Список добавок от Дэйва Аспрея

Как он поддерживает свой образ жизни биохакинга

ЭнергияЗдоровьеПроизводительностьДобавки

Опубликовано: 21 марта 2025Последнее обновление: 24 марта 2025

Крупный план нескольких продуктов, входящих в список добавок от Дэйва Аспрея

Дэйв Аспрей, известный своими работами в области биохакинга и продления жизни, придерживается режима приема добавок, разработанного для повышения энергии, улучшения работы мозга и поддержания общего состояния здоровья. Его ежедневный комплекс включает минералы, NAD-бустеры, клетчатку и коллаген, а также добавки, поддерживающие голодание и улучшающий сон. Он подчеркивает важность высококачественных питательных веществ для улучшения показателей и замедления старения. В этой статье мы рассмотрим список добавок от Дэйва Аспрея, выделив основные добавки, которые он рекомендует, и то, как они вписываются в его ежедневный распорядок.

1. supplement overview
2. longevity & anti aging
3. cognitive enhancement
4. energy & metabolic performance
5. gut health & digestion
6. sleep enhancement & recovery
7. stress resilience & mood support
8. hormones, fitness & sexual health

Обзор добавок от Дэйва Аспрея

Долголетие и антивозрастной эффект

Никотинамид рибозид (NR): Повышает уровень NAD⁺ в клетках для антивозрастного эффекта и энергии.
Фисетин: Помогает очищать “зомби” клетки и бороться с воспалением.
Коллагеновый белок: Поддерживает молодость кожи, суставов и здоровья кишечника.
Витамин D3: Необходим для долголетия, иммунитета и гормонального баланса.
Витамин K2: Помогает направлять кальций в нужные места.
Аскорбил пальмитат: Мощный антиоксидант.
Альфа-липоевая кислота (ALA): Мощный антиоксидант и метаболическая поддержка.
Кверцетин: Антиоксидант и противовоспалительное средство.
Ресвератрол: Антиоксидант и поддержка сердечно-сосудистой системы.
Коэнзим Q10 (CoQ10): Важен для производства энергии и антиоксидантной защиты.
Холин: Поддерживает здоровье мозга и функцию нервной системы.
Инозитол: Поддерживает психическое здоровье и функцию мозга.
Глицин: Улучшает сон, снижает уровень сахара в крови и укрепляет соединительную ткань.
Таурин: Важен для здоровья сердца, мозга и зрения.
Метионин: Аминокислота, необходимая для метаболизма и детоксикации.
Креатин: Поддерживает силу, энергию и мышечную массу.
Триглицериды МСТ (MCT): Обеспечивают чистую энергию и поддерживают здоровье мозга.
Эхинацея: Поддерживает иммунную функцию.

Сон и восстановление

Магний (глицинат, малат, треонат, цитрат): Расслабляет мышцы и успокаивает ум для глубокого сна.
“Режим сна” (Мелатонин + L-орнитин): Поддерживает естественные циклы сна без сонливости.
Травяные успокаивающие средства (Кава): Естественным образом успокаивает стресс и способствует спокойному сну.
Фенибут (Аналог ГАМК): Периодическая поддержка глубокого сна и снятие тревоги.
5-HTP: Повышает уровень серотонина для улучшения расслабления и качества сна.
L-теанин: Помогает мозгу расслабиться для плавного перехода ко сну.
Глицин: Снижает температуру тела для восстановительного отдыха.
Очки TrueDark и методы гигиены сна: Блокируют синий свет для повышения производства мелатонина.
Разные средства для сна (Триптофан, фосфатидилсерин, валериана, ромашка, Лимонная мята, CBD): Разные инструменты для оптимизации сна естественным путем.

Устойчивость к стрессу и поддержка настроения

Ашваганда: Снижает уровень кортизола и повышает устойчивость к стрессу.
L-теанин: Поддерживает уровень стресса под контролем, улучшая при этом концентрацию.
Омега-3 (ЭПК/ДГК): Поддерживает стабильность настроения и здоровье мозга.
5-HTP: Увеличивает уровень серотонина для пропаганды счастья и расслабления.
Мукуна приуриенс (Velvet Bean): Естественно повышает уровень дофамина для мотивации.
Магний: Помогает нервной системе оставаться спокойной под давлением.
Адаптогенные травы (Астрагал, Хэшэн У, Гинностема): Укрепляет реакцию организма на стресс.
Кава: Снижает тревогу и способствует умиротворенному мышлению.
“Счастливые” химические вещества для мозга (DL-Фенилаланин, L-Фенилаланин, витамин B6, B12): Необходимы для производства нейротрансмиттеров.
Суперпищевые вещества для настроения (Инозитол, Литий Оротат): Дополнительные инструменты для эмоционального равновесия.
Медитация, дыхательные упражнения, практика благодарности: Стили жизни, которые естественно повышают устойчивость.

