El Horario Diario de Ben Greenfield
Sus Secretos para un Rendimiento Óptimo
Ben Greenfield es un reconocido experto en fitness y biohacker conocido por su extenso conocimiento y su enfoque innovador para la salud y el bienestar. Su rutina diaria es una combinación integral de fitness, nutrición y técnicas de biohacking diseñadas para optimizar el rendimiento físico y mental. En este artículo, exploraremos los hábitos que definen la rutina diaria de Ben Greenfield, ofreciendo información sobre sus rituales matutinos, su régimen de entrenamiento, consejos nutricionales y consejos para el bienestar. Ya sea que esté buscando mejorar su rutina de ejercicios o adoptar nuevas estrategias de salud, el horario diario de Ben Greenfield proporciona una gran cantidad de consejos prácticos para lograr un rendimiento máximo y longevidad.
Table of Contents
- 1. wakeup
- 2. oral care routine
- 3. stretching
- 4. praying and health testing
- 5. drinks coffee and starts work
- 6. family meditation
- 7. one poop a day
- 8. workout/sauna/cold plunge
- 9. breakfast
- 10. work routine
- 11. lunch
- 12. post lunch biohacked nap
- 13. regaining energy
- 14. late afternoon work routine
- 15. family activities
- 16. book review and dinner preparations
- 17. dinner
- 18. wind down routine
- 19. casual reading
- 20. sleep routine
Ben Greenfield es un reconocido experto en fitness y biohacker conocido por su extenso conocimiento y su enfoque innovador para la salud y el bienestar. Su rutina diaria es una combinación integral de fitness, nutrición y técnicas de biohacking diseñadas para optimizar el rendimiento físico y mental. En este artículo, exploraremos los hábitos que definen la rutina diaria de Ben Greenfield, ofreciendo información sobre sus rituales matutinos, su régimen de entrenamiento, consejos nutricionales y consejos para el bienestar. Ya sea que esté buscando mejorar su rutina de ejercicios o adoptar nuevas estrategias de salud, el horario diario de Ben Greenfield proporciona una gran cantidad de consejos prácticos para lograr un rendimiento máximo y longevidad.
04:30-05:00 a.m.
Despertar
La rutina matutina de Ben Greenfield muestra su dedicación a la vida natural y prácticas óptimas de salud. Despertar sin una alarma le permite seguir el ritmo natural de su cuerpo, estableciendo un tono pacífico para el día.
- Hora de Despertar: Entre las 4:30 y las 5:00 am, Ben se despierta de forma natural.
- Sin Estimulación Artificial: Evita luces brillantes y ruidos fuertes, permitiendo que su cuerpo se adapte suavemente al nuevo día.
- Mascarilla de Sueño SleepMaster: Ben se quita su mascarilla de sueño SleepMaster sleep mask, que le ayuda a lograr un sueño profundo durante toda la noche.
- Sonidos para Dormir Brain.FM: Apaga los sonidos relajantes para dormir de Brain.FM, que suenan durante toda la noche para mejorar la calidad del sueño.
- SleepPhones: Ben se quita sus cómodos auriculares SleepPhones [https://www.amazon.com/AcousticSheep-SleepPhones-Headphones-Original-Comfortable/dp/B0046H8ZHS?th=1&_encoding=UTF8&tag=routinesclub-20&linkCode=ur2&linkId=006f1f28b72080b57123dad81c5a483e&camp=1789&creative=9325), asegurando que duerma reparadoramente e ininterrumpidamente.
- DeltaSleeper: El último paso consiste en quitarse el dispositivo DeltaSleeper, que favorece los ciclos de sueño profundo.
Siguiendo esta rutina natural de despertar, prepara el escenario para un día productivo y enfocado en la salud.
05:00 a.m.
Rutina de Cuidado Bucal
La rutina de cuidado bucal de Ben Greenfield refleja su compromiso con el bienestar holístico y el mantenimiento de una salud óptima. Asegura que su boca se mantenga fresca y saludable utilizando productos y prácticas naturales.
- Limpieza Facial: Ben comienza su rutina de cuidado bucal lavándose la cara y preparándose para el día que tiene por delante.
