Routines Club
All Routines
Home/All Routines/Ежедневный график Даны Уайта

Ежедневный график Даны Уайта

Успеваем за напряженным графиком

ЭнергияЗдоровьеЛидерствоТренировка
Опубликовано: 26 декабря 2024Последнее обновление: 2 мая 2025
Крупный план Даны Уайта

Дана Уайт, президент UFC, известен своей интенсивной рабочей этикой и приверженностью спорту смешанных единоборств. Совмещая требования управления глобальной спортивной организации и личную жизнь, ежедневный распорядок Даны Уайт насыщен мероприятиями, которые помогают ему оставаться на высоте. От соблюдения утреннего протокола здоровья до проведения деловых встреч и времяпрепровождения с семьей, ежедневный график Даны Уайт отражает его преданность и целеустремленность.

Table of Contents

Дана Уайт, президент UFC, известен своей интенсивной рабочей этикой и приверженностью спорту смешанных единоборств. Совмещая требования управления глобальной спортивной организации и личную жизнь, ежедневный распорядок Даны Уайт насыщен мероприятиями, которые помогают ему оставаться на высоте. От соблюдения утреннего протокола здоровья до проведения деловых встреч и времяпрепровождения с семьей, ежедневный график Даны Уайт отражает его преданность и целеустремленность.

Топ 5 продуктов из распорядка дня Даны Уайта

  • 10X Brain Gains: Ноотропная формула, разработанная для улучшения концентрации, памяти и когнитивных функций для принятия решений на высоком уровне.
  • Klondike bars: Любимое лакомство, которое удовлетворяет тягу Даны Уайта к сладкому благодаря классическому шоколадному корпусу и кремовому мороженому внутри.
  • Ben & Jerry’s ice cream: Его любимое наслаждение, насыщенное богатыми вкусами и идеальный способ расслабиться после долгого дня.
  • Pepperidge Farm cookies: Любимый перекус, который дарит идеальное сочетание хруста и сладости.
  • Sleep Supplement Pack: Тщательно подобранная смесь питательных веществ для глубокого, восстанавливающего сна и поддержания высокого уровня энергии.

8:00 утра

Подъем

Начав свой день рано утром, он придерживается строгой рутины подъема, которая помогает ему справляться с его напряженным графиком. Его утренние привычки являются важной частью поддержания его высокого уровня энергии и продуктивности.

  • Время подъема: Он просыпается в 8 утра каждый день.
  • Режим сна: Он спит всего от трех до шести часов в ночь.
  • Причина ограниченного сна: Дана часто засиживается допоздна, поглощенный работой и планированием своего дня. Его преданность UFC и ее деятельности поддерживает его разум в активном состоянии.

Даже при ограниченном сне, утренняя рутина Даны Уайта отражает его приверженность и целеустремленность, обеспечивая его готовность к решению задач управления глобальной спортивной организации.

Время, проведенное с детьми и дорога в школу

В рамках графика Даны Уайта, он уделяет время качественному общению со своими детьми каждое утро.

  • Утреннее время с семьей: Независимо от того, чем занимается Дана, когда он дома утром, он всегда проводит время со своими детьми.
  • Дорога в школу: Он лично отвозит своих детей в школу, создавая ценные моменты для семейного единения.
  • Важность распорядка: Эта ежедневная рутина является важной частью утреннего графика Даны Уайта, подчеркивая важность, которую он придает семье.

Сочетая свой боксёрский бизнес и программу силовых шлепков с семейной жизнью, его приверженность своим детям подчеркивает важность поддержания личных связей.

"Мне нет дела, если я возвращаюсь домой в 5 утра, я просыпаюсь на два часа позже и готовлю детей к школе, завтракаем и отвожу их в школу каждый день." **Дана Уайт"

Основная причина для соблюдения здорового распорядка

В рамках оздоровительной программы Даны Уайта (The Superhuman Protocol) он решил принять более здоровый образ жизни, что было вызвано серьезным предупреждением о его здоровье.

  • Консультация с Гэри Бреккой: Дана консультировался с Гэри Бреккой, специалистом по биологии человека и соучредителем 10X Health Systems.
  • Анализ здоровья: Гэри Брэкка провел анализы крови и проанализировал ДНК Даны.
  • Тревожные результаты: Триглицериды Даны составляли 764 (нормальные показатели должны быть в пределах от 80 до 150), и другие показатели здоровья также вызывали опасения.
  • Предупреждение о продолжительности жизни: Гэри Брэкка сообщил ему, что без изменений у него осталось всего 10,4 года жизни.
  • Мотивация к переменам: Эта новость побудила Дану принять обширную оздоровительную программу для улучшения его здоровья.

