Dave Asprey的补充剂清单
他是如何为他的生物黑客生活提供能量的
能量健康性能补充剂
发布日期：2025年3月21日最后更新日期：2025年3月24日
Dave Asprey，以他在生物黑客和长寿方面的工作而闻名，遵循一套补充剂方案，旨在提高能量、大脑功能和整体健康。 他的日常方案包括矿物质、NAD 助推剂、纤维和胶原蛋白，以及支持禁食和改善睡眠的补充剂。 他强调高质量营养素对提高性能和延缓衰老的重要性。 本文将介绍Dave Asprey的补充剂清单，重点介绍他推荐的关键补充剂以及它们如何融入他的日常作息。
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Dave Asprey，以他在生物黑客和长寿方面的工作而闻名，遵循一套补充剂方案，旨在提高能量、大脑功能和整体健康。 他的日常方案包括矿物质、NAD 助推剂、纤维和胶原蛋白，以及支持禁食和改善睡眠的补充剂。 他强调高质量营养素对提高性能和延缓衰老的重要性。 本文将介绍Dave Asprey的补充剂清单，重点介绍他推荐的关键补充剂以及它们如何融入他的日常作息。
Dave Asprey 补充概述
长寿与抗衰老
- 烟酰胺核糖苷 (NR): 促进细胞 NAD 含量，具有抗衰老和充能作用。
- 异黄酮： 有助于清除“僵尸”细胞并对抗炎症。
- 胶原蛋白： 促进皮肤、关节和肠道健康，保持年轻态。
- 维生素 D3： 对长寿、免疫力和激素平衡至关重要。
- 维生素 K2： 确保钙流向骨骼而非动脉，有益心脏健康。
- 维生素 A： 关键的免疫力、视力和皮肤健康因素。
- 维生素 C： 促进胶原蛋白合成，具有抗氧化作用。
- 睡眠模式： 支持自然睡眠周期，避免起床气。
- 草药镇静剂（卡瓦）： 天然舒缓压力，促进安宁睡眠。
- 苯巴比妥（GABA 类似物）： 偶发的深度睡眠支持和焦虑缓解。
- 5-HTP： 提高血清素，改善放松和睡眠质量。
- 左旋茶氨酸： 帮助大脑放松，顺利进入睡眠状态。
- 甘氨酸： 降低体温，促进恢复性休息。
- TrueDark 眼镜和睡眠卫生习惯： 阻挡蓝光，增强褪黑激素的产生。
- 其他睡眠辅助工具（色氨酸、磷脂酰丝氨酸、缬草、洋甘菊、柠檬香蜂草、CBD）： 多种工具，可自然优化睡眠。
压力复原力与情绪支持
- 印度蓬： 降低皮质醇，增强压力复原力。
- 左旋茶氨酸： 保持压力水平在控制范围内，同时提高注意力的集中。
- Omega-3（EPA/DHA）： 支持情绪稳定性和认知健康。
- 5-HTP： 提高血清素，促进幸福感和放松。
- 毛地黄（猴豆）： 天然提高多巴胺，增强动力。
- 镁： 帮助神经系统在压力下保持冷静。
- 适应原草药（黄芪、生地黄、绞耳草）： 增强身体对压力的反应。
- 卡瓦： 减少焦虑，促进平和心态。
- “快乐”大脑化学物质（DL-苯丙氨酸、L-苯丙氨酸、维生素 B6、B12）： 神经递质产生所必需的成分。
- 情绪超级营养素（肌醇、柠檬酸锂）： 情绪平衡的额外工具。
- 冥想、呼吸练习、感恩实践： 增强复原力的自然生活习惯。
激素、健身与性健康
- 玛卡根： 天然增强性欲和激素平衡。
- 蒺藜皂角： 支持性表现和雄激素受体功能。
- 锌与铜： 睾酮生成和前列腺健康的必要因素。
- 硒： 对甲状腺和生殖功能的关键营养素。
- 维生素 D 和 K2： 促进激素水平和整体代谢健康。
- 肌酸： 增加力量、耐力和肌肉质量。
- 支链氨基酸（BCAA）和必需氨基酸（EAA）： 禁食时有助于维持肌肉。
