德韦恩·“巨石”·约翰逊的日常生活
全球偶像背后无情的日常
德韦恩·“巨石”·约翰逊是一位繁忙的演员、制片人和企业家。他每天安排了很多事情，抽出时间工作、保持健康和与家人相处。从早锻炼到他的商业交易和家庭时间，这位超级巨星的日程安排展示了如何在事业成功的同时拥有美好的生活和家庭。
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德韦恩·“巨石”·约翰逊是一位繁忙的演员、制片人和企业家。他每天安排了很多事情，抽出时间工作、保持健康和与家人相处。从早锻炼到他的商业交易和家庭时间，这位超级巨星的日程安排展示了如何在事业成功的同时拥有美好的生活和家庭。
德韦恩·约翰逊（巨石）的顶级5件日常用品
- 乳清蛋白：约翰逊在锻炼后使用乳清蛋白来帮助肌肉生长并更快从艰苦的训练中恢复。
- 酪蛋白：酪蛋白消化缓慢，并在夜间服用以保持肌肉在睡眠期间的能量。
- 肌酸：肌酸对他来说是必不可少的。它能提高他的力量、耐力和表现，尤其是在举重或进行高强度训练时。
- 谷氨酰胺：谷氨酰胺有助于他的肌肉恢复，并保持他的免疫系统强劲。这对维持他的高水平表现至关重要，尤其是在平衡锻炼和繁忙的日程安排时。
- 葡萄糖胺：这种补充剂支持巨石的关节，保护它们免受剧烈体力活动造成的磨损。它能让他保持身体状态，既能进行锻炼，也能参与动作场景。
3:30 AM – 起床时间
他早早地开始新的一天，在其他人还在睡觉的时候 3:30 AM 起床。这段安静的时间帮助他精神上和身体上做好准备，迎接即将到来的挑战。
“唯一有规律的事情就是我必须在太阳升起之前起床，并且我有两个小时的独处时间，那时没有人在，房子很安静。”
精神准备
早上，约翰逊会给自己留出一些时间。他非常珍惜这一天的部分时间，可以清理思绪，思考事情，并弄清楚该做什么。
“尽早开始努力工作，以正确的精神和身体状态开启新的一天。”
晨间有氧运动
喝完咖啡后，他开始进行有氧运动。无论是慢跑还是椭圆机，他都会坚持这个 30 到 50 分钟的例行程序。
早餐
营养在他的日常生活中至关重要。早餐时，他会选择简单的食物，例如瘦蛋白和一些复合碳水化合物，以帮助他在有氧运动后恢复。他常用的食物包括牛排、蛋白、燕麦片、西兰花和酪蛋白来强化肌肉。
铁人天堂
早餐后，他前往他的私人健身房“铁人天堂”进行第一次力量训练。那里装满了超过 45,000 磅的设备。
“每天在“铁人天堂”里花 2-3 个小时，严格认真，绝不马虎。健身房已经成为我的一片庇护所和疗养院。”
他的早间例行程序表明他对精神和身体状态有多么重视。这个习惯对他来说非常重要，并且为他的一天定下了基调。
德韦恩·“巨石”·约翰逊的训练计划
在进行一些晨间有氧运动和早餐后，他开始进行高强度力量训练来开启新的一天。
- 健身重点: 他在训练中每天举重，针对不同的肌肉群。
- 铁国天堂: 他将自己的健身房称为“铁国天堂”。 这是一个便携式健身房，配备约 45,000 磅的设备，他的团队无论他去哪里都会搭建。
- 训练计划: 在 Instagram 上，他分享说他每天在“铁国天堂”里花“2-3 小时，非常刻苦，不折腾”。 健身房已经成为他的快乐天堂，也是一种治疗方式。 现在，他将锻炼分解为六个部分，重点关注背部、胸部、手臂/腹部、肩部和腿部。 有一天，他只是做他想做的任何事情。
- 营养计划: 他计划他的饮食，以确保获得足够的蛋白质来增肌。 他每天吃大约 5-7 餐，并服用一些酪蛋白以帮助恢复和维持他的体型。 他仍然用高强度的训练来刺激他的身体。 德韦恩还开始专注于预防性训练，以避免所有高强度训练造成的伤害。
“每天在“铁国天堂”里花“2-3 小时，非常刻苦，不折腾”。 健身房已经成为我的圣殿和治疗方式。”
举重，通过这些补充剂保持头脑清晰
Dwayne “The Rock” Johnson 遵循以努力工作和纪律为基础的日常程序。他早起举重，或花很长时间拍摄，保持身体和精神处于最佳状态。合适的补充剂可以帮助您维持持久的能量。
- 维生素 B6: 这种维生素对于分解蛋白质和产生能量非常重要。它还有助于肌肉生长，支持免疫系统，还可以改善情绪，这对任何努力训练的人来说至关重要，比如 The Rock。
- 柠檬酸镁: 这种形式的镁容易被您的身体吸收，有助于肌肉放松，保持神经正确放电，并辅助运动后的恢复。它可以帮助停止抽筋和疲劳，让您能够度过紧张的训练课程。
- 氧化镁: 这种非常适合增强骨骼，并帮助您的身体利用能量。它还有助于平衡您的电解质，这在您在艰苦的训练中大量出汗时非常重要。
