Рутинa добавок Гэри Брэкки

Витамины и минералы, которым он доверяет

ЭнергияЗдоровьеПроизводительностьДобавки

Опубликовано: 2 марта 2025 г.Последнее обновление: 24 апреля 2025 г.

Гэри Брэкка известен своим вниманием к оптимизации здоровья посредством питания и добавок. Его рутина добавок включает в себя смесь аминокислот, ТМГ, магния и ресвератрола, среди прочего, для поддержки энергии, сна и общего самочувствия. В этой статье мы рассмотрим список добавок Гэри Брэкки, выделив ключевые витамины и минералы, которые он рекомендует, и их потенциальные преимущества.

TL;DR — Обзор рутины приема добавок Gary Brecka

Ресвератрол + NMN: Направлена на продление жизни, улучшение кровообращения и энергетический обмен; принимаются вместе для оптимизации здоровья клеток.
TMG (Триметилглицин): Используется для помощи в метилировании и поддержания уровня гомоцистеина для здоровья сердца и мозга.
Омега-3 Рыбий Жир: Принимается ежедневно для уменьшения воспаления, поддержания здоровья сердца и балансировки гормонов—в сочетании с ДГЭА утром.
Растительный Протеиновый Порошок: Предпочитает соевый веганский протеин (например, гороховый или конопляный) вместо сывороточного для уменьшения вздутия живота и помощи в восстановлении после тренировки.
Витамин D3 + K2: Принимает 5000 МЕ D3 с 80 мкг K2 для повышения иммунитета, регуляции гормонов и защиты здоровья костей и сердца.
Цинк: Важен для силы иммунитета и выработки тестостерона; принимает 20–30 мг в день, сбалансированный с медью при необходимости.
Мультивитамины (Метилированные): Обеспечивает отсутствие дефицита питательных веществ с помощью высококачественных мультивитаминов с биоактивными витаминами группы B и хелатированными минералами.
Креатин: Рекомендует 5 грамм ежедневно перед тренировкой для увеличения силы, выносливости и выработки энергии.
Пробиотики: Поддерживает здоровье кишечника и пищеварение; часто является частью его протоколов восстановления кишечника.
Магния Глицинат или Магния L-Треонат: Использует хорошо усваиваемые формы для помощи сном, расслаблением мышц и успокоением разума—обычно ночью.
Электролиты: Использует электролиты в воде каждое утро для предотвращения обезвоживания, улучшения энергии и поддержания минерального баланса.
Витамин B12 (Метилкобаламин): Отличное средство для энергии и здоровья мозга; избегает синтетических форм и предлагает метилированный B12 вместо этого.
Калий: Важен для гидратации, функции нервов и здоровья мышц; часто сочетается с магнием в его рутине.
КоQ10: Включает этот антиоксидант для содействия клеточной энергии и здоровью сердца, часто вместе с ресвератролом.
Незаменимые Аминокислоты: Предпочитает полный спектр EAA вместо BCAA для помощи росту мышц, восстановлению и функции иммунной системы.
Метилированный Фолат (5-MTHF): Важен для людей с вариантами MTHFR; помогает в функции нейротрансмиттеров, лучшем сне и ясности ума.
ДГЭА: Прекурсорный гормон, который Бречка принимает утром с омега-3 для поддержания уровня гормонов и общего тонуса.
Минерально-богатая морская соль: Добавляет щепотку нерафинированной соли в утреннюю воду для гидратации, функции надпочечников и поступления микроэлементов.

Ресвератрол + NMN

Ресвератрол и NMN - это два добавочных средства, ориентированных на продолжительность жизни, которые включены в протокол Gary Brecka. Обе субстанции связаны с улучшением клеточной функции и общим здоровьем.

Способствует здоровому кровообращению: Ресвератрол известен своим потенциальным влиянием на поддержку кровотока и здоровье сосудов.
Связан с продолжительностью жизни и метаболизмом энергии: NMN играет роль в производстве NAD+, что необходимо для функции митохондрий и общей жизненной силы.
Показано, что влияет на показатели крови: Brecka признает, что добавки NMN и ресвератрола связаны с улучшением метаболического здоровья.
Лучше всего принимать с комплексным набором добавок: Он часто сочетает их с другими антиоксидантами и незаменимыми питательными веществами для максимальной пользы.

