Rutina de Viaje de Tony Robbins

Mantenerse al Día Mientras Siempre te Mueves

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Publicado: 24 de abril de 2025Última Actualización: 24 de abril de 2025

Tony Robbins siguiendo su rutina de viaje

Tony Robbins pasa mucho tiempo viajando para eventos, presentaciones y negocios. Incluso con un horario ajetreado, se apega a una rutina que lo ayuda a mantenerse energizado y enfocado sin importar dónde esté. Su itinerario de viaje incluye partes de sus hábitos habituales como su rutina matutina de preparación, ejercicio ligero y alimentos específicos que mantienen su energía constante. También utiliza técnicas de respiración y estrategias de sueño para adaptarse a diferentes zonas horarias. Este artículo repasará la rutina de viaje de Tony Robbins, mostrando cómo se mantiene constante con su salud y productividad mientras está en movimiento.

1. waking up on the road
2. morning supplements and priming
3. modified exercise routine
4. supplements for travel
5. breakfast on the go
6. seminar days
7. business travel days
8. maintaining energy on the road
9. evening seminar sessions
10. post event debrief
11. late dinner or snack
12. recovery routine
13. sleep
14. next day adjustment

Despertando en la Carretera

Incluso en movimiento, Tony Robbins no permite que su rutina se desmorone. Viajando a través de zonas horarias y ciudades, se adhiere a hábitos que lo energizan, sin importar si está en una habitación de hotel o volando a 30,000 pies. Sus mañanas pueden comenzar más tarde de lo habitual cuando los eventos se extienden hasta las primeras horas, pero nunca omite las cosas que preparan su cuerpo y su mente para rendir.

Despertar en lugares desconocidos: Puede abrir los ojos en una suite de hotel o en su jet privado, dependiendo de qué tan cerca esté de la próxima ubicación del evento. Sin importar el entorno, su mañana comienza con intención.
Descansar cuando es posible: Intenta dormir tanto como su calendario le permite. Eso a menudo significa unas 5 horas de sueño, especialmente si la noche anterior finalizó con un seminario que terminó a las 2 o incluso a las 4 AM.
Inicio tardío en días de eventos: En días de seminarios ocupados, puede permitirse dormir hasta las 8 o las 9 AM para darle a su cuerpo un poco más de tiempo de recuperación después de sesiones de alta energía.
Activación instantánea de energía: Lo primero que hace es energizar su cuerpo a través de la exposición al frío. Esta es una parte innegociable de su rutina matutina, incluso cuando está en la carretera.
Sustituto de la ducha fría: Si no tiene acceso a un [pod de inmersión en frío de alta calidad](https://routines.club/go/cold - pod - ice - bath - tub), usa duchas de hotel. Una descarga de 3 a 5 minutos de agua helada pone su sistema en marcha e imita el efecto de su configuración en casa.
Configuración portátil de inmersión en hielo: En algunos lugares, su equipo puede organizar [un inmersión en frío portátil](https://routines.club/go/cold - pod - ice - bath - tub) o usar contenedores llenos de agua con hielo. Es parte de cómo mantiene su rutina de preparación matutina constante en la carretera.
Preparación mental a través del ritual: Se dice que usa este choque de frío para despertar su sistema nervioso y cambiar al modo guerrero, como lo llama su equipo. Este cambio mental es esencial para su rendimiento y presencia en los eventos.

Incluso mientras viaja, su rutina muestra cuánto importan la consistencia. Es posible que no controle la ubicación, pero sus hábitos lo mantienen firme. Este ritual de energía establece el tono para la rutina matutina diaria de Tony Robbins, sin importar dónde se despierte.

*Me meto directamente a una ducha fría, o [a] inmersión en frío cuando está disponible. Tony Robbins

Suplementos Matutinos y Preparación

Tony Robbins cree que cómo comienza su día da forma a todo lo que le sigue, incluso en la carretera. Después de la exposición al frío, no se apresura a las reuniones o a la preparación de viajes. En cambio, se toma tiempo para su configuración matutina: obtener los nutrientes adecuados y despejar su mente. Esta breve ventana le ayuda a crear energía, enfoque y fuerza emocional para lo que está por delante.

