PD Mangan的补充剂日常
他为了保持健康所使用的配方是什么
PD Mangan专注于健康和长寿，使用补充剂来支持力量、能量和整体福祉。他的方法包括关键营养素，有助于肌肉生长、新陈代谢和衰老。本文将介绍他推荐的补充剂以及它们如何融入他的日常作息。
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PD Mangan专注于健康和长寿，使用补充剂来支持力量、能量和整体福祉。他的方法包括关键营养素，有助于肌肉生长、新陈代谢和衰老。本文将介绍他推荐的补充剂以及它们如何融入他的日常作息。
白藜芦醇
白藜芦醇 是一种具有潜在长寿益处的多酚。它天然存在于红酒和浆果中，补充剂提供更集中的剂量以支持细胞功能和线粒体健康。
- 促进细胞长寿: 白藜芦醇激活了西恩烷蛋白，这些蛋白质与抗衰老和寿命延长有关。
- 提高线粒体效率: 促进新线粒体的形成，这对维持能量产生至关重要。
- 可能支持睾酮水平: 白藜芦醇抑制芳香化酶，这可能导致睾酮水平升高。
- 典型摄入量: 每天 100 毫克，通常早上混合在咖啡中以方便摄入。
白藜芦醇 仍然是 P.D. Mangan 的补充剂常态，因为他认为服用它没有害处，并且欣赏其潜在的长期益处。
白藜芦醇可能对健康人群没有重大影响，但由于我批量购买了它，我仍然继续服用。它最多无害，而且可能具有潜在的益处。 P.D. Mangan
姜黄素
姜黄素，源自姜黄，因其抗炎和抗氧化特性而备受重视。Mangan 将其添加到他的补充剂日常生活中，以支持整体健康和细胞韧性。
- 减轻慢性炎症: 有助于对抗氧化应激，这是衰老和退行性疾病的关键因素。
- 增强自噬: 帮助身体自然地回收受损细胞和蛋白质的过程。
- 协助铁的调节: 可能在降低过量的铁水平方面发挥作用，Mangan 认为这是一个预防疾病的关键因素。
- 常用量: 每周几次 500 毫克，最好与餐食一起食用以提高生物利用度。
姜黄素是 P. D. Mangan 纳入以激活体内自然防御机制的化合物之一。
姜黄素激活身体的自然防御机制，并在癌症预防中发挥作用。但如果没有高脂肪餐，它的吸收就不好.
- P.D. Mangan
维生素 D3
维生素 D3 是一种必需的营养素，在免疫力、骨骼健康和激素调节方面发挥着至关重要的作用。由于日照量因季节而异，P.D. Mangan 补充维生素 D3 以确保他全年保持最佳水平。
- 更好的免疫功能: 维生素 D3 对于增强免疫系统至关重要，有助于身体抵御感染和炎症性疾病。
- 骨骼强度的关键: 它调节钙和磷的吸收，这对维持强健的骨骼和降低骨折风险至关重要。
- 规律摄入: 每周几次，每次 5,000 IU，剂量根据季节性日照量进行调整。
P.D. Mangan 认为 维生素 D3 是一种核心补充剂，因为仅靠饮食很难获得足够的量。
我在冬季服用维生素 D 以保持最佳水平。夏季的日照会减少我补充剂的需求. PD Mangan
镁
镁 参与数百种生化过程，在肌肉功能、放松和心血管健康方面发挥关键作用。Mangan 包含它作为他夜间补充剂计划的一部分，以支持整体健康。
- 更强的肌肉恢复: 有助于减轻运动后酸痛，支持肌肉收缩，并预防抽筋。
- 增强睡眠质量: 调节 γ-氨基丁酸 (GABA) 等神经递质，促进放松和规律的睡眠周期。
- 心血管功能的重要因素: 镁对心脏的正常节律至关重要，缺乏镁与心血管疾病风险增加有关。
- 夜间摄入量: 晚上 200 毫克，通常在睡前作为放松程序的一部分服用。
镁 是少数他强烈推荐的矿物质之一，因为它的益处广泛，而且许多人无法从饮食中获得足够的量。
大多数人都可以从镁中受益，因为它’是最重要但常见的缺乏矿物质之一。<br/><strong>PD Mangan</strong>
