马克·沃尔伯格的日常生活
好莱坞巨星的秘密日常
马克·沃尔伯格，一位著名的演员和执行制片人，以他在票房大片中的角色以及他对健身的投入而闻名。 除了他在好莱坞的成功之外，沃尔伯格遵循严格的日程安排，以支持他要求苛刻的职业生涯和个人目标。 他的日常生活是将严格的锻炼、严格的饮食计划和专门的家庭时间相结合，为我们提供了一个窥视他如何保持健康和事业的窗口。本文将深入探讨马克·沃尔伯格的日常生活，包括他对工作、健身和家庭生活的态度。
Table of Contents
- 1. wake up
- 2. mark wahlberg's supplements
- 3. performance inspired supplements
- 4. cold plunge
- 5. early morning prayer
- 6. mark wahlberg workout routine
- 7. the benefits of blood flow restriction (bfr) training
- 8. post workout snack
- 9. shower time
- 10. golf
- 11. golf equipment
- 12. late breakfast
- 13. work routine
- 14. lunch
- 15. back to work
- 16. dinner & family time
- 17. sleep
马克·沃尔伯格，一位著名的演员和执行制片人，以他在票房大片中的角色以及他对健身的投入而闻名。 除了他在好莱坞的成功之外，沃尔伯格遵循严格的日程安排，以支持他要求苛刻的职业生涯和个人目标。 他的日常生活是将严格的锻炼、严格的饮食计划和专门的家庭时间相结合，为我们提供了一个窥视他如何保持健康和事业的窗口。本文将深入探讨马克·沃尔伯格的日常生活，包括他对工作、健身和家庭生活的态度。
3:30-4:00 上午
起床
他的日子在大多数世界还在睡眠的时候开始了。以其难以置信的自律而闻名，Mark 调整了他的清晨起床时间，以确保他获得充足的休息，同时最大限度地利用他的时间。
- 更早的起床时间： 虽然现在不像 2:30-3:00 上午那么早了，Mark 选择一个稍晚的起床时间，以确保他获得足够的休息。
- 规律的作息： 保持规律的起床时间有助于为一天定下基调，从而实现更顺利的开端。
- 为一天奠定基础： 这么早的起床为一天充满高强度锻炼、专注的工作时间和与家人共度时光奠定了基础。
4:00 a.m.
马克·沃尔伯格的补充剂
在清晨醒来后，他开始了一天，遵循特定的补水和补充剂做法，旨在优化他的健康和健身目标。
- AquaHydrate: 他早晨例行的第一步是喝 AquaHydrate，确保他的身体充分补水。
- 补充剂: 他服用经过精心挑选的 Performance Inspired 补充剂混合物，包括 姜黄 以减轻炎症，以及 复合维生素 以获得全面的健康支持。
- 能量提升: 一杯浓缩咖啡给他所需的能量来应对他的晨间锻炼。
他对补水和补充剂的关注是他日常例行的一部分，反映了他对健康的承诺和高性能。
“我一直坚持自然，无论我正在做什么——训练、增重、减重。所以我服用的补充剂是完全天然的产品——没有什么会让你产生不良反应。” 马克·沃尔伯格
性能灵感补充剂
性能灵感补充剂旨在支持您的健身目标、健康和整体幸福感。 每种产品都经过精心设计，以满足积极寻求天然有效补充剂的个人的需求。
- 肌酸咀嚼片: 这些方便的随身咀嚼片可增强肌肉力量和恢复。
