Routines Club
All Routines
Home/All Routines/Ежедневное расписание Бена Гринфилда

Ежедневное расписание Бена Гринфилда

Его секреты достижения пиковой формы

БиохакингЭнергияФитнесЗдоровье
Опубликовано: 26 декабря 2024Обновлено: 22 января 2025
Крупный план Бена Гринфилда

Бен Гринфилд - известный эксперт по фитнесу и биохакер, известный своими обширными знаниями и инновационным подходом к здоровью и хорошему самочувствию. Его ежедневный распорядок - это комплексное сочетание фитнеса, питания и биохакинг-техник, направленное на оптимизацию физической и умственной работоспособности. В этой статье мы изучим привычки, определяющие ежедневный распорядок Бена Гринфилда, предлагая информацию о его утренних ритуалах, тренировочном режиме, советах по питанию и советах по оздоровлению. Независимо от того, хотите ли вы улучшить свою программу тренировок или принять новые стратегии оздоровления, ежедневное расписание Бена Гринфилда предоставляет множество практических советов для достижения пиковой формы и долголетия.

Table of Contents

Бен Гринфилд - известный эксперт по фитнесу и биохакер, известный своими обширными знаниями и инновационным подходом к здоровью и хорошему самочувствию. Его ежедневный распорядок - это комплексное сочетание фитнеса, питания и биохакинг-техник, направленное на оптимизацию физической и умственной работоспособности. В этой статье мы изучим привычки, определяющие ежедневный распорядок Бена Гринфилда, предлагая информацию о его утренних ритуалах, тренировочном режиме, советах по питанию и советах по оздоровлению. Независимо от того, хотите ли вы улучшить свою программу тренировок или принять новые стратегии оздоровления, ежедневное расписание Бена Гринфилда предоставляет множество практических советов для достижения пиковой формы и долголетия.

04:30-05:00 ночи

Подъем

Утренняя рутина Бена Гринфилда демонстрирует его приверженность естественному образу жизни и практикам оптимального здоровья. Пробуждение без будильника позволяет ему следовать естественному ритму своего тела, задавая спокойный тон на весь день.

  • Время пробуждения: Между 4:30 и 5:00 утра Бен просыпается естественно.
  • Без искусственной стимуляции: Он избегает яркого света и громких звуков, позволяя своему телу мягко адаптироваться к новому дню.
  • SleepMaster маска для сна: Бен снимает свою большую, облегающую маску для сна SleepMaster маска для сна, которая помогает ему достигать глубокого сна на протяжении всей ночи.
  • Звуки сна Brain.FM: Он выключает успокаивающие звуки сна Brain.FM, которые проигрываются на протяжении всей ночи для улучшения качества сна.
  • Sleephones: Бен снимает свои удобные наушники SleepPhones, обеспечивая себе спокойный и непрерывный сон.
  • DeltaSleeper: Последний шаг включает в себя снятие устройства DeltaSleeper, которое поддерживает циклы глубокого сна.

Соблюдая эту естественную рутину пробуждения, он создает основу для продуктивного и ориентированного на здоровье дня.

05:00 утра

Утренняя гигиена полости рта

Утренняя гигиена полости рта Бена Гринфилда отражает его стремление к целостному здоровью и поддержанию оптимального состояния. Он следит за свежестью и здоровьем полости рта, используя натуральные продукты и практики.

  • Умывание: Бен начинает утреннюю гигиену полости рта с умывания, подготавливая себя к предстоящему дню.
  • Скребок для языка Dirt Tongue Scraper: Он использует Скребок для языка Dirt Tongue Scraper для удаления любых отложений на языке, способствуя улучшению гигиены полости рта.
  • Ополаскиватель для полости рта Dirt Oil Pulling Mouthwash: Затем Бен использует Ополаскиватель для полости рта Dirt Oil Pulling Mouthwash, полощет им рот, чтобы вывести токсины и улучшить здоровье полости рта.
  • Полоскание горла: Он завершает процесс гигиены полости рта полосканием горла, чтобы убедиться, что во рту чисто и свежо.
  • Бритье: Если необходимо, Бен находит время, чтобы побриться, поддерживая аккуратный внешний вид.
  • Уход за кожей: После ухода за полостью рта Бен наносит тоник, лосьон и глиняную маску от Alitura на лицо, поддерживая здоровье и сияние кожи.

