David Goggins的每日时间表
一个真正的耐力运动员的日常
David Goggins以其对健身和心理韧性的坚定承诺而闻名。 他的日常时间表是高强度训练、纪律性习惯和旨在建立身体和心理力量的实践的结合。 在本文中，我们将直接为您展示David Goggins的日常时间表，包括他的早晨例行公事、伸展运动、训练课程以及使他每天保持积极性的习惯。
Table of Contents
- 1. best david goggins routine products
- 2. wakeup
- 3. hydration
- 4. meditation
- 5. stretching and warmup
- 6. supplement routine
- 7. breakfast
- 8. hot and cold showers
- 9. reading
- 10. recommended books
- 11. planning
- 12. self improvement
- 13. family time
- 14. running
- 15. work routine
- 16. lunch
- 17. cycle back home
- 18. dinner
- 19. sleep routine
- 20. david goggins complete product list
David Goggins以其对健身和心理韧性的坚定承诺而闻名。 他的日常时间表是高强度训练、纪律性习惯和旨在建立身体和心理力量的实践的结合。 在本文中，我们将直接为您展示David Goggins的日常时间表，包括他的早晨例行公事、伸展运动、训练课程以及使他每天保持积极性的习惯。
David Goggins 训练计划最佳产品 Top 5
- Yerba Mate: 一种清洁的能量补给，可增强耐力、专注力和心理韧性，非常适合长时间的训练。
- AG1: 一种富含维生素、矿物质和益生菌的营养配方，有助于身体以最佳状态运行。
- Xero Shoes: 轻量级、极简主义的鞋履，旨在实现耐用性和自然的运动方式，无论是在道路上还是在小路上。
- Whey Protein Powder: 高品质的蛋白质，有助于肌肉恢复和在剧烈运动后增强力量。
- Green Matcha Tea: 一种天然的抗氧化剂，可提高警觉性并提供持久的能量，而不会出现崩溃现象。
凌晨 4:00
起床
他的日子从很早开始，在太阳升起之前很久。以其不屈不挠的自律而闻名，他很早就开始一天，为充实和专注的一天奠定基础。
- 在世界醒来之前起床: 他是一位真正的早起者，会在凌晨 3 或 4:00 准时起床。对他来说，这种早晨的习惯是一个先发优势，在精神上和身体上都给了他优势。
- 多重闹钟以保证责任: 为了确保他不会错过任何一步，他设置多个闹钟。这种简单的方法强化了他的“不找借口”的心态，帮助他坚持他的日常习惯。
- 立即行动，毫不犹豫: 当闹钟响起时，他立刻起床，不容许任何犹豫。他认为拖延症在他的日常生活中没有立足之地，并且确保他的早晨反映了这种决心。
- 每日第一项成就: 他的心态根植于完成每项任务，无论多么微小。通过跳过小睡按钮，他确保了他的每日第一项成就，从他醒来的那一刻就设定了纪律和成就的基调。
对于大卫·戈金斯来说，早起的起床并不是他时间表的一部分；而是他自律的基础。在大多数人睁开眼睛之前就开始新的一天，戈金斯为他其余的严格日常活动定下了基调。
凌晨 4:15
补水
从最佳补水开始他的新的一天，他每天早上醒来就补水，认识到水对清晰的头脑和准备好的身体的重要性。
- 先喝温水: 大卫·戈金斯日常习惯的第一步是喝一杯温水。经过几个小时的睡眠后，这种初步的补水有助于唤醒他的身体，为他紧张的日程做准备。
- 持续的补水习惯: 他的补水习惯反映了他对健康的看法，简单而有效。通过立即饮用水，他支持他的身体和精神表现。
- HydroFlask 便于携带: 拥有一款可靠的水瓶，如 HydroFlask，可以使补水变得简单方便，随时随地提供水。
- 额外的补水选择: 对于那些希望增强早晨补水的人，替代方案，如 Yerba Mate，可以提供清爽的开始，而 AG1 则提供营养丰富的补水增强剂。
大卫·戈金斯对补水的关注突出了从完全准备状态开始新的一天的重要性。这个快速但必不可少的一步使他为应对每一天充满挑战的日程做好了准备。
凌晨 4:15
冥想
正念是 David Goggins 每日例行的核心部分，每天早上花 10 分钟来培养清晰度和专注力。这个简短的练习为他的思想提供了一种强大的重置，让他为即将到来的挑战做好准备。
- 10 分钟的正念练习: 他每天早上都承诺进行 10 分钟的冥想课程。这个练习让他平静思绪，创造心理空间，并专注于一天的目标。
- 建立心理韧性: 通过持续练习正念，他加强了专注力和心理耐力，这对于他要求严格的生活方式至关重要。将这个简单的补充纳入他的早晨例行习惯，可以让他保持平衡和有韧性。
- 冥想引导支持: 对于那些想要开始类似的冥想习惯的人，使用像 Yoga Wake Up 或 Headspace 这样的应用程序可以为早晨冥想增加结构。
- 建立冥想习惯: 我们的 每日冥想课程文章 提供了简单易懂的指导，以建立规律的冥想练习，通过实际步骤将清晰和冷静带入一天。
David Goggins 的冥想课程提醒我们精神清晰的重要性，强化了他的纪律性思维方式，并为他的高 - 绩效生活方式提供动力。
4:30 a.m.
