Horario de ejercicios de Taylor Swift
¿Cómo se prepara para la energía de la gira Eras?
La rutina de ejercicios de Taylor Swift juega un papel importante para mantenerla enérgica y lista para sus presentaciones. Guiada por su entrenador Kirk Myers, sigue un plan de acondicionamiento físico integral que incluye sesiones regulares en cinta de correr y entrenamiento de fuerza. Su rutina de ejercicios está diseñada para mantenerla en forma y preparada, especialmente durante las exigentes demandas de la gira Eras. Este artículo echará un vistazo sencillo a la rutina de ejercicios de Taylor Swift que la ayuda a mantener la forma física y la resistencia.
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La rutina de ejercicios de Taylor Swift juega un papel importante para mantenerla enérgica y lista para sus presentaciones. Guiada por su entrenador Kirk Myers, sigue un plan de acondicionamiento físico integral que incluye sesiones regulares en cinta de correr y entrenamiento de fuerza. Su rutina de ejercicios está diseñada para mantenerla en forma y preparada, especialmente durante las exigentes demandas de la gira Eras. Este artículo echará un vistazo sencillo a la rutina de ejercicios de Taylor Swift que la ayuda a mantener la forma física y la resistencia.
Calentamiento de Taylor Swift
Antes de sumergirse en el corazón de su entrenamiento, Taylor Swift prioriza el calentamiento para asegurarse de que su cuerpo esté listo para la acción. Este enfoque cuidadoso la ayuda a pasar suavemente a su rutina de cardio de baile y prepara el escenario para una sesión de entrenamiento efectiva.
- Estiramientos Inspirados en Pilates: Comienza con estiramientos inspirados en Pilates, lo que ayuda a mejorar la flexibilidad y alargar sus músculos.
- Movimientos Dinámicos: Luego realiza ejercicios dinámicos como saltos de tijera, sentadillas con salto y elevaciones de talones. Estos movimientos son perfectos para activar sus músculos y aumentar su ritmo cardíaco.
- Rutina Energizante: La combinación de estiramientos y ejercicios dinámicos asegura que su cuerpo esté preparado para el intenso cardio de baile que le sigue.
- Colchoneta de Gimnasia Plegable: Para aquellos que desean calentar como Tay Tay, una colchoneta de gimnasia plegable puede ofrecer una superficie cómoda y conveniente para realizar estos ejercicios en casa o en movimiento.
Calentar es clave en la rutina de acondicionamiento físico de Taylor Swift, lo que le permite mantener su energía alta y su cuerpo fuerte durante sus presentaciones. Este enfoque simple pero efectivo se puede integrar fácilmente en cualquier rutina de ejercicio.
La Rutina de la Cinta de Correr
Taylor Swift mantiene su rutina de la cinta de correr simple pero efectiva, combinando el estado físico con la música para hacer sus entrenamientos más agradables. Este enfoque le permite mantenerse constante y motivada al mismo tiempo que mantiene las cosas frescas.
- Listas de Reproducción Curadas: Comienza su entrenamiento en la cinta de correr con una lista de reproducción diseñada para coincidir con su ritmo. La lista de reproducción comienza con canciones de calentamiento animadas, cambia a pistas de ritmo más rápido para correr o caminar a paso ligero y termina con canciones más lentas para una recuperación. Para disfrutar plenamente de tu lista de reproducción, auriculares inalámbricos como los Beats by Dr. Dre Solo3 Wireless On-Ear Headphones pueden ser una gran opción, proporcionando sonido claro y libertad de movimiento.
- Encuentra Tu Ritmo: La clave de esta rutina de la cinta de correr es sincronizar tu movimiento con la música. Comienza con un ritmo constante para la primera canción y aumenta tu velocidad con cada cambio de pista. Esta progresión gradual ayuda a crear un ritmo natural para el entrenamiento.
- Intensidad Personalizable: Puedes ajustar fácilmente la intensidad de tu entrenamiento eligiendo canciones más rápidas o más lentas según tu nivel de condición física y tus objetivos. El resultado es una sesión de cinta de correr de 30 minutos que mezcla ejercicios de bajo y alto impacto.
- Recomendación de Cinta de Correr: Aunque Taylor no respalda ningún equipo específico, las cintas de correr de Sole Treadmills pueden proporcionar una opción confiable para seguir esta rutina.