Гормоны, фитнес и сексуальное здоровье

Корень маки: Естественно усиливает либидо и гормональный баланс.
Гармония: Улучшает гормональный баланс и сексуальное здоровье.
Лецитин: Поддерживает гормональный баланс и здоровье печени.
Д-аспаргиновая кислота (D-AA): Повышает уровень тестостерона.
Цинк: Необходим для производства тестостерона и здоровья простаты.
Бор: Поддерживает уровень тестостерона и гормональный баланс.
L-аргинин: Улучшает кровоток и поддерживает здоровье сердца.
Бета-аланин: Улучшает выносливость и производительность.
Креатин: Поддерживает силу, энергию и мышечную массу.
Гиалуроновая кислота: Поддерживает здоровье суставов и кожу.
Коллаген: Поддерживает здоровье кожи, суставов и соединительной ткани.

Разное

Пектин: Улучшает пищеварение и выводит токсины.
Уксусная кислота: Помогает в качестве дезинфицирующего средства.
Молочная кислота: Помогает в качестве эксфолианта для кожи.
Витамин Е: Защищает от повреждения свободными радикалами.
Токотриенолы: Мощные антиоксиданты.
Куркумин: Обладает мощными противовоспалительными свойствами.
Хлорофилл: Поддерживает детоксикацию и здоровье клеток.
Пробиотики: Поддерживают здоровье кишечника.

Обратите внимание: Я постарался максимально точно перевести, но некоторые нюансы могут быть потеряны при переводе. Если вам нужен более точный перевод каких-то конкретных фраз, пожалуйста, уточните. }

Долголетие и Антивозражение

Дейв Аспрей потратил годы на совершенствование своей добавки для поддержания здоровья и замедления старения. Его подход сосредоточен на клеточной функции, снижении воспаления и оптимизации производства митохондриальной энергии. Вместо обычных мультивитаминов он выбирает отдельные соединения, которые обеспечивают конкретные преимущества.

Никотинамид рибозид (NR): Поддерживает производство клеточного НАД⁺, которое играет роль в метаболизме энергии и долголетии. Изначально Аспрей рекомендовал NR как способ повышения уровня НАД⁺, молекулы, необходимой для здоровья митохондрий. Однако, по мере появления новых исследований, он отметил опасения по поводу его эффективности и перешел к предпочтению никотинамид мононуклеотида (NMN) как более эффективного варианта для поддержки долголетия.
Фисетин: Полифенол, содержащийся в клубнике, известен своей способностью очищать стареющие (поврежденные) клетки, способствующие старению и воспалению. Аспрей называет его “вещество для долголетия” из-за его сенолитических свойств, которые помогают поддерживать клеточную функцию. Он включает фисетин в свой антивозрастной режим для поддержки здоровья клеток и долголетия. Он включает фисетин в свой антивозрастной режим для поддержки здоровья клеток и долголетия.
CoQ10: Работает вместе с PQQ для повышения производства митохондриальной энергии. Аспрей принимает не менее 100 мг в день, часто в виде убиквинола, более биодоступной формы. Он считает, что поддержка функции митохондрий является ключом к замедлению старения, теме, которую он подробно обсуждает в своей книге Head Strong.
Глутатион: Известный как главный антиоксидант организма, глутатион помогает защитить клетки от окислительного стресса и поддерживает детоксикацию печени. Аспрей принимает липосомальный глутатион или его предшественник, N-ацетилцистеин (NAC), который помогает поддерживать уровни глутатиона. Он часто увеличивает его потребление во время путешествий или в состоянии стресса, чтобы повысить способность организма к детоксикации.
Polyphenols: Содержатся в кофе, зеленом чае, темном шоколаде и ягодах, полифенолы обладают сильными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Аспрей создал Polyphenomenal, добавку, которая обеспечивает концентрированную дозу полифенолов для поддержки здоровья клеток и долголетия. Он считает, что эти соединения активируют пути, которые помогают организму сопротивляться старению.
Curcumin: Активный ингредиент в куркуме, куркумин обладает мощными противовоспалительными и свойствами, поддерживающими когнитивные функции. Аспрей принимает липосомальную или куркумин-добавки с черным перцем для улучшения усвоения. Он признает, что хотя исследования по увеличению продолжительности жизни неоднозначны, куркумин все же имеет значительные преимущества для здоровья.
Apigenin: Флавоноид, содержащийся в петрушке и ромашке, апигенин может помочь повысить уровни NAD⁺ за счет ингибирования CD38, фермента, который истощает NAD. Аспрей предпочитает получать апигенин из цельных продуктов, а не из добавок из-за проблем с усвоением. Он рассматривает это как потенциальный ускоритель долголетия при использовании вместе с NMN.
Senolytics & Other Longevity Aids: Аспрей экспериментировал с дополнительными сенолитиками, такими как кверцетин (флавоноид с антивозрастными свойствами) и гидрокситирозол (содержащийся в оливковом масле). Он также выступает за передовые методы лечения долголетия, такие как кислородная гипербария, лечение стволовыми клетками и пептиды, хотя они выходят за рамки пищевых добавок.