Mezcla verde y vitamínica: Después de su ducha fría, Tony toma su mezcla de suplementos apta para viajes. Su equipo a menudo prepara una bebida en polvo verde y cápsulas de vitaminas para que pueda agitarla en una botella y beberla de inmediato. Una opción similar que muchas personas encuentran efectiva es AG1—un polvo verde conveniente repleto de nutrientes esenciales.
Consumo constante de suplementos: Los nutrientes le ayudan a mantenerse energizado y a apoyar su sistema inmunológico mientras viaja.
Tiempo de tranquilidad para enfocarse: Una vez que ha tomado sus suplementos, encuentra un espacio tranquilo, a veces solo una silla o el borde de una cama, para comenzar su rutina matutina de preparación.
Técnica de respiración enfocada: Comienza con su ejercicio de respiración característico. Es una forma poderosa de entrar en un estado mental claro y ayuda a comenzar el día, incluso en entornos desconocidos. Para cualquiera que esté creando un hábito similar, aplicaciones guiadas como Headspace o Yoga Wake Up pueden ser alternativas útiles para facilitar la atención plena y crear un espacio para el enfoque intencional.
Gratitud y visualización: Después de respirar, pasa a la gratitud y a la visualización de un gran día. Ha dicho que este proceso lo inunda de emociones positivas y le da fuerza antes de asistir a eventos importantes.
Ajuste por falta de sueño o tiempo: Si duerme poco o tiene poco tiempo, puede acortar la práctica a unos minutos enfocados. Pero sin importar lo apretada que esté la agenda, la rutina matutina de Tony Robbins siempre incluye la preparación.
Parte de la resiliencia diaria: Esta pequeña pero constante práctica le ayuda a controlar los altibajos emocionales de los viajes. Reinicia su mente antes de las largas horas de capacitación, oratoria y traslado entre lugares.

Su rutina de viaje demuestra que no necesita condiciones perfectas para mantenerse firme. Incluso cuando está lejos de casa, su preparación matutina y sus suplementos ayudan a mantener su energía estable y su mentalidad clara.

Rutina de Ejercicio Modificada

Tony Robbins no siempre tiene acceso a su gimnasio en casa o a un horario completo cuando viaja, pero aún así encuentra la manera de moverse. El ejercicio es una parte fundamental de su ritmo diario, por lo que en la carretera, se adapta según el tiempo, el espacio y la energía. El objetivo es simple: hacer que su sangre fluya y sus músculos estén activos, sin importar el entorno.

Visitas rápidas al gimnasio del hotel: Si el hotel tiene un centro de acondicionamiento físico y el tiempo lo permite, realiza un entrenamiento rápido utilizando máquinas, pesas libres o equipo de cardio para mantenerse activo durante sus días de viaje.
HIIT con peso corporal en la habitación: Su entrenador a menudo viaja con él, y juntos podrían hacer 15 minutos de movimientos de alta intensidad con peso corporal como flexiones, sentadillas y abdominales dentro de la habitación del hotel.
Bandas de resistencia y equipo en la habitación: Muchos hoteles ahora ofrecen kits de acondicionamiento físico compactos. Utiliza bandas de resistencia o pesas ligeras cuando están disponibles para apoyar su rutina de ejercicios de Tony Robbins.
Estiramientos simples y rebotes: Si el espacio es limitado, podría limitarse a estiramientos de yoga, trabajo de movilidad o rebotar suavemente sobre un yoga mat para hacer que su sangre circule antes de sus eventos.
Entrenamiento en el jet: Incluso en su jet privado, encuentra formas de mantenerse activo; las sentadillas aéreas y los ejercicios con banda mantienen su cuerpo activo durante el vuelo.
Estrategia de poco tiempo: Si se queda dormido después de un seminario nocturno, a veces omite un entrenamiento formal, sabiendo que su presencia en el escenario durante los eventos quema miles de calorías y mantiene su ritmo cardíaco elevado.
Terapia de frío como cardio: Cuando no hay sauna o sala de vapor disponible, utiliza una ducha fría más larga como una forma de estimular su cuerpo, combinando los efectos de la terapia de frío con la activación tipo cardio.

Al ajustar su rutina de ejercicios en lugar de omitirla, mantiene su energía física alta, incluso durante los viajes. Es esta flexibilidad la que ayuda a que su rutina matutina sea constante y efectiva, sin importar la ubicación.

Suplementos para Viajar

Viajar puede exigir mucho al cuerpo y la mente: el desfase horario, las comidas perdidas y los horarios apretados pueden alterar rápidamente incluso el mejor ritmo diario. Para cualquiera que mantenga hábitos similares a la rutina de viaje de Tony Robbins, tener suplementos a mano puede ayudar a apoyar la energía, el enfoque y la recuperación mientras está en movimiento.