- El Raspador de Lengua Dirt: Utiliza el Raspador de Lengua Dirt para eliminar cualquier acumulación en su lengua, promoviendo una mejor higiene bucal.
- El Enjuague Bucal Dirt para Aceite de Pulling: Luego, Ben continúa con el Enjuague Bucal Dirt para Aceite de Pulling, enjuagando su boca para eliminar toxinas y mejorar la salud bucal.
- Gárgaras: Completa el proceso de higiene bucal con gárgaras para asegurar que su boca se sienta limpia y refrescada.
- Afeitado: Si es necesario, Ben se toma el tiempo para afeitarse, manteniendo su apariencia pulcra.
- Cuidado de la Piel: Después de su cuidado bucal, Ben aplica tónico, loción, y una mascarilla de arcilla de Alitura a su rostro, manteniendo una piel sana y vibrante.
Ben demuestra la importancia de combinar productos naturales con hábitos consistentes al seguir esta detallada rutina de cuidado bucal. Este enfoque no solo mejora la higiene bucal, sino que también respalda sus objetivos generales de salud y bienestar.
05:30 a.m.
Estiramiento
La rutina diaria de Ben Greenfield incluye una sesión vital de estiramiento que mantiene su cuerpo flexible y listo para las actividades del día. Esta parte de su horario diario se trata de movimientos suaves y preparación de su cuerpo para un rendimiento óptimo.
- Hidratación Primero: Después de beber su agua matutina, Ben se enfoca en el estiramiento para activar su cuerpo.
- Rodillo de Espuma Texturizado: Utiliza un rodillo de espuma texturizado para masajear sus músculos, mejorar el flujo sanguíneo y aliviar la tensión.
- Trabajo Respiratorio: Incorporando un poco de trabajo respiratorio, Ben mejora su rutina de estiramiento promoviendo la relajación y la claridad mental.
- Mini Trampolín: Rebota sobre un mini trampolín, lo que estimula su sistema linfático y agrega un elemento divertido a su mañana.
- Entorno: Ben generalmente realiza estas actividades frente a un Biocharger o luz solar, combinando herramientas de biohacking con energía natural para mejorar su bienestar general.
Incorporar el estiramiento en tu rutina matutina, como lo hace Ben Greenfield, puede mejorar en gran medida la flexibilidad. Si estás buscando agregar meditación a tu horario diario, consulta nuestro artículo sobre la rutina diaria de meditación para obtener más consejos sobre claridad y relajación mental.
Oración y Pruebas de Salud
El horario diario de Ben Greenfield incluye momentos de reflexión y monitoreo de la salud, combinando prácticas espirituales con técnicas de biohacking.
- Oración y Lectura de la Biblia: Después de estirar, Ben dedica tiempo a orar y leer la Biblia, fundamentando su día en la espiritualidad.
- Monitoreo de la Frecuencia Cardíaca: Mientras ora, se coloca un monitor de frecuencia cardíaca habilitado por Bluetooth, aplicando gel conductor sobre los electrodos.
- Pruebas de Salud: Realiza una medición rápida de cinco minutos de su variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), preparación del sistema nervioso y estrés utilizando la aplicación NatureBeat. Esto le ayuda a evaluar el estado de su cuerpo y su preparación para el día que tiene por delante. Las pruebas de salud son una parte integral de la rutina de acondicionamiento físico de Ben Greenfield.
06:00 a.m.
Toma Café y Comienza a Trabajar
La rutina matutina de Ben Greenfield incluye un período de productividad enfocado, impulsado por su café o té cuidadosamente seleccionado.
- Café o Té Matutino: Ben toma una taza de café, que suele ser de tres semanas con cafeína y una semana sin cafeína para controlar su consumo de cafeína. Prefiere café orgánico y pide tres bolsas con cafeína y una bolsa sin cafeína con cada pedido.
- Sesión de Trabajo Enfocada: Durante 60-90 minutos, Ben trabaja en proyectos de escritura o investigación. Este tiempo enfocado le permite profundizar en su trabajo sin distracciones.
- Lectura Matutina: Mientras toma su café, Ben lee un poco, generalmente blogs o artículos de investigación, lo que le ayuda a mantenerse informado e inspirado.
