Ежедневный распорядок Лионеля Месси
Сочетание футбола, семьи и фитнеса
Лионель Месси, один из величайших футболистов всех времен, придерживается дисциплинированного ежедневного распорядка, который поддерживает его выдающиеся результаты на поле. От тренировочных сессий и занятий в тренажерном зале до тщательно спланированного рациона, каждая часть дня Месси предназначена для поддержания его физической формы и навыков. В этой статье будет представлен обзор ежедневного распорядка Лионеля Месси, подчеркиваются его привычки в области физических упражнений, план питания и график, которые помогают ему поддерживать пиковую форму.
Table of Contents
Лионель Месси, один из величайших футболистов всех времен, придерживается дисциплинированного ежедневного распорядка, который поддерживает его выдающиеся результаты на поле. От тренировочных сессий и занятий в тренажерном зале до тщательно спланированного рациона, каждая часть дня Месси предназначена для поддержания его физической формы и навыков. В этой статье будет представлен обзор ежедневного распорядка Лионеля Месси, подчеркиваются его привычки в области физических упражнений, план питания и график, которые помогают ему поддерживать пиковую форму.
Пробуждение
Утренние часы Лионеля Месси начинаются рано, задавая тон дню, наполненному сосредоточенностью, дисциплиной и энергией. Он встает примерно в 6 утра, обеспечивая структурированное начало, которое поддерживает его напряженный график тренировок и практики. Этот раздел освещает первые шаги в ежедневном распорядке Лионеля Месси.
- Ранний подъем: Месси начинает свой день около 6 утра, используя тихие утренние часы для продуктивного старта.
- Восстановление водного баланса: Его утренний распорядок начинается со стакана воды для восстановления водного баланса после ночного отдыха.
- Легкая растяжка: Чтобы подготовить свое тело к предстоящему дню, Месси включает легкую растяжку, чтобы расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
- Здоровый завтрак: Питательный завтрак, включающий цельнозерновые продукты, фрукты и белок, обеспечивает Месси энергией для предстоящих интенсивных тренировок и практических занятий.
- Осознанная подготовка: Месси проводит несколько минут, ментально готовясь к своему дню, сосредотачиваясь на целях, которые ждут его впереди. Добавление медитации в свой собственный распорядок может улучшить концентрацию и ясность, а приложения, такие как Yoga Wake Up или Headspace предлагают управляемые сеансы, чтобы помочь сформировать эту привычку.
Его ранний подъем демонстрирует его приверженность поддержанию пиковой производительности как на поле, так и за его пределами. Этот дисциплинированный подход гарантирует, что он всегда готов к требованиям его тренировок и матчей.
Душ
После начала дня он заходит в душ, чтобы освежиться и подготовиться к напряженным тренировкам. Эта рутина не только заряжает его физически, но и помогает сосредоточиться морально, что делает ее неотъемлемой частью ежедневного режима Лионеля Месси.
- Утренняя рутина душа: Он использует утренний душ, чтобы чувствовать себя освеженным и готовым к интенсивным тренировкам и тренировочным процедурам.
- Перезагрузка для ума: Этот краткий момент спокойствия позволяет ему сосредоточиться на предстоящих вызовах в тренировках и играх.
- Альтернатива холодному душу: Начать день с погружения в холодную воду может быть освежающим вариантом для тех, кто ищет тонизирующий эффект. Портативные холодные капсулы — это удобный способ попробовать эту практику, известную своим потенциалом для улучшения кровообращения и повышения уровня энергии.
Его душ рутина подчеркивает, как маленькие, но значимые привычки способствуют его готовности и результативности. Добавление таких практик в свой утренний распорядок может задать позитивный тон на весь день.
Завтрак
Начиная свой день со своей семьёй, Месси наслаждается питательным приёмом пищи в 8 утра, делая это время не только о питании, но и о связи. Его приёмы пищи тщательно спланированы, что отражает рекомендации итальянского нутрициолога Джулиано Позера.
- Здоровое начало: Он любит сытный завтрак, включающий свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и апельсиновый сок. Эти богатые питательными веществами продукты обеспечивают устойчивую энергию для его напряжённого дня.
