Медитационная практика Дипака Чопра

Как он сохраняет спокойствие и концентрацию

Anti-AgingMeditationMindfulnessWellness

Опубликовано: 2 мая 2025Последнее обновление: 2 мая 2025

Дипак Чопра известен своим вниманием к осознанности и внутреннему спокойствию. Его ежедневный распорядок включает регулярные медитационные сессии, которые поддерживают ясность ума, эмоциональный баланс и улучшение сна. От начала дня с тихой утренней медитацией до использования медитацией для сна по ночам, он следует последовательному подходу, который помогает ему сохранять спокойствие и концентрацию. Он также включает йогу и управляемую медитацию как часть своей общей программы оздоровления. В этой статье мы рассмотрим медитационную практику Дипака Чопра, включая его утренние привычки, вечерние практики и то, как он использует медитацию для поддержания своего здоровья.

1. waking up with intention
2. morning meditation routine
3. benefits of morning meditation
4. morning meditation tools
5. late morning yoga
6. pranayama (breathwork)
7. supplements to support meditation
8. morning coffee ritual
9. starting the workday mindfully
10. mindful pauses and breathing
11. afternoon meditation
12. sunset exercise
13. early, light dinner
14. nightly meditation
15. preparing for rest
16. deepak chopra meditation evolution

Пробуждение с намерением

Начиная день со спокойного осознания, является одной из тихих сильных сторон медитативной практики Дипака Чопра. Вместо того, чтобы спешить в деятельность, он начинает свои утра, создавая пространство для тишины, присутствия и осознанности. Это утреннее спокойствие помогает задать мирный тон на весь день.

Время пробуждения: Обычно он встает между 5 и 6 утра, позволяя своему телу следовать стабильному ритму, основанному на отдыхе и последовательности.
Основа сна: Полноценный ночной сон — обычно около 8 часов — необходим для поддержания его энергии и качества утренних медитационных сессий.
Без резких будильников: Он предпочитает просыпаться естественно, без будильника. В те дни, когда ему нужен небольшой толчок, он рекомендует успокаивающую музыку или мантру вместо громких звуков.
Внутренняя осознанность: Вместо того, чтобы сразу выпрыгивать из постели, он проводит около 30 минут, лежа неподвижно, наблюдая за своими мыслями и физическими ощущениями. Это мягкое начало поддерживает его связь с присутствием и осознанностью.
Тихая неподвижность: Это тихое время помогает ему перейти от сна к осознанности, действуя как мягкое вступление к более глубокой управляемой медитации или утренней дыхательной практике.
Утреннее спокойствие: Он ценит эти моменты тишины до того, как мир становится суетливым, что облегчает переход к исцеляющей медитации или йоге.

Эти медленные и осознанные утра создают правильный настрой для его медитативных и йогических практик. Это небольшое изменение превращает пробуждение в мирный ритуал, а не просто рутину.

Сон — это лучший и самый эффективный способ поддерживать максимальный уровень энергии.

Утренняя Медитационная Практика

Тишина раннего утра может формировать настроение на весь день. Для Чопра эти часы отводятся на то, чтобы соединиться с тишиной, обрести ясность ума и погрузиться в более глубокое осознание до того, как мир наберет скорость.

Ранний подъем: После лежания в тишине после пробуждения, он начинает медитировать около 5:30 или 6 утра, используя утреннюю тишину в свою пользу.
Длительные сеансы: Его ежедневная практика длится до 90 минут или даже двух часов, что показывает, насколько глубоко укоренена медитация в его образе жизни.
Основанный на осознанности подход: Он начинает с осознания дыхания и тела, позволяя мыслям проходить без осуждения.
Ежедневный фокус: Небольшое время тратится на постановку намерения — часто простое слово или идея, чтобы направлять предстоящий день.
Повторение мантры: Он тихо повторяет санскритскую мантру, что помогает успокоить умственную деятельность и перейти в более глубокое состояние.
Медитация Первозданного Звука: Этот метод, разработанный со временем, использует личные мантры, основанные на данных о рождении, для доступа к тишине.
Влияние ТМ: Его ранняя практика была сформирована Трансцендентальной Медитацией, которая помогла ему справляться со стрессом и сосредоточиться на личностном росте.
Поддерживающие инструменты: Для тех, кто хочет выработать последовательную привычку, приложения, такие как Yoga Wake Up, предлагают управляемые аудиосессии, чтобы начать день с намерением — даже из кровати.