- 肉碱（ALCAR）： 增强脂肪代谢和能量水平。
- L-精氨酸/瓜氨酸： 增加一氧化氮，改善血液流动和表现。
- 二吲哚基甲烷（DIM）和钙 D-葡糖醛酸： 有助于平衡雌激素和睾酮。
- 骨骼和关节支持（胶原蛋白、Omega-3、葡糖胺、软骨素、赛拉肽酶）： 保持关节的强度和韧性。
- 独特的性能黑客（CB-HD、人参、咖啡因 + 假马钱子）： 先进的补充剂，用于耐力和活力。
延年及抗衰老
Dave Asprey多年来一直在优化他的膳食补充剂配方，以减缓衰老并支持长期健康。他的方法侧重于细胞功能、减少炎症和优化线粒体能量产生。他不是依赖于普通的复合维生素，而是选择提供特定益处的单一化合物。
- 烟酰胺核糖 (NR): 支持细胞 NAD⁺ 产生，这在能量代谢和长寿中起作用。Asprey 最初支持 NR 作为一种提高 NAD⁺ 水平的方法，NAD⁺ 是一种对线粒体健康至关重要的分子。然而，随着越来越多的研究出现，他注意到其有效性存在担忧，并将其偏好转移到 烟酰胺单核苷酸 (NMN)，作为更有效的长寿支持选择。
- 玉米赤霉酚: 可以在草莓中发现的一种多酚，玉米赤霉酚以其清除衰老（受损）细胞的能力而闻名，这些细胞会促进衰老和炎症。Asprey 将其称为 “长寿物质”，因为它具有衰老细胞清除特性，有助于维持细胞功能。他将其纳入他的抗衰老程序，以通过减少细胞碎片和炎症来促进更健康的衰老。
- 胶原蛋白: Asprey 每日膳食补充剂配方中的关键组成部分，胶原蛋白提供支持 皮肤弹性、关节功能和肠道健康 的氨基酸。他建议每天摄入 1000 mg 或更多。他旨在将 EPA/DHA 结合每日摄入量分为早晚两份。
- 谷胱甘肽: 被称为身体的 “主要的抗氧化剂”，谷胱甘肽有助于保护细胞免受氧化应激并支持肝脏解毒。Asprey 服用 脂质体谷胱甘肽 或其前体 N-乙酰半胱氨酸 (NAC)，有助于维持谷胱甘肽水平。当旅行或压力大时，他经常增加摄入量以增强身体的解毒能力。
- PQQ (吡咯喹啉喹啉): 支持 线粒体健康和认知功能。Asprey 在他的 Unfair Advantage 补充剂中添加了 10 mg PQQ，这是一种旨在提高细胞水平能量产生的配方。PQQ 能够 刺激新的线粒体生长，这可能具有长寿益处。
- 辅酶 Q10: 与 PQQ 协同作用以增强 线粒体能量生产。Asprey 每天摄入至少 100 mg，通常以 泛醌 形式，这是更生物可利用的形式。他认为支持线粒体功能是减缓衰老的关键，他在他的书 Head Strong 中对此进行了广泛讨论。
- 多酚: 存在于 咖啡、绿茶、黑巧克力和浆果 中，具有强大的 抗氧化和抗炎特性。Asprey 创建了 Polyphenomenal，这是一种提供高浓度多酚以支持细胞健康和长寿的补充剂。他认为这些化合物激活有助身体抵抗衰老的途径。
- 姜黄素: 存在于 姜黄 中的活性成分，姜黄素具有强大的 抗炎和支持认知功能 特性。Asprey 服用 脂质体或黑胡椒增强姜黄素补充剂 以改善吸收。他承认虽然关于寿命延伸的研究结果尚不一致，但姜黄素仍然具有显著的健康益处。
- 阿庇生木酚: 一种存在于 欧芹和洋甘菊 中的黄酮醇，可能有助于 提高 NAD⁺ 水平，方法是抑制 CD38，这是一种会耗尽 NAD 的酶。Asprey 喜欢从整体食物而不是补充剂中获取阿庇生木酚，因为它存在吸收挑战。他认为它是一种 潜在的长寿助推器，可与 NMN 一起使用。
