Список добавок Ронды Патрик
Её любимые средства для питания и энергии
Доктор Ронда Патрик, известный сторонник здоровья и хорошего самочувствия, известна своим продуманным подходом к питанию и добавкам. Её список добавок направлен на поддержку общего состояния здоровья, функции мозга и долголетия. В этой статье мы предоставим обзор списка добавок Ронды Патрик, включая её рекомендации по Омега-3, витамину D, магнию и другим, чтобы дать вам представление о её ежедневном режиме здоровья.
Table of Contents
Доктор Ронда Патрик, известный сторонник здоровья и хорошего самочувствия, известна своим продуманным подходом к питанию и добавкам. Её список добавок направлен на поддержку общего состояния здоровья, функции мозга и долголетия. В этой статье мы предоставим обзор списка добавок Ронды Патрик, включая её рекомендации по Омега-3, витамину D, магнию и другим, чтобы дать вам представление о её ежедневном режиме здоровья.
Утренние добавки
Ронда Патрик, ведущий эксперт в области здоровья и оздоровления, тщательно подобрала свой комплекс утренних добавок для поддержания общего здоровья, когнитивных функций и контроля воспаления. Ее выбор добавок отражает научно обоснованный подход к восполнению потенциальных недостатков в питании и оптимизации ее благополучия. Ниже приводится подробный обзор списка добавок Ронды Патрик, подчеркивающий, почему она включает каждый продукт в свой ежедневный рацион.
- Мультивитамины: Ронда принимает одну таблетку мультивитаминов ежедневно для улучшения своего ежедневного режима. Хотя ее диета направлена на обеспечение большей части ее микронутриентов, мультивитамины гарантируют, что она удовлетворяет свои потребности в питательных веществах для предотвращения дефицитов.
- Добавка Омега-3: Ронда принимает добавки рыбьего жира более девяти лет, потребляя более 2 граммов Омега-3 ежедневно. Она подчеркивает их роль в поддержке здоровья мозга, уменьшении воспаления и улучшении эмоционального благополучия и когнитивных функций.
- Витамин D и K2: Для поддержания оптимального уровня витамина D Ронда принимает добавки, которые обеспечивают 100 мкг К2 МК-7 и 4000 МЕ витамина D. Она поддерживает свой уровень в пределах рекомендуемого диапазона 40–60 нг/мл, подчеркивая его широкий спектр преимуществ.
- Лютеин и Зеаксантин: Ронда Патрик включает Лютеин и Зеаксантин в свой рацион, обеспечивая 10 мг лютеина и 2 мг зеаксантина ежедневно. Эти каротиноиды необходимы для поддержания здорового зрения, особенно для защиты глаз от воздействия синего света и окислительного стресса. Она отмечает, что эти питательные вещества жизненно важны для сохранения здоровья макулы, особенно в мире, где время, проводимое за экраном, неизбежно.
- Убиквинол (КоQ10): Она принимает Убиквинол-QH (100 мг) для поддержания здоровья митохондрий и производства энергии. Убиквинол - это более биодоступная форма CoQ10, соединения, которое естественным образом вырабатывается в организме, но часто снижается с возрастом. Она подчеркивает его важность для здоровья сердечно-сосудистой системы и как мощный антиоксидант для борьбы со свободными радикалами.
- Сульфорафан: Она отдает приоритет потреблению сульфорафана из-за его хорошо задокументированных противовоспалительных и детоксикационных свойств. Раньше она выращивала рассаду брокколи дома, но теперь она предпочитает таблетки BROQ и порошок моринги для удобства. Сульфорафан связан с улучшением здоровья мозга, уменьшением воспаления и защитой от повреждений клеток.
- Пробиотики: Хотя она больше не принимает VSL#3 ежедневно, она включает его время от времени для поддержания здоровья кишечника. Каждая порция содержит 450 миллиардов пробиотических клеток, поддерживающих здоровую микробиоту кишечника и улучшающих пищеварение. Она часто добавляет его в йогурт или хлопья, сочетая его с богатой клетчаткой пищей для синергетического эффекта.
