Расписание тренировок Тейлор Свифт
Как она готовится к энергии Eras Tour
Регулярные тренировки Тейлор Свифт играют важную роль в поддержании ее энергии и готовности к выступлениям. Под руководством ее тренера Кирка Майерса, она следует комплексному плану физической подготовки, который включает в себя регулярные занятия на беговой дорожке и силовые тренировки. Ее режим тренировок разработан для поддержания ее формы и подготовки, особенно во время интенсивных требований Eras Tour. В этой статье мы просто рассмотрим режим тренировок Тейлор Свифт, который помогает ей поддерживать физическую форму и выносливость.
Table of Contents
Регулярные тренировки Тейлор Свифт играют важную роль в поддержании ее энергии и готовности к выступлениям. Под руководством ее тренера Кирка Майерса, она следует комплексному плану физической подготовки, который включает в себя регулярные занятия на беговой дорожке и силовые тренировки. Ее режим тренировок разработан для поддержания ее формы и подготовки, особенно во время интенсивных требований Eras Tour. В этой статье мы просто рассмотрим режим тренировок Тейлор Свифт, который помогает ей поддерживать физическую форму и выносливость.
Разминка по примеру Тейлор Свифт
Прежде чем приступить к основной части тренировки, Тейлор Свифт уделяет особое внимание разминке, чтобы подготовить свое тело к действию. Этот тщательный подход помогает ей плавно перейти к танцевальной кардио-тренировке и создает основу для эффективной тренировки.
- Растяжка в стиле пилатеса: Она начинает с растяжки, вдохновленной пилатесом, что помогает улучшить гибкость и удлиняет мышцы.
- Динамические движения: Затем она переходит к динамическим упражнениям, таким как прыжки, приседания с прыжками и подъемы на носки. Эти движения идеально подходят для пробуждения мышц и повышения частоты сердечных сокращений.
- Энергетическая рутина: Сочетание растяжки и динамических упражнений гарантирует, что ее тело будет готово к интенсивной танцевальной кардио-тренировке, которая последует.
- Складной гимнастический коврик: Для тех, кто хочет разминаться как Тейлор, складной гимнастический коврик может предложить удобную и удобную поверхность для выполнения этих упражнений дома или в дороге.
Разминка является ключевым моментом в фитнес-рутине Тейлор Свифт, позволяя ей поддерживать высокий уровень энергии и силу своего тела во время выступлений. Этот простой, но эффективный подход можно легко интегрировать в любую тренировку.
Комплекс упражнений на беговой дорожке
Тейлор Свифт поддерживает свою программу тренировок на беговой дорожке простой, но эффективной, сочетая фитнес с музыкой, чтобы сделать свои тренировки более приятными. Этот подход позволяет ей оставаться последовательной и мотивированной, сохраняя при этом свежесть.
- Подборка плейлистов: Она начинает свою тренировку на беговой дорожке с плейлиста, разработанного для соответствия ее темпу. Плейлист начинается с энергичных песен для разминки, переходит к более быстрым композициям для бега или быстрой ходьбы и заканчивается более медленными песнями для заминки. Чтобы в полной мере насладиться своим плейлистом, беспроводные наушники, такие как Beats by Dr. Dre Solo3 Wireless On-Ear Headphones, могут стать отличным вариантом, обеспечивая четкий звук и свободу движений.
- Найдите свой темп: Ключ к этому комплексу упражнений на беговой дорожке — синхронизация ваших движений с музыкой. Начните с постоянного темпа для первой песни и увеличивайте скорость с каждой сменой трека. Эта постепенная прогрессия помогает создать естественный ритм для тренировки.
- Настраиваемая интенсивность: Вы можете легко отрегулировать интенсивность своей тренировки, выбирая более быстрые или медленные песни в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей. В результате получается 30-минутная тренировка на беговой дорожке, которая сочетает упражнения с низкой и высокой интенсивностью.
- Рекомендация беговой дорожки: Хотя Тейлор Свифт не рекламирует какое-либо конкретное оборудование, беговые дорожки от Sole Treadmills могут предоставить надежный вариант для выполнения этого комплекса упражнений.
