Routines Club
All Routines
Home/All Routines/Ежедневная рутина Эштона Холла

Ежедневная рутина Эштона Холла

День, построенный вокруг фитнеса и сосредоточенности

Anti-AgingEnergyWellnessWorkout
Опубликовано: 8 апреля 2025Последнее обновление: 8 апреля 2025
Ежедневная рутина Эштона Холла

Эштон Холл придерживается последовательного ежедневного расписания, которое помогает ему оставаться продуктивным и сосредоточенным. Его утренние привычки обычно начинаются со здоровых привычек, которые задают позитивный тон на весь день, а его вечера построены вокруг расслабления и хорошего отдыха. От фитнеса и рабочих блоков до тихого времени и размышлений, его расписание построено вокруг простых и повторяющихся действий. В этой статье мы рассмотрим ежедневную рутину Эштона Холла, включая его тренировки, диету и привычки, которые помогают ему держаться на пути каждый день.

Table of Contents

Эштон Холл придерживается последовательного ежедневного расписания, которое помогает ему оставаться продуктивным и сосредоточенным. Его утренние привычки обычно начинаются со здоровых привычек, которые задают позитивный тон на весь день, а его вечера построены вокруг расслабления и хорошего отдыха. От фитнеса и рабочих блоков до тихого времени и размышлений, его расписание построено вокруг простых и повторяющихся действий. В этой статье мы рассмотрим ежедневную рутину Эштона Холла, включая его тренировки, диету и привычки, которые помогают ему держаться на пути каждый день.

Пробуждение

Утренние часы Астона Холла начинаются задолго до того, как большинство людей нажимают кнопку повтора. Его приверженность структуре и дисциплине очевидна с момента, как он встает с постели. Ранний старт — это только начало утреннего распорядка Астона Холла — тщательно спланированного набора действий, который задает тон всему его дню.

  • Ранний подъем: Он начинает свой день до восхода солнца, просыпаясь в 3:50 утра каждое утро без исключений.
  • Снятие изоленты с рта: Он сразу же после пробуждения снимает полоску изоленты с рта. Он спит с заклеенным ртом для поддержки носового дыхания, привычка, в которой, как считается, помогает для более глубокого сна и уменьшения храпа.
  • Чистка зубов: Он сразу же направляется к раковине, чтобы почистить зубы, но пропускает кран — вместо этого он использует воду из источника Саратога.
  • Гидратация с самого начала: Кобальтово-синий флакон с водой из Саратога — его предпочтительный вариант с момента пробуждения. Он держит его рядом с собой на протяжении всего распорядка и является постоянной частью его привычек гидратации.

Начало ежедневного расписания так рано может показаться интенсивным, но для Холла эта структура наполняет остаток его утра сосредоточенностью и последовательностью.

04:00

Быстрая тренировка

Эштон Холл не ждет открытия спортзала. Его утро начинается с движения, прямо в своем пространстве. Это не про интенсивность — это про последовательность. Эта ранняя сессия недолгая, но это ключевая часть его утренней рутины, которая помогает ему набрать импульс на весь оставшийся день.

  • Время начала тренировки: К 04:00 он уже в движении, выполняя короткую тренировку с собственным весом, которая разгоняет его мышцы и очищает разум еще до того, как большинство людей встают с постели.
  • Отжимания на балконе: Одно из первых движений — это отжимания прямо на его балконе. Эта ежедневная привычка помогает ему оставаться приземленным и ментально острым, используя тишину раннего утра, чтобы полностью сосредоточиться на каждом повторении.
  • Гидратация рядом: Гидратация — это константа в его ежедневной рутине, поскольку она помогает ему оставаться энергичным. Если вы хотите улучшить свою ежедневную гидратацию, простой способ сделать это — инвестировать в AG1. Это богатая питательными веществами зеленая порошковая смесь, которая обеспечивает витамины, минералы и электролиты, поддерживающие энергию и восстановление в течение дня.
  • Прозвище от фанатов: Его подписчики тоже заметили последовательность — эти фирменные сапфирово-синие бутылки Saratoga появляются почти в каждом клипе. Прозвище «парень с водой Saratoga» приклеилось по хорошей причине.