Paquete de Péptidos de Colágeno para Viajar: El colágeno apoya la comodidad de las articulaciones, la salud de la piel y la recuperación muscular, lo cual es ideal para aquellos que se mantienen activos durante el viaje. Mezclar rápidamente en café o agua facilita mantener este hábito sin necesidad de una cocina completa.
Paquete de Creatina para Viajar: La creatina ayuda con la fuerza, la resistencia y la energía celular. Es una adición simple para aquellos que desean mantener el rendimiento durante entrenamientos cortos en el hotel o días largos llenos de movimiento físico.
Paquete de Proteína de Suero de Leche de Pastoreo para Viajar: Una fuente de proteína limpia es útil cuando los viajes limitan las opciones de alimentos saludables. La proteína de suero apoya la recuperación y la saciedad y encaja bien en una rutina, especialmente después de la exposición al frío o el ejercicio ligero.
Paquete de Omega-3 para Viajar: Los omega-3 son conocidos por sus beneficios para reducir la inflamación y apoyar la función cerebral. Durante los días ajetreados con poco descanso, este tipo de apoyo puede ayudar a mantener la claridad y el equilibrio a través de diferentes zonas horarias.
Paquete de Combustible para Viajar: Una mezcla de carbohidratos de rápida absorción, electrolitos y aminoácidos, este suplemento ayuda a reponer los niveles de energía rápidamente, útil durante eventos o reuniones prolongados donde las comidas se retrasan o se omiten.
Paquete de Recuperación para Viajar: Diseñado para ayudar en la reparación muscular y la relajación, este tipo de mezcla generalmente incluye magnesio, antioxidantes y aminoácidos.

Añadir algunos suplementos cuidadosamente seleccionados a tu kit de viaje puede ayudar a apoyar tu rutina diaria, incluso mientras estás lejos de casa. Se trata de mantener la consistencia, la energía y la preparación para el día siguiente, sin importar dónde te encuentres.

Desayuno sobre la marcha

Tony Robbins considera el desayuno como combustible, no como un festín. Incluso mientras viaja, mantiene su comida matutina simple y limpia para apoyar sus niveles de energía. Con agendas apretadas y vuelos internacionales, evita cualquier cosa que pueda hacerlo sentir pesado. El objetivo siempre es el mismo: comenzar el día con alimentos reales que apoyen el enfoque mental y la energía física.

Coordinación personalizada con el hotel: Su equipo a menudo trabaja con chefs de hotel o cocineros personales para preparar un desayuno que coincida con lo que comería en casa.
Huevos y verduras: Un desayuno típico podría ser una tortilla de verduras hecha con huevos de gallinas camperas, acompañada de tomate en rodajas y aguacate para obtener grasas saludables y fibra.
Verduras y grasas saludables: En días más ligeros, podría optar por una ensalada verde con aguacate, añadiendo tostada sin gluten o un carbohidrato complejo si necesita energía extra.
Opción de batido rápido: Cuando el tiempo es escaso, como antes de un seminario temprano, Tony podría optar por un batido. Su mezcla habitual incluye leche de almendras, [proteína en polvo](https://routines.club/go/whey - protein - momentous), espinacas y bayas, dándole una nutrición rápida sin ralentizarlo.
Evitar el azúcar y la pesadez: Omite los alimentos procesados, los pasteles o cualquier cosa que pueda provocar un pico de azúcar en la sangre y provocar un bajón durante las largas sesiones de eventos.
Hidratación primero: Antes de comer, a menudo bebe mucha agua con limón o añade un paquete de minerales para rehidratarse después de viajar.
Consistencia para la digestión: Al adherirse a proteínas limpias, verduras y líquidos hidratantes, Tony mantiene su digestión estable, especialmente en diferentes países.

El desayuno no es solo un hábito; es parte de la rutina matutina diaria de Tony Robbins que lo prepara para un alto rendimiento. Mantenerlo simple, limpio y constante lo ayuda a mantenerse energizado y concentrado, sin importar a dónde lo lleve el día.

Días de Seminario

Cuando Tony Robbins está dirigiendo un evento, todo en su día gira en torno a dar toda su energía a la multitud. Estos días no son ordinarios; exigen concentración, resistencia y intensidad emocional. Incluso con miles de personas en la audiencia, se apega a su rutina, preparándose mental y físicamente para poder dar lo mejor de sí.

