Andy Galpin’的补充剂方案
他用于训练和恢复的必备品
Dr. Andy Galpin 以其在人类表现和肌肉恢复方面的研究而闻名。他的补充剂选择侧重于力量、耐力和补水，帮助运动员优化他们的训练。从 乳清蛋白 用于肌肉支持到 肌酸 用于力量和 电解质 用于补水，他的方法基于实际益处。本文介绍了 Andy Galpin’的补充剂清单，重点介绍了他推荐的关键产品以及它们如何融入他的表现策略。
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Dr. Andy Galpin 以其在人类表现和肌肉恢复方面的研究而闻名。他的补充剂选择侧重于力量、耐力和补水，帮助运动员优化他们的训练。从 乳清蛋白 用于肌肉支持到 肌酸 用于力量和 电解质 用于补水，他的方法基于实际益处。本文介绍了 Andy Galpin’的补充剂清单，重点介绍了他推荐的关键产品以及它们如何融入他的表现策略。
肌酸单水合物
肌酸单水合物 是 Andy Galpin 补充方案的重要组成部分，以其在肌肉生长、恢复和认知表现方面的益处而闻名。作为运动营养领域研究最深入的补充剂之一，肌酸一直显示出对力量、爆发力和肌肉质量的积极影响。
- 剂量: 每天 5 克，根据体重和活动水平进行调整。
- 益处: 增强肌肉生长和力量，加速恢复，改善细胞水平的补水，并提高认知表现。
- 时间: 每天任何时间均可服用，有食物或无食物均可。
- 长期使用: 长期补充剂被认为是安全有效的。
Dr. Galpin 的 肌酸推荐 基于广泛的研究，表明其在提高身体和精神表现方面的有效性。他强调了持续补充剂的重要性，并根据个人体重和活动水平调整剂量。
对于运动员或肌肉量较高的人群，他建议可能增加剂量至每天 7-10 克。Andy Galpin 的肌酸剂量建议符合科学界的共识，强调其作为那些寻求优化身体和认知表现的人群的基本补充剂的作用。
谷氨酰胺
谷氨酰胺，人体内含量最丰富的氨基酸之一，在Andy Galpin的补充剂方案中起着至关重要的作用，因为它对肌肉恢复、免疫功能和认知能力有益。虽然身体可以产生谷氨酰胺，但剧烈运动和压力会耗尽谷氨酰胺水平，因此补充剂可能对运动员和活跃人士有益。
- 剂量： 每天 20 克，分两次（早晚各 10 克）服用。
- 益处： 促进肌肉恢复，支持免疫功能，并可能改善情绪和认知。
- 用法： 持续服用以获得最佳效果，尤其是在运动后有益。
- 吸收： 在空腹或少量碳水化合物时吸收效果最佳。
- 注意事项： 在剧烈训练或压力期间可能特别有益。
- 安全性： 通常耐受良好，在推荐剂量下没有已知的副作用。
Dr. Galpin的谷氨酰胺摄入量很高，这基于研究表明其对运动员和活跃人士的潜在益处。他指出，虽然没有统一的上限，但研究发现每天高达 45 克的剂量没有副作用。
Andy Galpin的谷氨酰胺推荐反映了他对这种氨基酸在恢复和整体健康中所扮演的角色理解，使其成为他补充方案的宝贵组成部分，尤其适合那些从事高强度体力活动或面临高压力水平的人。
胶原蛋白
胶原蛋白补充剂 是 Andy Galpin 的策略的一部分，用于支持关节健康、皮肤弹性以及整体身体表现。作为体内最丰富的蛋白质，胶原蛋白在维持各种组织结构和完整性方面起着至关重要的作用。