- Evitar el Estrés: Se mantiene alejado del correo electrónico, las redes sociales y cualquier cosa que pueda estresarlo durante este tiempo, asegurando un comienzo tranquilo y productivo de su día.
07:30 a.m.
Meditación Familiar
La meditación familiar es una parte vital del horario diario de Ben Greenfield, fomentando tanto el crecimiento espiritual como el vínculo familiar.
- Meditación Matutina: Ben y su familia se concentran en la meditación usando el Diario de Disciplinas Espirituales. Esta práctica establece un tono consciente y pacífico para el día. Si desea comenzar a escribir un diario en su horario diario, nuestro Artículo sobre Escritura de Diarios podría ser útil.
- Tiempo de Calidad: Pasa tiempo de calidad con sus dos hijos antes de que vayan a la parada del autobús, discutiendo su sueño, sueños, desayuno y las actividades del día.
- Día Productivo por Delante: Una vez que los niños se van, Ben tiene 8 horas de productividad extrema. Su objetivo es terminar todo el trabajo duro para cuando regresen a casa.
- Actividades por la Tarde: Con su trabajo hecho, Ben y sus hijos tienen mucho tiempo para entrenamientos por la tarde, aventuras y actividades divertidas, asegurando un día equilibrado de productividad y diversión familiar.
El horario diario de Ben Greenfield destaca la importancia de la meditación familiar y el tiempo de calidad, mejorando su bienestar personal y las relaciones familiares.
07:45 a.m.
Una Caca Al Día
La rutina diaria de Ben Greenfield tiene un enfoque hilarantemente eficiente para la salud digestiva: un viaje épico al baño justo al comienzo del día.
- Rutina Matutina: Ben comienza su día con una sola visita monumental al baño, sacándose de encima todo de una vez.
- Ritual de Baño: Entra en el baño, se sube a su fiable Squatty Potty, y realiza una serie de cambios, sacudidas y movimientos estratégicos hasta que la misión se completa.
- Maestro Multitarea: Mientras está en el trono, Ben se mantiene entretenido y productivo. Despliega correos electrónicos y Facebook, se pone al día con sus libros y revistas de baño, y se relaja hasta que el trabajo está hecho.
- Duración: Este glorioso proceso suele tardar entre 15 y 20 minutos, dejando a Ben saliendo con una gran sonrisa satisfecha, listo para conquistar el día.
08:15 a.m.
Entrenamiento/Sauna/Inmersión en Frío
La rutina de Ben Greenfield incluye una variedad de actividades dirigidas a mantener el estado físico. Sus entrenamientos matutinos, seguidos de sesiones de sauna e inmersiones en frío, son componentes esenciales de sus hábitos diarios.
- Lunes y viernes: Ben se enfoca en yoga, incorporando su versión híbrida de yoga básico con ejercicios de respiración profunda. A menudo, realiza yoga en frío y a veces usa una máscara de entrenamiento de elevación para mejorar su práctica.
- Miércoles: Este día está dedicado a la recuperación con una sesión de rodillo de espuma de cuerpo completo de 20 a 25 minutos seguida de 5 a 10 minutos colgado de una mesa de inversión, lo que le ayuda a mantener la flexibilidad y la salud de la columna vertebral.
- Martes y jueves: Ben utiliza una sauna de infrarrojos, practica yoga Kundalini y realiza respiración de guerrero. Sigue estas actividades con una natación en agua fría de 5 minutos a 55 - 60 °F o una ducha fría, combinando la terapia de calor y frío para una recuperación óptima.
- Sábado y domingo: Su rutina de fin de semana incluye una caminata con respiración nasal y retención de la respiración de 30 minutos, practicando un patrón de respiración de 4 conteos (in, espera, exhalación, espera) y reteniendo la respiración cada pocos minutos. Alternativamente, opta por una caminata de 30 minutos con kettlebell para fuerza y resistencia.
