Диета Карнивора от Джо Рогана

Глубокое погружение в образ жизни, основанный только на мясе

ДиетаПитаниеПроизводительностьСила

Опубликовано: 15 января 2025Последнее обновление: 2 мая 2025

Джо Роган рассказывает о своем опыте диеты карнивора

Джо Роган, популярный ведущий подкастов, комик и комментатор UFC, экспериментировал с различными диетами на протяжении всего своего фитнес-пути. Один из его самых обсуждаемых диетических экспериментов — это диета карнивора — план питания, состоящий почти исключительно из продуктов животного происхождения. Роган задокументировал свой опыт этой противоречивой диеты в своем подкасте и в социальных сетях, делясь как преимуществами, так и проблемами, с которыми он столкнулся. В этой статье рассматривается подход Джо Рогана к диете карнивора, результаты, которых он добился, и что говорит наука об этом способе питания, ориентированном на мясо.

1. the basics of the carnivore diet
2. benefits of the carnivore diet
3. when did joe rogan start the carnivore diet
4. why did joe rogan start the carnivore diet
5. the joe rogan carnivore diet plan
6. ag1 as part of the carnivore diet
7. ruminant meats—a key part of the carnivore diet
8. staying hydrated on the carnivore diet
9. why salmon fits into the carnivore diet
10. carnivore diet results

Основы Рациона Питания Карнивора

Рацион питания Карнивора — это план питания на основе мяса, который полностью сосредоточен на продуктах животного происхождения, предлагая упрощенный подход к питанию.

Только Продукты Животного Происхождения: Основу рациона карнивора составляет употребление только мяса и продуктов животного происхождения. Это включает в себя говядину, свинину, курицу, рыбу и яйца.
Без Растительной Пищи: Овощи, фрукты, злаки и бобовые полностью исключаются. Идея заключается в избегании растительной пищи и опирании исключительно на продукты животного происхождения.
Высокое Содержание Белка и Жира: Белок и жир составляют основную часть вашего ежедневного потребления, помогая поддерживать энергию и массу мышц. Рацион карнивора Джо Рогана следует высокобелковому и высокожировому подходу.
Простые Выборы Еды: Трапезы обычно просты — популярными вариантами являются стейк, бекон, куриные крылышки и субпродукты. Список продуктов для рациона карнивора Джо Рогана часто включает много красного мяса.
Без Углеводов: Углеводы полностью исключаются из рациона. Это может привести к быстрой потере веса, поскольку организм переходит в состояние кетоза, сжигая жир в качестве топлива.
Электролиты и Гидратация: Поскольку диета очень низка в углеводах, важно поддерживать гидратацию с помощью HydroFlask и поддерживать баланс электролитов, особенно натрий, [калий](https://routines.club/go/potassium - magnesium - microingredients) и [магний](https://routines.club/go/magnesium - l - threonate - nutricost).
Акцент на Питательные Продукты: Джо Роган о рационе карнивора часто подчеркивает богатые питательными веществами мясные продукты, которые обеспечивают необходимые витамины и минералы.
Планирование Питания: План рациона карнивора, которому следует Джо Роган, включает в себя простые блюда, такие как жареный стейк или говяжьи бургеры, что упрощает соблюдение плана без необходимости сложных рецептов.

Преимущества диеты, основанной на потреблении мяса

Диета, основанная на потреблении мяса, привлекла внимание своей простотой и потенциальными преимуществами для здоровья. Вот некоторые ключевые преимущества следования этой конкретной диете.