- 衰老细胞清除剂和其他长寿辅助手段: Asprey 尝试过额外的衰老细胞清除剂，如 槲皮素（一种具有抗衰老特性的黄酮醇）和 羟基酪氨醇（存在于橄榄油中）。他还在倡导先进的长寿疗法，如 高压氧、干细胞治疗和肽，尽管这些不属于膳食补充剂的范畴。
Asprey 避免使用大多数标准的复合维生素，因为他认为它们含有配方不佳的成分或不正确的剂量。相反，他的 Dave Asprey 膳食补充剂建议 侧重于专门支持长寿和细胞功能的优质生物可利用营养素。
复合维生素的剂量太低… 或组合不正确… 因此，我们建议单独服用一些必需维生素和矿物质。 Dave Asprey
认知增强与大脑功能
Dave Asprey 已经投入多年来优化大脑性能，尝试了多种聪明药、神经增强剂和天然化合物。他的方法重点是提高专注力、记忆力和精神能量，同时最大限度地减少认知疲劳。他的许多补充剂旨在支持神经递质平衡、增强线粒体能量和促进长期大脑健康。
- 智能模式神经增强剂： 为了简化他的大脑补充剂程序，Asprey 配制了 Bulletproof 智能模式，这是一种旨在支持专注力、记忆力和精神能量的神经增强剂组合。它含有 Citicoline、车前草提取物、迷迭香、Theacrine、N-乙酰 L-酪氨酸和维生素 B5。他认为该配方取代了他曾经服用的数十种个体补充剂，帮助他每天保持精神敏锐。
- Racetams（Aniracetam & Phenylpiracetam）： Asprey 多年来一直在使用 Racetam 神经增强剂。Aniracetam（每天一次或两次，每次 650 毫克）增强记忆力、语言流畅性和心理速度，而 Phenylpiracetam（每次剂量 100 毫克，每天最多 3-4 次）提供强烈的专注力提升和增加的体力。由于 Racetam 可能耗尽胆碱，他经常将其与 citicoline 或蛋黄搭配，以保持平衡。
- Modafinil： 这种处方觉醒增强剂曾经是 Asprey 在硅谷时代生物黑客补充剂的核心部分。他早上服用 100 毫克以对抗疲劳和提高生产力。虽然 modafinil 帮助他度过漫长的工作时间，但他警告不要过度使用，因为它旨在治疗嗜睡症，应负责任地使用。
- 微剂量和其他： Asprey 尝试过 LSD 和裸盖菇素的微剂量，以期发挥它们对创造力和神经可塑性的潜在影响。他还尝试过低剂量尼古丁（1 毫克口香糖或薄荷糖）作为短期专注力提升剂。这些不是日常习惯，而是他过去认知增强实验的一部分。
- 咖啡和 MCT（Bulletproof 咖啡）： Asprey 的 Bulletproof 咖啡是他最著名的脑部补充剂之一。高质量咖啡、草饲黄油和 MCT 油的混合物提供干净的精神能量，而不会发生崩溃。其中的 Brain Octane Oil 支持酮体的产生，为大脑提供比葡萄糖更稳定的能量来源。
- L-酪氨酸： 这种氨基酸支持多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的产生，所有这些对专注力和动力都至关重要。Asprey 早上服用 500-1,000 毫克 L-酪氨酸或其 N-乙酰形式以保持精神敏锐，尤其是在压力大或睡眠不足时。它也包含在他的智能模式配方中。
- NeuroMaster（咖啡果提取物）： Asprey 开发了 NeuroMaster，这是一种基于咖啡果提取物的补充剂，可以增加源自大脑的神经生长因子 (BDNF) 高达 140%。BDNF 对学习、记忆和神经元生长至关重要。他将这种补充剂描述为“大脑的奇迹生长的肥料”，早上服用 200 毫克以获得认知提升。
