泰勒·斯威夫特的锻炼计划
她如何为《时代的巡演》准备能量
泰勒·斯威夫特的锻炼计划在保持她的精力充沛和为她的表演做好准备方面起着重要作用。在她的教练柯克·迈尔斯的指导下，她遵循一个全面的健身计划，包括定期的跑步机锻炼和力量训练。她的健身计划旨在保持她的健康和准备状态，尤其是在《时代的巡演》的强烈要求下。本文将简单地了解泰勒·斯威夫特的锻炼计划，这有助于她保持健康和耐力。
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泰勒·斯威夫特的锻炼计划在保持她的精力充沛和为她的表演做好准备方面起着重要作用。在她的教练柯克·迈尔斯的指导下，她遵循一个全面的健身计划，包括定期的跑步机锻炼和力量训练。她的健身计划旨在保持她的健康和准备状态，尤其是在《时代的巡演》的强烈要求下。本文将简单地了解泰勒·斯威夫特的锻炼计划，这有助于她保持健康和耐力。
泰勒·斯威夫特的热身运动
在开始高强度运动之前，泰勒·斯威夫特会优先进行热身，以确保她的身体做好准备。这种细致的方法有助于她平稳地过渡到舞蹈心跳训练，并为有效的锻炼奠定基础。
- 普拉提灵感式拉伸: 她从受普拉提启发的拉伸开始，有助于提高柔韧性和拉长肌肉。
- 动态动作: 随后，她进行动态练习，如开合跳、深蹲跳和提踵。这些动作非常适合唤醒肌肉并提高心率。
- 能量提升程序: 拉伸和动态练习的结合确保了她的身体为接下来的高强度舞蹈心跳训练做好准备。
- 可折叠健身垫: 对于那些想像泰泰那样热身的人，一个 可折叠健身垫 可以提供一个舒适便捷的表面，可以在家或旅途中进行这些练习。
热身是泰勒·斯威夫特健身计划的关键，使她在表演期间保持高能量和强健的身体。这种简单而有效的做法可以轻松融入任何锻炼计划。
跑步机锻炼计划
泰勒·斯威夫特 (Taylor Swift) 保持她的跑步机锻炼计划简单但有效，将健身与音乐结合，使她的锻炼更有趣。这种方法使她能够保持一致性和动力，同时保持新鲜感。
- 精选播放列表: 她从一个旨在与她的步伐相匹配的播放列表开始她的跑步机锻炼。播放列表以节奏明快的热身歌曲开始，过渡到更快的歌曲进行跑步或快走，最后以较慢的歌曲进行放松。为了充分享受你的播放列表，无线耳机，如Beats by Dr. Dre Solo3 Wireless On-Ear Headphones 可以是一个很好的选择，提供清晰的声音和自由的活动空间。
- 找到你的节奏: 这个跑步机锻炼计划的关键是使你的运动与音乐同步。从第一首歌开始，以稳定的节奏运动，并随着每首歌曲的变化增加你的速度。这种渐进式的进步有助于为锻炼创造一种自然的节奏。
- 可定制的强度: 你可以通过根据你的健身水平和目标选择更快的或更慢的歌曲来轻松调整锻炼的强度。结果是 30 - 分钟的跑步机锻炼，混合了低冲击和高冲击练习。
- 跑步机推荐: 尽管泰勒·斯威夫特 (Taylor Swift) 没有认可任何特定的设备，Sole Treadmills 跑步机 可以提供一个可靠的选择来遵循这个计划。
这个跑步机锻炼计划的一切都关于与健身一起享受乐趣。无论你是否是霉霉粉丝，或者只是在寻找一种有趣的方式来保持活跃，将你的锻炼与你最喜欢的歌曲同步可以产生很大的不同。
“Every day I would run on the treadmill, singing the entire set list out loud. Fast for fast songs, and a jog or a fast walk for slow songs.” 泰勒·斯威夫特 (Taylor Swift)
瑜伽 & 普拉提
为了平衡她的有氧运动，泰勒·斯威夫特在她的健身日常中加入了瑜伽和普拉提。这些练习不仅有助于加强她的核心肌群，还能帮助她提高柔韧性和保持正确的姿势。
战略力量训练
力量训练是泰勒·斯威夫特锻炼计划的重要组成部分，但她采取了一种深思熟虑的方法。她不是专注于举重，而是旨在在保持纤细身材的同时，塑形和雕刻她的肌肉。
- 较轻的重量用于塑形: 她选择较轻的重量来帮助塑形她的肌肉，而不会增加体积，从而使她获得所需的强度和线条感，而不会牺牲她的身材。
- 全身方法: 她的力量训练方案针对各种肌肉群，提供了一种平衡的锻炼，以战略性和有效的方式帮助建立力量。
- 使用阻力带在家中训练: 如果您无法获得重量，阻力带 可以成为在家锻炼的绝佳替代品。这些阻力带可以提供类似的好处，帮助您在灵活和方便的同时保持健康。
