Ежедневное расписание Тима Ферриса
Как он сосредотачивается на продуктивности и самосовершенствовании
Наиболее известен своими книгами по самопомощи и повышению продуктивности, Тим Феррисс — американский автор, публичный спикер и предприниматель. Среди заметных книг, которые он создал, — «Четырехчасовая рабочая неделя», «Четырехчасовой организм» и «Четырехчасовой шеф-повар». Его работа обычно посвящена техникам управления временем, дизайну образа жизни и методам как профессионального, так и личного роста. Вот все, что вам нужно знать о ежедневном распорядке дня Тима Ферриса.
Table of Contents
Наиболее известен своими книгами по самопомощи и повышению продуктивности, Тим Феррисс — американский автор, публичный спикер и предприниматель. Среди заметных книг, которые он создал, — «Четырехчасовая рабочая неделя», «Четырехчасовой организм» и «Четырехчасовой шеф-повар». Его работа обычно посвящена техникам управления временем, дизайну образа жизни и методам как профессионального, так и личного роста. Вот все, что вам нужно знать о ежедневном распорядке дня Тима Ферриса.
Пробуждение
Сосредоточено на расслабленном начале дня. Для этого он рекомендует включать телефон в авиарежим накануне вечером, чтобы оградить себя от потока сообщений.
Первое дело утром – заправить кровать, как рекомендовал индийский монах. По словам Тимоти Ферриса, «Это психологически настраивает вас на более продуктивный день»
Он стремится к визуальному порядку, а не к уровню Four Seasons. Поэтому он следует принципу «подмести под ковер».
Вот что он подразумевает под этим подходом:
«Это означает, в моем случае, просто приподнимаю простыню и одеяло, чтобы казалось, что в моей постели не катался слон. Это действительно довольно просто. Затем я раскладываю подушку более-менее красиво, субъективно, и все готово.»
Вот что Тим говорит об утре:
«Я действительно верю, что если ты выигрываешь утро, ты выигрываешь день»
10:45 утра
Время чаепития
Он заваривает улун или смесь куркумы, имбиря и пуэрха.
Для смеси Тимоти Феррисс использует примерно 1 плоскую чайную ложку пуэрха, старого черного чая, зеленого чая Драконьего колодца, куркумы и стружек имбиря.
Полезные свойства улуна Тимоти
Куркума, имбирь и пуэрх известны своими различными полезными свойствами для здоровья, и сочетание их в утреннем чае может предложить вкусное и питательное начало дня.
Вот несколько причин, по которым эти ингредиенты часто считаются полезными:
- Противовоспалительные свойства:
- Куркума: Содержит куркумин, соединение, известное своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
- Имбирь: Также обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, потенциально помогая уменьшить воспаление в организме.
- Здоровье пищеварительной системы:
- Имбирь: Традиционно используется для облегчения дискомфорта в пищеварении и тошноты, имбирь может помочь пищеварению и улучшить здоровье желудочно-кишечного тракта.
- Пуэр: Известен своими свойствами для пищеварения и потенциалом для поддержания контроля веса.
- Богат антиоксидантами:
- Куркума: Содержит антиоксиданты, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы, способствуя общему здоровью и благополучию.
- Пуэр: Как и другие чаи, пуэр содержит антиоксиданты, которые могут помочь защитить клетки от окислительного стресса.
- Ускоряет метаболизм:
- Имбирь: Обладает термогенными свойствами, которые могут способствовать небольшому увеличению метаболизма, потенциально помогая в контроле веса.
- Пуэр: Некоторые исследования показывают, что пуэр может оказывать влияние на ускорение метаболизма.
- Поддерживает здоровье сердца:
- Куркума: Может оказывать положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, включая улучшение функции кровеносных сосудов и снижение риска сердечных заболеваний.
- Пуэр: Некоторые исследования показывают, что пуэр может помочь снизить уровень «плохого» холестерина.
