Horario Diario de Andrew Huberman
Cómo optimiza sus mañanas, tardes y noches para el enfoque, la productividad y el sueño.
El Dr. Andrew D. Huberman es un neurocientífico aclamado y profesor titular en la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford. Es reconocido por su trabajo pionero en el campo del desarrollo cerebral, particularmente en el sistema visual. Este artículo se centra en los detalles de la rutina matutina del Dr. Huberman, cómo se mantiene productivo por la tarde, su rutina de ejercicios, lo que come, los suplementos que toma y su altamente optimizada rutina de sueño. Siga leyendo para obtener más información sobre la rutina diaria de Andrew Huberman.
Bonificación: Guía Completa de Suplementos de Andrew Huberman: Aumentando la Testosterona, la Calidad del Sueño y la Agudeza Mental
Table of Contents
- 1. best andrew huberman routine products
- 2. wake up
- 3. morning routine hydration
- 4. ag1 advantages
- 5. yoga nidra
- 6. sun exposure
- 7. cold exposure
- 8. workout
- 9. title
- 10. first meal
- 11. yoga nidra
- 12. evening cardio
- 13. evening meal
- 14. dims lighting
- 15. reads
- 16. sleep
- 17. official sleep supplement bundle
- 18. official complete product bundle
- 19. andrew huberman complete product list
El Dr. Andrew D. Huberman es un neurocientífico aclamado y profesor titular en la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford. Es reconocido por su trabajo pionero en el campo del desarrollo cerebral, particularmente en el sistema visual. Este artículo se centra en los detalles de la rutina matutina del Dr. Huberman, cómo se mantiene productivo por la tarde, su rutina de ejercicios, lo que come, los suplementos que toma y su altamente optimizada rutina de sueño. Siga leyendo para obtener más información sobre la rutina diaria de Andrew Huberman.
Bonificación: Guía Completa de Suplementos de Andrew Huberman: Aumentando la Testosterona, la Calidad del Sueño y la Agudeza Mental
Los 5 mejores productos de la rutina de Andrew Huberman
- AG1: Una dosis diaria de vitaminas, minerales y probióticos esenciales para apoyar la energía, la digestión y la salud inmunológica.
- Yerba Mate: Una fuente de cafeína natural que mejora el enfoque y el estado de alerta sin el choque nervioso del café.
- Alpha GPC: Un suplemento potenciador del cerebro que aumenta los niveles de acetilcolina, mejorando la memoria y la función cognitiva.
- Creatina: No solo para el crecimiento muscular—la creatina también apoya la energía cerebral, lo que la convierte en un elemento básico para un rendimiento mental y físico óptimo.
- Tirosina: Un aminoácido clave que agudiza el enfoque, mejora la motivación y ayuda al cerebro a mantenerse resistente al estrés.
Despertar
- Se despierta de forma natural entre las 5:30 am y las 6:30 am.
- Para la rutina matutina de Andrew Huberman, no usa una alarma.
“Despertarse temprano, generalmente alrededor de las 5:00 o las 6:00 am, ayuda a sentirse más enérgico y concentrado durante todo el día. Además, las mañanas tempranas son beneficiosas para regular los ritmos circadianos, lo que puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.” Dr. Huberman
6:00 AM
Rutina Matutina de Hidratación
- Bebe 2 vasos de agua.
- Bebidas AG1 (Comprar aquí)
- Bebidas LMNT (Comprar aquí)
“He estado usando AG1 desde 2012 porque es la manera más simple y directa para que yo obtenga mi base de vitaminas, minerales y probióticos importantes.”
Dr. Andrew Huberman sobre AG1
“Debería mencionar que AG1 es delicioso. Me encanta el sabor. Lo mezclo con un poco de agua y un poco de jugo de limón o lima.”
Cuando alguien me ha preguntado cuál es el único suplemento que debería tomar, siempre respondo AG1.”