Аспрей избегает большинства стандартных мультивитаминов, полагая, что они содержат плохо сформулированные ингредиенты или неправильные дозировки. Вместо этого его рекомендации по добавкам от Дейва Аспрея сосредоточены на высококачественных, биодоступных питательных веществах, которые специально поддерживают долголетие и клеточную функцию.

Мультивитамины содержат слишком низкие дозы… или неправильные комбинации… Поэтому мы рекомендуем принимать некоторые важные витамины и минералы отдельно. Дейв Аспрей

Улучшение когнитивных функций и работа мозга

Дейв Аспрей посвятил годы оптимизации работы мозга, экспериментируя с комбинацией ноотропных препаратов, лекарств, улучшающих когнитивные функции, и натуральных соединений. Его подход направлен на улучшение концентрации, памяти и умственной энергии, при этом сводя к минимуму когнитивную усталость. Многие из его добавок разработаны для поддержания баланса нейротрансмиттеров, повышения митохондриальной энергии и поддержания здоровья мозга в долгосрочной перспективе.

Nootropic Smart Mode: Чтобы упростить свой режим приема добавок для мозга, Аспрей разработал Bulletproof Smart Mode, комплекс ноотропов, предназначенный для поддержания концентрации, памяти и умственной энергии. Он содержит Citicoline, экстракт листьев артишока, розмарин, Theacrine, N-ацетил L-тирозин и витамин B5. Он приписывает этой формуле замену десятков отдельных добавок, которые он когда-то принимал, утверждая, что она помогает ему оставаться умственно активным каждый день.
Racetams (Aniracetam & Phenylpiracetam): Аспрей использовал ноотропы рацетами на протяжении многих лет. Aniracetam (650 мг один или два раза в день) улучшает память, вербальную беглость и умственную скорость, в то время как Phenylpiracetam (100 мг за прием, до 3–4 раза в день) обеспечивает интенсивный прирост концентрации и повышенную физическую энергию. Поскольку рацетамы могут истощать холин, он часто сочетает их с цитиколином или яичными желтками для поддержания баланса.
Modafinil: Модафинил, препарат, улучшающий бодрствование по рецепту, был основной частью добавок Дейва Аспрея для биохакинга в его дни в Силиконовой долине. Он принимал 100 мг утром, чтобы бороться с усталостью и повысить производительность. Хотя модафинил помогал ему справляться с длительными рабочими сессиями, он предостерегает от чрезмерного использования, отмечая, что он предназначен для лечения нарколепсии и должен использоваться ответственно.
Microdoses & Others: Аспрей экспериментировал с микродозами ЛСД и псилоцибина для их потенциального воздействия на креативность и нейропластичность. Он также пробовал никотин в низкой дозе (жвачка или леденец на 1 мг) в качестве кратковременного повышения концентрации. Это не ежедневные привычки, а часть его прошлых экспериментов по улучшению когнитивных функций.
Coffee & MCT (Bulletproof Coffee): Bulletproof Coffee от Аспрея - одна из его самых известных добавок для мозга. Смесь высококачественного кофе, сливочного масла травяного откорма и масла MCT обеспечивает чистую умственную энергию без сбоев. Brain Octane Oil в нем поддерживает выработку кетонов, обеспечивая мозг более стабильным источником энергии, чем глюкоза.
L-Tyrosine: Эта аминокислота поддерживает выработку дофамина, эпинефрина и норадреналина, все необходимое для концентрации и мотивации. Аспрей принимает 500–1000 мг L-тирозина или его N-ацетильной формы утром, чтобы оставаться собранным, особенно когда он испытывает стресс или ему не хватает сна. Он также входит в состав его формулы Smart Mode.
NeuroMaster (Coffee Fruit Extract): Аспрей разработал NeuroMaster, добавку на основе экстракта кофейной ягоды, которая может увеличить фактор роста нейротрофина головного мозга (BDNF) на целых 140 %. BDNF необходим для обучения, памяти и роста нейронов. Он описывает эту добавку как «волшебный эликсир для вашего мозга» и принимает 200 мг утром для повышения когнитивных функций.
Eye Armor (Carotenoids & Antioxidants): Аспрей разработал Eye Armor для уменьшения напряжения глаз и защиты от окислительного стресса. Он содержит лютеин, зеаксантин и астаксантин, которые фильтруют синий свет и поддерживают здоровье сетчатки. Поскольку усталость глаз может повлиять на умственную работоспособность, он принимает эту добавку ежедневно для сохранения зрения и повышения функций мозга.
Bacopa Monnieri & Herbal Nootropics: Бакопа Моньери и другие растительные ноотропы помогают Аспрей успокаивать, фокусироваться и улучшать память.
Racetams: Комплекс ноотропов рацетами помогает улучшить когнитивные функции.

