阿什顿·霍尔的日常生活
围绕健身和专注的一天
阿什顿·霍尔遵循一致的日常计划，这有助于他保持高效和专注。他的早晨通常从健康的习惯开始，为一天定下积极的基调，而他的晚上则围绕放松和获得充足的睡眠。从健身和工作时间到安静时间和反思，他的时间表围绕着简单和可重复的行动构建。本文将介绍阿什顿·霍尔的日常生活，包括他的锻炼、饮食以及帮助他每天保持正轨的习惯。
Table of Contents
- 1. wakeup
- 2. quick exercise
- 3. ice water facial plunge
- 4. prayer and reflection
- 5. morning skincare ritual
- 6. gym prep and commute
- 7. second workout
- 8. return home and shower
- 9. breakfast preparation
- 10. second ice facial
- 11. workday kickoff
- 12. coaching and content creation
- 13. light lunch and supplements
- 14. business development
- 15. preparing to relax
- 16. iced salt bath
- 17. brief sunset phone call
- 18. nightly hygiene and skincare
- 19. sleep
阿什顿·霍尔遵循一致的日常计划，这有助于他保持高效和专注。他的早晨通常从健康的习惯开始，为一天定下积极的基调，而他的晚上则围绕放松和获得充足的睡眠。从健身和工作时间到安静时间和反思，他的时间表围绕着简单和可重复的行动构建。本文将介绍阿什顿·霍尔的日常生活，包括他的锻炼、饮食以及帮助他每天保持正轨的习惯。
唤醒
阿什顿·霍尔的早晨开始于大多数人按下小睡按钮之前很久。他对于结构和纪律的奉献从他起床的那一刻就显而易见。早起只是阿什顿·霍尔早晨例行的开始——这是一系列经过精心安排的动作，为他整一天定下基调。
- 早起: 他每天早上3:50起床，即使太阳还没有升起，从不例外。
- 取下口腔封口带: 他在醒来后立即取下口腔封口带。他睡觉时用封口带封住嘴巴，以促进鼻呼吸，这是一种被认为有助于深度睡眠和减少打鼾的习惯。
- 刷牙: 他径直走向水槽刷牙，但他跳过了水龙头——他用萨拉托加泉水漱口代替。
- 从一开始就补充水分: 一个钴蓝色萨拉托加水瓶是他从醒来后就常备的选择。它贯穿他的整个例行过程中，并且是他保持水分习惯中一致的部分。
每天的计划安排得这么早可能看起来很激烈，但对于霍尔来说，这种结构为他接下来的早上充满了专注和一致性。
凌晨 4:00
快速锻炼
阿什顿·霍尔不等人去健身房。他的早晨从运动开始，就在他自己的空间里。这不是关于强度——而是关于一致性。这个早间课程并不长，但它是他早晨例行程序的一个关键部分，帮助他为一天的其余时间积蓄动力。
- 锻炼开始时间: 每天早上 4:00，他已经开始活动，进行一套短时间的自重锻炼，唤醒他的肌肉，并在大多数人起床之前清醒他的思绪。
- 阳台俯卧撑: 他最初的动作之一是在他的阳台上做一组俯卧撑。这个每日习惯帮助他保持稳定和精神敏锐，利用清晨的寂静，完全专注于每一次重复。
- 水合作用在他身旁: 水合作用是他日常例行程序中的一个常数，因为它帮助他保持精力充沛。如果您想增强您的日常补水，一个简单的方法是投资 AG1。它是一种富含营养的绿色粉末，提供维生素、矿物质和电解质，以支持全天的能量和恢复。
