Horario Diario de Tim Ferriss
Cómo se Enfoca en la Productividad y el Auto-Mejoramiento
Más conocido por sus libros de autoayuda y productividad, Tim Ferriss es un autor, orador público y emprendedor estadounidense. Varios libros notables que ha creado son «El Método Lean», «El Método Body» y «El Método Chef». Su trabajo generalmente se centra en técnicas de gestión del tiempo, diseño de estilo de vida y métodos para el crecimiento profesional y personal. Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre la rutina diaria de Tim Ferriss.
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Más conocido por sus libros de autoayuda y productividad, Tim Ferriss es un autor, orador público y emprendedor estadounidense. Varios libros notables que ha creado son «El Método Lean», «El Método Body» y «El Método Chef». Su trabajo generalmente se centra en técnicas de gestión del tiempo, diseño de estilo de vida y métodos para el crecimiento profesional y personal. Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre la rutina diaria de Tim Ferriss.
Despertar
Se enfoca en un comienzo relajante para su día. Para esto, sugiere poner el teléfono en modo avión la noche anterior para ahorrarle el bombardeo de mensajes.
Lo primero por la mañana, hace su cama como lo recomienda un monje indio. Según Timothy Ferriss, “Te prepara psicológicamente para ser más productivo”
Aspira al orden visual, no al Four Seasons. Así que, sigue el enfoque de “sweep-it-under-the-rug”.
Aquí está lo que quiere decir con este enfoque:
“Simplemente significa, en mi caso, levantar la sábana y la manta para que parezca que no he tenido un elefante rodando en mi cama. Es realmente bastante simple. Luego, organiza la almohada en una forma semi-bonita de forma subjetiva, y listo.”
Aquí está lo que Tim tiene que decir sobre la mañana:
“Creo que si ganas la mañana, ganas el día”
10:45 a.m.
Hora del té
Él prepara té oolong o una mezcla de cúrcuma, jengibre y Pu-erh.
Para la mezcla, Timothy Ferriss usa aproximadamente 1 cucharadita rasa de té Pu-erh negro envejecido, té verde Dragon well, cúrcuma y virutas de jengibre.
Beneficios del té oolong de Tim
El cúrcuma, el jengibre y el té Pu-erh son conocidos por sus diversos beneficios para la salud, y combinarlos en una taza de té por la mañana puede ofrecer un comienzo sabroso y nutritivo del día.
Aquí hay algunas razones por las que estos ingredientes a menudo se consideran beneficiosos:
- Propiedades Antiinflamatorias:
- Cúrcuma: Contiene curcumina, un compuesto conocido por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
- Jengibre: También tiene efectos antiinflamatorios y antioxidantes, que potencialmente ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo.
- Salud Digestiva:
- Jengibre: Tradicionalmente utilizado para aliviar las molestias digestivas y las náuseas, el jengibre puede ayudar con la digestión y mejorar la salud gastrointestinal.
- Té Pu-erh: Conocido por sus propiedades digestivas y potencial para ayudar en el manejo del peso.
- Rico en Antioxidantes:
- Cúrcuma: Contiene antioxidantes que ayudan a neutralizar los radicales libres, contribuyendo a la salud y el bienestar general.
- Té Pu-erh: Al igual que otros tés, el Pu-erh contiene antioxidantes que pueden ayudar a proteger las células del estrés oxidativo.
- Aumenta el Metabolismo:
- Jengibre: Tiene propiedades termogénicas que pueden contribuir a un ligero aumento del metabolismo, lo que potencialmente ayuda en el manejo del peso.
- Té Pu-erh: Algunos estudios sugieren que el té Pu-erh puede tener efectos que aumentan el metabolismo.
- Promueve la Salud del Corazón:
- Cúrcuma: Puede tener beneficios cardiovasculares, incluida la mejora de la función de los vasos sanguíneos y la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas.
- Té Pu-erh: Algunas investigaciones sugieren que el té Pu-erh puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL.
- Apoyo del Estado de Ánimo y la Función Cognitiva:
- Cúrcuma: Algunas investigaciones clínicas sugieren que la curcumina en la cúrcuma puede tener efectos neuroprotectores, lo que potencialmente apoya la función cognitiva.
- Jengibre: Tradicionalmente utilizado para mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.