- Inmersión en frío: Independientemente de las actividades específicas del día, Ben siempre termina su rutina con una inmersión en frío. Después de la ducha fría, aplica loción de magnesio a sus piernas y aceite de oliva virgen extra, aceite de aguacate o suero facial, asegurando una hidratación adecuada. Está interesado en conocer los beneficios de las inmersiones en frío? Consulte nuestro artículo sobre inmersiones en frío para obtener información detallada y consejos sobre cómo incorporar esta práctica en su rutina.
09:15 a.m.
Desayuno
Cada mañana, comienza su día con un batido verde rico en nutrientes, asegurándose de obtener los nutrientes esenciales y la energía necesarios para su ajetreada agenda.
- Base Verde: Ben utiliza una gran cantidad de hojas verdes, prefiriendo la col rizada pero también optando por la espinaca, el bok choy o la col rizada.
- Hierbas Purificadoras: Se añaden hierbas frescas como perejil, cilantro o tomillo por sus propiedades depurativas.
- Grasas Saludables: Incluye medio aguacate, o uno entero si es un día de alto contenido calórico y 4-6 oz de leche de coco de Native Forest. Cuanto menos leche de coco se utilice, más espeso será el batido, lo que Ben prefiere ya que ayuda a la digestión.
- Sabor y Nutrientes: Para mejorar el sabor, Ben añade 2 cucharaditas de cacao orgánico en polvo, 2 cucharaditas de canela, una o dos cucharaditas de sal marina de Ava Jane’s Kitchen y 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra, aceite de aguacate, o aceite de coco.
- Mezclado: Mezcla todo durante unos 60 segundos para mantener la textura y evitar el procesamiento excesivo.
- Añadidos: Después de mezclar, Ben añade 20-30g de proteína limpia en polvo, 2 cucharaditas de hidrolizado de colágeno de Bulletproof, un puñado grande de nueces sin tostar y sin recubrimiento de aceite vegetal, un puñado pequeño de cacao nibs orgánicos y un puñado pequeño de coco virutas orgánicas.
Este batido verde es una parte clave de los hábitos diarios de Ben Greenfield, asegurando que comience su día con una poderosa dosis de nutrientes.
09:45 a.m- 02:00 p.m
Rutina de Trabajo
Después de recargar energías con su batido rico en nutrientes, él se integra a su jornada laboral de manera fluida con un enfoque estructurado que maximiza la productividad y la eficiencia.
- Reunión de Equipo: Ben comienza su jornada laboral con una reunión con el equipo de Ben Greenfield Life. Esta reunión sienta las bases para las tareas del día y asegura que todos estén alineados y motivados.
- Terapia de Luz Roja: Durante los primeros 20 minutos de su rutina de trabajo de oficina, Ben utiliza un dispositivo envolvente de luz roja de Kineon. Esta práctica no solo apoya su salud y bienestar, sino que también aumenta sus niveles de energía y claridad mental. Si desea obtener más información sobre los beneficios de la terapia de luz roja para su rutina diaria, considere consultar nuestro artículo informativo sobre Terapia de Luz Roja.
- Sesión de Trabajo Enfocada: Después de la reunión, Ben se sumerge en su trabajo. Este período está dedicado a diversas tareas, que incluyen escritura, investigación y creación de contenido. Su compromiso de mantenerse enfocado durante este tiempo es una parte clave de su productividad.
- Descansos Estratégicos: Ben incorpora descansos estratégicos en su rutina de trabajo para mantener altos niveles de energía y claridad mental. Estos descansos son un elemento crucial de sus hábitos diarios, lo que le permite mantenerse alerta y evitar el agotamiento.
- Aprendizaje Continuo: A lo largo del día, Ben se mantiene actualizado con los últimos avances en biohacking, rutinas de ejercicios y consejos de bienestar. Este aprendizaje continuo le ayuda a mantenerse a la vanguardia de su campo y proporciona nuevos conocimientos para su trabajo.
La agenda diaria de Ben Greenfield refleja su compromiso con una rutina de trabajo estructurada y eficiente, equilibrando la productividad con el bienestar.
02:00 p.m.
Almuerzo
El almuerzo es una parte vital de la rutina diaria de Ben Greenfield, ofreciendo una comida densa en nutrientes que alimenta su cuerpo sin exceso de calorías.