Эта тихая, осознанная практика не о строгих правилах — она о создании пространства каждое утро, чтобы остановиться, подышать и перенастроиться. Со временем это становится успокаивающим ритмом, который поддерживает остаток дня.

Я встаю рано и медитирую час. Медитация — это прогрессивное успокоение ума, пока вы не дойдете до источника ума, который является чистым сознанием.

Преимущества утренней медитации

Медитация сразу после пробуждения – это не только о тишине, но и о создании устойчивого настроя до того, как требования дня возьмут верх. Он часто указывает на это время как на одну из самых влиятельных частей своей ежедневной рутины.

Сбалансированное начало дня: Медитация помогает создать более спокойное умственное состояние до появления внешних стрессоров. Он верит, что это задает эмоциональный тон на весь день, позволяя ему оставаться устойчивым и менее реактивным, даже в напряженные периоды.
Согласование разума и тела: Медитация на рассвете помогает синхронизировать разум и тело с естественными ритмами, такими как восход солнца и циркадные циклы. По мнению Дипака Чопра, настройка на эти паттерны поддерживает лучшую ясность ума, пищеварение и регулирование энергии в течение дня.
Управление стрессом: Он часто объясняет, что стресс возникает из того, как разум воспринимает угрозы. Утренняя медитация помогает переосмыслить эти мысли, прежде чем они начнут развиваться, контролируя как эмоциональные реакции, так и физические симптомы, такие как напряжение или усталость.
Улучшение иммунной поддержки: Ежедневная практика помогает успокоить нервную систему, что в свою очередь поддерживает лучшую функцию иммунной системы. Чопра связывает более низкий уровень стресса со снижением воспаления, меньшим количеством проблем со здоровьем и улучшением общего благополучия.
Ясность ума: Медитация в ранние часы создает ментальное пространство до того, как отвлечения начнут проявляться. Он часто приписывает свою способность писать, преподавать и принимать обдуманные решения чувству ясности, которое он развивает в это тихое время.
Повышенная энергия: После медитации он регулярно сообщает о чувстве энергии и сосредоточенности. Он приписывает это не только самой практике, но и тому, как она дополняет полноценный ночной отдых. Эта комбинация дает ему то, что он называет рейтингом энергии «10 из 10».
Ежедневная последовательность: Он подчеркивает, что это не о сидении часами, главное — появляться ежедневно. Короткая сессия утренней медитации Дипака Чопра может быть столь же эффективной, если она выполняется регулярно и с намерением.
Предлагаемая практика: Для тех, кто только начинает, он часто рекомендует медитировать по 20–30 минут утром и снова позже в день. Этот двухдневный ритм, подобный его собственному более раннему расписанию Трансцендентальной медитации, может привести к заметным изменениям настроения и концентрации.

Утренняя медитация может казаться незначительной в моменте, но со временем она создает ощущение контроля и спокойствия, которое поддерживает все остальное — от того, как вы думаете, до того, как вы отдыхаете ночью. Это тихое обязательство, которое окупается ежедневно.

Главное преимущество раннего подъема — это согласование ваших биоритмов с ритмами природы

Инструменты для утренней медитации

Подготовка разума к медитации часто начинается с подготовки пространства. Он считает, что окружающая обстановка должна помогать разуму успокаиваться, а не добавлять больше, о чем подумать. Его подход фокусируется на простоте, тишине и небольших ритуалах, которые облегчают переход от сна к осознанности.

Тихое место: Он предпочитает безмолвную обстановку с минимальным внешним шумом. Вместо музыки он полагается на тишину, позволяя мыслям улечься без отвлечений.
Естественные звуки фона: В своей личной практике он медитирует в тишине или с тихими звуками природы, такими как пение птиц или шум ветра, но избегает мелодических треков, которые могут стимулировать мозг. Для тех, кто только начинает практиковать, его управляемые сеансы медитации могут включать мягкие звуки, такие как тихий дождь или шум океана, чтобы создать спокойную атмосферу.
Рутина дома: Большая часть его утренней медитации проходит дома, где он создает пространство, которое кажется спокойным и устоявшимся, без необходимости специального декора или инструментов.
Подготовительные ритуалы: Перед тем, как сесть медитировать, он советует чистить зубы и принимать теплый душ, чтобы помочь сигнализировать о бодрости и полностью выйти из режима сна.
Аюрведические практики: Простые ритуалы, такие как легкий массаж маслом и теплая вода с лимоном, являются частью его утренней рутины. Эти небольшие шаги заряжают энергией телу и часто являются частью аюрведических традиций самопомощи, которые он часто поддерживает.
Готовность тела: К тому времени, когда он начинает, его тело полностью бодрым, и он уже находится в спокойном состоянии.
Для начинающих: Если тишина кажется сложной, удобные для начинающих инструменты, такие как Headspace или Mindfulness, предлагают легкие, управляемые сеансы, которые помогают пользователям постепенно погружаться в медитацию, пока они все еще в постели — служа практической отправной точкой для создания последовательности.

