Lista de suplementos de Rhonda Patrick
Sus Favoritos para Nutrición y Energía
La Dra. Rhonda Patrick, una reconocida defensora de la salud y el bienestar, es conocida por su enfoque reflexivo de la nutrición y la suplementación. Su lista de suplementos se centra en apoyar la salud general, la función cerebral y la longevidad. En este artículo, proporcionaremos una descripción general de la lista de suplementos de Rhonda Patrick, incluidas sus recomendaciones para omega-3, vitamina D, magnesio y más, para brindarle información sobre su rutina diaria de salud.
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La Dra. Rhonda Patrick, una reconocida defensora de la salud y el bienestar, es conocida por su enfoque reflexivo de la nutrición y la suplementación. Su lista de suplementos se centra en apoyar la salud general, la función cerebral y la longevidad. En este artículo, proporcionaremos una descripción general de la lista de suplementos de Rhonda Patrick, incluidas sus recomendaciones para omega-3, vitamina D, magnesio y más, para brindarle información sobre su rutina diaria de salud.
Suplementos Matutinos
Rhonda Patrick, una destacada voz en salud y bienestar, ha curado cuidadosamente su rutina de suplementos matutinos para abordar la salud general, el rendimiento cognitivo y el manejo de la inflamación. Sus elecciones de suplementos reflejan un enfoque basado en la ciencia para llenar posibles deficiencias nutricionales y optimizar su bienestar. A continuación, se muestra un desglose detallado de la lista de suplementos de Rhonda Patrick, destacando por qué incluye cada producto en su rutina diaria.
- Multivitamínico: Rhonda toma una píldora multivitamínica diariamente para mejorar su rutina diaria. Si bien su dieta tiene como objetivo proporcionar la mayoría de sus micronutrientes, un multivitamínico asegura que cumpla con sus necesidades nutricionales para prevenir deficiencias.
- Suplemento de Omega-3: Rhonda ha estado tomando suplementos de aceite de pescado durante más de nueve años, consumiendo más de 2 gramos de omega-3 diariamente. Enfatiza su papel en el apoyo de la salud cerebral, la reducción de la inflamación y la mejora del bienestar emocional y la función cognitiva.
- Vitamina D y K2: Para niveles óptimos de vitamina D, Rhonda toma suplementos, lo que proporciona 100 mcg de K2 MK-7 y 4.000 UI de vitamina D. Mantiene sus niveles dentro del rango recomendado de 40–60 ng/ml, destacando sus beneficios de amplio alcance.
- Luteína y Zeaxantina: Rhonda Patrick incluye Luteína y Zeaxantina en su rutina, entregando 10 mg de luteína y 2 mg de zeaxantina diariamente. Estos carotenoides son esenciales para mantener una visión saludable, protegiendo particularmente los ojos de la exposición a la luz azul y el estrés oxidativo. Señala que estos nutrientes son vitales para preservar la salud de la mácula, especialmente en un mundo donde el tiempo frente a la pantalla es inevitable.
- Ubiquinol (CoQ10): Ella suplementa con Ubiquinol-QH (100 mg) para apoyar la salud mitocondrial y la producción de energía. La ubiquinol es una forma más biodisponible de CoQ10, un compuesto producido naturalmente en el cuerpo pero que a menudo disminuye con la edad. Enfatiza su importancia para la salud cardiovascular y como un potente antioxidante para combatir los radicales libres.
- Sulforafano: Ella prioriza la ingesta de sulforafano por sus bien documentados beneficios antiinflamatorios y de desintoxicación. Aunque solía cultivar brotes de brócoli en casa, ahora opta por tabletas BROQ y polvo de moringa por conveniencia. Se ha relacionado el sulforafano con una mejor salud cerebral, función hepática y protección contra el daño oxidativo, lo que lo convierte en un elemento básico de su rutina.
- PQQ (Pirrolquinolina Quinona): Ella toma cápsulas de PQQ (20 mg diarios) para apoyar la salud mitocondrial. La falta de traducción de la original es intencional para mantener la referencia a la fuente en inglés. A menudo los suplementos tienen nombres comerciales que se usan globalmente. Demuestra una necesidad de que la información referenciada se mantenga en inglés.
- Probióticos: Aunque ya no toma VSL#3 diariamente, lo incluye ocasionalmente para el mantenimiento de la salud intestinal. Cada porción contiene 450 mil millones de células probióticas, lo que apoya un microbioma intestinal saludable y mejora la función digestiva. A menudo lo agrega a yogur o cereales, combinándolo con alimentos ricos en fibra para un efecto sinérgico.