- Equilibra los Niveles de Energía:
- Té Pu-erh: Contiene cafeína, que puede proporcionar un impulso de energía suave sin los efectos nerviosos asociados con algunas otras fuentes de cafeína.
Diario de la Rutina Matutina
11:00 a.m.
Él hace dos tipos de diario dependiendo de su estado de ánimo y el día;
- Páginas matutinas — Escribe con todo su corazón en el papel, o como él dice cierra su mente de mono para un comienzo claro del día.
- Diario de 5 minutos (5MJ)— Tiene algunas secciones en este diario:
- Cosas por las que está agradecido
- Cosas que harían que el día fuera genial
- Afirmaciones diarias
- Cosas asombrosas que sucedieron en el día
- Cómo podría haber hecho que el día fuera mejor
- Qué puede hacer para mejorar The Tim Ferriss Show
Con respecto al formato de su 5MJ dice, “El formato del Diario de Cinco Minutos es muy sencillo. Esto podría parecer simplista, pero es, ante todo, simple. Y si he aprendido algo, es ciertamente que la complejidad falla”
Según él, “El Diario de Cinco Minutos es muy útil para el enfoque, la apreciación y mantener las cosas simples.”
11:15 a.m.
Desayuno
Él consume algunas cosas en su desayuno;
- Cetona Exógena o MCT aceite
Él toma KetoForce de KetoSports por recomendación de Dominic D’Agostino o Brain Octane C8 de Bulletproof.
- Batido de proteína, compuesto de Tera’s Whey, que es una proteína de leche de cabra, + Gelatina Great Lake, introducida por Amelia Boone, + Super Beets
- Té Oolong
- Sardinas enlatadas con aceite de oliva
Cuando está tratando de aumentar la masa muscular, toma un desayuno de carbohidratos lentos con espinacas, huevos, lentejas, etc.
Beneficios de tomar cetona exógena por la mañana
Tomar cetonas exógenas por la mañana es una práctica que se adopta por varias razones. Aquí hay algunas razones por las que Tim elige tomar cetonas exógenas por la mañana:
- Rápido impulso de energía:
Las cetonas exógenas pueden proporcionar una fuente rápida de energía. Por la mañana, cuando las reservas de glucógeno son más bajas debido al ayuno nocturno, las cetonas pueden ofrecer un rápido impulso de energía sin necesidad de consumir carbohidratos.
- Mayor enfoque mental:
Algunas personas informan de una mejor claridad mental y concentración al usar cetonas exógenas. Esto podría ser particularmente beneficioso por la mañana, cuando la concentración y el estado de alerta son cruciales para comenzar el día.
- Control del apetito:
Las cetonas pueden influir en las hormonas del hambre, y tomar cetonas exógenas por la mañana ayuda a controlar el apetito durante todo el día. Esto puede ser especialmente relevante para aquellos que siguen una dieta cetogénica o baja en carbohidratos.
- Rendimiento físico:
Las cetonas exógenas se utilizan antes de los entrenamientos para potencialmente mejorar la resistencia y el rendimiento. Tomarlas por la mañana podría ser beneficioso para aquellos que hacen ejercicio temprano en el día.
Tim Ferriss sobre el uso de AG1
- Solución nutricional integral: AG1 es un suplemento versátil "todo en uno" diseñado para proporcionar vitaminas, minerales, antioxidantes, probióticos y otros nutrientes esenciales en una forma en polvo cómoda.
- El respaldo de Tim Ferriss: "Si tuviera que elegir un suplemento, sería AG1, mi seguro nutricional imprescindible." Tim Ferriss recomienda mezclar el polvo con agua para facilitar su consumo.
- Densidad de nutrientes: Proporciona una mezcla concentrada de nutrientes en una porción, ideal para aquellos que pueden tener dificultades para satisfacer sus necesidades nutricionales solo con la dieta.
- Apoyo de micronutrientes: Cargado con vitaminas y minerales esenciales que desempeñan un papel vital en el apoyo de funciones corporales clave y la promoción del bienestar general.
- Salud digestiva: Contiene probióticos y enzimas digestivas que ayudan a mantener la salud intestinal, equilibrar la flora intestinal y mejorar la absorción de nutrientes.
- Energía y vitalidad: Aumenta los niveles de energía y la vitalidad general, respaldado por una mezcla integral de nutrientes diseñados para una salud óptima.