Este entrenamiento en la cinta de correr se trata de divertirse con el estado físico. Ya seas un Swiftie o simplemente estés buscando una forma divertida de mantenerte activo, sincronizar tu entrenamiento con tus melodías favoritas puede marcar la diferencia.
“Cada día correría en la cinta de correr, cantando toda la lista de canciones en voz alta. Rápido para canciones rápidas, y un trote o una caminata rápida para canciones lentas.” Taylor Swift
Yoga y Pilates
Para equilibrar sus entrenamientos de cardio, Taylor Swift incorpora yoga y Pilates en su rutina de ejercicios. Estas prácticas no solo ayudan a fortalecer su núcleo, sino que también le permiten mejorar la flexibilidad y mantener una postura adecuada.
- Yoga para la Flexibilidad: El yoga juega un papel importante para ayudarla a relajar sus músculos y liberar tensión después de una sesión de alta energía. Ayuda a mejorar el equilibrio y la flexibilidad, lo cual es clave para su estado físico general.
- Pilates para la Fuerza del Núcleo: Pilates es perfecto para construir fuerza del núcleo y tonificar los músculos. Lo usa para aumentar su control corporal y mantener una postura fuerte, lo cual beneficia su actuación en el escenario y durante sus entrenamientos.
- Recomendación de Esterilla de Yoga: Una esterilla de yoga de alta calidad es esencial para estas prácticas ya que puede apoyar tu rutina, ofreciendo comodidad y estabilidad durante las posturas.
- Meditación Diaria: Para aquellos que buscan agregar un elemento consciente a su rutina, recomendamos echar un vistazo a nuestra Rutina de Meditación Diaria para complementar tus sesiones de yoga y Pilates.
Entrenamiento con Pesas Estratégico
El entrenamiento con pesas es una parte importante del entrenamiento de Taylor Swift, pero ella adopta un enfoque reflexivo. En lugar de enfocarse en pesos pesados, su objetivo es tonificar y esculpir sus músculos mientras mantiene una apariencia delgada y esbelta.
- Pesos Ligeros para Tonificar: Opta por pesos más ligeros que ayudan a tonificar sus músculos sin aumentar el volumen, dándole la fuerza y definición que necesita sin sacrificar su físico.
- Enfoque de Cuerpo Completo: Su rutina de entrenamiento con pesas se dirige a varios grupos musculares, proporcionando un entrenamiento equilibrado que ayuda a construir fuerza de una manera estratégica y efectiva.
- Entrenamiento en Casa con Bandas de Resistencia: Si no tiene acceso a pesas, las bandas de resistencia pueden ser una excelente alternativa para entrenar en casa. Estas bandas pueden ofrecer beneficios similares, ayudándole a mantenerse en forma con mayor flexibilidad y facilidad.
Plan de Entrenamiento para el Pecho
Taylor Swift se enfoca en una variedad de ejercicios para su entrenamiento de pecho, asegurando que construye fuerza y mantiene el equilibrio en la parte superior de su cuerpo. Esta sección de su rutina de entrenamiento se enfoca en tonificar y esculpir los músculos del pecho sin agregar volumen.
- Aperturas con Mancuernas: Este ejercicio ayuda a dirigir los músculos del pecho mientras mejora la flexibilidad.
- Press de Banca: Un ejercicio clásico para el pecho, el press de banca ayuda a construir fuerza en el pecho, los hombros y los tríceps.
- Press con Mancuernas: Similar al press de banca, este movimiento se enfoca en activar los músculos del pecho y del brazo, asegurando un entrenamiento equilibrado.
- Flexiones: Las flexiones son un pilar en su entrenamiento de pecho, ofreciendo una alternativa con el peso corporal que dirige el pecho, los hombros y el núcleo.
Realiza tres series de 10 a 12 repeticiones para cada uno de estos ejercicios, lo que ayuda a construir fuerza sin agregar volumen excesivo. Este entrenamiento de pecho es perfecto para aquellos que buscan tonificar la parte superior de su cuerpo mientras mantienen la flexibilidad y el equilibrio.
Rutina de Entrenamiento de Brazos
La rutina de ejercicios de brazos de Taylor Swift está diseñada para construir fuerza y tonificar sin aumentar el volumen. Se enfoca en una variedad de ejercicios que apuntan tanto a los bíceps como a los tríceps, asegurando un enfoque equilibrado para su estado físico en la parte superior del cuerpo.