- Поддержка настроения и когнитивных функций:
- Куркума: Некоторые клинические исследования показывают, что куркумин в куркуме может оказывать нейропротекторное действие, потенциально поддерживая когнитивные функции.
- Имбирь: Традиционно используется для улучшения настроения и снижения стресса.
- Балансирует уровень энергии:
- Пуэр: Содержит кофеин, который может обеспечить мягкий прилив энергии без нервозности, связанной с некоторыми другими источниками кофеина.
Ежедневник утренних рутин
11:00 a.m.
Он занимается двумя типами дневниковых записей в зависимости от настроения и дня;
- Утренние страницы — Он изливает свои мысли на бумагу, или, по его словам, «укрощает свою обезьянью натура» для ясного начала дня.
- 5-минутный дневник (5MJ) — У него есть несколько разделов в этом дневнике:
- За что он благодарен
- Что сделает день отличным
- Ежедневные утверждения
- Потрясающие вещи, которые произошли за день
- Как он мог бы сделать день лучше
- Что он может сделать, чтобы улучшить The Tim Ferriss Show
Относительно формата его 5MJ он говорит: «Формат Пятиминутного Дневника очень простой. Это может показаться упрощенным, но в первую очередь это просто. И если я что-то и узнал, то это определенно то, что сложность терпит неудачу»
По его словам, «Пятиминутный Дневник очень полезен для концентрации, благодарности и упрощения вещей».
11:15 утра
Завтрак
Он употребляет несколько продуктов на завтрак:
- Экзогенные кетоны или MCT масло
Он принимает KetoForce от KetoSports по рекомендации Доминика Д’Агостино или Brain Octane C8 от Bulletproof.
- Протеиновый коктейль, состоящий из Tera’s Whey, что является протеином козьего молока, + Great Lake Gelatin, представленный Амелией Бун, + Super Beets
- Улун чай
- Сардины в масле
Когда он пытается увеличить мышечную массу, он ест завтрак из медленных углеводов со шпинатом, яйцами, чечевицей и т.д.
Польза приема экзогенных кетонов утром
Прием экзогенных кетонов утром - это практика, которую принимают по разным причинам. Вот несколько причин, по которым Тим выбирает принимать экзогенные кетоны утром:
- Быстрый заряд энергии:
Экзогенные кетоны могут обеспечить быстрый источник энергии. Утром, когда запасы гликогена ниже из-за ночного голодания, кетоны могут предложить быстрый заряд энергии без необходимости употребления углеводов.
- Повышенная концентрация внимания:
Некоторые люди сообщают об улучшении ясности и концентрации внимания при использовании экзогенных кетонов. Это может быть особенно полезно утром, когда концентрация и бдительность имеют решающее значение для начала дня.
- Контроль аппетита:
Кетоны могут влиять на гормоны голода, и прием экзогенных кетонов утром помогает контролировать аппетит в течение дня. Это может быть особенно актуально для тех, кто придерживается кетогенной или диеты с низким содержанием углеводов.
- Физическая работоспособность:
Экзогенные кетоны используются перед тренировками для потенциального повышения выносливости и производительности. Прием их утром может быть полезен для тех, кто занимается спортом рано утром.
Тим Феррисс об использовании AG1
- Комплексное решение для питания: AG1 - это универсальная добавка «все в одном», разработанная для обеспечения необходимых витаминов, минералов, антиоксидантов, пробиотиков и других питательных веществ в удобной порошковой форме.
- Рекомендация Тима Феррисса: «Если бы мне пришлось выбирать одну добавку, я бы выбрал AG1 - моя страховка для питания». Тим Феррисс рекомендует смешивать порошок с водой для легкого употребления.
- Плотность питательных веществ: Обеспечивает концентрированное сочетание питательных веществ в одной порции, идеально подходит для тех, кто может испытывать трудности с удовлетворением своих потребностей в питательных веществах только с помощью диеты.
