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Horario Diario de Dana White

Manteniéndose al Día con un Horario Exigente

EnergíaSaludLiderazgoEntrenamiento
Publicado: 26 de diciembre de 2024Última Actualización: 2 de mayo de 2025
Acercamiento de Dana White

Dana White, el presidente de la UFC, es conocido por su intensa ética de trabajo y su compromiso con el deporte de las artes marciales mixtas. Equilibrando las exigencias de dirigir una organización deportiva global con su vida personal, la rutina diaria de Dana White está repleta de actividades que lo mantienen en la cima de su juego. Desde enfocarse en un protocolo de salud temprano por la mañana hasta administrar reuniones de negocios y pasar tiempo con su familia, el horario diario de Dana White refleja su dedicación y determinación.

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Dana White, el presidente de la UFC, es conocido por su intensa ética de trabajo y su compromiso con el deporte de las artes marciales mixtas. Equilibrando las exigencias de dirigir una organización deportiva global con su vida personal, la rutina diaria de Dana White está repleta de actividades que lo mantienen en la cima de su juego. Desde enfocarse en un protocolo de salud temprano por la mañana hasta administrar reuniones de negocios y pasar tiempo con su familia, el horario diario de Dana White refleja su dedicación y determinación.

Los 5 Mejores Productos de la Rutina de Dana White

  • 10X Brain Gains: Una fórmula nootrópica diseñada para mejorar el enfoque, la memoria y la función cognitiva para la toma de decisiones de alto rendimiento.
  • Klondike bars: Un capricho favorito que satisface el gusto por lo dulce de Dana White con su clásica cubierta de chocolate y centro cremoso de helado.
  • Ben & Jerry’s ice cream: Su indulgencia de elección, repleto de sabores ricos y la manera perfecta para relajarse después de un día largo.
  • Pepperidge Farm cookies: Un bocadillo favorito que ofrece la mezcla perfecta de crujido y dulzura.
  • Sleep Supplement Pack: Una mezcla seleccionada de nutrientes para promover un sueño profundo y reparador y mantener los niveles de energía altos.

8:00 a.m.

Despertar

Comenzando su día temprano, sigue una rutina estricta que le ayuda a mantenerse al tanto de su exigente agenda. Sus hábitos matutinos son una parte crucial para mantener su alta energía y productividad.

  • Hora de despertar: Se despierta a las 8 AM todos los días.
  • Horario de sueño: Duerme solo tres a seis horas por noche.
  • Razón para el sueño limitado: Dana a menudo se queda despierto hasta tarde, preocupado por el trabajo y planificando su día. Su dedicación a la UFC y sus operaciones mantiene su mente activa.

Incluso con un sueño limitado, la rutina matutina de Dana White refleja su compromiso y determinación, asegurando que esté listo para afrontar los desafíos de dirigir una organización deportiva global.

Pasar Tiempo Con Los Niños y el Camino a la Escuela

Como parte del horario de Dana White, se asegura de pasar tiempo de calidad con sus hijos cada mañana.

  • Tiempo familiar por la mañana: No importa lo que esté haciendo Dana, cuando está en casa por la mañana, siempre pasa tiempo con sus hijos.
  • Camino a la escuela: Él personalmente lleva a sus hijos a la escuela, creando momentos valiosos para el vínculo familiar.
  • Importancia de la rutina: Esta rutina diaria es una parte crucial del horario matutino de Dana White, enfatizando la importancia que le da a la familia.

Equilibrando su negocio de peleas y programa de bofetadas con la vida familiar, su compromiso con sus hijos destaca la importancia de mantener conexiones personales.

“No me importa si llego a casa a las 2 de la mañana, me levanto dos horas después y preparo a los niños para la escuela, desayunamos y los llevo a la escuela todos los días.” Dana White

La Razón Principal Para Adoptar Un Horario Saludable

Como parte de la rutina de bienestar de Dana White (The Superhuman Protocol), decidió adoptar un estilo de vida más saludable, lo que fue impulsado por una seria llamada de atención con respecto a su salud.

  • Consulta con Gary Brecka: Dana consultó a Gary Brecka, un Biólogo Humano y Co - Fundador de 10X Health Systems.
  • Análisis de salud: Gary Brecka realizó análisis de sangre y analizó el ADN de Dana.
  • Resultados alarmantes: Los triglicéridos de Dana estaban en 764 (los niveles normales deberían estar entre 80 y 150), y otros indicadores de salud también eran preocupantes.
  • Advertencia sobre la esperanza de vida: Gary Brecka le informó que, sin cambios, solo le quedaban 10,4 años para vivir.
  • Motivación para el cambio: Esta noticia impulsó a Dana a adoptar una extensa rutina de bienestar para mejorar su salud.