Эта тренировка на беговой дорожке - это все о веселье с фитнесом. Независимо от того, являетесь ли вы Свифти или просто ищете весёлый способ оставаться активным, синхронизация вашей тренировки с вашими любимыми мелодиями может изменить все.
«Каждый день я бегала на беговой дорожке, громко напевая весь список композиций. Быстрый темп для быстрых песен и легкий бег или быстрая ходьба для медленных песен.» Тейлор Свифт
Йога и пилатес
Чтобы сбалансировать ее кардиотренировки, Тейлор Свифт добавляет йогу и пилатес в свой фитнес-режим. Эти практики не только помогают укрепить ее кор, но и позволяют ей улучшить гибкость и поддерживать правильную осанку.
- Йога для гибкости: Йога играет важную роль в том, чтобы помочь ей расслабить мышцы и снять напряжение после интенсивной тренировки. Это помогает улучшить баланс и гибкость, что важно для ее общей физической формы.
- Пилатес для силы корпуса: Пилатес идеально подходит для укрепления мышц корпуса и тонизирования мышц. Она использует пилатес, чтобы увеличить контроль над своим телом и поддерживать сильную осанку, что полезно на сцене и во время тренировок.
- Рекомендация коврика для йоги: Качественный коврик для йоги необходим для этих практик, так как он может поддержать вашу рутину, обеспечивая комфорт и устойчивость во время поз.
- Ежедневная медитация: Для тех, кто хочет добавить осознанный элемент в свою рутину, мы рекомендуем ознакомиться с нашей Ежедневной медитацией, чтобы дополнить занятия йогой и пилатесом.
Стратегические силовые тренировки
Силовые тренировки являются важной частью тренировок Тейлор Свифт, но она подходит к этому вопросу вдумчиво. Вместо того, чтобы фокусироваться на больших весах, ее цель - подтянуть и сформировать свои мышцы, сохраняя при этом стройную и изящную фигуру.
- Легкие веса для тонуса: Она выбирает легкие веса, которые помогают подтянуть ее мышцы, не увеличивая объем, давая ей силу и рельеф, не жертвуя своей фигурой.
- Комплексный подход: Ее программа силовых тренировок направлена на различные группы мышц, обеспечивая сбалансированную тренировку, которая помогает укрепить мышцы стратегически и эффективно.
- Домашние тренировки с эластичными лентами: Если у вас нет доступа к весам, эластичные ленты могут стать отличной альтернативой для домашних тренировок. Эти ленты могут предложить аналогичные преимущества, помогая вам оставаться в форме с дополнительной гибкостью и простотой.
План тренировки груди
Тейлор Свифт сосредотачивается на разнообразных упражнениях для тренировки груди, обеспечивая тем самым развитие силы и поддержание баланса в верхней части тела. Этот раздел ее тренировочной рутины направлен на тонизирование и формирование мышц груди без увеличения объема.
- Разводка гантелей: Это упражнение помогает воздействовать на мышцы груди, улучшая при этом гибкость.
- Жим штанги лежа: Классическое упражнение для груди, жим штанги лежа помогает нарастить силу в груди, плечах и трицепсах.
- Жим гантелей лежа: Подобно жиму штанги лежа, это движение направлено на вовлечение мышц груди и рук, обеспечивая сбалансированную тренировку.
- Отжимания: Отжимания являются неотъемлемой частью ее тренировки груди, предлагая упражнение с собственным весом тела, которое воздействует на грудь, плечи и корпус.
Она выполняет три подхода по 10-12 повторений для каждого из этих упражнений, помогая нарастить силу без чрезмерного увеличения объема. Эта тренировка груди идеально подходит для тех, кто хочет тонизировать верхнюю часть тела, поддерживая при этом гибкость и баланс.
Комплекс упражнений для рук
Тренировка рук Тейлор Свифт разработана для укрепления и тонизирования без увеличения мышечной массы. Она сосредотачивается на разнообразных упражнениях, направленных на бицепс и трицепс, обеспечивая сбалансированный подход к фитнесу верхней части тела.
- Подъемы молотком (Hammer Curls): Это упражнение работает на бицепс и предплечья, помогая укрепить их функциональным образом.