- Eye Armor（类胡萝卜素和抗氧化剂）： Asprey 配制了 Eye Armor 以减少眼疲劳并保护免受氧化应激。它含有叶黄素、玉米黄质和虾青素，可以过滤蓝光并支持视网膜健康。由于眼疲劳会影响心理表现，他每天服用这种补充剂以保持视力并增强大脑功能。
- Bacopa Monnieri 和草药神经增强剂： Asprey 称赞 Bacopa Monnieri，这是一种著名的改善记忆力和减轻焦虑的阿育吠陀草药。他以周期方式每天服用 ~300 毫克 Bacopa 提取物以支持回忆和精神清晰。他堆叠中的其他草药神经增强剂包括迷迭香（在智能模式中发现）和 Coleus Forskohlii，后者可能通过增加大脑 cAMP 水平来增强警觉性。
Asprey 的大脑补充剂堆叠融合了科学支持的化合物与生物黑客驱动的实验。他的 Dave Asprey 补充剂建议强调持久的认知表现、神经递质支持和线粒体能量产生，使其成为他日常程序中的关键部分。
能量与代谢表现
Dave Asprey 认为优化能量生成始于细胞层面。他的补充剂选择重点在于增强线粒体功能、稳定血糖和支持代谢，以全天维持高能量水平。通过改善身体产生和利用能量的方式，他旨在保持精神敏锐和身体活跃，而不会因兴奋剂而导致崩溃。
- 脑八烯油 (C8 MCT)：脑八烯油是 Asprey 的饮食中的常备品，它是一种浓缩的卡普里酸形式，可以快速转化为酮体，提供快速的能量提升。他将其添加到咖啡、冰沙和餐食中，以维持稳定的能量水平并抑制食欲。他注意到，与椰子油相比，它能更有效地提高血糖酮体，帮助他保持脂肪燃烧状态。
- 不公平优势 (辅酶 Q10 + PQQ)：这种液体补充剂通过结合辅酶 Q10 和 PQQ 来支持线粒体功能。辅酶 Q10 增强 ATP 产生，而 PQQ 则促进线粒体生长。Asprey 早上或在精神上要求高的任务前服用一到两安瓶，以提高耐力和细胞能量。
- KetoPrime (草酰乙酸)：这是一种支持线粒体效率的代谢增强剂。Asprey 通常在运动前或早上服用草酰乙酸糖果形式，以帮助他的身体产生更多的能量。虽然他承认可能需要更高的剂量才能获得最大效益，但他仍然将其包含在他的补充剂组合中，因为它具有模仿卡路里限制效果的潜力。
- 乙酰 - L - 氨基丁酸 (ALCAR)：这种氨基酸有助于将脂肪酸转运到线粒体中，使身体能够利用脂肪作为燃料。Asprey 早上服用 500 到 1,000 毫克，尤其是在禁食或遵循生酮饮食时。它还支持神经功能和认知清晰度，使其成为他补充剂方案中的宝贵补充剂。
- D - 核糖：这是一种用于 ATP 产生所必需的糖分子。Asprey 用于补充细胞能量，尤其是在运动后或进行高强度精神活动后。他服用几克来帮助肌肉恢复和预防疲劳，认为它是一种用于维持稳定能量水平的有用工具。
- 肌酸：这是一种经过深入研究的肌肉力量和大脑功能补充剂。Asprey 每天服用 3 到 5 克，以支持 ATP 再生，从而有助于身体和认知表现。他发现它有利于维持肌肉质量，尤其是在禁食或减少卡路里摄入期间。
- 甲状腺和代谢支持：Asprey 密切监测他的甲状腺功能，确保他获得足够的碘、硒和酪氨酸，以使他的代谢保持高效运转。虽然他过去使用过处方干燥甲状腺，但他主要通过促进激素产生的补充剂来自然支持他的甲状腺。