Дейв Аспрей использует кофе, чтобы получить заряд энергии.

L-Tyrosine: Эта аминокислота поддерживает дофамин.
Eye Armor: Это поддерживает сетчатку глаз.

Энергия и метаболизм

Дэйв Аспрей считает, что оптимизация выработки энергии начинается на клеточном уровне. Его выбор добавок направлен на улучшение функции митохондрий, стабилизацию уровня сахара в крови и поддержку метаболизма для поддержания высокого уровня энергии в течение дня. Улучшая то, как организм производит и использует энергию, он стремится сохранять ясность ума и физическую активность без сбоев, вызванных стимуляторами.

Brain Octane Oil (C8 MCT): Основной продукт в рационе Аспрея, Brain Octane Oil - это концентрированная форма каприловой кислоты, которая быстро превращается в кетоны, обеспечивая быстрый прилив энергии. Он добавляет его в кофе, смузи и блюда, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии и подавлять тягу к еде. Он отмечает, что он повышает уровень кетонов в крови более эффективно, чем кокосовое масло, помогая ему оставаться в состоянии сжигания жира.
Unfair Advantage (CoQ10 + PQQ): Эта жидкая добавка поддерживает функцию митохондрий, сочетая коэнзим Q10 и PQQ. Коэнзим Q10 улучшает выработку АТФ, а PQQ способствует росту митохондрий. Аспрей принимает от одной до двух ампул по утрам или перед задачами, требующими умственного напряжения, чтобы улучшить выносливость и клеточную энергию.
KetoPrime (Oxaloacetate): Улучшение метаболизма, которое поддерживает эффективность митохондрий. Аспрей принимает оксалоацетат в форме леденца, обычно перед тренировками или утром, чтобы помочь своему организму вырабатывать больше энергии. Хотя он признает, что для достижения максимальной пользы могут потребоваться более высокие дозы, он все же включает его в свой комплекс из-за его потенциала для имитации эффектов ограничения калорий.
Acetyl - L - Carnitine (ALCAR): Эта аминокислота помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии, позволяя организму использовать жир в качестве топлива. Аспрей принимает от 500 до 1000 мг по утрам, особенно при голодании или при соблюдении кетогенной диеты. Он также поддерживает функцию нервов и ясность мышления, что делает его ценным дополнением к его режиму приема добавок.
D - Ribose: Молекула сахара, необходимая для производства АТФ. Аспрей использует ее для восполнения клеточной энергии, особенно после тренировок или интенсивной умственной нагрузки. Он принимает несколько граммов, чтобы помочь восстановлению мышц и предотвратить усталость, считая это полезным инструментом для поддержания стабильного уровня энергии.
Creatine: Хорошо изученная добавка для силы мышц и работы мозга. Аспрей принимает 3–5 граммов в день для поддержки регенерации АТФ, помогая как физической, так и когнитивной деятельности. Он считает его полезным для поддержания мышечной массы, особенно во время голодания или в периоды сниженного потребления калорий.
Thyroid & Metabolic Support: Аспрей внимательно следит за функцией своей щитовидной железы, обеспечивая достаточное количество йода, селена и тирозина для поддержания эффективной работы своего метаболизма. Хотя в прошлом он использовал отпускаемый по рецепту десикатный щитовидную железу, теперь он в основном поддерживает свою щитовидную железу естественным путем с помощью добавок, которые способствуют выработке гормонов.
Caffeine & Nootropic Stacks: Помимо утреннего кофе, Аспрей иногда принимает энергетические ноотропы, включая Dynamine (теакраин) и Родиола розовая, которые помогают поддерживать функцию надпочечников. Он ранее разработал энергетический напиток под названием Fatwater, предназначенный для обеспечения энергии без резких скачков сахара.
Blood Sugar Stabilizers: Чтобы поддерживать стабильный уровень энергии, Аспрей включает в свой рацион такие добавки, как хром и берберин, которые поддерживают чувствительность к инсулину. Он также использует экстракт корицы и альфа-липоевую кислоту для регулирования уровня сахара в крови, предотвращая падение энергии после еды.

