Ежедневный распорядок Дуэйна «Скалы» Джонсона
Неустанный распорядок за мировой иконой
Дуэйн «Скала» Джонсон – занятой актер, продюсер и предприниматель. Он умещает много дел в свой день, находя время для работы, поддержания здоровья и общения с семьей. От ранних тренировок до его деловых встреч и времени с семьей, график суперзвезды показывает, как совмещать успешную карьеру с хорошей жизнью и семьей.
Table of Contents
Дуэйн «Скала» Джонсон – занятой актер, продюсер и предприниматель. Он умещает много дел в свой день, находя время для работы, поддержания здоровья и общения с семьей. От ранних тренировок до его деловых встреч и времени с семьей, график суперзвезды показывает, как совмещать успешную карьеру с хорошей жизнью и семьей.
Топ 5 продуктов из режима Двейна «Скалы» Джонсона
- Протеин сыворотки (Whey Protein): Джонсон использует протеин сыворотки после тренировок, чтобы помочь нарастить мышцы и быстрее восстановиться после тяжелых тренировок.
- Казеин: Казеин медленно переваривается и принимается на ночь, чтобы поддерживать питание мышц во время сна.
- Креатин: Креатин — это необходимость для него. Он повышает его силу, выносливость и производительность, особенно при поднятии тяжестей или выполнении интенсивных тренировок.
- Глютамин: Глютамин помогает в восстановлении мышц и поддерживает его иммунную систему. Это ключ к поддержанию его высокой производительности, особенно когда приходится совмещать тренировки и напряженный график.
- Глюкозамин: Эта добавка поддерживает суставы Скалы, защищая их от износа, вызванного интенсивной физической нагрузкой. Она поддерживает его форму как для тренировок, так и для сцен с действиями.
3:30 AM – Звонок на будильник
Он начинает свой день рано утром, просыпаясь в 3:30 AM, пока все остальные спят. Это спокойное время помогает ему морально и физически подготовиться к тому, что принесет день.
"Единственное, что регламентировано, это то, что я должен просыпаться до восхода солнца, и у меня есть два часа наедине, когда никто больше не встал, и дом тих."
Ментальная подготовка
Утром Джонсон уделяет время себе. Он очень ценит это время суток для очищения разума, обдумывания вещей и выяснения, что делать.
"Занятие тяжелой работой как можно раньше, чтобы начать свой день правильно, морально и физически."
Утренняя кардиотренировка
После кофе он приступает к кардиотренировке. Будь то бег или эллиптический тренажер, он придерживается этой 30-50-минутной рутины без сбоев.
Завтрак
Питание очень важно в его ежедневной рутине. На завтрак он держит его простым, с нежирным белком и некоторыми сложными углеводами, чтобы помочь ему восстановиться после кардио. Его обычные блюда - стейк, яичные белки, овсянка, брокколи и казеиновый протеин, чтобы подпитать его мышцы.
Железный рай
После завтрака он направляется в свой личный тренажерный зал, Железный рай, для первого занятия по тяжелой атлетике. В нем более 45 000 фунтов оборудования.
"2–3 часа в «Железном рае» ежедневно, тяжело, без шуток. Тренажерный зал стал для меня одновременно и убежищем, и терапией."
Его утренняя рутина показывает, как серьезно он относится к своей моральной и физической форме. Эта привычка очень важна для него и задает тон дню.
Тренировки Дуэйна «Скалы» Джонсона
После утренней кардиотренировки и завтрака он переходит к интенсивным силовым тренировкам, чтобы начать свой день.
- Фокус на фитнес: Он занимается с отягощениями ежедневно во время тренировок, нацеливаясь на разные группы мышц.
- Рай железа: Он называет свой тренажерный зал «Раем железа». Это портативный тренажерный зал с примерно 20 411 килограммами оборудования, который его команда устанавливает, где бы он ни находился.