Хотя его личный стиль делает все простым, его более широкие учения показывают, что наиболее полезные инструменты для медитации — это те, которые облегчают возможность сидеть в тишине. Спокойное место, тихий разум и постоянная рутина часто значат больше, чем любой физический объект.

Если вы медитируете под музыку, вы не даете своему разуму четкого сообщения о том, что вы хотите, чтобы он делал,

Утренняя Йога

После успокоения ума через медитацию, он переключает свое внимание на пробуждение тела. Йога для него - это не просто физические упражнения, это важная часть поддержания ментальной и физической ясности с началом дня.

Ежедневная практика: Йога является частью его распорядка с подростковых лет. Она остается устойчивой привычкой, поддерживающей его общее благополучие, наряду с такими практиками, как медитация и осознанное питание.
Занятия в стиле хатха: Его практика часто сосредоточена вокруг хатха-йоги, которая фокусируется на медленных, устойчивых позах и осознании дыхания. Эти занятия помогают мягко растянуть тело и улучшить равновесие.
Время, затрачиваемое на практику: Он часто проводит до двух часов каждое утро на йоге и дыхательных упражнениях. Это значительная часть его утреннего распорядка, которую он редко пропускает.
Дыхательные техники (пранаяма): Наряду с движениями, он включает дыхательные техники для повышения энергии, успокоения нервной системы и подготовки своего тела к работе.
Последовательность в плотные дни: Даже когда он в поездке или работает долгие часы, он все равно уделяет время хотя бы некоторой растяжке или дыхательным упражнениям, чтобы оставаться на связи со своей практикой.
Работа с учителем: Дважды в неделю он посещает занятия йогой с учителем, чтобы углубить свою практику и изучить новые позы или методы.
Йога как движущаяся медитация: Каждая поза выполняется с присутствием и осознанностью. Его занятия йогой часто кажутся продолжением его медитации — сосредоточенными, спокойными и заземленными.
Физические и ментальные преимущества: Он приписывает своей регулярной практике йоги поддержание физической гибкости, умственной расслабленности и молодости даже в свои семидесятые годы.

Утренняя йога не только подготавливает его к дню, но и помогает поддерживать долгосрочную энергию и ясность. В сочетании с медитацией, эта часть его распорядка играет важную роль в балансе и силе, которые он приносит в повседневную жизнь.

Мой распорядок начинается либо в 5, либо в 6 утра… Я делаю два часа йоги и пранаямы, а затем медитирую еще час, так что мне требуется три часа, чтобы выполнить свой распорядок. Я занимаюсь йогой не менее одного часа каждый день. Я не пропускал дня йоги так долго, как помню

Пранаяма (Дыхательные упражнения)

Дыхание часто упускается из виду, но для Чопра это один из самых доступных инструментов для ясности ума и эмоционального равновесия. Он не рассматривает дыхание как фоновый шум — это становится осознанной практикой, которая помогает ему оставаться сосредоточенным в течение дня.