Бен демонстрирует важность сочетания натуральных продуктов с постоянными привычками, следуя этой подробной программе утренней гигиены полости рта. Этот подход не только улучшает гигиену полости рта, но и поддерживает его общие цели здоровья и благополучия.

05:30 утра

Растяжка

Ежедневная рутина Бена Гринфилда включает в себя важную сессию растяжки, которая поддерживает его тело гибким и готовым к занятиям на день. Эта часть его ежедневного расписания посвящена мягким движениям и подготовке тела к оптимальной производительности.

  • Сначала гидратация: После выпитой утренней воды, Бен сосредотачивается на растяжке, чтобы запустить свое тело.
  • Текстурированный ролик для массажа: Он использует текстурированный ролик для массажа для массажа мышц, улучшения кровообращения и снятия напряжения.
  • Дыхательные упражнения: Включая немного дыхательных упражнений, Бен улучшает свою рутину растяжки, способствуя расслаблению и ясности ума.
  • Мини-батут: Он прыгает на мини-батуте, что стимулирует его лимфатическую систему и добавляет веселый элемент в его утро.
  • Окружение: Бен обычно выполняет эти упражнения перед Biocharger или под солнечным светом, сочетая инструменты биохакинга с естественной энергией для повышения общего благополучия.

Включение растяжки в вашу утреннюю рутину, как это делает Бен Гринфилд, может значительно улучшить гибкость. Если вы хотите добавить медитацию в свой ежедневный график, ознакомьтесь с нашей статьей о ежедневной медитативной практике для получения дополнительных советов по ясности ума и расслаблению.

Молитва и Тестирование Здоровья

Ежедневный распорядок Бена Гринфилда включает в себя моменты размышлений и мониторинга здоровья, сочетая духовные практики с техниками биохакинга.

  • Молитва и Чтение Библии: После растяжки, Бен посвящает время молитве и чтению Библии, заземляя свой день духовностью.
  • Мониторинг Сердечного Ритма: Во время молитвы он надевает Bluetooth-монитор сердечного ритма, нанося проводящий гель на электроды.
  • Тестирование Здоровья: Он проводит быстрое пятиминутное измерение вариабельности сердечного ритма (ВСР), готовности нервной системы и уровня стресса с помощью приложения NatureBeat. Это помогает ему оценить состояние своего тела и готовность к предстоящему дню. Тестирование здоровья является неотъемлемой частью режима фитнеса Бена Гринфилда.

06:00 утра

Пьет Кофе И Начинает Работу

Утренняя рутина Бена Гринфилда включает в себя период целенаправленной продуктивности, подпитываемый его тщательно отобранным кофе или чаем.

  • Утренний Кофе или Чай: Бен берет чашку кофе, которая обычно состоит из трехнедельного кофеина и однонедельного без кофеина для контроля его потребления кофеина. Он предпочитает хороший органический кофе и заказывает три пакета с кофеином и один пакет без кофеина с каждым заказом.
  • Сессия Целенаправленной Работы: В течение 60-90 минут Бен работает над проектами по написанию или исследованиям. Это целенаправленное время позволяет ему глубоко погрузиться в свою работу без отвлечений.
  • Утреннее Чтение: Во время употребления кофе Бен немного читает по утрам, обычно блоги или научные статьи, что помогает ему быть в курсе и вдохновлять себя.
  • Избегание Стресса: Он избегает электронной почты, социальных сетей и всего, что может вызвать у него стресс в это время, обеспечивая спокойное и продуктивное начало дня.

07:30 утра

Семейная медитация

Семейная медитация является важной частью ежедневного распорядка Бена Гринфилда, способствуя духовному росту и укреплению семейных связей.

  • Утренняя медитация: Бен и его семья сосредотачиваются на медитации с использованием Журнала духовных практик. Эта практика задает осознанный и спокойный тон на весь день. Если вы хотите начать вести дневник в своем распорядке дня, наша Статья о ведении дневника может быть полезной.
  • Качественное время: Он проводит качественное время со своими двумя сыновьями, прежде чем они направятся на автобусную остановку, обсуждая их сон, сны, завтрак и предстоящие занятия.
  • Продуктивный день впереди: Как только сыновья ушли, у Бена остается 8 часов экстремальной продуктивности. Его цель - закончить всю тяжелую работу к тому времени, как они вернутся домой.
  • Дневные занятия: Закончив работу, у Бена и его сыновей остается много времени для дневных тренировок, приключений и развлекательных занятий, обеспечивая сбалансированный день продуктивности и семейного веселья.