Esta revelación que cambia la vida lo llevó a priorizar su salud, integrando varias rutinas como su horario de ayuno, rutina de inmersión en frío, y programa de ejercicios para garantizar una vida más larga y saludable.

Almohadilla Alcalina

Se enfoca en el uso de una almohadilla alcalina en su rutina de bienestar, comenzando su día con una sesión terapéutica.

  • Colchoneta PEMF de PureWave: Dana utiliza una colchoneta PEMF de PureWave en su gimnasio, que está justo al lado de su oficina.
  • Duración: Se recuesta en la colchoneta durante ocho minutos cada mañana.
  • Efectos terapéuticos: La colchoneta PEMF emite campos electromagnéticos a diferentes frecuencias e intensidades.
  • Beneficios para la salud: Se cree que estos campos electromagnéticos reducen la inflamación, mejoran la circulación, aumentan la relajación y aumentan el bienestar general.

Comenzando su día con esta práctica de bienestar, se asegura de estar físicamente preparado para los desafíos que le esperan, convirtiéndola en una parte integral de su rutina diaria.

Rutina de Inmersión en Agua Fría

Después de su sesión en la plataforma alcalina, lleva su rutina de bienestar al siguiente nivel con una inmersión en agua fría.

  • Detalles de la inmersión en agua fría: Se sumerge en agua de 50ºF durante tres minutos.
  • Compromiso: Está tan dedicado a esta rutina que incluso envía una configuración de inmersión en agua fría a su hotel cuando viaja para asegurarse de no perderla.
  • Equipo: Dana usa equipo de The Plunge Evolve para su rutina de exposición al frío.
  • Beneficios: Las inmersiones en agua fría son conocidas por reducir la rigidez muscular, mejorar la circulación y aumentar la claridad mental.

“La Inmersión en Agua Fría es mi versión del café. Me despierta, me anima y me emociona para hacer ejercicio.” Dana White

Terapia de Oxígeno

Siguiendo su rutina de inmersión en frío, continúa su protocolo de bienestar con terapia de oxígeno.

  • Mascarilla de oxígeno: Dana se pone una mascarilla de oxígeno grande como las usadas por los pilotos de aviones de combate.
  • Altos niveles de oxígeno: La mascarilla HyperMax Oxygen le proporciona un aire con un 93-95% de oxígeno, significativamente más alto que el aire atmosférico de la Tierra, que tiene aproximadamente un 21% de oxígeno.
  • Entrenamiento en cinta de correr: Mientras usa la mascarilla, Dana sube a una cinta de correr para una rutina cardiovascular de 10-12 minutos.
  • Entrenamiento por intervalos: Su entrenamiento consiste en caminar lentamente durante 3 minutos, luego darlo todo durante 30 segundos, alternando de esta manera durante toda la sesión.
  • Beneficios: Esta corta sesión de entrenamiento por intervalos de alta intensidad ayuda a mejorar su salud cardiovascular y su estado físico general.

Terapia de Luz Roja

Después de su entrenamiento cardiovascular con terapia de oxígeno, se enfoca en su rutina de bienestar con terapia de luz roja.

  • Sesión de terapia: Dana se sumerge en una cama de luz 10X Health por 20 minutos.
  • Cómo funciona: La terapia de luz roja utiliza longitudes de onda de luz roja e infrarroja cercana para penetrar la piel, promoviendo la regeneración y reparación celular.
  • Beneficios para la piel: La terapia de luz roja mejora la producción de colágeno, lo que resulta en una piel más suave y una mejor cicatrización de heridas.
  • Alivio del dolor y la inflamación: Puede ayudar a reducir la inflamación, lo que la hace beneficiosa para aquellos con enfermedades crónicas como la artritis o el dolor articular.

Incorporar la terapia de luz roja en el horario de Dana White es una excelente manera de impulsar la salud en general. Para obtener información más detallada sobre los beneficios y la ciencia detrás de la terapia de luz roja, consulte nuestro artículo completo sobre Rutina de Terapia de Luz Roja.

“Mantenerse saludable no es fácil. Es algo a lo que tienes que comprometerte. Y ahora dedico mis mañanas a mi salud. Sigo el protocolo sobrehumano, tomo mis suplementos, hago diferentes ejercicios y me tomo mi salud en serio.” Dana White

Suplementos de Dana White

Él usa varios suplementos para apoyar su salud. Estos suplementos están adaptados a sus resultados genéticos y de análisis de sangre específicos, que fueron analizados por el equipo de 10X Health.