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12:00 p.m.
Rutina de Ejercicio (20-90 minutos)
La rutina de entrenamiento de Tim Ferriss consiste en;
- Paseos en bicicleta Peloton con un entrenamiento HIIT de 20 minutos
- Escalada 2 veces por semana
- Acroyoga 2 veces por semana
- Entrenamiento con pesas 1 - 2 veces por semana
También hace 5 minutos de balanceo con kettlebell 3 veces por semana.
Beneficios del Acroyoga
El Acroyoga es una forma de yoga en pareja que combina acrobacias, yoga y prácticas terapéuticas. Practicar Acroyoga por la mañana puede ofrecer varios beneficios.
- Activación Física:
El Acroyoga involucra varios elementos físicos, incluyendo fuerza, flexibilidad y equilibrio. Participar en estos movimientos por la mañana puede ayudar a activar y despertar el cuerpo, promoviendo un mayor flujo sanguíneo y niveles de energía.
- Enfoque Mental y Atención Plena:
Realizar posturas y transiciones intrincadas en el Acroyoga requiere concentración y atención plena. La práctica matutina puede contribuir a la claridad mental, el enfoque y una sensación de presencia que puede impactar positivamente el resto del día.
- Aumento de Energía y Humor:
La actividad física, especialmente en forma de actividades basadas en la pareja como el Acroyoga, puede liberar endorfinas y contribuir a un estado de ánimo general positivo. Comenzar el día con una sensación de logro y alegría puede establecer un tono positivo para el día.
- Reducción del Estrés:
Participar en Acroyoga puede ser una forma de meditación en movimiento, ayudando a reducir el estrés y la tensión. La combinación de respiración, movimiento físico y conexión con un compañero puede tener un efecto calmante en el sistema nervioso.
La Lista de Suplementos de Tim Ferriss
Suplementos para el Sueño:
- Magnesio L-Treonato – para la salud del sueño
- Branched-Chain Amino Acids – para mejorar la construcción muscular y la recuperación
- L-Glutamina – para la salud intestinal y la recuperación muscular
- Zinc & Magnesio – para la recuperación del ejercicio
Suplementos para el Rendimiento Físico y la Recuperación:
- Colágeno – para la salud de las articulaciones y la recuperación del entrenamiento
- Ácidos Amino Ramificados – para mejorar la construcción muscular y la recuperación
- L-Glutamina – para la salud intestinal y la recuperación muscular
- Zinc & Magnesio – para la recuperación del ejercicio
Suplementos para el Apoyo Inmunológico:
- L-Lisina – para combatir el herpes
- Vinagre de Sidra de Manzana – para el pH del cuerpo
- Extracto de Equinácea – para mejorar la capacidad inmunológica
- Vitamina C – para aumentar la energía
Suplementos para el Rendimiento Cognitivo:
Suplementos para la Salud General:
- [Probióticos](https://www.iherb.com/pr/garden-of-life-dr-wallach-s-ultra-bi probiotic-30-capsules/33275) – para una digestión saludable
- Magnesio – para una mejor relajación
Nota:
Estos son solo algunos de los muchos suplementos que existen en el mercado. Siempre es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento nuevo.
1:00 p.m.
Ducha Fría
Después del entrenamiento, se toma una relajante ducha fría.
Beneficios de las Duchas Frías
Tener una ducha fría por la mañana puede ofrecer varios beneficios potenciales para el bienestar físico y mental.
- Mayor Estado de Alerta y Energía: Las duchas frías estimulan el sistema nervioso simpático del cuerpo, lo que lleva a un aumento de la frecuencia cardíaca y el estado de alerta. El impacto del agua fría puede ayudar a despertarte y hacerte sentir más energizado.
- Mejora de la Circulación: El agua fría hace que los vasos sanguíneos se contraigan y luego se dilaten, lo que puede mejorar la circulación sanguínea. Esta mejor circulación puede contribuir a una mejor salud cardiovascular en general.
- Reducción de la Dolores Musculares y la Inflamación: La inmersión en agua fría se ha asociado con la reducción del dolor muscular y la inflamación. Los atletas a menudo usan duchas frías o baños de hielo como parte de su rutina de recuperación después de una actividad física intensa.