- 粉丝昵称: 他的粉丝也注意到了这种一致性——那些标志性的钴蓝色 Saratoga 瓶几乎出现在每一个视频中。昵称“Saratoga 水 dude”就这样被确定下来，原因充分。
这种早晨的运动可能很短暂，但它并不微不足道。作为阿什顿·霍尔日常习惯的一部分，这个早间锻炼锚定了他的心态，并在一天中的第一个小时建立起纪律。这是一种简单而有效的方法，以检查身体和精神。“
冰水面部浸泡
有些人需要咖啡来醒来——Ashton Hall 则选择更冷的方式。作为 Ashton Hall 每日例行程序的一部分，这种冷水仪式不仅仅是为了唤醒，更是关于培养自律、保持头脑清晰、并带着目标开启新的一天。
- 凌晨 4:20 的冷冲击: 他用 Saratoga 水和一碗冰块的混合物来给脸部进行冷水冲击，唤醒自己。这是他的重置按钮，在一天开始之前使用。
- 仅头部冷浸: 与全身冷浸不同，这只是一个面部浸泡。它快速、强烈，旨在刺激警觉性，而无需全身浴的设置。
- 他的冰碗首选: 装满冰块的碗是 Ashton Hall 每日日程安排的重要组成部分。粉丝们甚至创建了模仿视频，因为它经常出现在他的早间剪辑中。
- 专注和能量提升: Hall 曾开玩笑说，这个冷水浸泡是唯一能让他保持清醒的东西。人们认为这种冷暴露可以改善精神清晰度并有助于全天保持专注。
- 升级您的冷水程序: 对于任何有兴趣体验更深层次的冷水浸泡的人，一个 便携式冷水浸泡桶 可能是一个不错的选择。虽然 Hall 坚持面部浸泡，但全身浸泡提供类似的益处，并且在家设置起来也很容易。
这种冰冷的习惯可能看起来很强烈，但它是 Ashton Hall 每日习惯的常规部分。它为接下来的一切定下了基调——清晰、警觉和专注。
祈祷与反思
在身体唤醒和冷水暴露之后，他将注意力转向内心。 凌晨时段是他一天中最安静的时刻之一，他将其视为一种重置精神和灵性的机会。 它是阿什顿大厅早晨例行程序中的一个平静部分，帮助他以目标感进入一天的其余部分。
- 凌晨 5:00 时的灵性专注: 此时，他开始祈祷和安静的反思。 这是一个让他慢下来并扎根，然后再投入工作或责任的空间。
- 励志布道: 他经常观看或收听能激发灵感的布道。 这些片段有助于引导他的思想，并在个人时间内强化他的价值观。
- 晨间日记: 在笔记本上书写是这个时刻的另一个部分。 他可能会记下想法、目标或反思——任何能帮助他保持头脑清晰和有意的想法。 如果您想将日记添加到您的日常生活中，请考虑查看我们的 日记习惯文章。
- 为成长保护的时间: 他重视这段时间，因为它没有干扰。 它让他有空间去思考、计划和成长，没有打断——这是他非常重视的事情。
这个正念的休息不仅仅是一个暂停——它反映了他不仅关注生产力，而且还关注保持中心和与他更大的目标保持一致。
凌晨 4:00 – 早上 8:00 没人打电话……他们在睡觉 阿什顿大厅
晨间护肤仪式
随着清晨的到来，他通过一个快速的程序来刷新他的面部并充满活力。 这不是关于花哨的产品——而是关于坚持能让他感到专注并准备好的习惯。
- 第二次冰水浸泡: 大约早上 5:45，他将脸浸入之前使用的冰冷水碗中。 这第二次浸泡有助于收紧他的皮肤，并给他另一个寒冷的冲击，以保持警觉和精力充沛。
- 香蕉皮护肤: 在香蕉作为运动前零食之后，他将香蕉皮内侧擦在他的脸上。 这是一个他定期遵循的习惯——有些人认为香蕉皮可以帮助治疗痤疮和肤色。
- 观众反馈: 这个香蕉皮技巧已成为阿斯顿·霍尔日常生活中讨论最多的部分之一。 他的许多粉丝对它感到好笑或困惑，但他坚持对他有效的方法。
- 运动前的准备: 在这个仪式的结束时，他完全清醒——他的身体和精神通过冷暴露、反思和轻微的运动而激活，所有这些都在日出之前。
阿斯顿·霍尔的日常程序没有留下任何可以侥幸的事情——包括护肤。 他的方法可能非传统，但它表明了小的、一致的习惯如何帮助设定一个富有成效的一天。
