Ben Greenfield的每日日程
他达到最佳表现的秘诀
Ben Greenfield是一位著名的健身专家和生物黑客，以其广泛的知识和创新的健康与保健方法而闻名。他的日常生活是一个全面的健身、营养和生物黑客技术的混合，旨在优化身体和心理表现。在本文中，我们将探讨定义Ben Greenfield日常生活习惯的习惯，深入了解他的早晨仪式、锻炼计划、营养建议和保健技巧。无论您是想增强健身计划还是采用新的健康策略，Ben Greenfield的日常安排都提供了大量实现最佳表现和长寿的实用建议。
Table of Contents
- 1. wakeup
- 2. oral care routine
- 3. stretching
- 4. praying and health testing
- 5. drinks coffee and starts work
- 6. family meditation
- 7. one poop a day
- 8. workout/sauna/cold plunge
- 9. breakfast
- 10. work routine
- 11. lunch
- 12. post lunch biohacked nap
- 13. regaining energy
- 14. late afternoon work routine
- 15. family activities
- 16. book review and dinner preparations
- 17. dinner
- 18. wind down routine
- 19. casual reading
- 20. sleep routine
Ben Greenfield是一位著名的健身专家和生物黑客，以其广泛的知识和创新的健康与保健方法而闻名。他的日常生活是一个全面的健身、营养和生物黑客技术的混合，旨在优化身体和心理表现。在本文中，我们将探讨定义Ben Greenfield日常生活习惯的习惯，深入了解他的早晨仪式、锻炼计划、营养建议和保健技巧。无论您是想增强健身计划还是采用新的健康策略，Ben Greenfield的日常安排都提供了大量实现最佳表现和长寿的实用建议。
04:30-05:00 a.m.
唤醒
Ben Greenfield 的早晨例行程序展示了他对自然生活和最佳健康实践的奉献精神。 在没有闹钟的情况下醒来，让他能够遵循身体的自然节奏，为一天定下平和的基调。
- 起床时间: Ben 在早上 4:30 到 5:00 之间自然醒来。
- 避免人工刺激: 他避免明亮的光线和嘈杂的声音，让身体温和地适应新的一天。
- SleepMaster 睡眠眼罩: Ben 取下他的大而包围的 SleepMaster 睡眠眼罩, 这有助于他在整个晚上获得深度睡眠。
- Brain.FM 睡眠声音: 他关闭了 Brain.FM 睡眠声音，这些声音在整个晚上播放以增强睡眠质量。
- Sleephones: Ben 取下他舒适的 SleepPhones, 确保他获得休息充分且无干扰的睡眠。
- DeltaSleeper: 最后一步是取下他的 DeltaSleeper 设备，该设备支持深层睡眠周期。
遵循这种自然的唤醒程序，他为充实且注重健康的开始新的一天奠定了基础。
05:00 a.m.
口腔护理程序
Ben Greenfield 的口腔护理程序反映了他对整体健康和维持最佳健康状况的承诺。他通过使用天然产品和实践来确保他的口腔保持清新和健康。
- 洗脸: Ben 从洗脸开始他的口腔护理程序，为即将到来的日子做好准备。
- 舌苔刮板: 他使用 舌苔刮板 来去除舌头上的任何堆积物，促进更好的口腔卫生。
- 油漱口水: Ben 随后使用 油漱口水，在嘴里漱口以清除毒素并改善口腔健康。
- 漱口: 他通过漱口完成口腔卫生过程，以确保他的嘴感到干净清爽。
- 剃须: 如有必要，Ben 会花时间剃须，保持外观整洁。
- 护肤: 在口腔护理后，Ben 将 爽肤水，乳液，和 粘土面膜 从 Alitura 涂抹在脸上，维持皮肤健康有活力。
Ben 通过遵循这个详细的口腔护理程序，展示了将天然产品与持续习惯相结合的重要性。这种方法不仅能提高口腔卫生，还支持他的整体健康和保健目标。
05:30 a.m.
