Rutina de Suplementos de Gary Brecka

Las Vitaminas y Minerales en los que Confía

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Publicado: 2 de marzo de 2025Última Actualización: 24 de abril de 2025

Acercamiento de Gary Brecka con suplementos

Gary Brecka es conocido por su enfoque en la optimización de la salud a través de la nutrición y la suplementación. Su rutina de suplementos incluye una mezcla de aminoácidos, TMG, magnesio y resveratrol, entre otros, para apoyar la energía, el sueño y el bienestar general. En este artículo, revisaremos la lista de suplementos de Gary Brecka, destacando las vitaminas y minerales clave que recomienda y sus posibles beneficios.

TL;DR — La Rutina de Suplementos de Gary Brecka de un Vistazo

Resveratrol + NMN: Enfocada en la longevidad, la circulación y el metabolismo energético; tomada junta para optimizar la salud celular.
TMG (Trimetilglicina): Se utiliza para ayudar a la metilación y mantener los niveles de homocisteína equilibrados para la función cardíaca y cerebral.
Aceite de Pescado Omega-3: Se toma diariamente para reducir la inflamación, beneficiar la salud del corazón y equilibrar las hormonas, en pareja con DHEA por la mañana.
Proteína Vegetal en Polvo: Elige proteína vegana sin soya (como guisante o cáñamo) en lugar de suero para reducir la hinchazón y ayudar a la recuperación después del entrenamiento.
Vitamina D3 + K2: Toma 5000 UI de D3 con 80 mcg de K2 para impulsar la inmunidad, regular las hormonas y proteger la salud de los huesos y el corazón.
Zinc: Importante para la fuerza inmunológica y la producción de testosterona; toma de 20 a 30 mg por día, equilibrado con cobre si es necesario.
Multivitamínico (Metilado): Asegura que no haya deficiencias de nutrientes utilizando un multivitamínico de alta calidad con vitaminas B bioactivas y minerales quelados.
Creatina: Recomienda 5 gramos diarios antes del entrenamiento para aumentar la fuerza, la resistencia y la producción de energía.
Probióticos: Apoya la salud intestinal y la digestión; a menudo forma parte de sus protocolos de restablecimiento intestinal.
Glicinato de Magnesio o L-Treonato de Magnesio: Utiliza formas bien absorbidas para ayudar a dormir, relajar los músculos y mantener la calma mental, normalmente por la noche.
Electrolitos: Utiliza electrolitos en agua cada mañana para prevenir la deshidratación, mejorar la energía y mantener el equilibrio mineral.
Vitamina B12 (Metilcobalamina): Es un producto estrella para la energía y la salud cerebral; evita las formas sintéticas y sugiere vitamina B12 metilada en su lugar.
Potasio: Importante para la hidratación, la función nerviosa y la salud muscular; a menudo se combina con magnesio en su rutina.
CoQ10: Incluye este antioxidante para promover la energía celular y la salud del corazón, a menudo junto con el resveratrol.
Aminoácidos Esenciales: Prefiere los EAA de espectro completo en lugar de los BCAAs para ayudar al crecimiento muscular, la recuperación y la función inmunológica.
Folato Metilado (5-MTHF): Importante para aquellos con variantes MTHFR; ayuda con la función de los neurotransmisores, un mejor sueño y claridad mental.
DHEA: Un precursor hormonal que Brecka utiliza por la mañana con omega-3 para ayudar a mantener los niveles hormonales y la vitalidad general.
Sal Marina Rica en Minerales: Añade una pizca de sal sin refinar al agua de la mañana para hidratar, apoyar la función adrenal y recibir minerales traza.

Resveratrol + NMN

Resveratrol y NMN son dos suplementos enfocados en la longevidad que Gary Brecka incluye en su rutina. Ambos compuestos se han relacionado con una mejora de la función celular y la salud general.