- 用法: 运动前服用两份胶原蛋白饮品，通常含有 10-20 克胶原蛋白肽。
- 益处: 支持关节健康，可能改善皮肤弹性，帮助肌肉恢复，并可能减轻关节疼痛。
- 时间: 运动前服用，以获得最佳吸收和利用，最好在运动前 30-60 分钟服用。
- 类型: 水解胶原蛋白或胶原蛋白肽，以便更好地吸收。
- 其他成分: 通常与维生素 C 结合使用，以增强胶原蛋白合成。
- 一致性: 定期使用是获得明显益处的关键。
Dr. Galpin 将 胶原蛋白 纳入他的运动前例行程序中，认识到其对关节健康和恢复的潜在益处，这对于运动员和积极的个人来说尤其重要。
蛋白粉
蛋白粉 很可能包括在 Andy Galpin 的补充剂建议中，考虑到它在肌肉生长和恢复中的重要性。作为一种快速吸收、高质量的蛋白质来源，蛋白粉是许多运动员营养计划中的重要组成部分。
- 推荐摄入量： 根据体重，通常每天每磅体重 0.7 到 1.0 克的蛋白质。
- 益处： 支持肌肉生长，帮助恢复，提供必需氨基酸，并可能有助于控制食欲。
- 时间： 强调整体每日摄入量，而不是具体时间，但通常建议在运动后服用。
- 质量： 建议选择来自信誉良好的品牌的优质蛋白粉分离物或浓缩物。
- 消化性： 建议消化敏感的人考虑水解蛋白。
- 组合： 运动后通常与碳水化合物结合以获得最佳恢复效果。
Dr. Galpin 关于蛋白质摄入量的方案，包括 蛋白粉补充剂，重点是满足每日需求，以获得最佳的肌肉生长和恢复效果，尤其对于运动员和积极的个人。
Andy Galpin 的蛋白质建议基于支持充足蛋白质摄入量在肌肉蛋白质合成、恢复和整体运动表现中所起作用的大量研究。
AG1
Andy Galpin 在他的日常生活中包含 AG1，这是一种全面的绿色粉末补充剂。这种一站式营养补充剂符合他强调基础营养和为运动员和积极人群提供整体健康支持的理念。
- 剂量: 每日一勺 (12 克)，与水或其他饮料混合。
- 益处: 支持肠道健康、免疫功能、能量生成和整体健康；可能有助于控制食欲，并引导用户朝着更健康的食物选择。
- 成分: 含有维生素、矿物质、益生菌、消化酶、适应原和超级食品的混合物。
- 时间: 通常建议在早上空腹服用以获得最佳吸收。
- 注意事项: 不能替代全食物，但可以帮助填补饮食中的营养缺口。
Galpin 博士可能推荐 AG1 作为支持整体健康和表现的基础补充剂。虽然 AG1 可以成为均衡饮食的宝贵补充，但它应该与全食物营养相辅相成，而不是替代。
阿什瓦甘达
阿什瓦甘达 是 Andy Galpin 的补充剂方案中的关键成分，以其减压和适应原特性而闻名。他认识到这种古老草药在管理压力和支持整体健康方面的潜在益处。
- 剂量: 每天两次，每次 300 毫克，总计每天 600 毫克。
- 益处: 减轻压力、降低皮质醇水平，可能间接提高睾酮，并可能改善睡眠质量。
- 时间: 通常在晚上或与一天最后一餐一起服用，以支持放松和睡眠。
- 周期性使用: 建议周期性使用，使用两周后休息两周，以防止耐受性积累。
- 质量: 强调使用 高质量、NSF 认证的阿什瓦甘达补充剂.
