Deepak Chopra的冥想练习

他是如何保持冷静和专注的

抗衰老冥想正念健康

发布日期：2025年5月2日上次更新：2025年5月2日

Deepak Chopra以其对正念和内心平静的关注而闻名。他的日常生活中包括定期的冥想课程，以支持精神清晰度、情绪平衡和更好的睡眠。从以安静的早晨冥想开始，到在晚上使用睡眠冥想练习，他遵循一种始终如一的方法，帮助他保持冷静和专注。他还将瑜伽和引导式冥想作为他整体健康计划的一部分。本文将介绍Deepak Chopra的冥想练习，包括他的早间习惯、晚间练习以及他如何使用冥想来支持他的健康。

1. waking up with intention
2. morning meditation routine
3. benefits of morning meditation
4. morning meditation tools
5. late morning yoga
6. pranayama (breathwork)
7. supplements to support meditation
8. morning coffee ritual
9. starting the workday mindfully
10. mindful pauses and breathing
11. afternoon meditation
12. sunset exercise
13. early, light dinner
14. nightly meditation
15. preparing for rest
16. deepak chopra meditation evolution

有意愿地醒来

以平静的觉知开始新的一天是Deepak Chopra的冥想routine中安静的力量之一。他没有匆忙进行活动，而是通过创造沉默、存在和正念的空间来开始他的早晨。这种早晨的静止有助于为一天的其余时间设定一个平和的基调。

起床时间: 他通常在早上5–6点起床，让他的身体遵循以休息和一致性为根的稳定的节奏。
睡眠基础: 一晚完整的睡眠——通常约为8小时——对他的能量水平和早晨冥想环节的质量至关重要。
没有刺耳的闹钟: 他更喜欢自然醒，不用闹钟。在需要一点提示的日子里，他推荐舒缓的音乐或咒语，而不是大声的噪音。
内在觉知: 他没有立即起床，而是花大约30分钟平躺着，观察他的想法和身体感觉。这个温和的开始支持他与存在和觉知的联系。
安静的静止: 这段安静的时间帮助他从睡眠过渡到正念，充当更深层次的引导冥想或早晨呼吸练习的柔和序曲。
早晨的平静: 他重视在世界变得繁忙之前的这些沉默的时刻，使他更容易进入治疗冥想或瑜伽。

这些缓慢而有意识的早晨创造了他冥想和瑜伽练习的正确心态。这是一个小小的转变，将醒来变成一个平和的仪式，而不仅仅是一项routine。

睡眠是保持能量最大化的最佳且最高效的方法。

晨间冥想习惯

清晨的宁静可以塑造一天的情绪。对于 Chopra 来说，这些小时是用来与寂静连接、创造精神清晰，并在世界加速之前进入更深层次的意识状态。

早起: 在醒来后静卧片刻后，他会在早上 5:30 或 6:00 开始冥想，利用清晨的平静来获益。
长时间练习: 他的日常练习时间长达 90 分钟甚至两个小时，这表明冥想已经深深地融入了他的生活方式。
正念方法: 他从呼吸和身体的意识开始，允许想法在没有评判的情况下流过。
每日重点: 花一小段时间来设定意图——通常是一个简单的词语或想法，以引导一天。
咒语重复: 他默默地重复一个梵语咒语，这有助于平静精神活动并进入更深的状态。
原始声音冥想: 这种方法是在一段时间内发展起来的，它使用基于出生细节的个人咒语来获得平静。
TM 影响: 他的早期练习受到超验冥想的影响，这帮助他管理压力并专注于个人成长。
辅助工具: 对于那些希望建立一致习惯的人来说，像 Yoga Wake Up 这样的应用程序提供引导的音频会话，以便在床上开始一天，带着意图。