- 胶原蛋白粉: 这种易溶于水的粉末可支持皮肤水分、关节健康和骨骼强度。
- 胶原蛋白加生物素软糖: 在美味的软糖中享受生物素的额外益处，同时增强头发、皮肤和指甲。
- BCAA 能量: 这些必需氨基酸可增强您的运动，促进肌肉恢复并提供额外的能量。
- 蛋白棒: 也称为“灵感棒”，这种蛋白棒含有 20-25 克蛋白。 它味道极佳，可帮助您完成蛋白质摄入目标。
- F45 挑战性能组合（含乳清蛋白）: 配合 F45 挑战设计的全面性能组合，提升您的运动效果。
- F45 挑战恢复组合（含乳清蛋白）: 配合针对性恢复组合，加速运动后的恢复并减轻酸痛。
- 头发、皮肤和指甲软糖: 从内部促进美丽，用富含营养的软糖，让头发、皮肤和指甲更健康。
- 维生素 D3 软糖: 在美味的软糖形式中，用维生素 D3 支持您的免疫系统和骨骼健康。
冷水浸泡
将冷水浸泡添加到他的早间例行程序中，将他的健身和恢复提升到新的水平。在补水和服用补充剂后，他进行冷水浸泡，为马克·沃尔伯格的日常例行程序带来清爽的开始。
- 家庭设置： 在家，他使用冰浴装置进行五到六分钟的浸泡。
如果您想在家中设置一套顶级的冷水浸泡装置，请考虑选择一个便携式冰浴。
- 旅途中适应： 旅行和入住酒店时，他通过使用浴缸进行冷水浸泡来适应，确保无论他在哪里都能保持这个例行程序。
- 例行程序益处： 这种冷水浸泡有助于恢复，减少炎症，并提高他的精神敏锐度，为他的锻炼带来的身体需求做好准备。
对冷水浸泡的益处感兴趣？访问冷水浸泡例行程序，了解如何开始并将其作为您日常例行程序的一部分的详细信息。
“一位我正在与他合作以尝试活得更长、更健康的朋友告诉我，开启一天最好的方式是进入冷水，无论我在哪里。” - 马克·沃尔伯格
凌晨 4:45
晨间祈祷
他将灵性融入到他严格的日常生活中，通过一个早晨祈祷环节。 在冷水浸泡环节之后，他会利用这段时间进行祈祷。
- 专注时间： 他承诺进行 30 分钟的祈祷环节，以感恩和正念开始他的日常安排。
- 灵性基础： 对于瓦尔伯格来说，这段时间至关重要，它能让他获得一天的精神清晰。
- 个人反思： 在这个环节中，马克反思他的目标，寻求指引，并表达感恩，为他的日子定下积极和反思的基调。
- 正念开始： 尽管马克·瓦尔伯格的早晨例行公事以祈祷为中心，但其他人可能会发现 Yoga Wake Up 或 Headspace 应用是一个很好的替代品。 这些应用提供引导的起床例程和冥想，让您以平静和专注的心态开始新的一天，适合那些寻求正念开端的人。
马克·瓦尔伯格的日常安排不仅仅是身体准备，也是精神滋养。 他对晨间祈祷的奉献突出了在实现整体健康方面，身体和精神之间的平衡的重要性。
对于那些想要通过正念练习来增强晨间例行公事的人，请查看我们关于 每日冥想例程 的文章。
5:00-6:35 上午
马克·沃尔伯格的健身计划
他在健身方面采取了一种经过精心策划的计划，旨在最大限度地提高效果，同时优先考虑健康和恢复。祈祷后的片刻精神沉淀后，他便开始健身训练。
- 训练前准备: 从包含蛋白粉的训练前摇匀开始，为即将到来的高强度训练提供能量。
- 智能训练方法: 专注于平衡训练，包括上身和下身练习，遵循计划的训练时间表，三天训练，休息一天，然后两天训练，再休息一天。
- 创新设备: 采用BStrong血流限制带来增强肌肉生长和力量，而无需使用非常重的重量。
- 补充剂支持: 在锻炼期间消耗肌酸、支链氨基酸 (BCAAs) 和复合维生素，以支持肌肉恢复和整体健康。