Подход Аспрея к энергетическим добавкам сосредоточен на поддержании устойчивой производительности, а не на кратковременном повышении энергии. Его комплекс добавок разработан для поддержания эффективности метаболизма, предотвращения сбоев и поддержания долгосрочного здоровья митохондрий, что делает его режим важной частью его философии биохакинга.

Здоровье кишечника и пищеварение

Дейв Аспрей считает, что здоровый кишечник является основой общего благополучия. Он фокусируется на оптимизации пищеварения, улучшении усвоения питательных веществ и поддержании сбалансированной микробиоты. Его режим приема добавок разработан для поддержки каждого этапа пищеварения, от эффективного расщепления пищи до обеспечения процветания полезных бактерий.

Пробиотики: Аспрей принимает высококачественные пробиотики для поддержания баланса микрофлоры кишечника. Он предпочитает формулы Omni-Biotic, включая Omni-Biotic Stress Release для поддержки кишечно-мозговой связи, Omni-Biotic Hetox для детоксикации печени и Omni-Biotic Power для общей устойчивости кишечника. Обычно он принимает пробиотики натощак утром или перед сном для улучшения пищеварения, иммунитета и настроения.
Пребиотическое волокно: Чтобы питать полезные бактерии кишечника, Аспрей разработал InnerFuel Prebiotic, который содержит акациевую резиновую камедь, ларкс арабиногалактан и гуаровую клетчатку. Он смешивает мерную ложку в свой кофе или смузи ежедневно для укрепления слизистой оболочки кишечника и производства короткоцепочечных жирных кислот, что помогает уменьшить воспаление. Он подчеркивает, что пребиотики оказывают более длительное воздействие на здоровье кишечника, чем пробиотики сами по себе.
Бетаин HCl: Для помощи в пищеварении Аспрей принимает 1–2 капсулы бетаин HCl с пепсином в начале более крупных приемов пищи. Он обнаружил это особенно полезным для повышения уровня желудочной кислоты, что помогает расщеплять белки и усваивать необходимые питательные вещества, такие как B12 и железо. Он приписывает этой добавке предотвращение вздутия живота и расстройства пищеварения, особенно при употреблении более тяжелой пищи.
Пищеварительные ферменты: Аспрей использует пищеварительные ферменты, чтобы помочь расщеплять белки, жиры и углеводы. Он принимал такие бренды, как NOW Super Enzymes и MassZymes, чтобы максимизировать усвоение питательных веществ. При употреблении трудноперевариваемых продуктов, таких как стейк, он сочетает пищеварительные ферменты с бетаин HCl для поддержки более плавного пищеварения.
Активированный уголь: В качестве защиты от токсинов пищи и вздутия живота Аспрей регулярно принимает капсулы активированного угля, особенно когда ест вне дома. Он использует 1000 мг активированного угля из кокосовой скорлупы, чтобы связывать потенциальные токсины и уменьшать дискомфорт при пищеварении. Хотя это не предотвратит когнитивных эффектов алкоголя, он находит это полезным для минимизации реакций и воспаления, связанных с пищей.
Питательные вещества для заживления кишечника: Аспрей поддерживает здоровье слизистой оболочки кишечника с помощью коллагена и L-глутамина. Он подчеркивает, что пептиды коллагена помогают восстановить слизистую оболочку кишечника, особенно в случаях воспаления. Он также включает в свой рацион костный бульон, желатин, корень marshmallow и алоэ вера для успокоения и укрепления тканей кишечника.
Противогрибковые и очистка ЖКТ: Чтобы бороться с дисбалансом кишечника, Аспрей время от времени принимает каприловую кислоту, берберин, масло орегано или экстракт семян грейпфрута. Он также использует бентонит и активированный уголь для детоксикации кишечника при необходимости. Эти добавки являются частью его протоколов детоксикации кишечника, направленных на удержание вредных микробов под контролем.
Homebiotic & Контроль плесени: Аспрей применяет экологический подход к здоровью кишечника, сводя к минимуму воздействие плесени в своем доме. Он использует спрей Homebiotic, продукт на основе пробиотиков, предназначенный для уменьшения роста плесени, поскольку он считает, что токсины плесени могут негативно влиять на пищеварение и иммунную функцию.