- Поддержка микроэлементов: Наполнено важными витаминами и минералами, которые играют жизненно важную роль в поддержании ключевых функций организма и способствуют общему благополучию.
- Здоровье пищеварения: Содержит пробиотики и пищеварительные ферменты, которые помогают поддерживать здоровье кишечника, балансировать кишечную флору и улучшать усвоение питательных веществ.
- Энергия и жизненная сила: Повышает уровень энергии и общую жизненную силу, что обусловлено комплексным сочетанием питательных веществ, разработанных для оптимального здоровья.
Получите бесплатный годовой запас капель витамина D + пять travel packs при первой покупке при оформлении двойной подписки на AG1 через Routines
12:00 дня
Тренировочный режим (20-90 минут)
Тренировочный режим Тима Ферриса состоит из:
- Занятия на велосипеде Peloton с 20-минутной тренировкой HIIT
- Скалолазание 2 раза в неделю
- Акройога 2 раза в неделю
- Работа с весами 1-2 раза в неделю
Он также занимается 5 минут махая гирей 3 раза в неделю.
Преимущества Акройоги
Акройога - это форма парной йоги, которая сочетает в себе акробатику, йогу и терапевтические практики. Занятия акройоги по утрам могут предложить несколько преимуществ.
- Физическая активация:
Акройога включает в себя различные физические элементы, включая силу, гибкость и равновесие. Занятие этими движениями по утрам может помочь активировать и пробудить тело, способствуя увеличению притока крови и повышению уровня энергии.
- Умственная концентрация и осознанность:
Выполнение сложных поз и переходов в акройоге требует концентрации и осознанности. Утренняя практика может способствовать ясности ума, концентрации и ощущения присутствия, которое может положительно повлиять на остаток дня.
- Повышение энергии и настроения:
Физическая активность, особенно в форме парных занятий, таких как акройога, может высвобождать эндорфины и способствовать общему позитивному настроению. Начало дня с чувства достижения и радости может задать позитивный тон на весь день.
- Снижение стресса:
Занятия акройогой могут быть формой медитации в движении, помогая снизить стресс и напряжение. Сочетание дыхательных упражнений, физических движений и связи с партнером может оказывать успокаивающее действие на нервную систему.
Список добавок Тима Ферриса
Добавки для сна:
- Магния L-треонат - для здоровья суставов и восстановления после тренировок
- Б branched-chain amino acids - для повышения мышечного роста и восстановления
- L-глутамин - для здоровья кишечника и восстановления мышц
- Цинк & Магний - для восстановления после тренировок
Добавки для поддержки иммунитета:
- L-лизин - для борьбы с вирусными инфекциями и герпесом
- Яблочный уксус - для поддержания иммунной функции
- Лечебные грибы - для повышения иммунной функции
1:00 п.м.
Холодный Душ
После тренировки он принимает расслабляющий холодный душ.
Преимущества Холодных Душей
Прием холодного душа утром может предложить несколько потенциальных преимуществ для физического и психического здоровья.
- Повышенная Бдительность и Энергия: Холодный душ стимулирует симпатическую нервную систему, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и бдительности. Шоковое воздействие холодной воды может помочь проснуться и оставить ощущение большей энергии.
- Улучшение Циркуляции: Холодная вода вызывает сужение, а затем расширение кровеносных сосудов, что может улучшить кровообращение. Это улучшенное кровообращение может способствовать улучшению общего здоровья сердечно-сосудистой системы.
- Снижение Мышечной Ломоты и Воспаления: Погружение в холодную воду связано со снижением мышечной ломоты и воспаления. Спортсмены часто используют холодный душ или ванны со льдом как часть своего режима восстановления после интенсивной физической активности.
- Улучшение Настроения и Снижение Стресса: Воздействие холода может спровоцировать высвобождение эндорфинов, естественных улучшителей настроения организма. Кроме того, считается, что холодный душ активирует парасимпатическую нервную систему, способствуя ответу расслабления, который может помочь снизить стресс.