Inicio a última hora de la mañana: Seminarios como Unleash the Power Within suelen comenzar alrededor del mediodía. Esto le da a Tony y a los asistentes tiempo para descansar después de sesiones nocturnas previas.
Ritual preescénico final: Antes de pisar el escenario, podría rebotar en un mini-trampolín, hacer estiramientos rápidos o ensayar sus movimientos de poder: gestos enérgicos y explosiones vocales fuertes para entrar en una mentalidad óptima.
Revisión de intenciones: Parte de su preparación implica repasar mentalmente sus objetivos para la sesión, reforzando la mentalidad construida durante la rutina matutina de preparación de Tony Robbins.
Presencia escénica de alta energía: Una vez que el evento comienza, se mantiene en movimiento: corre por el escenario, salta y baila con la audiencia.
Quema masiva de calorías: En un solo día de seminario, puede quemar más de 11,000 calorías. También se le ha grabado saltando más de 1,000 veces durante un evento.
Monitoreo de la producción física: A veces, usa un monitor de ritmo cardíaco para rastrear cuánto está trabajando su cuerpo.
Combustible durante el evento: Para mantener la energía, mantiene agua cerca y bebe a menudo. También puede beber mezclas de electrolitos o bebidas enriquecidas con vitaminas para mantenerse hidratado y evitar la fatiga.
Snacking inteligente: Entre sesiones, su equipo podría darle un jugo verde, batido de proteínas o un puñado pequeño de almendras y fruta: alimentos que proporcionan energía constante sin ralentizarlo.
Impulsado por un propósito: No importa cuán intenso sea el día, la mentalidad de Tony permanece enfocada.

Los días de seminario exigen más que solo rendimiento: requieren resistencia, mentalidad y preparación. Depende de sus rutinas para mantenerse firme y energizado, transformando los días largos en experiencias poderosas para todos en la sala.

Días de Viaje de Negocios

No todos los días en la carretera implican una multitud de miles. A veces Tony Robbins viaja para una reunión de consejo, una revisión de inversores o una sesión de liderazgo.

Estos días más tranquilos aún requieren enfoque y estructura, y se apega a rutinas que lo ayudan a mantenerse ágil en cualquier ubicación. Después de su configuración matutina, sus días de viaje centrados en los negocios se centran en el movimiento, la estrategia y mantener la claridad mental.

Reuniones y revisiones en vuelo: El mediodía a menudo tiene lugar en su jet privado, donde se reúne con ejecutivos de la empresa o revisa documentos. Su equipo aprovecha el tiempo en el aire con Wi-Fi a bordo y sesiones de planificación.
Ajustes de zona horaria: En vuelos largos, especialmente a través de zonas horarias, utiliza herramientas como gafas de terapia de luz o ajustes en el horario de las comidas para mantenerse sincronizado con su destino, una parte habitual de su rutina de viaje.
Movimiento después del vuelo: Si hay tiempo después de aterrizar, puede detenerse en un gimnasio local o hacer estiramientos ligeros para liberar la rigidez del viaje.
Compresión para la circulación: A menudo usa [mallas de compresión](https://routines.club/go/compression - socks - absolute - support) o calcetines en vuelos largos. Esto apoya el flujo sanguíneo y se relaciona con su interés más amplio en estrategias de circulación y recuperación.
Opciones de almuerzo sencillas: Las comidas en los días de viaje se mantienen limpias y predecibles, típicamente una ensalada con proteínas magras. Si su horario se descarría, puede ayunar o optar por un batido de proteínas para darle un respiro a la digestión.
Hidratación durante las reuniones: Mientras trabaja o se reúne con clientes, generalmente bebe agua o té de hierbas. Evitar comidas pesadas y caídas de cafeína lo ayuda a mantener la energía y el enfoque.

Viajar por negocios puede ser más tranquilo que un día de seminario, pero aún requiere intención. Utiliza prácticas sencillas para mantenerse ágil, energizado y en horario.

Manteniendo Energía en la Carretera

Viajar puede agotar a cualquiera, pero Tony Robbins dedica mucho pensamiento a mantenerse energizado durante largos días lejos de casa. Mientras que sus mañanas generan impulso, lo que hace entre reuniones y eventos lo mantiene conectado a tierra. Los descansos cortos, las herramientas de recuperación y la conexión emocional lo ayudan a permanecer completamente presente, sin importar lo lleno que esté su horario.