- 咖啡因和认知增强剂组合：除了早上的咖啡，Asprey 有时会服用增强能量的认知增强剂，包括茶氨酸和积雪红，以帮助肾上腺支持。他以前开发了一种名为 Fatwater 的能量饮料，旨在提供增强效果，而不会引起糖分崩溃。
- 血糖稳定剂：为了维持稳定的能量水平，Asprey 包括铬和车前草等补充剂，以支持胰岛素敏感性。他还使用肉桂提取物和 α - 硫辛酸来调节血糖，从而防止餐后能量下降。
Asprey 对能量补充剂的方法侧重于持久的表现，而不是暂时的增强。他的补充剂组合旨在保持代谢效率、防止崩溃并支持长期的线粒体健康，使其成为他生物黑客理念的关键组成部分。
肠道健康与消化
Dave Asprey 认为，健康的肠道是整体健康的基石。他专注于优化消化、改善营养吸收和维持平衡的微生物群。他的补充剂方案旨在支持消化过程的每个阶段，从有效分解食物到确保有益细菌茁壮成长。
- 益生菌 (Probiotics): Asprey 服用高质量的益生菌以维持肠道菌群平衡。他偏爱 Omni-Biotic 配方，包括 Omni-Biotic Stress Release（用于肠脑支持）、Omni-Biotic Hetox（用于肝脏排毒）和 Omni-Biotic Power（用于整体肠道韧性）。他通常在早上空腹或睡前服用益生菌，以增强消化、免疫力和情绪。
- 益生元纤维 (Prebiotic Fiber): 为了喂养有益的肠道细菌，Asprey 配制了 InnerFuel 益生元，其中含有刺槐胶、阿拉伯木糖和瓜尔胶。他每天将一勺混合在咖啡或冰沙中，以促进肠道内壁健康和短链脂肪酸的产生，有助于减少炎症。他强调，益生元对肠道健康的作用比单独使用益生菌更持久。
- 盐酸甜菜碱 (Betaine HCl): 为了帮助消化，Asprey 在较大餐的开始时服用 1–2 胶囊盐酸甜菜碱和蛋白酶。他发现这对于提高胃酸水平特别有用，有助于分解蛋白质和吸收必需营养素，如 B12 和铁。他将这种补充剂归功于防止腹胀和消化不良，尤其是在吃更重的一餐时。
- 消化酶 (Digestive Enzymes): Asprey 使用消化酶来帮助分解蛋白质、脂肪和碳水化合物。他服用过 NOW Super Enzymes 和 MassZymes 等品牌以最大限度地提高营养吸收。在食用难以消化的食物（如牛排）时，他将消化酶与盐酸甜菜碱搭配使用，以支持更顺畅的消化。
- 活性炭 (Activated Charcoal): 作为对抗食物毒素和腹胀的防御手段，Asprey 定期服用活性炭胶囊，尤其是在外出就餐时。他使用 1,000 毫克椰子壳活性炭来结合潜在的毒素并减少消化不适。虽然它不能防止酒精的认知影响，但他发现它有助于最大限度地减少与食物相关的反应和炎症。
- 肠道修复营养素 (Gut Healing Nutrients): Asprey 使用胶原蛋白和 L-谷氨酰胺来支持肠道内壁健康。他强调胶原蛋白肽有助于修复肠道内壁，尤其是在炎症的情况下。他还包括骨头汤、明胶、蒲公英根和芦荟等食物在他的饮食中，以舒缓和加强肠道组织。
- 抗念珠菌和肠道清洁 (Anti-Candida and GI Cleanup): 为了对抗肠道失衡，Asprey 偶尔服用肉芽孢酸、熊果提取物、牛至精油或葡萄柚籽提取物。当有必要时，他还使用膨润土和活性炭来排毒肠道。这些补充剂是他的肠道排毒方案的一部分，旨在控制有害微生物。
- 家庭益生菌和霉菌控制 (Homebiotic & Mold Control): Asprey 通过最大限度地减少家中霉菌暴露来采用一种环境方式来维护肠道健康。他使用 Homebiotic 喷雾剂，这是一种基于益生菌的产品，旨在减少霉菌生长，因为他认为霉菌毒素会对消化和免疫功能产生负面影响。