La rutina de suplementos de Rhonda Patrick demuestra un enfoque equilibrado y basado en la evidencia para apoyar la salud general. Su cuidadosa selección de suplementos destaca la importancia de abordar las necesidades individuales, incluida la función cerebral, la inflamación y las deficiencias nutricionales. Su rutina sirve como guía para aquellos que buscan optimizar su salud a través de elecciones bien informadas.
Suplementos para la Lactancia Materna
Durante la lactancia materna, Rhonda Patrick priorizó su nutrición para apoyar tanto su propia salud como el desarrollo de su bebé. Al seleccionar cuidadosamente los suplementos, buscó abordar las demandas nutricionales específicas de la lactancia materna al mismo tiempo que aseguraba que su bebé recibiera nutrientes esenciales.
- Multivitamínico: Utilizó Thorne Basic Prenatal, tomando tres cápsulas al día. Este multivitamínico prenatal contiene folato metilado (5-MTHF), adecuado para personas con mutaciones de MTHFR, e hierro bisglicinato, una forma de hierro amigable para el estómago. Evita aditivos como estearatos y colorantes, lo que lo convierte en una opción más limpia en comparación con los suplementos prenatales convencionales.
- Omega-3 (Ácidos Grasos Omega-3): Para aumentar su ingesta de omega-3, consumió Huevo de Salmón Salvaje de Alaska diariamente. Obtuvo este producto de Vital Choice, reconocido por enviar huevo congelado en hielo seco. Este alimento proporcionó ácidos grasos omega-3 biodisponibles y otros nutrientes críticos, en consonancia con su enfoque en alimentos densos en nutrientes.
- PQQ (Pirroloquinolina Quinona)](https://www.anrdoezrs.net/click-101119443-15733099?url=https%3A%2F%2Fde.iherb.com%2Fpr%2Fthorne-basic-prenatal-90-capsules%2F18131%3Fat%3D0%26srsltid%3DAfmBOoqfN3IczJWDxbcLA_O_b0IsHBrZWC2ejL_xcNaVR3xfS1eiI3uh):** Tomó PQQ (20 mg al día) para apoyar la salud mitocondrial y reducir el estrés oxidativo, una preocupación para las madres primerizas que gestionan una mayor demanda de energía.
- Vitamina K2: Incluyó Vitamina K-2 en su rutina, tomando aproximadamente tres cápsulas por semana. La vitamina K2 ayuda a apoyar la salud de los huesos y el sistema cardiovascular tanto de la madre como del bebé.
- Suplementación con Hierro: Debido a la deficiencia de hierro durante su tercer trimestre, se suplementó con Thorne Iron Bisglycinate, una forma de hierro no constipante y suave. Esto abordó las necesidades elevadas de hierro del embarazo y la lactancia materna.
- Huevo de Salmón Salvaje de Alaska: Para aumentar su ingesta de omega-3, consumió Huevo de Salmón Salvaje de Alaska diariamente. Obtuvo este producto de Vital Choice, reconocido por enviar huevo congelado en hielo seco. Este alimento proporcionó ácidos grasos omega-3 biodisponibles y otros nutrientes críticos, en consonancia con su enfoque en alimentos densos en nutrientes.
La rutina de suplementos para la lactancia materna de Rhonda Patrick demuestra un enfoque reflexivo para satisfacer las necesidades nutricionales tanto de ella como de su bebé. Aseguró una salud óptima durante esta fase exigente combinando productos cuidadosamente seleccionados.
Suplementos para Niños Pequeños
Rhonda Patrick adopta un enfoque reflexivo en la nutrición de sus hijos, asegurando que reciban nutrientes esenciales durante sus años cruciales de desarrollo. Al elegir suplementos que equilibren la eficacia con formatos aptos para niños, busca apoyar el crecimiento y la salud inmunológica de su hijo pequeño.
- Multivitamina: Le da a su hijo pequeño Pure Encapsulations PureNutrients Gummy, una multivitamina endulzada principalmente con xilitol y que contiene solo 2 gramos de azúcar por porción. Proporciona una amplia gama de micronutrientes, cubriendo las deficiencias nutricionales que pueden surgir de la dieta. También recomienda Nordic Naturals Zero Sugar Kid’s Multi Gummies como una alternativa para niños más pequeños. Rhonda se asegura de cepillar los dientes de su hijo pequeño poco después de darle los gomitas para mantener la salud bucal.