Подход Аспрея к здоровью кишечника отражает его убеждение, что пищеварение влияет на все, от иммунитета до ясности мышления. Сочетая пробиотики, пребиотики, ферменты и детоксиканты, он стремится поддерживать сильную микробиоту кишечника и обеспечивать оптимальное усвоение питательных веществ.

Обычно я принимаю капсулу бетаин HCl с едой, чтобы увеличить кислотность моего желудка для лучшего пищеварения. Дейв Аспрей

Улучшение сна и восстановление

Дейв Аспрей считает качественный сон одним из важнейших факторов долголетия и ежедневной производительности. Он сосредоточен на оптимизации способности своего организма расслабляться, регулировать гормоны и эффективно вступать в глубокие фазы сна. Его режим приема добавок разработан для успокоения нервной системы, поддержки выработки мелатонина и улучшения общего качества сна без использования тяжелых снотворных средств.

Магний (Различные формы): Аспрей считает магний незаменимым как для расслабления, так и для общего здоровья. Он принимает около 600–800 мг в день в различных формах, таких как глицинат, малат и треонат. Ночью он предпочитает глицинат или цитрат магния для расслабления мышц и способствования более глубокому сну. Утром он принимает другие формы, такие как малат или оротат, для поддержки энергии. Он часто рекомендует Natural Calm (цитрат магния) или Magnesium L-Threonate для их стимулирующего действия на мозг.
«Режим сна» (Мелатонин + L-орнитин): Чтобы регулировать свой цикл сон-бодрствование без высоких доз мелатонина, Аспрей разработал «Режим сна», который содержит 0,3 мг мелатонина, L-орнитина и растительных экстрактов. Он принимает две мягкие капсулы на ночь, отмечая, что эта низкая доза мелатонина помогает сдвинуть его циркадные ритмы, не вызывая сонливости на следующий день. L-орнитин помогает снизить уровень кортизола, что облегчает расслабление перед сном.
Травы, успокаивающие нервную систему (Кава): Аспрей иногда пьет чай из кавы или принимает экстракт кавы вечером, чтобы расслабиться. Он описывает каву как сильное травяное снотворное средство, которое увеличивает активность ГАМК в мозге, помогая снизить стресс и напряжение. Он предпочитает чай Yogi Kava Stress Relief или капсулы экстракта кавы, иногда сочетая их с чайной ложкой Brain Octane Oil для лучшего усвоения.
Фенибутил (Аналог ГАМК): Когда испытывает сильный стресс или сбивается из-за смены часовых поясов, Аспрей использовал фенибутил, синтетическую форму ГАМК, которая проникает через гематоэнцефалический барьер. Он соблюдает строгие правила, принимая только 250 мг не более 1–2 раза в неделю и полностью прекращая прием в течение длительных периодов времени, чтобы избежать зависимости. Он предупреждает, что фенибутил никогда не следует смешивать с алкоголем из-за его мощного воздействия на рецепторы ГАМК.
5-HTP: Аспрей принимает 5-HTP для поддержки выработки серотонина, который ночью преобразуется в мелатонин. Он обычно принимает 50–100 мг вечером, чтобы улучшить настроение и способствовать спокойному сну. Он также упоминает, что 5-HTP можно использовать в течение дня в небольших дозах, чтобы помочь справляться со стрессом.
L-теанин: L-теанин, известный тем, что способствует расслаблению без седации, является ключевой частью режима Аспрея. Он обычно принимает 200 мг в течение дня, чтобы сгладить действие кофеина, но иногда использует его вечером, если чувствует себя взволнованным. Он помогает снизить стресс, позволяя сохранять спокойное и ясное состояние ума перед сном.
Глицин: Аспрей иногда принимает 3 грамма глицина ночью, чтобы улучшить качество сна и регулировать температуру тела. Он часто получает глицин естественным путем из коллагена, который он употребляет перед сном в напитках, таких как горячий шоколад или костный бульон. Эта аминокислота поддерживает более глубокий сон, расслабляя нервную систему.
Очки TrueDark и гигиена сна: Хотя это не добавка, Аспрей носит очки TrueDark с красными линзами вечером, чтобы блокировать синий свет и поддерживать естественную выработку мелатонина. Он также оптимизирует среду своего сна, используя матрас с памятью формы и блокируя нежелательные источники света.
Комбинация добавки магния и витамина B6: Комбинация добавки магния и витамина B6 помогает при нервном возбуждении и помогает сном.