拉伸
Ben Greenfield 每日例行公事包括一项至关重要的拉伸环节，以保持他的身体柔软并随时准备迎接当天的活动。他每日时间安排的这部分，都围绕着温和的运动和为身体的最佳表现做准备。
- 先补水: 喝完早晨的水后，Ben 专注于拉伸来启动他的身体。
- 纹理泡沫轴: 他使用 纹理泡沫轴 来按摩他的肌肉，改善血液循环，缓解紧张感。
- 呼吸练习: 结合一些呼吸练习，Ben 增强了他的拉伸环节，促进放松和精神清晰度。
- 迷你蹦床: 他在迷你蹦床上跳跃，这刺激了他的淋巴系统，并为他的早晨增加了一个有趣的元素。
- 环境: Ben 通常在他的 Biocharger 或阳光面前进行这些活动，将生物黑客工具与自然能量相结合，以提高他的整体健康状况。
像 Ben Greenfield 那样，将拉伸融入你的早晨例行公事，可以大大提高柔韧性。如果你想将冥想添加到你的日常时间安排中，请查看我们的 每日冥想例行公事文章，以获取更多关于精神清晰度和放松的技巧。
祈祷与健康测试
Ben Greenfield 的日常安排包括反思和健康监测的时刻，将灵性实践与生物黑客技术相结合。
- 祈祷与圣经阅读: 在伸展运动后，Ben 抽出时间祈祷和阅读圣经，使他的生活以灵性为基础。
- 心率监测: 在祈祷时，他佩戴一个 蓝牙心率监测器，并在电极上涂抹导电凝胶。
- 健康测试: 他使用 NatureBeat 应用进行快速的五分钟心率变异性 (HRV)、神经系统准备情况和压力测量。这有助于他评估身体的状态和为即将到来的那一天做准备。健康测试是 Ben Greenfield 健身常态的一部分。
早上 6:00
喝咖啡开始工作
Ben Greenfield 的早晨例行程序包括一个专注的生产力时期，由他精心挑选的咖啡或 茶 驱动。
- 早晨咖啡或茶: Ben 喝一杯咖啡，通常是三周含咖啡因，一周不含咖啡因，以控制他的咖啡因摄入量。他喜欢优质 有机咖啡，每次订购三包含咖啡因的咖啡和一包不含咖啡因的咖啡。
- 专注工作时间: Ben 花 60-90 分钟进行写作或研究项目。这段专注的时间让他能够在没有干扰的情况下深入研究工作。
- 早晨阅读: 在喝咖啡时，Ben 做一些轻松的早晨阅读，通常是博客或研究文章，这有助于他了解信息并获得灵感。
- 避免压力: 在这段时间内，他远离电子邮件、社交媒体以及任何可能给他带来压力的事物，确保一天的开始平静而高效。
早上 7:30
亲子冥想
亲子冥想是 Ben Greenfield 每日计划的重要组成部分，有助于建立灵性成长和家庭联系。
- 早间冥想: Ben 及其家人专注于使用 灵性实践日记。这个练习为一天定下了专注和宁静的基调。如果您想开始在日常生活中记录日记，我们的 记录日记文章 可能会有所帮助。
- 高质量时间: 他在两个儿子去公交车站之前，花时间与他们在一起，讨论他们的睡眠、梦想、早餐和一天的活动。
- 高效生产力: 孩子们离开后，Ben 有 8 个小时的极高生产力。他的目标是在他们回家之前完成所有的艰苦工作。
- 下午活动: 完成工作后，Ben 及其儿子们有充足的时间进行下午锻炼、冒险和有趣的活动，确保一天兼顾生产力和家庭乐趣。
Ben Greenfield 的每日计划强调了亲子冥想和高质量时间的 importance，提升了他的个人幸福感和家庭关系。
07:45 a.m.