Чтобы узнать больше о преимуществах холодного душа, ознакомьтесь со статьей [The Cold Plunge](https://www.routines.club/routine/cold - plunge).
1:30 p.m.
Обед
Тим обычно обедает вне дома. На обед он берет;
- Органическая говядина
- Овощи
- Фасоль пинто
- Гуакамоле
Он предлагает сделать три группы и смешивать и сочетать по одному предмету из каждой;
Группа 1: Белки:
- Яичные белки с одним целым яйцом для вкуса
- Куриная грудка или бедро
- Говядина травяного откорма
- Свинина
Группа 2: Бобовые:
- Чечевица
- Черная фасоль
- Фасоль пинто
Группа 3: Овощи:
- Шпинат
- Спаржа
- Горох
- Смешанные овощи
1:30 – 5:30 вечера.
Рабочий распорядок
Тим Феррис предлагает 4-часовую рабочую неделю.
Купить 4-часовая рабочая неделя от Тима Ферриса
Цель этой стратегии - быть более продуктивным и сломать устоявшиеся нормы работы, разумно управляя своим временем.
Перед началом работы он проверяет свой календарь на предмет приближающихся сроков.
Тим Феррис советует ограничивать свой ежедневный список дел не более чем двумя основными, "критическими" задачами. Он пишет около 1200 слов для беглой речи.
Он также предлагает делегировать и автоматизировать задачи, чтобы сэкономить время и энергию.
"Никогда не автоматизируйте то, что можно устранить, и никогда не делегируйте то, что можно автоматизировать или оптимизировать"
17:30 - 20:30 вечера
Мероприятие после работы
Небольшой первый ужин
Тим ест 4 раза в день вместо некоторых людей, которые едят 6-8 раз в день.
Спортивные тренировки (Тренировка по бразильскому джиу-джитсу)
После небольшого первого ужина или второго обеда, он затем сосредотачивается на спортивных тренировках.
Ужин
Ему нравится обильный ужин дома, который обычно состоит из:
- Лосось
- Спаржа или чечевица
- Кокосовый карри с цветной капустой
10:00 – 2:00 ночи.
Вечерний и режим сна
Тим любит проводить некоторое время, расслабляясь и получая удовольствие, поэтому он читает или пьет вино с друзьями.
Для хорошего ночного сна он делает несколько вещей:
- Принимает фосфатидилсерин (PS)
- Употребляет 1-2 столовые ложки яблочного уксуса + 1 столовую ложку нефильтрованного, сырого меда в горячей воде для улучшения сна – совет от Сета Робертса
- Купить яблочный уксус
- Пьет чай Douglas Fir Spring Tip Botanical Tea от Juniper Ridge
Перекус перед сном
Тим перекусывает перед сном, например, яблоком и небольшим количеством обезжиренного йогурта (не безжирового), мандарином с пятью-восемью миндальными орехами или несколькими стеблями сельдерея с ореховым маслом.
Это решает проблему низкого уровня сахара в крови после ночного голодания, что вызывает головные боли и вялость утром.
Чтение
Тим советует избегать чтения научно-популярной литературы перед сном, так как это способствует мышлению, ориентированному на будущее, и одержимости.
Он рекомендует читать книги, которые заставляют вас обращать внимание на текущий момент и стимулируют вашу креативность.
Некоторые рекомендации по книгам от Тима Ферриса
Расслабление в ванне или ледяной ванне
Он использует эфирные масла, английскую соль, целебную соль и т.д. в своей ванне, в зависимости от тренировки в этот день.
Употребляет ледяную воду каждые 2-3 цикла во время ванны.
Слушает аудиокниги или мотивационные презентации
Если нет ванны, Тим выбирает ледяную ванну, так как это помогает ему справиться с бессонницей. Однако он следит за тем, чтобы принимать ледяную ванну не позднее чем за 1 час до сна. Если это ближе ко времени сна, это не сработает.