Это утреннее движение может быть кратким, но оно далеко не незначительное. Как часть ежедневных привычек Эштона Холла, эта ранняя тренировка закрепляет его мышление и развивает дисциплину с первого часа дня. Это простой, но мощный способ держать и тело, и дух в форме.

Ледяное Омовение Лица

Некоторым людям нужен кофе, чтобы проснуться — Эштон Холл выбирает что-то более холодное. Как часть утреннего ритуала Эштона Холла, это обливание холодной водой — это не просто способ проснуться; это способ укрепить дисциплину, сохранять ясность мышления и начинать день с намерением.

  • Холодовой шок в 4:20 утра: Он обливает лицо холодной водой, используя смесь воды из Саратоги и миску со льдом. Это его версия кнопки сброса перед началом дня.
  • Обливание только головы: В отличие от обливания всего тела, это погружение только лица. Оно быстрое, интенсивное и предназначено для стимуляции бдительности без необходимости полной ванны.
  • Его фирменная миска со льдом: Миска, наполненная льдом, является важной частью ежедневного распорядка Эштона Холла. Поклонники даже создали пародийные видео, потому что она так часто появляется в его утренних видео.
  • Концентрация и заряд энергии: Холл пошутил, что это холодное обливание — единственное, что не дает ему заснуть в свои ранние часы. Считается, что воздействие холода подобного рода улучшает ясность ума и помогает сохранять концентрацию в течение дня.
  • Улучшите свой холодный ритуал: Для тех, кто заинтересован в более глубоком опыте холодного обливания, переносная ванна для холодного обливания может быть отличным вариантом. Хотя Холл придерживается обливаний только лица, полное погружение тела предлагает аналогичные преимущества и легко настраивается дома.

Эта ледяная привычка может показаться интенсивной, но она является регулярной частью ежедневных привычек Эштона Холла. Она задает тон всему, что последует — острое, бдительное и сосредоточенное.

Молитва и размышления

После физического пробуждения и воздействия холода, он переключает свое внимание внутрь. Это раннее утреннее время — одно из самых тихих в его дне, и он считает его шансом сбросить моральный и духовный настрой. Это спокойная часть утренней рутины в Ashton Hall, которая помогает ему двигаться дальше по ходу дня с целеустремленностью.

  • Духовная сосредоточенность в 5:00 утра: Примерно в это время он начинает молитву и тихие размышления. Это пространство, где он может замедлиться и заземлиться перед тем, как погрузиться в работу или обязанности.
  • Мотивационные проповеди: Он часто смотрит или слушает проповеди, которые вдохновляют. Эти отрывки помогают направить его мысли и укрепить его ценности в это личное время.
  • Утреннее ведение дневника: Запись в блокнот — еще одна часть этого момента. Он может записывать мысли, цели или размышления — что угодно, что помогает ему сохранять ясность ума и осознанность. Если вы хотите добавить ведение дневника в свою ежедневную рутину, рассмотрите возможность ознакомления с нашей статьей о ведении дневника.
  • Защищенное время для роста: Он ценит этот блок времени, потому что он свободен от отвлечений. Он дает ему пространство для размышлений, планирования и роста без перебоев — чего он не воспринимает легкомысленно.

Этот осознанный перерыв — больше, чем просто пауза — он отражает его фокус не только на продуктивности, но и на том, чтобы оставаться сосредоточенным и соответствовать своей главной цели.

4:00am – 8:00am никто не звонит… они спят Ashton Hall

Утренний ритуал ухода за кожей

По мере наступления ранних часов он поддерживает свой импульс с помощью быстрого ритуала, чтобы освежить свое лицо и зарядить свои чувства. Речь не о дорогих продуктах — речь о приверженности привычкам, которые помогают ему чувствовать себя сосредоточенным и готовым.

  • Второе погружение в ледяную воду: Около 5:45 утра он погружает свое лицо в ту же ледяную воду, которую использовал ранее. Этот второй раунд помогает подтянуть кожу и дает ему еще один холодный толчок, чтобы оставаться в тонусе и энергичным.
  • Уход за кожей банановой кожурой: После употребления банана в качестве перекуса перед тренировкой он протирает внутреннюю сторону кожуры по лицу. Это привычка, которой он следует регулярно — некоторые верят, что банановая кожура может помочь при акне и тоне кожи.
  • Реакции зрителей: Этот трюк с банановой кожурой стал одной из самых обсуждаемых частей рутины Эштона Холла. Многие его подписчики удивлены или смущены этим, но он придерживается того, что работает для него.
  • Подготовка перед движением: К концу этого ритуала он полностью просыпается — его тело и ум активированы благодаря воздействию холода, размышлениям и легким движениям, еще до восхода солнца.