这种安静、正念的练习不是关于严格的规则——而是关于每天创造一个空间来暂停、呼吸和重新校准。随着时间的推移，它会变成一种接地气的节奏，支持一天的其余部分。

我早起冥想一个小时。冥想是一种逐渐让心灵平静的过程，直到你到达心灵的源头，那就是纯粹的意识。

晨间冥想的好处

早晨冥想不仅仅是关于沉默，而是关于在一天开始前的压力到来之前，创造一种稳定的心态。他经常将这段时间视为他日常节奏中最重要的部分。

平衡的一天： 从冥想开始有助于在外部压力出现之前创造一种更平静的精神状态。他认为这为一天的情绪定下了基调，使他即使在忙碌时期也能保持冷静，不易冲动。
身心一致： 在黎明冥想有助于将身心与自然的节律，如日出和生物钟周期同步。根据Deepak Chopra的说法，调整到这些模式有助于改善全天的精神清晰度、消化和能量调节。
压力管理： 他经常解释说，压力来自于心灵如何看待威胁。早晨冥想有助于在这些想法变得失控之前重新构建这些想法，从而控制情绪反应和身体症状，如紧张或疲劳。
增强免疫力： 每天练习有助于平静神经系统，进而支持更好的免疫功能。Chopra将压力水平降低与炎症减少、健康中断减少和整体健康状况改善联系起来。
精神清晰： 在早晨进行冥想可以在分心开始之前创造精神空间。他经常将他写作、教学和做出深思熟虑的决策的能力归功于他在这段安静的时间内建立的清醒感。
增加能量： 冥想后，他经常报告感觉精力充沛且专注。他将这归功于冥想本身，以及它如何建立在充足睡眠的基础之上。这种结合使他获得了他所谓的“10分制满分”的能量等级。
日常一致性： 他强调，重点不是坐上几个小时，而是每天坚持练习。Deepak Chopra的早晨冥想的简短练习，如果能定期并有意识地进行，同样有效。
建议的练习： 对于刚开始的人，他经常建议每天早上冥想20-30分钟，并在一天中的晚些时候再次冥想。这种一天两次的节奏，类似于他早期的超验冥想时间表，可以带来情绪和专注力的明显变化。

早晨的冥想在当下可能会觉得微不足道，但随着时间的推移，它会建立起一种控制感和冷静感，从而支持一切——从你如何思考到你如何在夜间休息。这是一个安静的承诺，每天都会得到回报。

早起的主要好处是使你的生物节律与自然节律相协调

晨间冥想工具

为冥想做准备往往从准备空间开始。他认为环境应该帮助思想平静下来，而不是增加需要思考的东西。他的方法注重简单、静止和一些小仪式，使从睡眠过渡到正念的过程更加顺畅。

**安静的环境：**他喜欢一个安静的环境，几乎没有外部噪音。他更依赖静止，而不是使用音乐，让思想在没有干扰的情况下沉淀下来。
**自然的背景声音：**在他的个人练习中，他会在寂静中或伴随着鸟鸣或风声等微弱的环境声音冥想，但避免能刺激大脑的旋律。对于冥想新手，他的引导冥想课程可能会包括轻柔的雨声或海浪声等声音，以营造一种平静的氛围。
**家庭仪式：**他大部分的晨间冥想都在家里进行，在那里他创造了一个平静而扎根的空间，而不需要特殊的装饰或工具。
**准备仪式：**在坐下来冥想之前，他建议刷牙和洗个热水澡，以帮助发出清醒的信号，并完全摆脱睡眠模式。
**阿育吠陀实践：**轻柔的精油按摩和温柠檬水等简单的仪式是他晨间例行程序的一部分。这些小步骤可以为身体充能，并且通常是他在支持的阿育吠陀自我保健传统的一部分。
**身体准备：**在他开始冥想时，他的身体已经完全清醒，并且他已经在一种平静的状态中。
**为新实践者：**如果寂静感到具有挑战性，那么适合初学者的工具，如 Headspace 或 Mindfulness 提供轻量级、引导式课程，帮助用户在仍在床上时进入冥想状态——作为建立一致性的实用入门点。

虽然他的个人风格保持简单，但他的更广泛的教导表明，最有用的冥想工具是那些能让更容易静坐的工具。一个平静的空间、一个安静的心态和一套稳定的例行程序通常比任何物理对象更重要。