锌
锌 是一种必需的微量矿物质，对于免疫力、激素调节和酶反应至关重要。Mangan 确保他摄入足够的锌以维持最佳健康和代谢功能。
- 强大的免疫支持: 锌在增强身体抵抗感染的能力方面发挥作用，并支持更快地从疾病中恢复。
- 激素平衡的必需品: 有助于调节睾酮水平，支持男性和女性的生殖健康。
- 代谢功能的关键: 参与数百种酶反应，包括负责消化、能量产生和细胞修复的反应。
- 持续补充: 每日 15 毫克或每周一次或两次，具体取决于膳食摄入量。
Mangan 认为 锌 是一种维持免疫功能和整体健康的重要的补充剂，尤其因为它在多个生理过程中发挥作用。
锌是一种促进免疫功能、激素健康和整体健康的必需矿物质. PD Mangan
肌酸
肌酸 是最受研究且有效的补充剂之一，可用于增加肌肉力量、爆发力和认知功能。Mangan 将其纳入他的运动后恢复程序中。
- 促进 ATP 产生: 有助于补充细胞能量储备，从而在锻炼中获得更大的耐力和爆发力。
- 增强力量和表现: 经过验证，可以随着时间的推移提高肌肉质量、力量和整体运动能力。
- 增加大脑功能: 肌酸可能具有认知益处，尤其是在需要大量能量的大脑过程中。
- 典型用法: 在训练日服用 3–5 克，通常添加到蛋白质摇匀中，方便食用。
尽管对 肌酸 对饮食已经优化的个体是否有显著影响持怀疑态度，但 Mangan 仍然使用它，因为它的安全性以及潜在的好处。
我变得有些怀疑肌酸是否能帮助那些饮食已经很好的人。但它在最坏的情况下是无害的，而且便宜，所以……我服用它.
- PD Mangan
鳕鱼肝油 (鱼油)
鳕鱼肝油是一种强大的补充剂，富含omega-3脂肪酸、维生素A和维生素D。与标准鱼油不同，鳕鱼肝油提供额外的脂溶性营养素，有助于整体寿命、大脑功能和心血管健康。Mangan将其纳入他的日常例程，以确保他摄入足够的必需脂肪酸。
- 更健康的心血管系统: 鳕鱼肝油中的Omega-3脂肪酸 在维持心脏健康方面起着关键作用，通过降低甘油三酯水平、平衡胆固醇水平和降低可能导致心脏病的炎症。
- 更敏锐的认知功能: DHA，鱼油中的主要omega-3，支持大脑发育并保护 against 神经退行性疾病，如阿尔茨海默病和认知能力下降。
- 更强的抗炎反应: Omega-3 具有调节身体炎症途径的能力，减少导致关节疼痛、自身免疫疾病和衰老的慢性炎症。
- 营养摄入的平衡: 除了 omega-3，鳕鱼肝油还富含维生素 A，有益于视力健康，富含维生素 D，用于调节免疫系统，使其成为一种多重益处补充剂。
- 首选每日量: 每天一茶匙或软胶囊，最好与含有脂肪的食物一起服用以增强吸收。
Mangan 珍视鳕鱼肝油的独特组合，即必需脂肪酸和脂溶性维生素，使其成为他例行程序的补充。
Omega-3 在减少炎症和支持整体寿命方面起着关键作用。 PD Mangan
维生素K2
维生素K2在将钙导向身体的正确位置方面起着至关重要的作用，防止有害物质在动脉中积聚，同时增强骨骼。
虽然维生素K1存在于绿叶蔬菜中，但K2的生物利用率更高，主要来自动物产品和发酵食品。由于膳食摄入量通常不足，Mangan服用K2以维持最佳的心血管和骨骼健康。
- 更好的钙管理: 维生素K2确保钙沉积在骨骼和牙齿中，而不是在动脉中积聚，从而降低动脉僵硬和心脏病的风险。
- 改善骨密度: 维生素K2与维生素D3可以增强骨矿化，降低骨折和骨质疏松的可能性。
- 降低动脉钙化风险: 如果缺乏足够的K2，钙可能会在血管中积聚，从而增加心脏相关并发症的风险。
- 更强的牙釉质: 在牙根形成中起作用，增强牙釉质，支持长期的口腔健康。
- 建议每日摄入量: 每天100–200微克，最好与含脂肪的食物一起食用以改善吸收。