Это изменившее жизнь откровение побудило его расставить приоритеты в отношении своего здоровья, интегрируя различные распорядки, такие как его режим голодания, метод погружения в холодную воду и фитнес-программа, чтобы обеспечить более долгую и здоровую жизнь.

Щелочной коврик

Он фокусируется на использовании щелочного коврика в своей программе оздоровления, начиная свой день с терапевтической сессии.

  • Коврик PEMF от PureWave: Дана использует коврик PEMF от PureWave в своем спортзале, который находится прямо рядом с его офисом.
  • Продолжительность: Он лежит на коврике по восемь минут каждое утро.
  • Терапевтические эффекты: Коврик PEMF излучает электромагнитные поля различной частоты и интенсивности.
  • Польза для здоровья: Считается, что эти электромагнитные поля уменьшают воспаление, улучшают кровообращение, повышают расслабление и увеличивают общее самочувствие.

Начиная свой день с этой практики оздоровления, он обеспечивает физическую готовность к предстоящим вызовам, что делает его неотъемлемой частью своей ежедневной рутины.

Рутина холодового погружения

После сеанса на щелочном коврике, он переходит к следующему уровню своего оздоровительного режима с холодовым погружением.

  • Детали холодового погружения: Он погружается в воду температурой 50°F на три минуты.
  • Приверженность: Он настолько предан этой рутине, что даже отправляет оборудование для холодового погружения в свой отель, когда путешествует, чтобы не пропустить ее.
  • Оборудование: Дана использует оборудование от The Plunge Evolve для своей рутины холодовой экспозиции.
  • Польза: Холодовые погружения известны тем, что уменьшают болезненность мышц, улучшают кровообращение и повышают ясность ума.

"Холодовое погружение - это моя версия кофе. Оно будит меня, заводит и настраивает на тренировку." **Дана Уайт

Кислородная терапия

После его процедуры ледяного погружения он продолжает свой протокол оздоровления с помощью кислородной терапии.

  • Кислородная маска: Дана надевает большую кислородную маску, как те, что носят пилоты истребительных самолетов.
  • Высокий уровень кислорода: Кислородная маска HyperMax обеспечивает его воздухом с 93-95% кислорода, что значительно выше, чем атмосферный воздух Земли, который составляет около 21% кислорода.
  • Тренажерная тренировка: Надевая маску, Дана садится на беговую дорожку для 10-12-минутной кардиотренировки.
  • Интервальная тренировка: Его тренировка состоит из медленной ходьбы в течение 3 минут, затем максимальной скорости в течение 30 секунд, чередуя таким образом в течение всей сессии.
  • Польза: Эта короткая, высокоинтенсивная интервальная тренировка помогает улучшить здоровье его сердечно-сосудистой системы и общую физическую форму.

Красная светотерапия

После кардиотренировки с кислородной терапией, он сосредотачивается на своей рутине оздоровления с помощью красной светотерапии.

  • Сеанс терапии: Дана запрыгивает в кровать 10X Health Light на 20 минут.
  • Как это работает: Красная светотерапия использует длины волн красного и ближнего инфракрасного света для проникновения в кожу, способствуя клеточной регенерации и восстановлению.
  • Польза для кожи: Красная светотерапия повышает выработку коллагена, что приводит к более гладкой коже и улучшению заживления ран.
  • Облегчение боли и воспаления: Она может помочь уменьшить воспаление, что полезно для людей с хроническими заболеваниями, такими как артрит или боль в суставах.

Включение красной светотерапии в расписание Даны Уайта — отличный способ повысить общее состояние здоровья. Чтобы получить более подробную информацию о преимуществах и науке, лежащей в основе красной светотерапии, ознакомьтесь с нашей подробной статьей о Рутине Красной Светотерапии.

«Быть здоровым нелегко. Это то, чему нужно посвятить себя. И теперь я провожу свои утра за своим здоровьем. Я делаю протокол сверхчеловека, принимаю добавки, делаю разные упражнения и серьезно отношусь к своему здоровью.» Дана Уайт

Добавки Даны Уайта

Он использует несколько добавок для поддержания своего здоровья. Эти добавки подобраны с учетом его генетического профиля и результатов анализов крови, которые были проанализированы командой 10X Health.