如果你在听音乐时冥想，你并没有向你的大脑传递一个明确的信息，告诉你希望它做什么。

晨间瑜伽

在通过冥想平静心灵后，他将注意力转移到唤醒身体上。对他来说，瑜伽不仅仅是身体的运动——它还是保持精神和身体清晰，开启新的一天的重要组成部分。

每日练习: 瑜伽已经成为他十几岁以来的日常习惯。它仍然是一个稳定的习惯，与冥想和正念饮食等练习一起，支持他的整体健康和福祉。
哈达瑜伽课程: 他的练习通常以哈达瑜伽为中心，这种瑜伽侧重于缓慢、稳定的姿势和呼吸意识。这些课程有助于温和地伸展身体并改善平衡。
时间投入: 他通常每天早上花两个小时进行瑜伽和呼吸练习。这是他晨间例行程序的重要组成部分，而且他很少跳过。
呼吸技巧（Pranayama）： 除了动作之外，他还包括呼吸技巧来增加能量、平静神经系统并为一天的劳作做好准备。
繁忙日子的坚持: 即使在旅行或工作长时间时，他仍然会抽出时间做一些伸展或呼吸练习，以保持与练习的联系。
跟随老师的指导: 每周两次，他会跟随老师上瑜伽课，以加深他的练习并学习新的姿势或方法。
瑜伽作为移动冥想: 每个姿势都以专注和觉知来执行。他的瑜伽课程通常感觉像是冥想的延伸——专注、平静和扎根。
身体和心理益处: 他认为规律的瑜伽练习使他保持身体的柔韧性、心理的放松和年轻，即使到了七十多岁。

早晨的瑜伽不仅能为他的一天做好准备，还能帮助维持长期的精力与清晰。与冥想结合，这部分例行程序在他在日常生活中所表现出的平衡和力量中发挥着主要作用。

我的例行程序从早上5点或6点开始……我做两个小时的瑜伽和Pranayama，然后冥想一个小时，所以我的例行程序需要三个小时。我每天练习至少一个小时的瑜伽。我能回想到的最长时间没有错过瑜伽练习

调息法 (呼吸练习)

呼吸常常被忽视，但对于 Chopra 来说，它是最易于获得的心理清晰度和情绪平衡的工具之一。他不把呼吸视为背景噪音——它成为一种有意识的练习，帮助他在一天中保持专注。

他早晨练习的一部分： 调息法通常在冥想和瑜伽体式后练习，是 Deepak Chopra 完整的早晨例程的一部分。
注重平衡： 他使用的一种技巧是 Nadi Shodhana，或交替鼻孔呼吸。它以其镇静思想和平衡神经系统两边而闻名。
**增强活力的呼吸：**他还练习 Kapalabhati，这是一种短促而有力的呼气技巧，有助于增强身体能量和清除鼻窦——非常适合在冥想后完全清醒过来。
简单而强大： 虽然他没有详细说明他个人例程中的每一种呼吸练习，但他经常推荐简单的练习，任何人都可以学习，以帮助管理压力。
全天呼吸意识： 即使在正式课程之外，他也会使用有意识的呼吸来暂停和重新中心——尤其是在长时间的会议或紧张的时刻。
增强冥想： 这些呼吸练习有助于为更深层次的平静做好心理和身体的准备。
精神专注和清晰： 控制呼吸会激活身体的放松反应，更容易保持冷静、警觉和思路清晰。
生理效应： 规律的呼吸练习改善氧气流动，支持心血管健康，并有助于产生一种轻盈、充满活力的感觉，这种感觉会延续到他一天的剩余时间。

呼吸练习不需要瑜伽垫、装备或安静的房间——它只需要几分钟的注意力。正如他所教导，早晨做几次有意识的呼吸可以产生一种在一天中蔓延的平静和意识的影响。

随着年龄的增长，我花更多的时间做瑜伽、调息法和锻炼，而且我比以前的工作量少。

补充冥想

Deepak Chopra的冥想练习以静止、呼吸和一致的日常练习为基础。对于那些正在培养类似习惯或寻求加深专注力的人，某些补充剂可以支持放松、减轻压力和改善精神清晰——尤其是在结合稳定的冥想练习时。