Mangan将维生素K2作为其延年益寿补充剂堆栈的关键组成部分，因为它在心脏和骨骼健康方面起着重要作用。
许多人忽视K2，但它对于将钙保持在它应该在的地方——骨骼中，而不是动脉中——至关重要。 PD Mangan
L-茶氨酸
L-茶氨酸 是一种绿茶中发现的天然氨基酸，可增强放松、减轻压力并改善认知功能，而不会引起嗜睡。Mangan 服用它来抵消咖啡因引起的颤抖，同时保持精神警觉。
- 更平静的神经系统: L-茶氨酸调节诸如 GABA 和血清素等神经递质，促进放松而不引起镇静。
- 更平稳的认知表现: 提高注意力和精神清晰度，帮助在压力下保持专注。
- 平衡的咖啡因刺激: 通过减少焦虑同时保持清醒，有助于抵消咖啡因的过度刺激作用。
- 更规律的睡眠周期: 可以通过促进放松来增强睡眠质量，即使对于不摄入咖啡因的人也有用。
- 规律的摄入量: 每天 100–200 毫克，通常与咖啡或茶同服以最大限度地发挥其协同作用。
Mangan 认为 L-茶氨酸 特别有益于提高注意力，同时避免咖啡因的副作用，是其晨间例行的关键组成部分。
我与咖啡一起服用 L-茶氨酸，以提高注意力，而不会产生咖啡因的副作用. PD Mangan
阿司匹林（低剂量）
阿司匹林因其心血管益处而广泛使用，Mangan将其纳入他的日常生活中作为一种预防措施。
- 增强心脏健康: 有助于降低血栓形成风险，从而降低心脏病发作和中风的机会。
- 抗癌特性: 使用阿司匹林也可能降低某些癌症的风险。
- 轻微的抗炎作用: 随着时间的推移，可能有助于降低全身炎症。
- 常规剂量: 每天早上服用80毫克（婴儿阿司匹林）。
虽然并非适合所有人，但Mangan认为低剂量阿司匹林对于长期健康保护来说是一项有价值的补充。
*阿司匹林可能并非对每个人都必要，但对于50岁以上的人，它可能提供真正的益处。 PD Mangan
硒
硒是一种必需的微量元素，在抗氧化防御、甲状腺功能和免疫健康方面起着至关重要的作用。P.D. Mangan 在他的补充方案中会包含它，但由于其治疗范围较窄，因此用量经过严格控制。
- 强大的抗氧化特性: 硒支持谷胱甘肽过氧化物酶的产生，这是一种帮助中和氧化应激和预防细胞损伤的酶。
- 甲状腺调节的必需品: 在甲状腺激素的转化中起着关键作用，确保适当的代谢功能和能量平衡。
- 增强免疫力: 通过减少炎症和支持产生抗感染细胞来帮助维持免疫系统效率。
- 测量摄入量: 每周约 100-200 微克，确保摄入量充足，同时不超过安全限度。
L-Citrulline
L-Citrulline 是一种氨基酸，以其提高一氧化氮水平、改善血液循环和增强运动表现的能力而闻名。Mangan 主要将其作为运动前补充剂，以支持耐力和恢复。
- 增加一氧化氮生成: 增强向肌肉的血液循环和氧气输送，从而提高整体运动表现。
- 支持耐力和活力: 通过改善血液循环和延缓肌肉酸痛，有助于减少体力活动期间的疲劳。
- 促进血管健康: 有助于维持血管弹性，并可能对心血管健康带来长期的益处。
- 运动剂量: 运动前约 1,500 毫克，在训练日服用以优化表现。
Mangan 认为 L-Citrulline 对他的力量训练有益，注意到肌肉血管得到了改善和耐力增强。
我最近添加了 L-Citrulline。我运动前服用高达 1500 毫克，而且我确实感觉到有所不同。<br/><strong>PD Mangan</strong>
烟酸锂（低剂量锂）
烟酸锂是一种微量矿物质，即使在低剂量下也能产生神经保护和情绪稳定作用。与用于治疗精神疾病的药物锂不同，Mangan 提供的低剂量形式旨在支持大脑健康和长寿。
- 更稳定的情绪平衡: 调节血清素和多巴胺等神经递质，这些神经递质对于维持情绪稳定至关重要。
- 更大的神经保护: 有助于保护神经元免受氧化损伤，并支持大脑可塑性，降低认知能力下降的风险。