拉伸和热身
他从一个专注的热身和拉伸环节开始他的身体准备。这个 30 分钟的 David Goggins 拉伸例行公事，可以使他的身体做好准备，预防受伤，并确保他为即将到来的高强度训练做好准备。
- 必要的例行公事: 他每天花 30 分钟进行轻柔的拉伸和热身练习。这些动作可以唤醒他的肌肉，并为接下来的高强度锻炼做好准备，成为 David Goggins 拉伸例行公事的重要组成部分。
- 适应以避免受伤: 在他的职业生涯早期，他很少拉伸。但由于经历了肌肉失衡和其他身体挑战，他将拉伸作为他日常习惯的持续组成部分，专注于整体平衡和预防受伤。
- 必要的装备: 使用 [坚固的瑜伽垫](https://routines.club/go/yoga - mat - sol) 和 [阻力带](https://routines.club/go/resistance - bands - hawk - sports) 可以使这个例行公事更有效，增加支撑和阻力以进行彻底的热身。这些工具补充了 David Goggins 拉伸例行公事，确保每一次拉伸都发挥作用。
拉伸和热身练习为 David Goggins 运动例行公事奠定了坚实的基础，帮助他实现最佳表现，同时保持无伤。这个简单而强大的步骤是他的纪律性日常习惯的关键组成部分。
补充训练计划
David Goggins 维持一个简单的补充训练计划，重点在于增强他的身体耐力和肌肉恢复，与他日常紧凑的时间表无缝衔接。
- 运动后蛋白质奶昔: 运动后蛋白质奶昔是 David Goggins 每日训练计划中一致存在的部分。这款奶昔有助于肌肉恢复，并为他的高绩效生活方式提供必要的基石。一款 顶级乳清蛋白粉 可以是支持恢复的好选择。
- 耐力所需的氨基酸：氨基酸在 Goggins 的训练计划中起着关键作用，为高强度训练期间的肌肉耐力和表现提供支持。这些氨基酸与水混合并在他的训练过程中食用，有助于维持他的能量水平。添加 优质氨基酸 对于任何希望提高耐力并为具有挑战性的锻炼计划提供肌肉支持的人来说，都可能是有益的。
- 外源性酮体用于脂肪代谢: 有时，Goggins 会服用 外源性酮体 来帮助他的身体维持酮体代谢状态。这种方法使他的身体主要燃烧脂肪作为燃料，为他的严格训练提供稳定的能量供应。
6:30 a.m.