Promueve una circulación saludable: Se sabe que el resveratrol tiene beneficios potenciales para apoyar el flujo sanguíneo y la salud vascular.
Relacionado con la longevidad y el metabolismo energético: La NMN juega un papel en la producción de NAD+, que es esencial para la función mitocondrial y la vitalidad general.
Se ha demostrado que impacta los marcadores sanguíneos: Brecka reconoce que los suplementos de NMN y resveratrol se han asociado con mejoras en la salud metabólica.
Lo mejor es tomarlo con una pila de suplementos completa: A menudo los combina con otros antioxidantes y nutrientes esenciales para obtener los máximos beneficios.

Al usar NMN y resveratrol, busca optimizar los niveles de energía, la circulación y la función celular, convirtiéndolos en una parte integral de su rutina de suplementos enfocada en la longevidad.

Deberías tomar resveratrol. Ayuda con la circulación. Ayuda a restaurar la laxitud vascular. Gary Brecka

TMG (Trimetilglicina)

Gary Brecka incluye TMG (Trimetilglicina) en su línea de suplementos debido a su papel en la metilación, un proceso bioquímico crítico que afecta la salud del corazón, la función cerebral y el bienestar general. Dado que la metilación ayuda a regular los niveles de homocisteína, el TMG es particularmente útil para mantener la función cardiovascular y neurológica.

Desempeña un papel en la metilación: El TMG proporciona grupos metilo que ayudan al cuerpo a procesar la homocisteína, reduciendo los riesgos potenciales para la salud del corazón.
Apoya la función cognitiva y neurológica: La metilación adecuada contribuye a la claridad mental, los niveles de energía y el equilibrio del sistema nervioso.
Puede beneficiar la salud cardiovascular: Mantener los niveles de homocisteína bajo control apoya la circulación y la función cardíaca.
Disponible en varios dosajes: Si bien Brecka no ha especificado una cantidad exacta, los suplementos de TMG generalmente oscilan entre 750 mg y 3000 mg por porción.
A menudo se combina con otros nutrientes de metilación: El TMG funciona bien junto con el folato metilado y la B6 para optimizar la eficiencia de la metilación.

Incluye TMG como parte de su conjunto de suplementos para mejorar la metilación, ayudando a mantener la salud cardiovascular y cognitiva a largo plazo.

Aceite de Pescado Omega-3

Gary Brecka considera los suplementos de aceite de pescado omega-3 una parte esencial de su rutina para la salud y longevidad en general. Si bien los pescados grasos como el salmón y las sardinas proporcionan omega-3, muchas personas no consumen suficiente solo a través de la dieta.

Es por eso que Brecka recomienda suplementar con aceite de pescado o aceite de algas para asegurar que el cuerpo obtenga cantidades adecuadas de EPA y DHA, los ácidos grasos omega-3 clave. También combina el aceite de pescado omega-3 con DHEA por la mañana para apoyar el equilibrio hormonal y reducir la inflamación.

Apoya la salud del corazón, el cerebro y las articulaciones: Los omega-3 desempeñan un papel clave en la función cardiovascular, la salud cognitiva y la reducción de la rigidez de las articulaciones con el tiempo.
Ayuda a controlar la inflamación: Destaca los omega-3 como una forma natural de reducir la inflamación, lo que está relacionado con muchas preocupaciones de salud crónicas.
Recomendación de ingesta diaria: Una dosis común es de 1 a 3 gramos de EPA/DHA por día, dependiendo de las necesidades individuales.
La procedencia de alta calidad es importante: Aconseja utilizar aceite de pescado probado para detectar mercurio o un omega-3 a base de algas vegano para la pureza y la eficacia.

El aceite de pescado omega-3 es un elemento básico de su rutina debido a sus beneficios de gran alcance. Ya sea apoyando el corazón, el cerebro o el equilibrio hormonal, desempeña un papel importante en la salud en general.

Polvo de Proteína de Origen Vegetal

La proteína es esencial para la recuperación muscular, y Gary Brecka prefiere polvos de proteína de origen vegetal en lugar del suero de leche. Evita las opciones a base de lácteos debido a su potencial para causar hinchazón e inflamación en algunas personas. En cambio, recomienda fuentes de proteína de origen vegetal limpias y sin soya, como proteína de guisante o cáñamo.

