План тренировок Джо Рогана

Что он делает, чтобы поддерживать себя в отличной форме

ВыносливостьФитнесПроизводительностьТренировка

Опубликовано: 13 марта 2025 г.Последнее обновление: 2 мая 2025 г.

Джо Роган стоит в спортзале, чтобы начать свою тренировку

Джо Роган придерживается дисциплинированного режима тренировок, который поддерживает его сильным, гибким и готовым к высокоинтенсивным тренировкам. Его подход к фитнесу включает тренировки с гирями, упражнения с собственным весом и силовые тренировки для развития силы и выносливости. Он также включает ледяные ванны перед тренировками, упражнения на мобильность и техники восстановления, чтобы поддерживать себя в пиковой форме. Независимо от того, выполняет ли он тренировку всего тела, фокусируется ли на упражнениях для челюсти и шеи или поднимает гантели, его режим предназначен для долгосрочного здоровья и производительности. В этой статье мы рассмотрим режим тренировок Джо Рогана, включая его ежедневные тренировочные привычки и методы, которые он использует для поддержания формы.

1. joe rogan's workout philosophy
2. weekly workout breakdown
3. pavel tsatsouline protocol
4. weight training routine
5. martial arts training
6. cardio
7. workout supplements
8. high intensity interval training
9. home gym equipment
10. yoga
11. recovery and rest

Философия тренировок Джо Рогана

Джо Роган считает, что фитнес – это обязательство, а не выбор. Он относится к своим тренировкам как к ответственности, обеспечивая, чтобы тренировки были неотъемлемой частью его распорядка.

Вместо того, чтобы полагаться на мотивацию, он следует структурированному плану, который помогает ему оставаться на пути каждую неделю. Его подход заключается во всесторонней последовательности, балансе и стремлении улучшаться в различных областях фитнеса.

Строгий еженедельный график: Каждое воскресенье Роган планирует свои тренировки на предстоящую неделю, устанавливая четкие цели для различных видов тренировок.
Ответственность прежде всего: Он придерживается своего графика, обеспечивая выполнение каждой тренировки, если только он не травмирован или болен.
Дисциплина вместо мотивации: Он не полагается на вдохновение для тренировок – его распорядок обеспечивает выполнение работы.
Тренировки с целью: Его тренировки включают в себя сочетание силовых тренировок, работы на выносливость, упражнений на мобильность и функциональных движений.

Для Джо Рогана фитнес – это не краткосрочные цели – это практика на всю жизнь. Его дисциплинированный подход поддерживает его в пиковой форме, доказывая, что последовательность и структура – это настоящие секреты долгосрочного здоровья и производительности.

Я планирую свои тренировки каждое воскресенье… Я говорю: «Мне нужно заниматься йогой дважды на этой неделе и мне нужно поднимать тяжести трижды на этой неделе и мне нужно бегать дважды на этой неделе». И как бы я это вписал, я это вписываю. Но я должен сделать это… я должен это сделать. Джо Роган

Еженедельный обзор тренировок

Джо Роган придерживается структурированного, но гибкого плана тренировок, разработанного для того, чтобы он оставался активным каждый день, избегая выгорания. Его распорядок дня сочетает в себе силовые тренировки, кардио, йогу и боевые искусства, обеспечивая набор силы, выносливости и подвижности.

Он не тренируется с максимальной интенсивностью каждый день - некоторые занятия сосредоточены на движении, технике или восстановлении. Тренировки для него - это не только о преодолении пределов, а о поддержании долгосрочной физической формы благодаря последовательности и правильном восстановлении.

Силовые тренировки: Он поднимает тяжести примерно три раза в неделю, сосредотачиваясь на наращивании общей силы и выносливости мышц.
Кардио и тренировки на выносливость: Два дня в неделю он уделяет приоритетное внимание бегу, гребле или высокоинтенсивным тренировкам для улучшения выносливости и здоровья сердечно-сосудистой системы.
Йога для подвижности: Он включает в свой распорядок два занятия йогой в неделю, чтобы улучшить гибкость и предотвратить травмы.
Практика боевых искусств: По возможности он занимается бразильским джиу-джитсу или кикбоксингом, оттачивая технику и поддерживая себя в отличной физической форме.
Сбалансированный график тренировок: Типичная неделя может включать силовые тренировки в понедельник, среду и пятницу, кардио во вторник и четверг, и йогу в другие дни.
Управление восстановлением: Он прислушивается к своему телу, корректируя уровни интенсивности и делая дни отдыха, когда это необходимо, чтобы избежать перетренированности.
Приоритет сну: Он старается спать не менее восьми часов каждую ночь, чтобы поддержать восстановление мышц и общую производительность.