- Hammer Curls (Curl con Martillo): Este ejercicio trabaja los bíceps y los antebrazos, ayudando a construir fuerza de una manera funcional.
- Pushdowns (Descargas): Un movimiento clave para apuntar a los tríceps, las descargas ayudan a esculpir y definir la parte posterior de los brazos.
- Tricep Extensions (Extensiones de Tríceps): Este ejercicio de aislamiento fortalece los tríceps, ofreciendo un enfoque integral para el entrenamiento de brazos.
- Bicep Curls (Curl de Bíceps): Un ejercicio clásico para los brazos, los curl de bíceps apuntan a la parte frontal del brazo superior, añadiendo forma y definición.
- Kickbacks (Impulsos): Otro movimiento enfocado en los tríceps, los impulsos ayudan a tonificar la parte posterior de los brazos, especialmente cuando se realizan con pesos más ligeros.
- Dumbbell Curls (Curl con Mancuernas): Los curl con mancuernas son esenciales para añadir variedad al entrenamiento de brazos, involucrando tanto los bíceps como los antebrazos.
Taylor realiza tres series de 10 a 12 repeticiones para cada ejercicio, manteniendo la consistencia en su rutina de ejercicios.
Entrenamiento de Espalda y Hombros
El entrenamiento de espalda y hombros de Taylor Swift está diseñado para construir fuerza, mejorar la postura y mejorar el equilibrio general del cuerpo superior. Ella asegura que su cuerpo se mantenga fuerte enfocándose en estos grupos musculares.
- Remo con polea alta: Este ejercicio fortalece la parte superior de la espalda y los dorsales, ayudando a mejorar la postura y la fuerza general de la espalda.
- Encogimientos: Los encogimientos apuntan a los músculos trapecio de la parte superior de la espalda y los hombros, proporcionando definición y fuerza.
- Peso muerto con mancuernas: Un movimiento compuesto que trabaja tanto la parte inferior de la espalda como los hombros, promoviendo la coordinación de todo el cuerpo.
- Elevaciones frontales: Este ejercicio se enfoca en la parte frontal de los hombros, ayudando a construir fuerza y resistencia.
- Elevaciones laterales: Las elevaciones laterales apuntan a la parte externa de los hombros, añadiendo forma y tono al cuerpo superior.
- Remo con mancuernas: Un ejercicio clásico para la espalda, el remo con mancuernas se enfoca en la parte media e inferior de la espalda, mejorando la fuerza y la estabilidad.
- Remo en V: El remo en V ofrece una forma efectiva de involucrar los músculos de la parte superior de la espalda y mejorar la movilidad del hombro.
- Press de mancuernas: Este ejercicio trabaja los hombros y la parte superior de la espalda, añadiendo fuerza y resistencia a estas áreas.
Taylor realiza tres series de 10 a 12 repeticiones para cada ejercicio. Su rutina de espalda y hombros es una parte crucial de su plan de acondicionamiento físico general, manteniendo su postura fuerte y su cuerpo superior bien definido, al tiempo que mantiene su físico delgado característico.
Rutina de Entrenamiento de Piernas
Taylor Swift comprende la importancia de concentrarse en sus entrenamientos de piernas para mantener sus piernas largas y tonificadas. Utiliza una variedad de ejercicios específicos para las piernas en su rutina, realizando tres series de 10 repeticiones para cada ejercicio para lograr resultados óptimos.
- Press de Piernas: Este ejercicio ayuda a construir fuerza en los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, contribuyendo a piernas fuertes y definidas.
- Ejercicios de Glúteos: Incluye movimientos específicos para los glúteos para tonificar y elevar los músculos en esta área, asegurando un entrenamiento equilibrado de la parte inferior del cuerpo.
- Sentadillas: Un movimiento fundamental en su entrenamiento de piernas, las sentadillas se dirigen a los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, ayudando a dar forma y fortalecer sus piernas.
- Zancadas: Las zancadas ejercitan múltiples grupos musculares, incluidos los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, agregando tanto fuerza como flexibilidad a sus piernas.
El entrenamiento de piernas de Taylor Swift mantiene sus piernas fuertes, tonificadas y listas para el escenario. Es una forma sencilla y eficaz de construir fuerza en la parte inferior del cuerpo y mantener ese look Swiftie característico.