Ежедневный распорядок Бена Гринфилда подчеркивает важность семейной медитации и качественного времени, улучшая его личное благополучие и семейные отношения.

07:45 утра

Один Стул В День

Ежедневный распорядок Бена Гринфилда имеет комично эффективный подход к здоровью пищеварения: один эпический поход в туалет прямо в начале дня.

  • Утренняя рутина: Бен начинает свой день с единственного, монументального посещения ванной, решая все одним разом.
  • Ритуал в ванной: Он идет в ванную, запрыгивает на свой надежный Squatty Potty, и выполняет серию стратегических сдвигов, покачиваний и трясок, пока миссия не будет выполнена.
  • Мастер многозадачности: Находясь на троне, Бен развлекает и поддерживает свою продуктивность. Он прокручивает электронные письма и Facebook, догоняет свои книги и журналы в ванной и отдыхает, пока работа не будет сделана.
  • Продолжительность: Этот славный процесс обычно занимает 15-20 минут, заставляя Бена выходить с большой, довольной улыбкой, готового покорить день.

08:15 утра.

Тренировка/Сауна/Погружение в холодную воду

Рутина Бена Гринфилда включает в себя разнообразные занятия, направленные на поддержание физической формы. Его утренние тренировки, за которыми следуют сеансы сауны и погружения в холодную воду, являются важными компонентами его ежедневных привычек.

  • Понедельник и пятница: Бен фокусируется на йоге, включая свой гибридный вариант базовой поточной йоги с дыхательными упражнениями. Часто он занимается йогой в холоде и иногда использует маску для тренировки дыхания для улучшения своей практики.
  • Среда: Этот день посвящен восстановлению с 20-25-минутным сеансом роллера для мышц, за которым следует 5-10 минут вися на инверсионном столе, помогая ему поддерживать гибкость и здоровье позвоночника.
  • Вторник и четверг: Бен использует инфракрасную сауну, практикует кундалини-йогу и выполняет воиновское дыхание. После этих занятий он совершает 5-минутное плавание в холодной воде при температуре 55-60°F или принимает холодный душ, сочетая тепловую и холодную терапию для оптимального восстановления.
  • Суббота и воскресенье: Его рутина выходного дня включает 30-минутную ходьбу с дыханием носом и задержкой дыхания, практикуя 4-счетную схему дыхания (вдох, задержка, выдох, задержка) и задержки дыхания через несколько минут. В качестве альтернативы он выбирает 30-минутную ходьбу с гирей для силы и выносливости.
  • Погружение в холодную воду: Независимо от конкретных занятий в этот день, Бен всегда завершает свою рутину погружением в холодную воду. После холодного душа он наносит лосьон с магнием Ancient Mineral’s magnesium lotion на свои ноги и оливковое масло первого отжима, оливковое масло, оливковое масло и масло авокадо для ухода за кожей. Хотите узнать больше о преимуществах погружения в холодную воду? Ознакомьтесь со статьей Погружение в холодную воду для получения подробной информации и советов по включению этой практики в свой распорядок дня.

09:15 утра.

Завтрак

Каждое утро он начинает свой день с богатого питательными веществами зеленого смузи, чтобы обеспечить получение необходимых питательных веществ и энергии, необходимых для его напряженному графику.

  • Зеленая основа: Бен использует огромную порцию зелени, предпочитая капусту, но также выбирает шпинат, бок-чой или горчичную зелень.
  • Очищающие травы: Добавляются свежие травы, такие как петрушка, кинза или тимьян, из-за их очищающих свойств.
  • Полезные жиры: Он включает половину авокадо или целое, если это день с высоким содержанием калорий, и 4-6 унций кокосового молока coconut milk от Native Forest, не содержащего BPA. Чем меньше используется кокосового молока, тем гуще смузи, что Бен предпочитает, так как это помогает пищеварению.
  • Вкус и питательные вещества: Чтобы улучшить вкус, Бен добавляет 2 чайные ложки органического порошка какао, 2 чайные ложки корицы, одну или две чайные ложки морской соли от Ava Jane’s Kitchen и 1 столовую ложку оливкового масла первого отжима, масла авокадо avocado oil или кокосового масла coconut oil.
  • Смешивание: Смешивайте все в течение примерно 60 секунд, чтобы сохранить текстуру и избежать чрезмерной обработки.
  • Добавки: После смешивания Бен добавляет 20-30 г чистого протеинового порошка, 2 чайные ложки органического гидролизата коллагена, 4-6 унций кокосового молока, не содержащего BPA, и органического гидролизата коллагена. Он также добавляет орехи и другие ингредиенты, чтобы создать свой фирменный смузи.