План тренировок Джо Рогана — это не только физическая сила — это и поддержание последовательности и предоставление телу необходимого времени для восстановления. Благодаря балансу различных типов тренировок и достаточному отдыху, он поддерживает пиковую производительность, не перегорая.

*90% успеха — это просто прийти… Вы не будете чувствовать себя идеально каждый день. Должны быть те дни, когда вы должны пробиться. Джо Роган

Протокол Павла Цатсаулина

Джо Роган придерживается философии тренировок, основанной на последовательности, а не на экстремальной интенсивности. Он верит, что тело становится сильнее благодаря частым усилиям, а не за счет доведения до отказа на каждой тренировке.

Вдохновленный методом greasing the groove (выглаживание желоба) Павла Цатсаулина, он тренируется с управляемой интенсивностью почти каждый день, сосредотачиваясь на стабильном прогрессе, а не на истощении. Его цель — построить долгосрочную силу без ненужной болезненности или продолжительного восстановления.

Регулярные тренировки вместо истощения: Он тренируется ежедневно, но никогда не доводит до полного отказа, позволяя своему телу восстанавливаться, оставаясь активным.
Выглаживание желоба: Он следует принципу Цатсаулина о выполнении умеренного количества повторений постоянно вместо максимальной нагрузки за одну сессию.
Подход к реальной силе: Он сравнивает свой метод с тем, как физические рабочие развивают силу — не за счет редких интенсивных тренировок, а за счет ежедневных усилий.
Сбалансированная интенсивность: Вместо одной изнурительной тренировки, за которой следует длительное восстановление, он распределяет свои тренировки, чтобы избежать ненужной усталости.
Долгосрочная последовательность: Он тренируется даже в те дни, когда ему этого не хочется, зная, что привычка и дисциплина значат больше, чем мотивация.

Его приверженность этому методу поддерживает его в отличной форме и после 50 лет. Он поддерживает силу и выносливость без перетренированности или риска травм, отдавая приоритет последовательности и функциональным движениям.

*Я следую протоколу Павла Цатсаулина… Если я могу сделать 10 повторений чего-то, я никогда не делаю 10. Я делаю пять… Я не дохожу до отказа. Я думаю, что лучше делать меньше повторений, но чаще. Джо Роган

Тренировка по силовым упражнениям

Его тренировка по силовым упражнениям построена на основе силы, функциональности и последовательности. Он не тренируется как бодибилдер, стремящийся к определению мышц — его внимание сосредоточено на общей силе и атлетизме.

Используя сочетание гирь, штанги и нестандартных инструментов, таких как боевые молоты и клюшки, он обеспечивает, чтобы его тренировки развивали силу, выносливость и силу хвата. Он придерживается структурированного режима, занимаясь силовыми упражнениями три раза в неделю, балансируя объем и восстановление, чтобы избежать перегорания.

Частота тренировок с отягощениями: Он поднимает тяжести примерно три раза в неделю, придерживаясь структурированного, но управляемого режима.
Подход к функциональной силе: Его тренировки сосредоточены на сложных упражнениях, а не на изолированной работе мышц, имитируя потребности в силе в реальных условиях.
Тренировка с гирями по Джо Рогану: Гири играют ключевую роль в его силовом режиме, улучшая хват, выносливость и взрывную силу.
Смесь оборудования: Помимо гирь, он тренируется с боевыми молотами, клюшками, штангами и упражнениями с собственным весом, чтобы развивать общую силу всего тела.
Пирамидальные подходы: Он увеличивает вес по мере уменьшения количества повторений, следуя схеме, например, 15 - 12 - 10 - 8 повторений, сохраняя при этом форму и контроль.
Умеренные диапазоны повторений: Обычно он держит повторения в диапазоне от 5 до 10 для тяжелых подъемов, оставляя несколько повторений в запасе, чтобы избежать перетренированности.
Избегание чрезмерной болезненности: Вместо того, чтобы доводить до полного истощения, он тренируется с интенсивностью, но останавливается чуть раньше достижения отказа в большинстве подходов.
Подходы до отказа при необходимости: Иногда он доводит определенные вспомогательные упражнения, такие как разгибания ног или тяги на кабеле, до отказа в конце тренировки.