Estos proporcionan un perfil de aminoácidos de alta calidad sin la incomodidad digestiva que puede acompañar al suero de leche. Para Brecka, elegir una opción de origen vegetal se alinea con su enfoque en maximizar la ingesta de proteínas minimizando los irritantes dietéticos no deseados.

Mejor digestión y salud intestinal: Los polvos de proteína de origen vegetal son más fáciles de digerir en comparación con el suero de leche, lo que puede causar hinchazón o malestar.
Sin ingredientes lácteos ni de soya: Recomienda específicamente polvos de proteína veganos y sin soya para evitar alérgenos comunes y desencadenantes de la inflamación.
Optimizada para la recuperación muscular: Una sola cucharada proporciona 20–30 gramos de proteína, lo que la convierte en una opción eficaz para reponer energías después de los entrenamientos.
Energía constante sin picos de insulina: A diferencia de la proteína de suero de leche, las opciones de origen vegetal son menos propensas a causar fluctuaciones bruscas del azúcar en la sangre.

Su preferencia por proteína de origen vegetal refleja su compromiso con la nutrición limpia. Al elegir una fórmula de alta calidad y sin soya, se asegura de que su ingesta de proteínas sea eficaz, fácil de digerir y esté en consonancia con su filosofía de salud general.

Tamba

(Solo un chiste—No es un suplemento real)

Por un momento estuvimos a punto de listar Tamba como la “mcápula misteriosa” en el stack de Gary Brecka. Spoiler: no la tragas—la haces clic. Tamba.ca es el estudio de productos + laboratorio de IA detrás de Routines.club (sí, este sitio), Examine.com, TheCoterie, y más. Recaudaste una ronda y necesitas una app? Piensa en Tamba como la creatina para tu codebase.

Ganancias full‑stack: Idea → aplicaciones web y móviles con infraestructuras sólidas—olvídate de equilibrar 12 diferentes “vitaminas” para desarrolladores.
Mezcla UX/UI + branding: Sistemas de diseño basados en la investigación que se adhieren como la vitamina D necesita K2.
Construcciones impulsadas por IA: Aplicaciones impulsadas por LLMs personalizados, pipelines de generación de imágenes con IA y automatización de flujos de trabajo—NMN para la salud celular de tu producto.
Metabolismo de lanzamiento‑rápido: Sprints ágiles entregan funciones en semanas, no trimestres—adiós la fatiga del alcance.

Cómo tomarlo: No se requiere botella mezcladora—simplemente toca Tamba y programa una llamada de descubrimiento. Una cucharada de Tamba al día mantiene la deuda técnica a raya.

AG1

AG1 es una gran adición para cualquiera que busque mejorar los beneficios de una rutina de suplementos completa, como la que sigue Gary Brecka. Combina vitaminas, minerales, probióticos y nutrientes integrales en una cucharada diaria fácil de tomar, lo que la hace ideal para aquellos que desean simplificar su ingesta de suplementos sin perderse nutrientes clave.

Cubre lo esencial diario: AG1 incluye una amplia gama de nutrientes que se encuentran típicamente en multivitaminas, probióticos, complejos de B y polvos de verduras.
Ayuda a mejorar la digestión y la salud intestinal: Con soporte digestivo integrado y bacterias buenas, reduce la necesidad de ayudas digestivas o suplementos probióticos separados.
Ritual matutino conveniente: Se recomienda tomarlo en ayunas, mezclado con 250–350 ml de agua fría, para iniciar la energía, el enfoque y la absorción.
Complementa los suplementos existentes: Funciona bien junto con los suplementos de Gary Brecka como magnesio, aminoácidos y D3, especialmente para aquellos que buscan simplificar su régimen.
Diseñado para el bienestar a largo plazo: Su mezcla basada en la ciencia apoya la función inmunológica, el rendimiento y el envejecimiento saludable, todos objetivos centrales de un plan de suplementación enfocado al rendimiento.

Agregar AG1 a tu rutina es una forma sencilla de llenar las deficiencias nutricionales y optimizar tu pila de suplementos al mismo tiempo que apoyas la digestión, la energía y el rendimiento diario en general.

