Dana White 的日常安排
跟上紧凑的日程
达纳·怀特，UFC 的总裁，以其强烈的职业道德和对混合格斗运动的承诺而闻名。在运营一个全球体育组织与个人生活之间取得平衡，达纳·怀特的日常安排充满了使他保持最佳状态的活动。从专注于早晨的健康方案到管理商务会议和与家人共度时光，达纳·怀特的日常安排反映了他的奉献精神和驱动力。
Table of Contents
- 1. best dana white routine products
- 2. wake up
- 3. spending time with kids
- 4. adopting a healthy schedule
- 5. alkaline pad
- 6. cold plunge routine
- 7. oxygen therapy
- 8. red light therapy
- 9. supplements
- 10. lunch
- 11. work routine
- 12. snacks
- 13. workout routine
- 14. family time
- 15. dinner
- 16. sleep routine
- 17. dana white complete product list
达纳·怀特，UFC 的总裁，以其强烈的职业道德和对混合格斗运动的承诺而闻名。在运营一个全球体育组织与个人生活之间取得平衡，达纳·怀特的日常安排充满了使他保持最佳状态的活动。从专注于早晨的健康方案到管理商务会议和与家人共度时光，达纳·怀特的日常安排反映了他的奉献精神和驱动力。
8:00 a.m.
起床
开始他充满活力和早起的日子，他遵循严格的起床程序，这有助于他掌控他繁忙的日程安排。 他的早间习惯是他保持高能量和生产力的关键部分。
- 起床时间: 他每天早上 8 点起床。
- 睡眠时间表: 他每晚只睡 3 到 6 个小时。
- 睡眠时间有限的原因: Dana 经常熬夜，忙于工作和计划他的一天。 他对 UFC 及其运营的奉献精神使他的思想活跃。
即使睡眠有限，Dana White 的晨间例行程序反映了他对承诺和动力的体现，确保他准备好应对管理全球体育组织的挑战。
与孩子共度时光和送孩子上学
作为 Dana White 的日程安排的一部分，他确保每天早上抽出时间与孩子们共度时光。
- 早晨家庭时光： 无论 Dana 在做什么，当他早上在家时，他总是会花时间陪伴孩子们。
- 送孩子上学： 他亲自开车送孩子们上学，创造了宝贵的家庭团聚时光。
- 日常的重要性： 这一日常安排是 Dana White 早上日程安排的关键部分，强调了他对家庭的重要性。
在平衡他的格斗业务和力量击打计划与家庭生活的同时，他对孩子的承诺突出了维持个人联系的重要性。
“我不在乎我凌晨 5 点才到家，我会两个小时后醒来，准备好孩子上学，吃早餐，然后每天送他们上学。” Dana White
采用健康时间表的主要原因
作为达纳·怀特健康计划（《超人协议》）的一部分，他决定拥抱更健康的生活方式，这源于他对健康的一次严重警醒。
- 与加里·布雷卡会诊： 达纳会见了加里·布雷卡，他是人类生物学家，也是10X健康系统联合创始人。
- 健康分析： 加里·布雷卡进行了血液检测并分析了达纳的DNA。
- 令人担忧的结果： 达纳的甘油三酯水平高达764（正常水平应在80到150之间），其他健康指标也令人担忧。
- 寿命预警： 加里·布雷卡告知他，如果不改变，他剩余的寿命只有10.4年。
- 改变的动力： 这则消息促使达纳采用广泛的健康计划以改善他的健康状况。
这场改变人生的启示促使他优先考虑自己的健康，整合了各种日常习惯，例如他的禁食计划、冷水浸浴程序和健身计划，以确保更长寿、更健康的生活。
碱性垫
他专注于在他的健康养生程序中使用碱性垫，每天早上开始进行治疗课程。
- PureWave PEMF 垫: Dana 在他的健身房使用 PureWave PEMF 垫，健身房就在他的办公室旁边。
- 时长: 他每天早上在垫子上躺八分钟。
- 治疗效果: PEMF 垫会发出不同频率和强度的电磁场。
- 健康益处: 认为这些电磁场可以减轻炎症，增强血液循环，促进放松，并提高整体健康状况。
通过这种健康养生习惯开始新的一天，他确保自己身体上为即将到来的挑战做好准备，使其成为他日常生活中的重要组成部分。
冷水浸泡程序
在他碱性垫上的课程结束后，他将他的健康程序提升到新的水平，进行冷水浸泡。
- 冷水浸泡细节: 他跳入50°F的冷水中浸泡三分钟。
- 承诺: 他对这个程序如此投入，以至于当他旅行时，他还会将冷水浸泡装置送到他的酒店，以确保他永远不会错过它。