- 更强的抗压能力: 有助于大脑通过调节神经系统活动来应对压力，减少焦虑和易怒感。
- 潜在的寿命延长: 研究表明，低剂量锂的摄入与某些人群的寿命延长有关。
- 最低有效剂量: 每天 1-5 毫克，确保在没有毒性风险的情况下获得益处。
Mangan 认为烟酸锂是一种有前景的长期认知保存和抗压能力的工具。
<em>锂似乎是一种必需的营养素……它延长了秀丽隐杆菌的寿命……并且在人类中，饮用水中更多的锂与更长的寿命相关。<br/><strong>PD Mangan</strong></em>
羟基柠檬酸（HCA）
羟基柠檬酸（HCA），源自番石榴植物，因其潜在的帮助减肥和支持代谢健康的能力而备受关注。Mangan 认为它是他维持最佳身体成分方法的一部分。
- 更高效的脂肪代谢：HCA 已被研究其抑制柠檬酸裂解酶的能力，该酶负责将碳水化合物转化为脂肪。
- 更好的食欲控制：有助于调节血清素水平，这可能减少饥饿感并防止暴饮暴食。
- 更好的胰岛素敏感性：可能有助于调节血糖水平，减少与高碳水化合物餐食相关的血糖峰值和崩溃。
- 更快的代谢反应：鼓励身体利用储存的脂肪作为能量，而不是积累多余的脂肪。
- 典型食用量：每天 500–1,000 毫克，最好在餐前服用以增强吸收。
尽管 Mangan 对许多减肥补充剂持怀疑态度，但他认为 HCA 是一种潜在的代谢优化辅助工具。
HCA 可能不是万能药，但它是少数具有研究支持其代谢效果的化合物之一。 PD Mangan
烟酰胺 (烟酰胺形式的维生素B3)
烟酰胺 (也称为烟酰胺) 是一种维生素B3的形式，在线粒体能量产生、DNA修复和整体细胞健康中起着至关重要的作用。Mangan补充剂中含有它，以支持长寿和代谢功能。
- 更有效的细胞能量产生: NAD+的关键前体，NAD+是一种对线粒体功能和能量代谢必不可少的辅酶。
- 更强大的DNA修复机制: 在修复DNA损伤中发挥作用，这对于减缓衰老过程至关重要。
- 更好的氧化应激管理: 减少自由基的形成，降低细胞损伤的风险。
- 更健康的皮肤屏障: 支持皮肤水分和弹性，同时减少环境损伤的影响。
- 推荐摄入量: 每天250–500 毫克，与食物一起食用，以避免潜在的副作用，如发红。
Mangan认为烟酰胺是其长寿配方中的关键部分，尤其因为它在支持线粒体和DNA修复中的作用。
烟酰胺支持线粒体功能，并可能具有长寿益处。它很容易融入我的日常生活中。 PD Mangan
偶尔使用的补充剂
PD Mangan 并非每天服用这些补充剂，但他会备用，并在必要时使用。这些补充剂是他针对特定情况的轮换补充剂，例如疾病、禁食或疲劳。
- N-乙酰半胱氨酸 (NAC)：Mangan 偶尔服用 NAC，尤其是在他感到过度疲劳或生病时。NAC 具有补充谷胱甘肽的作用，谷胱甘肽是身体的“主”抗氧化剂，在减少氧化应激和支持解毒方面发挥着重要作用。他避免每天服用 NAC，因为持续使用抗氧化剂可能会干扰运动的变应性益处，但他重视其在免疫支持和恢复方面的作用，在需要时使用。他的常用剂量为 600 毫克到 1,200 毫克，具体取决于情况。
- 维生素 C：虽然 Mangan 并非每天服用维生素 C，但他会在生病或过度疲劳时策略性地使用它。他认为维生素 C 对免疫防御和恢复有益，但不相信每天大剂量服用，因为高剂量可能会干扰某些应激适应途径。在他使用时，他的摄入量通常为 500 毫克到 1,000 毫克，这是一种短期支持的适度剂量。
- 烟酸 (烟酸作为烟酸)：Mangan 偶尔使用 flushing 烟酸作为禁食辅助剂，以增强自噬和 NAD+ 产生。他在禁食日早上服用，以增强卡路里限制的效果。然而，他限制他的摄入量为 250 毫克，因为更高的剂量会导致强烈的潮红反应，而他觉得不舒服。他不是每天服用烟酸，而是在长时间禁食期间策略性地使用它，以支持细胞健康和长寿。