Asprey 的肠道健康方案反映了他对消化对从免疫力到精神清晰度的影响的信念。通过结合益生菌、益生元、酶和解毒剂，他旨在维持强大的肠道微生物群并确保最佳营养吸收。
*我通常在餐时服用一胶囊盐酸甜菜碱，以增加我的胃酸以获得更好的消化。 Dave Asprey
睡眠增强与恢复
Dave Asprey 认为高质量的睡眠是长寿和日常表现最重要的因素之一。他专注于优化他身体放松、调节激素和高效进入深度睡眠的能力。他的补充剂方案旨在镇静神经系统、支持褪黑激素的产生和改善整体睡眠质量，而无需依赖强效镇静剂。
- 镁 (各种形式)：Asprey 认为镁对放松和整体健康都至关重要。他每天摄取 600-800 毫克的不同形式，如甘氨酸盐、苹果酸盐和 threonate。晚上，他更喜欢甘氨酸盐或柠檬酸盐来放松肌肉和促进深度睡眠。早上，他服用其他形式，如苹果酸盐或鸟氨酸盐，以提供能量支持。他经常推荐 Natural Calm（柠檬酸镁）或镁 L-Threonate，因为它们对大脑有益。
- “睡眠模式”（褪黑激素 + L-精氨酸）：为了在不使用高剂量褪黑激素的情况下调节他的睡眠-觉醒周期，Asprey 配制了 Sleep Mode，其中包含 0.3 毫克褪黑激素、L-精氨酸和草本提取物。他每晚睡前服用两个软胶囊，指出这种低剂量褪黑激素有助于调整他的昼夜节律，而不会在第二天引起昏昏欲睡。L-精氨酸有助于降低皮质醇水平，使更容易在睡眠前放松。
- 草本镇静剂 (卡瓦)：Asprey 偶尔在晚上喝卡瓦茶或服用卡瓦提取物来放松。他将卡瓦描述为一种强效的草本镇静剂，可以增加大脑中的 GABA 活性，有助于减轻压力和紧张。他喜欢 Yogi Kava 缓解压力茶或卡瓦提取物胶囊，有时会搭配一茶匙 Brain Octane 油以促进更好的吸收。
- 苯乙基酪氨酸 (GABA 类似物)：当遇到极度压力或时差反应时，Asprey 使用过苯乙基酪氨酸，这是一种可以穿过血脑屏障的合成型 GABA。他遵循严格的指导方针，每周最多服用 250 毫克 1-2 次，并在完全停用一段时间以避免依赖。他警告说，苯乙基酪氨酸不应与酒精混合，因为它对 GABA 受体有强效作用。
- 5-HTP：Asprey 服用 5-HTP 来支持血清素的产生，这会在夜间转化为褪黑激素。他通常在晚上服用 50-100 毫克，以改善情绪和促进安睡。他还提到，5-HTP 也可以在白天小剂量服用，以帮助应对压力。
- L-茶氨酸：L-茶氨酸因其在不引起嗜睡的情况下促进放松，是 Asprey 方案的关键组成部分。他通常在白天服用 200 毫克，以减轻咖啡因的影响，但有时会在晚上使用，如果他感到紧张。它有助于减轻压力，同时允许在睡眠前保持平静、清晰的头脑。
- 甘氨酸：Asprey 有时会在晚上服用 3 克甘氨酸，以改善睡眠质量和调节体温。他经常从胶原蛋白中自然获得甘氨酸，他在睡前将胶原蛋白添加到热巧克力或骨头汤等饮品中。这种氨基酸通过放松神经系统来支持深度睡眠。
- TrueDark 护目镜和睡眠卫生：虽然不是补充剂，但 Asprey 在晚上佩戴 TrueDark 红镜护目镜以阻挡蓝光并支持天然褪黑激素的产生。他还通过使用冷却床垫、遮光窗帘和温度调节工具，如 chiliPAD 或 Eight Sleep，来优化他的睡眠环境。