Ни одна часть ежедневного режима Эштона Холла не остается на волю случая — включая уход за кожей. Его подход может быть нетрадиционным, но он показывает, как небольшие, постоянные привычки могут помочь задать тон продуктивному дню.

6:00 AM

Подготовка к тренировке и дорога

К тому времени, как большинство будильников только начинают звонить, он уже готовится к тренировке. Эта часть утренней рутины Эштона Холла направлена на создание последовательности — не только в фитнесе, но и на то, чтобы появляться с намерением до того, как мир станет суетливым.

  • Готов к тренировке к 6:00 AM: Он переодевается в спортивную одежду — обычно спортивные шорты в паре с майкой или футболкой — полностью готовясь сосредоточенно войти в тренажерный зал.
  • Преимущество раннего часа: Пока другие еще спят, он уже вышел из дома. Он часто упоминает, как это время суток ощущается свободным от отвлекающих факторов, позволяя ему оставаться сосредоточенным на своих целях.
  • Состояние ума в движении: Тихая прогулка или поездка до тренажерного зала — это не просто перемещение из точки А в точку Б. Это перезагрузка — он использует это время, чтобы сосредоточиться, дышать и подготовиться к предстоящей физической работе.

Ранняя подготовка к тренировке показывает, насколько последователен график Эштона Холла от начала до конца. Каждый шаг, от переодевания до переноски воды, добавляет сосредоточенности, которая сопровождает его на протяжении всего дня.

Вторая тренировка (Кардио и плавание)

После насыщенного утра, полного движения и умственной концентрации, он переходит к наиболее физически сложной части своего утра. Его посещение спортзала — это не просто поддержание формы, это часть ежедневных привычек Эштона Холла, которые побуждают его оставаться дисциплинированным и последовательным еще до того, как большинство людей начинают свой день.

  • Временное окно тренировки с 6:15 до 7:30 утра: Основная тренировка проходит в этот промежуток времени, когда он двигается с целеустремленностью и интенсивностью.
  • Беговые интервалы на беговой дорожке для начала: Он начинает сессию с кардио, часто выполняя интенсивные спринты на беговой дорожке. Это не легкий бег — он сразу же заставляет себя работать на пределе.
  • Охлаждение в бассейне в 7:30 утра: После пробежки он направляется в бассейн для плавания для расслабления. Краткое погружение помогает расслабить мышцы, поддерживая при этом энергию.
  • Восстановление с помощью холодовой ванны: Он завершает свою сессию, погружаясь в ванну с холодной водой в спортзале примерно на 4 минуты. Это воздействие холодом на все тело — то, что он ценит для восстановления и укрепления духа.
  • Иногда контрастный гидромассаж в джакузи: В некоторые дни он балансирует холод с коротким замачиванием в джакузи, хотя именно холодная ванна выделяется как регулярная часть распорядка дня Эштона Холла.
  • Отслеживание производительности: Он часто носит часы Garmin для отслеживания производительности во время этих занятий, следя за усилиями, частотой сердечных сокращений и восстановлением.

Эта тренировка для всего тела демонстрирует глубину приверженности в его утренней рутине. От спринтов до плавания, и от холодовой ванны до отслеживания прогресса, очевидно, что дисциплина, а не мотивация, является тем, что поддерживает его последовательность.

Возвращение домой и душ

Тренировка может быть закончена, но он продолжает соблюдать свой распорядок. Как только он возвращается из спортзала, время не тратится впустую. Он быстро восстанавливается, чтобы перейти от физической подготовки к профессиональному настрою — еще один признак того, насколько организован утренний распорядок Аштона Холла.