6:00 AM
健身准备与通勤
当大多数闹钟才刚刚开始响铃时，他已经开始为健身做准备。Ashton Hall 早上例行公事的一部分，是关于建立一致性——不仅在健身方面，还在世界变得繁忙之前带着目标出现。
- 6:00 AM 健身准备就绪: 他换上训练服——通常是运动短裤搭配背心或 T 恤——完全准备好以专注的心态进入健身房。
- 早起优势: 当其他人还在睡觉时，他已经出门了。他经常提到一天中的这个时候感觉没有干扰，让他能够专注于他的目标。
- 思维在运动: 安静的步行或开车去健身房不仅仅是从 A 点到 B 点。这是一个精神重置——他利用这段时间来专注、呼吸，并为即将到来的身体工作做好准备。
早上的健身准备展示了 Ashton Hall 的时间表从开始到结束保持一致。从穿衣服到提水，每一步都累积起来，形成了一种贯穿他整天的专注心态。
第二次训练 (有氧运动 & 游泳)
经过一个充满活力和精神专注的上午，他进入了当天最具身体挑战的部分。他的健身时间不仅仅是为了保持身材——它是阿什顿·霍尔日常习惯的一部分，让他保持自律和一致性，在大多数人开始一天之前就已完成。
- 训练时间从上午 6:15 到 7:30: 他的主要训练在这个时间段内进行，他以目标和强度移动。
- 跑步机冲刺作为开端: 他以有氧运动开始训练，通常在跑步机上进行全速冲刺。 这些不是轻松的慢跑——他从一开始就非常努力地挑战自己。
- 上午 7:30 游泳放松: 跑步后，他前往游泳池进行放松游泳。 短暂的浸泡有助于放松肌肉，同时保持活力。
- 冷水浸泡恢复: 他通过进入健身房的冷水浸泡桶大约 4 分钟来结束他的训练。 这种全身冷暴露是他重视的恢复和精神韧性的方式。
- 偶尔的热水浴对比: 有些日子，他会用短暂地在热水浴缸中浸泡来平衡冷水，尽管冷水浸泡是阿什顿·霍尔例行程序中的突出部分。
- 性能跟踪: 他经常佩戴佳明手表来监测这些训练期间的性能，关注努力、心率和恢复情况。
这次全身训练展示了他早晨例行程序的承诺深度。 从冲刺到游泳，从冷水浸泡到跟踪进度，可以清楚地看出，是自律——而不是动力——让他保持一致。
返回家和淋浴
锻炼可能结束了，但他仍然保持着他的结构。一旦他从健身房回来，就不会浪费时间。他快速恢复，以便从身体训练转变为专业思维，这是有组织的天堂会大厅（Ashton Hall）的早间例行程序的一个标志。
- 上午8:20淋浴：通常在这个时候他已经回到家，并在淋浴，在剧烈的有氧运动和游泳后冲洗身体。
- 快速转换：没有在健身房后闲逛的时间。他直接从清洁到穿衣服，保持着紧凑和一致的日常时间表。
- 穿着得体：令人惊讶的是，他经常为一天穿上西装和领带，甚至是在锻炼后。
- 准备工作：穿好后，他准备好参加会议或创建内容，已经投入到他一天的工作中，而大多数人的时间才刚刚开始。
他在结束早晨时表现出纪律性——淋浴、更衣和开始工作。每一个步骤，甚至刷牙，都融入到一种稳定的节奏中，定义了他的习惯，并使他的时间表井井有条地进行。
早餐准备
训练和恢复结束后，他会将注意力转向食物。他的早晨被精心安排，早餐也不例外。虽然他自己不花时间在炉灶旁，但他的方法仍然反映了他晨间例程中发现的一致性。
- 无烹饪时间: 他不自己做早餐。相反，他的家庭成员——助理或伴侣——会为他准备一天的第一餐。
- 训练后食欲: 早餐时间到了，他已经完成了艰苦的训练和冷水浴。他的身体已经准备好补充能量。
- 典型的早餐盘: 一顿典型的餐食包括鸡蛋和火鸡培根，为他提供可靠的蛋白质和健康脂肪来源，以支持他积极的生活方式。
- 蛋白质奶昔: 除了主食之外，Hall经常混合蛋白质奶昔以促进恢复和肌肉修复。