- Comida Baja en Calorías/Densa en Nutrientes: Ben típicamente prepara una mezcla de polvos de vegetales de Cowan vegetable powders, gel de alga marina Akasha Akasha sea moss gel, puré de calabaza pumpkin puree, y semillas de chía chia seeds.
- Proteínas y Verduras: Incluye yogur casero, unas pocas verduras mixtas y pescado o carne sobrante de la noche anterior.
- Envolturas Creativas: A menudo, envuelve esta mezcla en alga nori nori seaweed o un wrap de Siete Siete wrap, para una comida conveniente y sabrosa.
- Bebida Superalimentaria: De lado, Ben disfruta de caldo de huesos bone broth de Kettle & Fire o jugo de Organifi Organifi juice, para aumentar su ingesta de nutrientes.
Esta rutina de almuerzo es una parte clave del horario de Ben Greenfield, asegurando que mantenga niveles de energía altos y salud óptima durante todo el día.
02:30 p.m.
Siesta BioHacked Post-Almuerzo
La rutina de siesta post-almuerzo de Ben Greenfield es una ciencia perfeccionada a lo largo de años de práctica, que le permite dormirse en minutos y despertarse completamente renovado.
- Montaje para la siesta: Ben despliega y enchufa el Biomat en el suelo de su oficina, dormitorio, sala de estar o donde planee tomar una siesta.
- Aplicaciones para la siesta: Utiliza la aplicación de siesta de Brain.FM o configura la aplicación SleepStream en modo binaural de “Power Nap” con “Sleepstream Mix” como ruido blanco de fondo. Los auriculares son esenciales para que esto funcione correctamente, y Ben suele utilizar sus auriculares blancos estándar de Apple iPhone o SleepPhones.
- Mascarilla para dormir: Ben se pone la mascarilla envolvente SleepMaster mascarilla para dormir, que cubre sus ojos y oídos, creando un ambiente ideal para la siesta.
Esta rutina estructurada asegura que el horario diario de Ben Greenfield incluya una siesta post-almuerzo reparadora y refrescante.
03:00 p.m.
Recuperando Energía
Para mantener altos niveles de energía a lo largo del día, Ben Greenfield incorpora varias prácticas emocionantes a su rutina diaria. Estas actividades lo ayudan a recuperar el enfoque y la vitalidad, lo que le permite abordar el resto de su agenda con más energía.
- Inmersión en Agua Fría: Uno de los métodos favoritos de Ben para aumentar la energía es una inmersión en agua fría. Esta vigorizante práctica ayuda a despertar su cuerpo y mente, proporcionando una nueva explosión de energía.
- Ejercicios Tibetanos de Longevidad: Como parte del horario de fitness de Ben Greenfield, a menudo realiza ejercicios tibetanos de longevidad, que están diseñados para mejorar la vitalidad y el bienestar general. Estos ejercicios son una parte integral de su rutina de fitness.
- Sesión de Biocharger: Otra parte clave de su rutina es una sesión de Biocharger. Este innovador dispositivo utiliza una combinación de luz, frecuencias y armónicos para optimizar los niveles de energía y la recuperación de su cuerpo.
Estas actividades que aumentan la energía son componentes cruciales de los hábitos diarios de Ben Greenfield, asegurando que se mantenga productivo y enérgico a lo largo del día.
03:30-05:30 p.m.
Rutina de Trabajo al Final de la Tarde
Al final de la tarde, cambia su enfoque del trabajo proactivo al reactivo. Este tiempo está dedicado a gestionar y responder, asegurándose de mantenerse al tanto de sus responsabilidades y comunicación.
- Modo de Trabajo Reactivo: A diferencia de la mañana, que está reservada para tareas proactivas como crear y producir, Ben utiliza la tarde para el trabajo reactivo. Esto incluye recibir llamadas telefónicas, responder correos electrónicos y realizar otras tareas de gestión.
- Tareas Administrativas: Dedica este tiempo a pagar facturas, abrir correo y paquetes, y gestionar cualquier tarea administrativa que necesite atención.
- Redes Sociales y Comunicación: Revisa y responde a comentarios de blogs, correos electrónicos y mensajes de redes sociales en plataformas como Facebook, Twitter e Instagram.