Этот зеленый смузи является ключевой частью ежедневных привычек Бена Гринфилда, обеспечивая начало дня с мощной дозой питательных веществ.

09:45 утра - 02:00 дня

Рабочий распорядок

После употребления питательного смузи, он плавно переходит к своему рабочему дню, используя структурированный подход, который максимизирует продуктивность и эффективность.

  • Командное совещание: Бен начинает свой рабочий день с совещания с командой Ben Greenfield Life. Эта встреча задает тон задачам на день и гарантирует, что все согласованы и мотивированы.
  • Красная светотерапия: В течение первых 20 минут своего офисного распорядка Бен использует устройство Kineon в виде светового обогрева. Эта практика не только поддерживает его здоровье и благополучие, но и повышает уровень энергии и ясность ума. Если вы хотите узнать больше о преимуществах светотерапии для вашего ежедневного распорядка, рассмотрите возможность ознакомления с нашей информативной статьей на Красная светотерапия.
  • Сессия сосредоточенной работы: После совещания Бен погружается в свою работу. Этот период посвящен различным задачам, включая написание, исследования и создание контента. Его приверженность поддержанию концентрации во время этого времени является ключевой частью его продуктивности.
  • Стратегические перерывы: Бен включает стратегические перерывы в свой рабочий распорядок, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и ясность ума. Эти перерывы являются важным элементом его ежедневных привычек, позволяя ему оставаться в форме и избегать выгорания.
  • Непрерывное обучение: В течение дня Бен следит за последними новостями в области биохакинга, фитнес-рутин и советами по оздоровлению. Это непрерывное обучение помогает ему оставаться на переднем крае своей области и предоставляет свежие идеи для его работы.

Ежедневное расписание Бена Гринфилда отражает его приверженность структурированному и эффективному рабочему распорядку, сочетающему продуктивность с благополучием.

14:00

Обед

Обед является важной частью ежедневного распорядка Бена Гринфилда, предлагая блюдо, богатое питательными веществами, которое питает его организм без избыточных калорий.

Этот распорядок дня на обед является ключевой частью графика Бена Гринфилда, обеспечивая поддержание высокого уровня энергии и оптимального здоровья в течение дня.

14:30

Послеобеденный биохакинг-сон

Рутина послеобеденного сна Бена Гринфилда — это наука, отточенная годами практики, позволяющая ему засыпать за считанные минуты и просыпаться полностью отдохнувшим.

  • Подготовка ко сну: Бен раскладывает и подключает Biomat на полу своего офиса, спальни, гостиной или где бы он ни планировал вздремнуть.
  • Приложения для сна: Он использует приложение для сна Brain.FM или устанавливает приложение SleepStream в режим бинауральных ритмов «Power Nap» с белым шумом «Sleepstream Mix» на фоне. Наушники необходимы для нормальной работы этого процесса, и Бен обычно использует свои стандартные наушники Apple iPhone или SleepPhones.
  • Маска для сна: Бен надевает обхватывающую маску для сна SleepMaster маска для сна, которая закрывает и глаза, и уши, создавая идеальную обстановку для сна.

Эта структурированная рутина обеспечивает включение в ежедневный график Бена Гринфилда восстанавливающий и освежающий послеобеденный сон.

15:00

Восстановление энергии

Чтобы поддерживать высокий уровень энергии в течение дня, Бен Гринфилд добавляет в свой распорядок дня различные интересные практики. Эти занятия помогают ему восстановить концентрацию и жизненную силу, позволяя ему справиться с остальной частью своего расписания с большей энергией.

  • Контрастный душ: Один из любимых способов Бена Гринфилда для повышения энергии - это контрастный душ. Эта бодрящая практика помогает пробудить его тело и разум, обеспечивая свежий прилив энергии.
  • Тибетские упражнения на долголетие: В рамках программы фитнеса Бена Гринфилда он часто выполняет тибетские упражнения на долголетие, которые предназначены для повышения жизненной силы и общего благополучия. Эти упражнения являются неотъемлемой частью его фитнес-программы.
  • Сессия с Biocharger: Еще одна ключевая часть его распорядка дня - это сессия с Biocharger. Это инновационное устройство использует комбинацию света, частот и гармоник для оптимизации уровня энергии и восстановления его организма.