- Mejora del Estado de Ánimo y Reducción del Estrés: La exposición al frío puede desencadenar la liberación de endorfinas, los potenciadores naturales del estado de ánimo del cuerpo. Además, se cree que las duchas frías activan el sistema nervioso parasimpático, promoviendo una respuesta de relajación que puede ayudar a reducir el estrés.
Para obtener más información sobre los beneficios de la ducha fría, consulte nuestro artículo sobre [The Cold Plunge](https://www.routines.club/routine/cold - plunge).
1:30 p.m.
Almuerzo
Tim normalmente almuerza afuera. Para el almuerzo él toma;
- Carne de res orgánica
- Verduras
- Frijoles pintos
- Guacamole
Él sugiere hacer tres grupos y mezclando y combinando un artículo de cada uno;
Grupo 1: Proteínas:
- Claras de huevo con un huevo entero para sabor
- Pechuga o muslo de pollo
- Carne de res orgánica alimentada con pasto
- Cerdo
Grupo 2: Legumbres:
- Lentejas
- Frijoles negros
- Frijoles pintos
Grupo 3: Verduras:
- Espinacas
- Espárragos
- Guisantes
- Verduras mixtas
1:30 – 5:30 p.m.
Rutina de Trabajo
Tim sugiere una semana laboral de 4 horas.
Comprar Semana Laboral de 4 Horas de Tim Ferriss
El objetivo de esta estrategia es ser más productivo y romper las normas laborales administrando tu tiempo de forma inteligente.
Antes de comenzar su trabajo, revisa su calendario para próximos plazos de entrega.
Tim Ferriss aconseja limitar tu lista de tareas diarias a no más de dos tareas principales y “mision - críticas”. Escribe alrededor de 1,200 palabras para fluidez conversacional.
También sugiere delegar y automatizar tareas para ahorrar tiempo y energía.
“Nunca automatices algo que puede ser eliminado, y nunca delega algo que puede ser automatizado o simplificado”
5:30 - 8:30 p.m.
Actividad después del trabajo
Cena inicial más pequeña
Tim come 4 veces al día en lugar de algunas personas que comen de 6 a 8 veces al día.
Entrenamiento deportivo (Entrenamiento de Jiu-Jitsu Brasileño)
Después de una cena inicial pequeña o un segundo almuerzo, entonces se enfoca en el entrenamiento deportivo.
Cena
Le gusta tener una cena grande en casa que usualmente consiste de
- Salmón
- Espárragos o lentejas
- Puré de coliflor con curry de coco
10:00 – 2:00 a.m.
Rutina Nocturna y de Sueño
Tim disfruta pasar algún tiempo relajado para su disfrute, lee o bebe vino con amigos.
Para un buen descanso, hace algunas cosas:
- Toma fosfatidilserina (PS)
- Consume 1-2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana + 1 cucharada de miel cruda sin filtrar en agua caliente para dormir mejor – un consejo de Seth Roberts
- Comprar Vinagre de Sidra de Manzana
- Bebe Té Botánico Douglas Fir Spring de Juniper Ridge
Refrigerio Antes de Dormir
Tim toma un pequeño refrigerio justo antes de acostarse, como una manzana y algún yogur bajo en grasa (no sin grasa), una mandarina con cinco a ocho almendras, o unos tallos de apio con mantequilla de nueces.
Esto resuelve el problema de los bajos niveles de azúcar después de un ayuno nocturno, lo que causa dolores de cabeza y letargo por la mañana.
Lectura
Tim aconseja no leer no ficción justo antes de acostarse, ya que promueve el pensamiento y la obsesión con el futuro.
Recomienda leer libros que te obliguen a prestar atención al momento actual y estimulen tu creatividad.
Algunas Recomendaciones de Libros de Tim Ferriss
Relájate en una Tubs o Baño de Hielo
Utiliza aceite esencial, sal de Epsom, sales medicinales, etc. en su tina, dependiendo del entrenamiento del día.
Consume agua con hielo cada 2-3 ciclos durante el baño.
Escucha audiolibros o presentaciones motivacionales
Si no es la tina, Tim elige un baño de hielo, ya que le ayuda con su insomnio. Sin embargo, se asegura de tomar el baño de hielo como máximo 1 hora antes de acostarse. Si está más cerca de la hora de dormir, no funcionará.