Подход Джо Рогана к силовым тренировкам заключается во всем, что касается долголетия. Он остается сильным, функциональным и свободным от травм, поддерживая высокую частоту тренировок, уделяя приоритетное внимание последовательности, а не экстремальной интенсивности.

<em>Нет никакой причины в природе, по которой вы должны дойти до отказа… Вы последовательно выполняете [тяжелую работу] и становитесь сильнее. <strong>Джо Роган</strong></em>

Тренировки по боевым искусствам

Джо Роган занимается боевыми искусствами с подросткового возраста и они остаются важной частью его тренировочного режима. В то время как многие сосредотачиваются исключительно на поднятии тяжестей или кардио, он верит в пользу боевого тренинга как для физической формы, так и для остроты ума. У него обширный опыт в различных дисциплинах, включая бразильское джиу-джитсу, кикбоксинг, муай-тай и тхэквондо.

Хотя он больше не соревнуется, он продолжает регулярно тренироваться, включая занятия боевыми искусствами в свой уже напряженный график. Эти занятия бросают вызов его выносливости, развивают взрывную силу и обеспечивают тренировку всего тела, которую традиционное поднятие тяжестей просто не может повторить.

Ранний опыт в боевых искусствах: Он начал тренироваться в 14 лет, овладев карате и тхэквондо. Он стал четырехкратным чемпионом штата и выиграл Открытый чемпионат США по тхэквондо в 19 лет.
Экспертиза в бразильском джиу-джитсу: Он имеет черный пояс как в форме, так и без формы в бразильском джиу-джитсу, продолжая тренироваться и совершенствовать свои навыки борьбы.
Тренировки по кикбоксингу и муай-тай: Хотя он и отошел от соревнований, он по-прежнему регулярно практикует удары, включая кикбоксинговые упражнения и работу на мешке.
Сочетание боевых искусств с другими тренировками: Он включает занятия джиу-джитсу и удары, когда это возможно, часто тренируясь вечером после поднятия тяжестей или кардио в течение дня.
Общее физическое состояние: Спарринг, борьба и работа с лапами обеспечивают интенсивные тренировки, которые бросают вызов силе, выносливости и ловкости.
Взрывные ударные упражнения: Он известен своим мощным круговым ударом назад, который он продолжает отрабатывать, чтобы поддерживать взрывную силу.
Гибкий график тренировок: В отличие от своих структурированных силовых и кардио-тренировок, его занятия боевыми искусствами более гибкие и подстраиваются под его рабочие обязательства.

Его тренировки по боевым искусствам - это не просто поддержание формы - это страсть на всю жизнь, которая помогает ему оставаться физически и умственно острым.

Я действительно верю, что боевые искусства - это высшая форма физической культуры. Это эффективно и честно - если вы делаете это неправильно, вы это узнаете. Это помогает вам оставаться смиренным и голодным к улучшению. Джо Роган

Кардиотренировка

Джо Роган считает, что кардио должно быть больше, чем просто повторяющаяся рутина в спортзале. Вместо того, чтобы проводить часы на беговой дорожке, он предпочитает увлекательные, высокоинтенсивные занятия, которые бросают вызов его выносливости, одновременно поддерживая его умственную вовлеченность.

Бег по трейлам с сопротивлением: Он часто бегает по холмистым тропам, например, тем, что находятся в Ранъон-Каньон, надевая утяжеленный жилет, чтобы укрепить выносливость и силу ног.
На открытом воздухе вместо закрытых помещений: Он предпочитает бегать на природе, а не проводить время на беговой дорожке, наслаждаясь вызовом неровной местности.
Ходьба на беговой дорожке с крутым наклоном: Когда он тренируется в помещении, он использует беговую дорожку с крутым наклоном, чтобы имитировать поход в гору с сопротивлением.
Интервальные спринты: Роган заставляет себя выполнять высокоинтенсивные интервальные спринты на велотренажере, чередуя 20 секунд максимальных усилий и короткие периоды восстановления.
Альтернативные варианты кардио: Для тех, кто хочет улучшить свою программу тренировок, высококачественные беговые дорожки, эллиптические тренажеры и стационарные велосипеды могут обеспечить эффективную тренировку в помещении.

Для Рогана кардио – это не только сжигание калорий, это создание реальной выносливости и силы. Его сочетание пробежек на открытом воздухе, интервальных тренировок и ходьбы в гору помогает ему оставаться в отличной форме без скуки от традиционных кардиотренировок.