- Разгибания на блоке (Pushdowns): Важное упражнение для тренировки трицепса, разгибания на блоке помогают сформировать и определить заднюю часть рук.
- Разгибания трицепса с гантелью (Tricep Extensions): Это изолирующее упражнение укрепляет трицепс, обеспечивая всесторонний подход к тренировке рук.
- Подъемы на бицепс (Bicep Curls): Классическое упражнение для рук, подъемы на бицепс воздействуют на переднюю часть верхней части руки, добавляя форму и определение.
- Разгибания рук в наклоне (Kickbacks): Еще одно упражнение, фокусирующееся на трицепсе, разгибания рук в наклоне помогают тонизировать заднюю часть рук, особенно при выполнении с легкими весами.
- Подъемы гантелей на бицепс (Dumbbell Curls): Подъемы гантелей на бицепс необходимы для добавления разнообразия в тренировку рук, задействуя как бицепс, так и предплечья.
Тейлор выполняет три подхода по 10-12 повторений для каждого упражнения, поддерживая постоянство в своей фитнес-рутине.
Тренировка спины и плеч
Тренировка спины и плеч Тейлор Свифт разработана для укрепления мышц, улучшения осанки и повышения общей устойчивости верхней части тела. Она следит за тем, чтобы ее тело оставалось сильным, уделяя особое внимание этим группам мышц.
- Тяга верхнего блока к груди: Это упражнение укрепляет верхнюю часть спины и широчайшие мышцы, помогая улучшить осанку и общую силу спины.
- Шраги: Шраги направлены на трапециевидные мышцы в верхней части спины и плеч, обеспечивая определение и силу.
- Становая тяга с гантелями: Это сложное упражнение прорабатывает как поясницу, так и плечи, способствуя координации всего тела.
- Подъемы гантелей перед собой: Это упражнение направлено на переднюю часть плеч, помогая нарастить силу и выносливость.
- Подъемы гантелей в стороны: Подъемы гантелей в стороны воздействуют на внешнюю часть плеч, придавая верхней части тела форму и тонус.
- Тяга гантелей в наклоне: Это классическое упражнение для спины, тяга гантелей в наклоне воздействует на среднюю и нижнюю часть спины, улучшая силу и стабильность.
- Наклоны в стороны (V-rows): Наклоны в стороны эффективно задействуют мышцы верхней части спины и улучшают подвижность плеч.
- Жим гантелей: Это упражнение прорабатывает плечи и верхнюю часть спины, добавляя силу и выносливость в эти области.
Тейлор выполняет три подхода по 10-12 повторений для каждого упражнения. Ее тренировка спины и плеч является важной частью ее общего плана фитнеса, поддерживая ее осанку сильной и верхнюю часть тела хорошо очерченной, сохраняя при этом ее фирменную стройную фигуру.
Комплекс упражнений для ног
Тейлор Свифт понимает важность сосредоточения на тренировках ног, чтобы поддерживать свои длинные и подтянутые ноги. Она включает в свою программу разнообразные целевые упражнения для ног, выполняя три подхода по 10 повторений для каждого упражнения для достижения оптимальных результатов.
- Жим ногами: Это упражнение помогает укрепить четырехглавую мышцу бедра, бицепс бедра и ягодичные мышцы, способствуя сильным и рельефным ногам.
- Упражнения для ягодиц: Она включает в свою программу движения, специально направленные на проработку ягодичных мышц, чтобы укрепить и подтянуть эту область, обеспечивая сбалансированную тренировку нижней части тела.
- Приседания: Это фундаментальное упражнение в ее тренировке ног, приседания направлены на четырехглавую мышцу бедра, бицепс бедра и ягодичные мышцы, помогая придать ногам форму и укрепить их.
- Выпады: Выпады прорабатывают несколько групп мышц, включая четырехглавую мышцу бедра, ягодичные мышцы и бицепс бедра, добавляя как силу, так и гибкость ее ногам.
Тренировка ног Тейлор Свифт поддерживает ее ноги в силе, тонусе и готовности к сцене. Это простой и эффективный способ нарастить силу нижней части тела и поддерживать тот самый фирменный стиль Свифти.