Dr. Andrew Huberman sobre electrolitos en la rutina matutina
“Tu sistema nervioso y tus neuronas en particular dependen de los electrolitos porque necesitas los electrolitos, sodio, magnesio y potasio, en las proporciones correctas, para que esas células nerviosas disparen lo que se llaman potenciales de acción”
“Típicamente, lo que hago por la mañana es hidratar, tomo una bebida electrolítica, que es una bebida electrolítica rica en sal llamada LMNT. LMNT es una bebida electrolítica que tiene todo lo que necesitas para que tu cerebro y tu cuerpo funcionen al máximo, pero nada de lo que no necesitas, en particular, azúcar”
Beneficios del Uso Diario de AG1
- Solución nutricional todo en uno: AG1 proporciona una fuente completa y eficiente de nutrición, que contiene 75 vitaminas, minerales y nutrientes de primera calidad derivados de alimentos integrales. Su fórmula en polvo asegura una fácil absorción, proporcionando un alimento esencial diario.
- Mejora la salud intestinal: Cargado con prebióticos, probióticos y enzimas naturales, AG1 mejora la digestión y promueve una absorción óptima de nutrientes para apoyar la salud intestinal en general.
- Impulsa la inmunidad: Una rica combinación de vitamina C, zinc y hongos funcionales ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, manteniéndote protegido contra desafíos cotidianos.
- Apoya la recuperación: Contiene una poderosa mezcla de superalimentos, adaptógenos y antioxidantes, confiada por los atletas para promover una recuperación más rápida y mantener el rendimiento.
- Aumenta los niveles de energía: Incluye magnesio para apoyar la producción de energía a nivel celular, ayudando a mantener una energía constante durante todo el día.
Obtenga un suministro gratuito de una vitamina D durante un año + cinco paquetes de viaje con su primera compra cuando compre una suscripción doble de AG1 a través de Routines
6:00 AM
Yoga Nidra
Si te despiertas sin sentirte completamente descansado, Yoga Nidra puede ayudarte a comenzar tu día de manera eficiente. Esta técnica puede ayudarte a alcanzar un estado similar al sueño y a reponer dopamina, reducir el cortisol y disminuir la necesidad total de sueño.
Dr. Andrew Huberman sobre Yoga Nidra (Descanso Profundo No - Sueño)
“Hay algunos datos interesantes publicados que muestran que estas meditaciones de yoga nidra, si quieres, pueden regular al alza algunos de los neurotransmisores en el cerebro, incluida la dopamina, que te preparan para la acción.” “Había esta creencia en la comunidad de yoga nidra de que 30 minutos de yoga nidra son equivalentes a 4 horas de sueño. Francamente, no creo que haya evidencia para esa afirmación específica. Pero cuando comencé a practicar esto y a explorarlo, descubrí que salía de una sesión de yoga nidra de 30 minutos sintiéndome como si hubiera dormido 5, 6 horas o más.” Lee la cobertura exhaustiva del Dr. Huberman sobre NSDR y optimización del sueño aquí.
Yoga Nidra y sus beneficios
Yoga nidra, también conocido como “ sueño yóguico ”, es un tipo de práctica de relajación que involucra exploraciones guiadas del cuerpo y visualizaciones. Su objetivo es llevar la mente y el cuerpo a un estado de relajación profunda similar al estado entre la vigilia y el sueño. Algunos estudios sugieren que puede mejorar la calidad del sueño, reducir los síntomas del insomnio y aliviar el estrés y la ansiedad. A pesar de sus posibles beneficios, es crucial recordar que yoga nidra no debe reemplazar el tratamiento médico para los trastornos del sueño.
Para cualquiera que esté ansioso por desbloquear los beneficios completos de yoga nidra, la aplicación Yoga Wake Up podría ser tu nueva arma secreta. ¡Imagina comenzar tu día con una sesión guiada y relajante para despertar o relajarte con una práctica calmante de yoga nidra, todo desde la comodidad de tu teléfono! Con su variedad de sesiones diseñadas para la relajación y la atención plena, esta aplicación transforma los momentos cotidianos en poderosos rituales de relajación.
6:45 AM
Exposición al Sol
- 2-10 minutos de exposición a la luz solar mientras caminas para el flujo óptico
- Opcional: Utiliza una luz artificial si el sol aún no ha salido. Obtén luz solar cuando esté disponible.
Dr. Andrew Huberman sobre los Beneficios de la Luz Solar Matutina
«¡Mira la luz solar matutina!» es una de mis frases comunes. Ver la luz solar en las primeras horas después de despertarse (lo antes posible, incluso a través de la cubierta de nubes) aumenta la liberación de cortisol al principio del día (el momento ideal para un cortisol elevado) y prepara el cuerpo para dormir más tarde esa noche. Un pico matutino de cortisol también influirá positivamente en tu sistema inmunológico, metabolismo y capacidad de concentración durante el día.