- График тренировок: В публикации в Instagram он поделился, что проводит «2-3 часа в «Раю железа» ежедневно, без всяких послаблений. Тренажерный зал стал его счастливым местом и формой терапии. Теперь он разбивает свои тренировки на шесть частей, фокусируясь на спине, груди, руках/мышцах пресса, плечах и ногах. Однажды он просто занимается тем, что ему хочется.
- График питания: Он планирует свои приемы пищи, чтобы убедиться, что получает достаточно белка для бодибилдинга. Он ест примерно 5–7 приемов пищи в день и принимает сывороточный протеин, чтобы помочь восстановиться и поддерживать свои размеры. Он все еще интенсивно нагружает свое тело тренировками. Дуэйн также начал уделять внимание профилактическим упражнениям, чтобы избежать травм от всей этой интенсивности.
«2-3 часа в «Раю железа» ежедневно, без всяких послаблений. Тренажерный зал стал моим убежищем и терапией в одном.”
Поднимайте тяжести, оставайтесь в форме с этими добавками
Дуэйн “The Rock” Джонсон придерживается режима, основанного на упорной работе и дисциплине. Он рано встает, чтобы поднимать тяжести, или проводит долгие дни на съемках, поддерживая себя в отличной физической и умственной форме. Правильные добавки могут помочь вам поддерживать устойчивую энергию.
- Витамин B6: Этот витамин важен для расщепления белков и выработки энергии. Он также помогает в росте мышц, поддерживает иммунную систему и может улучшить настроение, что необходимо для всех, кто тренируется усердно, как The Rock.
- Цитрат магния: Эта форма магния легко усваивается вашим организмом и помогает расслабить мышцы, поддерживает правильную работу нервов и способствует восстановлению после тренировок. Он может помочь остановить судороги и усталость, позволяя вам преодолевать интенсивные занятия.
- Оксид магния: Этот препарат отлично подходит для укрепления костей и помогает вашему организму использовать энергию. Он также помогает сбалансировать ваши электролиты, что важно, когда вы сильно потеете во время тяжелых тренировок.
- Фосфатидилсерин: Эта добавка помогает улучшить память, концентрацию и управление стрессом. Она полезна для поддержания ясности ума, будь то во время тренировки или на работе с высоким уровнем стресса.
- Лютеин и зеаксантин: Это антиоксиданты, которые помогают поддерживать здоровье и ясность зрения, особенно если вы проводите много времени перед экранами или под ярким светом.
Приоритизация проектов
Одной из отличительных черт Дуэйна Джонсона является то, как он планирует свои дни. У него много дел: актерская деятельность, его компания и все эти сделки. Он поддерживает все на правильном пути, оставаясь организованным и зная, что самое важное.
- Вдумчивое планирование: Он старается планировать свой день. Так он совмещает работу и актерскую деятельность.
- Многогранная карьера: Он снимается в фильмах, ведет бизнес и снимается в рекламе. Ему приходится тщательно планировать, чтобы все это работало.
- Эффективное делегирование: Люди заметили, что он хорошо поручает задачи своей команде.
- Пиковая производительность: Он съедает около 4000 калорий в день, чтобы поддерживать свою насыщенную карьеру и оставаться в хорошей форме, как физически, так и творчески.
"Успех - это не всегда величие. Это постоянство. Постоянный упорный труд ведет к успеху. Величие придет."
12:00 PM
Рутина обеда
Время обеда очень важно для Дуэйна Джонсона. Это помогает ему поддерживать энергию для всех его безумных тренировок и напряженной рабочей жизни.
- Обеденный прием пищи: Обычно он обедает около полудня, в зависимости от его съемочного графика.
- Пищевая ценность: Он использует нежирный белок, сложные углеводы и овощи. Думайте о курице, рыбе, рисе, сладком картофеле и зелени.
- Последовательность: Он любит свою еду. Он будет есть одно и то же в течение нескольких недель, даже месяцев, чтобы достичь своих целей в фитнесе.
- Приготовленные блюда: Все измеряется и готовится заранее, чтобы он получал необходимые питательные вещества для преодоления сложных тренировок.
