罗ண்ட·帕特里克补充剂清单
她最喜欢的营养和能量来源
罗ண்ட·帕特里克博士，一位著名的健康和保健倡导者，以她对营养和补充剂的深思熟虑的方法而闻名。她的补充剂清单侧重于支持整体健康、大脑功能和长寿。在本文中，我们将提供罗ண்ட·帕特里克补充剂清单的概述，包括她对Omega-3脂肪酸、维生素D、镁等的建议，以了解她的日常生活健康习惯。
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罗ண்ட·帕特里克博士，一位著名的健康和保健倡导者，以她对营养和补充剂的深思熟虑的方法而闻名。她的补充剂清单侧重于支持整体健康、大脑功能和长寿。在本文中，我们将提供罗ண்ட·帕特里克补充剂清单的概述，包括她对Omega-3脂肪酸、维生素D、镁等的建议，以了解她的日常生活健康习惯。
晨间补充剂
Rhonda Patrick，健康和保健领域的领军人物，精心策划了她的晨间补充剂方案，以解决总体健康、认知表现和炎症管理。她的补充剂选择反映了一种基于科学的方法，旨在填补潜在的营养缺口并优化她的幸福感。以下是 Rhonda Patrick 补充剂清单的详细说明，重点介绍了她为什么在日常生活中包含每一种产品。
- 复合维生素：Rhonda 每天服用一片复合维生素以改善她的日常习惯。虽然她的饮食旨在提供大部分的微量营养素，但复合维生素确保她满足她的营养需求以预防缺乏症。
- Omega-3 补充剂：Rhonda 已经服用鱼油补充剂超过九年，每天摄入超过 2 克 Omega-3。她强调其在支持大脑健康、减少炎症和改善情绪和认知功能中的作用。
- 维生素 D & K2：为了获得最佳维生素 D 水平，Rhonda 服用补充剂，提供 100 mcg 的 K2 MK-7 和 4,000 IU 的维生素 D。她将她的水平保持在推荐范围的 40-60 ng/ml 内，强调其广泛的益处。
- 叶黄素 & 虾青素：Rhonda Patrick 在她的日常生活中包括叶黄素和虾青素，每天提供 10 毫克叶黄素和 2 毫克虾青素。这些类胡萝卜素对于维持健康的视力至关重要，尤其是在保护眼睛免受蓝光暴露和氧化应激方面。她指出，这些营养素对于保护视网膜健康至关重要，尤其是在屏幕时间不可避免的世界中。
- 泛醌 (CoQ10)：她补充泛醌-QH（100 毫克）以支持线粒体健康和能量生成。泛醌是 CoQ10 的一种更易吸收的形式，这种化合物自然产生于体内，但通常会随着年龄的增长而减少。她强调其对心血管健康的重要性，以及作为一种有效的抗氧化剂来对抗自由基。
- 萝卜硫素：她优先摄入萝卜硫素，以获得其文献记载的抗炎和解毒益处。虽然她过去曾经在家里种植西兰花幼苗，但现在她选择 BROQ Tablets 和螺旋藻粉，以便于操作。萝卜硫素与改善大脑健康、肝脏功能和保护免受氧化损伤有关，使其成为她日常生活的必需品。
- PQQ（吡咯喹啉醌)：她服用 PQQ 胶囊（每天 20 毫克）以支持线粒体健康，她认为这对于能量和长寿至关重要。PQQ 可以激活参与线粒体生物发生的基因，从而减少炎症和氧化应激。Rhonda 认为它在改善能量水平和整体活力方面起着重要的作用。
- 肉桂酸：她将肉桂酸（1,000 毫克）纳入她的日常生活中，以获得其强大的抗炎和心血管益处。肉桂酸可以帮助调节血糖水平，降低胆固醇，并改善胰岛素敏感性。它通常与健康饮食和运动相结合，以获得最佳效果。
- 益生菌：虽然她不再每天服用 VSL#3，但她偶尔会将其纳入以维持肠道健康。每份含有 4500 亿种益生菌细胞，支持健康的肠道微生物群并改善消化功能。她经常将其添加到酸奶或谷物中，并将其与富含纤维的食物结合使用，以达到协同作用。
Rhonda Patrick 的补充剂方案展示了一种平衡、基于证据的方法，以支持整体健康。她对补充剂的精心选择强调了解决个人需求的重要性，包括大脑功能、炎症和营养缺乏。她的方案为那些希望通过明智的选择来优化健康的人提供指导。
母乳喂养补充剂
在母乳喂养期间，Rhonda Patrick 优先考虑她的营养，以支持她自己和她宝宝的健康和发育。通过精心选择补充剂，她旨在解决母乳喂养的特定营养需求，同时确保她的宝宝获得必需的营养素。
- 复合维生素： 她使用 Thorne Basic Prenatal，每天服用三个胶囊。这种产前复合维生素含有甲基叶酸（5-MTHF），适用于患有MTHFR突变的个体，以及葡萄糖铁，一种对胃友好的铁形式。它避免了如硬脂酸盐和着色剂等添加剂，使其比主流产前补充剂更干净。
- Omega-3： 为了满足母乳喂养增加的需求，她将Omega-3的摄入量增加到每天3克。她从这裡获取生物利用率高的Omega-3和其它重要的营养素，这与她注重营养密集的食物的理念相符。