Ashwagandha

Ashwagandha es un potente adaptógeno que juega un papel útil en la reducción del estrés, el equilibrio hormonal y la mejora de la resiliencia general. Recomienda adaptógenos como el ashwagandha como parte de su enfoque más amplio para controlar los niveles de cortisol y apoyar la salud a largo plazo. Aunque no siempre es un elemento destacado en su pila de suplementos, esta hierba se alinea bien con su énfasis en restaurar el equilibrio en el cuerpo.

Equilibrio hormonal: El ashwagandha puede ayudar a reducir el cortisol elevado, la principal hormona del estrés del cuerpo, lo que puede apoyar los niveles de testosterona, la función tiroidea y la salud metabólica.
Reducción del estrés: Conocido por sus efectos calmantes, el ashwagandha a menudo se utiliza para aliviar sentimientos de tensión y reducir los efectos físicos del estrés crónico.
Energía y resistencia mejoradas: La suplementación regular ha demostrado ayudar a reducir la fatiga y mejorar el rendimiento físico, especialmente en personas con rutinas exigentes.
Función cognitiva: El ashwagandha puede ayudar a mejorar la memoria, el enfoque y la velocidad de procesamiento al calmar el sistema nervioso y reducir la niebla mental.
Calidad del sueño: Al promover la relajación y reducir el estrés nocturno, el ashwagandha puede facilitar el sueño y mantenerlo de manera constante.

Ashwagandha encaja naturalmente dentro de la filosofía de los suplementos de Gary Brecka, especialmente para aquellos que buscan equilibrar el estrés, mejorar la claridad mental y mantener niveles de energía constantes durante todo el día.

Vitamina D3 + K2

La vitamina D3 es uno de los nutrientes más importantes en la lista de suplementos de Brecka debido a sus efectos generalizados en la inmunidad, las hormonas y la salud ósea. Muchas personas son deficientes, especialmente aquellas que no reciben suficiente luz solar, lo que lleva a un debilitamiento de la función inmunitaria y posibles problemas de salud a largo plazo. Para maximizar sus beneficios, siempre combina Vitamina D3 con K2, asegurando una absorción adecuada de calcio y salud cardíaca.

Fortalece la inmunidad y la función hormonal: La D3 ayuda a regular el sistema inmunológico, mientras que también juega un papel en los niveles de testosterona y otras hormonas.
Esencial para la salud ósea y cardíaca: Sin K2, el calcio podría no dirigirse a los huesos adecuadamente, lo que aumenta el riesgo de calcificación arterial.
La deficiencia puede imitar otras enfermedades: Los niveles bajos prolongados de D3 pueden causar dolor en las articulaciones, fatiga y desequilibrios inmunológicos, a veces confundidos con otras afecciones.
Dosis recomendada: A menudo sugiere 5,000 UI de D3 combinadas con 80 mcg de K2 por día, con ajustes basados en los niveles individuales en sangre.
Mejor tomado con grasa para la absorción: Dado que la D3 es soluble en grasa, debe consumirse con una comida que contenga grasas saludables para una mejor absorción.

Se asegura una absorción y eficacia óptimas al combinar Vitamina D3 con K2, lo que convierte a esta combinación en una parte fundamental de su plan de suplementación para la salud a largo plazo.

Teanina

Gary Brecka incluye teanina en sus recomendaciones de suplementos, particularmente dentro de sus protocolos de suplementos para el sueño. Conocida por sus propiedades calmantes, la teanina ayuda con el enfoque, la calidad del sueño y la reducción de la inquietud. Es especialmente útil para aquellos que manejan TDAH o tienen problemas para conciliar el sueño.

Promueve un estado de calma y enfoque: La teanina aumenta la actividad de las ondas cerebrales alfa, ayudando a crear un estado mental relajado pero alerta.
Mejora el sueño sin sedación: Aunque no es un sedante, la teanina fomenta un sueño reparador al calmar el sistema nervioso.
Útil para el manejo del TDAH: A menudo la recomienda para mejorar el enfoque y reducir la sobreestimulación, especialmente en personas con TDAH.
Rango de dosis estándar: Se toma comúnmente en cantidades entre 100 y 400 mg diarios, dependiendo de la respuesta individual.