- 引人入胜的训练氛围: 在收听 ESPN 的 SportsCenter 以获取体育新闻后开始锻炼，然后切换到音乐来保持精力旺盛，同时挑战 VersaClimber。沃尔伯格逐渐增加他在这个坚韧的机器上的时间，旨在每天增加 30 秒，达到 27 分钟的剧烈有氧运动。
- 休息和恢复: 非常重视休息日和恢复期的重要性，了解它们对于他的健身目标与锻炼本身一样重要。
“我的锻炼从 RAMP 开始，代表运动范围、激活和运动准备——例如蜘蛛人伸展和臀桥，以及泡沫轴。” 马克·沃尔伯格
血液循环限制 (BFR) 训练的好处
血液循环限制 (BFR) 训练是一种前沿的锻炼方式，为那些希望增强身体健康的人们提供诸多益处。
- 增强肌肉力量： 即使使用较轻的重量，BFR 训练可以通过迫使肌肉比平时更用力地工作来显着增加肌肉力量。
- 最大限度地降低受伤风险： 使用较轻的重量降低了受伤风险，使 BFR 训练成为传统举重的更安全选择。
- 增强肌肉耐力： 定期的 BFR 训练课程，例如 限制带，可以提高肌肉耐力，使您在体力活动中表现更好、更持久。
- 高效锻炼： BFR 训练可以更快地实现肌肉疲劳，从而实现更高效、更短的锻炼课程。
- 有助于康复： 其低冲击性使其成为康复的理想选择，有助于在不增加额外负担的情况下更快地恢复。
8:00 a.m.
运动后零食
Mark 的运动后膳食是蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的综合混合，旨在最大限度地提高恢复效果。
- 鸡蛋: 摄入五颗鸡蛋，包括两颗水煮蛋和三颗炒蛋，以提供高质量的蛋白质来源，有助于肌肉修复。
- 猪排: 添加用少许盐和胡椒调味的猪排，提供另一种瘦蛋白，有助于肌肉生长和恢复。
- 野生烟熏三文鱼: 在他的膳食中加入野生烟熏三文鱼，有助于支持心脏健康并减轻炎症。
- 希腊酸奶和浆果: 选择与浆果混合的希腊酸奶，作为美味的钙、蛋白质和抗氧化剂来源，以及补充能量的天然糖分。
- 摩ringa 绿色果汁: 用摩ringa 绿色果汁完成他的膳食，富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于提高整体健康和保健。
淋浴时间
在锻炼和营养丰富的运动后餐后，他进入他早晨例行的下一阶段，那就是淋浴时间。 这不仅仅是迈向清洁的一个步骤，而是他恢复过程中的一个关键部分。
- 清爽淋浴: 在运动后餐后淋浴，利用这段时间不仅清洁身体，还能让身体得到舒缓。
- 卫生习惯: 融入全面的卫生习惯，以确保他彻底清洁，并充满自信地准备迎接一天的挑战。
早上 9:00
高尔夫
马克对高尔夫的参与是他日常生活中重要的一部分，为他提供了休闲、体育活动和社交互动的结合。
- 个人高尔夫设置: 在家，他喜欢Back Nine Greens设计的定制高尔夫设置，其中包括一系列果岭、深沙坑和切杆区域，非常适合在私密环境中磨练他的技能。
- 专属游乐区: 他的后院球场是高尔夫球手的天堂，拥有充满挑战的布局和专为密友保留的开球点。
- 当地球场体验: 他也经常光顾太平洋 Palisades 的 Riviera Country Club，欣赏其便利性和度假村般的设施，使他的高尔夫体验愉快而便捷。
- 高效回合: 以不到两个小时完成 18 洞而闻名，Wahlberg 在高尔夫球场上的速度和效率是无与伦比的，展示了他对这项运动的卓越技能和奉献精神。
“我唯一能说的是，高尔夫给了我其他什么也给不了：自由、空气、活力。当你走上高尔夫球场时，所有的恐惧和沮丧都会消失，直到你击球！” 马克·沃尔伯格