人参 (Ashwagandha)：一种著名的适应原，有助于调节皮质醇水平和缓解压力。规律使用可以支持情绪平衡，使更容易进入静止状态，而不会感到不知所措。
甘氨酸镁 (Magnesium Glycinate)：这种镇静的矿物质对于那些身体紧张的人特别有用。它支持肌肉放松和神经系统平静，从而改善姿势舒适度和冥想时的精神平静。
红景天 (Rhodiola Rosea)：一种天然的能量和专注力助推器，有助于减轻疲劳而不引起过度刺激。理想适用于那些在练习前感到精神疲惫或希望在较长的练习中获得更多清晰度的人。
L-茶氨酸镁 (Magnesium L-Threonate)：这种镁的形式因其能够穿过血脑屏障而闻名，它可能支持认知功能和清晰度。当您的冥想练习需要更深层次的专注或反思时，它非常有用。
L-茶氨酸 (L-Theanine)：天然存在于绿茶中，L-茶氨酸促进平静但警觉的精神状态。它可以特别有助于减少焦虑的想法，同时保持呼吸练习或意图设定时的精神敏锐性。
γ-氨基丁酸 (GABA)：一种天然存在的神经递质，可促进放松和降低神经系统活动。 GABA可能特别适合在睡前冥想或傍晚放松时使用。
磷脂酰丝氨酸 (Phosphatidylserine)：这种支持大脑的化合物有助于调节皮质醇，并可能减轻日常压力对大脑的影响。它可以支持情绪稳定性和更敏锐的专注力，尤其有助于引导式冥想或正念探究。

虽然 Chopra 的方法强调通过一致的练习和存在来进行冥想，但这些补充剂可以成为那些希望支持他们的精神静止和整体流程的周到补充。

早上咖啡仪式

在深刻的静止和正念运动之后，他早晨的下一部分出人意料地熟悉：享用几杯咖啡。但这并不是匆忙地喝一杯咖啡，而是在放慢节奏并享受一个小的日常习惯。

**每日最爱：**冥想和瑜伽结束后，他会在中午前享用高达三杯黑咖啡。这是一个仪式，为他的早晨带来快乐和能量。
**不仅仅是咖啡因：**他并非为了提神而喝咖啡。他经常引用研究，强调其抗氧化剂含量和潜在的健康益处，尤其是对大脑和长期认知健康有益。
**注重品质：**他避免脱因咖啡，更喜欢不加甜味剂或牛奶的普通黑咖啡。他的目标是保持饮料简单，尽可能接近其自然状态。
**正念品尝：**他将咖啡时间视为另一个正念时刻。这是一个在享受自己喜欢的东西的同时保持稳定的机会。
**共享的早晨仪式：**他经常在这个时间与他的妻子一起坐着，用来聊天、反思或温和地计划一天的剩余时间。这是一个在工作开始前的暂停。
**平衡方法：**这个简单的习惯，与静止、呼吸和运动相结合，形成了一个将正念与日常乐趣相结合的日常。
**咖啡替代品：**有些人更喜欢从AG1开始，这是一种富含维生素和矿物质的绿色补充剂，或者玛黛茶，这是一种植物性饮料，提供温和的咖啡因和抗氧化剂。两者都可以以不同于咖啡的方式支持早晨的能量。

在 Chopra 的世界里，即使是一杯咖啡也成为一个有意的行为。它不是与健康分离的，它是健康的一部分，在一天加速之前将他固定在当下。

有意识地开始工作日

工作不必匆忙开始。Deepak Chopra 将早晨的自我护理转变为专注活动的过程缓慢而有意识。在花几个小时滋养身心之后，他以清晰——而不是紧迫感——来处理工作。

精心设计的晚间开始： 他的工作日通常在上午 10:30 或 11 点开始，在此之前留出几个小时用于 Deepak Chopra 冥想、瑜伽、呼吸练习和反思。
短工作窗口： 他通常从上午晚些时候工作到下午 5 点，这有助于保持平衡感，同时仍然有时间用于写作、会议和创意工作。
有意识的结构： 与填满每个小时不同，他保持日程安排轻松。 Chopra 认为，更少的几个小时充满了专注和平静，比拥挤的日程安排更有效。
倾听身体： 他会根据自己的感受来调整工作。如果他充满了想法，他可能会花时间写作；如果他精力不足，他就会暂停或伸展。
无晚间工作： 与职业生涯早期不同，他避免在夜间或周末工作。这种界限有助于更好的休息，并为睡眠冥想或家庭时间留出空间。
写作作为每日目标： 大多数日子里，他尝试写一个小时。这是一种创意习惯，自然地从早晨的平静和精神清晰中流淌而出。
存在感胜过压力： 无论任务是什么——进行讲座、录制播客或回复电子邮件——他都旨在保持放松和完全投入。
中午重置： 在任务之间，他经常进行短暂的呼吸、散步或简短的沉默——这些微型练习有助于他保持清新和专注。