Sesiones de descanso cortas: Si hay un espacio por la tarde, puede tomar una siesta de 20 minutos o hacer una sesión rápida de meditación para recargar energías antes de sumergirse en la noche.
Tecnología de recuperación portátil: A veces usa dispositivos como una esterilla PEMF o un auricular neuroacústico, herramientas que utilizan sonido o vibración para apoyar la relajación y el equilibrio energético durante los descansos.
Exposición a la luz natural: Se esfuerza por salir durante el día, incluso si solo son unos minutos de sol cerca del hotel. El aire fresco y la luz solar ayudan a restablecer su reloj interno y a apoyar sus niveles de energía generales.
Verificaciones familiares: Si su esposa e hija están con él, puede compartir una caminata rápida o un momento entre bastidores. Estas pequeñas interacciones ofrecen apoyo emocional que lo impulsa durante eventos largos.
Intensidad del evento por la tarde: Durante los seminarios de varios días, la tarde a menudo está repleta de una profunda participación del público.

Mantenerse energizado en la carretera requiere más que cafeína o adrenalina. Utiliza herramientas inteligentes, hábitos simples y conexión personal para mantener su energía, lo que convierte su rutina de viaje en una que apoya tanto el rendimiento como la recuperación.

Sesiones de Seminario por la Noche

Cuando el sol se pone, no disminuye la velocidad, sino que aumenta el ritmo. Las sesiones nocturnas durante eventos de varios días a menudo albergan algunos de los momentos de mayor intensidad y emoción. Estas largas horas en el escenario son exigentes, pero Tony utiliza hábitos específicos para mantenerse plenamente comprometido con su audiencia hasta bien entrada la noche.

Presentaciones a altas horas de la noche: Las sesiones nocturnas a menudo se extienden más allá de la medianoche, con preguntas y respuestas o intervenciones que continúan hasta la 1:00 AM si la energía en la sala es fuerte.
Utilizando la energía de la multitud: Se mantiene energizado alimentándose de la audiencia, caminando entre la multitud, transmitiendo música animada y fomentando el movimiento grupal para mantener a todos encendidos.
Reajustes entre bastidores: Durante breves descansos entre bastidores, puede realizar ejercicios de respiración rápidos para mantener su cuerpo alerta y su mente ágil.
No se requiere cafeína: Tony rara vez bebe café. En cambio, su energía sostenida durante las sesiones nocturnas proviene de sus hábitos diarios, incluyendo su rutina matutina de preparación y suplementación limpia.
Rituales de cuidado vocal: Después de horas de hablar, podría hacer gárgaras con agua tibia con sal o usar pastillas para la garganta para controlar la tensión vocal.
Impulso de energía emocional: Presenciar los avances de los asistentes energiza a Tony emocionalmente. Este sentido de propósito le ayuda a mantener un alto nivel de energía incluso después de un día completo de trabajo.
Cierre positivo: A menudo termina la noche con una sesión de gratitud o celebración. Este momento de cierre ayuda tanto a él como a la audiencia a pasar a un estado de calma y plenitud antes de finalizar.

Su rutina nocturna durante los seminarios demuestra que la mentalidad, el movimiento y el significado pueden llevarte a través de los días más largos. Al terminar cada noche con propósito y energía, cierra su día tan fuerte como lo comenzó.

Debrief posterior al evento

Una vez que la multitud se dispersa y la energía en la sala se asienta, Tony Robbins no se apaga inmediatamente para la noche. La parte final de su día sigue siendo enfocada y con propósito. Antes de relajarse, dedica tiempo a reflexionar, evaluar y realinear con su equipo para que cada evento continúe mejorando.