Используя NMN и ресвератрол, он стремится оптимизировать уровень энергии, кровообращение и клеточную функцию, что делает их неотъемлемой частью его протокола добавочных средств, ориентированных на продолжительность жизни.

Вам следует принимать ресвератрол. Он помогает кровообращению. Он помогает восстановить эластичность сосудов. Gary Brecka

TMG (Триметилглицин)

Гэри Брэкка включает TMG (Триметилглицин) в свой комплекс добавок из-за его роли в метилировании, важнейшего биохимического процесса, который влияет на здоровье сердца, функцию мозга и общее благополучие. Поскольку метилирование помогает регулировать уровень гомоцистеина, TMG особенно полезен для поддержания сердечно-сосудистой и неврологической функций.

Играет роль в метилировании: TMG обеспечивает метильные группы, которые помогают организму перерабатывать гомоцистеин, снижая потенциальные риски для здоровья сердца.
Поддерживает когнитивные и неврологические функции: Правильное метилирование способствует ясности ума, уровню энергии и балансу нервной системы.
Может принести пользу сердечно-сосудистому здоровью: Контроль уровня гомоцистеина поддерживает кровообращение и функцию сердца.
Доступен в различных дозировках: Хотя Брэкка не указал точное количество, добавки TMG обычно варьируются от 750 мг до 3000 мг на порцию.
Часто сочетается с другими питательными веществами для метилирования: TMG хорошо работает в сочетании с метилированным фолатом и B6 для оптимизации эффективности метилирования.

Он включает TMG в свой комплекс добавок, чтобы улучшить метилирование, помогая поддерживать долгосрочное здоровье сердечно-сосудистой и когнитивной системы.

Рыбий жир Омега-3

Гэри Брека считает добавки рыбьего жира Омега-3 неотъемлемой частью своей рутины для общего здоровья и долголетия. Хотя жирная рыба, такая как лосось и сардины, содержит Омега-3, многие люди не потребляют их в достаточном количестве только с помощью диеты.

Именно поэтому Брека рекомендует принимать рыбий жир или масло водорослей, чтобы обеспечить организм достаточным количеством ЭПК и ДГК, основных жирных кислот Омега-3. Он также сочетает рыбий жир Омега-3 с ДГЭА по утрам для поддержания гормонального баланса и уменьшения воспаления.

Поддерживает здоровье сердца, мозга и суставов: Омега-3 играют ключевую роль в работе сердечно-сосудистой системы, когнитивном здоровье и снижении скованности суставов с течением времени.
Помогает справиться с воспалением: Он подчеркивает Омега-3 как естественный способ уменьшить воспаление, которое связано со многими хроническими проблемами со здоровьем.
Рекомендации по суточной дозировке: Обычно рекомендуется доза 1–3 грамма ЭПК/ДГК в день, в зависимости от индивидуальных потребностей.
Качество источника имеет значение: Он советует использовать рыбий жир, протестированный на содержание ртути, или веганский Омега-3 на основе водорослей для чистоты и эффективности.

Рыбий жир Омега-3 является неотъемлемой частью его рутины из-за широкого спектра преимуществ. Независимо от того, поддерживает ли он сердце, мозг или гормональный баланс, он играет важную роль в общем состоянии здоровья.

Растительный протеиновый порошок

Белок необходим для восстановления мышц, и Гэри Брека предпочитает растительные протеиновые порошки вместо сывороточного. Он избегает молочных продуктов из-за их потенциала вызывать вздутие и воспаление у некоторых людей. Вместо этого он рекомендует чистые, без сои, растительные источники белка, такие как гороховый или протеин из конопли.

Они обеспечивают высококачественный аминокислотный профиль без дискомфорта пищеварения, который может возникнуть при употреблении сывороточного протеина. Для Брека выбор растительного варианта соответствует его стремлению максимизировать потребление белка, сводя к минимуму нежелательные раздражители диеты.

Лучшее пищеварение и здоровье кишечника: Растительные протеиновые порошки легче усваиваются по сравнению с сывороточным белком, который может вызвать вздутие или дискомфорт.
Без молочных или соевых ингредиентов: Он специально рекомендует протеиновые порошки без сои и веганские, чтобы избежать распространенных аллергенов и провоцирующих воспаление веществ.
Оптимизировано для восстановления мышц: Одна мерная ложка обеспечивает 20–30 граммов белка, что делает его эффективным вариантом для восстановления после тренировок.
Стабильная энергия без скачков инсулина: В отличие от сывороточного белка, растительные варианты менее склонны вызывать резкие колебания уровня сахара в крови.