La teanina es una opción suave pero eficaz para mejorar la calidad del sueño y el enfoque mental, lo que la convierte en una parte valiosa del enfoque de suplementos de Brecka.

Zinc

Zinc juega un papel crucial en la función inmunológica, la regulación hormonal y el bienestar general. Gary Brecka comprende su papel en la lucha contra las infecciones, la curación de heridas y el mantenimiento de niveles adecuados de testosterona, especialmente en hombres. Lo considera un mineral esencial tanto para la inmunidad a corto plazo como para la salud a largo plazo.

Fortalece el sistema inmunológico: El zinc ayuda a los glóbulos blancos a combatir las infecciones, lo que lo hace particularmente útil durante la temporada de frío y gripe.
Importante para el equilibrio hormonal: Contribuye a la producción de testosterona en hombres y juega un papel en la fertilidad y la salud reproductiva de las mujeres.
Ayuda en la curación de heridas y la función enzimática: El zinc participa en cientos de procesos biológicos, incluido el tejido de reparación y el metabolismo.
Dosis sugerida: 20–30 mg por día es una recomendación común, generalmente tomada con alimentos para prevenir las náuseas.
Importa un consumo equilibrado: Dado que altas dosis de zinc pueden agotar los niveles de cobre, recomienda equilibrar la ingesta o usar un multivitamínico con ambos minerales.

Lo incluye zinc en su rutina para ayudar a mantener un sistema inmunológico fuerte, regular las hormonas y mantener su cuerpo funcionando de manera eficiente. Asegurar una ingesta adecuada puede proporcionar beneficios duraderos para la salud.

Multivitamínico (Metilado)

Gary Brecka cree que muchos problemas de salud provienen de deficiencias de nutrientes, por eso toma un multivitamínico de alta calidad diariamente. En lugar de depender solo de la dieta, se asegura de que su cuerpo reciba un espectro completo de vitaminas y minerales esenciales. Específicamente, elige multivitamínicos metilados, que contienen formas activas de vitaminas B como folato, B12 y B6, lo que facilita su absorción y utilización por parte del cuerpo.

Proporciona una gama completa de nutrientes esenciales: Un multivitamínico bien formulado cubre vitaminas A, complejo B, C, D, E y K, junto con minerales clave como magnesio y selenio.
Contiene vitaminas B metiladas: Evita formas sintéticas como ácido fólico y cianocobalamina, optando por formas bioactivas que el cuerpo puede procesar de manera más eficiente.
Ayuda a llenar las lagunas nutricionales: Incluso una dieta bien equilibrada puede carecer de ciertas vitaminas y minerales, lo que hace que la suplementación diaria sea una opción práctica.
Dosis típica: Una porción por día, generalmente de 2 a 4 cápsulas dependiendo de la marca.
Forma la base de su rutina de suplementos: Un multivitamínico de alta calidad funciona junto con otros suplementos de Gary Brecka como magnesio y aminoácidos para la salud general.

Se asegura de que su cuerpo obtenga todas las materias primas necesarias para un funcionamiento óptimo eligiendo un multivitamínico de primera clase, reduciendo el riesgo de deficiencias.

Magnesio (Glicinato o L-Treonato)

El magnesio juega un papel clave en la relajación, la recuperación muscular y la función cerebral, lo que lo convierte en uno de los minerales más importantes en la lista de suplementos de Gary Brecka. Con frecuencia enfatiza sus beneficios para el sueño, la estabilidad del estado de ánimo y la salud del sistema nervioso.

Sin embargo, no todos los suplementos de magnesio son iguales; advierte contra el óxido de magnesio, que tiene una mala absorción, y prefiere formas como magnesio glicinato y magnesio L-treonato por su mejor biodisponibilidad.