Dr. Galpin 将阿什瓦甘达视为一种宝贵的工具，用于管理与高强度训练和竞争相关的生理和心理压力。“
积雪草
积雪草 是 Andy Galpin 的补充剂清单中的另一种适应原草药，因其潜在的增强身体和心理表现的能力而备受重视。这种草药符合他的整体人类表现方法，解决了运动成就的身体和认知方面。
- 典型剂量: 每天 200-600 毫克，根据个人反应和需求进行调整。
- 益处: 减轻压力，改善情绪，增强能量和认知功能，并可能改善运动表现。
- 时间: 通常在早上或锻炼前服用，以支持能量和专注力。
- 形式: 通常以提取物形式作为胶囊或片剂服用，方便精确给药。
- 协同作用: 可以与其他适应原或增强运动表现的补充剂结合使用，以获得全面的支持。
Dr. Galpin 将 积雪草 纳入他的运动补充剂建议中，以帮助运动员提高对身体和心理压力的韧性。
姜黄素
姜黄素，姜黄中的活性化合物，是Andy Galpin的补充剂方案中的关键成分。姜黄素以其强大的抗炎和抗氧化特性而闻名，符合Dr. Galpin对运动员恢复和长期健康的关注。
- 剂量: 通常每天从500 - 2000 毫克不等，通常分多次服用。
- 益处: 可能减轻炎症，支持关节健康，增强恢复能力，并可能改善认知功能。
- 时间: 通常与食物同服以促进吸收，尤其是有健康脂肪的食物。
- 形式: 通常以胶囊形式食用，通常添加黑胡椒提取物以提高生物利用度。
Omega-3 鱼油
Omega-3 鱼油 是 Andy Galpin 的补充剂方案中的必备品，反映了其在支持心血管健康、减轻炎症和促进大脑功能中的关键作用。
- 剂量: 通常每天 2-5 克 EPA 和 DHA 的组合，如 Andy Galpin 的补充剂清单中所述。
- 益处: 支持心血管健康，可能减轻炎症，促进大脑功能，并可能增强从剧烈运动中恢复的能力。
- 时间: 任何时间都可以服用，通常与食物一起服用以改善吸收并减少鱼腥味的可能性。
- 质量: 强调高质量、纯化的鱼油以避免污染物并确保效力。
- 注意事项: 由于其抗炎特性，对于从事高冲击或耐力运动的运动员特别有益。
Dr. Galpin 推荐 omega-3 补充剂 表明了他对运动员健康和表现的整体方法。就像 Andy Galpin 的电解质策略一样，他强调了长期、持续使用 omega-3 以获得最大益处的重要性。
植物蛋白粉
植物蛋白粉 是适合素食运动员或寻求多样化蛋白质来源者的极佳补充剂。这符合 Dr. Galpin 的强调，即在支持最佳表现的同时满足个人的营养需求和偏好。
- 剂量: 根据个人需求而异，通常每份 20-30 克，每日总蛋白质摄入量通常在每公斤体重 1.6 至 2.2 克之间。
- 益处: 支持肌肉恢复和生长，有助于满足每日蛋白质需求，并且可能根据混合物提供额外的微量营养素。
- 时间: 通常在运动后或全天按需食用，以满足蛋白质目标。
- 多样性: 可能会推荐各种植物蛋白的混合物（例如，豌豆、大米、亚麻籽）以获得完整的氨基酸谱。
- 注意事项: 对于素食主义者、素食者或乳制品敏感者来说很重要。
Dr. Galpin 将 植物蛋白 纳入他的补充剂建议中，反映了他对运动营养学的深入了解。他强调在满足总体每日蛋白质需求而非仅仅关注时间的重要性。
恢复 (Huifu)
Andy Galpin 包含 恢复 (Huifu) ，一种草饲乳清蛋白分离物，在他的补充剂列表中。这种高质量的蛋白质来源与他强调最佳运动后营养和肌肉恢复的理念相符。
- 成分 (Chengguan): 每份含有 20 克草饲乳清蛋白分离物，并添加益生菌。
- 益处 (Yibao): 支持肌肉恢复和生长，有助于满足每日蛋白质需求，可能增强免疫功能。
- 时间 (Shi Jian): 通常在运动后食用或根据需要全天食用，以满足蛋白质目标。
- 质量 (Zhiliang): 强调使用草饲乳清，以获得潜在的更优营养成分。
- 剂量 (Jiliang): 将 1 勺与 8-12 盎司的水或首选饮料混合。