Эти повышающие энергию занятия являются важными компонентами ежедневных привычек Бена Гринфилда, обеспечивая его продуктивность и энергичность в течение дня.

15:30-17:30 вечера

Вечерний рабочий распорядок

Во второй половине дня он переключает свое внимание с проактивной работы на реактивную. Это время посвящено управлению и реагированию, чтобы он оставался в курсе своих обязанностей и коммуникаций.

  • Режим реактивной работы: В отличие от утра, которое зарезервировано для проактивных задач, таких как создание и производство, Бен использует вторую половину дня для реактивной работы. Это включает в себя прием телефонных звонков, ответы на электронные письма и выполнение других управленческих задач.
  • Административные задачи: Он использует это время, чтобы оплатить счета, открыть почту и посылки, и управлять любыми административными обязанностями, которые требуют внимания.
  • Социальные сети и коммуникации: Он проверяет и отвечает на комментарии к блогу, электронные письма и сообщения в социальных сетях на таких платформах, как Facebook, Twitter и Instagram.
  • Баланс ролей: Этот распорядок помогает ему балансировать свои роли как создателя и менеджера, обеспечивая, чтобы как проактивные, так и реактивные задачи получали необходимое внимание.

Этот структурированный подход является ключевой частью распорядка Бена Гринфилда, позволяя ему поддерживать продуктивность и оставаться организованным.

Семейные занятия

Вечерняя рутина Бена Гринфилда — это сочетание фитнеса и времени с семьей, позволяющее ему максимально эффективно использовать свой день, оставаясь активным и поддерживая связь с близкими.

  • Активные игры: В рамках фитнес-рутины Бена Гринфилда он наслаждается такими занятиями, как теннис, пиклбол, ходьба или походы. Иногда он вовлекает свою семью в эти занятия, или, при необходимости, он совершает рабочие звонки, занимаясь этими упражнениями самостоятельно.
  • Семейные тренировки: Когда его дети возвращаются из школы, Бен приступает к игривым, но эффективным тренировкам с собственным весом. Это включает в себя передвижение крабом вперед и назад с ребенком на талии, жимовые упражнения с ребенком над головой с приседаниями, бег на четвереньках, отжимания и крокодиловы ползания — все это с ребенком на спине. Он заканчивает тренировку подъемами на бицепс, держа ребенка вверх ногами за ноги.
  • Тренировка в бассейне: Тренировки Бена в бассейне столь же веселые и сложные, они включают плавание под водой, плавание «лапой», вытягивание из бассейна и ходьба по воде, все это с ребенком на спине.
  • Мини-тренировка для детей: Бен включает в свою тренировку версию, подходящую для детей, включая спринты в гору, когда он носит утяжеленный жилет, приседания со штангой и становая тяга, раскачивания гири, и берпи. Дети участвуют в более легких версиях этих упражнений. Они также присоединяются к нему на первые 10 минут его 30-минутной сессии в инфракрасной сауне.

Эти занятия обеспечивают, чтобы ежедневная рутина Бена Гринфилда была наполнена как фитнесом, так и укреплением семейных уз.

19:00

Обзор книги и приготовление ужина

Вечером в распорядке дня Бена Гринфилда включены качественные семейные занятия, сфокусированные на образовании, приготовлении ужина и укреплении взаимоотношений.

  • Обзор книги: Бен собирает свою семью для обзора книги, помогая своим сыновьям проходить по новой главе книги каждый день. Эта деятельность способствует обучению и обсуждению в семье.
  • Приготовление ужина: В приготовлении ужина участвует вся семья. Эта совместная деятельность не только обеспечивает здоровое питание, но и укрепляет командный дух и чувство единства.
  • Песня перед ужином: Перед тем, как сесть за стол, семья поет песню перед ужином. Этот ритуал добавляет радостный элемент в их распорядок питания.
  • Семейная молитва: Приготовление ужина завершается семейной молитвой, укрепляя их духовную связь и благодарность.

Эти вечерние привычки являются основой распорядка дня Бена Гринфилда, создавая гармоничную и полноценную семейную жизнь.

19:30-20:15 вечера

Ужин

Время ужина в семье Гринфилд — это живая и радостная часть ежедневного распорядка Бена Гринфилда. Он наполнен играми, разговорами и смехом, что делает его любимой семейной традицией.

