Rutina de Suplementos de P.D. Mangan

Magnesio

Magnesio participa en cientos de procesos bioquímicos, desempeñando un papel clave en la función muscular, la relajación y la salud cardiovascular. Mangan lo incluye como parte de su rutina nocturna de suplementos para apoyar el bienestar general.

• Recuperación muscular más fuerte: Ayuda a reducir la rigidez post-ejercicio, apoya las contracciones musculares y previene los calambres.
• Mejora la calidad del sueño: Regula los neurotransmisores como el GABA, que promueven la relajación y los ciclos de sueño reparadores.
• Vital para la función cardiovascular: El magnesio es esencial para un ritmo cardíaco adecuado, y la deficiencia se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Ingesta nocturna: 200 mg por la noche, típicamente tomado antes de acostarse como parte de una rutina de relajación.

Magnesio es uno de los pocos minerales que recomienda encarecidamente debido a sus beneficios generalizados y el hecho de que muchas personas no obtienen suficiente de su dieta.

La mayoría de las personas podrían beneficiarse del magnesio, ya que es uno de los minerales más importantes pero comúnmente deficientes.<br/><strong>PD Mangan</strong>

Aspirina (Baja Dosis)

La aspirina es ampliamente utilizada por sus beneficios cardiovasculares, y Mangan la incluye en su rutina diaria como medida preventiva.

• Salud cardíaca mejorada: Ayuda a reducir el riesgo de formación de coágulos sanguíneos, disminuyendo las posibilidades de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
• Propiedades anticancerígenas: El uso de aspirina también puede conducir a un menor riesgo de ciertos cánceres.
• Ligero efecto antiinflamatorio: Puede ayudar a reducir la inflamación sistémica con el tiempo.
• Dosis regular: 80 mg (aspirina para bebés) tomada diariamente por la mañana.

Si bien no es adecuada para todos, Mangan encuentra que la aspirina de baja dosis es una adición valiosa para la protección a largo plazo de la salud.

*La aspirina puede no ser necesaria para todos, pero para aquellos mayores de 50 años, podría ofrecer beneficios reales. PD Mangan

Suplementos Descontinuados o Históricos

PD Mangan ha utilizado muchos suplementos en el pasado o ha experimentado con ellos, pero según la información más reciente, ha dejado de tomar algunos de ellos o ya no los considera parte de su rutina actual. En algunos casos, los dejó debido a efectos secundarios o nueva investigación, mientras que en otros, simplemente encontró que su uso continuado era innecesario.

• Probióticos: Mangan solía tomar suplementos probióticos regularmente, particularmente durante su lucha contra el síndrome de fatiga crónica. En ese momento, creía que jugaban un papel en la restauración y recuperación de la salud intestinal. Sin embargo, una vez que su salud se normalizó, dejó de tomar suplementos probióticos a diario, afirmando que ya no sentía la necesidad de ellos. Todavía reconoce que los probióticos pueden ser útiles en ciertas condiciones, como disbiosis intestinal, después del uso de antibióticos o durante períodos de enfermedad crónica.
• DHEA: Mangan experimentó con DHEA varias veces en el pasado, ya que a menudo se comercializa como un suplemento anti-envejecimiento y estimulante hormonal. Sin embargo, experimentó constantemente brotes de acné como efecto secundario, probablemente debido a la conversión de la DHEA en andrógenos. Como resultado, dejó de usarlo y no lo incluye en su rutina actual. En cambio, se enfoca en métodos naturales para mantener la salud hormonal, como el entrenamiento de fuerza, el zinc y la suplementación con vitamina D.
• Extracto de té verde (EGCG): Mangan utilizó previamente extracto de té verde por sus efectos antioxidantes y estimulantes del metabolismo. Tomaba 400 mg de extracto de té verde al mediodía, pero luego lo discontinuó debido a informes emergentes de posible toxicidad hepática en usuarios de altas dosis. Es posible que todavía consuma té verde regular, que contiene niveles mucho más bajos de EGCG y se considera seguro.
• Proteína de caseína: Mangan experimentó brevemente con proteína de caseína como suplemento para la construcción de masa muscular, creyendo que podría proporcionar una liberación sostenida de aminoácidos para apoyar la recuperación muscular durante la noche. Sin embargo, después de una mayor investigación, le preocupó la capacidad de la caseína para aumentar el IGF-1, un factor de crecimiento que podría acelerar el envejecimiento. Dado que no notó ninguna mejora significativa en la ganancia de masa muscular con la caseína, y debido a sus posibles efectos pro-envejecimiento, decidió discontinuarla. Continúa utilizando proteína de suero, que encuentra suficiente para sus necesidades de proteína.
• Glicina: Mangan previamente se suplementó con glicina por sus posibles beneficios anti-envejecimiento y metabólicos. Señaló que se sentía mejor mientras la tomaba, particularmente porque la glicina ayuda a equilibrar la ingesta de metionina y puede apoyar la producción de glutatión cuando se combina con NAC. Ha indicado que planea reanudar la suplementación con glicina, lo que significa que actualmente es un suplemento histórico que podría regresar a su rutina en el futuro.
• IP6 (inositol hexafosfato): Mangan utilizó IP6 como quelante de hierro, particularmente cuando se estaba enfocando en reducir los niveles de ferritina como parte de su estrategia para reducir el estrés oxidativo relacionado con el hierro. Solía tomar 500 mg de polvo de IP6 por la mañana con café, creyendo que era un método barato y eficaz para eliminar el exceso de hierro. Con el tiempo, probablemente logró niveles óptimos de hierro y ya no necesitó IP6 con regularidad.
• Berberina: Mangan elogió una vez la berberina como una alternativa a la metformina, señalando que tiene efectos para reducir el azúcar en sangre y perder grasa al activar la AMPK y promover la autofagia. Solía tomar 500 mg de berberina por la mañana. Sin embargo, en su última lista de suplementos, la berberina no se incluyó, lo que sugiere que puede haber interrumpido su uso después de optimizar su sensibilidad a la insulina y salud metabólica. A pesar de que ya no la toma él mismo, todavía recomienda la berberina a otros como un suplemento eficaz para la salud metabólica.
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