  • Daily Essentials: Эти добавки обеспечивают комплексную смесь витаминов и минералов для снижения риска дефицита питательных веществ и повышения уровня энергии.
  • Rem-Edy: Эта добавка помогает улучшить качество сна, сокращая время засыпания, максимизируя фазу быстрого сна (REM) и поддерживая иммунную систему.
  • Cool. Calm. Collected: Разработан для снижения стресса и тревоги, эта добавка помогает регулировать гормоны стресса и может поддерживать здоровое кровяное давление.
  • 10X Brain Gains (nofollow noopener sponsored): Эта добавка улучшает ясность ума и бдительность. Она также может уменьшить симптомы СДВГ и поддержать здоровье мозга.
  • Immuno-Boost: Эта добавка стимулирует иммунную систему, способствует здоровому старению и поддерживает здоровье суставов.
  • Vitamin D3+K2 (nofollow noopener sponsored): Эта добавка помогает поддерживать интенсивный образ жизни, поддерживает уровень инсулина и сахара в крови и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.
  • Electrolytes (nofollow noopener sponsored): Способствует оптимальной гидратации и повседневному благополучию, обеспечивая энергию в течение дня.
  • Probiotic (nofollow noopener sponsored): Улучшает функцию и баланс кишечника, помогает устранить вздутие живота, газы и запоры, а также поддерживает пищеварение и иммунитет.

14:00

Обед

Он придерживается строгой рутины прерывистого голодания, которая играет важную роль в его общем здоровье и физической форме.

  • Прерывистое голодание: Его график голодания позволяет ему есть только с 14:00 до 19:00.
  • Типичное меню обеда:
    • 3-4 яйца: Отличный источник белка и полезных жиров, обеспечивающих устойчивую энергию.
    • Колбаса из курицы: Добавляет дополнительный белок для поддержания и роста мышц.
    • Горсть ягод: Наполнено антиоксидантами, витаминами и клетчаткой для общего здоровья.
  • Польза для здоровья: Эта комбинация продуктов поддерживает тренировочный режим Даны, помогает восстановлению мышц и обеспечивает необходимые питательные вещества, чтобы он оставался энергичным в течение дня.

Рабочий распорядок

Как президент UFC, Дана Уайт имеет сложный и динамичный рабочий распорядок, который позволяет ему быть глубоко вовлеченным во все аспекты бизнеса.

  • Контроль операций: Он контролирует все аспекты UFC и UFC Apex, обеспечивая бесперебойную работу.
  • Пресс-конференции: Он проводит пред- и послематчевые пресс-конференции, связанные с UFC on ESPN, информируя средства массовой информации и фанатов.
  • Контракты с бойцами: Он напрямую ведет переговоры по контрактам с бойцами, обеспечивая лучшие сделки для бойцов и компании.
  • Одобрение музыки для выхода: Он даже участвует в одобрении музыки для выхода бойцов, добавляя личный штрих к мероприятиям.
  • Контролер: Хотя Дана признает, что он контролер, в последние годы он немного смягчился, но все же придерживается практического подхода.
  • Офисное пространство: Офис Даны в Лас-Вегасе уникален, в нем есть такие вещи, как денежная пушка, специальная комната для планирования боев, череп тигра и самурайские мечи.
  • Встречи и звонки: Его день наполнен многочисленными встречами и звонками, часто начинаясь рано утром и продолжаясь в течение дня.

Он проводит значительную часть дня в офисе UFC, занимаясь различными аспектами бизнеса. Его преданность делу и практический подход имеют решающее значение для успеха UFC, что делает его рабочий распорядок неотъемлемой частью его ежедневного графика.

«У меня нет часов. Я работаю 24 часа в сутки. Не существует времени в течение дня, когда я не работаю. Если это воскресенье, и я не прихожу в офис в этот день, я буду дома с моими детьми. Но я буду по телефону 50 000 раз с Лоренцо или с бойцами». Дана Уайт

16:30

Закуски

Для поддержания энергии и здоровья в течение дня он включает питательные закуски в свой ежедневный распорядок.

  • Время перекуса: Он ест свои закуски в 16:30, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии.
  • Питательные варианты: Его закуски обычно включают куриную грудку, авокадо и зеленые овощи.
  • Польза для здоровья: Эти сбалансированные закуски помогают Дане оставаться энергичным и сосредоточенным, дополняя его режим голодания и поддерживая его фитнес-рутину.