План тренировки кора
Ключевой частью тренировки Тейлор Свифт является ее акцент на упражнениях для кора, чтобы поддерживать ее стройную и подтянутую талию. Она воздействует на мышцы пресса с разных углов, чтобы обеспечить комплексный подход к укреплению и прорисовке.
С помощью комбинации движений она задействует свой кор и заставляет себя выполнять три подхода по 15-20 повторений для каждого упражнения, а также удерживать планку в течение полной минуты, чтобы укрепить выносливость.
- V-Holds (Позы V): Это упражнение задействует все мышцы кора, требуя баланса и силы для удержания позиции.
- Leg Lifts (Подъемы ног): Подъемы ног направлены на нижнюю часть мышц пресса, помогая тонизировать и укрепить эту область.
- Plank Leg Lifts (Подъемы ног в планке): Вариация стандартной планки, это упражнение сочетает стабильность кора с движением ног, задействуя как пресс, так и ягодицы.
- Crunches (Скручивания): Классическое упражнение для кора, скручивания направлены на верхнюю часть пресса, придавая выразительность средней части тела.
- Side Planks (Боковые планки): Боковые планки прорабатывают косые мышцы, помогая создать более четкую талию.
- Planks (Планка): Тейлор удерживает планку в течение минуты, задействуя все мышцы кора как для силы, так и для выносливости.
- Leg Raises (Подъемы ног): Это упражнение направлено на нижнюю часть пресса, помогая сделать живот плоским и подтянутым.
Необходимый перерыв
После непрерывных, один за другим выступлений во время тура Eras Tour, Тейлор Свифт уделяет время заслуженному отдыха и расслабления. Она понимает важность перерыва для восстановления энергии, посвящая 24 часа полному отдыху между этапами тура.
- 24-часовой отдых: Тейлор дает себе целый день на отдых, чтобы обеспечить физическое и психическое восстановление перед следующим выступлением.
- Ничегонеделание: Тейлор ценит важность замедления темпа. В это время она позволяет себе просто расслабиться, без какого-либо давления или требований.
- Подзарядка для поклонников: Зная, что миллионы Свифти полагаются на нее, она знает важность того, чтобы быть полностью заряженной энергией и готовой показать все свои лучшие качества на сцене.
Перерыв Тейлор — ключевая часть ее общего режима оздоровления, показывающая, что даже во время вихря туров и выступлений отступление назад необходимо для поддержания долгосрочной физической формы и здоровья.
"Я не покидаю свою кровать, кроме как чтобы поесть и вернуться обратно, чтобы съесть ее там. Это мечта. Я едва могу говорить, потому что пела на трех концертах подряд." **Тейлор Свифт"
Без алкоголя
Во время подготовки к своему Eras tour, Тейлор Свифт решила сделать значительное изменение, исключив алкоголь. В отличие от своих предыдущих туров, где она придерживалась более непринужденного подхода, на этот раз она сосредоточена на поддержании дисциплины, чтобы быть в наилучшей форме.
- Без алкоголя: Тейлор Свифт исключила алкоголь из своего распорядка, чтобы помочь ей более тщательно подготовиться к физическим и умственным нагрузкам выступлений Eras Tour.
- Гидратация - это ключ: Поддержание водного баланса является важной частью любой фитнес-программы, и, хотя Тейлор не рекламирует конкретные продукты, использование чего-то вроде HydroFlask может помочь обеспечить правильную гидратацию до, во время и после тренировки.
- Сосредоточенная подготовка: Благодаря более дисциплинированному подходу, это изменение помогло Тейлор оставаться сосредоточенной, энергичной и готовой к напряженному графику, связанному с выступлениями перед миллионами Свифти.
Отказ от алкоголя и поддержание приоритета гидратации играют важную роль в том, чтобы она поддерживала свою энергию и концентрацию во время тренировок и выступлений. Это простое, но мощное изменение для каждого, кто хочет улучшить свою фитнес-программу.
"Я была действительно дисциплинирована в отношении употребления алкоголя. Я перестала пить за пару месяцев до шоу, за исключением Grammy night, что было очень забавно. Я позволила себе веселый вечер на это." Тейлор Свифт