Режим приема добавок Ронды Патрик демонстрирует сбалансированный, основанный на доказательствах подход к поддержанию общего здоровья. Ее тщательный выбор добавок подчеркивает важность удовлетворения индивидуальных потребностей, включая здоровье мозга, воспаление и дефицит питательных веществ. Ее режим служит руководством для тех, кто хочет оптимизировать свое здоровье с помощью обоснованных и информированных решений.
Добавки при грудном вскармливании
Во время грудного вскармливания Ронда Патрик уделяла приоритетное внимание своему питанию, чтобы поддержать как ее собственное здоровье, так и развитие ребенка. Тщательно подбирая добавки, она стремилась решить конкретные потребности в питательных веществах во время грудного вскармливания, обеспечивая при этом получение ребенком необходимых питательных веществ.
- Мультивитамины: Она использовала Thorne Basic Prenatal, принимая три капсулы в день. Этот мультивитамин содержит метилированный фолат (5-MTHF), подходящий для людей с мутациями MTHFR, и железо бисглицинат, форму железа, щадящую для желудка. Он избегает использования добавок, содержащих искусственные красители и ароматизаторы, что соответствует ее стремлению употреблять высококачественные продукты. Он также содержит небольшое количество витамина K2, который помогает усваивать кальций.
- Омега-3 жирные кислоты: Она употребляла дикий алaskan лосось ро (яиц) ежедневно, чтобы повысить уровень омега-3. Она заказывала его у Vital Choice, известного тем, что доставляла высококачественные икру замороженными в сухом льду. Этот продукт обеспечивал биодоступные омега-3 и другие важные питательные вещества, что соответствовало ее стремлению употреблять продукты, богатые питательными веществами.
- PQQ (Пирролохинолин хинон): Она принимала PQQ (20 мг в день), чтобы поддержать здоровье митохондрий и снизить окислительный стресс, что является проблемой для новых матерей, испытывающих повышенные энергетические потребности.
- Витамин К2: Она включала Витамин К-2 в свой рацион, принимая примерно три капсулы в неделю. Витамин К2 помогает поддерживать здоровье костей и сердечно-сосудистой системы как матери, так и ребенка.
- Добавка железа: Из-за дефицита железа во время третьего триместра она принимала Thorne Iron Bisglycinate, мягкую и щадящую форму железа. Это решало повышенную потребность в железе во время беременности и кормления грудью.
- Wild Alaskan Salmon Roe: Чтобы повысить уровень омега-3, она ежедневно употребляла Wild Alaskan Salmon Roe. Она заказывала его у Vital Choice, известного тем, что доставляла высококачественные икру замороженными в сухом льду. Этот продукт обеспечивал биодоступные омега-3 и другие важные питательные вещества, что соответствовало ее стремлению употреблять продукты, богатые питательными веществами.
Рутина приема добавок при грудном вскармливании Ронды Патрик демонстрирует продуманный подход к удовлетворению ее и ее ребенка. Она обеспечила оптимальное здоровье в этот сложный период, объединив тщательно подобранные продукты.
Поддержка здоровья малышей
Ронда Патрик подходит к питанию своих детей обдуманно, обеспечивая им получение необходимых питательных веществ в течение их важнейших лет развития. Выбирая добавки, которые сочетают эффективность с удобными для детей форматами, она стремится поддержать рост и здоровье иммунной системы своего ребенка.
- Мультивитамины: Она дает своему ребенку Pure Encapsulations PureNutrients Gummy, мультивитамины, в основном подслащенные ксилитoлом и содержащие всего 2 грамма сахара на порцию. Они обеспечивают широкий спектр микроэлементов, восполняя питательные пробелы, которые могут возникнуть из-за диеты. Она также рекомендует Nordic Naturals Zero Sugar Kid’s Multi Gummies в качестве альтернативы для младших детей. Ронда обязательно чистит зубы своего ребенка сразу после дачи жевательных таблеток, чтобы поддерживать здоровье полости рта.