早餐
在剧烈的晨间锻炼后，他通过一顿旨在为身体和大脑提供能量的早餐来恢复精力。这顿营养丰富的膳食为他为即将到来的挑战做好准备。
- 蛋白质丰富且均衡: 他优先在早餐中摄入蛋白质，这对肌肉恢复和力量至关重要。 他的早餐通常包括瘦肉蛋白、全谷物和健康脂肪的混合物，以支持持续的能量和精神清晰。
- 为表现提供营养基础: 在大卫·戈金斯的日常生活习惯中，适当的营养起着至关重要的作用。 通过补充高质量的食物，他保持身体的巅峰状态，并确保他的大脑同样为一天的挑战做好了准备。
- 清爽的补充: 对于那些希望增强晨间习惯的人来说，绿抹茶茶 可以是一个清爽的选择。 它的天然能量提升和抗氧化剂特性使其成为与营养早餐搭配的绝佳选择，为一天的开始带来额外的专注力和活力。
大卫·戈金斯的早餐是他日常生活习惯的关键部分，为支持他高绩效的生活方式和无情的训练计划所需的营养。“
早上 7:00
冷热淋浴
大卫·戈金斯 (David Goggins) 每日计划的关键部分是对比疗法，这是一种体现他拥抱不适并提高韧性的实践。 在早餐后，他会在冷热淋浴之间切换，以支持恢复和增强精神力量。
- 对比疗法流程: 戈金斯通过在冷热淋浴之间切换来进行对比疗法。 这种方法有助于减轻炎症、支持更快的肌肉恢复并增强他的精神韧性。
- 冰浴以获得额外的韧性: 以其精神韧性而闻名，戈金斯有时会进行冰浴，以进一步挑战自己的极限。 这种冷暴露不仅有助于身体恢复，还强化了他的精神纪律。
- 家庭对比疗法推荐设备: 对于那些希望整合类似实践的人，一个 便携式冷浴缸 适合冷水浴，为一天带来清爽的开始，而一个 室内桑拿 可以增加进行全面对比疗法所需的温度。
戈金斯对冷热淋浴的坚持表明了他的自律和对身体恢复和精神韧性的关注，使其成为他日常习惯的重要组成部分。
7:30 a.m.
阅读
除了他高强度的身体训练之外，他还注重个人成长，通过阅读来实现。他坚信不断学习的重要性，并定期抽出时间阅读能够激发他的动力和改变他视角的书籍。
- 励志书籍和自我提升: 他专注于能够激发自律和韧性的书籍。阅读励志文学是他日常生活中不可或缺的一部分，帮助他保持稳定和专注。
- 传记以获取灵感: 他重视传记，从他人的生活中汲取教训。这些关于挑战和成就的故事为他提供了实际的见解，他经常将其应用于自己的生活中。
- 持续学习: 对戈金斯来说，阅读不仅仅是一种消遣，而是一种日常习惯，强化了他对成长的承诺。这种实践符合他突破界限的心态，是David Goggins日常生活中核心部分。
大卫·戈金斯推荐书籍
大卫·戈金斯非常重视持续学习。他的书单反映了他对复原力、自律和个人成长的关注，这些是与他的哲学产生共鸣的关键主题。
- 《坚不可摧》by Tony Robbins: 这本书提供了关于财务稳定和内在力量的见解。戈金斯欣赏托尼·罗宾斯对心态的关注以及掌控自己人生的力量——这些原则与戈金斯自己的习惯密切一致。
- 《自律等于自由》by Jocko Willink: 对于戈金斯来说，这是一本必读的书，这本书由前海军陆战队员佐科·威林克撰写，强调了自律是成功的基石。它关于精神力量和结构化例程的教训反映了戈金斯对日常时间表和训练计划的方法。
- 《你无法伤害我》by David Goggins: 在他自己的畅销书中，戈金斯分享了塑造他无情心态的个人故事和挑战。这本书提供了对他的旅程和推动他前进的日常习惯的原始观察。
他的书籍推荐是任何阅读清单的有力补充，提供了关于复原力、自律和自我掌握的灵感和实用见解。
8:30 a.m.