- Руководство по питанию: По совету Джулиано Позера, он сосредотачивается на пяти основных продуктах: оливковое масло, свежие овощи, свежие фрукты, вода и цельнозерновые продукты. Этот баланс поддерживает его эффективность и восстановление.
- Любимый рецепт: Выдающимся блюдом в рационе Месси является жареная курица с корнеплодами. Вот как её приготовить:
- Ингредиенты:
- Небольшое количество оливкового масла (примерно две столовые ложки)
- Щепотка соли для приправы
- Четыре зубчика чеснока, измельченных
- Одна средняя луковица, нарезанная
- Горсть моркови, очищенной и нарезанной
- Один лук-порей, нарезанный
- Картофель, около 700 - 800 грамм, нарезанный клиньями
- Четыре куриных бедра
- Несколько веточек свежего тимьяна
- Ингредиенты:
- Матэ для энергии: Месси часто пьёт Матэ по утрам, особенно в дни матчей, для повышения энергии. Матэ — отличный выбор для тех, кто хочет добавить этот напиток в свой утренний распорядок.
- Альтернатива матэ: Для тех, кто предпочитает что-то другое, Tenzo Matcha Green Tea — отличный вариант для бодрящего и освежающего начала дня.
Утренний распорядок Лионеля Месси показывает важность сочетания хорошего питания с семейным временем, чтобы начать день на позитивной ноте.
Тренировка
Тренировочный режим Лионеля Месси в 9 утра разработан для оптимизации его силы, скорости и гибкости, что необходимо для достижения успеха на футбольном поле. Он поддерживает свои занятия динамичными, сочетая различные упражнения для поддержания пиковой формы и снижения риска травм.
- Тренировка скорости: Он фокусируется на упражнениях для многонаправленной и линейной скорости, чтобы улучшить свои быстрые движения на поле.
- Развитие силы: Работа с весами является ключевой частью его режима, помогая ему нарастить силу, необходимую для отборов, спринтов и прыжков.
- Работа на гибкость: Растяжка является важной частью его ежедневной тренировки, чтобы сохранить мышцы эластичными и свести к минимуму риск травм.
- Разнообразные упражнения: Его тренировочный режим включает:
- Подъемы корпуса на опоре для стабильности кора
- Выпады с захватом колена для подвижности бедра
- Обратные растяжки для подколенных сухожилий для гибкости
- Прыжки на ногах для улучшения координации и ритма
- Прыжки через барьеры для повышения взрывной силы
- Маршировка на стене для ускорения и выносливости
Тренировочный режим Месси - это сбалансированный план, который дополняет его природный талант дисциплинированными тренировками. Поскольку он фокусируется на важных аспектах, таких как сила, скорость и растяжка, его тренировка служит источником вдохновения для всех, кто хочет улучшить свою программу тренировок.
Восстановление
Восстановление играет жизненно важную роль в способности Лионеля Месси выступать на элитном уровне. После каждой тренировки он посвящает время ритуалам восстановления, которые помогают его телу восстановиться и подготовиться к следующему вызову. От заминки до специализированных терапий, подход Месси подчеркивает важность заботы о своем теле.
- Регидратация: Месси сосредотачивается на поддержании водного баланса после тренировок. Если вы хотите улучшить свое восстановление, высококачественные порошковые добавки, такие как AG1, могут обеспечить организм необходимыми питательными веществами для общего благополучия.
- Легкая кардионагрузка: Он тратит пять-десять минут на легкую кардионагрузку, чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений и помочь мышцам перейти в режим восстановления.
- Ледяные ванны: Ледяные ванны после тренировок и матчей являются ключевой частью режима восстановления Месси, уменьшая воспаление и ускоряя восстановление мышц. Использование качественного криопода может быть эффективным способом попробовать этот метод дома.
- Комплекс упражнений на растяжку: Упражнения на растяжку помогают Месси поддерживать гибкость, уменьшать скованность и улучшать подвижность для следующей тренировки или матча.
- Массажная терапия: Регулярный массаж облегчает мышечную боль и улучшает кровообращение, позволяя Месси оставаться в отличной форме.
- Коврик для йоги для восстановления: Добавление коврика для йоги в ваш режим восстановления может сделать растяжку и другие упражнения с низкой нагрузкой более комфортными и эффективными.
