马克·扎克伯格的日常生活
深入了解科技巨头的生活日常
马克·扎克伯格，Facebook背后的创新者，以精心关注细节的方式安排他的每一天，在专业职责与个人承诺之间取得平衡。从他早晨的刷社交媒体习惯到沉浸式的锻炼、战略性的工作习惯和专门的家庭时间，马克·扎克伯格的日常生活是平衡领导全球科技巨头的需求与个人幸福感和家庭承诺的典范。
Table of Contents
- 1. starting the day
- 2. mark zuckerberg’s training
- 3. post exercise routine
- 4. breakfast
- 5. simplified wardrobe
- 6. lunch routine
- 7. time management
- 8. meeting strategy
- 9. quality time with family
- 10. fun coding sessions
- 11. musical enjoyment
- 12. nighttime routine with daughters
- 13. mark zuckerberg’s sleep routine
马克·扎克伯格，Facebook背后的创新者，以精心关注细节的方式安排他的每一天，在专业职责与个人承诺之间取得平衡。从他早晨的刷社交媒体习惯到沉浸式的锻炼、战略性的工作习惯和专门的家庭时间，马克·扎克伯格的日常生活是平衡领导全球科技巨头的需求与个人幸福感和家庭承诺的典范。
开启新的一天
马克·扎克伯格的早晨例行程序始于保持联系和了解信息。每天，他都从反映他致力于工作和个人健康的活动开始。
- 8:00 AM 起床: 他在早上 8:00 准时起床。
- 手机检查: 他做的第一件事是查看他的手机。他浏览各种应用程序，如 Facebook、Messenger 和 WhatsApp。这个习惯表明了他致力于从一开始就与全球事件和社交媒体脉搏保持联系。
- 保持联系: 马克通过查看这些应用程序确保他了解最新动态和消息。
他的早晨例行程序强调了及时了解和参与的重要性。这个习惯是他的日常程序的重要组成部分，为他的一天奠定基础。
“我做的第一件事是看我的手机。我查看 Facebook 以了解世界发生了什么。说实话，情况相当糟糕。我有联系方式，我的视力不太好。在我戴上联系方式之前，我经常查看 Facebook 上发生了什么。” **马克·扎克伯格
马克·扎克伯格的训练
在他最初的数字签到后，他将注意力转向身体锻炼，确保一天的良好开端。
- 健身重点： 马克·扎克伯格的锻炼方案包括 MMA 和柔术。
- 锻炼频率： 他每周进行三到四次 MMA 和柔术课程，取代了他之前的跑步计划。
- 训练装备： 马克使用标准的 CrossFit 装备，例如引体向上杆、重物和配重背心来完成锻炼并管理他的健身水平。
- 高规格训练： 他曾与亚历山大·沃尔卡诺夫斯基和以色列·阿德桑亚等格斗家一起训练，表明他的健身房配备了专业级的 MMA 训练设备。
- 家庭锻炼替代方案： 对于那些希望遵循类似方案的人，使用来自 Sunny Health & Fitness 的阻力带套装或 Sole Fitness 的跑步机可能是有益的。
“什么东西既能让你在身体上超级投入，也能让你在智力上投入，让你无法专注于其他事情？ MMA 是完美的，因为如果你停止关注一秒钟，你就会发现自己倒在地上。” **马克·扎克伯格
运动后流程
在完成锻炼后，他确保平稳过渡到他的专业角色，采用令人耳目一新的运动后计划。
- 淋浴时间： 马克·扎克伯格在锻炼后洗个澡，让自己焕发活力。
- 过渡到专业角色： 淋浴有助于他从身体活动过渡到专业职责。
- 每日计划： 这一步是马克·扎克伯格日常计划中的关键部分，让他开始工作日时感觉精力充沛。
他的运动后流程表明了花一点时间来恢复和为即将到来的一天做准备的重要性。
早餐
早餐是马克·扎克伯格日常日程中重要的一部分，为他繁忙的一天奠定了基础。
- 没有特别偏好： 他没有特定的早餐偏好。
- 简约： 他吃冰箱或食品储藏室里有什么，更喜欢简约，以尽量减少早晨的决策疲劳。
- 卡路里摄入量： 为了支持他高强度的身体锻炼，马克每天消耗约 4,000 卡路里。
- 惯例： 这种直接的早餐方式完美地融入了他的晨间例行程序，让他能够专注于更重要的任务。
简化衣橱
马克·扎克伯格的日常习惯的一个关键方面是他的简化衣橱。他通过坚持一套一致的服装来消除不必要的决定并保持对业务的关注。
- 每日服装: 他选择每天都穿同样的服装——灰色T恤、牛仔裤和运动鞋。
- 极简主义风格: 他以其简单的衣橱而闻名，由 Brunello Cucinelli 的灰色 T 恤组成。
- 高质量服装: 这些高质量、定制的衬衫反映了他的极简主义风格和对日常决策效率的偏好。
- 鞋履选择: 在鞋履方面，他经常选择 耐克运动鞋（nofollow noopener sponsored），特别是狼灰色的耐克飞刺月球 3。
“我真的想清理我的生活，以便我几乎不需要为任何事情做出决定，除了如何最好地为这个社区服务。” 马克·扎克伯格
12:00 p.m.