  • Душ в 8:20 AM: Обычно к этому времени он уже дома и в душе, смывая с себя пот после интенсивной кардиотренировки и плавания.
  • Быстрый переход: Нет задержек после спортзала. Он переходит прямо от гигиены к одеванию, поддерживая свой ежедневный график плотным и последовательным.
  • Одеться, чтобы произвести впечатление: Удивительно, но он часто надевает костюм и галстук на день — даже сразу после тренировки. Этот резкий сдвиг во внешности подчеркивает его переход от спортивного режима к деловому.
  • Готов к работе: Как только он одет, он готов к встречам или созданию контента, уже несколько часов в своем дне, пока большинство людей только начинают.

В том, как он завершает свои утренние часы, есть дисциплина — душ, одевание и работа. Каждый шаг, даже чистка зубов, вписывается в устойчивый ритм, который определяет его привычки и поддерживает его график с намерением.

Подготовка завтрака

Как только тренировки и восстановление позади, он переключает внимание на еду. Его утра тщательно структурированы, и завтрак не исключение. Хотя он и не тратит время у плиты сам, его подход все равно отражает последовательность, которую можно найти в его утренней рутине.

  • Нет времени на готовку: Он не готовит себе завтрак сам. Вместо этого, кто-то из его домохозяйства - помощник или партнер - готовит для него первую еду дня.
  • Аппетит после тренировки: К тому времени, когда приходит время завтрака, он уже завершил сложную тренировку и погружение в холодную воду. Его тело готово к восполнению запасов энергии.
  • Типичная тарелка на завтрак: Обычно это яйца и индюшачья бекон, что обеспечивает ему хороший источник белка и полезных жиров для поддержания его активного образа жизни.
  • Включен протеиновый коктейль: Помимо основного блюда, Холл часто смешивает протеиновый коктейль для улучшения восстановления и восстановления мышц.
  • Добавки: Он также может добавлять любые дополнительные добавки в это время, в зависимости от его потребностей на день.
  • Тёплые утренние напитки: Для тех, кто хочет добавить полезный напиток на свой завтрак, Yerba Mate и Green Matcha Tea могут быть отличными вариантами. Оба известны своим естественным содержанием кофеина и антиоксидантов - предлагая заряд энергии без необходимости полагаться на сладкие альтернативы.
  • Время для быстрых задач: Пока завтрак готовится, он часто использует это короткое окно, чтобы проверить электронную почту, бегло просмотреть свой календарь или подготовить рабочее место.

Хотя он держит завтрак простым и эффективным, есть способы сделать свою утреннюю еду более полной. Независимо от того, это тарелка с высоким содержанием белка или напиток, богатый питательными веществами, начало дня с намерением - один из основных принципов ежедневной рутины Эштона Холла.

Вторая ледяная маска для лица и финальные штрихи

По мере приближения к концу своего структурированного утреннего блока, он добавляет последний толчок перед погружением в работу. Этот момент быстрый, но целенаправленный - еще один признак того, сколько размышлений вложено в каждую часть утренней рутины Эштона Холла.

  • Холодное умывание в 9:00: Он окунает свое лицо в ледяную воду во второй раз за утро, давая себе резкий, тонизирующий сброс перед завтраком и работой.
  • Полностью одет для работы: В отличие от более раннего времени, это погружение в холод происходит в полном костюме и галстуке. Контраст деловой одежды и ледяной чаши сделал этот момент вирусным среди зрителей.
  • Сосредоточенность через холод: Он верит, что воздействие холода помогает ему оставаться умственно острым. На этом этапе утра это скорее привычка, которой он с нетерпением ждет, чем вызов.

Каждая часть ежедневного расписания Эштона Холла - даже это финальное холодное умывание - служит цели. Речь идет о поддержании бдительности, поддержании дисциплины и соблюдении тех привычек, которые помогают ему оставаться сосредоточенным весь день.

9:15 утра

Начало рабочего дня (Workday Kickoff)

После нескольких часов структурированных привычек и физической активности, он официально начинает свой рабочий день. Но в отличие от большинства людей, которые постепенно втягиваются в утреннюю рутину, он уже работает на полную скорость. Эта часть его утренней рутины сочетает продуктивность с целеустремленностью.