"Я ем от шести до семи приемов пищи в день, и стараюсь сделать их максимально сбалансированными с белками, углеводами, полезными жирами - и иногда сахаром в подходящее время суток."
Его обед показывает, как серьезно он относится к правильному питанию, чтобы у него была энергия, чтобы оставаться на вершине своей игры весь день.
13:00
Время для работы
После утренней тренировки и обеда Джонсон приступает к работе. Обычно это означает долгие часы на съемках или управление его продюсерской компанией, Seven Bucks Productions. Он остается энергичным и сосредоточенным, будь то съемка сцен или участие во встречах.
- Съемки: Он может тратить до 10–12 часов на съемки, в зависимости от проекта. Он серьезно относится к своей работе и всегда хорошо справляется, даже когда трудно.
- Работа: Когда он не снимается, он управляет графиками, работает со своей командой или взаимодействует с партнерами по бренду.
- Поддержание энергии: Он придерживается запланированных приемов пищи и много пьет воды, чтобы поддерживать энергию в течение этих долгих дней.
"Я могу работать 10, 12, 14 часов, если знаю, что в начале дня я сбалансировал и закрепил его."
Джонсон остается сосредоточенным и дисциплинированным, даже когда жонглирует сложными проектами или возглавляет команды. Его трудовая этика сильна, как и его тренировки - всегда на высоте и с прицелом в будущее.
16:00
Время для перекуса – (Протеиновый коктейль; Рисовые хлебцы)
Джонсону нравится протеиновый перекус, чтобы восстановить силы после долгих рабочих дней или после тренировки. Это помогает ему быстрее восстанавливаться и поддерживает его энергию в течение всего дня.
- Рецепт протеинового коктейля: Его обычный коктейль содержит 65–70 граммов протеинового порошка, углеводного порошка, целое яблоко, электролиты, креатин, воду и лед.
- Рисовые хлебцы: Он ест их с рисовыми хлебцами для быстрых, полезных углеводов, которые помогают его организму запасать энергию.
- Почему важны питательные вещества: Он говорит, что прием пищи после тренировки очень важен, чтобы мышцы могли восстановиться и получить необходимые питательные вещества.
"Не игнорируйте важность немедленного употребления белка/углеводов/сахара после тренировки."
Это показывает, что небольшие привычки могут привести к отличным результатам со временем.
23:00
Время лечь спать
Джонсон старается ложиться спать к 23:00, но иногда работа задерживает его до полуночи. Несмотря на то, что он спит всего три-пять часов, он говорит, что просыпается чувствуя себя хорошо, потому что придерживается своего распорядка.
- Расслабление перед сном: Перед сном он просматривает свои планы на следующий день или просто отдыхает и думает.
- Сон: Он не спит много, но справляется с этим, начиная свой день с тренировок и регулярно питаясь.
“Я обычно не начинаю чувствовать усталость до 23:00. Я ложусь спать в период с 22:00 до полуночи, в зависимости от требований дня.”
Режим сна Дуэйна “The Rock” Джонсона
Он не спит, как большинство людей. Это показывает, как много он работает и как много хочет сделать. Хотя он спит меньше, чем большинство, он приспосабливает свой график, чтобы все еще показывать свои лучшие результаты в своей работе, фитнесе и личной жизни.
- Ограниченное количество часов сна: Обычно он спит три-пять часов в ночь, в то время как большинству взрослых нужно семь-девять часов. Он ложится в постель около полуночи и встает в 3:30 - 4:00 утра, и он предпочитает вставать рано, чем спать подольше.
- Жертва сна: Он часто сокращает время сна, чтобы иметь немного спокойного времени до того, как начнется суета. Он любит планировать, медитировать и тренироваться в ранние утренние часы.
“Я часто жертвую два часа сна, просто чтобы иметь тихие два часа, которые мне нужны, прежде чем весь дом проснется, включая животных.”
Даже если Джонсон не высыпается, он остается в форме морально и физически. Похоже, что наличие хорошего распорядка и цели компенсирует недостаток отдыха.