن أن يساعد في الاحتفاظ بالمعلومات واسترجاعها.
- تحسين التركيز والتركيز: يساعد تدريب الدماغ في الحدة التركيز وزيادة مدى الانتباه. يمكن أن يؤدي الممارسة المستمرة إلى تحسين مستويات التركيز، مما يسهل البقاء على المسار وتجنب المشتتات وإكمال المهام بكفاءة.
- سرعة معالجة أسرع: يمكن أن يؤدي الانخراط في تمارين معرفية إلى تسريع قدرة الدماغ على المعالجة. هذا يعني حل المشكلات بشكل أسرع، وأوقات رد فعل أسرع، وتحسين المرونة في اتخاذ القرارات. تعتبر سرعة المعالجة الأسرع مفيدة في المهام اليومية والإعدادات المهنية على حد سواء.
- تأخير في الانحدار المعرفي: يمكن أن يساعد تدريب الدماغ في تأخير ظهور الانحدار المعرفي المرتبط بالشيخوخة، بما في ذلك حالات مثل الخرف والزهايمر. تبقي التحفيز العقلي المنتظم الدماغ نشطًا ومتفاعلاً، مما قد يساعد في الحفاظ على الوظائف المعرفية لفترة أطول.
6:30 صباحًا
التأمل الصباحي
يتأمل روب يوميًا في الصباح. يقضي 20 دقيقة في Somadome، وهو بودا تأمليًا، لوضع نواياه والتركيز على اليوم.
“بالنسبة لي، هذا حقًا يضع نية الحياة،” قال ديرديك. “أنا أتأمل في ما أريد أن يصبح عليه المستقبل كل يوم.”
هنا ما يقوله روب ديرديك عن التأمل و SomaDome;
“كان من الصعب دائمًا بالنسبة لي حتى أن أفكر في القيام بذلك، ولكن بعد ذلك قدم لي صديق طبيب هذه الآلة. في المرة الأولى التي جربتها، قلت، “حسنًا، هذه هي الطريقة التي يمكنني من خلالها التأمل.” تطور عقلي بعد أن بدأت في استخدامه. إنها نوع من إعادة الضبط تحافظ على تركيزي وثباتي.”
فوائد التأمل الصباحي
يمكن أن يكون للتأمل الصباحي تأثير عميق على حياتك اليومية، وتقديم العديد من الفوائد التي تعزز كل من الصحة العقلية والجسدية - كون.
إليك أربع مزايا رئيسية لدمج التأمل الصباحي في روتينك:
-
يضع نغمة إيجابية لليوم: يمكن أن يساعد البدء في يومك بالتأمل في ترسيخ شعور بالهدوء والتوازن، ووضع نغمة إيجابية للساعات القادمة. إنه يسمح لك بتنمية حالة ذهنية سلمية يمكن أن تؤثر على موقفك، مما يجعلك أكثر مرونة في مواجهة التوتر والسلبية طوال اليوم.
-
يحسن التركيز والتركيز: يساعد التأمل الصباحي المنتظم في تحسين تركيزك وتعزيز مستويات التركيز. من خلال تهدئة العقل وتقليل الأفكار المتناثرة، يسهل التأمل التركيز على مهامك، مما يؤدي إلى زيادة الإنتاجية والكفاءة في أنشطتك اليومية.
-
يعزز الرفاهية العاطفية: يمكن أن يحسن التأمل الصباحي بشكل كبير صحتك العاطفية عن طريق تقليل أعراض التوتر والقلق والاكتئاب. إنه يعزز اليقظة الذهنية، مما يساعد في تطوير فهم وقبول أعمق لمشاعرك، مما يؤدي إلى تحسين المزاج والمرونة العاطفية بشكل عام.
-
يعزز الصحة البدنية: بالإضافة إلى فوائده الصحية العقلية، يقدم التأمل أيضًا مزايا صحية جسدية. لقد تم ربطه بضغط الدم المنخفض، وتقليل الألم المزمن، وتحسين جودة النوم. من خلال بدء يومك بالتأمل، فإنك لا تعتني بعقلك فحسب، بل تساهم أيضًا في صحة جسمك - كون، ووضع أساس صحي لليوم. يمكنك أيضًا استخدام تطبيقات مثل Headspace أو Yoga Wake Up لتعزيز روتين التأمل الصباحي الخاص بك.
إذا كنت ترغب في بدء التأمل في الصباح، فضع في اعتبارك التحقق من مقالنا Daily Meditation Routine لمزيد من المعلومات.
٧:٠٠ صباحاً
واجب الأطفال
بعد التأمل، أيقظ روب أطفاله وأعدهم لتناول الإفطار. اصطحبهم إلى المدرسة في الساعة ٨:٣٠ صباحاً.
بالنسبة لـ روب ديرديك، عائلته - زوجته وأطفاله، هي أولويته القصوى.
“لقد كنت حاضراً لتطورهم الكامل [الأطفال] وكنت هناك طوال الطريق، بما في ذلك المساعدة في تشكيلهم ولعب دور مهم في إنشاء القيم الأساسية التي أمتلكها وعائلتنا لديها بنية كاملة لأنني محيط بهم طوال الوقت،” يقول.
7:30 – 8:30 صباحًا
تمرين
جلسة مدتها ساعة مع مدرب تركز على القوة الوظيفية، تليها جلسة في ساونا الأشعة تحت الحمراء من Clearlight Saunas ثلاث مرات في الأسبوع للتعافي.
"أنا مهتم فقط بالتركيب العصبي العضلي والهيكلي يعمل بشكل مثالي معًا," قال ديرديك.