Добавки для улучшения вашей тренировки
Добавки могут играть важную роль в повышении спортивных результатов, поддержке восстановления и продвижении общего благополучия. Хотя ежедневный режим и успех Лионеля Месси основаны на дисциплинированных тренировках и питании, добавление правильных добавок может стать ценным дополнением к любой программе фитнеса. Ниже приведены некоторые высокоэффективные варианты, которые стоит рассмотреть.
- Grass - Fed Whey Protein Isolate Powder:
- Получен из европейского молочного сырья и подвергается холодной обработке для сохранения своего аминокислотного профиля.
- Содержит ProHydrolase для улучшения пищеварения и усвоения.
- Не содержит камедей, стабилизаторов и рафинированного сахара.
- Преимущества: Поддерживает мышечную массу и силу, ускоряет восстановление после тренировки, укрепляет иммунную систему и способствует общему благополучию.
- Plant Protein:
- Изготовлен из смеси протеинов гороха и риса для получения полного аминокислотного профиля.
- Отличный вариант для тех, кто предпочитает растительные источники протеина.
- Преимущества: Поддерживает рост, развитие и восстановление мышц, что делает его отличным дополнением к любой спортивной программе.
- Collagen + Creatine Stack:
- Сочетает в себе регенерирующие свойства коллагена и мощь креатина.
- Увеличивает мышечную силу, поддерживая при этом структурную основу организма.
- Преимущества: Способствует мышечной силе, поддерживает кожу, суставы и соединительные ткани, а также повышает когнитивные функции.
- L - Glutamine:
- Наиболее распространенная аминокислота в организме, жизненно важная для синтеза белка и иммунной функции.
- Преимущества: Поддерживает рост и восстановление мышц, обеспечивает энергию клеткам и способствует здоровью кишечника для повышения общей производительности.
- Pure NMN:
- Прекурсор NAD+, который играет роль в энергетическом метаболизме и клеточном восстановлении.
- Преимущества: Может улучшить уровень энергии, выносливость и общее состояние клеточного здоровья.
Добавление этих добавок в ваш режим может поддержать потребности активного образа жизни, подобно структуре и дисциплине, наблюдаемым в ежедневном тренировочном режиме Лионеля Месси. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или человеком, стремящимся улучшить свою физическую форму, эти варианты могут помочь оптимизировать производительность и восстановление.
Второй душ
После завершения его интенсивной утренней тренировки, он принимает освежающий второй душ примерно в 11 утра. Этот момент служит переходом, помогая ему остыть и подготовиться к остальной части дня. Это простая, но важная часть ежедневного распорядка Лионеля Месси, позволяющая ему оставаться свежим и сосредоточенным.
- Освежение после тренировки: Его второй душ помогает ему восстановиться от пота и напряжения во время тренировки.
- Охлаждение: Душ помогает снизить температуру тела и напряжение мышц после интенсивной тренировки.
- Перезагрузка: Эта быстрая процедура помогает переключиться с тренировки на следующую часть дня, сохраняя ясность ума и готовность к любым задачам.
- Напоминание об увлажнении: После душа он следит за тем, чтобы поддерживать водный баланс, что является ключевой частью поддержания его спортивных результатов.
Второй душ Месси показывает, как даже небольшие ритуалы могут способствовать структурированному и эффективному распорядку дня. Включение подобных привычек в ваш день, особенно после тренировки, может помочь вам почувствовать себя отдохнувшим и готовым к тому, что вас ждет.
Обед
Около полудня Лионель Месси направляется домой, чтобы насладиться здоровым обедом со своей женой, Антониэлой Роккуццо, и их тремя детьми, Тиаго, Матео и Чиро. Эта еда не только обеспечивает энергией напряженный распорядок дня Месси, но и дарит драгоценное время с семьей, отражая баланс между его профессиональной и личной жизнью.
- Время с семьей: Обед - важная часть дня Месси, проведенная с семьей для эмоциональной и физической перезагрузки.
- Сбалансированный прием пищи: Его обед обычно включает в себя смесь нежирных белков, свежих овощей и цельнозерновых продуктов, обеспечивая его организм необходимыми питательными веществами для восстановления и энергии.
- Рекомендации по питанию: Его питание формируется под влиянием советов его диетолога, Джулиано Позера, который подчеркивает важность цельных, необработанных продуктов для оптимальной производительности.
