Ежедневный график Роба Дирдека
Как он поддерживает сбалансированную жизнь для ежедневных достижений
Роб Дирдек широко известен своим профессиональным мастерством в скейтбординге, предпринимательскими начинаниями и как харизматичный ведущий таких хитов MTV, как “Rob & Big,” “Fantasy Factory,” и “Ridiculousness.” Его путь от скейтбординг-продиджи до успешного бизнесмена и звезды телевидения — это не что иное, как источник вдохновения, иллюстрирующий силу превращения страсти в профессию. Ежедневная рутина Роба Дирдека является свидетельством дисциплины, концентрации и постоянного самосовершенствования, которые лежат в основе его замечательных достижений.
Table of Contents
Роб Дирдек широко известен своим профессиональным мастерством в скейтбординге, предпринимательскими начинаниями и как харизматичный ведущий таких хитов MTV, как “Rob & Big,” “Fantasy Factory,” и “Ridiculousness.” Его путь от скейтбординг-продиджи до успешного бизнесмена и звезды телевидения — это не что иное, как источник вдохновения, иллюстрирующий силу превращения страсти в профессию. Ежедневная рутина Роба Дирдека является свидетельством дисциплины, концентрации и постоянного самосовершенствования, которые лежат в основе его замечательных достижений.
4:00 утра
Утренняя рутина Роба Дирдека
Пробуждение
Роб Дирдек не любит поспать вволю. Он жаворонок.
Ранний подъем
- Его день начинается исключительно рано, часто между 4:00 и 5:00 утра, а иногда даже в 3:38 утра.
- Его день начинается рано с прилива энергии, готовый взяться за то, что впереди.
Он считает, что просыпаться в 4:00 утра сильно влияет на производительность, поскольку это дает дополнительный час в день на работу. Его утренняя рутина добавила 48 дополнительных дней в год на работу. По его словам, “Просыпаться на час раньше - это гораздо мощнее, чем я осознавал.”
В то время как он говорит о важности просыпаться на час раньше, Роб Дирдек упоминает;
“Если вы обязуетесь вставать на час раньше каждый день, это увеличит вашу производительность, поможет вам оставаться более сбалансированным, позволит вам быть более сосредоточенным и, в конечном итоге, даст вам больше времени для воплощения ваших видений и мечтаний.”
После пробуждения он чистит зубы с помощью высококлассной щетки BURST Sonic Toothbrush.
Проверка здоровья
Сразу после пробуждения он немедленно проверяет свой вес и состав тела на весах, что дает ему представление о своем физическом здоровье.
Анализ сна:
С помощью кольца Oura он оценивает качество своего сна и частоту сердечных сокращений, считая это своим “ключевым набором данных” на утро.
Утренний кофе
Он наслаждается чашкой кофе, приготовленного накануне вечером, как часть своего утреннего ритуала. Он готовит Urth Caffé Rainforest Whole Bean Coffee с помощью Cuisinart Brew Central 12 Cup Programmable Кофемашина.
Ежедневное размышление
Дирдек оценивает свои достижения за предыдущий день и общее удовлетворение жизнью, работой и здоровьем по шкале от одного до десяти.
6:00 утра
Тренировка мозга (10 минут)
Роб хочет убедиться, что его мозг всегда хорошо функционирует. И поэтому, он занимается упражнениями для тренировки мозга.
Он использует приложение Lumosity Brain Training для этой цели.
По словам Роба, «Я действительно погрузился в различные аспекты работы мозга. Благодаря некоторым исследованиям, я нашел Lumosity, и начал заниматься каждый день. Мне понравилось это делать, и я почувствовал, что вижу результаты, поэтому я добавил это в свой основной комплекс мер по поддержанию здоровья».
Роб играет в разные математические, орфографические и игры на гибкость мышления, чтобы активизировать свой мозг и поддерживать его здоровье и сообразительность.
«Это заставляет мой мозг работать способами, которые, возможно, не использовал бы в своей обычной повседневной рутине», - говорит он.
Преимущества упражнений для тренировки мозга
Упражнения для тренировки мозга необходимы для поддержания и улучшения когнитивных функций. Вот четыре основных преимущества:
- Улучшение памяти: Регулярные упражнения для мозга могут значительно улучшить как кратковременную, так и долговременную память. Бросая вызов мозгу новыми задачами, вы стимулируете формирование новых нейронных связей, что может помочь в запоминании и воспроизведении информации.