Одна из вещей, которые я делал довольно часто, это 30% наклона на высококачественной беговой дорожке, и я надевал утяжеленный жилет. Джо Роган

Добавки для улучшения тренировок

Джо Роган серьезно относится к своему питанию, и добавки играют ключевую роль в восполнении любых недостатков в питании и оптимизации его результатов. Он рассматривает их как дополнительный стимул к его уже хорошо структурированной диете, помогая в энергии, восстановлении и общем здоровье. От ежедневных витаминов до претренировочных усилителей, его набор добавок обширен, охватывая все, от работы мозга до поддержки суставов.

Мультивитамины: Роган принимает ежедневный комплекс мультивитаминов, чтобы убедиться, что он получает все необходимые витамины и минералы, восполняя любые пробелы в его рационе из цельных продуктов.
Витамин D: Он принимает витамин D3 в высокой дозировке, подчеркивая его важность для иммунного здоровья, прочности костей и гормональной регуляции.
AG1: Каждое утро он пьет порцию AG1, порошок с зеленью, богатый витаминами, минералами, пробиотиками и адаптогенами для поддержки общего здоровья.
Пробиотики: Здоровье кишечника является приоритетом, поэтому он принимает пробиотики ежедневно, либо в форме капсул, либо через ферментированные продукты, такие как комбуча.
Омега-3 жирные кислоты: Роган использует высококачественное рыбье масло для поддержки работы мозга, здоровья сердца и восстановления суставов, а также для уменьшения воспаления от интенсивных тренировок.
Креатин моногидрат: Основной элемент в его рутине, креатин помогает в работе мышц, восстановлении и увеличении силы. Он считает это необходимым для всех, кто занимается силовыми тренировками.
Протеиновые коктейли: Хотя он предпочитает цельные продукты, он иногда принимает сывороточный протеин от коровьего молока или растительные смеси для восстановления мышц после тренировки.
Электролиты: Когда он сильно потеет от тренировок или посещения сауны, он восполняет натрий, магний и калий, чтобы поддерживать гидратацию и работу мышц.
Витамин B12: Несмотря на то, что он ест много мяса, он принимает дополнительный B12 для поддержания уровня энергии и метаболизма.
Onnit Shroom Tech Sport: Эта претренировочная добавка разработана для улучшения использования кислорода и выносливости, помогая Рогану выдерживать сложные тренировки.
MCT масло: Он добавляет MCT масло в свой кофе для быстрого получения энергии, что особенно полезно при кетогенной диете, где оно служит источником топлива с быстрым усвоением.
Добавки для поддержки суставов: С годами тяжелой атлетики и джиу-джитсу, он принимает глюкозамин и хондроитин для поддержания здоровья суставов.
Спирулина и хлорелла: Эти водоросли, богатые питательными веществами, обеспечивают дополнительный набор микроэлементов и антиоксидантов для помощи в восстановлении и общем здоровье.
Alpha BRAIN: Одна из самых известных добавок Рогана, этот ноотроп помогает с памятью, концентрацией и ясностью ума. Он принимает его перед съемками, выступлениями или другими мероприятиями, требующими повышенной умственной активности. Джо Роган*

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)

Джо Роган делает акцент на высокоинтенсивном интервальном тренинге (ВИИТ) в своей рутине, чтобы максимально увеличить выносливость и физическую форму за короткое время. Он предпочитает тренировки, которые имитируют всплески усилий, необходимых в боевых искусствах, подталкивая себя спринтами, работой с боксерской грушей и взрывными упражнениями.

Он также верит в ментальные преимущества интенсивных тренировок — преодоление желания сдаться во время сложной сессии дает ему уверенность и самодисциплину, которые переносятся на остальную часть его дня.

Спринты на велосипеде: Он использует свой велосипед Rogue Echo для коротких всплесков максимальных усилий, обычно спринтует в течение 20 секунд, отдыхает 10 и повторяет несколько раундов.
Кикбоксинг для кардио: Он проводит быстрые сессии ударов с лапами или боксерской грушей, развивая как выносливость, так и взрывную силу.
Ходьба по беговій дорожке с наклоном: При тренировках в помещении он иногда выбирает ходьбу по беговій дорожке с крутым наклоном, чтобы имитировать бег в гору и укреплять выносливость ног.
Сочетание ВИИТ с кардио в умеренном темпе: Хотя он и предпочитает высокоинтенсивную работу, он уравновешивает ее более длительными пробежками или кардио с низкой нагрузкой для укрепления общей выносливости.
Психологическая устойчивость через усилия: Он ценит ВИИТ не только для фитнеса — это укрепляет его мышление, заставляя его преодолевать дискомфорт.