  • Esenciales Diarios: Estos proporcionan una mezcla integral de vitaminas y minerales para reducir el riesgo de deficiencias nutricionales y aumentar los niveles de energía.
  • Rem-Edy: Este suplemento ayuda a mejorar la calidad del sueño reduciendo el tiempo que lleva quedarse dormido, maximizando el sueño REM y apoyando el sistema inmunológico.
  • Cool. Calm. Collected: Diseñado para reducir el estrés y la ansiedad, este suplemento ayuda a regular las hormonas del estrés y puede apoyar la presión arterial saludable.
  • 10X Brain Gains (nofollow noopener sponsored): Esto mejora la claridad mental y el estado de alerta. También puede reducir los síntomas del TDAH y apoyar la salud cerebral.
  • Immuno-Boost: Este suplemento estimula el sistema inmunológico, promueve un envejecimiento saludable y apoya las articulaciones saludables.
  • Vitamina D3+K2 (nofollow noopener sponsored): Esto ayuda a mantener un estilo de vida diario acelerado, apoya los niveles de insulina y azúcar en la sangre, y proporciona nutrientes esenciales.
  • Electrolitos (nofollow noopener sponsored): Promueve una hidratación óptima y bienestar diario al tiempo que proporciona energía durante todo el día.
  • Probiótico (nofollow noopener sponsored): Mejora la función y el equilibrio intestinal, ayuda a eliminar la hinchazón, los gases y la irregularidad, y apoya la digestión y la inmunidad.

02:00 p.m.

Almuerzo

Sigue una rutina estricta de ayuno intermitente, que juega un papel crucial en su salud y estado físico general.

  • Ayuno intermitente: Su horario de ayuno le permite comer solo entre las 2 PM y las 7 PM.
  • Menú típico de almuerzo:
    • 3-4 huevos: Una gran fuente de proteínas y grasas saludables, proporcionando energía sostenida.
    • Salchicha de pollo: Agrega proteína adicional para apoyar el mantenimiento y el crecimiento muscular.
    • Un puñado de bayas: Cargado de antioxidantes, vitaminas y fibra para la salud general.
  • Beneficios para la salud: Esta combinación de alimentos apoya la rutina de ejercicios de Dana, ayuda con la recuperación muscular y proporciona nutrientes esenciales para mantenerlo con energía durante todo el día.

Rutina de Trabajo

Como presidente de la UFC, Dana White tiene una rutina de trabajo exigente y dinámica que lo mantiene profundamente involucrado en cada aspecto del negocio.

  • Supervisión de operaciones: Supervisa todos los aspectos de la UFC y UFC Apex, asegurando que todo funcione sin problemas.
  • Conferencias de prensa: Presenta conferencias de prensa previas y posteriores a las peleas relacionadas con UFC on ESPN, manteniendo informados a los medios y a los fanáticos.
  • Contratos de peleadores: Negocia directamente los contratos de los peleadores, asegurando los mejores tratos para los peleadores y la compañía.
  • Aprobación de música de entrada: Incluso participa en la aprobación de la música de entrada de los peleadores, agregando un toque personal a los eventos.
  • Controlador: Si bien Dana admite ser un controlador, ha disminuido en los últimos años, aunque aún mantiene un enfoque práctico.
  • Oficina: La oficina de Dana en Las Vegas es única, con elementos como una pistola de dinero, una sala de guerra especial para la planificación de peleas, un cráneo de tigre y espadas samurái.
  • Reuniones y llamadas: Su día está lleno de numerosas reuniones y llamadas, a menudo comenzando temprano y continuando durante todo el día.

Pasa una parte significativa de su día en la oficina de la UFC, manejando varios aspectos del negocio. Su dedicación y enfoque práctico son cruciales para el éxito de la UFC, lo que convierte su rutina de trabajo en una parte integral de su horario diario.

"Realmente no tengo horas. Trabajo 24 horas al día. No hay un momento del día en que no esté trabajando. Si es domingo y no estoy yendo a la oficina ese día, estaré en casa con mis hijos. Pero estaré hablando por teléfono 50,000 veces con Lorenzo o peleadores." Dana White

04:30 p.m.

Snacks

Para mantener su energía y salud a lo largo del día, incluye refrigerios nutritivos en su rutina diaria.

  • Hora de refrigerio: Come sus refrigerios a las 4:30 p.m. para mantener sus niveles de energía estables.
  • Opciones nutritivas: Sus refrigerios típicamente incluyen pechuga de pollo, aguacate y verduras de hoja verde.
  • Beneficios para la salud: Estos refrigerios equilibrados ayudan a Dana a mantenerse alimentado y concentrado, complementando su horario de ayuno y apoyando su rutina de ejercicios.

Rutina de Entrenamiento de Dana White

Éste mantiene una rutina de entrenamiento rigurosa para mantenerse en forma y saludable. Equilibrando cardio, entrenamiento en circuito y levantamiento de pesas, Dana asegura que se mantiene en condiciones físicas óptimas a pesar de su apretada agenda como presidente de UFC.