每天一次排便
本·格林菲尔德的每日例行程序具有一种搞笑高效的消化健康方法：每天早上开始时进行一次史诗般的如厕之旅。
- 晨间例行程序: 本以一次单次、巨大的洗手间就座开始新的一天，一次性将所有事务处理完毕。
- 洗手间仪式: 他进入洗手间，跳上他可靠的Squatty Potty，并进行一系列战略性移动、抖动和摇晃，直到任务完成。
- 多任务大师: 在宝座上，本让自己保持娱乐和高效。他浏览电子邮件和Facebook，阅读他的洗手间书籍和杂志，并在工作完成之前放松身心。
- 时长: 这个辉煌的过程通常需要15-20分钟，让本带着大大的、满意的笑容走出来，准备征服新的一天。
早上8:15
运动/桑拿/冷水浸泡
本·格林菲尔德的日常包括各种旨在维持身体健康的活动。 他的晨间锻炼，然后是桑拿和冷水浸泡，是他日常习惯的重要组成部分。
- 周一和周五: 本专注于瑜伽，结合了他基本流瑜伽的混合版本和深呼吸练习。 他经常在寒冷中进行瑜伽，有时会佩戴 海拔训练面罩 以增强他的练习。
- 周三: 这天专门用于恢复，进行20 - 25分钟的全身 泡沫轴 练习，然后是5 - 10分钟悬挂在反重力桌上，帮助他保持柔韧性和脊柱健康。
- 周二和周四: 本使用 红外桑拿, 练习库达利尼瑜伽，并进行战士呼吸。 随后，他进行5分钟的冷水游泳，水温为55 - 60°F 或冷水淋浴，结合热和冷疗法以获得最佳恢复效果。
- 周六和周日: 他的周末例行程序包括30分钟的鼻呼吸和屏住呼吸的步行，采用4-数呼吸模式（吸气、屏住呼吸、呼气、屏住呼吸），并在每隔几分钟进行屏住呼吸。 或者，他选择进行30分钟的 Onnit 壶铃 步行，以增强力量和耐力。
- 冷水浸泡: 无论当天的具体活动如何，本总是以冷水浸泡结束他的日常程序。 冷水淋浴后，他将 Ancient Mineral 的 镁护肤品 涂抹在腿部，以及初榨橄榄油 牛油果油 涂抹在脸上，并将其用于面部护理。 如果您想了解有关冷水浸泡的好处，请查看我们的详细 冷水浸泡文章，以获取有关此实践的深入信息和技巧，并将此实践融入您的日常生活中。
早上 9:15
早餐
每天早上，他都会用富含营养的绿色冰沙开始新的一天，以确保获得繁忙日程所需的基本营养和能量。
- 绿色底料: Ben 使用大量的绿色蔬菜，喜欢羽衣甘蓝，但也选择菠菜、小白菜或芥菜。
- 净化草药: 添加新鲜草药，如欧芹、香菜或百里香，以获得其净化功效。
- 健康脂肪: 他包括半个牛油果，如果那天是高卡路里日，则包括整个牛油果，以及来自 Native Forest 的 4-6 盎司的无 BPA 全脂 椰奶。使用的椰奶越少，冰沙越浓稠，而 Ben 更喜欢浓稠的冰沙，因为它有助于消化。
- 风味和营养: 为了增强风味，Ben 添加 2 茶匙有机可可粉、2 茶匙肉桂、1 到 2 茶匙来自 Ava Jane’s Kitchen 的 海盐、以及 1 汤匙特级初榨橄榄油、牛油果油、或 椰子油。
- 混合: 将所有材料混合约 60 秒，以保持质地并避免过度加工。
- 添加物: 混合完成后，Ben 添加 20-30 克清洁蛋白粉、2 茶匙有机 胶原蛋白水解物 来自 Bulletproof、一小把未烤、非蔬菜油涂层的坚果、一小把有机深色 可可豆、以及一小把有机 椰子片。
这种绿色冰沙是 Ben Greenfield 每日习惯的关键组成部分，确保他以充满活力的营养剂量开始新的一天。