- 其他睡眠辅助产品：Asprey 偶尔会尝试色氨酸、磷脂酰丝氨酸（以降低夜间皮质醇水平）以及缬草、洋甘菊和柠檬香蜂草等草本混合物。他还使用过 CBD 酊剂来放松，但他强调了采购高质量、无毒产品的必要性。
Asprey 的睡眠补充剂方案反映了他优化休息的理念，即在不依赖过量剂量或镇静剂的情况下。通过支持神经递质功能、减少压力激素和维持适当的睡眠卫生，他旨在改善深度睡眠质量和整体恢复效率。
我尽可能服用各种形式。我有八种不同的 [镁] 形式。<br/> Dave Asprey
压力恢复力与情绪支持
Dave Asprey 优先考虑压力管理和情绪平衡，将其视为巅峰表现的重要组成部分。他的补充方案包括 adaptogens（适应原）、氨基酸和神经递质前体，帮助他保持专注，降低皮质醇水平，并保持积极情绪。通过支持大脑化学和神经系统调节，这些补充剂有助于他在承受压力时保持思维敏锐。
- Ashwagandha（印度人参）： 这是一种适应原草药，有助于降低皮质醇水平并增强压力恢复力。Asprey 早上服用 500–1000 毫克的高效提取物，如 KSM-66 或 Sensoril，以促进放松和防止 burnout。他认为印度人参是每日必备品，尤其是在工作繁忙或旅行期间。
- L-Theanine（茶氨酸）： 是一种天然氨基酸，存在于茶中，有助于在不产生镇静作用的情况下营造一种平静感。Asprey 早上与咖啡一起服用 200 毫克，以平复咖啡因的刺激作用。在压力大的日子，他可能会在下午服用额外的 200 毫克，以保持放松并提高专注力。
- Omega-3 (EPA/DHA)： 来自磷虾油的 Omega-3 脂肪酸在脑功能和情绪调节中起作用。Asprey 每天服用 1–2 克，确保 EPA 与 DHA 的比例较高，以支持情绪。他发现充足的 Omega-3 摄入量有助于保持头脑清晰和情绪稳定。
- 5-HTP： 这种血清素前体有助于支持情绪健康和放松。Asprey 建议每天多次服用 50 毫克，每天最多六次，以维持血清素水平平衡。他特别依赖 5-HTP 在冬季或调整时区时。
- Mucuna Pruriens (Velvet Bean)： 是一种天然的 L-DOPA 来源，有助于支持多巴胺的产生，影响动机和情绪。Asprey 服用 100–200 毫克的 Mucuna 提取物以维持最佳的多巴胺水平，尤其是在长时间的压力之后。
- 镁： 除了睡眠益处外，镁对于情绪调节和压力减少至关重要。Asprey 补充 400–600 毫克每天的各种形式，以确保他获得足够的量来支持血清素产生和神经系统功能。
- 适应原草药： Asprey 在他的日常生活中加入额外的适应原草药以达到保护身体免受压力的作用：
- Astragalus（党参）： 他服用 500 毫克以支持免疫功能和保护线粒体免受与压力相关的损伤。
- He Shou Wu (Fo-Ti)： 偶尔使用，用于大脑和肝脏的益处，Asprey 服用 560 毫克的这种传统中药以维持认知恢复力。
- Gynostemma (Jiaogulan)： 这种草药可以增强 alpha 脑波活动，从而促进冥想状态。Asprey 以茶或胶囊的形式服用 250 毫克，并加入脂肪来源以获得更好的吸收。
- Kava： Asprey 使用卡瓦提取物作为一种天然的抗焦虑剂，其作用类似于非镇静的抗焦虑药物。他早上或在压力事件前喝卡瓦茶或服用胶囊，以促进放松，同时保持思维清晰。
- “快乐”大脑化学物质： 为了支持神经递质的产生，Asprey 偶尔会补充 DL-苯丙氨酸或 L-苯丙氨酸，以促进多巴胺和内啡肽的产生。他还会补充维生素 B6 和 B12 的甲基化形式，以帮助神经递质合成。