- 设备: Dana 使用来自 The Plunge Evolve 的设备进行他的冷暴露程序。
- 益处: 冷水浸泡有助于减轻肌肉酸痛，改善血液循环，并提高精神清晰度。
“冷水浸泡是我版本的咖啡。它让我醒来，让我精神焕发，让我对锻炼充满热情。” Dana White
氧疗
在冷水浴后，他继续他的健康方案，进行氧疗。
- 氧气面罩: Dana 戴上一个大型氧气面罩，就像战斗机飞行员佩戴的面罩。
- 高氧气含量: HyperMax 氧气面罩为他提供 93-95% 的氧气含量，远高于地球大气中的氧气含量，约为 21%。
- 跑步机锻炼: 戴着面罩时，Dana 爬上跑步机进行 10-12 分钟的有氧运动。
- 间歇训练: 他的锻炼方式包括缓慢行走 3 分钟，然后全速冲刺 30 秒，整个训练过程交替进行。
- 益处: 简短的高强度间歇训练有助于提高他的心血管健康和整体体能。
红光疗法
在氧气疗法的心血管锻炼之后，他专注于他的健康养生计划，采用红光疗法。
- 疗程： Dana跳入10X Health Light床进行20分钟的疗程。
- 工作原理： 红光疗法利用红光和近红外光的波长穿透皮肤，促进细胞再生和修复。
- 皮肤益处： 红光疗法可以增强胶原蛋白的产生，从而使皮肤更光滑，并改善伤口愈合。
- 缓解疼痛和炎症： 它可以帮助减轻炎症，对患有慢性疾病（如关节炎或关节疼痛）的人有益。
将红光疗法纳入Dana White的日程安排是提升整体健康状况的绝佳方式。 欲了解更多关于红光疗法的好处和科学原理的详细信息，请查看我们在红光疗法方案上的综合文章。
“保持健康并不容易。 这是一个您必须致力于的事情。 现在我把我的早晨用于我的健康。 我做超人方案，服用补充剂，进行不同的锻炼，我非常重视我的健康。” Dana White
Dana White’s 补充剂
他使用多种补充剂来支持他的健康。这些补充剂是根据他的特定遗传和血液检测结果定制的，这些结果由 10X Health 团队分析。
- 每日必需品 (Daily Essentials): 这些提供全面的维生素和矿物质混合物，以降低营养缺乏的风险并提高能量水平。
- Rem-Edy: 这种补充剂有助于改善睡眠质量，减少入睡时间，最大限度地提高快速眼动睡眠，并支持免疫系统。
- 冷静自信 (Cool. Calm. Collected): 旨在减轻压力和焦虑，这种补充剂有助于调节压力激素，并可支持健康的血压。
- 10X 脑力提升 (10X Brain Gains) (nofollow noopener sponsored): 这可以增强精神清晰度和警觉性。它还可以减轻 ADHD 的症状并支持大脑健康。
- 免疫增强 (Immuno-Boost): 这种补充剂可以刺激免疫系统，促进健康老龄化，并支持健康的关节。
- 维生素 D3+K2 (Vitamin D3+K2) (nofollow noopener sponsored): 这有助于维持快节奏的日常生活，支持胰岛素和血糖水平，并提供必需的营养素。
- 电解质 (Electrolytes) (nofollow noopener sponsored): 促进最佳水分和日常保健，并在全天提供能量。
- 益生菌 (Probiotic) (nofollow noopener sponsored): 增强肠道功能和平衡，有助于消除腹胀、胀气和不规律，并支持消化和免疫力。
下午 2:00
午餐
他遵循严格的间歇性禁食 计划，这在 his overall 健康和健身中起着至关重要的作用。
- 间歇性禁食: 他的禁食时间表允许他在下午 2 点到晚上 7 点之间进食。
- 典型的午餐菜单:
- 3-4 个鸡蛋: 蛋白质和健康脂肪的极佳来源，提供持久的能量。
- 鸡肉香肠: 为肌肉维护和生长提供额外的蛋白质。
- 一小把浆果: 含有丰富的抗氧化剂、维生素和纤维素，有益于整体健康。
- 健康益处: 这种食物组合支持 Dana’s 锻炼计划，有助于肌肉恢复，并为他提供全天所需的能量。
工作流程
作为UFC的总裁，Dana White拥有着要求严格且动态的工作流程，这使他深深参与到业务的各个方面。
- **监督运营：**他监督UFC和UFC Apex的所有方面，确保一切顺利进行。
- **新闻发布会：**他主持与UFC on ESPN相关的赛前和赛后新闻发布会，向媒体和粉丝提供信息。
- **格斗家合同：**他直接谈判格斗家合同，确保格斗家和公司获得最佳交易。
- **批准入场音乐：**他甚至参与批准格斗家入场音乐，为活动增添个性化色彩。