09:45 a.m- 02:00 p.m
工作例程
在用他营养丰富的思慕雪补充能量后，他无缝地进入工作日，采用一种最大限度提高生产力和效率的结构化方法。
- 团队会议: Ben 以与 Ben Greenfield Life 团队的会议开始他的工作日。 这次会议为当天的任务定下基调，并确保每个人都保持一致和积极。
- 红光疗法: 在他的办公室工作例程的前 20 分钟内，Ben 使用 Kineon 公司的红光环绕设备。 这种做法不仅支持他的健康和保健，还能提高他的能量水平和精神清晰度。 如果您想了解更多关于红光疗法对您日常的益处，请考虑查看我们关于 红光疗法 的信息文章。
- 专注工作时间: 会议后，Ben 深入他的工作。这段时间专门用于各种任务，包括写作、研究和内容创作。他在这段时间保持专注的承诺是他生产力的关键部分。
- 战略性休息: Ben 将战略性休息融入到他的工作例程中，以保持高能量水平和精神清晰度。 这些休息是他的日常习惯的重要组成部分，使他能够保持敏锐并避免 burnout。
- 持续学习: 每天，Ben 随时了解生物黑客、健身习惯和保健技巧的最新动态。 持续学习使他能够站在他的领域的顶端，并为他的工作提供新的见解。
Ben Greenfield 的每日计划反映了他对结构化和高效工作例程的承诺，在生产力和幸福之间取得平衡。
02:00 p.m.
午餐
午餐是本·格林菲尔德日常生活中至关重要的一部分，提供一种营养密集型的膳食，为他的身体提供能量，而不会产生过多的卡路里。
- 低卡路里/营养密集型膳食: 本通常将 Cowan 的 蔬菜粉, Akasha 海藻凝胶, 南瓜泥, 和 奇亚籽。
- 蛋白质和绿叶蔬菜: 他包括自制酸奶、一些混合绿叶蔬菜以及前一晚剩下的鱼或肉。
- 创意卷饼: 经常，他将这种混合物用 海苔 或 Siete 卷饼 卷起来，作为一种方便又美味的膳食。
- 超级食物饮料: 旁边，本喜欢 骨头汤 来自 Kettle & Fire 或一种超级食物饮料，比如 绿汁 来自 Organifi，以提高他的营养摄入量。
这种午餐习惯是本·格林菲尔德日程安排的关键部分，确保他在一天中保持高能量水平和最佳健康状况。
下午 2:30
下午生物黑客小憩
本·格林菲尔德的午后小憩程序是一种经过多年实践而成的科学，使他能在几分钟内入睡，并完全恢复精力。
- 小憩设置: 本会在办公室、卧室、客厅或他计划小憩的地方的地板上展开并连接 Biomat
- 小憩应用程序: 他使用 Brain.FM 小憩应用程序，或将 SleepStream 应用程序设置为具有“Sleepstream Mix”作为背景白噪声的“Power Nap”双耳节拍模式。 戴耳机对于这起作用至关重要，本通常使用标准的白色 Apple iPhone 耳机或 SleepPhones
- 睡眠眼罩: 本戴上 SleepMaster 环绕型 睡眠眼罩，遮盖眼睛和耳朵，创造了一个理想的小憩环境。
这种结构化的程序确保本·格林菲尔德的日常时间表包括一个恢复和令人清爽的午后小憩。
下午 3:00
重获能量
为了在一天中保持高能量水平，本·格林菲尔德在他的日常生活中加入各种令人兴奋的实践。这些活动帮助他恢复专注力和活力，让他能够以更多的能量来处理他的日程安排。