  • Entrenamiento de cardio: De lunes a viernes, se enfoca en el entrenamiento de cardio. Utiliza bicicletas Echelon Connect para mantener su salud cardiovascular bajo control.
  • Sábado de circuito: Los sábados, Dana dedica su entrenamiento al entrenamiento en circuito, al que se refiere como "Sábado de circuito".
  • Entrenamiento con pesas: Aunque solía levantar pesas pesadas, Dana ahora se enfoca en pesas ligeras, enfatizando la forma perfecta y las repeticiones altas para evitar lesiones y mantener una complexión delgada.
  • Área de lucha y boxeo: Equipado con suelos y paredes acolchados, este área le permite practicar sus técnicas de lucha y boxeo de forma segura. Las superficies acolchadas reducen el riesgo de lesiones durante las sesiones de entrenamiento intensas.
  • Gimnasio estándar: Esta área está completamente equipada con máquinas de cardio, pesas libres y equipos de entrenamiento de resistencia. Proporciona todo lo que Dana necesita para un entrenamiento integral.
  • Instalaciones de recuperación: El gimnasio de casa de Dana incluye una inmersión en frío, una sala de vapor y una sala de masajes. La inmersión en frío ayuda a reducir la inflamación muscular y acelera la recuperación, mientras que la sala de vapor ayuda a la relajación y la desintoxicación. La sala de masajes permite la recuperación muscular profesional.
  • Sala de Pilates: Con un televisor de tamaño completo para clases de ejercicio en grupo, la sala de Pilates ofrece un espacio para el entrenamiento de fuerza de bajo impacto y ejercicios de flexibilidad.
  • Piscina exterior: Nada largos contra corrientes artificiales, proporcionando un entrenamiento de cuerpo completo de bajo impacto. Nadar es excelente para la salud cardiovascular y la resistencia muscular, ofreciendo un descanso de los entrenamientos tradicionales en el gimnasio.

"Ahora no hago ningún peso pesado. Uso pesas ligeras y me aseguro de que cada movimiento sea perfecto, y lo hago por repeticiones." Dana White

Tiempo en Familia

Por las noches, hace una prioridad pasar tiempo de calidad con su familia, equilibrando su exigente carrera con su vida personal.

  • Rutina nocturna: Pasa sus noches con su familia, ya sea en casa o asistiendo a eventos con su esposa.
  • Priorizando la familia: A pesar de su apretada agenda, Dana se asegura de que el tiempo en familia siga siendo una prioridad, especialmente los fines de semana cuando no hay eventos de UFC.
  • Enfoque en el fin de semana: Los fines de semana sin eventos de UFC, Dana dedica más tiempo a su familia, asegurándose de que tengan momentos de calidad juntos.

Equilibrar el trabajo y la familia es esencial en la rutina diaria de Dana White, demostrando su compromiso con sus responsabilidades profesionales y su vida personal.

07:00 p.m.

Cena

Él termina su día con una cena abundante a las 7 PM, equilibrando opciones nutritivas con su amor por los dulces.

  • Menú de la cena: La cena de Dana incluye salmón, una ensalada verde grande y aderezo a base de aceite de oliva.
  • Gusto por lo dulce: A pesar de su cena nutritiva, la cocina de Dana está repleta de golosinas azucaradas, incluyendo:
  • Enfoque equilibrado: A Dana le encanta comer y no es restrictivo con sus opciones de comida. A pesar de tener acceso al Instituto de Rendimiento de la UFC para obtener consejos sobre nutrición, admite que sus elecciones dietéticas quizás no siempre coincidan con lo que recomiendan los nutricionistas.

Rutina de sueño

A pesar de su apretada agenda, trata de asegurar que duerme bien, esencial para mantener sus altos niveles de energía y minimizar los problemas de apnea del sueño.

  • Colchoneta PEMF: Dana utiliza una colchoneta PureWave PEMF en casa mientras duerme para ayudar a mejorar la calidad de su sueño y su bienestar general.
  • Tiempo de sueño variable: Debido a sus compromisos, Dana no tiene un horario de sueño fijo.
  • Duración del sueño: Intenta dormir entre 3-6 horas cada noche.

Incluso con poco sueño, la rutina de sueño de Dana White, apoyada por su colchoneta PureWave PEMF, le ayuda a mantenerse descansado y listo para su exigente rutina diaria.

Para apoyar tu viaje hacia un mejor sueño, un Paquete de Suplemento para el Sueño es una excelente adición. Está formulado para ayudarte a relajarte y mantener patrones de sueño saludables.

Lista de Productos de la Rutina Completa de Dana White