Сессии ВИИТ Рогана быстрые, интенсивные и эффективные, поддерживающие его в отличной форме, не тратя часы на традиционное кардио. Он поддерживает высокий уровень атлетизма, сохраняя при этом вовлеченность в тренировках.

Я должен относиться к этому так, как будто я профессиональный спортсмен — даже если я не сражаюсь, я не соревнуюсь, я отношусь к своему телу, как будто я это делаю. Потому что жизнь легче, когда ты в форме. Все лучше. Джо Роган

Оборудование для домашнего тренажерного зала Джо Рогана

Домашний тренажерный зал Джо Рогана разработан для разнообразия, позволяя ему переключаться между различными стилями тренировок, сохраняя при этом постоянство в своих занятиях. Он считает, что сочетание кардио, силовых тренировок и кондиционирования делает фитнес увлекательным и предотвращает плато.

Его тренажерный зал полон оборудования, которое поддерживает его стиль высокоинтенсивных тренировок, обеспечивая при этом гибкость для корректировки в зависимости от его самочувствия каждый день.

VersaClimber для кардио на всё тело: Он часто использует VersaClimber, вертикальный симулятор подъема, который обеспечивает сложную тренировку с нулевым воздействием.
Гребная машина Concept2: Он любит гребные тренировки на этой машине, используя ее как для выносливости, так и для высокоинтенсивных тренировок.
Беговая дорожка Assault AirRunner: Эта самоподдерживающаяся ручная беговая дорожка позволяет ему выполнять спринтерскую работу или бег в устойчивом состоянии, когда он не может выйти на улицу.
Велотренажер Rogue Echo Bike: Любимый велотренажер Джо Рогана, Echo Bike, — это велосипед с сопротивлением от вентилятора, который он использует для жестоких спринтерских интервалов.
Домашняя тренировочная установка Джо Рогана: Его тренажерный зал построен таким образом, чтобы позволить ему тренироваться несколькими способами, будь то высокоинтенсивные круговые тренировки, силовые занятия или работа на гибкость.
Разнообразие кардио для вовлеченности: Некоторые недели он будет бегать по тропам, другие недели он будет ездить на велосипеде или выполнять круговые тренировки в стиле metcon — он прислушивается к своему телу и соответствующим образом адаптирует свои тренировки.
Трекер фитнеса Whoop: Джо Роган упоминал об использовании ремешка Whoop для отслеживания своего восстановления, нагрузки и качества сна. Это носимое устройство предоставляет данные в режиме реального времени о вариабельности сердечного ритма, циклах сна и интенсивности тренировок, помогая ему настраивать свои тренировки и восстановление.

Тренажерный зал Джо Рогана — это не только наличие высококачественного оборудования — это про универсальность. Благодаря машинам для выносливости, силы и кондиционирования он может адаптировать свои тренировки к своим целям, не посещая коммерческий тренажерный зал.

Йога

Хотя многих ассоциируют с Джо Роганом и тяжелой атлетикой, и боевыми искусствами, йога является ключевой частью его режима. Он видит в ней нечто большее, чем просто растяжку — это важная практика для поддержания гибкости, предотвращения травм и улучшения ясности ума.

Регулярная практика йоги: Он стремится заниматься йогой не менее двух раз в неделю, часто посещая занятия горячей йоги для более глубокой растяжки и детоксикации.
Улучшает гибкость и подвижность: Йога помогает ему оставаться гибким, предотвращая скованность в бедрах, спине и плечах от тяжелой атлетики и боевых искусств.
Поддерживает восстановление: После интенсивных тренировок йога помогает расслабить мышцы и снизить риск травм.
Улучшает дыхание и концентрацию: Он приписывает йоге улучшение его выносливости и ясности ума, что благотворно влияет на его кардиотренировки и боевые искусства.
Снятие стресса и спокойствие духа: Роган рассматривает йогу как форму медитации в движении, помогающую очистить свой разум и снять напряжение.
Практические преимущества для силовых тренировок: Увеличенный диапазон движений от йоги улучшает его форму при поднятии тяжестей и технику удара в кикбоксинге.
Способствует долголетию в фитнесе: Он часто рекомендует йогу бойцам ММА и спортсменам, занимающимся тяжелой атлетикой, подчеркивая ее роль в долгосрочной производительности и профилактике травм.