- **控制狂：**虽然Dana承认自己是一个控制狂，但他近年来有所放松，但仍然保持亲力亲为的方式。
- **办公室设置：**Dana的拉斯维加斯办公室非常独特，拥有像玩具枪、一个用于战斗策划的特殊作战室、老虎头骨和武士刀等物品。
- **会议和电话：**他的一天充满了大量的会议和电话，通常从早晨开始，并持续到整个白天。
他将相当大一部分时间在UFC办公室度过，处理业务的各个方面。他对工作的奉献精神和亲力亲为的方式对UFC的成功至关重要，使他的工作流程成为他日常时间安排的重要组成部分。
“我实际上没有工作时间。我一天工作24小时。一天中总有我在工作。如果是一个星期天，那天我不去办公室，我会和我的孩子们在家。但我会和Lorenzo或格斗家通电话5万次。” Dana White
下午 4:30
零食
为了在一天中保持能量和健康，他会在日常生活中包括营养零食。
- 零食时间： 他在下午 4:30 吃零食，以保持能量水平稳定。
- 营养选择： 他的零食通常包括鸡胸肉、鳄梨和绿叶蔬菜。
- 健康益处： 这些营养均衡的零食有助于丹娜保持能量和专注力，补充他的禁食时间表，并支持他的健身计划。
Dana White 的锻炼计划
他保持严格的锻炼计划以保持健康和体格。在有氧运动、循环训练和举重之间取得平衡，Dana 确保他在作为 UFC 总裁的繁重日程安排之外保持最佳身体状态。
- 有氧训练： 从周一到周五，他专注于有氧训练。他使用 Echelon Connect Bikes 来保持心血管健康。
- 循环训练周六： 在周六，Dana 将他的锻炼献给循环训练，他称之为“循环训练周六”。
- 举重： 尽管他过去举过重物，但现在 Dana 专注于轻重量，强调完美的姿势和高次数来避免受伤并保持苗条体格。
- 地面缠斗和拳击区： 配备了铺有衬垫的地面和墙壁，这个区域允许 Dana 安全地练习他的地面缠斗和拳击技术。衬垫表面降低了高强度训练期间受伤的风险。
- 标准健身房： 这个区域配备了有氧运动机、自由重量和抗阻训练器材。它提供了 Dana 全面锻炼所需的一切。
- 恢复设施： Dana 的家庭健身房包括冷水浸泡、蒸汽房和按摩室。冷水浸泡有助于减少肌肉炎症并加快恢复，而蒸汽房有助于放松和排毒。按摩室可用于专业的肌肉恢复。
- 普拉提房： 配备全尺寸电视用于团体锻炼课程，普拉提房提供了一个低冲击力量训练和柔韧性练习的空间。
- 户外游泳池： 他对抗人造水流游泳，提供低冲击全身运动。游泳对心血管健康和肌肉耐力极佳，是传统健身房锻炼的休息方式。
“我现在不做任何重物。我做所有轻重量，并确保每个动作都完美——我做高次数。” Dana White
家庭时光
在晚上，他会优先花时间陪伴家人，在事业和个人生活之间取得平衡。
- 晚间例行公事： 他会和家人一起度过晚上，或者和妻子参加活动。
- 优先考虑家庭： 尽管日程繁忙，但 Dana 确保家庭时间仍然是优先事项，尤其是在周末没有 UFC 赛事的时候。
- 周末重点： 在没有 UFC 赛事的周末，Dana 会花更多时间陪伴家人，确保他们一起度过美好的时光。
工作与家庭的平衡是 Dana White 每日例行公事的重要组成部分，展现了他对职业责任和个人生活的承诺。
晚上 7:00
晚餐
他在晚上 7 点享用一顿丰盛的晚餐，在营养选择和对美味零食的热爱之间取得平衡。
- 晚餐菜单: Dana 的晚餐包括三文鱼、一份大份绿叶沙拉和以橄榄油为基础的沙拉酱。
- 嗜甜: 尽管晚餐很有营养，但 Dana 的厨房里储备了许多含糖量高的零食，包括：
- Klondike 冰棒
- 冰冻 Snickers & Kitkat
- Ben & Jerry 冰淇淋
- 糖粉甜甜圈
- Pepperidge Farm 饼干
- 平衡方法: Dana 喜欢吃东西，并且对自己的饮食选择没有严格限制。尽管他可以获得 UFC 运动表现学院的营养建议，但他承认自己的饮食选择可能并不总是与营养师推荐的相符。
睡眠习惯
尽管日程繁忙，他还是努力确保获得优质睡眠，这对维持高能量水平和减少睡眠呼吸暂停问题至关重要。
- PEMF 垫: Dana 在家睡觉时使用 PureWave PEMF 垫来帮助改善睡眠质量和整体健康状况。
- 可变睡眠时间: 由于他的承诺，Dana 没有固定的睡眠时间。
- 睡眠时长: 他努力每晚获得 3-6 小时的睡眠。
即使睡眠时间有限，Dana White 的睡眠习惯，在 PureWave PEMF 垫的支持下，帮助他保持休息并为他要求苛刻的日常安排做好准备。
为了支持您通向更好睡眠的旅程，一个 睡眠补充剂包 是一个很好的补充。它配制用于帮助您放松并保持健康的睡眠模式。