  • Рабочий стол к 9:15 утра: Он сидит за своим домашним офисным столом с завтраком перед собой. Организация пространства чистая и сфокусированная, что сигнализирует о начале рабочего блока.
  • Завтрак и бизнес вместе: Он часто ест яйца и индюшачьи полоски бекона, одновременно участвуя в своем первом видеозвонке дня, экономя время и поддерживая плотность распорядка дня в Ashton Hall.
  • Пять часов уже сделано: К 9:30 утра Hall успевает сделать больше, чем большинство людей справляются к обеду. Личностный рост, две тренировки, уход за кожей, планирование и теперь командное совещание — все это вписано в его утреннюю рутину.

Рабочий день Ashton Hall не просто начинается с интенсивности — он продолжает импульс, созданный с момента пробуждения. Это яркий пример того, как его ежедневные привычки формируют не только его мышление, но и его результаты.

Коучинг и создание контента

Как только он заканчивает свое структурированное утро, он переходит к основной части своего рабочего дня. Его энергия остается высокой, а график остается напряженным — построенным вокруг обслуживания клиентов и построения его бренда. Эти утренние часы — это когда его рутина переходит в профессиональный режим.

  • Сосредоточенность на коучинге клиентов: Он проводит эту часть дня на индивидуальных звонках или в сессиях Zoom с онлайн-клиентами по коучингу. Он отвечает на сообщения из своего фитнес-приложения и оказывает поддержку в режиме реального времени как часть своей программы коучинга.
  • Развитие своего фитнес-бизнеса: Ведение полного онлайн-тренингового бизнеса означает, что он всегда проверяет состояние дел, совершенствует планы для клиентов и поддерживает открытые каналы связи.
  • Создание контента для социальных сетей: Он записывает советы по тренировкам, снимает видеоблоги, составляет подписи и планирует публикации на таких платформах, как Instagram, TikTok и YouTube — рассматривая контент как бизнес, а не хобби.
  • Легкий кофеин при необходимости: Хотя это не всегда показано, Холл может пить несладкий ледяной кофе или зеленый чай, чтобы поддерживать энергию.

Этот отрывок из утреннего распорядка Аштона Холла показывает, как он совмещает помощь другим в достижении их целей, продолжая развивать свой бизнес и личный бренд.

Легкий обед и добавки

После напряженного утра, посвященного тренировкам, встречам и созданию контента, он находит время в начале дня, чтобы восстановить силы. Он предпочитает простые блюда, поддерживающие его фитнес-цели, не замедляя его.

  • Акцент на чистые продукты: Хотя это не всегда видно в кадре, он, вероятно, выбирает чистые, богатые белком блюда, такие как курица на гриле или рыба с овощами, чтобы оставаться стройным и энергичным.
  • Корректировка блюд в зависимости от цели: Когда он хочет похудеть, он может сделать легкий обед с протеиновым коктейлем или небольшим приемом пищи. Во время фаз набора массы он склоняется к более полной тарелке с дополнительным белком и углеводами.
  • [Протеиновые добавки](https://routines.club/go/whey - protein - momentous): Если он еще не принял его после тренировки, это еще один момент, когда он может смешать протеиновый коктейль для восстановления и поддержки мышц.
  • [Мультивитамины](https://routines.club/go/multivitamin - momentous): Как часть своих ежедневных привычек, мультивитамины, вероятно, поддерживают общее здоровье и помогают восполнить любые дефициты питательных веществ.
  • Добавки для мозга: Он упоминал использование добавок, направленных на улучшение концентрации и ясности ума — продукты, которые могут поддерживать когнитивные функции в течение рабочего дня.
  • Поддержка здоровья волос: Он также упоминал прием добавок для предотвращения выпадения волос, что соответствует его более широкому вниманию к уходу за собой и физической оптимизации.
  • Гидратация продолжается: Его бутылка воды Saratoga не исчезает — он остается гидратированным во время еды, поддерживая стабильный уровень потребления воды в течение ежедневного графика Ashton Hall.

Обед может быть тихим, но он все равно намеренный. Это отражает то, как Hall поддерживает дисциплину даже в мелочах дня — поддерживая ум и обеспечивая бесперебойную работу в течение предстоящих часов.

Развитие бизнеса и встречи

По мере того, как день переходит во вторую половину, он переключает свое внимание на рост и стратегию. Эти часы часто отражают предпринимательскую сторону распорядка Астона Холла — где коучинг сочетается с лидерством и долгосрочным планированием.

