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斯多葛式每日例行公事

通过持续练习寻找宁静

专注内心平静正念斯多葛主义
发布：2024年12月30日最后更新：2025年1月22日
一个人在家冥想

将斯多葛主义融入我们的日常生活，遵循马可·奥勒留的古老智慧，是一种强大的改善生活方式。通过将斯多葛主义的原则，如正念和韧性，融入我们的日常生活中，您可以建立坚强的思维模式，优雅地应对生活的挑战。您可以不仅将斯多葛式的每日例行公事视为一种哲学，更将其视为现代生活的实用指南，使我们能够以清晰和力量驾驭日常的挑战。

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将斯多葛主义融入我们的日常生活，遵循马可·奥勒留的古老智慧，是一种强大的改善生活方式。通过将斯多葛主义的原则，如正念和韧性，融入我们的日常生活中，您可以建立坚强的思维模式，优雅地应对生活的挑战。您可以不仅将斯多葛式的每日例行公事视为一种哲学，更将其视为现代生活的实用指南，使我们能够以清晰和力量驾驭日常的挑战。

斯多葛主义的基础

斯多葛主义帮助我们理解情绪、发展平和的性格，并以冷静的态度面对问题。通过这个日常习惯，您可以学会有目标地生活、更有效地处理压力，并培养深刻的内心平静。

  • 理解斯多葛主义: 这种思维方式教导我们认识到什么是我们能够控制的，以及放下我们无法控制的事情的重要性。这种哲学鼓励我们把精力集中在我们自己的行动和思想上。
  • 接受: 斯多葛主义的核心信念之一是冷静地接受发生在我们身上的事情，理解外部事件往往超出我们的控制。
  • 正念与反思: 它提倡每日反思，作为从我们的经历和反应中学习的一种方式。
  • 实践练习: 将练习融入您的日常生活中可以帮助建立韧性和情感力量。斯多葛主义的日常习惯鼓励我们停下来、反思我们的一天，并以清晰的心态为接下来做好准备。
  • 斯多葛主义在日常生活中的应用: 无论是在工作中处理压力还是应对个人挫折，斯多葛主义都能为我们提供所需的视角，以优雅地面对生活中的问题。

斯多葛主义的四种美德

每天使用斯多葛主义的实践不仅有助于个人发展，还有助于创造一个更加公正和富有同情心的世界。通过斯多葛主义的四种主要美德，包括智慧、勇气、正义和节制，我们可以表达斯多葛主义在现代社会的原则，使每一天都朝着更有意义的生活迈进。

  • 智慧: 智慧的美德在于了解什么是好的，什么是坏的，以及什么是既不好的也不坏的。这意味着学会区分我们可以控制和我们无法控制的事情。
  • 勇气: 斯多葛主义中的勇气不仅仅是在危险面前表现出勇敢，也意味着在做正确的事情时具备道德勇气，即使这样做很困难。
  • 正义: 正义意味着以公平和友善的态度对待他人。这关乎以诚信行事并尊重他人。
  • 节制: 节制鼓励我们抵制过度行为并做出理性的选择，确保我们的欲望不会主宰我们的生活。

遵循斯多葛式日常习惯的好处

  • 增强韧性: 它有助于培养心理韧性，使您能够应对生活中的挑战。
  • 改善决策能力: 它教导清晰思考和自控的重要性，从而在个人和职业生活中做出更好的决策。
  • 提高专注力: 它鼓励正念和专注，帮助您减少一天中的干扰。
  • 更大的情绪稳定性: 您学会更有效地理解和管理自己的情绪。
  • 目标清晰: 它促进对生活方向和目标的清晰感。
  • 减轻压力: 它可以显著降低压力水平，促进更平衡和宁静的心态。