- Equilibrio de Roles: Esta rutina le ayuda a equilibrar sus roles como creador y gerente, asegurando que tanto las tareas proactivas como las reactivas reciban la atención que necesitan.
Este enfoque estructurado es una parte clave de la rutina de Ben Greenfield, lo que le permite mantener la productividad y mantenerse organizado.
Actividades Familiares
La rutina vespertina de Ben Greenfield es una combinación de ejercicio y tiempo en familia, aprovechando al máximo su día mientras se mantiene activo y conectado con sus seres queridos.
- Juego Activo: Como parte de la rutina de ejercicio de Ben Greenfield, disfruta de actividades como tenis, bádminton, caminar o senderismo. A veces incluye a su familia en estas actividades, o si es necesario, realiza llamadas de trabajo mientras realiza estos ejercicios por sí solo.
- Entrenamientos en Familia: Cuando sus hijos regresan de la escuela, Ben se sumerge en entrenamientos efectivos de peso corporal que son juguetones. Estos incluyen caminatas de cangrejo hacia adelante y hacia atrás con un niño montado en su cintura, flexiones de niño sobre la cabeza con sentadillas, arrastres de oso, flexiones y arrastres de cocodrilo, todo con un niño sobre su espalda. Termina con curl de bíceps, sosteniendo a un niño boca abajo por sus piernas.
- Entrenamiento en Piscina: Los entrenamientos de Ben en piscina son igualmente divertidos y desafiantes, e incluyen natación submarina, braza, remolque en la piscina y flotación, todo con un niño sobre su espalda.
- Mini-Entrenamiento para Niños: Ben incorpora una versión apta para niños de su entrenamiento, que incluye carreras en cuesta mientras usa un chaleco lastrado, sentadillas con barra y peso muerto, balanceos de kettlebell, y burpees. Los niños participan en versiones más fáciles de estos ejercicios. También se unen a él durante los primeros 10 minutos de su sesión de sauna de infrarrojos de 30 minutos.
Estas actividades aseguran que la rutina diaria de Ben Greenfield esté llena tanto de ejercicio como de unión familiar.
07:00 p.m.
Revisión de libro y preparaciones para la cena
En la noche, la rutina diaria de Ben Greenfield incluye tiempo familiar de calidad, enfocándose en educación, preparación de la cena y unión.
- Revisión de libro: Ben reúne a su familia para una revisión de libro, guiando a sus hijos a través de un nuevo capítulo de un libro cada día. Esta actividad promueve el aprendizaje y la discusión dentro de la familia.
- Preparación de la cena: Toda la familia participa en la preparación de la cena juntos. Esta actividad compartida no solo asegura una comida saludable sino que también fomenta el trabajo en equipo y la unión.
- Canción antes de la cena: Antes de sentarse a comer, la familia canta una canción antes de la cena. Este ritual añade un elemento de alegría a su rutina de comidas.
- Oración familiar: La preparación de la cena concluye con una oración familiar, reforzando su conexión espiritual y gratitud.
Estos hábitos nocturnos son una parte central de los hábitos diarios de Ben Greenfield, creando una vida familiar armoniosa y satisfactoria.
07:30-08:15 p.m.
Cena
El tiempo de cena en el hogar Greenfield es una parte animada y alegre de la rutina diaria de Ben Greenfield. Está lleno de juegos, conversaciones y risas, lo que lo convierte en una tradición familiar muy apreciada.
- Juegos y Conversaciones en la Cena: La familia participa en varios juegos para la cena, promoviendo la interacción y la diversión. Estos juegos a menudo conducen a conversaciones interesantes y muchas risas, lo que hace que la cena sea una experiencia agradable y de unión.
- Comida Saludable y Deliciosa: La cena típicamente incluye una buena verdura o ensalada, carne, batatas, zanahorias asadas o remolachas. Esta comida equilibrada asegura que todos reciban los nutrientes que necesitan.
- Postre Saludable: Para el postre, la familia de Ben disfruta de opciones saludables como helado casero, chocolate negro mezclado con yogur, o algunas arándanos congelados y chocolate negro. Estos dulces son nutritivos y satisfactorios.