«Lo mejor que puedes hacer por tu sueño, tu energía, tu estado de ánimo, tu estado de alerta, tu metabolismo es recibir luz natural en tus ojos temprano en el día. Esto está basado en el núcleo de nuestra fisiología. Hay literalmente cientos, si no miles, de artículos revisados por pares de alta calidad que muestran que la exposición a la luz temprano en el día es el estímulo más poderoso para el estado de alerta durante todo el día y tiene un impacto positivo y poderoso en tu capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido por la noche. Así que esta es realmente la herramienta básica para asegurar una noche de sueño genial y para sentirte más despierto durante el día.»
Sobre la Iluminación Alternativa «Si te despiertas antes de que salga el sol, enciende tantas luces como puedas en tu espacio si quieres estar despierto en tu entorno de luz artificial. Y luego, una vez que salga el sol, sal al exterior.»
Sobre el Flujo Óptico «Ahora hay al menos media docena de artículos de alta calidad publicados en revistas revisadas por pares de alta calidad que muestran que la ambulación hacia adelante – caminar, andar en bicicleta o correr – y generar flujo óptico en particular tiene esta increíble propiedad de reducir la actividad en la amígdala y, por lo tanto, reducir los niveles de ansiedad.»
7:00 AM
Exposición al Frío
La exposición al frío se puede hacer en una ducha fría o en una tina de hielo. Se ha demostrado que las tinas de hielo son más efectivas, pero las duchas frías también pueden funcionar.
Lee nuestra guía detallada sobre Inmersión en Agua Fría y Exposición al Frío
Resiliencia: 1X semanal, 1-3 min Metabolismo: 2X semanal / 11 min total Recuperación: 3-6 min después del entrenamiento ¿Qué tan frío? “Realmente quiero salir pero puedo permanecer seguro”. (~45F or ~7C)
Beneficios de la Exposición al Frío Deliberada:
La exposición al frío deliberada ofrece una variedad de beneficios tanto para el cerebro como para el cuerpo. Siguiendo protocolos adecuados, las personas pueden experimentar un aumento de energía, enfoque, estado de ánimo, resiliencia, metabolismo, recuperación física y una conexión mente - cuerpo más fuerte.
Energía y Enfoque: La exposición al frío desencadena la liberación de epinefrina y norepinefrina, mejorando el estado de alerta, el enfoque y proporcionando un impulso de energía que se puede aplicar a actividades mentales y físicas.
Resiliencia y Determinación: Aceptar el estrés de la exposición al frío como un desafío autogestionado fortalece el control superior sobre los estados reflejos, fomentando la resiliencia y la determinación que se extiende a los factores estresantes del mundo real.
Mejora del Estado de Ánimo: La exposición al frío causa la liberación de dopamina, elevando el estado de ánimo, mejorando el enfoque, la atención y el comportamiento dirigido a objetivos, lo que lleva a mejoras sostenidas en el estado de ánimo, la energía y el enfoque.
Metabolismo: La exposición al frío aumenta el metabolismo a corto plazo a medida que el cuerpo quema calorías para mantener la temperatura corporal central. La conversión de grasa blanca a grasa parda metabólicamente activa puede proporcionar beneficios metabólicos a largo plazo.
Recuperación Física: La inmersión en agua fría después de un ejercicio de alta intensidad o un entrenamiento de resistencia puede ser una herramienta de recuperación eficaz, promoviendo la potencia muscular, reduciendo el dolor muscular y mejorando la recuperación percibida.
Conexión Mente - Cuerpo: La exposición deliberada al frío mejora la conexión mente - cuerpo desafiando las barreras mentales, aumentando la resiliencia y desarrollando un mayor sentido de control sobre las respuestas reflejas.
Importancia de la Exposición al Frío Deliberada
“Anclar tu mente en actividades cognitivas mientras te sumerges en el frío puede ser muy útil para mantener la claridad mental.”
“Personalmente obtengo un beneficio tremendo al hacer una exposición al frío deliberada tres veces a la semana y usando el método de las paredes.”
“Me quedo sumergido durante un tiempo que va de dos minutos a seis minutos por sesión y eso promedia entre 11 y 15 minutos en total por semana.”