相反让他工作来设定基调，他让自己的心态来指导他的方法。结果是工作日感觉有意识、扎根和受到早晨练习的节奏的支撑。

正念停顿与呼吸

保持当下并不局限于长时间的冥想。他认为正念可以在小时刻出现——例如在电子邮件之间，在会议之前，甚至在散步时。这些快速的检查有助于他 Throughout the day.

Short breathing breaks: 他经常在一天中花一到两分钟专注于他的呼吸。深腹呼吸或几轮交替鼻孔呼吸有助于将注意力带回当下。
Total meditation: 他教导冥想不必局限于早上。他鼓励一种 Throughout the day 的心态——他称之为“total meditation”。
Gratitude check-ins: 他可能会花一小会儿来欣赏周围的事物——他的呼吸，他的工作，或他生命中的人。这些停顿有助于将注意力从压力转移到平静。
Posture and stillness: 即使在工作时，他可能会闭上眼睛几秒钟，挺直坐姿，放松肩膀。这些细微的改变将意识带回身体。
Re-centering between tasks: 为了代替从一个任务跳到另一个任务，他使用正念呼吸作为重置。这有助于维持从他的早晨冥想获得的清晰和宁静。
Prioritizing being over doing: 他经常重复这个想法：存在比生产力更重要。这些停顿有助于他从一个更平静、更稳定的地方行动。
Support for healing: 即使在一天中，呼吸练习和安静的反思作为支持他更大的实践的工具，例如治疗冥想或瑜伽。

这些简短的停顿并不需要太多时间——但它们可以防止一天变得难以承受。通过在他的日常生活中编织静止的时刻，他将正念融入到他所做的一切中。

下午冥想

随着一天结束，身体和思想常常会积累一些紧张感。他认为这是一个机会——不是强行突破，而是暂停和重新连接。他的下午冥想方法反映了日常结构与个人节奏之间的平衡。

过去的下午例程： 多年来，他会在傍晚 5 点左右再次冥想。这次通常为 20-30 分钟的第二阶段冥想，帮助他释放工作日的压力，并在精神上过渡到晚上。
首选冥想时间： 他经常建议其他人每天冥想两次——早晨和下午晚饭前——作为保持精神清晰的可靠结构。
转向晚间冥想： 在他目前的例程中，他将第二阶段调整到更晚的时间，通常在晚上 8:30 左右，在散步和享用早晚餐后。这个时间段有助于深度休息和改善睡眠质量。
保持一致性： 即使在繁忙的日子里，他也会抽出时间进行一个安静的时刻。散步五分钟，进行几次有意识的呼吸，或者在手机上进行简短的引导冥想，可以在需要时作为替代方案。
技术支持的冥想： 虽然他喜欢安静的冥想，但他承认冥想应用程序等工具的价值。他自己的冥想应用程序提供结构化课程和每日健康检查，他鼓励那些希望培养习惯的人使用。
灵活的练习： 如果无法进行完整的一节冥想，他可能会在下午进行简短的检查。这些暂停有助于重置注意力，防止 burnout，并保持在他日常冥想例程中培养的“存在”感。
预防压力，而不仅仅是缓解： 他认为下午冥想的重点不在于修复压力，而在于提前预防压力。这些暂停充当了抵御日常生活需求的缓冲器。
在晚餐时感到稳定： 当晚餐到来时，他经常感到精神清晰和身体放松。这为感恩和宁静腾出空间，而不是疲惫。

而不是让一天把他带到终点线，他利用冥想在晚上之前恢复到静止。这是关闭循环的一种方式——就像一天的开始时一样，将“存在”感重新带回焦点。

日落运动

傍晚提供了一个从一天节奏中脱离的机会。对于 Chopra 来说，这就是运动变成一种安静仪式的时刻。他的散步不仅是为了健身——它们帮助他重置、反思，并在宁静的环境中与亲人共度时光。