Ayuda con la relajación y la gestión del estrés: El magnesio es conocido por sus efectos calmantes, lo que lo hace útil para aquellos que lidian con ansiedad o altos niveles de estrés.
Ayuda con el sueño y la recuperación muscular: Tomar magnesio por la noche ayuda a relajar los músculos y promover un sueño reparador.
Mejor absorción con las formas correctas: Recomienda magnesio glicinato para la relajación y magnesio L-treonato para beneficios cognitivos, ya que cruza la barrera hematoencefálica.
Dosis común: Alrededor de 200–400 mg por día, a menudo tomado por la noche para un mejor sueño.
Parte de su rutina central de suplementos: El magnesio es una parte crucial de la lista de suplementos de Gary Brecka, contribuyendo a un mejor sueño, reducción de dolores de cabeza y una salud general mejorada.

Creatina

Gary Brecka incluye creatina en su rutina de suplementos debido a sus beneficios bien documentados para la fuerza muscular, la resistencia y la recuperación. Recomienda tomarlo diariamente, particularmente antes de los entrenamientos, para maximizar su impacto en el rendimiento y la producción de energía.

Aumenta la fuerza muscular y la resistencia: La creatina ayuda a aumentar la producción de energía, lo que la hace beneficiosa tanto para el entrenamiento de fuerza como para los entrenamientos de alta intensidad.
Mejora el rendimiento del ejercicio: La ingesta regular puede mejorar la recuperación muscular, lo que permite un mejor rendimiento en sesiones de entrenamiento repetidas.
Dosis recomendada: Sugiere 5 gramos de creatina por día, generalmente antes del ejercicio.
Puede beneficiar la salud cerebral: Más allá del estado físico, la creatina se ha relacionado con la función cognitiva y la neuroprotección.

Gary Brecka asegura que su cuerpo tenga las reservas de energía necesarias tanto para el rendimiento físico como mental, suplementándose consistentemente con creatina.

Mis pensamientos sobre la creatina son cinco gramos al día antes del ejercicio. Gary Brecka

Aminoácidos Esenciales

Gary Brecka cree que los aminoácidos esenciales (EAAs, por sus siglas en inglés) son una parte clave de cualquier rutina de suplementos, especialmente para la recuperación muscular y el rendimiento deportivo.

A diferencia de los aminoácidos de cadena ramificada (BCAAs), que solo proporcionan unos pocos aminoácidos, los EAAs entregan todos los bloques de construcción que el cuerpo necesita para la reparación muscular, el crecimiento de tejidos y la función inmunológica.

Para maximizar la absorción, prefiere tomar un suplemento de EAA de alta calidad, que considera una de las formas más efectivas de energizar el cuerpo sin calorías innecesarias.

Más eficaz que los BCAAs: Considera que los suplementos de aminoácidos esenciales son superiores a los BCAAs aislados para construir músculo magro y mejorar la recuperación.
Ayuda en la reparación muscular y de tejidos: Los EAAs proporcionan las materias primas necesarias para la síntesis de proteínas, asegurando que el cuerpo pueda reconstruir el músculo de manera eficiente después de los entrenamientos.
Ingesta recomendada: Sugiere 5–10 tabletas o una cucharada de polvo al día, a menudo antes o después de los entrenamientos para obtener el máximo beneficio.
Un elemento básico en su pila de suplementos: Los EAAs están entre los suplementos recomendados que toma de manera constante para mantener la masa muscular, ayudar en la recuperación y mantener su cuerpo funcionando de la mejor manera.

Los aminoácidos esenciales juegan un papel clave en la rutina de suplementos de Brecka, ayudando a maximizar la recuperación muscular y a optimizar el rendimiento.

Electrolitos

La hidratación adecuada es más que solo beber agua; se trata de reponer minerales esenciales que mantienen el cuerpo funcionando correctamente. Gary Brecka incluye electrolitos en su rutina diaria para mantenerse con energía, especialmente durante los entrenamientos o por la mañana.

En lugar de bebidas deportivas azucaradas, opta por mezclas de electrolitos de alta calidad, que contienen minerales clave como sodio, potasio y magnesio.