- 补充剂添加: 他可能还会根据当天的需要添加任何额外的补充剂。
- 暖暖的早间饮品: 对于那些想要在早餐中添加健康饮品的人，Yerba Mate 和 绿抹茶茶 可以是很好的选择。两者都以其天然咖啡因含量和抗氧化益处而闻名——提供能量提升，而不依赖于含糖替代品。
- 完成快速任务的时间: 早餐制作期间，他经常利用这段短时间来查看电子邮件，浏览日历或准备工作设置。
虽然他保持早餐简单高效，但有一些方法可以使你自己的早间餐点感觉更完整。无论是一盘富含蛋白质的盘子，还是富含营养的茶，从有意识地开始新的一天是亚什顿·霍尔(Ashton Hall)日常生活例程的核心原则之一。
第二次冰面部护理及最终润色
在他有条不紊的早晨流程接近尾声时，他再添加一次最后的助力，然后再投入工作。 这个时刻虽然短暂，但却经过深思熟虑——这是他对亚什顿大厅早晨例程的每个部分都投入了多少精力的又一标志。
- 早上 9:00 时的冷水洗脸: 他第二次在早晨将脸浸入冰水中，在早餐和工作前给自己一个清醒、充满活力的重置。
- 工作时完全穿着正式: 与早些时候不同，这次冷水浴是在他穿着一套完整的西装和领带的情况下进行的。 商务装和冰盆之间的对比使这一幕在观众中爆红。
- 通过寒冷保持专注: 他认为冷暴露有助于他保持精神敏锐。 在这个早晨的时间点，这不再是一种挑战，而是一种他期待的习惯。
亚什顿大厅的每日时间表中的每一个部分——甚至包括最后一次冷水洗脸——都有其目的。 这关乎保持警觉、保持自律以及坚持那些让他全天保持专注的习惯。
9:15 上午
工作日启动
经过数小时的结构化习惯和身体活动后，他正式开始工作日。但他与大多数人逐渐进入上午不同，他已经以全速运转。 他上午例行的这部分将生产力与目标相结合。
- 9:15 上午前在办公桌旁: 他坐在家庭办公室的办公桌前，面前摆着早餐。 布局干净且专注，标志着工作时段的开始。
- 早餐与商务结合: 他经常在参加当天的第一个视频会议时吃鸡蛋和火鸡培根，节省时间，并保持阿什顿大厅的日常时间表紧凑。
- 已经完成了五个小时: 到上午 9:30，哈尔已经完成了比大多数人在午餐时间完成的更多。 个人成长、两次锻炼、护肤、计划，现在还有一次团队会议——所有这些都堆积在他的上午例行程序中。
阿什顿·哈尔的工作日不仅仅是强度开始，而且延续了从他醒来时开始建立的势头。 这是一个尖锐的例子，说明了他的日常习惯如何塑造他的心态和结果。
个人教练与内容创作
当他完成结构化的早晨后，便投入到他工作日的重点部分。他的精力保持旺盛，日程安排依然紧凑——围绕着服务客户和建立他的品牌。这些上午时段是他将日常习惯转换到职业模式的关键时刻。
- 专注于教练客户: 他将这一部分时间用于与在线教练客户进行一对一通话或 Zoom 会议。他回复健身应用程序上的消息，并在他的教练计划中提供实时支持。
- 建立他的健身业务: 运营一个完整的在线训练业务意味着他总是会查看情况，完善客户计划，并保持沟通渠道畅通。
- 为社交媒体创作内容: 他录制健身技巧视频，拍摄 vlog，起草标题，并在 Instagram、TikTok 和 YouTube 等平台安排发布——将内容视为一项业务，而不是一种爱好。
- 需要时适量摄入咖啡因: 虽然不经常出现，但 Hall 可能会喝不加糖的冰咖啡或绿茶来维持精力。
这段艾什顿·霍尔（Ashton Hall）早晨例程展示了他如何在帮助他人实现目标的同时，不断发展自己的业务和个人品牌。
简餐和补充剂
经过一上午的训练、会议和内容工作后，他会在下午早些时候抽出时间来恢复精力。他喜欢简单的事情，偏爱能支持他的健身目标而又不减慢他速度的膳食。
- 清洁膳食重点: 虽然可能并不总是出现在镜头里，但他可能倾向于选择干净、高蛋白的膳食，如烤鸡肉或鱼肉配蔬菜，以保持身材苗条并充满活力。