“Estás obteniendo una mejor perfusión y flujo sanguíneo. El mayor efecto es un aumento significativo de 2.5 veces en la dopamina que dura varias horas. Sabes que es un aumento significativo cuando te sientes mentalmente claro y alerta. Aumenta el metabolismo. Además, está el proceso de entrar en esta agua fría cuando no querías, lo que anula la fricción límbica y ayuda a construir resiliencia.”
Inmersión en agua fría en casa con una Tina de Hielo Compacta y Portátil
7:30 AM
Entrenamiento
Domingo – Resistencia; Lunes – Piernas; Martes – Ciclismo térmico/frío; Miércoles – Empuje/tracción del torso; Jueves – Esfuerzo alto, cardio corto; Viernes – Entrenamiento de intervalos de alta intensidad Si bien es importante personalizar la rutina para que se adapte a sus necesidades personales, asegúrese de mantener los objetivos generales del cronograma. Los días específicos de cada entrenamiento se pueden ajustar, pero es importante mantener un espaciamiento adecuado entre los ejercicios.
Recomendaciones de suplementos de entrenamiento del Dr. Huberman
- Alpha-GPC (comprar): 300 mg, 30-60 minutos antes de los entrenamientos clave. Alpha-GPC promueve la liberación de acetilcolina, un neurotransmisor involucrado en la memoria, la atención y la contracción del músculo esquelético. Se ha demostrado que aumenta la producción de energía en los atletas.
- Tirosina (comprar): 500 mg, 30-60 minutos antes de los entrenamientos clave. La L-tirosina es un aminoácido que puede aumentar la producción de dopamina y neurotransmisores relacionados que impactan positivamente la energía, la motivación y el estado de ánimo. Por lo tanto, la L-tirosina es una herramienta poderosa para mejorar el rendimiento del ejercicio.
- Creatina (comprar): 5 g diarios. La creatina es una molécula que almacena grupos fosfato de alta energía que en última instancia conducen a la regeneración del ATP, el principal transportador de energía en el cuerpo. En miles de estudios, se ha demostrado que la creatina aumenta eficazmente el rendimiento del ejercicio.
- Proteína de suero de leche en polvo (comprar): 40 g, 30-60 minutos después del entrenamiento. La proteína de suero de leche es una fuente de proteína bien absorbida que es útil para alimentar después del entrenamiento. La investigación muestra que consumir proteína de suero de leche beneficia la ganancia de masa muscular y la pérdida de grasa, particularmente después del entrenamiento.
Kit de herramientas de acondicionamiento físico del Dr. Huberman
Trabaje en el volumen y la intensidad para mejorar la fuerza y la resistencia. Muestras de ejercicios: flexiones, dominadas, curl de bíceps, press francés. Muestras de ejercicios: press militar, dominadas. Importante: no olvide entrenar su cuello de manera segura para reducir el riesgo de lesiones y molestias en el hombro.
Jueves: Cardio breve al 75-80% de Esfuerzo – 35 minutos de carrera / remo / ciclismo / escaleras / cuerda para saltar, más profundo que la zona 2 pero no un esfuerzo máximo.
Viernes: Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) – el objetivo es aumentar la frecuencia cardíaca y aprovechar el entrenamiento de fuerza e hipertrofia para las piernas sin pesas. Ejemplo de ejercicio: intervalos en bicicleta 20-30 segundos de sprint a máxima velocidad + 10 segundos de descanso x 8-12 rondas. Para la mayoría de las personas, la frecuencia cardíaca máxima = 220 - edad. Solo realice movimientos a máxima velocidad con una forma perfecta.
Sábado: Brazos, pantorrillas, cuello – entrenamiento indirecto para el torso. Ejemplo de ejercicio: flexión de tríceps, dominadas, curl de bíceps, curl inclinado, extensión de tríceps. Modifique la rutina y cambie para personalizarla pero mantenga los objetivos amplios – los días específicos de cada entrenamiento no son críticos pero el espacio exacto sí lo es. Huberman hace sentadillas hack, extensiones de piernas, elevaciones de pantorrillas sentadas, flexiones de piernas, elevación de isquiotibiales de glúteos, etc. Huberman no hace sentadillas ni peso muerto. Si desea obtener más información sobre su programa de ejercicios, considere consultar el artículo Rutina de entrenamiento semanal de Andrew Huberman.