- Упор на гидратацию: Он запивает еду большим количеством воды, чтобы поддерживать гидратацию, что необходимо для восстановления мышц и общего здоровья.
Его обеденный распорядок подчеркивает важность питания организма, поддерживая при этом значимые связи с близкими. Включение сбалансированных приемов пищи и качественного времени в ваш день может оказать положительное влияние как на здоровье, так и на благополучие, как это происходит в ежедневном распорядке Месси.
Быстрая Дрема
После обеда Лионель Месси делает заслуженный перерыв, чтобы восстановить силы. Его ежедневная дрема около 13:00 является ключевой частью его распорядка дня, помогая ему поддерживать выносливость, необходимую для его напряженных тренировок и матчей.
- Время для Расслабления: Он расслабляется после обеда, позволяя своему телу и разуму отдохнуть, создавая идеальные условия для спокойной дремы.
- Оптимальная Продолжительность: Его дрема обычно длится около часа, с 13:00 до 14:00, что идеально подходит для восстановления энергии без ущерба для ночного сна.
- Улучшает Восстановление: Дрема помогает в восстановлении мышц, что необходимо для результатов Месси во время интенсивных тренировок и матчей.
- Улучшает Ясность Ума: Быстрая дрема улучшает его концентрацию и внимание, обеспечивая его готовность к остальной части дня.
Качественное время с семьей
После дневной сиесты он посвящает время своей семье, особенно своим трем сыновьям, Тиаго, Матео и Киро. Эта часть дня Месси посвящена укреплению связи и созданию воспоминаний, балансируя свои профессиональные обязательства с личным счастьем.
- Укрепление семейных уз: Он проводит время со своими сыновьями, занимаясь веселыми и значимыми занятиями, которые укрепляют их связь.
- Расслабленная атмосфера: Это время позволяет ему восстанавливаться морально, сосредотачиваясь на своих близких в спокойной обстановке.
- Активные игры: Иногда Месси и его дети играют в легкие игры на открытом воздухе, что еще больше подчеркивает его активный образ жизни и любовь к спорту.
- Моменты обучения: Это также время, когда он учит жизненным урокам и делится опытом со своими сыновьями, укрепляя семейные связи.
Ориентация Месси на семью подчеркивает важность баланса между напряженным распорядком дня и личными отношениями. Посвящая время своим близким, он обеспечивает, чтобы его повседневная рутина была не только продуктивной, но и глубоко приносящей удовлетворение.
15:00
Закуски и дополнительная тренировка
Около 15:00 он делает небольшой перерыв, чтобы подкрепиться здоровым перекусом, прежде чем вернуться на поле для дополнительной тренировки. Эта часть дня Лионеля Месси обеспечивает поддержание пиковых уровней энергии и продолжает совершенствовать его навыки.
- Питательный перекус: Он выбирает легкий, но питательный перекус, часто включающий фрукты, орехи или цельнозерновые продукты, чтобы восполнить энергию, не чувствуя себя слишком тяжелым перед тренировкой.
- Сосредоточенная тренировка: Эта дополнительная сессия подчеркивает конкретные аспекты его игры, такие как контроль мяча, ловкость и точность.
- Целенаправленные упражнения: Он сосредотачивается на упражнениях, которые соответствуют его целям, включая тренировку ног для укрепления и выносливости.
- Улучшение навыков: Дополнительные тренировки помогают Месси усовершенствовать техники, которые имеют решающее значение для его выступления во время матчей.
Эта тренировка после перекуса демонстрирует преданность Месси сохранению своих позиций на вершине. Сочетая правильное питание с постоянной практикой, он обеспечивает, чтобы каждый день вносил вклад в его постоянный успех на поле.
16:30
Время отдыха
После завершения его дневной тренировочной сессии, Лионель Месси отдыхает около 16:30. Это время отдыха необходимо для восстановления и перезарядки его организма, чтобы он оставался энергичным и сосредоточенным на протяжении всего дня.
- Физическое восстановление: Отдых после тренировки помогает его мышцам восстановиться после нагрузок, уменьшая усталость и предотвращая болезненность.
- Психическое расслабление: Это спокойное время позволяет ему очистить свой разум и расслабиться после интенсивных тренировок и занятий.