Потеря веса: Исключение углеводов может привести к быстрой и стабильной потере веса, поскольку организм переходит на сжигание жира для получения энергии.
Улучшение ясности мышления: Вы можете испытать более четкую концентрацию и ясность мышления, следуя плану питания, основанному на потреблении мяса, вероятно, из-за стабильной энергии от метаболизма жиров.
Простота: Без необходимости беспокоиться о разнообразии блюд или сложных рецептах, диета проста. Список продуктов для диеты, основанной на потреблении мяса, обычно состоит всего из нескольких основных пунктов, таких как мясо и яйца, что делает ее легкой в соблюдении.
Повышение уровня энергии: После адаптации вы можете ожидать более стабильный уровень энергии в течение дня, избегая подъемов и спадов, связанных с углеводами.
Улучшение пищеварения: Для тех, кто испытывает вздутие живота или проблемы с пищеварением из-за растительной пищи, план питания, основанный на потреблении мяса, может помочь за счет исключения клетчатки и потенциальных раздражителей.

Диета, основанная на потреблении мяса, предлагает ряд потенциальных преимуществ, от потери веса до улучшения ясности мышления. Люди могут испытать эти преимущества структурированным и простым способом, следуя плану питания, основанному на потреблении мяса.

Когда Джо Роган начал кетогенную диету

Джо Роган впервые объявил о своем 30-дневном эксперименте с кетогенной диетой в январе 2020 года. Вот взгляд на то, как он начал и как развивался его подход.

Начало в январе 2020 года: Он поделился со своей аудиторией, что намерен придерживаться кетогенной диеты в течение 30 дней, сосредоточившись исключительно на красном мясе и продуктах животного происхождения.
Завтраки из рибай: Одним из основных продуктов его рациона в это время были стейки рибай, которые часто подавались на завтрак, как видно из его сообщений в социальных сетях.
Охота на свою еду: Одной из особенностей его кетогенной диеты является его страсть к охоте. Многие из блюд, которые он делился, включали мясо оленя, добытое им самим.
Цикличность включения и выключения: После своего первоначального 30-дневного испытания он продолжил циклически включать и выключать кетогенную диету. Его подписчики часто видели его сообщения в Instagram, показывающие блюда, соответствующие плану кетогенной диеты с течением времени.
Добавление фруктов в 2022 году: В январе 2022 года он объявил, что вносит коррективы в диету, добавляя фрукты. В течение этого месяца он придерживался диеты, состоящей только из мяса и фруктов.
Обновления в Instagram: Он регулярно сообщает своим подписчикам о списке продуктов для кетогенной диеты, которые он употребляет, от толстых стейков до дичи, предлагая информацию о его развивающемся подходе к питанию.

Его путь с кетогенной диетой начался в 2020 году как 30-дневный эксперимент, но это то, чему он продолжает уделять внимание в своем дневном распорядке. Его сообщения дают непосредственный взгляд на его план кетогенной диеты, показывая разнообразие и простоту его блюд.

Почему Джо Роган начал диету для плотоядных

Джо Роган начал диету для плотоядных по нескольким причинам, многие из которых были связаны с его здоровьем и общим самочувствием.

Решение проблем с аутоиммунными заболеваниями: Одна из основных причин, по которой Роган попробовал диету для плотоядных, заключалась в том, чтобы посмотреть, поможет ли она при витилиго, аутоиммунном заболевании. Витилиго вызывает потерю пигмента в участках кожи, и он хотел посмотреть, сможет ли эта диета уменьшить симптомы, снизив воспаление.
Снижение веса: Он также хотел сбросить лишний вес. Диета для плотоядных, которой следует Джо Роган, помогает ему в этом, исключая углеводы и сосредотачиваясь на богатых питательными веществами продуктах животного происхождения.
Повышение энергии: Он поделился тем, что искал более стабильный уровень энергии в течение дня. Перейдя на план питания для плотоядных, он заметил улучшение выносливости и общего уровня энергии.
Эксперименты со своим здоровьем: Он всегда открыт для новых вещей, которые могут улучшить его здоровье, и разработанный им план диеты для плотоядных был частью его постоянных усилий по оптимизации его самочувствия.

План диеты хищника от Джо Рогана

План диеты хищника от Джо Рогана вращается вокруг простоты и высококачественного мяса. Вот разбивка блюд, которые он обычно ест, соблюдая диету хищника.