Часть его утренней практики: Пранаяма обычно практикуется после медитации и вместе с позами йоги как часть его расширенной утренней рутины Дипака Чопра.
Сосредоточенность на балансе: Одна из техник, которые он использует, — это Нади Шodhana, или дыхание через чередование ноздрей. Она известна тем, что успокаивает ум и балансирует обе стороны нервной системы.
Дыхание, заряжающее энергией: Он также практикует Капалабхати, короткую, энергичную технику выдоха, которая помогает зарядить энергией тело и очистить пазухи носа — идеально подходит для полного пробуждения после медитации.
Просто, но эффективно: Хотя он и не подробно описал каждое дыхательное упражнение в своей личной рутине, он регулярно рекомендует простые практики, которые любой может изучить, чтобы помочь справиться со стрессом.
Осознанность дыхания в течение дня: Даже вне его формальных сессий, он использует сознательное дыхание, чтобы сделать паузу и переориентироваться — особенно во время долгих встреч или моментов напряжения.
Улучшение медитации: Эти дыхательные упражнения помогают подготовить ум и тело к более глубокому спокойствию.
Умственная концентрация и ясность: Контролируемое дыхание активирует реакцию расслабления в организме, что облегчает сохранение спокойствия, бдительности и ясности мышления.
Физические эффекты: Регулярная практика пранаямы улучшает кровоток, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и способствует легкому, энергичному ощущению, которое переносится на остаток дня.

Пранаяма не требует коврика, снаряжения или тихой комнаты — ей нужно всего несколько минут внимания. Как он учит, несколько осознанных вдохов утром могут создать эффект спокойствия и осознанности на протяжении всего дня.

С возрастом я стал уделять больше времени йоге, пранаяме и упражнениям, и работаю меньше, чем раньше.

Добавки для поддержки медитации

Медитационная практика Дeepака Чопра основана на спокойствии, дыхании и последовательной ежедневной практике. Для тех, кто создает подобную привычку или стремится углубить свою концентрацию, определенные добавки могут поддерживать расслабление, снижать стресс и улучшать ясность ума — особенно в сочетании с устойчивой практикой медитации.

Ашваганда: Хорошо известная адаптоген, помогающая регулировать уровень кортизола и облегчать стресс. Регулярное применение может поддерживать эмоциональное равновесие, что облегчает успокоение без чувства подавленности.
Глицинат магния: Этот успокаивающий минерал особенно полезен для людей, которые испытывают физическое напряжение. Он поддерживает расслабление мышц и успокоение нервной системы, что может улучшить комфорт позы и тишину ума во время медитации.
Родиола розовая: Натуральный стимулятор энергии и концентрации, который помогает уменьшить усталость без перестимуляции. Идеально подходит для людей, которые чувствуют умственную усталость перед практикой или хотят большей ясности во время более длительных сеансов.
Магния L-треонат: Известен своей способностью проникать через гематоэнцефалический барьер, эта форма магния может поддерживать когнитивные функции и ясность. Это полезно, когда ваша медитационная практика требует более глубокой концентрации или размышлений.
L-теанин: Содержится в зеленом чае, L-теанин способствует спокойному, но внимательному психическому состоянию. Он особенно полезен для уменьшения тревожных мыслей, сохраняя при этом остроту ума во время дыхательных упражнений или постановки намерений.
ГАМК (гамма-аминомасляная кислота): Естественно встречающийся нейротрансмиттер, который способствует расслаблению и снижает активность нервной системы. ГАМК может быть особенно эффективным перед медитацией на сон или вечерним расслаблением.
Фосфатидилсерин: Это поддерживающее мозг соединение помогает регулировать кортизол и может уменьшить влияние повседневного стресса на разум. Он может поддерживать эмоциональную стабильность и более четкую концентрацию, что особенно полезно для управляемых сеансов или осознанного поиска.

Хотя подход Чопра делает упор на медитацию посредством последовательной практики и присутствия, эти добавки могут быть продуманным дополнением для тех, кто стремится поддержать свою душевную тишину и общий режим.

Утренний Кофейный Ритуал

После глубокого покоя и осознанных движений, следующая часть его утра на удивление знакома: наслаждение несколькими чашками кофе. Но это не про спешку с кружкой на ходу — это про замедление и получение удовольствия от небольшой ежедневной привычки.

Ежедневный фаворит: Как только медитация и йога завершены, он наслаждается до трех чашек черного кофе до полудня. Это ритуал, который приносит радость и энергию его утрам.
Больше, чем кофеин: Он не пьет кофе просто чтобы чувствовать себя бодрым. Он часто ссылается на исследования, подчеркивающие содержание антиоксидантов и потенциальную пользу для здоровья — особенно для мозга и долгосрочного когнитивного здоровья.
Акцент на качестве: Он избегает кофе без кофеина и предпочитает обычный, черный кофе без подсластителей или молока. Его цель — сохранить напиток простым и близким к его естественному состоянию.
Осознанное потягивание: Он относится к времени за чашкой кофе как к еще одному осознанному моменту. Это становится шансом оставаться заземленным, наслаждаясь тем, что ему действительно нравится.
Совместный утренний ритуал: Он часто садится за стол со своей женой в это время, используя его для общения, размышлений или мягкого планирования остатка дня. Это пауза перед началом работы.
Сбалансированный подход: Эта простая привычка — в сочетании с покоем, дыханием и движением — дополняет распорядок дня, сочетая осознанность с повседневными удовольствиями.
Альтернативы кофе: Некоторые люди предпочитают начинать свой день с AG1, добавки зелени, богатой витаминами и минералами, или Yerba Mate, растительного напитка, который предлагает мягкий кофеин и антиоксиданты. Оба могут поддерживать утреннюю энергию другим способом, чем кофе.