- 情绪超级营养素： Asprey 已经试验过其他营养素，如肌醇（维生素 B8），用于治疗焦虑，以及锂酒石酸（5 毫克）用于情绪稳定。虽然不是每日必需品，但他认为它们是有用的工具，用于特定的情况。
- 社会和环境因素： 除了补充剂外，Asprey 强调冥想、控制呼吸和感恩练习以增强恢复力。他还使用家里的隔音放松空间，进一步降低压力水平。
Asprey 的压力和情绪补充方案旨在控制皮质醇水平、优化神经递质和促进情绪稳定性。通过结合 adaptogens、针对性营养素和放松技巧，他能帮助自己应对压力。
激素、健身与性健康
Dave Asprey 采取积极的方法来维持激素平衡、身体表现和性健康。他的补充剂方案包括支持睾酮水平、肌肉保存和整体活力的天然化合物。通过结合氨基酸、适应原和针对性营养素，他旨在优化能量、耐力以及长期激素功能。
- 玛卡根: Asprey 使用胶状玛卡粉，每天摄入 3-5 克，以增强性欲和支持激素功能。他将它添加到冰沙或咖啡中，认为它对男性和女性都有益。他强调高质量采购的重要性，以避免霉菌污染。
- 蒺藜皂角: 蒺藜皂角因其潜在的增强性欲和促进循环的潜力，是 Asprey 常规的一部分，在需要时服用。他服用 1,000 毫克的蒺藜提取物，通常在早上或性活动前。虽然它不能直接提高睾酮水平，但它可以支持雄激素受体功能。
- 锌和其他男性健康营养素: Asprey 通过 15-30 毫克的锌来确保适当的睾酮支持，并用铜来平衡，以避免缺乏。他还包括硒，可以通过巴西坚果或 200 微克的补充剂，以促进甲状腺和生殖健康。
- 维生素 D 和 K2: Asprey 每天摄入 5,000 IU 的维生素 D3，它在睾酮生成和代谢健康中起着至关重要的作用。他将其与维生素 K2 搭配在他的 ADK 补充剂中，以确保适当的钙利用。
- 肌酸和氨基酸用于肌肉: 为了维持肌肉力量，Asprey 补充肌酸水合物。他还在锻炼前后包括支链氨基酸 (BCAA) 或必需氨基酸 (EAA)，同时确保他不过度消耗，以保留禁食期间的自噬益处。
- 肌肽和 L-精氨酸: 乙酰-L-肌肽 (ALCAR) 辅助脂肪代谢和能量生成，同时支持精子活力。Asprey 也可能使用 L-精氨酸或瓜氨酸，以获得它们的增加一氧化氮的作用，从而增强循环和表现。
- 激素替代辅助剂: 虽然 Asprey 曾使用激素替代疗法 (TRT)，他还服用 DIM（二吲哚甲烷）和钙 D-葡糖酸酯等补充剂来调节雌激素代谢。他还在饮食中包括十字花科蔬菜，以进一步支持激素平衡。
- 骨骼和关节支持: Asprey 通过胶原蛋白和 omega-3 脂肪酸来维持关节健康，有助于减轻炎症。他还可以使用葡糖胺和软骨素来支持软骨，以及诸如锯叶银波酶等全身酶来帮助恢复。
- 独特的表现力技巧: Asprey 尝试过各种表现力增强剂，包括 CB-HD（一种大麻素）用于运动前、Cordyceps 蘑菇用于耐力，以及咖啡因与假马酸胺用于禁食有氧运动。他不断评估新的补充剂，同时坚持支持长期活力的核心策略。
Asprey 用于激素、健身和性健康的补充剂方案的重点是维持年轻的能量、优化身体表现，并确保长期的幸福。通过使用天然化合物和必需营养素，他支持身体保持强壮、有韧性和激素平衡的能力。
你获得正确的补充剂进入正确的[身体]，奇迹就会发生。<br/><strong>Dave Asprey</strong>