- PQQ（吡咯喹啉醌）： 她服用PQQ（每天20毫克）以支持线粒体健康并减少氧化应激，这是需要应对增加的能量需求的产妇的一个问题。
- 维生素K2： 她将维生素K-2纳入她的日常饮食中，每周服用大约三个胶囊。维生素K2有助于支持母亲和婴儿的骨骼和心血管健康。
- 铁补充剂： 由于她在孕期第三个月出现缺铁，她补充了 Thorne Iron Bisglycinate，这是一种非便秘和温和的铁形式。这解决了怀孕和母乳喂养期间增加的铁需求。
- 野生阿拉斯加鲑鱼卵： 为了提高她的Omega-3摄入量，她每天食用野生阿拉斯加鲑鱼卵。她从 Vital Choice 购买，该公司以干冰冷冻运输高质量鱼卵而闻名。
Rhonda Patrick 的母乳喂养补充剂方案展示了一种深思熟虑的方法，以满足她和她宝宝的营养需求。她通过结合精心挑选的产品，确保了这一时期内的最佳健康状况。
幼儿保健补充剂
Rhonda Patrick 对孩子的营养采取了深思熟虑的方法，确保他们在关键的成长阶段获得必需的营养素。通过选择在功效和儿童友好型格式之间取得平衡的补充剂，她旨在支持她的幼儿的生长和免疫健康。
- 复合维生素： 她给她的幼儿服用 Pure Encapsulations PureNutrients Gummy, 一种以木糖醇为主甜味剂且每份仅含有 2 克糖的复合维生素。它提供了一个全面的微量营养素阵列，涵盖了可能由于饮食产生的营养缺口。她也推荐 Nordic Naturals Zero Sugar Kid’s Multi Gummies 作为更小年龄儿童的替代品。 Rhonda 确保在给幼儿服用糖果后立即刷牙，以保持口腔健康。
- Omega-3 鱼油： Rhonda 在她的幼儿饮食中使用与她自己一样的鱼油 (N-PURE3) 来补充 Omega-3 脂肪酸，打开胶囊并将它们混合到食物中。在她的幼儿挑食的时候，她使用 PureNutrients EPA/DHA Gummies, 这是一种柠檬味、无糖且以木糖醇为甜味剂的糖果。 Omega-3 脂肪酸对大脑发育至关重要，使其成为她孩子例行程序中的关键部分。
- 维生素 D3： Rhonda 认为 PureEncapsulations 复合维生素中的维生素 D 含量足以满足她的幼儿的需要，并通过圣地亚哥的充足阳光来补充。 之前，她使用 Nordic Naturals D3 Gummies 来补充，每份含有 1000 国际单位的维生素 D3。
- 维生素 C： 她将硬片药丸掰成四分之一，以便她的孩子更容易食用。 Rhonda 强调研究表明维生素 C 补充剂特别有效，可以减少儿童感冒的持续时间和严重程度，增加了额外的保护层。
Rhonda Patrick 对幼儿保健补充剂的方法侧重于实用、高质量的解决方案，以支持孩子的成长和免疫力。
晚间补充剂
Rhonda Patrick 的晚间补充剂方案旨在支持宁静的睡眠、大脑健康和从一天的需求中恢复。她精心挑选的补充剂来自 Rhonda Patrick 补充剂列表，有助于优化她的夜间恢复，确保她醒来时感到精力充沛，为第二天做好准备。
- Magnesi-Om: Rhonda 在睡前使用 Magnesi-Om 浆果味。这种混合物结合了葡萄糖酸镁、乙酰牛磺酸镁和柠檬酸镁与 L-茶氨酸，以促进放松和减轻压力。它以甜叶菊为甜味剂，有柠檬和无味两种选择，适合不同的人口味。镁在改善睡眠质量和镇静神经系统方面发挥着至关重要的作用，使其成为她方案中的必备品。
- 柠檬酸镁: Rhonda 还在她的晚间方案中额外添加了 120 毫克的 柠檬酸镁。这种镁的吸收率很高的形式有助于放松肌肉、减轻压力和改善整体睡眠质量。这是她确保镁的摄入量足以达到最佳健康状况的另一种方式。
- 褪黑素: Rhonda 每晚服用 10 毫克褪黑素。褪黑素支持身体的自然睡眠-觉醒周期，尤其是在随着年龄增长而降低褪黑素产生时。Rhonda 强调其在预防夜惊和实现更深、不间断的睡眠方面的作用。
- 鱼油:** 在她的晚间补充剂中额外添加 3 克含有更高 DHA 含量的鱼油，可以确保对大脑功能和抗炎益处提供最佳支持。Rhonda 强调 omega-3s 在维持认知健康方面的重要性，尤其是在她的晚间放松期间。
- 营养型饮料: Rhonda 傍晚制作一种舒缓、无咖啡因的营养型饮料，其中包括：
Rhonda Patrick 的晚间补充剂方案优先考虑放松、大脑健康和恢复性睡眠。从镁混合物到 omega-3s，她的选择为任何寻求优化其晚间健康方案的人提供指导。