午餐习惯
马克·扎克伯格的午餐习惯是他日常计划的重要组成部分，为他提供了维持他紧张的工作和锻炼所需的能量。
- 午餐: 他通常在中午时分吃午餐，这与他在 Meta 的工作时间相符。
- 不断演变的饮食习惯: 他的饮食习惯多年来不断演变，注重效率和高能量食物。
时间管理
有效的时间管理是马克·扎克伯格日常安排的重要组成部分。他对工作的奉献精神和使命感体现在他如何安排一天的时间。
- **工作时长：**他每周在Facebook办公室工作50到60小时。
- **每日例程：**他的每日计划安排经过精心设计，以确保最大的生产力和影响力。
- **平衡优先级：**尽管工作时间很长，马克将他的健身习惯和个人时间融入到他的日程安排中，以保持平衡的生活方式。
他对时间管理的策略显示了他的承诺和专注。工作与个人时间之间的平衡是他的成功和生产力的关键。
“如果算上我在办公室的时间，可能每周不超过50-60小时。但如果算上我专注于我们使命的所有时间，那基本上就是我的一生。” **马克·扎克伯格
会议策略
马克对会议的方法是他日常工作中的一个关键组成部分。 他的战略性准备和跟进确保会议富有成效和高效。
- 会前阅读材料： 马克坚持在会议前很长时间收到会前阅读材料。
- 准备时间： 他至少花一个小时来审查这些材料，并在实际会议前对它们进行反思。
- 会后跟进： 会议后，他花时间跟进讨论和行动项。
- 家庭办公室设置： 在他的家庭办公室里，马克使用 Herman Miller Aeron chair，确保工作长时间的舒适度。
- VR技术： 作为 Meta 的 VR 倡议的一部分，他使用 Meta Quest VR 头显。 这些设备对于他在元宇宙中的工作至关重要，提供身临其境的虚拟现实体验。
“对于我每小时的会议，团队会在提前发送会前阅读材料。 我想至少有一个小时来阅读材料并思考它。 然后，我想至少有一个小时来在会后与不同的人进行跟进。” 马克·扎克伯格
与家人共度美好时光
与家人共度美好时光是马克·扎克伯格日常生活中一个重要的组成部分。他确保他的夜晚专门用来与家人重新建立联系和建立情感。
- 一起享晚餐: 马克·扎克伯格每晚都与家人一起享用晚餐。
- 每日体验: 这段时间用于重新建立联系和分享每日体验。
- 晚间活动: 晚上继续进行有趣的互动和与孩子一起阅读。
- 建立亲情纽带: 这样的时刻对于建立牢固的家庭纽带至关重要。
- 积极参与: 这些惯例使马克能够积极参与他的孩子的生活。
趣味编程会话
除了他的职业和健身习惯，马克·扎克伯格还特别抽出时间与他的孩子们通过独特的活动增进感情。其中最引人注目的是他与女儿奥古斯特的编程会话。
- 早早开始： 马克·扎克伯格从她三岁就开始教女儿奥古斯特编程。
- 耐心与挑战： 他承认，教小孩子编程具有挑战性，需要大量的耐心。
- 亲子联络： 这些编程会话为马克和他的女儿提供了一种宝贵的亲子联络体验。
- 技能发展： 这种活动有助于在孩子们身上培养早期的技术技能和解决问题的能力。
“我想说的是，教孩子打字是我经历过的耐心考验之一。” **马克·扎克伯格
音乐享受
音乐是马克·扎克伯格日常生活中不可或缺的一部分，为他和他的家人提供了一个放松和愉快的元素。
- 家庭时光： 马克·扎克伯格和他的家人在晚上一起听音乐。
- 最喜欢的艺术家： 他们的播放列表包括泰勒·斯威夫特等其他最喜欢的艺术家。
- 放松： 这个活动为他们的晚间例行程序增添了放松和愉快的方面。
- 亲情： 一起听音乐可以加强家庭纽带，并提供共享的体验。
女儿睡前程序
马克·扎克伯格与女儿的睡前程序是他日常安排中珍视的一部分。这段特殊的时光让他能够与孩子们建立深厚的联系，并强化重要的价值观。
- 亲力亲为的爸爸: 马克·扎克伯格积极参与每天晚上为他的三个女儿准备睡觉。
- 反思问题: 他们的睡前程序包括问一些关于他们一天的反思问题，重点关注他们对他人提供的善举或帮助。
- 始终如一的陪伴: 除了参加董事会会议或出差时，马克总是亲自为孩子们盖被子。
- 犹太祈祷: 仪式包括一个名为 Mi Shebeirach 的犹太祈祷，他们一起诵读。
- 家庭纽带: 这些睡前仪式加强了家庭纽带，并在他的女儿们心中培养了同情心和反思精神。
与女儿的睡前程序是他日常安排中至关重要的一环。通过花时间反思一天并分享有意义的时刻，他确保他的孩子们拥有坚定的价值观和紧密的家庭联系。
“如果概括一下我总体的生活哲学，以及我试图教给孩子的那些东西，这些就是我认为真正重要的事情。” 马克·扎克伯格
马克·扎克伯格的睡眠习惯
一致的睡眠习惯是马克·扎克伯格日常计划的重要组成部分。他认识到休息的重要性，确保每晚获得充足的睡眠以保持他的生产力。
- 避免熬夜： 马克·扎克伯格避免熬夜，认识到规律睡眠计划的重要性。
- 八小时睡眠： 他旨在每晚获得八小时的睡眠，这通常由医疗专业人员推荐的最佳休息和恢复时间。
- Oura 戒指： 马克使用 Oura 戒指 监测他的睡眠模式。这个智能可穿戴设备提供有关睡眠质量和模式的详细信息。
- Eight Sleep 追踪器： 他还使用 Eight Sleep 追踪器和温度控制床垫套来进一步增强他的睡眠习惯。
- 健康与表现： 这些工具帮助他优化睡眠，以获得更好的健康和表现，确保他醒来时精神焕发，为日常安排做好准备。
“我晚上不熬夜。” 马克·扎克伯格
如果您想改善您的睡眠习惯，可以考虑 睡眠补充剂套装，它旨在帮助您放松并获得更安稳的睡眠。