Mangan 在补充剂使用方面更喜欢有针对性的方法，只有在某些化合物提供明确的益处时才使用它们。他相信尽量减少不必要的摄入，只在身体发出需要时才依赖这些补充剂。
有些补充剂在我轮换中…这些只是在我认为它们需要的时侯。 <strong>PD Mangan</strong>
已停止或历史性补充剂
PD Mangan 过去曾使用过许多补充剂，或进行过实验，但根据最新的信息，他已停止服用其中一些补充剂，或不再认为它们是他当前日常的一部分。在某些情况下，他因副作用或新研究而停止服用，而在其他情况下，他只是觉得继续使用是没有必要的。
- 益生菌: Mangan 过去经常服用益生菌补充剂，尤其是在他与慢性疲劳综合症作斗争的时候。当时，他认为它们在肠道健康恢复和康复中发挥作用。然而，一旦他的健康恢复正常，他就停止了每日益生菌补充剂，表示他不再觉得需要它们。他仍然承认益生菌在某些情况下可能是有用的，例如肠道菌群失调、使用抗生素后或慢性疾病期间。
- DHEA: Mangan 过去多次尝试过 DHEA，因为它通常被市场为一种抗衰老和激素促进补充剂。然而，他始终因皮痘爆发而作为副作用，这可能是由于 DHEA 转化为雄激素。因此，他停止使用它，并且不将其包含在他的当前日常中。相反，他专注于通过力量训练、锌和维生素 D 补充剂等自然方法来维持激素健康。
- 绿茶提取物 (EGCG): Mangan 过去曾使用绿茶提取物，以获得其抗氧化和促进新陈代谢的作用。他在中午服用 400 毫克绿茶提取物，但后来因高剂量使用者出现潜在的肝毒性报告而停止使用。他可能仍然饮用普通绿茶，其中 EGCG 的含量非常低，并且被认为是安全的。
- 酪蛋白: Mangan 曾短暂尝试过酪蛋白作为一种肌肉构建补充剂，认为它可以提供持续的氨基酸释放，以支持肌肉在夜间恢复。然而，经过进一步研究后，他开始担心酪蛋白增加 IGF-1 的能力，而 IGF-1 是一种可能加速衰老的一种生长因子。由于他没有注意到酪蛋白带来的肌肉增长有任何显着改善，并且由于其潜在的抗衰老作用，他决定停止使用它。他继续使用 乳清蛋白，他认为这足以满足他的蛋白质需求。
- 甘氨酸: Mangan 过去曾补充甘氨酸，以获得其潜在的抗衰老和代谢益处。他注意到，在服用甘氨酸时，他感觉更好，尤其因为甘氨酸有助于平衡蛋氨酸的摄入，并且在与 NAC 结合时可以支持谷胱甘肽的产生。他表示他计划恢复甘氨酸补充剂，这意味着它目前是一种历史性补充剂，未来可能会恢复到他的日常中。
- IP6 (肌醇六磷酸): Mangan 使用 IP6 作为一种铁螯合剂，尤其是在他专注于降低血清素水平，作为减少与铁相关的氧化应激的策略时。他过去早上用咖啡服用 500 毫克 IP6 粉，认为这是一种清除多余铁的廉价有效方法。随着时间的推移，他可能已经达到了最佳的铁水平，不再需要定期服用 IP6。
- 苦参: Mangan 曾经高度赞扬苦参作为二甲双胍的替代品，指出它可以通过激活 AMPK 和促进自噬来降低血糖和促进脂肪流失的作用。他过去早上服用 500 毫克苦参。然而，在他的最新补充剂列表中，苦参没有被包括在内，这表明他可能在优化了他的胰岛素敏感性和代谢健康后停止服用。尽管他不再自己服用，但他仍然向他人推荐苦参作为一种有效的代谢健康补充剂。
Mangan 对补充剂采取循证方法，根据新的研究和个人经验不断完善他的补充剂组合。如果一种补充剂被证明是不必要的、无效的或潜在的有害的，他会毫不犹豫地将其从日常中删除。
补充剂应该是实用的，而不仅仅是出于习惯而服用。如果我没有看到继续使用某物的理由，我就会放弃它。 <br/><strong><em >PD Mangan</em ></strong >