Reuniones nocturnas del equipo: Después de que termina un evento, a veces alrededor de la 1:30 o 2:00 AM, se reúne con su personal sénior, el equipo del evento y, ocasionalmente, su esposa Sage para un breve debrief.
Revisión de lo que funcionó: En estas sesiones de 30 a 60 minutos, hablan de lo que funcionó bien ese día. La energía del público, los aspectos destacados de la sesión y el flujo entre bastidores son temas comunes.
Planificación de mejoras: El equipo también analiza qué podría hacerse mejor; siempre está buscando formas de mejorar la experiencia para los asistentes.
Retroalimentación sobre el entorno: Incluso detalles como la temperatura de la habitación o la calidad del sonido son revisados. Es conocido por ser altamente consciente de cómo el entorno del evento afecta la energía de la habitación.
Ajustando para el día siguiente: Si es necesario, el equipo puede actualizar el programa del día siguiente en función de los comentarios en tiempo real o cómo respondió el público durante las sesiones anteriores.
Pasando de la tarima a la estrategia: Estas reuniones ayudan a Tony a salir del modo de rendimiento y entrar en una mentalidad estratégica, que es parte de cómo su rutina nocturna le permite restablecerse mentalmente antes de acostarse.
Energía y enfoque hasta el final: Incluso después de largas horas en el escenario, permanece alerta y comprometido durante estas reuniones.

El debrief posterior al evento demuestra que la rutina de viaje de Tony Robbins no se trata solo de energía y rendimiento; también se trata de revisión, ajuste y cuidado de la experiencia completa.

Cena tardía o merienda

Después de un día completo de hablar, moverse y administrar, Tony Robbins a veces no tiene un verdadero momento para comer hasta el final. Para cuando todo termina, a menudo bien después de la medianoche, escucha a su cuerpo y elige opciones simples y nutritivas para apoyar la recuperación y el descanso.

Recarga ligera después de los eventos: Si termina de trabajar a las 2 AM o más tarde y siente hambre, tomará un pequeño refrigerio en lugar de una comida completa para evitar interrumpir el sueño.
Barra de proteínas para un apoyo rápido: Una de sus opciones favoritas es una barra de proteínas limpia que le proporciona nutrientes sin sobrecargarlo, ayudándolo a recuperarse después de quemar miles de calorías.
Fruta orgánica para carbohidratos naturales: Puede alcanzar una banana o una manzana en rodajas, proporcionándole a su cuerpo una fuente fácil de azúcar y fibra para reponer algunas reservas de energía.
Boniato al horno para el glucógeno: Un pequeño boniato al horno proporciona carbohidratos complejos que ayudan a restaurar el glucógeno sin causar una sensación pesada antes de acostarse.
Caldo rico en minerales: A veces su equipo prepara una sopa o caldo tibio. Es hidratante, fácil de digerir y ofrece sodio y electrolitos que ayudan con la recuperación después de eventos largos.
Evitar comidas pesadas tarde: Evita comer nada pesado tan tarde en la noche, siendo consciente de la digestión y el sueño. Pero si ha consumido su combustible anterior, se asegura de tomar algo que apoye el descanso y la recuperación.

Este paso final en su rutina nocturna muestra cómo equilibra el rendimiento y la recuperación. Incluso al final de los días más largos, mantiene las cosas simples, inteligentes y de apoyo a las pocas horas de sueño que le quedan.

Rutina de Recuperación

Después de un largo día de movimiento, energía y rendimiento, él no simplemente se desploma, sino que se reinicia. Sus noches se centran en calmar su sistema, acelerar la recuperación y preparar el escenario para un sueño de calidad, incluso si solo quedan unas pocas horas antes de que comience el día siguiente. Los métodos pueden variar según la ubicación, pero la intención permanece igual.

Sesión de crioterapia: Si está disponible, entra en una cámara de crioterapia durante 3 minutos a unos -200 °F. Esto ayuda a reducir la inflamación, enfría su temperatura corporal y le indica a su cuerpo que comience a relajarse.
Ducha fría o baño de hielo: Cuando la crioterapia no es una opción, tomará una ducha fría o llenará una bañera con hielo. Este efecto refrescante desencadena una respuesta de rebote natural que le ayuda a conciliar el sueño más rápido.
Terapia de luz roja: A menudo usa un dispositivo de luz roja portátil, dirigiéndolo hacia su rostro o torso durante 5-10 minutos. Esto apoya la recuperación muscular y le ayuda a relajarse después de un día intenso.
Suplemento de magnesio: Para ayudar a su cuerpo a relajarse, puede tomar un suplemento de magnesio. Apoya la calma muscular y puede ayudar a conciliar el sueño después de eventos de alta energía.
Infusión de hierbas para dormir: Una taza tibia de manzanilla u otra mezcla de hierbas a veces forma parte de su rutina nocturna, calmando el sistema nervioso sin necesidad de medicación.
Terapia de masaje con percusión: Cuando sus músculos están doloridos por estar de pie, saltar o moverse todo el día, puede usar una pistola de masaje o recibir un masaje corto de alguien de su equipo para aliviar la tensión.
Rituales nocturnos consistentes: Estos pequeños pasos forman parte de cómo su rutina nocturna apoya la recuperación, incluso cuando su horario está apretado y el tiempo de sueño es limitado.