В мире Чопра даже чашка кофе становится намеренным действием. Это не отделено от благополучия — это часть его, заземляющая его в настоящем, прежде чем день наберет скорость.

Начинаем рабочий день осознанно

Работа не обязана начинаться в спешке. Депарк Чопра’s переход от утреннего ухода за собой к целенаправленной деятельности медленный и осознанный. После нескольких часов, потраченных на питание своего разума и тела, он подходит к работе с ясностью—не с неотложностью.

Поздний старт по задумке: Его рабочий день обычно начинается около 10:30 или 11 утра, давая ему несколько часов заранее для медитации Депарка Чопра, йоги, дыхательных упражнений и размышлений.
Короткий рабочий период: Он обычно работает с позднего утра до 17:00, что помогает поддерживать ощущение баланса, при этом позволяя время для написания, встреч и творческой работы.
Осознанная структура: Вместо того, чтобы заполнять каждый час, он держит свой график легким. Чопра считает, что меньше часов, заполненных сосредоточенностью и спокойствием, эффективнее, чем переполненный календарь.
Прислушивание к телу: Он корректирует свою работу в зависимости от того, как он себя чувствует. Если у него полно идей, он может потратить время на написание; если у него мало энергии, он сделает паузу или потянется.
Без вечерней работы: В отличие от более раннего периода своей карьеры, он избегает работы по ночам или в выходные. Эта граница поддерживает лучший отдых и оставляет место для медитации перед сном или времени с семьей.
Написание как ежедневная цель: В большинстве дней он старается писать в течение часа. Это творческая привычка, которая естественно вытекает из его утреннего спокойствия и ясности ума.
Присутствие вместо давления: Независимо от задачи—чтение лекции, запись подкаста или ответы на электронные письма—он стремится оставаться расслабленным и полностью присутствующим.
Перезагрузки в середине дня: Между задачами он часто делает небольшие перерывы на дыхание, ходьбу или краткое молчание—микро-практики, которые помогают ему оставаться освеженным и сосредоточенным.

Вместо того, чтобы позволять работе задавать тон, он позволяет своему состоянию ума направлять его подход. В результате получается рабочий день, который кажется намеренным, основанным на реальности и поддерживаемым ритмом его утренних практик.

Осознанные паузы и дыхание

Оставаться в настоящем не ограничивается длительными сеансами медитации. Он считает, что осознанность может проявляться в небольших моментах — между электронными письмами, перед встречей или даже во время прогулки. Эти короткие проверки помогают ему сохранять ощущение спокойствия в течение дня.

Короткие перерывы на дыхание: Он часто делает минуту или две в течение дня, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Глубокое дыхание животом или несколько раундов дыхания через поочередные ноздри помогают вернуть его внимание к настоящему.
Полная медитация: Он учит, что медитация не должна быть ограничена только утренним временем. Он поощряет образ мышления, когда он находится в медитативном состоянии в течение дня — что-то, что он называет «полной медитацией».
Проверки благодарности: Он может потратить короткий момент, чтобы оценить что-то вокруг себя — свое дыхание, свою работу или людей в своей жизни. Эти паузы помогают перевести внимание со стресса на спокойствие.
Поза и неподвижность: Даже во время работы он может закрыть глаза на несколько секунд, сесть прямо и расслабить плечи. Эти незначительные изменения возвращают осознанность к телу.
Перенастройка между задачами: Вместо того чтобы перескакивать с одной задачи на другую, он использует осознанное дыхание как сброс. Это помогает поддерживать ясность и спокойствие, полученные от утренней медитации.
Приоритет «бытия» над «деланием»: Он часто повторяет идею о том, что присутствие важнее продуктивности. Эти паузы помогают ему действовать из более спокойного и обоснованного места.
Поддержка исцеления: Даже в середине дня дыхательные упражнения и тихие размышления служат инструментами, поддерживающими его более широкие практики, такие как медитация исцеления или йога.