- 冷水浴: 本最喜欢的提高能量的方法之一是冷水浴。这种充满活力的练习帮助他唤醒身体和精神，提供一股新鲜的能量。
- 西藏长寿练习: 作为本·格林菲尔德健身计划的一部分，他经常进行西藏长寿练习，这些练习旨在增强活力和整体健康状况。这些练习是他健身计划不可或缺的一部分。
- 生物充电会话: 他例行程序中的另一个关键部分是生物充电会话。这种创新的设备使用光、频率和谐波的组合来优化他身体的能量水平和恢复。
这些增强能量的活动是本·格林菲尔德日常习惯的重要组成部分，确保他全天保持高效和精力充沛。
03:30-05:30 下午
晚间工作例程
在傍晚时分，他将注意力从主动工作转向被动工作。这段时间专门用于管理和响应，确保他跟上职责和沟通。
- 被动工作模式: 与上午预留给主动任务（如创建和制作）不同，本（Ben）利用晚间进行被动工作。这包括接听电话、回复电子邮件和处理其他管理任务。
- 行政事务: 他利用这段时间来支付账单、打开邮件和包裹，并处理任何需要关注的行政事务。
- 社交媒体和沟通: 他会检查并回复博客评论、电子邮件以及在 Facebook、Twitter 和 Instagram 等平台上的社交媒体消息。
- 平衡角色: 这种例程帮助他平衡作为创作者和管理者的角色，确保主动和被动任务都能获得所需的关注。
这种结构化的方法是本·格林菲尔德（Ben Greenfield）例程的关键部分，使他能够保持生产力并保持井井有条。
家庭活动
Ben Greenfield的傍晚例行程序融合了健身和家庭时间，充分利用他的时间，同时保持活跃并与亲人保持联系。
- 积极玩耍: 作为Ben Greenfield健身计划的一部分，他喜欢网球、派克球、散步或远足等活动。有时他会包括他的家人在这些活动中，或者如果需要，他会在进行这些锻炼时处理工作电话。
- 家庭锻炼: 当他的孩子放学回家时，Ben 会进行轻松愉快的自重锻炼。这些包括带有孩子骑在他腰上的螃蟹走和螃蟹走，带深蹲的儿童过头推举，熊爬，俯卧撑和鳄鱼爬——所有这些都有一个孩子背在身上。他以倒抱孩子的姿势进行臂弯收缩结束。
- 泳池锻炼: Ben的泳池锻炼同样有趣且具有挑战性，包括水下游泳、狗刨式游泳、泳池拉动和水中漂浮，所有这些都带着一个孩子背在身上。
- 儿童迷你锻炼: Ben 纳入了他健身计划的儿童友好版本，包括穿着负重背心进行爬坡冲刺，杠铃深蹲和硬拉，Onnit 壶铃 摆动和波比跳。孩子们参加这些练习的简化版本。他们也加入他进行30分钟红外线桑拿的头10分钟。
这些活动确保了Ben Greenfield的日常惯例充满了健身和家庭联系。
晚上 7:00
书评与晚餐准备
在晚上，Ben Greenfield 的日常包括高质量的家庭时间，专注于教育、晚餐准备和亲子 bonding。
- 书评: Ben 召集家人进行书评，每天引导他的儿子们阅读一本书的一个新章节。这项活动促进了家庭中的学习和讨论。
- 晚餐准备: 全家一起参与晚餐的准备。这项共享活动不仅确保了健康的一餐，而且还培养了团队合作和亲密感。
- 晚餐歌曲: 在坐下来吃饭前，全家一起唱一首晚餐歌曲。这个仪式为他们的用餐惯例增添了欢乐的元素。
- 家庭祈祷: 晚餐准备的最后是家庭祈祷，加强了他们的精神联系和感恩之情。
这些晚间习惯是 Ben Greenfield 每日习惯的核心，创造了和谐而充实的家庭生活。
07:30-08:15 p.m.