- Улучшение концентрации и внимания: Тренировка мозга помогает улучшить концентрацию и увеличить продолжительность внимания. Постоянная практика может привести к улучшению уровня концентрации, что облегчает выполнение задач, избежание отвлекающих факторов и эффективное завершение работы.
- Увеличение скорости обработки: Занятия когнитивными упражнениями могут увеличить способность мозга к обработке информации. Это означает более быстрое решение проблем, более быструю реакцию и большую гибкость в принятии решений. Более высокая скорость обработки информации полезна как в повседневных задачах, так и в профессиональной деятельности.
- Замедление когнитивного снижения: Тренировка мозга может помочь замедлить наступление когнитивного снижения, связанного со старением, включая такие состояния, как деменция и болезнь Альцгеймера. Регулярное умственное стимулирование поддерживает активность мозга и потенциально сохраняет когнитивные функции на дольший срок.
6:30 утра
Утренняя Медитация
Роб медитирует каждое утро. Он проводит 20 минут в Сомадоме, медитационной капсуле, чтобы определить свои намерения и сосредоточиться на предстоящем дне.
«Для меня это действительно определение жизненного намерения», - сказал Dyrdek. «Я медитирую на то, каким я хочу видеть будущее каждый день».
Вот что Роб Дирдек говорит о медитации и СомаДоме;
«Мне всегда было очень трудно даже подумать о том, чтобы делать это, но потом друг-врач познакомил меня с этой машиной. В первый раз, когда я попробовал, я сказал: «Окей, вот как я могу медитировать». Мой разум просто эволюционировал после того, как я начал использовать ее. Это своего рода сброс, который помогает мне оставаться сосредоточенным и уравновешенным».
Преимущества Утренней Медитации
Утренняя медитация может оказать глубокое влияние на вашу повседневную жизнь, предлагая многочисленные преимущества, которые улучшают как психическое, так и физическое благополучие.
Вот четыре основных преимущества включения утренней медитации в вашу рутину:
-
Задает Позитивный Тон Дню: Начало дня с медитации может вселить чувство спокойствия и равновесия, задавая позитивный тон предстоящим часам. Это позволяет вам культивировать мирное состояние ума, которое может повлиять на ваше отношение, делая вас более устойчивым к стрессу и негативу в течение дня.
-
Улучшает Сосредоточенность и Концентрацию: Регулярная утренняя медитация помогает отточить вашу сосредоточенность и повысить уровень концентрации. Успокаивая ум и уменьшая рассеянные мысли, медитация облегчает концентрацию на ваших задачах, что приводит к увеличению производительности и эффективности в ваших повседневных занятиях.
-
Улучшает Эмоциональное Благополучие: Утренняя медитация может значительно улучшить ваше эмоциональное здоровье за счет снижения симптомов стресса, тревоги и депрессии. Она способствует осознанности, что помогает развивать более глубокое понимание и принятие ваших эмоций, что приводит к улучшению настроения и общему эмоциональному благополучию.
-
Улучшает Физическое Здоровье: Помимо преимуществ для психического здоровья, медитация также предлагает преимущества для физического здоровья. Ее связывают с более низким кровяным давлением, снижением хронической боли и улучшением качества сна. Начиная свой день с медитации, вы не только заботитесь о своем разуме, но и способствуете благополучию своего тела, создавая здоровую основу для дня. Вы также можете использовать такие приложения, как Headspace или Yoga Wake Up для улучшения вашей утренней медитации.
Если вы хотите начать медитировать утром, рассмотрите возможность ознакомления с нашей статьей Ежедневная Медитационная Рутина для получения дополнительной информации.
7:00 утра
Детские обязанности
После медитации, Роб будит своих детей и усаживает их за завтрак. Он отвозит их в школу в 8:30 утра.
Для Роба Дирдека его семья – жена и дети – является его главным приоритетом.
“Я был рядом с ними на протяжении всей их [детской] эволюции и всегда был рядом, включая помощь в формировании их характеров и играя важную роль в создании основных ценностей, которые есть у меня и у нашей семьи с полным осознанием, потому что я постоянно нахожусь рядом с ними,” - говорит он.
7:30 – 8:30 утра.
Тренировка
Занятие с тренером длительностью час направлено на функциональную силу, за которым следует время в инфракрасной сауне от Clearlight Saunas три раза в неделю для восстановления.
“Я забочусь только о безупречной работе нейромышечной и скелетной структуры, ” - сказал Dyrdek.