Дейв Аспрей также экспериментировал с биохакингом для улучшения сна, в основном с использованием синего света для улучшения качества сна.

Поддержка стрессоустойчивости и настроения

Дейв Аспрей придает первостепенное значение управлению стрессом и эмоциональному балансу как важным компонентам пиковой производительности. Его режим приема добавок включает адаптогены, аминокислоты и предшественники нейротрансмиттеров, которые помогают ему сохранять концентрацию, снижать уровень кортизола и поддерживать позитивное настроение. Поддерживая химию мозга и регуляцию нервной системы, эти добавки способствуют его способности справляться с давлением, оставаясь при этом умственно острым.

Ашваганда: Эта адаптогенная трава помогает снизить уровень кортизола и повысить стрессоустойчивость. Аспрей принимает 500–1000 мг высокоэффективтного экстракта, такого как KSM-66 или Sensoril, утром, чтобы способствовать расслаблению и предотвратить выгорание. Он считает ашваганду ежедневным продуктом, особенно в периоды интенсивной работы или путешествий.
L-Теанин: Аминокислота, содержащаяся в чае, помогает создать ощущение спокойствия без седации. Аспрей принимает 200 мг утром вместе с кофе, чтобы смягчить стимулирующий эффект кофеина. В стрессовые дни он может принять дополнительные 200 мг во второй половине дня, чтобы оставаться расслабленным и улучшить концентрацию.
Омега-3 (EPA/DHA): Омега-3 жирные кислоты из масла криля играют роль в функции мозга и регуляции настроения. Аспрей принимает 1–2 грамма в день, обеспечивая более высокий показатель EPA к DHA для поддержки настроения. Он обнаруживает, что адекватное потребление Омега-3 помогает поддерживать ясность ума и стабильность настроения.
5-HTP: Этот предшественник серотонина помогает поддерживать эмоциональное благополучие и расслабление. Аспрей рекомендует 50 мг, принимаемых несколько раз в день, до шести раз в день, чтобы поддерживать сбалансированные уровни серотонина. Он особенно полагается на 5-HTP в зимние месяцы или при адаптации к новым часовым поясам.
Мукуна приуриенс (Velvet Bean): Натуральный источник L-DOPA, мукуна приуриенс поддерживает производство дофамина, что влияет на мотивацию и настроение. Аспрей принимает 100–200 мг экстракта мукуны, чтобы поддерживать оптимальные уровни дофамина, особенно после периодов продолжительного стресса.
Магний: Помимо его пользы для сна, магний критически важен для регуляции настроения и снижения стресса. Аспрей принимает 400–600 мг в день в различных формах, обеспечивая получение достаточного количества для поддержки выработки серотонина и функции нервной системы.
Адаптогенные травы: Аспрей включает в свой рацион дополнительные адаптогены для их защитного действия против стресса:
- Астрагал: Он принимает 500 мг для поддержания иммунной функции и защиты митохондрий от повреждений, связанных со стрессом.
- Хэ Шоу У (Фо-ти): Иногда используется для его пользы для мозга и печени, Аспрей принимает 560 мг этой традиционной китайской травы для поддержания когнитивной устойчивости.
- Гинностема (Джаогулан): Эта трава может улучшить активность альфа-волн головного мозга, способствуя состоянию медитации. Аспрей принимает 250 мг в виде чая или капсулы с источником жира для лучшего усвоения.
Кава: Аспрей использует экстракт кавы в качестве натурального анксиолитика, сравнивая ее действие с фармацевтическими препаратами против тревоги без седации. Он пьет чай из кавы или принимает капсулу утром или перед стрессовыми событиями, чтобы способствовать расслаблению, сохраняя при этом ясность ума.
«Счастливые» химические вещества мозга: Чтобы поддержать выработку нейротрансмиттеров, Аспрей иногда принимает DL-фенилаланин или L-фенилаланин для выработки дофамина и эндорфинов. Он также принимает витамины группы B, поддерживающие работу нервной системы.
Важно помнить: Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки или лекарства.