- 根据目标调整膳食: 在减重期间，他可能会选择清淡的午餐，如奶昔或小份的膳食。在增肌阶段，他更倾向于一盘更丰盛的食物，并增加蛋白质和碳水化合物。
- [蛋白质补充剂](https://routines.club/go/whey - protein - momentous): 如果他还没有在训练后服用过，这可能是另一个混合蛋白质奶昔以促进恢复和肌肉支持的时机。
- [复合维生素](https://routines.club/go/multivitamin - momentous): 作为他日常习惯的一部分，复合维生素可能有助于支持整体健康，并弥补任何营养缺口。
- 大脑补充剂: 他提到过使用旨在提高专注力和精神清晰度的补充剂，这些产品可能支持全天的工作认知表现。
- 头发健康支持: 他还提到过服用补充剂来预防脱发，这与他更广泛的个人护理和身体优化重点相符。
- 持续补水: 他的 Saratoga 饮用水瓶不会消失——他也在进餐时保持补水，使饮水量在 Ashton Hall 每日计划中保持稳定。
午餐可能很安静，但仍然是有意为之的。它反映了 Hall 如何在一天中的较小部分也保持纪律，支持思维，并让一切在未来的几个小时内正常运转。
业务拓展与会议
随着下午时间到来，他将注意力转向增长和策略。这些小时通常反映了 Ashton Hall 例程中的创业者一面——在这里，教练与领导力相结合，进行长期规划。
- 团队会议和更新: 他定期与团队沟通，以确保运营顺畅。这些会议可能包括绩效评估、客户项目更新或规划即将到来的活动。
- 产品策略: 他致力于扩展产品线，例如他的 Worthy Supps 蛋白粉，协调与合作伙伴的沟通，并审查制造、品牌或分销的进展。
- 教练项目审查: 他经常查看来自教练和营养师的报告，特别是为那些接受多名团队成员支持的高端客户。
- 营销和增长规划: 也会花时间完善内容策略，规划未来的发布，并审查与业务绩效相关的分析数据。
- 在球场上工作: 在一次更新中，他分享说他在打高尔夫球时接听了商务电话——这是运营一家远程健身业务的福利，拥有强大的系统。
- 灵活的工作与生活平衡: 虽然并非每天都有高尔夫或射击场，但他偶尔会利用这段时间进行个人放松，同时保持随时可以处理紧急事务。
- 零食和补水: 他会随时保持着 Saratoga 矿泉水，并且可能会抓一些小零食，比如杏仁或蛋白棒。他下一次的大餐通常在傍晚时分。
他在日常时间表中的下午时段，在结构和灵活性之间取得了平衡。这是一个业务增长、创意规划和偶尔的个人时间混合在一起的专注时段。
准备放松
对阿斯顿·霍尔来说，傍晚时分并非用来匆忙完成最后一刻的任务。相反，他利用这段时间有意识地结束一天。就像他早晨的开始一样，这个过渡到夜晚也遵循着一种稳定的节奏，以支持他的日常习惯。
- 下午 4:00 结束会议: 他会在这段时间内结束与客户的电话和团队会议。他的目标是在晚餐前完成所有重要的工作。
- 收件箱检查和计划: 他会进行最后的邮件检查，并为第二天安排好日程。这个习惯反映了他“提前锁定”的心态，确保第二天早上充满清晰度。
- 不进行晚间工作: 他坚持不将工作拖到晚上。他认为傍晚时的效率会下降，因此完全避免深夜任务。
- 更换衣服: 将商务装换成舒适的家居服。这个简单的改变标志着从工作模式到家庭生活的转变。
通过坚持早早关闭，他保护了他的休息，并维持了早晨 3:50 起床所需的持久性。这是阿斯顿·霍尔的日常习惯建立在纪律性之上——即使工作日结束的另一个例子。
冰盐浴
当其他人刚结束一天的工作回家时，他已经深入到他的恢复例行程序中。 他的夜晚和早晨一样有条不紊，这包括一个严肃的放松策略，反映了他日常习惯背后的纪律性。