Его предпочтение растительному протеину отражает его приверженность чистому питанию. Выбирая высококачественную, не содержащую сои формулу, он гарантирует, что его потребление белка будет эффективным, легким для пищеварения и соответствует его общей философии здоровья.

Тамба

(Просто шутим — это не добавка)

На мгновение мы почти включили Тамба в список “mистериозной капсулы” в стеке Гэри Бреки. Спойлер: её не глотают — ею кликают. Tamba.ca — это студия разработки продуктов + лаборатория искусственного интеллекта, стоящая за Routines.club (да, этот сайт), Examine.com, TheCoterie и многим другим. Привлекли инвестиционный раунд и нужен ап? Подумайте о Tamba как о креатине для вашей кодовой базы.

Полноценные улучшения: Идея → веб- и мобильные приложения с надежной инфраструктурой — больше не нужно жонглировать 12 различными “витаминами для разработчиков”.
Смесь UX/UI + брендинг: Дизайн-системы, основанные на исследованиях, которые прилипают, как витамину D нужна K2.
Приложения на базе искусственного интеллекта: Приложения, работающие на основе пользовательских LLM, конвейеров генерации изображений на базе искусственного интеллекта и автоматизации рабочих процессов — NMN для клеточного здоровья вашего продукта.
Скорость метаболизма запуска: Легкие спринты выпускают функции за недели, а не за кварталы — прощайте усталость от разрастающегося объема.

Как принимать: Не требуется шейкер — просто нажмите Tamba и запишитесь на вводный звонок. Одна мерная ложка Tamba в день помогает избежать технического долга.

AG1

AG1 станет отличным дополнением для всех, кто хочет улучшить пользу хорошо продуманного режима приема добавок, как тот, которому следует Гэри Брека. Он сочетает в себе важные витамины, минералы, пробиотики и цельные продукты в одной удобной ежедневной мерной ложке, что делает его идеальным для тех, кто хочет упростить прием добавок, не упуская ключевые питательные вещества.

Покрывает основные ежедневные потребности: AG1 включает в себя широкий спектр питательных веществ, обычно содержащихся в мультивитаминах, пробиотиках, B-комплексах и порошках из зеленых овощей.
Помогает улучшить пищеварение и здоровье кишечника: Благодаря встроенной поддержке пищеварения и полезным бактериям, он снижает потребность в отдельных средствах для пищеварения или пробиотических добавках.
Удобный утренний ритуал: Лучше всего принимать натощак, смешав с 250–350 мл холодной воды, чтобы запустить энергию, концентрацию и усвоение.
Дополняет существующие добавки: Хорошо сочетается с добавками Гэри Брека, такими как магний, аминокислоты и D3, особенно для тех, кто хочет упростить свой режим.
Разработан для долгосрочного оздоровления: Его научно обоснованная смесь поддерживает иммунную функцию, работоспособность и здоровое старение — все основные цели плана приема добавок, ориентированного на производительность.

Добавление AG1 в ваш режим — это простой способ восполнить дефицит питательных веществ и оптимизировать свой комплекс добавок, поддерживая при этом пищеварение, энергию и общую ежедневную работоспособность.

Ашваганда

Ашваганда — мощный адаптоген, который играет полезную роль в снижении стресса, балансировке гормонов и улучшении общей устойчивости. Он рекомендует адаптогены, такие как ашваганда, как часть своего более широкого подхода к управлению уровнем кортизола и поддержке долгосрочного здоровья. Хотя это не всегда является главным пунктом в его списке добавок, эта трава хорошо соответствует его акценту на восстановление баланса в организме.

Гормональный баланс: Ашваганда может помочь снизить повышенный кортизол, основной гормон стресса в организме, что может поддержать уровень тестостерона, функцию щитовидной железы и метаболическое здоровье.
Снижение стресса: Известный своим успокаивающим действием, ашваганда часто используется для облегчения чувства напряжения и уменьшения физических последствий хронического стресса.
Повышенная энергия и выносливость: Регулярное употребление добавок показало, что это может помочь уменьшить усталость и улучшить физическую работоспособность, особенно у людей с напряженными режимами.
Когнитивная функция: Ашваганда может помочь улучшить память, концентрацию и скорость обработки, успокаивая нервную систему и уменьшая «туман» в голове.
Качество сна: Способствуя расслаблению и уменьшая ночной стресс, ашваганда может облегчить засыпание и обеспечивать постоянный сон.