工作后过渡： 大约下午 5 点左右，他结束工作，并以长途散步进入较慢的节奏，通常与他的妻子或家人一起。
日常轻度运动： 这些散步是轻松而有意识的。它们提供温和的运动，并帮助清除下午忙碌时积累的精神杂乱。
星期日漫步： 在周末，尤其是在星期天，他可能会在城市里散步 5 到 10 英里。这些出行给他提供了进行更深入的对话、欣赏自然和简单存在的时光。
正念行走： 与其仅仅为了步数而行走，他保持专注——专注于他的呼吸、每一步以及周围的事物。这是一种移动正念的形式。
与自然连接： 尽可能时，他会在公园或绿地里散步。他认为在自然界中的时间支持情绪健康，并增强精神意识。
身体健康支持： 每天散步有助于他的整体能量和活力，帮助他长期保持健康，这是他更广泛的健康实践的一部分。
精神放松： 这些散步帮助他从一天中建立的活跃心态中转移出来。到最后，他感觉精神上更轻松，更自在。
更大节奏的一部分： 连同他的瑜伽练习和呼吸技巧，傍晚散步用正念运动完成了这一天。

傍晚散步是一种日常仪式，将联系、存在和轻度运动相结合。它们是一种自然的方式，可以在休息的同时保持专注。

下午 5 点，我停止工作，去散步。我每天在纽约市步行大约五英里。

早期，清淡晚餐

对于 Chopra 来说，晚餐不仅仅是食物，它是他正念生活方式的延续。经过长时间散步和放松身心后，他以一种有助于睡眠安稳、消化平静、夜间思路清晰的方式进食。

晚餐时间： 他通常在下午 6:00 或 6:30 左右进食，留出足够的消化时间，然后再进行晚间冥想或就寝。
清淡简单的膳食： 晚餐通常由汤、沙拉或其他容易消化的植物性食物组成。避免吃过于油腻的食物，以防止昏昏欲睡或睡眠中断。
阿育吠陀原则： 他在晚上进食的方法基于传统的阿育吠陀教导，阿育吠陀建议晚上吃较轻的膳食，以支持更好的休息和能量流动。
与冥想的联系： 通过保持胃部清空，他避免了在晚间反思或睡眠冥想期间感到不适。平静的消化系统帮助他保持专注和放松。
一致的惯例： 就像他的早晨惯例一样，他的晚餐习惯每天都保持大致相同——简单、滋养和有意识。
均衡营养： 虽然他的午餐和早餐可能包括更丰富的食物，如扁豆、米饭或水果，他的晚餐旨在让身体进入休息状态，而不是让身体感到负担。
支持更好的睡眠： 早晚轻食有助于促进优质睡眠和更平稳地过渡到夜间练习，例如引导冥想或深呼吸。
正念饮食： 晚餐不匆忙。他花时间慢慢进食并保持警觉，将它视为一种正念的形式，它补充了他更广泛的健康实践。

这个小而稳定的习惯既支持他的身体健康，也支持他的精神清晰。由于消化负担较轻，他结束一天时更有精力进行反思、休息和安宁的睡眠。

我通常在下午 6 点后不吃东西。我在日落前吃。

夜晚冥想

傍晚提供了一个放慢脚步，释放一天精力的最后机会。对于德帕克·乔普拉（Deepak Chopra）来说，这段安静的时间是神圣的，因为它是一个重新与静止连接，反思一天，并为深度休息做准备的机会。

晚间冥想时间： 当房子安静，工作日完全结束时，大约晚上8:30，他开始他一天中的第二次冥想。
更短更温和： 与较长的德帕克·乔普拉早晨冥想相比，这次晚间冥想往往时间较短——通常为20到30分钟——并具有更舒缓的语调。
练习方式： 有时是无声的咒语冥想，有时他可能会使用一种旨在在入睡前放松身心的引导冥想。
进入休息： 冥想常常成为一个有意识地进入静止的步骤，为睡眠做准备，而不会直接冲进床铺。
感恩练习： 在冥想之前或之后，他花时间反思他所感恩的事情——通常在感恩日记中书写，或者在脑海中列出快乐、学习或爱的时刻。
偶尔的夜间瑜伽： 在有更多空闲时间的日子里，他可能会增加一次短时间的恢复性瑜伽课程来释放任何残留的紧张感，并补充他的瑜伽练习。
支持安稳的睡眠： 这些练习有助于平息他的思绪，使他更容易进入睡眠冥想或轻柔的休息，并保持清晰和内心的平静。