  • Командные встречи и обновления: Он регулярно проверяет состояние своей команды, чтобы обеспечить бесперебойную работу. Эти сессии могут включать в себя оценку производительности, обновления по программам для клиентов или планирование предстоящих кампаний.
  • Продуктовая стратегия: Он работает над расширением предложений, таких как его протеиновый порошок Worthy Supps, координируя работу с партнерами и рассматривая прогресс в производстве, брендинге или дистрибуции.
  • Обзор программ коучинга: Он часто просматривает отчеты своих тренеров и диетологов, особенно для своих клиентов высокого уровня, которые получают поддержку от нескольких членов команды.
  • Маркетинг и планирование роста: Также время тратится на совершенствование контент-стратегий, планирование будущих запусков и анализ данных, связанных с производительностью бизнеса.
  • Работа с поля для гольфа: В одном обновлении он поделился, что разговаривал по телефону по бизнесу во время игры в гольф — это привилегия управления удаленным фитнес-бизнесом с сильными системами.
  • Гибкий баланс работы и личной жизни: Хотя не каждый день включает в себя гольф или стрельбище, он иногда использует это время для личного отдыха, оставаясь при этом доступным для срочных вопросов.
  • Закуски и гидратация: Он держит свою воду Saratoga под рукой и может перекусить, например, миндалем или протеиновым батончиком. Его следующий большой прием пищи обычно приходится на ранний вечер.

Блок во второй половине дня в его ежедневном расписании сочетает структуру и гибкость. Это время, когда бизнес-рост, творческое планирование и случайное личное время сливаются в один сфокусированный отрезок.

Подготовка к расслаблению

Поздние вечера для Эштона Холла – это не время для спешных дел. Вместо этого он использует это время, чтобы завершить день осознанно. Как и начало его утра, этот переход к вечеру следует устойчивому ритму, поддерживающему его ежедневные привычки.

  • Окончание совещаний к 16:00: Он завершает звонки клиентам и командные встречи к этому времени. Его цель – закончить всю важную работу задолго до ужина.
  • Проверка почты и планирование: Он проводит финальный просмотр электронной почты и планирует свой график на следующий день. Эта привычка отражает его настрой «решить и закончить заранее», обеспечивая ясность с самого утра.
  • Отсутствие вечерней работы: Он твердо придерживается принципа не затягивать работу на вечер. Он считает, что продуктивность снижается вечером, и избегает поздних задач.
  • Смена одежды: Деловая одежда заменяется на удобную домашнюю. Эта простая смена сигнализирует о переходе от рабочего режима к домашней жизни.

Придерживаясь раннего завершения рабочего дня, он защищает свой отдых и поддерживает стабильность, необходимую для пробуждения в 03:50. Это еще один пример того, как ежедневный распорядок Эштона Холла строится на дисциплине – даже когда рабочий день заканчивается.

Ледяная соленая ванна

Пока другие только собираются домой с работы, он уже глубоко погружен в свой режим восстановления. Его вечера так же структурированы, как и его утренние, и это включает в себя серьезную стратегию расслабления, отражающую дисциплину, лежащую в основе его ежедневных привычек.

  • Погружение в холодную воду в 17:02: Он начинает свой вечерний процесс восстановления с ледяной ванны для всего тела с добавлением английской соли. Он остается в ванне на 20 минут, чтобы помочь уменьшить воспаление и облегчить мышечное напряжение.
  • Привыкание к холоду: То, что звучит интенсивно для большинства, стало для Холла обычным делом. Со временем он привык к дискомфорту и даже находит холодную ванну странно успокаивающей.
  • Переход к горячей ванне: После слива ледяной ванны он наполняет ванну горячей водой и зажигает несколько свечей, чтобы перейти к более спокойному настроению.
  • Ужин в ванне: Около 17:25 он ест свой вечерний прием пищи в ванне, освещенной свечами. Обычно это белковое блюдо, такое как лосось или стейк, с овощами и сладким картофелем — простое, питательное и спланированное заранее.
  • Многозадачность: Хотя ужин в ванне не для всех, он максимально использует свое время, сочетая расслабление и ужин за один раз.

Это сочетание холодового воздействия, тепла и питания показывает, как его вечерний режим — это не просто расслабление — это поддержание постоянства в восстановлении, даже когда день почти закончился.