晚餐
格林菲尔德家中的晚餐时间是本·格林菲尔德日常例行的一部分，充满活力和欢乐。它充满了游戏、谈话和笑声，使其成为一个珍视的家庭传统。
- 晚餐游戏和谈话: 全家一起玩各种晚餐游戏，促进互动和乐趣。这些游戏通常会导致有趣的谈话和大量的笑声，使晚餐成为一次愉悦和增进感情的体验。
- 健康美味的膳食: 晚餐通常包括一份蔬菜或沙拉、肉类、红薯、烤胡萝卜或甜菜。这均衡的膳食确保每个人都能获得他们所需的营养。
- 健康的甜点: 甜点时，本·格林菲尔德的家人会享用健康的选项，如自制冰淇淋、与酸奶混合的黑巧克力，或一些冷冻蓝莓和黑巧克力。这些美味可食又营养丰富。
本·格林菲尔德日常时间表中的这部分不仅仅是关于饮食；而是关于一起度过高质量的时间并创造持久的回忆。
07:30-08:15 p.m.
放松仪式
随着白天的结束，他的家人进行一次轻松愉快的放松仪式。这段时间用于整理、播放音乐，偶尔享受户外乐趣。
- 厨房清洁: 晚餐后，家人一起合作清洁厨房。这种共同的责任有助于培养团队意识，并保持他们的生活空间井井有条。
- 吉他练习: 本和他的家人花一些时间练习吉他，为他们的夜晚增添音乐色彩。这种练习不仅提高了他们的音乐技能，也提供了一个放松和创造性的出口。
- 晚餐后庭院游戏: 偶尔，家人会到户外进行玉米洞和排球等庭院游戏。这些活动是享受彼此陪伴和在睡前进行更多体力活动的有趣方式。
本·格林菲尔德的放松仪式是他日常生活的重要组成部分，有助于促进放松和家庭联系。
休闲阅读
作为 Ben Greenfield 的日常习惯的一部分，他会以一个放松和亲密的夜晚进行休闲阅读，通常会和他的妻子 Jessa 依偎在一起。
- 睡前阅读: Ben 会专门花时间进行休闲阅读，选择他感兴趣的书籍，帮助他放松身心。这个习惯是他放松并为一晚好眠做准备的好方法。
- 与 Jessa 依偎: 除了阅读，Ben 还喜欢和他的妻子 Jessa 依偎在一起。这段时间加深了他们的感情，并为一天的结束提供了一种舒适感。
Ben Greenfield 的休闲阅读习惯，结合与妻子共度美好时光，是他夜晚中珍视的一部分。这个习惯不仅支持他的精神放松，还巩固了他的关系。
07:30-08:15 p.m.
睡眠程序
本·格林菲尔德的睡眠程序是一个精心设计的流程，旨在确保他获得尽可能好的休息。他的睡前习惯集中在创造最佳的睡眠环境并放松他的身体和精神。
- 晚间祈祷: 本和他的妻子杰莎在一天结束时进行最后的晚间祈祷，加强他们的精神联系和感恩之情。
- 照明: 只使用卤素灯和白炽灯泡，避免使用调光器，因为电磁场过高。
- DeltaSleeper 设备: 本将 SR1 PEMF DeltaSleeper 设备连接到他的锁骨上并打开，以促进深度睡眠。
- 旅行和时差: 如果他旅行过或时差过大，他会打开 Earthpulse 或躺在 Biomat 上以获得额外的恢复。
- 温度控制: 他将 ChiliPad 设置为 18 摄氏度，房间温度设置为 19-20 摄氏度，以获得最佳的睡眠条件。
- 遮光窗帘: 本拉上遮光窗帘，以确保黑暗的睡眠环境。
- 肌肉护理: 他用 Ancient Mineral 的 镁油 为放松身心来擦拭任何酸痛的肌肉或紧绷的地方。
- 薰衣草精油: 在他的枕头上洒几滴精制 薰衣草精油 以促进放松。
- 睡眠眼罩: 本戴上他的 wraparound Sleepmaster 睡眠眼罩 以阻挡任何残留的光线。
- 睡眠应用程序: 他以 “深度睡眠” 模式使用 Sleepstream 应用程序，或通过他的 SleepPhones 播放 Brain.FM 睡眠曲目以提高睡眠质量。
这个结构化的程序是本·格林菲尔德的日常计划的重要组成部分，确保他每晚都能获得深度和恢复性睡眠。