夜间冥想不如结构性，更注重柔和。它帮助他在平静的意识中结束一天——感恩、当下，并准备好休息。

准备休息

随着夜晚的临近，Deepak Chopra 并不会突然结束一天的活动——他会小心翼翼地进入休息状态。他的 nightly wind-down 是一个围绕着专注、意图和宁静构建的例程的最终阶段。这不仅仅是关于睡眠——而是关于你如何达到睡眠状态。

睡前程序: 他通常在晚上 9 点或 9:30 睡觉，创造了一种支持自然睡眠模式和精神静止的规律性。
避免刺激: 晚上不进行大量的思考或分心——他避免深夜工作或观看激烈的节目，而是腾出空间进行反思。
身体扫描冥想: 如果他的思绪不安，他可能会使用温和的技术，例如正念呼吸或身体扫描，来在入睡前放松身体的每个部位。
晚上反思: 感恩日记通常是他的 nightly habit 的一部分。记录下感激的时刻会增加情感上的平静，并帮助他摆脱精神上的噪音。
深入的自我探究: 他有时会反思更深层次的个人问题——例如，他一天如何行动，或者哪些价值观指导了他的选择。
监测睡眠: 虽然他的实践根植于古老的传统，但他对现代工具，如睡眠追踪器，以审查他的休息如何支持整体健康，也是持开放态度的。

当他的头接触到枕头时，没有什么是悬而未决的——没有嗡嗡的想法或挥之不去 tension。相反，休息会自然而然地到来，这得到了他全天保持中心和冷静所做的一切的支持。

迪帕克·chopra冥想演变

迪帕克·chopra今天冥想的方式并非一蹴而就。他的练习逐渐发展——受到多年个人变化、职业需求以及对身心健康的更深层理解的影响。从简短的咒语冥想到漫长的精神早晨，他的方法随着时间的推移逐渐成熟。

**早期的习惯：**在1970年代和80年代初，他作为一名医生过着压力生活——依赖咖啡因和香烟，很少有时间进行自我照顾。
**介绍冥想：**38岁时，他学习了超验冥想，以应对压力。每天开始两个20分钟的课程帮助他用平静和清晰取代了有害的习惯。
**添加结构：**在20世纪80年代末，他开始将阿育吠陀实践融入其中——吃得更好，更早起床，并将轻度瑜伽纳入他的日常作息。
**开发自己的方法：**在20世纪90年代中期，他创造了原声冥想，并开始定期练习，将他的一天建立在安静的、基于咒语的冥想课程中。
**时长增长：**到2000年代，他增加了冥想时间，有时早上会坐一个小时，然后进行运动，例如瑜伽或散步——形成了许多人今天所认识的迪帕克·chopra早间例程的基础。
**从有氧运动到平静：**虽然他过去会跑步，但随着时间的推移，他转向了更温和的练习，例如散步和瑜伽，将运动与正念相结合。
**鼓励他人：**他长期以来强调冥想不需要长或完美——只需要一致。“如果你太忙，无法冥想20分钟，那就冥想一个小时吧，”他曾经开玩笑说，以此强调其价值。
**新的工具和技术：**在2010年代，他增加了感恩日记，并开始试验健康技术——创建应用程序、尝试生物反馈，并通过数字平台提供引导冥想。
**更强大的夜间程序：**多年来，他开始添加晚间练习，例如睡眠冥想和自我反思，以支持更深层次的休息和内在平衡。
**当前的日常节奏：**现在他70多岁了，他的日程包括将近三个小时的早间练习——结合冥想、呼吸练习和瑜伽——以及较短的晚间课程来完成这一天。
**保持根基：**虽然工具和时间发生了变化，但他的练习的基础仍然不变：每天冥想两次，活动身体，有意识地进食，睡个好觉，并保持一颗感恩的心。

迪帕克·chopra的例程继续反映他所教的东西——冥想不是固定的，而是会随着我们一起成长。从最初的压力缓解到深入的精神生活方式，他的实践表明，自我意识和一致性如何可以在人生的任何阶段塑造一种更和平的生活。”}）]