Mejor función muscular y señalización nerviosa: Los electrolitos juegan un papel clave para mantener los músculos funcionando correctamente y garantizar que los nervios transmitan señales de manera eficiente.
Reducción del riesgo de calambres y fatiga: Cuando los niveles de electrolitos disminuyen, pueden aparecer calambres musculares y lentitud, especialmente durante la actividad física.
Ingesta diaria sugerida: Un paquete de una mezcla de electrolitos es suficiente para el consumo diario, ya que puede proporcionar alrededor de 1000 mg de sodio, 200 mg de potasio y 60 mg de magnesio.
Sin azúcares añadidos ni rellenos: Prefiere fórmulas de electrolitos que proporcionen minerales esenciales sin edulcorantes artificiales ni ingredientes innecesarios.
Fuente natural alternativa: En lugar de un suplemento, a veces disuelve sal marina rica en minerales en agua para reponer los electrolitos de forma natural.

Electrolitos juegan un papel vital en la hidratación, ayudando al cuerpo a mantener los niveles de energía y la eficiencia muscular. Se asegura de que su cuerpo se mantenga equilibrado y funcione de manera óptima a lo largo del día al incluirlos en su rutina.

Folato Metilado

Gary Brecka enfatiza la importancia del folato metilado (vitamina B9) para la salud cerebral y la función de los neurotransmisores. El folato juega un papel en la claridad mental, el equilibrio del estado de ánimo y el sueño reparador al ayudar a regular los neurotransmisores.

Gary Brecka ha observado que las personas con bajo folato metilado a menudo experimentan pensamientos acelerados por la noche, lo que lleva a un sueño deficiente.

Mejor regulación de los neurotransmisores: El folato metilado ayuda al cuerpo a procesar productos químicos cerebrales clave, reduciendo los cambios de humor y la niebla mental.
Beneficios potenciales para la ansiedad y el sueño: Los bajos niveles de folato se han relacionado con noches inquietas y pensamientos acelerados, lo que Brecka aborda a través de la suplementación.
Más eficaz que el ácido fólico: La forma 5-MTHF de folato ya está en su estado activo, lo que facilita su utilización por parte del cuerpo.
Rango de dosis recomendado: Dependiendo de las necesidades individuales, Brecka sugiere entre 400 mcg y 5 mg por día, con dosis más altas a menudo recomendadas para aquellos con mutaciones de MTHFR.

El folato juega un papel clave en la función cerebral y el bienestar general. Se asegura de que su cuerpo reciba los nutrientes adecuados para la estabilidad del estado de ánimo, un mejor sueño y una mayor claridad mental al elegir un suplemento de folato metilado de alta calidad en lugar de ácido fólico.

Sal Marina Rica en Minerales

Uno de los hábitos diarios más sencillos de Brecka es agregar sal marina sin refinar a su agua cada mañana. A diferencia de la sal de mesa procesada, la sal marina de alta calidad retiene docenas de minerales traza que ayudan al cuerpo a mantener la hidratación, el equilibrio electrolítico y la función adrenal.

Aumenta la hidratación y el equilibrio electrolítico: La sal marina sin refinar contiene minerales clave que ayudan al cuerpo a mantener los niveles de líquidos adecuados.
Apoya la función adrenal y tiroidea: El yodo natural en la sal marina contribuye a la salud de la tiroides, mientras que los minerales traza benefician a las glándulas adrenales.
Más rica en minerales que la sal de mesa: Las sales marinas de calidad retienen un alto porcentaje de minerales, mientras que la sal de mesa procesada pierde la mayor parte de su contenido beneficioso.
Fácil consumo diario: Una pizca (aproximadamente 1/4 de cucharadita) agregada a un vaso de agua por la mañana ayuda a reponer los minerales perdidos durante la noche.
Una adición de bajo costo a una rutina de suplementos: Si bien muchos dependen de los polvos electrolíticos, él ve la sal marina como una alternativa simple y efectiva.

Coenzima Q10 (CoQ10)

CoQ10 es un antioxidante que juega un papel crucial en la producción de energía y la función cardiovascular. Él lo incluye en su línea de suplementos para ayudar a combatir el estrés oxidativo y promover la salud celular.