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Primera Comida
- Practica Ayuno Intermitente. Generalmente ayuna durante 12-16 horas y tiene su primera comida a principios de la tarde.
- Cuando come el desayuno, generalmente come una comida baja en carbohidratos con carne y verduras, pero puede agregar carbohidratos como arroz o avena después de un ejercicio intenso.
Posibles Beneficios del Ayuno Intermitente
El ayuno intermitente es un patrón alimentario en el que se alternan entre períodos de alimentación y ayuno. Hay muchas formas diferentes de ayuno intermitente, pero un método común implica consumir todas las calorías diarias dentro de una ventana de 6-8 horas y ayunar durante las 14-16 horas restantes. Algunas personas creen que el ayuno intermitente tiene una serie de beneficios potenciales para la salud, que incluyen pérdida de peso, mejora de la sensibilidad a la insulina y reducción de la inflamación. También puede ayudar a mejorar la salud del corazón, aumentar la longevidad y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.
Athletic Greens
Athletic Greens es un suplemento dietético que contiene una mezcla de ingredientes que el fabricante afirma tener una serie de beneficios para la salud, como niveles de energía y rendimiento deportivo mejorados, apoyo para la salud inmunológica, mejor digestión y salud intestinal, mejor salud de la piel y apoyo para la claridad mental y la función cognitiva.
“He estado usando Athletic Greens desde 2012 porque es la forma más simple y directa para obtener mi base de vitaminas, minerales y probióticos importantes.”
– Dr. Huberman
Yoga Nidra
- Opcional: Si el Dr. Huberman todavía se siente descansado, realizará otra sesión de 10 a 30 minutos de Yoga Nidra.
- ¿Buscas agregar un enfoque guiado a tus sesiones de yoga nidra? La aplicación Yoga Wake Up ofrece prácticas rápidas y accesibles para profundizar la relajación y recargar tu energía.
Cardio Vespertino
Según el Dr. Huberman en las redes sociales, podría ser más beneficioso hacer ejercicios de cardio por la noche en lugar de entrenamiento de pesas. Sin embargo, enfatiza que es importante hacer lo que te resulte cómodo. También menciona que podría haber algunas ventajas de hacer un entrenamiento matutino y guardar el cardio para la noche.
Hora: 06:30 PM
Comida Nocturna
- Come 3-4 horas antes de acostarse.
- Come carbohidratos para reponer los niveles de glucógeno y ayuda con el sueño.
- Evita comer demasiada carne antes de acostarse para evitar una larga eliminación gástrica.
El enfoque del Dr. Huberman sobre su comida nocturna
En el podcast Huberman Lab, se enfoca en almidones para su última comida del día, ya que lo ayuda a dormir mejor. Los carbohidratos almidonados como pasta, arroz, papas, etc. pueden disminuir el tiempo que se tarda en quedarse dormido y aumentar los niveles de serotonina y triptófano. La serotonina es un estabilizador del estado de ánimo que promueve una buena calidad del sueño, y el triptófano es un aminoácido esencial que es un precursor de varias hormonas, incluido la melatonina y la serotonina. Andrew Huberman también incluye verduras y a veces proteínas magras como atún o salmón, y si no está entrenando tanto, reduce la ingesta de carbohidratos a la mitad. Señala que comer demasiada carne antes de dormir puede afectar negativamente la calidad de su sueño y que la carne tiene un largo tiempo de eliminación gástrica, lo que puede contribuir a un sueño más deficiente.
09:30 PM
Iluminación Atenuada
"Evite mirar luces brillantes, especialmente luces brillantes sobre la cabeza entre las 10 pm y las 4 am. Aquí hay una regla simple: solo use tanta iluminación artificial como sea necesario para que pueda permanecer y moverse con seguridad por la noche. Los bloqueadores de luz azul pueden ayudar un poco por la noche, pero aún así atenúe las luces. Mirar luces brillantes de todos los colores es un problema para su sistema circadiano. La luz de las velas y la luz de la luna están bien."
Perjuicios de la Luz Azul por la noche
La exposición a la luz azul, particularmente durante las horas de la noche, puede tener efectos negativos en el sueño. La luz azul es un tipo de luz con una longitud de onda corta que se encuentra en la luz solar natural. Se ha demostrado que suprime la producción de la hormona melatonina, que está involucrada en el ciclo sueño-vigilia del cuerpo. Cuando estamos expuestos a la luz azul por la noche, puede interrumpir el ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo, lo que dificulta conciliar el sueño y permanecer dormido.