马克·沃尔伯格的高尔夫装备
他的高尔夫装备选择反映了他对质量和性能的关注。当马克去高尔夫球场时，他使用与他对这项运动的卓越承诺相符的装备。
- Travis Mathew 衬衫: 他选择 Travis Mathew 衬衫，以其舒适性和风格而闻名，确保他在整个回合中看起来不错，感觉舒适。
- Callaway 高尔夫球杆: 他选择 Callaway 高尔夫球杆，这个品牌是高尔夫装备中质量和创新的代名词。这些球杆帮助他在球场上实现精确和力量。
- Ogio 高尔夫球包: 为了携带他的球杆，他使用 Ogio 高尔夫球包，因为它经久耐用、组织有序，易于使用，确保他的球杆在球场上得到保护并随时可用。
上午11:00
迟到的早餐
经过充满高强度训练和高尔夫的早晨，他通过迟到的早餐补充能量。这顿饭是马克·沃尔伯格日常生活中至关重要的一部分，确保他保持精力充沛和专注。
- 富含蛋白质的选择: 包括鸡胸肉和鸡腿，提供高质量的蛋白质来源，以支持肌肉修复。
- 复合碳水化合物: 红薯是复合碳水化合物的极佳来源，为全天提供持久的能量。
- 蔬菜: 加入西兰花，以获得纤维、维生素和矿物质，有助于整体健康和消化。
- 水果碗: 蓝莓、黑莓、覆盆子和草莓的混合物提供抗氧化剂和天然糖分，以提供能量。
- 坚果: 一把开心果和杏仁增加了健康的脂肪和蛋白质，有助于营养平衡。
11:30 a.m.
工作例程
Mark 的工作安排包括创意和创业工作，以确保他的项目和企业蓬勃发展。
- 会议和通话: 他将这段时间用于参加会议和工作通话，有效地管理时间以涵盖所有必要的讨论。
- 剧本讨论: 他的一部分工作包括讨论潜在电影项目的剧本，分析角色、情节以及他可能的参与。
- 商业项目: 他进行与各种业务相关的通话，包括投资、合伙和品牌合作。
下午 2:00
午餐
马克有效地为下午的活动和挑战提供能量，通过选择能支持他的身体需求并满足他口味的食物。
- 三文鱼刺身: 他选择三文鱼刺身，这是一个优质蛋白质的良好来源，对心脏健康和肌肉恢复至关重要。
- 黄瓜蟹肉沙拉: 一份清爽的蟹肉沙拉搭配脆黄瓜，提供一种清淡但富含蛋白质的选择。
- 鸡胸肉: 增加几块鸡胸肉可以确保他获得大量的瘦蛋白来支持肌肉生长。
- 平衡与营养: 这种食物组合确保了必需营养素的平衡，支持他的能量需求并为他的健身目标做出贡献。
03:30 p.m.
返回工作
Wahlberg’s 重返工作涉及以专注的方式完成他的日常职业任务。
- 完成通话: 他通过接听任何剩余的工作电话来结束一天，确保所有通讯都已更新。
- 参加会议: 参加任何剩余的会议，无论这些会议是讨论即将上映的电影项目、商业冒险或品牌交易，确保他的工作的每个方面都能得到应有的关注。
05:30 p.m.
晚餐与家庭时光
马克·沃尔伯格的日常围绕着健康的晚餐和家庭互动展开。
- 健康晚餐: 他喜欢享用牛排与海鲈鱼搭配蔬菜的晚餐，选择结合蛋白质和必需营养素的均衡膳食。
- 清洁饮食重点: 在从不太健康的饮食习惯过渡后，他现在优先在日常生活中注重清洁饮食。
- 家庭互动: 这段时间对沃尔伯格来说至关重要，致力于与家人在一起，分享故事，享受彼此的陪伴。
睡眠
确保充足的休息是马克·沃尔伯格日常习惯的关键组成部分。
- 早睡: 争取至少八小时的睡眠，他早点上床睡觉，以便在目标时间 3:30-4:00 am 醒来，感觉精力充沛。
- 睡眠的重要性: 认识到睡眠在恢复和身体健康中起着重要作用，使其成为他例行程序中不可或缺的一部分。
- 一致的作息时间: 保持一致的睡眠时间表，以提高睡眠质量并调节身体的生物钟。