如何增强你的斯多葛主义日常作息

遵循斯多葛主义的日常作息可能有些棘手，特别是如果您没有必要的工具。以下是一些增强您斯多葛主义日常作息的实用方法：

  • 极简主义服装和配饰: 选择简单耐用的服装，不仅能简化您的生活，还能让您专注于真正重要的事情。
  • 日记: 投资于高质量的日记，用于早晚反思等练习。功能可能包括设置目标、表达感激之情和每日自我反思的部分。
  • 书籍: 专注于阅读经典的斯多葛主义书籍，因为它们能为您提供和平生活的灵感和可操作的建议。
  • 正念应用程序: 使用像 Headspace 这样的应用程序，提供引导冥想来帮助您保持专注并培养心理韧性。
  • 在线课程: 探索包括实用练习和互动学习机会的课程。
  • 健身与保健产品: 考虑与健身或冥想相关的产品，如环保瑜伽垫或保健补充剂，以支持您的身体和心理。
  • 科技保健工具: 使用能够帮助您专注于重要事项的产品来管理数字干扰。蓝光过滤眼镜或限制屏幕时间的应用程序对于维持数字健康很有用。
  • 户外与自然探索装备: 为在自然中度过的时间做好准备，无论是远足、露营，还是简单地享受一个宁静的假期。环保水瓶和便携式吊床可以增强您的体验。

斯多葛式醒来

专注于斯多葛式思维方式可以为整天定下积极的基调。这个例程不仅在于我们采取的行动，还在于培养一种为迎接即将到来的日子做准备的心态。

  • 以目的开始: 通过提醒自己核心价值观开始你的一天。反思你想成为什么样的人以及你希望实现的目标。
  • 反思你所能控制的事物: 花几分钟考虑即将到来的一天中哪些方面是你能够控制的，哪些是不能控制的。这可以帮助减少焦虑并专注于真正重要的事情。
  • 回顾斯多葛主义原则: 花几分钟阅读斯多葛主义文本中的一段或对斯多葛主义哲学的现代诠释。这可以提供灵感和在日常生活中应用斯多葛主义的实用建议。

通过这些早晨仪式，每天练习斯多葛主义可以改变我们对生活的态度，鼓励我们以目的和冷静的心态生活。

“黎明时，当你难以起床时，告诉自己：我要去工作——作为一个人类。如果我要做我天生就应该做的事情——我被带到这个世界来做的事情，我有什么可抱怨的呢？或者这就是我的使命？躲在被子里保持温暖吗？” **马可·奥勒留，《沉思》5.1

身体和精神准备

遵循斯多葛学派原则的早晨例行程序提供了一系列身体和精神锻炼，旨在为即将到来的日子做好准备。通过采用这些早间仪式，您可以与现代斯多葛主义的原则保持一致。

  • 进行身体锻炼: 选择一种符合斯多葛学派纪律的身体活动，例如步行或伸展运动。这些锻炼不仅可以改善您的身体健康，还可以清除您的思绪，为未来的挑战做好准备。
  • 练习早晨冥想: 每天早晨抽出几分钟时间冥想。这可以帮助您培养正念，让您以平静和清晰的态度来面对您的一天。
  • 日记写作以获得清晰: 每天开始时，将您的想法和意图写在日记中。这种练习可以促进精神清晰，并专注于个人成长和自我提升。
  • 设定每日意图: 反思斯多葛美德，并设定如何在一天中应用它们的意图。这可能涉及更耐心、更友善或练习感恩。
  • 正念日常任务: 在进行早晨的家务和准备工作时，保持正念，无论是在做咖啡、淋浴还是穿衣。
  • 冷水浴挑战: 著名的斯多葛主义哲学家塞内卡拥抱冷水浴或浸泡，因为它能够让身心焕然一新。它提醒我们具有韧性，并减少我们对舒适的依赖。您也可以在家中开始冷水浴挑战，通过投资高质量的冰浴。

如果您希望在早晨给自己充能，以启动您的斯多葛主义日常作息，这里是如何进行冷水浴。

设定每日目标

斯多葛主义早间例程不仅仅是计划我们的任务，更是通过预先思考不幸练习 (premeditatio malorum) 为应对当天的挑战进行精神准备。

  • 预先思考不幸 (Premeditatio Malorum): 花几分钟考虑你今天可能会面临的挑战。这不是关注消极情绪，而是为以力量应对它们做准备。
  • 设定积极意图 (Set Positive Intentions): 在考虑潜在挑战之后，设定积极的意图，说明你将如何应对它们。
  • 可视化你的日子 (Visualize Your Day): 想象你的日子按照斯多葛主义美德展开。可视化成功和斯多葛主义原则的应用可以提高你的信心。
  • 反思斯多葛主义美德 (Reflect on Stoic Virtues): 思考斯多葛主义的智慧、勇气、正义和节制等美德。选择一个或多个作为你今天关注的重点，考虑如何将这些品质融入你的行动中。