Два приема пищи в день: Он придерживается режима питания только два раза в день — утром и вечером. Этот режим является важной частью плана питания хищника, который Джо Роган использует для поддержания энергии и физической формы.
Завтрак: На завтрак он часто ест яйца и бекон, классическое блюдо с высоким содержанием белка и жиров. В некоторые дни он заменяет это рибай стейком, который также является одним из его любимых вариантов в списке продуктов для диеты хищника.
Ужин: Его вечерняя еда обычно включает в себя мясо от травяного откорма, такое как олень, бизон или стейк. Будучи охотником, он добывает большую часть своей ужины из дичи, которую он сам добыл.
Акцент на качество: Он подчеркивает важность употребления мяса от травяного откорма и выловленного в диких водах. Эти варианты богаты питательными веществами и поддерживают его общие цели в области здоровья на диете хищника.
Без перекусов: Перекусы не являются частью диеты хищника, которой следует Джо Роган. Он придерживается двух приемов пищи и избегает ненужных углеводов или обработанных продуктов.

AG1 как часть диеты плотоядного

Каждое утро Джо Роган начинает свой день с простого ритуала — смешивает одну мерную ложку порошка AG1 с водой для поддержания своего общего здоровья. Эта добавка стала ключевой частью его ежедневного режима, даже придерживаясь диеты плотоядного.

Утренний прием добавки: Прежде чем углубиться в список продуктов для диеты Джо Рогана плотоядного, Роган начинает свой день с AG1. Эта добавка помогает обеспечить необходимые витамины, минералы и пробиотики, которые могут отсутствовать в рационе, состоящем только из мяса.
Поддерживает общее благополучие: AG1 содержит смесь из 75 питательных веществ, которые помогают повысить энергию, улучшить пищеварение и укрепить иммунитет, что делает его ценным дополнением к плану питания плотоядного, которому следует Джо Роган.
Заполняет пробелы в питании: Хотя план диеты плотоядного сосредоточен на мясе, AG1 гарантирует, что он покрывает все свои потребности в необходимых питательных веществах, которые могут отсутствовать только в мясе, таких как определенные витамины и антиоксиданты.
Простота и удобство: Джо Роган, придерживающийся диеты плотоядного, ценит простоту AG1. Одна мерная ложка, смешанная с водой, предоставляет ему быстрый и эффективный способ начать день.

AG1 играет важную роль в плане диеты плотоядного Джо Рогана, заполняя пробелы в питании и поддерживая общее благополучие. Этот простой в использовании продукт легко вписывается в его ежедневный режим, помогая ему придерживаться сбалансированного подхода к здоровью.

Мясные продукты жвачных животных — ключевая часть плотоядного рациона

Мясные продукты жвачных животных играют важную роль в плотоядном рационе по версии Джо Рогана, обеспечивая богатый источник питательных веществ и высококачественный белок. Вот как он добавляет их в свой план питания.

Приготовление оленя: Он часто готовит оленя с использованием техники обратного обжаривания. Этот метод обеспечивает идеально приготовленное, нежное мясо, и он часто добавляет бекон и сливочное масло, чтобы увеличить содержание жира.
Запасы в морозильной камере: Список продуктов плотоядного рациона по версии Джо Рогана включает в себя различные виды мяса. Его морозильная камера заполнена говядиной травяного откорма, олениной, лосятиной, мясом медведя, мясом оленя и дикой свиньёй, которые являются ключевыми компонентами его плана плотоядного рациона.
Сосредоточение на дикой и травяной выкормке: Роган считает, что животные, выращенные в дикой природе или на траве, здоровее, чем те, которые выращиваются на фермах. Он предпочитает мясо животных, которые должны бороться за выживание, поскольку они естественно свободны от антибиотиков, предлагая более чистые и питательные блюда.