- 下午5:02的冷水浸泡: 他用混合了泻盐的全身冰浴开始他的晚间恢复。 他在浴缸里待 20 分钟，以帮助减少炎症和缓解肌肉紧张。
- 建立耐受性: 对大多数人来说听起来很激烈，但对 Hall 来说已经习以为常。 随着时间的推移，他逐渐适应了不适，甚至觉得冷水浸泡出奇地平静。
- 热水浴过渡: 排水冰浴后，他用热水填满浴缸，点上几根蜡烛，以进入更平静的心情。
- 在浴缸里吃晚饭: 大约下午 5:25，他点着蜡烛的浴缸里吃晚饭。 通常是一道高蛋白餐，比如三文鱼或牛排，配上蔬菜和红薯——简单、滋养，并且提前计划好。
- 多任务心态: 尽管在浴缸里吃东西不适合每个人，但他充分利用时间，将放松和晚餐结合在一起。
这种冷暴露、温暖和营养的结合表明，他的晚间例行程序不仅仅是放松，更是关于在一天快结束时保持恢复的一致性。
简短的日落电话
就在一天正式结束之前，他会在他的日常工作中增加一次最终的检查。 这很短，有目的性，并反映了他对目标的坚定承诺。 即使在休息的时刻，他的晚间作息仍然以责任和目标为中心。
- 下午 6:10 电话: 他走上他的阳台并打了个简短的电话。 它通常只有一分钟钟，但像任何会议一样认真对待。
- 通话目的: 这不是闲聊——通常是与朋友或商业伙伴进行一次快速的励志聊天。 他们就第二天的计划达成一致，并检查心态。
- 避免深夜的迷失: 他利用这种快速的联系来强化他早睡早起的价值观，经常说：“诱惑存在于夜晚”——提醒自己远离干扰并坚持纪律。
这个简短的电话可能很短，但意义重大。 它表明他的日常生活以意图为基础得到强化，即使在一天结束的最后几分钟也是如此。
晚间清洁与护肤
当一天的工作和放松时刻结束后，阿什顿·霍尔会用一些熟悉的习惯来结束他的夜晚。他的晚间例行程序安静、私密，并且和他的日常时间表一样有条不紊。
- 刷牙: 他会在一天结束时使用牙线和刷牙。
- 香蕉皮按摩回归: 如果他剩下或之前留下了香蕉皮，他会用香蕉皮的内侧轻轻按摩他的脸。
- 简单的护肤附加: 他也可能会使用洁面剂或保湿霜，尤其是在洗完澡后还没有涂抹的情况下。
- 睡前香水: 在一个轻松幽默的转变中，他会在上床睡觉前喷一点香水。这可能看起来有些奇怪，但对他来说，这是结束一天并感觉干净整洁的一种方式。
随着白天的结束，这些安静的清洁步骤有助于标志着进入休息的转变。 就像他日常时间表的每个部分一样，他的晚间例行程序建立在一致性之上。
晚上 7:00
睡眠程序
随着夜晚的结束，他进入他一天的最后程序，其结构与他的早晨相同。他对睡眠的方法并非随意——而是有计划、有保护，并且完全符合他日常时间表的纪律。
- 晚上 7:00 准备就寝: 此时他已经完全准备好睡觉。他会准备好明天早晨需要的一切——嘴巴胶带、运动服，以及为闹钟充满电的手机。
- 应用嘴巴胶带: 上床睡觉前，他会在嘴唇上贴上一条胶带。这个睡前习惯鼓励鼻呼吸，他认为这有助于他更深地睡眠。
- 凉爽、黑暗的睡眠环境: 保持房间黑暗和凉爽以促进更好的休息。他不依赖设备或屏幕——一切都旨在提高睡眠质量。
- 祈祷或感恩反思: 在闭上眼睛之前，他可能会说一段简短的祈祷或花点时间反思这一天。这是一个平静的习惯，以平和的音符结束他的晚间程序。
- 晚上 7:30–8:00 入睡: 他早早地上了床，以便在凌晨 3:50 醒来之前获得充足的睡眠。严格的就寝时间是维持他早晨程序中展示的精力和纪律的关键。
- 不可妥协的关灯: 远离屏幕，避免分心是保持时间表一致的方法之一。
阿什顿·霍尔的日常程序中的这部分最终显示，真正的纪律不仅仅在于你如何开始一天——还在于你如何结束它。
*Sin lives late at night… 如果你正在与薄弱的思想、糟糕的决定或缺乏生产力作斗争，请早点睡觉。 阿什顿·霍尔