Эти короткие паузы не занимают много времени — но они не позволяют дню стать подавляющим. Включая моменты тишины в свой распорядок дня, он приносит осознанность во все, что он делает.

Послеполуденная медитация

Когда день подходит к концу, тело и ум часто испытывают тихое напряжение. Он видит в это время возможность — не прорваться сквозь него, а сделать паузу и восстановить связь. Его подход к медитации после обеда отражает баланс между повседневным распорядком и личным ритмом.

Предыдущий послеполуденный распорядок: В течение многих лет он медитировал снова около 5 вечера. Это второе занятие, обычно продолжительностью 20–30 минут, помогало ему снять стресс от рабочего дня и мысленно перейти к вечеру.
Предпочитаемое время для медитации: Он часто советовал другим медитировать дважды в день — рано утром и снова во второй половине дня перед ужином — как надежную структуру для поддержания ясности ума.
Переход к вечерней медитации: В своей текущей рутине он перенес второе занятие на более позднее время, часто около 20:30, после легкой прогулки и ужина. Это время поддерживает глубокий отдых и улучшает качество сна.
Поддержание последовательности: Даже в напряженные дни он находит время для тихого момента. Пятиминутная прогулка, несколько осознанных вдохов или короткая управляемая медитация на его телефоне могут служить заменой при необходимости.
Поддерживаемая технологиями осознанность: Хотя он предпочитает безмолвную медитацию, он признает ценность таких инструментов, как приложения для медитации. Его собственное приложение для медитации предлагает структурированные сеансы и ежедневные проверки состояния здоровья, которые он рекомендует тем, кто хочет сформировать привычку.
Гибкая практика: Если полноценное занятие невозможно, он может использовать краткие проверки в течение всего дня. Эти паузы помогают восстановить концентрацию внимания, предотвратить выгорание и поддерживать ощущение «бытия», развитое в его ежедневной медитативной практике.
Профилактика стресса, а не просто облегчение: Он верит, что медитация после обеда — это не столько о решении проблем со стрессом, сколько о том, чтобы быть на шаг впереди него. Эти паузы действуют как буферы против постоянных требований повседневной жизни.
Вступление в вечер в состоянии покоя: К тому времени, когда приходит время ужина, он часто чувствует себя мысленно ясным и физически расслабленным. Это оставляет место для благодарности и спокойствия вместо истощения.

Вместо того чтобы позволять дню довести его до финиша, он использует медитацию, чтобы вернуться к спокойствию перед вечером. Это способ замкнуть круг — вернуть присутствие в фокус, как это было в начале дня.

Занятие на закате

Вечера дают возможность отключиться от быстрого темпа дня. Для Чопра это время, когда движение становится тихим ритуалом. Его прогулки не только для поддержания физической формы — они помогают ему перезагрузиться, поразмышлять и насладиться временем с близкими в спокойной обстановке.

Переход после работы: Около 17:00 он заканчивает работу и переходит к более медленному темпу с длительной прогулкой, часто в компании жены или семьи.
Ежедневное легкое движение: Эти прогулки расслабленные и осознанные. Они обеспечивают легкую физическую активность и помогают очистить от умственного мусора, который накапливается во время напряженного дня.
Воскресные прогулки: По выходным, особенно по воскресеньям, он может проходить пешком от 8 до 16 километров по городу. Эти выходы дают ему время для более глубоких разговоров, общения с природой и простого присутствия.
Осознанная ходьба: Вместо того чтобы просто идти ради количества шагов, он остается в настоящем моменте — сосредотачиваясь на дыхании, каждом шаге и на том, что вокруг него. Это форма осознанного движения.
Связь с природой: По возможности он гуляет по паркам или зеленым зонам. Он верит, что время, проведенное на природе, поддерживает эмоциональное благополучие и повышает духовную осознанность.
Поддержка физического здоровья: Ежедневная ходьба способствует его общему энергетическому уровню и подвижности, помогая поддерживать долгосрочное здоровье как часть его более широких практик оздоровления.
Психическое расслабление: Эти прогулки помогают ему выйти из активного мышления, сформировавшегося в течение дня. К концу он чувствует себя умственно более легким и спокойным.
Часть большого ритма: Наряду с йогой и дыхательными упражнениями, вечерняя ходьба завершает день осознанным движением.