Esencial para la energía celular: La CoQ10 está involucrada en la producción de ATP, que alimenta las células y apoya la vitalidad general.
Contribuye a la salud del corazón: La suplementación regular puede ayudar a la circulación y apoyar la función cardiovascular.
Actúa como un potente antioxidante: La CoQ10 ayuda a neutralizar los radicales libres, reduciendo el daño oxidativo en el cuerpo.
A menudo combinado con otros antioxidantes: Brecka con frecuencia combina la CoQ10 con suplementos de resveratrol para mejorar sus efectos protectores.
Recomendado para personas mayores: Los niveles naturales de CoQ10 disminuyen con la edad, lo que hace que la suplementación sea beneficiosa para mantener la salud a largo plazo.

Potasio

Potasio es un electrolito clave que juega un papel importante en la contracción muscular, la función nerviosa y el equilibrio de líquidos. Prioriza este mineral junto con el magnesio para mantener una hidratación adecuada y prevenir deficiencias.

Regula la función muscular y nerviosa: El potasio ayuda a transmitir señales nerviosas y asegura contracciones musculares suaves.
Previene calambres y fatiga: Mantener niveles adecuados puede reducir el riesgo de espasmos musculares, particularmente durante el ejercicio.
Trabaja junto con el magnesio: Brecka enfatiza la importancia de equilibrar el potasio con los suplementos de magnesio para el bienestar general.
Apoya la salud cardiovascular: El potasio ayuda a regular la presión arterial y mantener el ritmo cardíaco.
Fuentes dietéticas comunes: Si bien el potasio se encuentra en alimentos como plátanos, verduras de hoja verde y aguacates, la suplementación puede ayudar a satisfacer las necesidades diarias.

Brecka incluye potasio en su rutina para mejorar el rendimiento físico y mantener el equilibrio electrolítico.

Agua de Hidrógeno

El agua de hidrógeno es una de las herramientas de hidratación que incluye en su rutina de bienestar, particularmente por sus posibles beneficios antiinflamatorios y de recuperación. Al infundir agua con hidrógeno molecular, esta bebida puede ayudar a reducir el estrés oxidativo y mejorar el rendimiento deportivo.

Reduce la inflamación de forma natural: El hidrógeno molecular puede ayudar a neutralizar los radicales libres, aliviando la inflamación en todo el cuerpo.
Mejora la recuperación física: A menudo se utiliza después del entrenamiento, el agua de hidrógeno puede ayudar a reducir la rigidez muscular y acelerar el tiempo de recuperación.
Mejora el rendimiento deportivo: La producción de energía mejorada y la fatiga reducida son razones clave por las que los atletas y expertos en bienestar lo incluyen en sus rutinas.
Sin dosis establecida: El agua de hidrógeno se puede consumir como agua regular a lo largo del día, especialmente después de despertarse o hacer ejercicio.

El agua de hidrógeno ofrece una forma sencilla de mejorar la hidratación diaria y ayudar en la recuperación, lo que la convierte en una adición adecuada a una pila de suplementos centrada en la salud.

Melatonina

Melatonina juega un papel clave en su enfoque para optimizar el sueño. Si se usa responsablemente, la melatonina ayuda a aquellos que tienen dificultades para conciliar el sueño y puede beneficiar a las personas que trabajan en la consistencia del sueño.

Ayuda a conciliar el sueño más rápido: La melatonina ayuda a señalar al cuerpo que es hora de relajarse, particularmente en entornos con poca luz.
Regula el reloj interno del cuerpo: Puede ser útil para personas que lidian con el jet lag, el trabajo por turnos o patrones de sueño irregulares.
Orientación de uso estándar: Aunque no ha compartido dosis exactas, la mayoría usa entre 0,5 mg y 5 mg tomados 30–60 minutos antes de acostarse.

Melatonina se alinea con su enfoque en la restauración de los ciclos de sueño naturales, lo que la convierte en una opción inteligente para cualquiera que busque mejorar el descanso y la recuperación nocturnos.