计划
大卫·戈金斯(David Goggins)的日常习惯中，每天花时间设定清晰、雄伟的目标是一项至关重要的部分。这种注重计划的做法帮助他保持动力，并确保每一天都充满目标。
- 设定具体目标: 保持头脑清晰，他首先为一天勾勒出具体的目标。他的目标不仅仅是宽泛的想法；它们是有针对性和可操作的，反映了他对自我提升的自律方法。
- 分解目标: 他将每个目标分解为更小、更易于管理的任务。 这种方法有助于他一次处理一个步骤解决大挑战，使他更容易保持进步并保持动力。
- 有目的地确定优先顺序: 每个任务都根据其影响确定优先级。 他将最重要的目标放在列表的顶部，确保他的精力在整个日程安排中都用于最重要的事情。
通过有意识的计划，他确保每一天都有助于实现他的更大目标，从而加强他在日常习惯的各个方面的专注力和自律。
自我提升
在日常生活中，大卫·戈金斯（David Goggins）会专门抽出时间进行自我提升，不知疲倦地磨练技能和发展新能力。他对成长的承诺使他始终准备好迎接任何身体考验。
- 技能发展重点: 他优先考虑能够培养特定技能的活动。他可能会练习游泳技巧、格斗训练或功能性运动，以确保他能够应对各种身体挑战。
- 无情的奉献: 他在技能建设中投入与健身训练一样多的热情，利用这段时间专注于需要改进的领域。这种方法体现了大卫·戈金斯日常惯例的核心——永不满足，始终进步。
- 为任何挑战做好准备: 通过持续改进他的技能，他始终为迎接任何挑战做好准备，建立了一种超越其常规训练的强大和韧性的基础。
自我提升是大卫·戈金斯的日常时间表中的关键部分，展示了他对持续成长和心理韧性的承诺。这种专注的实践使他始终准备好应对任何事情，巩固了他的毫不留情的心态。
上午10:30
亲子时光
即使日程安排很紧凑，他仍然优先考虑人际关系，抽出时间与亲人联系。这种对家庭的关注有助于他保持生活的平衡，为他的日常生活带来温暖和支持。
- 与亲人联系: 他抽出一天中的一小段时间与家人和朋友联系。简短的通话或一起度过的一些美好时光，为他紧张的日程安排提供了一个有意义的暂停。
- 纪律与联系的平衡: 尽管他专注于训练和自我提升，但他明白人际关系的重要性。抽出时间陪伴家人，为他自律的生活带来了一种平衡。
- 通过关系建立力量: 对于戈金斯来说，亲子时光不仅仅是一个休息时间——它是一个力量和支持的来源。这些联系让他保持动力，为他的日常习惯增添深度和目的。
在 David Goggins 的每日例行公事中，亲子时光反映了他对最重要的人的感激之情，提醒我们所有人生活中联系和平衡的重要性。
跑步
在上午晚些时候，大约在 11:00 AM 左右，大卫·戈金斯系好他的鞋子，准备进行一次上午的跑步。这次 5 英里的跑步，能提升他的能量，促进血液循环，帮助他度过日常的作息。
- 上午跑步以恢复精力: 他养成了这个上午跑步的习惯，大约跑 5 英里。这是一种保持活跃并恢复精力的方式，在午餐前带来额外的能量和专注力。
- 培养耐力和纪律: 这次跑步不在于速度或竞争，而在于坚持。他将它融入到他的日常生活中，作为一种在一天中保持身体和精神参与的方式。
- 通过电解质保持水分: 每天多次跑步需要适当的补水。 电解质补充剂 可以帮助在剧烈的身体活动中保持水分和能量水平，并保持耐力和表现。
在大卫·戈金斯的日常安排中，这次上午的跑步不仅仅是一次锻炼；它是一个重燃他的动力并保持一天到头最佳表现的时刻。
12:00-4:00 p.m.