Вечерние прогулки — это ежедневный ритуал, сочетающий общение, присутствие и легкую физическую нагрузку. Они служат естественным способом перехода к отдыху, оставаясь при этом приземленным в настоящем моменте.

В 17:00 я заканчиваю работу и иду на прогулку. Я прохожу пешком около восьми километров в день в Нью-Йорке.

Ранний, Легкий Ужин

Вечерние приемы пищи для Чопры — это не только еда, а продолжение его осознанного образа жизни. После долгой прогулки и времени на расслабление он ест так, чтобы поддержать спокойный сон, легкое пищеварение и ясный ум на протяжении всей ночи.

Время ужина: Обычно он ест около 6:00 или 6:30 вечера, оставляя достаточно времени для переваривания пищи перед вечерней медитацией или сном.
Легкие и простые блюда: Ужин часто состоит из супа, салата или другой легкоусвояемой растительной пищи. Тяжелая пища избегается, чтобы предотвратить вялость или нарушение сна.
Принципы аюрведы: Его подход к вечернему питанию основан на традиционных аюрведических учениях, которые рекомендуют легкие приемы пищи на ночь для лучшего отдыха и потока энергии.
Связь с медитацией: Поддерживая легкий желудок, он избегает дискомфорта во время вечерних размышлений или медитации на сон. Спокойная пищеварительная система помогает ему оставаться сосредоточенным и спокойным.
Последовательный режим: Как и его утренний режим, его привычки питания на ужин в основном остаются неизменными каждый день — простые, питательные и осознанные.
Сбалансированное питание: В то время как его обед и завтрак могут включать более сытную пищу, такую как чечевица, рис или фрукты, ужин предназначен для того, чтобы облегчить телу переход в состояние покоя, а не утяжелять его.
Поддержка более качественного сна: Ранний и легкий прием пищи помогает способствовать качественному сну и более плавным переходам в ночные практики, такие как управляемая медитация или глубокое дыхание.
Осознанное питание: Ужин не торопится. Он тратит время на то, чтобы есть медленно и осознанно, рассматривая это как еще одну форму осознанности, которая дополняет его более широкие практики оздоровления.

Эта небольшая, но постоянная привычка поддерживает как его физическое здоровье, так и его ясность ума. Благодаря меньшему объему пищи для переваривания, он заканчивает день с большим количеством энергии для размышлений, отдыха и мирного сна.

Я обычно не ем после 6 вечера. Я ем до заката.

Ночная медитация

Вечера предоставляют последнюю возможность замедлиться и отпустить энергию дня. Это тихое время священно для Дипака Чопры, так как это шанс снова соединиться с неподвижностью, поразмышлять о прошедшем дне и подготовить ум к глубокому отдыху.

Время вечерней медитации: Около 20:30, когда дом тих и рабочий день полностью позади, он начинает свою вторую медитацию дня.
Более короткая и мягкая: По сравнению с более длительной утренней медитацией Дипака Чопры, этот вечерний сеанс, как правило, короче — часто 20–30 минут — и имеет более успокаивающий тон.
Стиль практики: Иногда это безмолвная медитация с мантрой, а иногда он может использовать управляемую медитацию, предназначенную для успокоения разума перед сном.
Вход в покой: Эта медитация часто служит сознательным шагом в неподвижность, создавая основу для сна, не спеша сразу в кровать.
Практика благодарности: До или после его медитации, он тратит время на размышления о том, за что он благодарен — часто записывает это в дневник благодарности или мысленно перечисляет моменты радости, обучения или любви.
Иногда ночная йога: В дни с большим количеством свободного времени, он может добавить короткую восстановительную йогу, чтобы снять остаточное напряжение и дополнить свою практику йоги.
Поддержка спокойного сна: Эти практики помогают успокоить его мысли, облегчая переход в медитацию сна или легкий отдых с ясностью и спокойствием.

Ночная медитация — это меньше о структуре и больше о мягкости. Это помогает ему завершать день в спокойном осознании — благодарным, присутствующим и готовым отдохнуть.

Подготовка ко сну

Когда приближается ночь, Дипак Чопра не прекращает свой день резко — он осторожно переходит в состояние покоя. Его вечерний ритуал расслабления — это заключительная фаза распорядка, построенного на осознанности, намерении и спокойствии. Речь не только о сне — речь о том, как вы к нему подходите.