La investigación ha demostrado que la exposición a la luz azul por la noche puede interrumpir los ritmos circadianos naturales del cuerpo, causando un retraso en la liberación de melatonina y dificultando conciliar el sueño. Además, se ha descubierto que la luz azul reduce la cantidad de sueño profundo que las personas obtienen, lo cual es importante para la restauración física y mental.
Para ayudar a minimizar los efectos negativos de la luz azul en el sueño, se recomienda reducir la exposición a pantallas (como teléfonos, tabletas y computadoras) en las horas previas a la hora de acostarse, y usar pantallas que tengan un filtro de luz azul o usar gafas que bloqueen la luz azul. También se recomienda evitar las luces brillantes y usar iluminación más tenue en las noches, ya que esto puede ayudar a promover la producción de melatonina y mejorar la calidad del sueño.
¿Quiere saber más sobre el horario de sueño de Andrew Huberman? Lea nuestro artículo sobre su rutina de sueño.
10:30 PM
Sueño
Según el Dr. Andrew Huberman, el sueño es el nootrópico, el alivio del estrés, la liberación del trauma, el estimulante inmunológico, el aumento hormonal y el estabilizador emocional por excelencia. No es sorprendente que toda su rutina esté orientada a optimizarlo.
Beneficios de los Suplementos para el Sueño
“Hay suplementos que para la mayoría de las personas mejorarán en gran medida su capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormidos, y los tres suplementos principales en esa categoría o en ese kit son Momentous Sleep Supplements (Compre el stack completo para el sueño aquí).
“El momento ideal para tomar esos es de 30 a 60 minutos antes de acostarse”
- Magnesio Treonato 145 mg (compre)
- 100-400mg Teanina (compre)
- 50mg Apigenina(compre)
- 3-4 noches a la semana también tomo 2g de Glicina y 100mg GABA
“Comenzaría con un suplemento (¡o ninguno!) y luego agregaría uno a la vez según sea necesario. Algunas personas no necesitan ningún suplemento, y a algunas personas les gusta la teanina pero no el magnesio, etc., por lo que debe determinar qué es lo mejor para usted.”
“Así que cada tercera o cuarta noche, tomaré dos gramos de glicina y un centenar de miligramos de GABA además del stack de sueño estándar del que hablé antes. Así que estoy tomando mag threonate, apigenin, y teanina, y luego también tomaré dos gramos de glicina y GABA, lo que encuentro que mejora enormemente mi capacidad para conciliar el sueño.”
El paquete oficial de suplementos para el sueño de Andrew Huberman
Como parte de sus poderosos protocolos Herramientas para el sueño, el Dr. Huberman nos ha ayudado a seleccionar los mejores ingredientes respaldados por la ciencia. Cada uno proporciona efectos únicos que te ayudan a conciliar el sueño más rápido, permanecer dormido por más tiempo y despertarte sintiéndote renovado y listo para afrontar el día más desafiante.
El Paquete Oficial Completo de Productos de Andrew Huberman
Una colección completa de productos diseñados para apoyar la función cognitiva, el sueño y el equilibrio hormonal. Este paquete contiene una variedad de suplementos de alta calidad, incluyendo Omega - 3, Magnesio Treonato, Apigenina, Inositol, L - Teanina, Tongkat Ali, Fadogia Agrestis, Zinc Picolinato, Alpha GPC, Tirosina, Creatina, Acetil - L - Carnitina.
Cada uno de estos ingredientes ha sido cuidadosamente seleccionado por el Dr. Huberman y ha demostrado apoyar la salud cerebral, mejorar la calidad del sueño y promover el bienestar general. Este paquete de inicio tiene todo lo que necesita para comenzar con el Protocolo Huberman.
Compre el Paquete Completo Oficial de Productos de Huberman Lab ->
Lista completa de productos de la rutina de Andrew Huberman
- AG1
- LMNT
- Baño de hielo portátil
- Alpha-GPC
- Tirosina
- Creatina
- Proteína de suero de leche alimentada con pasto
- Yerba Mate
- Outlive: The Science and Art of Longevity (Get)
- Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams (Get)
- Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones (Get)
- Pila de suplementos para el sueño
- Magnesio treonato
- Teanina
- Apigenina