Dr. Galpin 将 恢复 (Huifu) 纳入他的补充剂建议，突出了他对运动员的高质量蛋白质来源的关注。该产品中添加益生菌的做法与他对运动员健康的整体方法相符，在一种补充剂中解决了肌肉恢复和肠道健康的问题。
β-丙氨酸
β-丙氨酸 是一种氨基酸，与他提升运动表现的方法一致，尤其适用于需要重复进行高强度运动的运动员。
- 剂量: 通常每天 2-5 克，需要持续服用一段时间才能达到最佳效果。
- 益处: 改善肌肉耐力，延缓疲劳，增强中等持续时间活动（1-4 分钟）的运动表现。
- 机制: 增加肌肉肌酐水平，肌酐作为一种细胞内缓冲剂，抵御酸性物质的积聚。
- 时间: 可以每天服用，随餐或不随餐均可，因为效果是基于长期补充剂使用。
- 副作用: 某些用户可能会出现无害的刺痛感（感觉异常）。
Dr. Galpin 可能会向参与重复高强度运动或持续 1-4 分钟的运动的运动员推荐 β-丙氨酸。β-丙氨酸的加入反映了他对各种运动生理需求的理解以及有针对性地补充剂以提高运动表现的潜力。
碳酸氢钠
Andy Galpin 在他的补充剂建议中包括 碳酸氢钠（也称为小苏打），尤其适用于从事高强度、短时间的运动的运动员。
- 剂量: 通常为每公斤体重 0.3 克，在运动前 60-90 分钟服用。
- 益处: 可能改善高强度活动（持续 1-7 分钟）的运动表现，有助于缓冲乳酸堆积。
- 机制: 增加血液中的碳酸氢盐水平，增强身体清除剧烈运动产生的氢离子的能力。
- 时间: 通常在比赛或高强度训练前服用单剂量。
- 注意事项: 可能会引起一些个体出现胃肠道不适；适当的用时和剂量至关重要。
电解质
适当的电解质平衡对补水和表现至关重要，Andy Galpin 特别关注补充剂的这个方面。他认识到不同个体的电解质需求可能会因活动水平而异，因此主张采取个性化的 电解质补充 方法。
- 方法： 根据个体出汗率、活动水平和环境条件进行定制。
- 关键电解质： 重点关注钠、钾、镁和钙，以促进肌肉功能和补水。
- 时间： 强调在锻炼前、锻炼中和锻炼后进行补充，以获得最佳表现和恢复。
- 配方： 喜欢可以添加到水中的平衡电解质粉末或片剂。
Galpin 博士强调个性化 电解质补充 的重要性，尤其对于高强度和耐力运动员。他的方法包括计算个人的补水需求并相应地调整电解质摄入量。
运动员可以通过根据个人需求调整电解质摄入量来优化他们的补水状态，并可能提高他们的表现和恢复。
补水策略
虽然不是一种补充剂，Andy Galpin 的补水策略是他整体的性能和健康方法中不可或缺的一部分。适当的补水对于维持身体表现、认知功能和整体健康至关重要。
- 计算方法： 使用“Galpin 方程”来确定补水需求，考虑体重和活动强度。
- 定制化： 根据活动水平、气候、海拔以及个体因素（如出汗率）进行调整。
- 重要性： 强调补水对于整体表现、恢复和认知功能至关重要。
- 监测： 建议跟踪尿液颜色、频率和体重变化以评估补水状态。
- 运动前补水： 强调在运动时保持良好补水状态的重要性。
- 运动期间： 建议在运动期间定期小口饮水，而不是不频繁的大量饮水。
他的补水策略超越了简单的饮水，包括电解质，并考虑出汗率和活动强度等因素，以优化表现和恢复。
硝酸盐促进剂（甜菜提取物和瓜氨酸）
Andy Galpin在他的补充方案中包含两种硝酸盐促进剂：甜菜提取物和瓜氨酸。这些化合物以其潜在的增强血液流动和运动表现的能力而闻名，这与Dr. Galpin专注于优化生理功能以达到最佳运动表现的目标一致。
- 甜菜提取物剂量: 通常为500-1000毫克，通常以浓缩粉末或果汁食用。
- 瓜氨酸剂量: 通常每天6-8克，可以分多次服用。
- 益处: 可能改善血液流动，增强运动表现，支持心血管健康，并可能减轻肌肉酸痛。
- 时间: 通常在运动前服用，有些运动员全天使用瓜氨酸以获得持续的益处。
- 协同作用: 两种不同的硝酸盐促进剂的结合可能会产生互补效果，从而提高整体功效。