斯多葛早晨准备

斯多葛早晨准备不仅仅是一种例行程序，而是一套旨在营造简朴和自律氛围的实践。

  • 穿着上的简朴: 遵循塞涅卡的建议，选择在寒冷和个人不适时提供保护的服装，而不是作为奢侈的方式。
  • 选择健康、简单的食物: 穆索尼厄斯·鲁弗斯鼓励斯多葛主义者选择廉价、易得且健康的食物。 避免奢华或不健康的膳食不仅能展示自控力，还能支持长期的健康。
  • 避免早晨的数字消费: 抵制通过查看最新消息或浏览社交媒体开始新的一天的诱惑。它促进斯多葛主义的自律，并有助于保持积极的心态。

马可·奥勒留的晨间例行公事——斯多葛主义的先驱

马可·奥勒留拥有斯多葛主义的晨间例行公事，这使他为履行领导人的责任和斯多葛主义实践家做好了准备。 即使作为罗马皇帝，他也有一个简单的晨间计划，这有助于他高效地开始新的一天。

  • 早起: 马可·奥勒留重视早晨的宁静，为即将到来的日子做准备，并尽早起床以充分利用这些宝贵的时光。
  • 写作以获得清晰: 起床后，他花时间写作，在写下想法之前凝视空白的页面。 这种做法有助于清除思绪并设定每日意图。
  • 身体锻炼: 马可·奥勒留从事各种身体活动，如拳击、摔跤、跑步和骑马。 这些锻炼增强了他的身体和纪律。
  • 冷水浴: 锻炼完成后，他进行冷水浴。
  • 与公民交往: 在履行官方职责之前，他花时间与人交往，加强了他与社区的联系以及他作为服务型领导者的角色。
  • 穿上皇袍: 回到宫殿后，他会换上皇袍，提醒自己这件紫色的服装不过是染有贝壳血的羊毛，是对谦逊和权力的本质的体现。
  • 勤奋的工作态度: 马可·奥勒留致力于勤奋工作，以认真的态度和没有任何抱怨来承担责任。

“当你早晨起床时，想想活着、思考、享受、爱的特权。” 马可·奥勒留

接受逆境为机遇

在下午采用斯多葛学派的方法可以帮助我们保持适应性和专注于我们可以控制的事情。遵循斯多葛学派的日常习惯可以帮助我们 throughout the day 保持平衡的视角。

  • 暂停与反思: 面对挑战时，花一点时间停下来。 这使您可以回应而不是反应，使您的行动与理性的选择相符，而不是冲动。
  • 确定您可以控制的内容: 提醒自己斯多葛学派对可控和不可控之间的区别。 将您的精力和努力集中在您的行动和反应上。
  • 将挑战视为教训: 问问自己可以从这种情况中学到什么，如何使自己变得更强大，以及如何在未来应用这些知识。
  • 为剩下的时间设定意图: 根据您下午的经验，为剩余的小时数设定新的意图。 这可能涉及调整您的方法或重申您对斯多葛学派原则的承诺。

在日常任务中保持专注和美德

随着一天过去，在日常任务中保持专注并遵循斯托亚主义美德可能会有些棘手。 下午是重新致力于斯托亚主义正念和美德的绝佳时机，确保我们的行动反映我们最深层的价值观。

  • 重新审视你的意图: 回忆一下你早上设定的意图。 这种重新调整可以帮助你的行动回到你的斯托亚主义原则。
  • 使用提醒: 将来自斯托亚主义文本的引言放在你的工作空间中可见。 这些可以作为提示，帮助你在一天中保持斯托亚主义的镇定和专注。
  • 以反思结束一天: 在过渡到你的晚间例行程序之前，花一点时间反思你如何保持专注和美德。 考虑哪些方面做得好，哪些方面可以改进。