- Омега-3 жирные кислоты: Ронда включает омега-3 жирные кислоты в рацион своего ребенка, используя то же самое рыбье масло, которое принимает она сама (N-PURE3), разламывая капсулы и смешивая их с едой. В дни, когда ее ребенок привередлив, она использует PureNutrients EPA/DHA Gummies, которые являются жевательными таблетками с лимонным вкусом, без сахара и подслащенными ксилитoлом. Омега-3 жирные кислоты имеют решающее значение для развития мозга, что делает это важной частью распорядка ее ребенка.
- Витамин D3: Ронда считает содержание витамина D в мультивитамине PureEncapsulations достаточным для ее ребенка, дополняя это обилием солнечного света Сан-Диего. Ранее она добавляла в рацион своего ребенка Nordic Naturals D3 Gummies, обеспечивая дозу 1000 МЕ. Она обязательно чистит зубы своего ребенка сразу после дачи жевательных таблеток, чтобы поддерживать здоровье полости рта.
- Витамин C: Ронда использует Swanson Chewable Vitamin C для поддержания иммунитета. Она ломает твердые таблетки на четыре части, чтобы их было легче ребенку прожевать. Ронда отмечает, что исследования показывают, что добавки витамина С могут особенно эффективно сокращать продолжительность и тяжесть простуды у детей, добавляя дополнительный уровень защиты.
Подход Ронды Патрик к поддержке здоровья малышей сосредоточен на практичных и высококачественных решениях для поддержки роста и иммунитета ее детей.
Вечерние добавки
Рутина вечерних добавок Ронды Патрик разработана для поддержки спокойного сна, здоровья мозга и общего восстановления после нагрузок дня. Ее тщательно подобранные добавки из списка добавок Ронды Патрик помогают оптимизировать ее ночное обновление, обеспечивая, чтобы она просыпалась отдохнувшей и готовой к следующему дню.
- Magnesi-Om: Ронда использует Magnesi-Om со вкусом ягод перед сном. Эта смесь сочетает глюконат магния, магниевый ацетилтаурат и цитрат магния с L-теанином для содействия расслаблению и снижению стресса. Подслащенный фруктом монаха, он доступен во вкусах лимона и без вкуса для тех, кто предпочитает разные вкусы. Магний играет жизненно важную роль в улучшении качества сна и успокоении нервной системы, что делает его неотъемлемой частью ее режима.
- Глицинат магния: Ронда также включает в свой вечерний режим дополнительные 120 мг глицината магния. Эта легкоусвояемая форма магния помогает расслабить мышцы, снизить стресс и улучшить общее качество сна. Это еще один способ обеспечить, чтобы ее потребление магния было достаточным для оптимального здоровья.
- Мелатонин: Ронда принимает 10 мг мелатонина каждую ночь. Мелатонин поддерживает естественный цикл сна и бодрствования организма, особенно по мере уменьшения выработки с возрастом. Ронда подчеркивает его роль в предотвращении ночных кошмаров и достижении более глубокого и непрерывного сна.
- Рыбий жир: Добавление еще 3 граммов рыбий жира с более высоким содержанием ДГК в ее вечерние добавки обеспечивает оптимальную поддержку функций мозга и противовоспалительные преимущества. Ронда подчеркивает важность Омега-3 для поддержания когнитивного здоровья, особенно как часть ее вечернего процесса расслабления.
- Ноотропный напиток: Ронда создает успокаивающий напиток без кофеина по вечерам с:
- Настоящая грибная шляпка: Она предпочитает смесь грибных препаратов Laird для улучшения когнитивных способностей.
- Какао-порошок Cocoavia: Добавляет пакетик для богатого вкуса, стимулирующего работу мозга.
- Кокосовый порошок & MCT порошок: Обеспечивает сбалансированный источник здоровых жиров.
- Стевия & Порошок корицы: Для естественной сладости и дополнительного вкуса.
- Вода: Смешивается в гладкий напиток. Этот напиток, который Ронда называет «динамит для мозга», улучшает ее ясность ума и поддерживает ее энергию для вечерних занятий без стимулирующего действия кофеина.
Рутина вечерних добавок Ронды Патрик уделяет приоритетное внимание расслаблению, здоровью мозга и восстанавливающему сну. От смеси магния до Омега-3, ее выбор служит руководством для тех, кто хочет оптимизировать свой вечерний режим здоровья.