Вечерний ритуал: Обычно он ложится спать к 9 или 9:30 вечера, создавая постоянный ритм, поддерживающий естественные циклы сна и душевное спокойствие.
Избегание стимуляции: Вечера свободны от серьезных размышлений или отвлечений — он избегает поздней работы или напряженных передач, уступая место размышлениям.
Медитация сканирования тела: Если его ум беспокоен, он может использовать мягкие техники, такие как осознанное дыхание или сканирование тела, чтобы расслабить каждую часть тела перед сном.
Вечерние размышления: Запись благодарностей часто является частью его вечерней привычки. Записывание моментов признательности добавляет эмоционального мира и помогает ему отстраниться от ментального шума.
Глубокий самоанализ: Иногда он размышляет над более глубокими личными вопросами — например, как он действовал в течение дня или какие ценности определяли его выбор.
Контроль сна: Хотя его практика укоренена в древних традициях, он также открыт для современных инструментов, таких как трекеры сна, чтобы оценить, насколько хорошо его отдых поддерживает общее благополучие.

К тому времени, как его голова касается подушки, ничего не остается неразрешенным — нет жужжащих мыслей или затягивающегося напряжения. Вместо этого отдых приходит естественно, поддерживаемый всем, что он делал в течение дня, чтобы оставаться сосредоточенным и спокойным.

Эволюция медитации Дипака Чопра

То, как Дипак Чопра медитирует сегодня, не было создано в одночасье. Его практика росла постепенно — формируясь под влиянием десятилетий личных перемен, профессиональных требований и более глубокого понимания благополучия разума и тела. От коротких мантр до долгих духовных утра, его подход созревал со временем.

Ранние привычки: В 1970-х и начале 1980-х годов он вел жизнь, полную стресса, работая врачом — полагаясь на кофеин и сигареты, с небольшим количеством времени для заботы о себе.
Знакомство с медитацией: В возрасте 38 лет он узнал о Трансцендентальной медитации как способ управления стрессом. Начало с двух 20-минутных сеансов в день помогло ему заменить вредные привычки спокойствием и ясностью.
Добавление структуры: В конце 1980-х годов он начал включать аюрведические практики — лучше питаться, просыпаться раньше и включать легкую йогу в свой ежедневный ритм.
Разработка собственного метода: В середине 1990-х годов он создал медитацию Первородного Звука и начал регулярно практиковать ее, строя свой день вокруг тихих, основанных на мантрах сеансов.
Увеличение продолжительности: К 2000-м годам он увеличил время медитации, иногда сидя в течение часа утром, за которым следовала двигательная активность, такая как йога или прогулка — заложив основу утренней рутины Дипака Чопры, которую многие узнают сегодня.
От кардио к спокойствию: Хотя раньше он бегал, со временем он перешел к более мягким практикам, таким как ходьба и йога, сочетая движение с осознанностью.
Поощрение других: Он давно подчеркивает, что медитация не должна быть долгой или идеальной — просто последовательной. «Если вам слишком занято, чтобы медитировать 20 минут, медитируйте час», — как-то пошутил он, подтверждая ее ценность.
Новые инструменты и технологии: В 2010-х годах он добавил ведение дневника благодарностей и начал экспериментировать с технологиями для здоровья — создавая приложения, пробуя биофидбэк и предлагая управляемые медитации через цифровые платформы.
Более сильный ночной режим: Со временем он начал добавлять вечерние практики, такие как медитация на сон и самоанализ, чтобы поддержать более глубокий отдых и внутренний баланс.
Текущий ежедневный ритм: Сейчас, в свои 70-е годы, его расписание включает почти три часа утренней практики — сочетание медитации, пранаямы и йоги — с более короткими вечерними сеансами для завершения дня.
Сохранение корней: Хотя инструменты и время менялись, основа его практики остается прежней: медитировать дважды в день, двигать тело, осознанно питаться, хорошо спать и держать сердце открытым для благодарности.

Рутина Дипака Чопры продолжает отражать то, что он учит — что медитация не фиксирована, а растет вместе с нами. От его самых ранних дней снятия стресса до глубокого духовного образа жизни, его практика показывает, как самосознание и последовательность могут сформировать более мирную жизнь на любом этапе.