斯多葛主义休息：灵魂的滋养

斯多葛主义休息是您下午例行的绝佳补充，提供片刻的暂停，以滋养您的灵魂，与您的核心价值观重新校准。

  • 有目的的暂停: 安排一个特定的时间进行短暂的休息，使其成为您日常中不可推卸的一部分。利用这段时间来与工作或日常任务分离，让您的思想得到休息。
  • 正念呼吸: 花几分钟进行深呼吸练习，专注于您的呼吸。
  • 反思日记: 准备一本笔记本，用于您的下午休息时间。反思到目前为止一天的事件，记录任何斯多葛主义的见解。
  • 与自然的联系: 尽量花一部分休息时间在户外，这可以帮助您与自然联系并找到平静。
  • 斯多葛主义阅读: 花几分钟阅读斯多葛主义哲学家或现代诠释中的一段话。
  • 感恩时刻: 花时间在脑海中列出您所感激的事情。感恩是斯多葛主义的一个强大工具，可以帮助我们从问题转移到祝福。

沉稳哲学应对美丽与长寿

沉稳哲学为美丽和衰老提供了独特的视角。 它鼓励我们以优雅和尊严来拥抱自然过程。 沉稳的晚间例行程序是照顾自己的机会，使我们能够优雅地变老，并欣赏简洁之美。

  • 自然护肤: 采用注重滋养和保护的自然护肤程序。 沉稳哲学教导我们欣赏自己，选择能够增强而不是掩盖我们自然美感的护肤品。
  • 正念运动: 将恢复性练习纳入您的晚间例行程序，例如瑜伽或伸展运动。 这些练习符合沉稳的价值观，即保持身体健康是为自己应尽的义务。
  • 健康的饮食习惯: 选择健康且有营养的晚餐和零食。 偏爱有助于长期健康的食物，反映了沉稳对平衡生活方式的追求。

准备入睡时与斯多葛思想

将斯多葛思想和实践融入您的晚间例行程序，是一种极好的方式，可以在有意义的方式上结束一天。

  • 阅读斯多葛文本: 花一些时间阅读斯多葛哲学家的文章。让马可·奥勒留、塞内卡或埃比克泰德的永恒智慧引导您的思想进行反思。
  • 斯多葛反思: 通过斯多葛美德的视角反思一天的事件。考虑您体现这些原则的时刻，以及您可以在哪些方面改进。
  • 限制屏幕时间: 效仿斯多葛纪律，在睡觉前限制接触屏幕和数字内容。

斯多噶主义五本最佳书籍

深入研究斯多噶主义可以改变我们感知和与世界互动的方式。如果您希望加深对斯多噶哲学理解，请考虑阅读以下书籍。

  • Epictetus的《论人生》: 这本书提供了对斯多噶主义最具影响力的思想家之一的教义的见解。Epictetus 关注个人选择的力量和自律的重要性。
  • William B. Irvine 的《通往幸福的生活》: 提供了一种现代的斯多噶主义诠释，使其对当代读者来说易于理解且实用。Irvine 提供了将斯多葛智慧应用于日常挑战的策略。
  • Marcus Aurelius 的《沉思录》: 这本书由罗马皇帝的个人著作组成，是对个人成长、复原力和追求美德的深刻反思。Aurelius 的想法揭示了斯多葛主义在领导力和个人发展中的应用。
  • 向卢西留的伦理信笺 - 塞内卡: 一系列信件，提供了对斯多葛伦理和过好人生的建议的深刻见解。
  • Lawrence Becker 的《新斯多葛主义》: 探讨了斯多葛主义如何在现代社会的背景下重新诠释和应用。Becker 考察了斯多葛哲学的基石，并提出了现代斯多葛主义的框架。

反思与感恩

睡前例行公事提供了一个神圣的时间来进行反思和感恩。这段内省的时间允许我们回顾一天的行动，庆祝我们的成功，并确定我们可以成长的地方，这与斯多葛学派对持续自我完善的承诺相符。

  • 回顾一天的行动: 花时间思考你白天所做的决定，并反思它们如何与斯多葛美德相符。
  • 认可成功: 承认并庆祝你成功实践斯多葛学派的时刻。
  • 确定改进领域: 诚实地评估你可能未能达到斯多葛理想的地方。将这些视为学习的机会，而不是失败。
  • 表达感恩: 反思你对你所拥有的事物心怀感恩的一天。正如斯多葛学派教导我们的。
  • 计划下一天: 凭借从反思中获得的见解，考虑如何更有效地应用斯多葛原则。