Plan de Entrenamiento para el Core
Una parte clave del entrenamiento de Taylor Swift es su enfoque en ejercicios para el core para mantener su cintura delgada y tonificada. Apunta sus músculos abdominales desde varios ángulos para garantizar un enfoque integral para construir fuerza y definición.
Con una combinación de movimientos, involucra su core y se esfuerza para lograr tres series de 15 a 20 repeticiones para cada ejercicio, junto con mantener planchas durante un minuto completo para construir resistencia.
- V-Holds: Este movimiento involucra todo el core, requiriendo equilibrio y fuerza para mantener la posición.
- Elevaciones de Piernas: Las elevaciones de piernas se enfocan en los músculos abdominales inferiores, ayudando a tonificar y fortalecer esta área.
- Elevaciones de Piernas en Plancha: Una variación de la plancha estándar, este ejercicio combina la estabilidad del core con movimientos de piernas, involucrando tanto los abdominales como los glúteos.
- Abdominales: Un ejercicio clásico para el core, los abdominales apuntan a los abdominales superiores, agregando definición al área media.
- Plank Laterales: Las planchas laterales trabajan los oblicuos, ayudando a crear una cintura más definida.
- Planks: Taylor mantiene una plancha durante un minuto, involucrando todo el core para fuerza y resistencia.
- Elevaciones de Piernas: Este ejercicio apunta a los abdominales inferiores, ayudando a aplanar y tonificar los músculos abdominales.
El Tiempo de Descanso Necesario
Después de presentaciones ininterrumpidas y consecutivas durante la Eras Tour, Taylor Swift prioriza un merecido descanso y relajación. Entiende la importancia de tomarse un respiro para recargar energías, dedicando 24 horas a un descanso completo entre las etapas de la gira.
- 24 Horas de Descanso: Swift se concede un día completo para descansar, asegurándose de recuperarse física y mentalmente antes de su próxima actuación.
- No Hacer Nada: Taylor valora la importancia de disminuir el ritmo. Durante este tiempo, se permite simplemente relajarse, sin presión ni exigencias.
- Recargando para los Fans: Con millones de Swifties dependiendo de ella, sabe la importancia de estar completamente energizada y lista para dar lo mejor de sí en el escenario.
El tiempo de descanso de Tay Tay es una parte clave de su rutina general de bienestar, demostrando que incluso en medio del torbellino de giras y presentaciones, dar un paso atrás es esencial para mantener la forma física y la salud a largo plazo.
"No salgo de mi cama excepto para buscar comida y llevarla de vuelta a mi cama para comer allí. Es un escenario de ensueño. Apenas puedo hablar porque he estado cantando durante tres conciertos seguidos." **Taylor Swift"
Rutina sin Alcohol
Para sus preparativos de la gira Eras, Taylor Swift decidió hacer un cambio significativo al eliminar el alcohol. A diferencia de sus giras anteriores, donde adoptó un enfoque más despreocupado, esta vez se enfoca en mantener la disciplina para mantenerse en su mejor momento.
- Sin Alcohol: Taylor Swift eliminó el alcohol de su rutina para ayudarla a prepararse más rigurosamente para las exigencias físicas y mentales de sus presentaciones de la gira Eras.
- La Hidratación es Clave: Mantenerse hidratado es una parte esencial de cualquier rutina de acondicionamiento físico, y aunque Taylor no respalda productos específicos, usar algo como un HydroFlask puede ayudar a asegurar que te mantengas adecuadamente hidratado antes, durante y después de tu entrenamiento.
- Preparación Enfocada: Con un enfoque más disciplinado, este cambio la ha ayudado a mantenerse alerta, enérgica y lista para el intenso calendario que conlleva actuar para millones de Swifties.
Evitar el alcohol y priorizar la hidratación juega un papel importante para ayudarla a mantener su energía y enfoque durante sus entrenamientos y presentaciones. Es un cambio simple pero poderoso para cualquiera que busque mejorar su rutina de acondicionamiento físico.
"Estuve realmente disciplinada con el alcohol. Dejé de beber durante un par de meses antes del espectáculo excepto en la noche de los Grammy, que fue divertido. Me di una noche divertida para eso." **Taylor Swift