Ашваганда естественно вписывается в философию добавок Gary Brecka, особенно для тех, кто ищет баланс стресса, улучшение ясности ума и поддержание стабильного уровня энергии в течение дня.

Витамин D3 + K2

Витамин D3 является одним из самых важных питательных веществ в списке добавок Brecka, благодаря его широкому воздействию на иммунитет, гормоны и здоровье костей. Многие люди испытывают дефицит, особенно те, кто не получает достаточно солнечного света, что приводит к ослаблению иммунной функции и потенциальным проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе. Чтобы максимизировать его преимущества, он всегда сочетает Витамин D3 с K2, обеспечивая правильное усвоение кальция и здоровье сердца.

Укрепляет иммунитет и гормональную функцию: D3 помогает регулировать иммунную систему, а также играет роль в уровнях тестостерона и других гормонов.
Необходим для здоровья костей и сердца: Без K2 кальций может не направляться в кости должным образом, что увеличивает риск кальцификации артерий.
Дефицит может имитировать другие заболевания: Длительные низкие уровни D3 могут вызывать боль в суставах, усталость и нарушения иммунитета, которые иногда ошибочно принимают за другие состояния.
Рекомендуемая дозировка: Он часто рекомендует 5000 МЕ D3 в сочетании с 80 мкг K2 в день, с корректировками на основе индивидуального уровня в крови.
Лучше всего принимать с жирами для усвоения: Поскольку D3 является жирорастворимым, его следует употреблять с приемом пищи, содержащей полезные жиры, для лучшего усвоения.

Он обеспечивает оптимальное усвоение и эффективность, сочетая Витамин D3 с K2, что делает его основной частью его плана приема добавок для долгосрочного здоровья.

Теанин

Гэри Брекка включает теанин в свои рекомендации по добавкам, особенно в своих протоколах для сна. Известный своими успокаивающими свойствами, теанин помогает с концентрацией, качеством сна и снижением беспокойства. Он особенно полезен для тех, кто сталкивается с СДВГ или проблемами с засыпанием.

Способствует спокойному, сфокусированному состоянию: Теанин увеличивает альфа-активность головного мозга, помогая создать расслабленное, но бодрое умственное состояние.
Улучшает сон без седации: Хотя это и не седативное средство, теанин способствует спокойному сну, успокаивая нервную систему.
Полезен при СДВГ: Он часто рекомендует его для улучшения концентрации и снижения перестимуляции, особенно у людей с СДВГ.
Стандартный диапазон дозировок: Обычно принимается в количествах от 100 до 400 мг в день, в зависимости от индивидуальной реакции.

Теанин - это мягкое, но эффективное средство для улучшения качества сна и умственного сосредоточения, что делает его ценной частью подхода Brecka к добавкам.

Цинк

Цинк играет важную роль в работе иммунной системы, регуляции гормонов и общем благополучии. Гэри Брэкка понимает его роль в борьбе с инфекциями, заживлении ран и поддержании нормального уровня тестостерона, особенно у мужчин. Он считает его необходимым минералом как для кратковременного иммунитета, так и для долгосрочного здоровья.

Укрепляет иммунную систему: Цинк помогает белым кровяным телам бороться с инфекциями, что делает его особенно полезным в сезон простуды и гриппа.
Важен для гормонального баланса: Он способствует выработке тестостерона у мужчин и играет роль в фертильности и репродуктивном здоровье у женщин.
Способствует заживлению ран и работе ферментов: Цинк участвует в сотнях биологических процессов, включая восстановление тканей и метаболизм.
Рекомендуемая дозировка: 20–30 мг в день – распространенная рекомендация, обычно принимается с пищей, чтобы предотвратить тошноту.
Важен сбалансированный прием: Поскольку высокие дозы цинка могут снижать уровень меди, он советует либо сбалансировать прием, либо использовать мультивитамины с обоими минералами.

Он включает цинк в свой режим для поддержания сильной иммунной системы, регулирования гормонов и поддержания эффективной работы своего организма. Обеспечение надлежащего приема может обеспечить долгосрочные преимущества для здоровья.