Al usar herramientas prácticas y técnicas calmantes, Tony le da a su cuerpo la mejor oportunidad de recuperarse, incluso después de un día de 16 horas. Es este nivel de cuidado lo que le ayuda a mostrarse fuerte nuevamente a la mañana siguiente.

Sueño

Después de que las luces se atenúan y la multitud se ha ido a casa, finalmente se relaja para la noche. Incluso con un día ajetreado a sus espaldas, el sueño no es algo que pase por alto. Aunque sus horas puedan ser cortas, está comprometido a aprovechar al máximo cada minuto. El sueño se trata como un paso final en la recuperación: protegido, intencional y optimizado.

Horario de acostarse tardío: En días de viaje o evento, generalmente se acuesta entre las 2:00 AM y las 4:00 AM, dependiendo de cuánto dure el seminario o el informe.
Descanso profundo en ciclos cortos: Se ha entrenado para dormir en ventanas de sueño más cortas y más profundas: generalmente de 4 a 6 horas, y aún así despertarse sintiéndose renovado.
Entorno de sueño frío: En las habitaciones de hotel, a menudo pide que se ajuste el termostato a una temperatura baja. Las temperaturas frescas ayudan a promover una mejor calidad de sueño.
Bloqueo de distracciones: Si es necesario, usa una máscara para los ojos enlace a máscara para ojos y tapones para los oídos para bloquear cualquier luz de hotel o ruido de pasillo, asegurando un descanso sin interrupciones.
Herramientas de respiración y meditación: Para ayudar a que su cuerpo se relaje rápidamente, puede usar una pista de audio de meditación para dormir o practicar una respiración lenta y atenta para bajar su ritmo cardíaco.
Soporte de recuperación post-evento: Para cuando realmente se mete en la cama, gran parte de la recuperación física ya ha comenzado, gracias a la exposición al frío, la terapia con luz roja o el masaje anteriores.
Horario de despertar flexible: Si el próximo evento comienza tarde, Tony puede dormir más y obtener de 6 a 6-7 horas. Más a menudo, sin embargo, vuelve a levantarse después de 5 horas, reiniciando la rutina matutina con terapia de frío y preparación.

El sueño puede ser corto, pero sigue siendo sagrado en la rutina de Tony Robbins. Con el entorno y las herramientas de recuperación adecuadas, se asegura de que incluso unas pocas horas de descanso puedan apoyar la energía que necesita para volver a rendir al día siguiente.

Ajuste Día a Día

Incluso con una rutina sólida en su lugar, Tony Robbins sabe que no todos los días comienzan al mismo ritmo, especialmente cuando está de gira. Después de largas noches llenas de actividad física, tiempo en el escenario o reuniones, ajusta su mañana siguiente para mantenerse alerta y darle a su cuerpo lo que necesita.

Inicio más lento cuando sea necesario: Si la noche anterior terminó tarde, puede comenzar su día con un poco más de estiramiento o movimiento suave en lugar de lanzarse directamente a un ejercicio de alta intensidad.
Ventana de meditación más larga: En las mañanas enfocadas en la recuperación, puede extender la parte de meditación de su rutina matutina de preparación para ayudar a reiniciar su mente y recargar energía.
La inmersión en frío se mantiene constante: No importa lo cansado que esté, siempre incluye la exposición al frío, ya sea una ducha fría o un baño de hielo, como parte de su rutina de despertar.
La preparación es innegociable: Nunca omite su respiración matutina y visualización. Esto le ayuda a mantenerse emocionalmente centrado, incluso después de un evento exigente.
Escuchar a su cuerpo: Si está dolorido o agotado, puede omitir la rutina de ejercicios ese día, confiando en que la producción física del día anterior fue suficiente para su sistema.
Herramientas de nutrición e hidratación: Utiliza batidos ricos en nutrientes, hidratación con minerales y, a veces, soporte adicional para la recuperación para elevar sus niveles de energía.

Cada día puede verse un poco diferente, pero la base de la rutina matutina de Tony Robbins se mantiene sólida. Al ajustar el ritmo sin omitir lo esencial, mantiene su rendimiento alto, incluso después de una noche que termina a las 4 AM.