- Прилив энергии: Кратковременный отдых обеспечивает его достаточным количеством энергии для общения с семьей и выполнения других дел позже в течение дня.
- Повышение производительности: Регулярные перерывы на отдых, такие как этот, являются ключевой частью его общей стратегии поддержания пиковой формы.
Время отдыха в распорядке дня Лионеля Месси подчеркивает важность баланса между усилиями и восстановлением. Небольшой перерыв на отдых может улучшить физическое и психическое самочувствие, делая его ценным дополнением к любой рутине.
Тренировки команды
Около 17:00 Лионель Месси присоединяется к своим товарищам по команде для запланированных тренировок, когда он не играет за «Интер Майами». Эти занятия направлены на укрепление командного духа, оттачивание тактики и улучшение физической подготовки, что делает их важной частью ежедневного распорядка Лионеля Месси.
- Совместные упражнения: Он участвует в командно-ориентированных упражнениях, таких как упражнения на передачу и тактические расстановки, чтобы укрепить координацию и стратегию на поле.
- Интенсивная подготовка: Занятия включают в себя интенсивные физические нагрузки, такие как спринт и упражнения на ловкость, чтобы поддерживать пиковую физическую форму.
- Совершенствование техники: Он посвящает время улучшению своих индивидуальных навыков во время тренировок команды, сосредоточиваясь на дриблинге, передачах и ударах.
- Тактический анализ: Помимо физических упражнений, Месси изучает видеозаписи матчей, анализирует стратегии противников и оценивает свою собственную игру, чтобы эффективно адаптировать свой стиль игры.
- Симулированные сценарии: Игровые симуляции и тренировочные матчи позволяют Месси и его товарищам по команде готовиться к реальным ситуациям, повышая их реакцию на поле.
Семейный ужин
После завершения вечерней командной тренировки Лионель Месси направляется домой, чтобы насладиться семейным ужином около 20:00. Это время не только позволяет восстановить силы после долгого дня, но и провести качественное время со своей женой, Антониелой Роккуццо, и их тремя детьми.
- Здоровое и сбалансированное питание: Его ужины тщательно планируются, включая нежирные белки, свежие овощи и цельнозерновые продукты для поддержания восстановления и уровня энергии.
- Упор на гидратацию: Вместе с едой он поддерживает водный баланс для улучшения пищеварения и общего восстановления после дневных занятий.
- Семейное время: Ужин - это время для Месси, чтобы пообщаться со своей семьей, поделиться историями и моментами из их дня.
- Расслабленная атмосфера: Эта еда создает спокойную обстановку после дня интенсивных тренировок и активности, позволяя Месси восстановить силы как физически, так и морально.
- Питательный баланс: Его еда отражает диету Лионеля Месси, ориентируясь на рекомендации его диетолога для поддержания пиковых результатов.
Семейный ужин Лионеля Месси показывает важность сочетания правильного питания с важными личными связями. Включение сбалансированных приемов пищи и семейного времени в свой распорядок дня может способствовать как физическому здоровью, так и эмоциональному благополучию.
Рутина перед сном
После проведения времени с семьей, Лионель Месси заканчивает свой день и ложится спать примерно в 9 вечера для полноценного ночного отдыха. Приоритет отдается сну в его ежедневной рутине, поскольку он играет важную роль в его восстановлении и результатах на поле.
- Ранний отбой: Он обеспечивает себе достаточно сна, ложась спать пораньше, что помогает его организму восстановиться после интенсивных тренировок и матчей.
- Полноценный ночной сон: 8-9 часов крепкого сна позволяют ему поддерживать исключительную ловкость, скорость и концентрацию во время игр.
- Среда для сна: Вероятно, он создает в своей спальне тихую, темную и комфортную обстановку для спокойного сна.
- Поддержка для лучшего сна: Для тех, кто испытывает трудности со сном, комплекс добавок для сна может быть полезным вариантом. Он сочетает научно обоснованные ингредиенты для способствования расслаблению и улучшению качества сна, помогая восстановлению и повышению уровня энергии.
- Психическая перезагрузка: Сон - это не только физическое восстановление; он также позволяет Месси психологически перезагрузиться, подготавливая его к новому дню интенсивных тренировок и тренировочных рутин.