工作流程
大卫·戈金斯（David Goggins）的下午时间专门用于处理他的专业职责，平衡他作为励志演说家、作家和商业领袖的工作。他日常时间安排中的这段高效时间反映了他致力于与他人分享他的见解和经验。
- 励志演讲和写作: 在办公室里，他经常专注于创作励志演讲和写作项目。作为一位鼓舞人心的演说家，他利用这段时间准备能够引起世界各地观众共鸣的信息。
- 商业管理: 除了演讲和写作，他还负责他的业务运营，确保他的工作能够触及更广泛的受众。这涉及到协调项目并与他的团队互动，以进一步推进他的使命。
- 结构化工作日: 他在下午 4 点左右结束工作日。通过保持明确的时间表，他维持了一种平衡感，从而有时间在一天晚些时候重新专注于他的训练和个人目标。
大卫·戈金斯（David Goggins）日常时间安排中的工作流程凸显了他对个人卓越和帮助他人实现其潜力都抱有奉献精神，使他的下午时间像他的训练课程一样具有影响力。
午餐
David Goggins 保持着均衡且营养丰富的午餐，这是他日常惯例的一部分，有助于他在下午保持高能量水平。
- 烤鸡胸肉: 蛋白质是 David Goggins 每日惯例中的重要组成部分，而像烤鸡胸肉这样的瘦肉来源有助于支持他的肌肉恢复和力量训练。
- 藜麦以获得持久能量: 他还在午餐中加入藜麦，这是一种营养丰富的谷物，能提供持久的能量，帮助他度过他要求严苛日程的后半段。
- 混合蔬菜以获得必需营养素: 一份混合蔬菜，如西兰花、花椰菜和胡萝卜，为他的膳食添加维生素和矿物质。这些蔬菜支持整体健康，并保持他高水平的身体表现。
Goggins’ 简单而有效的午餐符合他的自律习惯，为他的身体和精神耐力提供坚实的基础。
下午 4:00
骑自行车回家
为了结束他的一天工作，他骑着自行车完成 25 英里的回家路程，即使在傍晚时分也坚持锻炼身体。 这次自行车骑行是戴维·戈金斯日常例行的又一耐力层。
- 带着目标进行的长途骑行: 这 25 英里的回家骑行不仅仅是交通工具；它是戈金斯锻炼计划的一部分，在一天的工作和训练结束后增强他的耐力和心理韧性。
- 坚持健身的习惯: 傍晚的骑行是戴维·戈金斯日程安排中稳定的习惯，让他可以在额外锻炼的同时，积极地结束一天。 它反映了他利用每次机会进行自我提升的理念。
- 家庭自行车选择: 对于那些希望将类似的练习添加到他们自己的日常生活中的人，室内自行车 提供了一种舒适地在家进行有氧运动的好方法，提供灵活性和低冲击锻炼的益处。
骑自行车回家对戈金斯来说不仅仅是一种交通方式；它是他日常计划中不可或缺的一部分，增加了他的整体力量训练，并使他保持专注、踏实并致力于他的身体目标。
晚餐
在结束了晚间跑步后，大卫·戈金斯 (David Goggins) 用一份均衡、富含营养的晚餐补充能量。他的晚餐方法简单实用，符合他自律的生活方式和严格的日常安排。
- 均衡的餐盘: 他不给自己设定饮食规则或特殊的饮食计划。相反，他在晚餐中包含碳水化合物、脂肪和蛋白质的混合物，注重清洁、全面的食物，以支持他高能量需求。
- 清洁和持续的营养: 作为大卫·戈金斯 (David Goggins) 每日例行的一部分，他的晚餐提供肌肉恢复和持续能量所需的必需营养素，帮助他保持巅峰状态。
- 没有饮食禁忌: 他信奉务实的营养方法。他不回避特定的食物或遵循限制性饮食习惯；相反，他优先考虑一份全面均衡的餐食，为他的身体和精神提供能量。
晚上10:00
睡眠习惯
经过一天的身体和精神消耗后，他会进行放松的睡前程序。 优先考虑高质量的睡眠对于他恢复身体并为明天的挑战做好准备至关重要。
- 通过阅读放松: 晚餐后，他花时间阅读和放松。 这个安静的时刻不仅能帮助他放松身心，还能支持他持续学习的承诺，即使是在晚上。
- 与妻子共度美好时光: 他重视家庭时间，经常在睡觉前花几分钟与他的妻子 Aleeza 共度宁静时光。 这部分小小的惯例为他的一天带来平衡感。
- 自然入睡: 当他开始感到疲倦时，他就会上床睡觉，通常在晚上 10 点左右。 通过倾听身体的信号，Goggins 确保了支持他紧张日常安排的充足睡眠。
- 支持优质睡眠: 在进行剧烈身体和精神活动后，尤其是在像 Goggins 那样的紧张日程中，睡眠补充剂组合 可能有助于促进优质和恢复性睡眠。