Esta parte de la programación diaria de Ben Greenfield no se trata solo de comer; se trata de pasar tiempo de calidad juntos y crear recuerdos duraderos.
07:30-08:15 p.m.
Rutina para Relajarse
Al finalizar el día, su familia participa en una rutina relajante y agradable para desconectar. Este tiempo se dedica a ordenar, escuchar música y, ocasionalmente, disfrutar de actividades al aire libre.
- Limpieza de la Cocina: Después de la cena, la familia trabaja junta para limpiar la cocina. Esta responsabilidad compartida ayuda a fomentar un sentido de trabajo en equipo y mantiene su espacio habitable organizado.
- Práctica de Guitarra: Ben y su familia dedican tiempo a practicar la guitarra, añadiendo un toque musical a su noche. Esta práctica no solo mejora sus habilidades musicales, sino que también proporciona un escape relajante y creativo.
- Juegos al Aire Libre Después de la Cena: Ocasionalmente, la familia sale al exterior para jugar juegos de patio como lanzamiento de anillos y bochas. Estas actividades son una forma divertida de disfrutar de la compañía de cada uno y obtener un poco más de actividad física antes de acostarse.
Esta rutina para relajarse es una parte importante de la rutina diaria de Ben Greenfield, promoviendo la relajación y el vínculo familiar.
Lectura Casual
Como parte de la rutina de Ben Greenfield, él se relaja con una noche tranquila e íntima de lectura casual, a menudo acompañada de acurrucarse con su esposa, Jessa.
- Lectura Nocturna: Ben dedica este tiempo a la lectura casual, seleccionando libros que le interesan y le ayudan a relajarse. Este hábito es una excelente manera de desconectar y prepararse para una buena noche de sueño.
- Acurrucarse con Jessa: Junto con su lectura, Ben disfruta acurrucarse con su esposa, Jessa. Este tiempo juntos fortalece su vínculo y proporciona un final reconfortante para el día.
La rutina de lectura casual de Ben Greenfield, combinada con tiempo de calidad con su esposa, es una parte apreciada de su noche. Este hábito no solo apoya su relajación mental, sino que también refuerza su relación.
07:30-08:15 p.m.
Rutina para Dormir
La rutina para dormir de Ben Greenfield es un proceso cuidadosamente elaborado diseñado para asegurar que obtenga el mejor descanso posible. Sus hábitos nocturnos se centran en crear un ambiente óptimo para el sueño y relajar su cuerpo y mente.
- Oración Nocturna: Ben y su esposa, Jessa, terminan el día con una oración nocturna final, reforzando su conexión espiritual y gratitud.
- Iluminación: Solo se utilizan bombillas halógenas e incandescentes, evitando los reguladores de intensidad debido a los altos CEM.
- Dispositivo DeltaSleeper: Ben se coloca el dispositivo SR1 PEMF DeltaSleeper en la clavícula y lo enciende para promover el sueño profundo.
- Viajes y Jet Lag: Si ha estado viajando o tiene jet lag, enciende Earthpulse o se recuesta sobre el Biomat para una recuperación adicional.
- Control de Temperatura: Configura el ChiliPad a 16 grados Celsius y la temperatura de la habitación a 18-19 grados Celsius para condiciones óptimas de sueño.
- Cortinas Opacas: Ben cierra las cortinas opacas para asegurar un ambiente de sueño oscuro.
- Cuidado Muscular: Se frota cualquier músculo dolorido o puntos tensos con loción de magnesio mineral antiguo para relajación.
- Aceite de Lavanda: Se esparcen unas gotas de aceite esencial de lavanda sobre su almohada para promover la relajación.
- Mascarilla para Dormir: Ben se pone su mascarilla para dormir Sleepmaster wraparound para bloquear cualquier luz restante.
- Aplicaciones para Dormir: Utiliza la aplicación Sleepstream en modo “Sueño Profundo” o reproduce una pista de Sueño de Brain.FM a través de sus SleepPhones para mejorar la calidad del sueño.
Esta rutina estructurada es una parte vital del horario diario de Ben Greenfield, asegurando que logre un sueño profundo y reparador cada noche.