  • Игры и разговоры за ужином: Семья играет в различные игры, поощряющие взаимодействие и веселье. Эти игры часто приводят к интересным разговорам и много смеха, что делает ужин приятным и укрепляющим опытом.
  • Здоровое и вкусное блюдо: Обычно ужин включает в себя много овощей или салата, мясо, сладкий картофель, запеченные морковь или свеклу. Этот сбалансированный прием пищи обеспечивает всем необходимые питательные вещества.
  • Здоровый десерт: На десерт семья Бена наслаждается полезными вариантами, такими как домашнее мороженое, темный шоколад, смешанный с йогуртом, или замороженная черника и темный шоколад. Эти угощения одновременно питательны и утоляют.

Эта часть ежедневного расписания Бена Гринфилда — это не просто еда; это о проведении качественного времени вместе и создании незабываемых воспоминаний.

19:30-20:15

Расслабляющий вечерний ритуал

Когда день подходит к концу, его семья занимается расслабляющим и приятным вечерним ритуалом. Это время посвящено уборке, прослушиванию музыки и, время от времени, веселью на свежем воздухе.

  • Уборка на кухне: После ужина семья вместе убирает на кухне. Это разделенная ответственность помогает укрепить чувство командной работы и поддерживает порядок в доме.
  • Игра на гитаре: Бен и его семья проводят некоторое время, играя на гитаре, добавляя музыкальную нотку в свой вечер. Эта практика не только улучшает их музыкальные навыки, но и обеспечивает расслабляющий и творческий выход.
  • Игры на заднем дворе после ужина: Иногда семья выходит на задний двор для игр, таких как броски мешочков и бочче. Эти занятия — это веселый способ насладиться компанией друг друга и немного размяться перед сном.

Этот вечерний ритуал является важной частью ежедневного распорядка Бена Гринфилда, способствуя расслаблению и укреплению семейных уз.

Непринужденное чтение

В рамках режима Бена Гринфилда, он расслабляется и создает интимную атмосферу вечернего непринужденного чтения, часто сопровождаемого объятиями с его женой, Джессой.

  • Вечернее чтение: Бен посвящает это время непринужденному чтению, выбирая книги, которые его интересуют и помогают ему расслабиться. Эта привычка — отличный способ для него расслабиться и подготовиться ко сну.
  • Объятия с Джессой: Помимо чтения, Бен любит обниматься со своей женой, Джессой. Это время вместе укрепляет их связь и дарит утешительный конец дня.

Вечерний режим непринужденного чтения Бена Гринфилда, в сочетании с качественным временем, проведенным с его женой, является дорогой частью его вечера. Эта привычка не только поддерживает его умственную релаксацию, но и укрепляет его отношения.

07:30-08:15 вечера

Режим сна

Режим сна Бена Гринфилда - это тщательно разработанный процесс, призванный обеспечить ему наилучший отдых. Его вечерние привычки направлены на создание оптимальной среды для сна и расслабление тела и разума.

  • Вечерняя молитва: Бен и его жена Джесса завершают день совместной вечерней молитвой, укрепляя свою духовную связь и благодарность.
  • Освещение: Используются только галогенные и лампа накаливания, избегая диммеров из-за высокого ЭМИ.
  • Устройство DeltaSleeper: Бен крепит устройство DeltaSleeper SR1 PEMF к своей ключице и включает его, чтобы способствовать глубокому сну.
  • Путешествия и джетлаг: Если он недавно путешествовал или страдает от джетлага, он включает Earthpulse или лежит на Biomat для дополнительного восстановления.
  • Контроль температуры: Он устанавливает ChiliPad на 16 градусов и температуру в комнате на 18-19 градусов для оптимальных условий сна.
  • Затемняющие шторы: Бен закрывает затемняющие шторы, чтобы обеспечить темную обстановку для сна.
  • Уход за мышцами: Он втирает в болезненные или напряженные мышцы лосьон с магнием Ancient Mineral’s magnesium lotion для расслабления.
  • Лавандовое масло: Несколько капель эфирного лавандового масла распыляются на его подушку для расслабления.
  • Маска для сна: Бен надевает на себя облегающую маску для сна Sleepmaster sleep mask чтобы блокировать любой остаточный свет.
  • Приложения для сна: Он использует приложение Sleepstream в режиме «Глубокий сон» или воспроизводит трек для сна Brain.FM через свои SleepPhones для улучшения качества сна.

Этот структурированный режим является важной частью ежедневного распорядка Бена Гринфилда, обеспечивая ему наилучший отдых.