Гормоны, Фитнес и Здоровье Половых Органов

Дейв Аспрей придерживается активного подхода к поддержанию гормонального баланса, физической работоспособности и сексуального здоровья. Его режим приема добавок включает натуральные соединения, поддерживающие уровень тестостерона, сохранение мышечной массы и общее жизненный тонус. Сочетая аминокислоты, адаптогены и целевые питательные вещества, он стремится оптимизировать энергию, выносливость и долгосрочную функцию гормонов.

Корень маки: Аспрей использует порошок маки в желатинированной форме, принимая 3–5 граммов ежедневно из-за его свойств, повышающих либидо и поддерживающих гормоны. Он добавляет его в смузи или кофе, отмечая его пользу как для мужчин, так и для женщин. Он подчеркивает важность высококачественного происхождения, чтобы избежать загрязнения плесенью.
Бакопа Монье (Tribulus Terrestris): Известный своим потенциалом повышения либидо и кровообращения, бакопа Монье входит в режим Аспрея по мере необходимости. Он принимает 1000 мг экстракта бакопы, обычно утром или перед сексуальной активностью. Хотя она напрямую не повышает уровень тестостерона, она может поддерживать функцию андрогенных рецепторов.
Цинк и другие питательные вещества для мужского здоровья: Аспрей обеспечивает правильную поддержку тестостерона с помощью 15–30 мг цинка, уравновешивая его медью, чтобы избежать дефицита. Он также включает селен, либо через бразильские орехи, либо через добавку в 200 мкг, для поддержания здоровья щитовидной железы и репродуктивной системы.
Витамин D и K2: Аспрей принимает 5000 МЕ витамина D3 ежедневно, который играет решающую роль в производстве тестостерона и метаболическом здоровье. Он сочетает его с витамином K2 в своей добавке ADK, чтобы обеспечить правильное использование кальция.
Креатин и аминокислоты для мышц: Для поддержания силы мышц Аспрей принимает моногидрат креатина. Он также включает в свой рацион разветвленные аминокислоты (BCAA) или незаменимые аминокислоты (EAA) во время тренировок, следя за тем, чтобы он не переупотреблял их, чтобы сохранить пользу аутофагии во время голодания.
Карнитин и L-аргинин: Ацетил-L-карнитин (ALCAR) помогает в метаболизме жиров и производстве энергии, а также поддерживает подвижность сперматозоидов. Аспрей также может использовать L-аргинин или цитруллин для их эффектов повышения уровня оксида азота, что улучшает кровообращение и производительность.
Вспомогательные средства для заместительной гормональной терапии: Хотя Аспрей использовал заместительную гормональную терапию (ЗГТ), он также принимает добавки, такие как DIM (дииндолилметан) и кальция D-глюкарат, для регулирования метаболизма эстрогена. Он включает в свой рацион крестоцветные овощи для дальнейшей поддержки гормонального баланса.
Поддержка костей и суставов: Аспрей поддерживает здоровье суставов с помощью коллагена и Омега-3, которые помогают уменьшить воспаление. Он также может использовать глюкозамин и хондроитин для поддержки хряща, а также системные ферменты, такие как серапептаза, для облегчения восстановления.
Уникальные трюки для повышения производительности: Аспрей экспериментировал с различными средствами повышения производительности, включая CB-HD (каннабиноид) для предтренировочной подготовки, гриб Cordyceps для выносливости и кофеин с йохимбином для кардионагрузки натощак. Он постоянно оценивает новые добавки, придерживаясь при этом основных стратегий, которые поддерживают долгосрочный жизненный тонус.

Стек добавок Аспрея для гормонов, фитнеса и сексуального здоровья направлен на поддержание молодого жизненного тонуса, оптимизацию физической работоспособности и обеспечение долгосрочного благополучия. Используя натуральные соединения и незаменимые питательные вещества, он поддерживает способность своего организма оставаться сильным, устойчивым и гормонально сбалансированным.

Вы получаете правильные добавки в правильном [теле], и происходит магия.<br/><strong/>Дейв Аспрей*