Рабочий режим Даны Уайт

Он поддерживает строгий рабочий режим, чтобы оставаться в форме и здоровым. Сочетая кардио, круговую тренировку и тяжелую атлетику, Дана обеспечивает поддержание его в пиковой физической форме, несмотря на его напряженный график работы в качестве президента UFC.

  • Кардиотренировка: С понедельника по пятницу он сосредотачивается на кардиотренировках. Он использует велосипеды Echelon Connect, чтобы следить за здоровьем своей сердечно-сосудистой системы.
  • Круговая суббота: В субботу Дана посвящает свою тренировку круговой тренировке, которую он называет «Круговая суббота».
  • Тяжелая атлетика: Хотя раньше он поднимал тяжелые веса, Дана теперь сосредотачивается на легких весах, делая упор на идеальную форму и большое количество повторений, чтобы избежать травм и поддерживать стройную фигуру.
  • Зона борьбы и бокса: Оборудованная мягкими полами и стенами, эта зона позволяет Дане безопасно практиковать техники борьбы и бокса. Мягкие поверхности снижают риск травм во время интенсивных тренировок.
  • Стандартный тренажерный зал: Эта зона полностью оборудована кардиотренажерами, свободными весами и оборудованием для силовых тренировок. Здесь есть все необходимое Дане для комплексной тренировки.
  • Зоны восстановления: Домашний тренажерный зал Даны включает в себя криованну, парную и массажный кабинет. Криованна помогает уменьшить воспаление мышц и ускорить восстановление, а парная способствует расслаблению и детоксикации. Массажный кабинет предназначен для профессионального восстановления мышц.
  • Зал пилатеса: Оснащенный полноразмерным телевизором для групповых занятий, зал пилатеса предлагает место для силовых тренировок с низкой ударной нагрузкой и упражнений на гибкость.
  • Открытый бассейн: Он плавает, преодолевая искусственные течения, что обеспечивает тренировку всего тела с низкой ударной нагрузкой. Плавание отлично подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы и выносливости мышц, предлагая перерыв от традиционных тренировок в тренажерном зале.

«Теперь я не поднимаю тяжелые веса. Я занимаюсь только с легкими весами и слежу за тем, чтобы каждое движение было идеальным — и я делаю это на повторения». Дана Уайт

Семейное время

Вечерами он ставит себе приоритетом проводить время с семьей, совмещая свою требовательную карьеру и личную жизнь.

  • Вечерний распорядок: Он проводит свои вечера с семьей, либо дома, либо посещая мероприятия с женой.
  • Приоритет семьи: Несмотря на свой напряженный график, Дана гарантирует, что время, проведенное с семьей, остается приоритетом, особенно по выходным, когда нет мероприятий UFC.
  • Фокус на выходные: В выходные дни, когда нет мероприятий UFC, Дана посвящает больше времени своей семье, гарантируя, что они проводят вместе качественные моменты.

Баланс между работой и семьей необходим ежедневному распорядку Даны Уайта, демонстрируя его приверженность профессиональным обязанностям и личной жизни.

19:00

Ужин

Он завершает свой день сытным ужином в 19:00, балансируя питательные продукты со своей любовью к вкусным угощениям.

  • Меню ужина: Ужин Даны включает лосось, большой зеленый салат и заправку на основе оливкового масла.
  • Сладкоежка: Несмотря на свой питательный ужин, на кухне Даны полно сладких угощений, включая:
  • Сбалансированный подход: Дане нравится есть, и он не ограничивает свой выбор еды. Несмотря на доступ к Институту спортивного питания UFC для получения консультаций по питанию, он признает, что его выбор еды не всегда может соответствовать рекомендациям диетологов.

Рутина сна

Несмотря на свой напряженный график, он старается обеспечить себе качественный сон, что необходимо для поддержания высокого уровня энергии и минимизации проблем с апноэ во сне.

  • Матрас PEMF: Дана использует матрас PureWave PEMF дома во время сна, чтобы улучшить качество своего сна и общее самочувствие.
  • Переменное время сна: Из-за своих обязательств у Даны нет фиксированного времени сна.
  • Продолжительность сна: Он старается спать от 3 до 6 часов каждую ночь.

Даже при ограниченном сне, рутина сна Даны Уайта, поддерживаемая его матрасом PureWave PEMF, помогает ему оставаться отдохнувшим и готовым к его изнурительному ежедневному расписанию.

Чтобы поддержать ваш путь к лучшему сну, Пакет добавок для сна станет отличным дополнением. Он разработан, чтобы помочь вам расслабиться и поддерживать здоровые циклы сна.

Список продуктов для полной рутины Даны Уайт