- 卵磷脂: 这种补充剂有助于改善记忆力、专注力和压力管理。它对于保持头脑清晰，无论是在锻炼还是在高压工作时都很有用。
- 叶黄素和玉米黄质: 这些是抗氧化剂，有助于保持眼睛健康和清晰，尤其是在您花很多时间在屏幕前或在明亮的灯光下时。
项目优先级排序
德韦恩·约翰逊最突出的特点之一是他计划自己一天的方式。他同时身兼演员、公司经营者以及各种交易，通过保持井井有条并了解什么最重要来控制一切。
- 细致的规划：他注重规划自己的每一天。这样，他就能在工作和表演之间周旋。
- 多元化职业：他出演电影，经营公司，并做广告。他必须小心计划，才能使一切顺利进行。
- 有效的分派：人们注意到他善于将任务分派给他的团队。
- 巅峰表现：为了应对他繁忙的职业生涯并保持身体和创造力的良好状态，他每天摄入约 4000 卡路里。
“成功并非总是关于伟大。它关乎一致性。持续的努力工作通往成功。伟大将会到来。”
12:00 PM
午餐惯例
午餐时间对巨石强森来说非常重要。 这是他保持精力充沛，以应对所有疯狂的锻炼和繁忙的工作生活的方式。
- 中午餐： 通常，他根据他的拍摄进度，中午左右吃午餐。
- 营养重点： 他使用瘦肉蛋白，复合碳水化合物和蔬菜。 想象一下鸡肉、鱼肉、米饭、红薯和一些绿叶蔬菜。
- 坚持： 他喜欢他的食物。 为了实现他的健身目标，他会连续几周甚至几个月吃同样的食物。
- 提前准备的餐食： 一切都经过测量和提前制作，这样他就能获得正确的营养来克服那些艰难的锻炼。
“我一天吃六到七顿饭，我尽最大努力使它们尽可能均衡，包括蛋白质、碳水化合物、健康的脂肪——以及在一天中适当的时候偶尔摄入一些糖分。”
他的午餐显示了他对饮食的重视程度，这样他才能保持精力充沛，一整天都保持最佳状态。
下午1:00
工作时间
在早晨锻炼和午餐后，乔治·约翰逊开始工作。这通常意味着长时间在片场工作或管理他的制作公司 Seven Bucks Productions。无论是在拍摄场景还是开会，他都保持精力充沛和专注。
- 拍摄：他可能会花 10–12 个小时进行拍摄，这取决于项目。他对工作非常认真，即使条件艰苦也能表现出色。
- 工作：在不拍摄时，他会管理日程、与他的团队合作或与品牌合作伙伴打交道。
- 保持精力充沛：他坚持计划好的饮食，并大量饮水，以保持一整天充沛的精力。
“如果我知道我在一天之初已经规划好，我就能工作 10、12、14 个小时。”
约翰逊保持专注和自律，即使是在处理棘手的项目或领导团队。他的职业道德很强，就像他的锻炼一样，总是到位且面向未来。
下午 4:00
零食时间 – (蛋白粉；米饼)
Johnson 喜欢在长时间工作或下午锻炼后补充蛋白质零食以恢复精力。这有助于他更快地恢复并保持全天精力充沛。
- 蛋白粉饮品配方：他常用的饮品包含 65–70 克的蛋白粉、碳水化合物粉、一个完整的苹果、电解质、肌酸、水和冰。
- 米饼：他用米饼来获取快速、健康的碳水化合物，帮助身体储存能量。
- 为什么营养很重要：他说在锻炼后进食非常重要，这样肌肉才能恢复并获得必要的营养物质。
“不要忽视在锻炼后立即摄入蛋白质/碳水化合物/糖的重要性。”
这表明小习惯可以随着时间的推移带来巨大的成果。
11 PM
睡觉时间
Johnson 尽量在晚上 11 点上床睡觉，但有时工作会让他熬到午夜。即使他只睡 3 到 5 个小时，他说他醒来感觉很好，因为他坚持他的日常作息。
- 睡前放松：睡觉前，他会回顾第二天的计划，或者只是放松身心，思考。
- 睡眠：他睡眠时间不多，但他通过从锻炼开始新的一天并规律饮食来解决这个问题。
“我通常直到晚上 11 点左右才开始感到疲倦。我会在晚上 10 点到午夜之间上床睡觉，具体取决于当天的要求。”
Dwayne “The Rock” Johnson 的睡眠习惯
他的睡眠方式和大多数人不同。这表明他工作非常努力，并且想要完成很多事情。尽管他的睡眠时间少于大多数人，但他使他的日程安排可行，这样他仍然可以在他的工作、健身和个人生活中做到最好。
- 睡眠时间有限：他通常每晚睡眠 3 到 5 个小时，而大多数成年人需要 7 到 9 个小时。他大约在午夜上床睡觉，早上 3:30 - 4:00 起床，他更喜欢早起而不是睡懒觉。
- 牺牲睡眠：他经常会缩短睡眠时间，以便在一天开始之前获得一些安静的时间。他喜欢在清晨进行计划、冥想和锻炼。
“我经常牺牲 2 个小时的睡眠，只是为了获得我需要的 2 个小时的安静，在整个房子包括动物醒来之前。”
即使 Johnson 睡眠不足，他也能在精神和身体上保持最佳状态。看起来拥有良好的日常作息和目标弥补了没有得到足够休息的不足。