- Aceite de Pescado Omega-3: Rhonda incluye ácidos grasos omega-3 en la dieta de su hijo pequeño utilizando el mismo aceite de pescado que ella toma (N-PURE3), abriendo las cápsulas y mezclándolas con alimentos. En los días en que su hijo pequeño es quisquilloso, utiliza PureNutrients EPA/DHA Gummies, que son gomitas con sabor a limón, sin azúcar y endulzadas con xilitol. Los ácidos grasos omega-3 son fundamentales para el desarrollo del cerebro, lo que convierte a esta una parte clave de la rutina de su hijo.
- Vitamina D3: Rhonda considera que el contenido de vitamina D de la multivitamina PureEncapsulations es suficiente para su hijo pequeño, complementado con la abundante luz solar de San Diego. Anteriormente, complementaba la ingesta de vitamina D de su hijo pequeño con Nordic Naturals D3 Gummies . Rhonda se asegura de cepillar los dientes de su hijo pequeño poco después de darle los gomitas para mantener la salud bucal.
- Vitamina C: Rhonda incluye vitamina C en la dieta de su hijo pequeño para reforzar su sistema inmunológico. Ella rompe los tabletas en cuartos para que sea más facil para su hijo consumirlos. Rhonda resalta que las investigaciones muestran que la suplementación con vitamina C puede ser especialmente efectiva para reducir la duración y la gravedad de los resfriados en los niños, añadiendo una capa adicional de protección.
El enfoque de Rhonda Patrick sobre los suplementos para niños pequeños se centra en soluciones prácticas y de alta calidad para apoyar el crecimiento y la inmunidad de sus hijos.
Suplementos para la Noche
La rutina de suplementos para la noche de Rhonda Patrick está diseñada para apoyar un sueño reparador, la salud cerebral y la recuperación general de las exigencias del día. Sus suplementos cuidadosamente seleccionados de la lista de suplementos de Rhonda Patrick ayudan a optimizar su rejuvenecimiento nocturno, asegurando que se despierte sintiéndose renovado y listo para el día siguiente.
- Magnesi-Om: Rhonda usa Magnesi-Om con sabor a baya antes de acostarse. Esta mezcla combina gluconato de magnesio, acetil taurato de magnesio y citrato de magnesio con L-teanina para promover la relajación y reducir el estrés. Endulzado con fruta del monje, está disponible en sabores de limón y sin sabor para aquellos con diferentes preferencias. El magnesio juega un papel vital en la mejora de la calidad del sueño y en la calma del sistema nervioso, lo que lo convierte en un elemento básico de su rutina.
- Glcinato de Magnesio: Rhonda también incluye 120 mg adicionales de Glcinato de Magnesio en su rutina nocturna. Esta forma altamente absorbible de magnesio ayuda a relajar los músculos, reducir el estrés y mejorar la calidad general del sueño. Es otra forma en que se asegura de que su ingesta de magnesio sea adecuada para una salud óptima.
- Melatonina: Rhonda toma 10 mg de melatonina todas las noches. La melatonina apoya el ciclo natural de sueño y vigilia del cuerpo, especialmente a medida que la producción disminuye con la edad. Rhonda destaca su papel en la prevención de terrores nocturnos y en la consecución de un sueño más profundo e ininterrumpido.
- Aceite de pescado: Agregar otros 3 gramos de aceite de pescado con un contenido más alto de DHA a sus suplementos nocturnos asegura un soporte óptimo para la función cerebral y los beneficios antiinflamatorios. Rhonda enfatiza la importancia de los omega-3 para mantener la salud cognitiva, particularmente como parte de su relajación nocturna.
- Bebida Nootrópica: Rhonda prepara una bebida nootrópica calmante y sin cafeína por la noche con:
- Hongo León's Mane: Prefiere la mezcla de hongos de rendimiento de Laird para sus propiedades potenciadoras cognitivas.
- Cocoa en polvo Cocoavia: Agrega un saquito para un rico sabor que potencia el cerebro.
- Harina de coco & Harina de MCT: Proporciona una fuente equilibrada de grasas saludables.
- Stevia & Harina de canela: Para el dulzor natural y el sabor adicional.
- Agua: Mezclado en una bebida suave. Esta bebida, a la que Rhonda llama «dinamita para el cerebro», mejora su claridad mental y la mantiene energizada para las actividades nocturnas sin los efectos estimulantes de la cafeína.
La rutina de suplementos nocturnos de Rhonda Patrick prioriza la relajación, la salud cerebral y el sueño reparador. Desde mezclas de magnesio hasta omega-3, sus elecciones sirven como guía para cualquiera que busque optimizar su rutina de salud nocturna.