Краткий Вечерний Звонок

Незадолго до официального завершения дня, он добавляет заключительную проверку в свой распорядок. Это короткий, целенаправленный момент, отражающий его глубокую приверженность своим целям. Даже в моменты отдыха, его вечерний распорядок остается сосредоточенным на ответственности и целеустремленности.

  • Звонок в 18:10: Он выходит на свой балкон и совершает быстрый телефонный звонок. Обычно он длится всего одну минуту, но к нему относятся с такой же серьезностью, как и к любой встрече.
  • Цель звонка: Это не пустая болтовня — обычно это быстрая мотивационная беседа с другом или деловым партнером. Они согласовывают план на следующий день и проверяют состояние мышления.
  • Предотвращение ночных отклонений: Он использует это краткое общение, чтобы укрепить свои ценности, связанные с ранним отбором ко сну, часто говоря: «Искушение живет ночью» — напоминание оставаться вдали от отвлекающих факторов и придерживаться дисциплины.

Этот быстрый телефонный звонок может быть коротким, но он имеет вес. Он показывает, как его ежедневный распорядок поддерживается целенаправленностью даже в последние минуты дня.

Ночной уход за кожей и гигиена

Как только рабочий день и моменты расслабления позади, Эштон Холл завершает свой вечер несколькими знакомыми привычками. Его ночной режим тихий, личный и так же структурирован, как и остальная часть его ежедневного расписания.

  • Чистка зубов: Он использует зубную нить и чистит зубы в конце дня.
  • Возвращение растирания кожурой банана: Если у него осталась или была сохранена кожура от предыдущего раза, он мягко массирует лицо внутренней стороной кожуры банана.
  • Простые добавки для ухода за кожей: Он также может использовать очищающее средство или увлажняющий крем, особенно если он еще не нанес его после ванны.
  • Духи перед сном: В шутливом повороте, он распыляет немного духов перед тем, как отправиться спать. Это может показаться странным, но для него это способ закончить день, чувствуя себя чистым и хорошо собранным.

По мере того, как день подходит к концу, эти тихие шаги по уходу за собой помогают сигнализировать о переходе к отдыху. Как и каждая часть его ежедневного расписания, его ночной режим построен на последовательности.

19:00

Ритуал отхода ко сну

По мере того, как вечер подходит к концу, он переходит к своему финальному ритуалу дня с той же структурой, которая определяет его утра. Его подход к сну не спонтанен - он спланирован, защищен и полностью соответствует дисциплине, лежащей в основе его ежедневного графика.

  • Подготовка ко сну к 19:00: Он полностью готов ко сну к этому часу. Он раскладывает все, что ему понадобится на следующее утро - изоленту для рта, спортивную одежду и полностью заряженный телефон для будильника.
  • Применение изоленты на рот: Незадолго до того, как он ложится в постель, он приклеивает полоску изоленты на свои губы. Эта ночная привычка способствует носовому дыханию, что, по его мнению, помогает ему глубже спать.
  • Прохладная, темная обстановка для сна: Комната держится в темноте и прохладе для лучшего отдыха. Он не полагается на устройства или экраны - все предназначено для качества сна.
  • Молитва или размышления о благодарности: Перед тем, как закрыть глаза, он может предложить короткую молитву или уделить время размышлениям о прошедшем дне. Это успокаивающая привычка, которая завершает его вечерний ритуал на мирной ноте.
  • Сон к 19:30–20:00: Он ложится в постель достаточно рано, чтобы обеспечить себе полноценный сон перед своим пробуждением в 3:50. Его строгий режим сна является ключом к поддержанию энергии и дисциплины, демонстрируемых в его утреннем ритуале.
  • Неподлежащие обсуждению выключенные огни: Отказ от экранов и избегание отвлекающих факторов являются частью того, как он поддерживает последовательность своего графика.

Эта заключительная часть ежедневного ритуала Эштона Холла показывает, что настоящая дисциплина — это не только о том, как вы начинаете день — это также о том, как вы его заканчиваете.

*Грех живет ночью… если вы имеете дело со слабым разумом, плохими решениями или отсутствием продуктивности, ложитесь спать пораньше. Эштон Холл