Роган не рассматривает йогу как необязательную — это необходимая часть его тренировок. Сочетание гибкости, восстановления и ясности ума позволяет ему показывать наилучшие результаты. Он часто побуждает других, особенно спортсменов и бойцов, принять йогу, не только для мобильности, но и для долголетия.

«90 минут горячей йоги делает больше, чем просто тренирует мое тело, она очищает мой разум от глупых мыслей... Когда я занимаюсь ей регулярно, мое тело гораздо более гибкое, и я чувствую гораздо меньше напряжения в спине.» Joe Rogan

Восстановление и отдых

Джо Роган рассматривает восстановление как важную часть своего фитнес-режима, зная, что правильный отдых позволяет его телу восстанавливаться и оставаться сильным. С его интенсивным графиком тяжелой атлетики, боевых искусств и кардио, он приоритизирует методы, которые помогают ему восстанавливаться быстрее и предотвращать травмы.

От традиционных техник, таких как качественный сон и растяжка, до передовых терапий, таких как криотерапия и депривация чувств, Роган использует несколько стратегий, чтобы поддерживать себя в пиковой форме.

Дни отдыха: Хотя он тренируется почти каждый день, не каждая тренировка является высокоинтенсивной. Он прислушивается к своему телу, делая более легкие дни, когда это необходимо. Если он чувствует усталость, он заменяет тренировку йогой, растяжкой или работой на гибкость вместо того, чтобы бороться с усталостью.
Качественный сон: Он обеспечивает себя примерно восемью часами сна каждую ночь, даже если это означает корректировку своего графика. Он часто говорит о важности сна для восстановления мышц, когнитивных функций и общего благополучия.
Сеансы в сауне: Он регулярно использует традиционную сауну, проводя в ней при температуре 180–190°F в течение 15–20 минут, примерно четыре раза в неделю. Он сочетает это с медитацией, дыхательными упражнениями или аудиокнигами, делая ее как физическим, так и ментальным инструментом восстановления.
Обливания холодной водой: После интенсивных тренировок или сеансов в сауне он погружается в холодную обливающую воду, чтобы уменьшить воспаление, улучшить кровообращение и ускорить восстановление. Для тех, кто хочет начать обливаться холодной водой дома, портативный холодный резервуар может быть удобным и эффективным вариантом.
Криотерапия: Он использовал криотерапевтические камеры, стоя в азотном тумане при -200°F в течение нескольких минут, чтобы ускорить восстановление мышц, уменьшить болезненность и улучшить кровообращение.
Терапия сенсорной депривации: У него есть резервуар сенсорной депривации, заполненный водой с эпсома, где он плавает в полной темноте и тишине. Он приписывает это глубокому расслаблению, снятию стресса и даже улучшению решения проблем.
Растяжка и работа на гибкость: Чтобы поддерживать гибкость и предотвращать травмы, он включает в свою программу целенаправленные занятия растяжкой. Он использует такие инструменты, как Pso-Rite для глубокого высвобождения мышц, и следует рутинным упражнениям, чтобы поддерживать подвижность бедер, плеч и спины.
Массажная терапия: Он часто делает глубокий массаж, иногда путешествует с массажным мячом для самолечения. Если у него нет доступа к терапевту, он использует ролики для пеномассажа, лакросс-мячи и массажные пистолеты для снятия напряжения и улучшения кровообращения.
Инверсионная терапия: Чтобы снять давление со своей позвоночника, Роган использует стол для инверсионной терапии Teeter, вися вниз головой, чтобы декомпремировать свои межпозвоночные диски. Он практикует инверсионную терапию более 20 лет и даже делает обратные скручивания, чтобы укрепить мышцы кора.
Светотерапия: Он стоит перед светодиодными панелями несколько минут, чтобы помочь восстановлению, уменьшить воспаление и потенциально повысить уровень тестостерона. Он считает, что эта терапия поддерживает восстановление мышц и общее здоровье.

Режим восстановления Джо Рогана строится на последовательности, а не на эпизодических процедурах. Он считает, что забота о своем теле так же важна, как и тренировка, обеспечивая возможность поддерживать свой напряженный график тренировок без переутомления.

Я делаю все, что в моих силах, чтобы привести свое тело и мозг в хорошее состояние… Я меняю масло, я меняю свечи зажигания, и я слежу за тем, чтобы оно работало… Я знаю, что сделал все возможное, чтобы поддерживать его в рабочем состоянии. Джо Роган*