Мультивитамины (Метилированные)

Гэри Брекка считает, что многие проблемы со здоровьем возникают из-за дефицита питательных веществ, поэтому он ежедневно принимает мультивитамины высокого качества. Вместо того, чтобы полагаться только на диету, он обеспечивает свое тело полным спектром необходимых витаминов и минералов. Он специально выбирает метилированные мультивитамины, которые содержат активные формы витаминов группы B, такие как фолат, B12 и B6, что облегчает их усвоение и использование организмом.

Обеспечивает полный спектр необходимых питательных веществ: Хорошо разработанный мультивитаминный комплекс покрывает витамины A, B-комплекс, C, D, E и K, а также важные минералы, такие как магний и селен.
Содержит метилированные витамины группы B: Он избегает синтетических форм, таких как фолиевая кислота и цианокобаламин, предпочитая биоактивные формы, которые организм может обрабатывать более эффективно.
Помогает восполнить дефицит питательных веществ: Даже хорошо сбалансированная диета может не хватать определенных витаминов и минералов, что делает ежедневное дополнение питательными веществами практичным выбором.
Обычная дозировка: Одна порция в день, обычно 2–4 капсулы в зависимости от бренда.
Является основой его режима приема добавок: Мультивитамины высокого качества работают вместе с другими добавками Gary Brecka, такими как магний и аминокислоты, для поддержания общего здоровья.

Он обеспечивает свое тело всеми необходимыми сырьевыми материалами для оптимального функционирования, выбирая мультивитамины высшего класса, что снижает риск дефицита.

Магний (глицинат или L-треонат)

Магний играет ключевую роль в расслаблении, восстановлении мышц и функционировании мозга, что делает его одним из самых важных минералов в списке добавок Гэри Бреки. Он часто подчеркивает его преимущества для сна, стабильности настроения и здоровья нервной системы.

Однако не все добавки магния одинаковы — он предупреждает против оксида магния, который плохо усваивается, и вместо этого предпочитает такие формы, как глицинат магния и L-треонат магния благодаря их превосходной биодоступности.

Помогает расслабиться и справиться со стрессом: Магний известен своим успокаивающим действием, что делает его полезным для тех, кто испытывает тревогу или высокий уровень стресса.
Способствует сну и восстановлению мышц: Прием магния вечером помогает расслабить мышцы и способствует спокойному сну.
Лучшее усвоение с правильными формами: Он рекомендует глицинат магния для расслабления и L-треонат магния для когнитивных преимуществ, поскольку он проникает через гематоэнцефалический барьер.
Обычно принимаемая дозировка: Около 200–400 мг в день, часто принимается на ночь для лучшего сна.
Часть его основной рутины приема добавок: Магний является важной частью списка добавок Гэри Бреки, способствуя улучшению сна, уменьшению головных болей и улучшению общего состояния здоровья.

Креатин

Гэри Брека включает креатин в свой комплекс добавок из-за его хорошо задокументированных преимуществ для силы мышц, выносливости и восстановления. Он рекомендует принимать его ежедневно, особенно перед тренировками, чтобы максимизировать его влияние на производительность и выработку энергии.

Увеличивает силу и выносливость мышц: Креатин помогает увеличить мощность, что полезно как для силовых тренировок, так и для высокоинтенсивных упражнений.
Улучшает результаты тренировок: Регулярный прием может улучшить восстановление мышц, что позволяет лучше выступать в повторяющихся тренировочных сессиях.
Рекомендуемая дозировка: Он предлагает 5 граммов креатина в день, обычно перед физической нагрузкой.
Может приносить пользу здоровью мозга: Помимо фитнеса, креатин связан с когнитивными функциями и нейропротекцией.

Гэри Брека обеспечивает, чтобы его организм имел необходимые энергетические резервы как для физической, так и для умственной деятельности, постоянно принимая креатин.

Мои мысли о креатине — пять граммов в день до физической нагрузки. Гэри Брека

Незаменимые аминокислоты

Гэри Брека считает незаменимые аминокислоты (EAA) ключевой частью любой программы приема добавок, особенно для восстановления мышц и спортивных результатов.

В отличие от разветвленных аминокислот (BCAA), которые предоставляют лишь несколько аминокислот, EAA обеспечивают все строительные блоки, необходимые организму для восстановления мышц, роста тканей и иммунной функции.

Для максимального усвоения он предпочитает принимать качественный комплекс EAA, который он считает одним из наиболее эффективных способов зарядить организм энергией без лишних калорий.

Более эффективны, чем BCAA: Он считает добавки с незаменимыми аминокислотами превосходящими изолированные BCAA для наращивания мышечной массы и улучшения восстановления.
Помогают в восстановлении мышц и тканей: EAA обеспечивают сырье, необходимое для синтеза белка, обеспечивая способность организма эффективно восстанавливать мышцы после тренировок.
Рекомендуемое потребление: Он предлагает от 5 до 10 таблеток или одну мерную ложку порошка в день, часто до или после тренировок для максимальной пользы.
Основа его стека добавок: EAA входят в число рекомендованных добавок, которые он постоянно принимает для поддержания мышечной массы, помощи в восстановлении и поддержания тела в оптимальной форме.

Незаменимые аминокислоты играют ключевую роль в программе приема добавок Брека, помогая максимизировать восстановление мышц и оптимизировать результаты.

Электролиты

Правильное гидратация — это не просто пить воду, это восполнение необходимых минералов, которые поддерживают нормальное функционирование организма. Гэри Брека включает электролиты в свой ежедневный рацион, чтобы оставаться энергичным, особенно во время тренировок или по утрам.

Вместо сладких спортивных напитков он предпочитает смеси электролитов высокого качества, которые содержат ключевые минералы, такие как натрий, калий и магний.

Улучшенная функция мышц и нервные импульсы: Электролиты играют ключевую роль в поддержании нормальной работы мышц и обеспечении эффективной передачи нервных импульсов.
Снижение риска судорог и усталости: Когда уровень электролитов падает, могут возникнуть мышечные судороги и вялость, особенно во время физической активности.
Рекомендуемая суточная доза: Одной упаковки смеси электролитов достаточно для ежедневного употребления, так как она может обеспечить около 1000 мг натрия, 200 мг калия и 60 мг магния.
Без добавленного сахара или наполнителей: Он предпочитает формулы электролитов, которые доставляют необходимые минералы без искусственных подсластителей или ненужных ингредиентов.
Альтернативный натуральный источник: Вместо добавки он иногда растворяет богатую минералами морскую соль в воде, чтобы естественным образом восполнить электролиты.

Электролиты играют жизненно важную роль в гидратации, помогая организму поддерживать уровень энергии и эффективность мышц. Он следит за тем, чтобы его организм оставался сбалансированным и оптимально функционировал в течение дня, включая их в свой рацион.

Метилированный фолат

Гэри Брекка подчеркивает важность метилированного фолата (витамин B9) для здоровья мозга и функции нейромедиаторов. Фолат играет роль в ясности ума, балансе настроения и спокойном сне, помогая регулировать нейромедиаторы.

Гэри Брекка заметил, что у людей с низким уровнем метилированного фолата часто возникают бегающие мысли ночью, что приводит к плохому сну.

Улучшение регуляции нейромедиаторов: Метилированный фолат помогает организму обрабатывать ключевые химические вещества мозга, снижая перепады настроения и состояние «тумана в голове».
Потенциальная польза при тревоге и проблемах со сном: Низкий уровень фолата был связан с беспокойными ночами и бегающими мыслями, что Брекка решает с помощью добавок.
Более эффективен, чем фолиевая кислота: Форма 5-MTHF фолата уже находится в своей активной форме, что облегчает его усвоение организмом.
Рекомендуемый диапазон дозировок: В зависимости от индивидуальных потребностей, Брекка рекомендует от 400 мкг до 5 мг в день, причем более высокие дозы часто рекомендуются людям с мутациями MTHFR.

Фолат играет ключевую роль в функционировании мозга и общем благополучии. Он следит за тем, чтобы его организм получал необходимые питательные вещества для стабильности настроения, лучшего сна и улучшенной ясности ума, выбирая высококачественный метилированный фолатный препарат вместо фолиевой кислоты.

Морская соль, богатая минералами

Один из самых простых ежедневных ритуалов Бреки — добавление нерафинированной морской соли в воду каждое утро. В отличие от обработанной поваренной соли, морская соль высокого качества сохраняет десятки микроэлементов, которые помогают организму поддерживать гидратацию, баланс электролитов и функцию надпочечников.

Улучшает гидратацию и баланс электролитов: Нерафинированная морская соль содержит ключевые минералы, которые помогают организму поддерживать правильный уровень жидкости.
Поддерживает функцию надпочечников и щитовидной железы: Естественно содержащийся в морской соли йод способствует здоровью щитовидной железы, а микроэлементы полезны для надпочечников.
Богаче минералами, чем поваренная соль: Качественная морская соль сохраняет высокий процент минералов, в то время как обработанная поваренная соль теряет большую часть своего полезного содержания.
Простой ежедневный прием: Щепотка (около 1/4 чайной ложки), добавленная в стакан воды утром, помогает восполнить минералы, потерянные за ночь.
Дешевое дополнение к режиму приема добавок: Хотя многие полагаются на порошки электролитов, он считает морскую соль простым и эффективным заменителем.

Коэнзим Q10 (CoQ10)

CoQ10 является антиоксидантом, играющим важную роль в производстве энергии и функции сердечно-сосудистой системы. Он включает его в свой комплекс добавок, чтобы помочь бороться с окислительным стрессом и поддерживать здоровье клеток.

Необходим для клеточной энергии: CoQ10 участвует в производстве АТФ, которая питает клетки и поддерживает жизненную силу.
Способствует здоровью сердца: Регулярное употребление добавок может помочь улучшить кровообращение и поддержать функцию сердечно-сосудистой системы.
Выступает в качестве мощного антиоксиданта: CoQ10 помогает нейтрализовать свободные радикалы, снижая окислительное повреждение в организме.
Часто комбинируется с другими антиоксидантами: Brecka часто сочетает CoQ10 с добавками ресвератрола для усиления его защитных эффектов.
Рекомендуется для людей пожилого возраста: Естественный уровень CoQ10 снижается с возрастом, что делает прием добавок полезным для поддержания долгосрочного здоровья.

Калий

Калий — ключевой электролит, играющий важную роль в сокращении мышц, функции нервов и балансе жидкости. Он уделяет первостепенное внимание этому минералу наряду с магнием для поддержания надлежащего увлажнения и предотвращения дефицита.

Регулирует функцию мышц и нервов: Калий помогает передавать нервные импульсы и обеспечивает плавное сокращение мышц.
Предотвращает судороги и усталость: Поддержание адекватного уровня может снизить риск мышечных спазмов, особенно во время физических упражнений.
Работает вместе с магнием: Брека подчеркивает важность балансировки калия с магнием для общего благополучия.
Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы: Калий помогает регулировать кровяное давление и поддерживать сердечный ритм.
Общие источники в рационе: Хотя калий содержится в продуктах, таких как бананы, листовые овощи и авокадо, добавки могут помочь удовлетворить ежедневные потребности.

Брека включает калий в свой режим для повышения физической работоспособности и поддержания электролитного баланса.

Вода с водородом

Вода с водородом — один из инструментов гидратации, которые он включает в свой оздоровительный режим, особенно для потенциальных противовоспалительных и восстановительных преимуществ. Насыщая воду молекулярным водородом, этот напиток может помочь уменьшить окислительный стресс и улучшить спортивные результаты.

Снижает воспаление естественным путем: Молекулярный водород может помочь нейтрализовать свободные радикалы, облегчая воспаление во всем теле.
Улучшает физическое восстановление: Часто используется после тренировки, вода с водородом может помочь уменьшить болезненность и ускорить время восстановления.
Повышает спортивные результаты: Улучшенное производство энергии и снижение усталости — ключевые причины, по которым спортсмены и эксперты по оздоровлению включают ее в свои рутины.
Нет установленной дозировки: Воду с водородом можно употреблять как обычную воду в течение дня, особенно после пробуждения или тренировки.

Вода с водородом предлагает простой способ улучшить ежедневную гидратацию и помочь восстановлению, что делает ее подходящим дополнением к стеку добавок, ориентированных на здоровье.

Мелатонин

Мелатонин играет ключевую роль в его подходе к оптимизации сна. Если используется ответственно, мелатонин помогает тем, кто испытывает трудности с засыпанием, и может быть полезен для людей, работающих над согласованностью сна.

Помогает быстрее засыпать: Мелатонин помогает сигнализировать телу о том, что пора расслабиться, особенно в условиях слабого освещения.
Регулирует внутренние часы организма: Это может быть полезно для людей, сталкивающихся с джетлагом, посменной работой или нерегулярным режимом сна.
Стандартные рекомендации по применению: Хотя он не делился конкретными дозами, большинство использует от 0,5 мг до 5 мг за 30–60 минут до сна.

Мелатонин соответствует его акценту на восстановление естественных циклов сна, что делает его разумным выбором для тех, кто хочет улучшить ночной отдых и восстановление.