10:00 утра
Завтрак
Подход Роба Дирдека к своей первой еде дня как систематичен, так и ориентирован на здоровье. Вот как он заряжает свои утренние часы:
- Сбалансированное питание: Его завтрак состоит из готового блюда, включающего смесь салата, овощей и источника белка, обычно стейка или курицы. Эта комбинация обеспечивает питаемое начало его дня.
- Поддержка добавками: Помимо своей еды, Дирдек принимает тщательно подобранный набор добавок от Momentous, компании, которую он соосновал. Эти добавки выбираются за их пользу для здоровья и включают:
- Мультивитамины: Для общего состояния здоровья и восполнения любых дефицитов в его рационе.
- Магния треонат: Специально выбран для его пользы для здоровья мозга, способствуя когнитивным функциям.
- Омега - 3 жирные кислоты: Необходимы для здоровья мозга, эти жирные кислоты поддерживают память, настроение и общее функционирование мозга.
- Коллаген: Принимается для здоровья суставов, коллаген помогает поддерживать целостность хряща, что необходимо для функционирования суставов.
Рабочий распорядок
Роб Дирдек работает 7-8 часов в день с полной концентрацией.
Он говорит: “Я работаю около 40 часов в неделю, чтобы создать видение программного обеспечения на миллиард долларов и философию, и снять 336 эпизодов шоу и иметь все эти компании, которые я создал, потому что я настолько оптимизирован в том, как я отношусь ко времени.”
Ежедневный ужин
Роб Дирдек ест два раза в день. Он принимает свою вторую и последнюю еду, ужин, примерно с 17:00 до 17:30, чтобы дать своей пищеварительной системе больше времени на работу перед тем, как он пойдет спать.
По словам Роба, он может есть одно и то же блюдо 7 дней в неделю. Обычно его еда включает курицу с овощами.
Однако у него также бывают дни, запланированные с семьей. Например, в четверг вечером - вечер свиданий с женой, в пятницу вечером - паста, в воскресенье - суши и т.д.
Семейное время
Робу Дирдеку нравится проводить время со своей женой и детьми. Для него работа и семья должны идти рука об руку, причем семья должна быть в приоритете.
Дирдек сказал: «Когда вы разрабатываете бизнес, разрабатывайте свою жизнь одновременно. Так, если у вас успех в бизнесе, то у вас успех в жизни. Не думайте, что вы просто построите бизнес, добьетесь успеха, а затем у вас будет успех в жизни. Для меня всегда было о том, чтобы жить сбалансированным, гармоничным, полноценным существованием.»
21:00
Время сна
Роб ложится спать около 21:00. Он стремится спать 7 часов, чтобы проснуться около 4:00 утра на следующий день.
Преимущества хорошего ночного сна
Получение около 7 часов сна каждую ночь может значительно улучшить ваше общее состояние здоровья и производительность.
Вот четыре основных преимущества поддержания этой продолжительности сна:
-
Улучшенная когнитивная функция: Достаточный сон имеет решающее значение для когнитивных процессов, включая память, обучение, решение проблем и принятие решений. Семь часов сна позволяют мозгу консолидировать воспоминания, обрабатывать информацию за день и восстанавливаться, что приводит к улучшению концентрации и ясности.
-
Эмоциональное и психическое благополучие: Сон играет жизненно важную роль в регулировании настроения и эмоциональной устойчивости. Последовательные 7-часовые циклы сна могут помочь справиться со стрессом, уменьшить симптомы депрессии и тревоги и улучшить общее психическое здоровье. Хороший ночной сон поддерживает эмоциональную стабильность и позитивность.
-
Физические преимущества для здоровья: Достаточный сон связан с целым рядом преимуществ для физического здоровья. Он поддерживает здоровье сердца, помогает регулировать уровень сахара в крови и снижает риск ожирения, балансируя гормоны голода. Кроме того, он укрепляет иммунную систему, делая организм более эффективным в борьбе с инфекциями.
-
Повышенная энергия и производительность: Получение около 7 часов сна каждую ночь может привести к более высоким уровням энергии в течение дня. Эта повышенная энергия поддерживает лучшую физическую производительность, будь то в повседневных занятиях, упражнениях или спорте, и улучшает общую производительность и качество жизни.
Для более спокойного ночного отдыха Пакет добавок для сна может помочь способствовать расслаблению и улучшить качество сна.