الساعة 10:00 صباحًا
وجبة الإفطار
نهج روب ديرديك لوجبته الأولى من اليوم منهجي و يركز على الصحة. إليكم كيف يزود نفسه في الصباح:
- نظام غذائي متوازن: تتكون وجبة الإفطار الخاصة به من وجبة مُعدة مسبقًا تشمل مزيجًا من السلطة والخضروات ومصدر للبروتين، عادةً ستيك أو دجاج. يضمن هذا المزيج بداية صحية ليومه.
- دعم المكملات الغذائية: بالإضافة إلى وجبته، يتناول ديرديك مجموعة مختارة بعناية من المكملات الغذائية من شركة Momentous، وهي شركة شارك في تأسيسها. تم اختيار هذه المكملات لفوائدها الصحية وتشمل:
- فيتامين متعدد: للصحة العامة ولتغطية أي فجوات غذائية في نظامه الغذائي.
- ثريونات المغنيسيوم: تم اختياره خصيصًا لفوائده لصحة الدماغ، مما يساعد في الوظائف المعرفية.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية: ضرورية لصحة الدماغ، تدعم هذه الأحماض الدهنية الذاكرة والمزاج والوظائف الدماغية بشكل عام.
- الكولاجين: يؤخذ لصحة المفاصل، يساعد الكولاجين في الحفاظ على سلامة الغضروف، وهو أمر ضروري لوظيفة المفاصل.
روتين العمل
يعمل روب ديرديك لمدة 7-8 ساعات في اليوم بتركيز كامل.
يقول، "أعمل حوالي 40 ساعة في الأسبوع لبناء رؤية لشركة برمجيات بمليار دولار وفلسفة، وتصوير 336 حلقة من البرامج وامتلاك جميع هذه الشركات التي بنيتها لأنني مُحسَّن للغاية في الطريقة التي أعامل بها الوقت."
روتين العشاء
يتناول روب ديرديك وجبتين في اليوم. يتناول وجبته الثانية والأخيرة، العشاء، حوالي الساعة 5:00 مساءً إلى 5:30 مساءً، لمنح نظام الهضم لديه مزيدًا من الوقت للعمل قبل أن ينام.
وفقًا لروب، يمكنه تناول نفس الوجبة 7 أيام في الأسبوع. عادةً ما تحتوي وجباته على دجاج مع خضروات.
ومع ذلك، لديه أيضًا أيام مخططة مع عائلته. على سبيل المثال، ليلة الخميس هي ليلة موعد مع زوجته، ليلة الجمعة للمعكرونة، الأحد للسوشي، إلخ.
وقت العائلة
يحب روب ديرديك وقض وقت مع زوجته وأطفاله. بالنسبة له، يجب أن يسير العمل والعائلة جنبًا إلى جنب، مع كون العائلة لها الأولوية.
قال ديرديك، "عندما تصمم عملًا، صمم حياتك في نفس الوقت. لذا، إذا نجحت في العمل، فإنك تحقق النجاح في الحياة. لا تعتقد فقط أنك ستبني العمل، وستكون ناجحًا ثم سيكون لديك نجاح في الحياة. بالنسبة لي، لطالما كان الأمر يتعلق بالعيش وجودًا متوازنًا ومتناغمًا وكاملاً."
9:00 مساءً
وقت النوم
يخلد روب إلى النوم حوالي الساعة 9:00 مساءً. ويهدف إلى الحصول على نوم لمدة 7 ساعات للاستيقاظ حوالي الساعة 4:00 صباحًا في اليوم التالي.
فوائد نوم ليلة جيدة
الحصول على حوالي 7 ساعات من النوم كل ليلة يمكن أن يفيد بشكل كبير صحتك العامة وأدائك اليومي.
فيما يلي أربع مزايا رئيسية للحفاظ على هذا لمدة النوم:
-
تحسين الوظائف الإدراكية: النوم الكافي ضروري للعمليات المعرفية بما في ذلك الذاكرة والتعلم وحل المشكلات واتخاذ القرارات. تسمح ساعتان من النوم للدماغ بتوحيد الذاكرة ومعالجة المعلومات من اليوم وتجديد نفسه، مما يؤدي إلى تحسين التركيز والوضوح.
-
الرفاهية العاطفية والعقلية: يلعب النوم دورًا حيويًا في تنظيم المزاج والمرونة العاطفية. يمكن أن تساعد أنماط النوم المتسقة لمدة 7 ساعات في إدارة الإجهاد وتقليل أعراض الاكتئاب والقلق وتحسين الصحة العقلية بشكل عام. يدعم نوم ليلة جيدة الاستقرار العاطفي والإيجابية.
-
الفوائد الصحية الجسدية: ترتبط كفاية النوم بمجموعة من الفوائد الصحية الجسدية. يدعم صحة القلب ويساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ويقلل من خطر السمنة عن طريق موازنة هرمونات الجوع. علاوة على ذلك، يعزز جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أكثر فعالية في مكافحة العدوى.
-
زيادة الطاقة والأداء: يمكن أن يؤدي الحصول على حوالي 7 ساعات من النوم كل ليلة إلى زيادة مستويات الطاقة على مدار اليوم. يدعم هذا الطاقة المحسنة أداءً بدنيًا أفضل، سواء في الأنشطة اليومية أو التمارين الرياضية أو الرياضة، ويحسن الإنتاجية ونوعية الحياة بشكل عام.
لحصول على ليلة نوم أكثر راحة، يمكن أن يساعد Sleep Supplement Pack في تعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم.