如何进行冷水浸泡
了解冷暴露的治愈力量
在冰冷的水中浸泡可能不是每个人的选择，但越来越多的人正在将冷水浸泡作为一种常规活动，因为它可以带来广泛的健康益处。从提高多巴胺水平和改善心理健康，到改善睡眠周期和增强免疫系统，冷水浸泡都是一项极好的活动。
Table of Contents
- 1. the basics of cold plunging
- 2. the benefits and science of cold plunging
- 3. wim hof & the cold plunge
- 4. insights from wim hof's books
- 5. why is opting for the cold plunge therapy an excellent idea
- 6. getting ready for the cold plunge
- 7. surviving the cold plunge
- 8. managing post plunge care
- 9. andrew huberman’s approach to cold plunging
- 10. dr. andrew huberman's insights on cold plunging and ice baths
- 11. popular gear for cold plunges
- 12. andrew wilkinson’s take on cold water therapy
- 13. what does hailey bieber think about the cold plunge
在冰冷的水中浸泡可能不是每个人的选择，但越来越多的人正在将冷水浸泡作为一种常规活动，因为它可以带来广泛的健康益处。从提高多巴胺水平和改善心理健康，到改善睡眠周期和增强免疫系统，冷水浸泡都是一项极好的活动。
冷水浸泡或冷暴露疗法的基本原理
冷水浸泡或冷暴露是一种简单而强大的方法，可以提升整体健康。通过暴露身体于冷水，您可以获得一系列健康益处。
- 冷水浸泡包括在冷水中坐或游泳。
- 从短时间开始，逐渐增加您适应寒冷的时间。
- 呼吸技巧可以帮助管理寒冷带来的最初冲击。
- 始终确保安全，尤其是在初次尝试或有健康问题时。
通过持续的练习，您可以实现身体和心理健康的改善。请记住谨慎行事，尊重您身体的极限，并享受通往增强健康之旅。
冷水浸泡的益处与科学
冷水浸泡，或是在冷水中浸泡自己的做法，因其潜在的健康益处而日益普及。以下是相关的益处及其科学依据，并有研究支持：
- 增强免疫系统: 暴露于寒冷可以增强免疫系统，增加白细胞和其他有助于抵抗感染的免疫系统细胞的产生。
- 改善血液循环: 冷水会导致血管收缩，这可以改善心血管循环，并有助于整体心脏健康。
- 改善情绪: 冷水浸泡可以触发内啡肽的释放，这是身体的天然止痛剂和情绪提升剂，降低抑郁和焦虑的风险。
- 增加新陈代谢: 暴露于寒冷可以迫使身体努力维持其核心体温，从而增加新陈代谢率，从而有助于减肥。
- 改善睡眠: 定期冷水浸泡可以改善睡眠质量，通过帮助降低体温和减轻压力水平。
- 减少炎症: 暴露于寒冷可以减少肌肉运动后炎症和酸痛，使其成为运动员的热门恢复方法。它可能有助于减少延迟性肌肉酸痛 (DOMS)。
- 提高压力韧性: 定期将身体暴露于寒冷可以随着时间的推移提高神经系统对压力的韧性。
Wim Hof 与冷水浴
被称为“冰人”，Wim Hof 不仅仅是冷水浴的爱好者，他已经将其推向了主流。Hof 的方法结合了冷疗、呼吸技巧和精神专注，利用寒冷的力量。他使用冷水浴来增强免疫系统、降低压力水平和提高精神清晰度。
呼吸和利用寒冷，通过冷水浴和体验，可以提供比如果没有进行这些活动的人可能达到的任何效果更好的表现。 Wim Hof
来自温霍夫的见解
- 《冰人之路：温霍夫方法如何创造持久的健康》: 强调冷水浴和冷水浸泡对健康的重要性，声明，<em>仍然有充分的理由让健康的人洗冷水澡，或在冷水中游泳。它让你感觉你还活着</em>。
- 《温霍夫方法：激活你的全部人类潜能》: 讨论了冷暴露作为一种应激源及其对压力控制的影响，强调，<em>冷是一种应激源，所以如果你能够进入寒冷并控制你身体对它的反应，你就能控制压力</em>。
- 增强免疫系统
- 更好的血液循环
- 更高的能量水平
- 减少炎症
- 改善睡眠质量
- 调节压力反应
- 卓越的精神控制
- 加强身心连接
- 卓越的专注力
- 快乐荷尔蒙的释放
温霍夫的教诲和经验鼓励将冷水浸入日常生活中以获得健康和活力。他的作品为那些有兴趣开始冷暴露之旅的人提供了易于遵循的指导。
为什么选择冷水浸泡疗法是个好主意
选择冷水浸泡疗法提供了许多好处，从快速恢复到更好的免疫力，使其成为那些寻求改善整体健康的人们的绝佳选择。
- 加速恢复: 冷水浸泡疗法可能有助于更快地从体力消耗或受伤中恢复，从而促进肌肉修复。
- 充满活力的能量: 浸入冷水中可以为身体充能，让您感到精力充沛，准备好迎接当天的挑战。
- 减轻压力: 冷水浸泡疗法可以通过触发身体的放松反应来帮助减轻压力。
- 更好的免疫力: 定期的冷水浸泡可能有助于增强免疫系统，使其更能抵抗疾病和感染。
准备好迎接冰浴
为了掌握冰浴的技巧，请按照以下简单步骤：
- 循序渐进: 从短时间的浸泡在稍微凉的水中开始，随着时间的推移逐渐降低水温，这将有助于您的身体在没有冲击的情况下适应。
- 坚持不懈: 将冰浴作为您日常生活中常规的一部分。即使是每天快速浸泡一下，也比偶尔进行较长时间的浸泡更有益。
- 深呼吸: 专注于缓慢、深沉的呼吸，以帮助控制您身体对寒冷的反应。深呼吸可以使头脑平静并减少最初的冲击。
- 设置计时器: 最初，目标是在冰浴中浸泡 1 - 2 分钟。 随着您越来越适应，您可以缓慢增加您的时间，但要留意您身体的极限。
- 事后热身: 通过轻微的运动或裹上保暖的衣物来自然热身。 避免立即使用极端热源，以防止对您系统的冲击。
- 安全第一: 如果您是冰浴新手或有健康问题，请勿单独进行。 附近有人可以确保在您对寒冷反应强烈时保证安全。
通过遵循这些步骤，您将逐渐更加舒适并熟练掌握冰浴技巧，从而解锁其健康和保健益处。
应对冷水浸泡
现在你已经从心理和身体上做了准备，是时候开始体验冷水浸泡了！ 遵循以下步骤，以最大限度地利用你的冷水浸泡体验：
- 专注于你的呼吸: 始终尝试缓慢、深长的呼吸，这有助于平静你的神经系统和调节你的心率，使浸泡更容易控制。
- 有意识地移动: 当你完全浸入冷水中后，有意识地移动你的身体，以促进血液循环并促进放松。你可以轻轻地左右摇摆，伸展你的四肢来暖身。
- 保持积极: 在整个浸泡过程中保持积极的心态，并提醒自己从体验中获得的益处。
管理下沉后护理
当您从冷水中出来后，您必须照顾好您的身体并支持其恢复过程。请遵循以下下沉后步骤，以确保顺利恢复到温暖:
- 逐渐暖身: 在完成冷水浸泡后，逐渐暖身至关重要。用一条暖毛巾裹住自己，让身体缓慢恢复到正常温度。
- 补水和补充能量: 使用 HydroFlask 喝大量的水来补充水分，并考虑享用营养零食来补充肌肉能量并支持恢复。
- 进行自我护理: 洗一个热水澡来舒缓酸痛的肌肉，涂抹保湿霜来滋润皮肤，或者只是花几分钟放松身心。
Andrew Huberman’s Approach To Cold Plunging
神经科学家 Andrew Huberman 深入研究冷水浸泡背后的科学，探讨它对大脑和身体的影响。通过定期进行冷水浸泡，Huberman 旨在利用这种实践的应激适应益处，以增强韧性、专注力和神经健康。
“<em>如果你害怕早上第一件事做冷水淋浴或冷水浸泡，你将从中受益更多，而不是更少，因为它会触发持久的肾上腺素和多巴胺增加。</em>” <br><strong>Andrew Huberman</strong>
更多关于 Andrew Huberman 的日常习惯的了解。
Dr. Andrew Huberman’s Insights on Cold Plunging and Ice Baths
Andrew Huberman’s insights on cold plunging and ice baths, as discussed on his Huberman Lab Podcast episode, “Using Deliberate Cold Exposure for Health & Performance,” offer valuable guidance on incorporating this practice into fitness routines:
- Ice baths prior to weight lifting are deemed acceptable by Huberman. However, for individuals looking to maximize hypertrophy gains, he advises waiting four hours after lifting before taking an ice bath to avoid diminishing strength gains.
- Regarding cardiovascular training, Huberman suggests that ice baths can be used both before and after training sessions without adverse effects.
These recommendations from Dr. Huberman provide practical strategies for integrating cold plunging into workout routines to optimize health.
For more detailed insights on cold plunging and ice baths, listen to the full podcast here.
寒冷水浴的流行装备
无论您是运动员寻求恢复，还是仅仅寻求冷疗的益处，跳入冷水中已成为一种流行的做法。 在您开始之前，让我们确保您拥有所需的必要装备。
- Cold Life Plunge: Cold Life Plunge 提供耐用性，其超厚铝制结构使其轻便且可随处使用。 它在不需要冰的情况下，可以保持水冷数天，并提供一年的保修期。
- Cold Life Weatherproof Mat: Cold Life Weatherproof Mat 为您的冷水浴设置提供稳定的表面，确保您的浸入过程中的安全和舒适。
- The Cold Pod—Portable Ice Bath: The Cold Pod 专为室内或室外使用而设计，提供便携式且出色的冰浴体验。 完全绝缘且带有盖子，它允许您沉浸在冷水中。
- Chlorine Maintenance Kit: 使用 6 个月的氯维护套件，保持您的冷水浴水的清洁和卫生。 此套件有助于维持水质，防止细菌生长，确保每次冲洗都令人清爽。
- Ice bath thermometer: 冷水浴疗法中，精度至关重要。 冰浴温度计对于监测水温至关重要，确保您以最佳的冷水浴温度进行浸入，以获得最大的益处和安全。
- Microfibre towels: 拥抱寒冷后，快速有效的温暖至关重要。 超细纤维毛巾不仅具有超强的吸水性，而且快干且轻便，使其成为您冷疗之旅的完美伴侣。
将这些配件纳入您的冷水浴常规，可以显着增强您的体验，确保您享受冰浴益处的全部范围。
Andrew Wilkinson’s Take On Cold Water Therapy
企业家 Andrew Wilkinson 将冷水浸泡疗法归功于提高他的生产力和精神清晰度。他将冷水浸泡融入到他的日常生活中，作为开始一天感觉焕发精神的方式。
“如果和朋友或我正在认识的人一起，休闲午餐或桑拿/冷水浸泡总是很有趣。” Andrew Wilkinson
大家好看来海莉·比伯怎么看待冷水浸泡
海莉·比伯喜欢在寒冷中享受其美容益处及其对心理健康的促进作用。她的方法突出了冷疗法的多功能性，从改善皮肤健康到改善思维。
冷水浸泡帮我缓解了焦虑和整体情绪. 海莉·比伯
如果您想了解更多关于海莉·比伯的日常常例，请在此处查看。