Поддержание водного баланса на кетогенной диете

Поддержание водного баланса необходимо при соблюдении кетогенной диеты, особенно поскольку исключение углеводов может повлиять на баланс электролитов. Он поделился несколькими простыми советами по поддержанию водного баланса, которые помогают ему оставаться в отличной форме.

Добавление розовой гималайской соли: Роган часто добавляет розовую гималайскую соль в свою воду. Это крайне важно, поскольку организм склонен вымывать натрий и другие электролиты при снижении потребления углеводов.
Иногда добавляет лимон: Он добавляет немного лимона в свою воду, обеспечивая прилив витамина C. Это простой и эффективный способ получить дополнительные питательные вещества, оставаясь при этом увлажненным.
Важность электролитов: В кетогенной диете, которую придерживается Джо Роган, ключевое значение имеет восполнение электролитов. При недостатке этих минералов легко почувствовать усталость или испытать мышечные спазмы.
HydroFlaskдля поддержания водного баланса: Важно иметь под рукой воду, чтобы поддерживать водный баланс в течение дня. Использование HydroFlask - отличный вариант, чтобы у вас всегда была холодная вода с добавлением соли или лимона, когда это необходимо.

Почему лосось подходит для плотоядной диеты

Лосось, особенно дикий, например, королевский лосось, является ключевой частью плотоядной диеты Джо Рогана. Вот почему Роган включает его в свой рацион и какую пользу он приносит тем, кто следует плотоядной диете.

Дикий Королевский Лосось: Он ловит дикого королевского лосося на Аляске и часто добавляет его в свой план плотоядной диеты. Дикий лосось — это продукт, богатый питательными веществами, который соответствует принципам плотоядной диеты, которой следует Джо Роган.
Богат Магнием: Лосось является одним из лучших источников магния животного происхождения, которого может быть трудно получить, питаясь только мясом. Один фунт королевского лосося обеспечивает 549 мг магния, что составляет около 137% от рекомендуемой суточной нормы.
Богат Питательными Веществами: Помимо магния, лосось богат полезными жирами, витаминами и минералами. Добавление его в список продуктов для плотоядной диеты обеспечивает важные питательные вещества, которые помогают поддерживать баланс при питании в основном мясом.
Устойчивый Источник Омега-3: Дикий лосось предлагает чистый и устойчивый источник жирных кислот Омега-3, которые важны для здоровья сердца и контроля воспаления. Для тех, кто ищет дополнительный заряд, вы также можете рассмотреть возможность приема добавки Омега-3, которая предлагает высококачественный источник этого незаменимого жира.

Результаты диеты для плотоядных

Через 30 дней на диете для плотоядных, Джо Роган поделился несколькими положительными изменениями, которые он заметил в своем теле и общем самочувствии.

Снижение болей и дискомфорта: После соблюдения диеты для плотоядных, многие боли и дискомфорт, с которыми он сталкивался, исчезли. Это было одним из первых преимуществ, которыми он поделился со своими подписчиками.
Улучшение витилиго: Он также заметил улучшение витилиго, с которым он боролся на протяжении многих лет. Он считает, что диета для плотоядных помогла уменьшить воспаление, что привело к улучшению состояния кожи.
Стабильный уровень энергии: Одним из основных моментов опыта Рогана был стабильный уровень энергии, который он ощущал в течение дня. План диеты для плотоядных, которому следовал Джо Роган, помог ему избежать энергетических спадов, которые возникают при употреблении углеводной пищи.
Потеря веса: За 30 дней он похудел с 205 фунтов до 193 фунта, что является значительным результатом соблюдения диеты для плотоядных. Его потеря веса произошла естественным образом за счет исключения переработанных продуктов и углеводов.
Улучшение психического здоровья: Он также заметил улучшение ясности ума и настроения, что способствовало его общему ощущению благополучия.
Временные побочные эффекты: Хотя преимущества были заметными, он также поделился тем, что первые две недели сопровождались временным побочным эффектом — взрывным диареей. Однако после этого периода оставшиеся два дня не были трудными вообще.