胸部训练计划
泰勒·斯威夫特专注于各种练习来完成她的胸部训练，确保她建立力量并保持上半身的平衡。她的训练计划的这部分侧重于塑造胸部肌肉，而无需增加体积。
- 哑铃飞鸟 (Dumbbell Flies): 这个练习有助于针对胸部肌肉，同时提高柔韧性。
- 卧推 (Bench Press): 经典的胸部训练动作，卧推有助于增强胸部、肩部和三头肌的力量。
- 哑铃卧推 (Dumbbell Press): 类似于卧推，这个动作专注于激活胸部和手臂肌肉，确保运动平衡。
- 俯卧撑 (Push-Ups): 俯卧撑是她胸部训练中的必备动作，提供一种利用自身重量的替代方案，针对胸部、肩部和核心肌肉。
她为每个练习进行三组，每组 10 到 12 次重复，有助于在不增加过多体积的情况下建立力量。这项胸部训练非常适合那些希望在保持柔韧性和平衡的同时塑形上半身的人。
臂部锻炼计划
泰勒·斯威夫特(Taylor Swift)的臂部锻炼计划旨在增强力量和塑形，而不会增加体积。她专注于各种针对双iceps和triceps的运动，确保其上半身健身具有平衡性。
- 锤式弯举 (Hammer Curls)：这个练习可以锻炼双iceps和前臂，帮助以功能性的方式建立力量。
- 臂屈伸 (Pushdowns)：一个关键动作，用于针对肱三头肌，臂屈伸有助于雕塑和定义手臂后部。
- 肱三头肌伸展 (Tricep Extensions)：这个孤立练习可以增强肱三头肌，为手臂训练提供全面的方法。
- 弯举 (Bicep Curls)：一种经典的臂部练习，弯举可以针对上臂前方，增加形状和轮廓。
- Kickbacks: 另一个专注于肱三头肌的动作，Kickbacks有助于通过较轻的重量来调理手臂后部。
- 哑铃弯举 (Dumbbell Curls)：哑铃弯举对于增加臂部锻炼的多样性至关重要，可以同时锻炼双iceps和前臂。
泰勒为每个练习进行三组，每组10到12次重复，在她的健身计划中保持一致性。
背部和肩部训练
泰勒·斯威夫特（Taylor Swift）的背部和肩部训练旨在增强力量、改善姿势和提升整体上半身平衡。她通过专注于这些肌肉群来确保身体保持强壮。
- 下拉（Lat Pulldowns）: 这个练习增强了上背部和背阔肌，有助于改善姿势和整体背部力量。
- 耸肩（Shrugs）: 耸肩针对上背部和肩部的斜方肌，提供定义和力量。
- 哑铃硬拉（Dumbbell Deadlifts）: 一种复合动作，可以锻炼下背部和肩部，促进全身协调性。
- 前平举（Front Raises）: 这个练习专注于肩前部，有助于增强力量和耐力。
- 侧平举（Side Raises）: 侧平举针对肩部外侧，为上半身增加形状和紧致度。
- 哑铃划船（Dumbbell Rows）: 一种经典的背部练习，哑铃划船专注于中背部和下背部，提高力量和稳定性。
- V型划船（V-Rows）: V型划船是一种有效的方法，可以参与上背部肌肉并改善肩部活动度。
- 哑铃卧推（Dumbbell Press）: 这个练习锻炼肩部和上背部，增加这些区域的力量和耐力。
泰勒为每个练习进行三组，每组10到12次重复。她的背部和肩部训练是她整体健身计划的重要组成部分，保持她姿势挺拔，上半身线条分明，同时保持她标志性的纤细身材。
腿部训练计划
泰勒·斯威夫特明白专注于腿部训练对于保持她修长匀称的腿的重要性。她将各种针对性的腿部练习融入到她的日常训练中，每个练习进行三组，每组10次重复，以达到最佳效果。
- 腿举: 这个练习有助于增强股四头肌、腘绳肌和臀大肌的力量，有助于塑造强健的腿部。
- 臀部练习: 她包括专门针对臀部的动作，以调理和抬高该区域的肌肉，确保下半身训练达到平衡。
- 深蹲: 她腿部训练中的一项基本动作，深蹲针对股四头肌、腘绳肌和臀大肌，有助于塑造和增强她的腿部。
- 弓步: 弓步可以锻炼多个肌肉群，包括股四头肌、臀大肌和腘绳肌，为她的腿部增加力量和柔韧性。
泰勒·斯威夫特’s腿部训练使她的腿部强壮、匀称，并随时准备登台。这是一种简单有效的增强下半身力量并保持标志性Swiftie外观的方法。
核心训练计划
泰勒·斯威夫特的锻炼计划的一个关键部分是她专注于核心练习，以保持苗条而紧致的腰线。她从各个角度锻炼腹部肌肉，以确保一种全面的力量和塑形方法。
通过结合各种动作，她调动核心力量，并努力为每个练习完成三组，每组15到20次重复，并坚持一分钟的平板支撑以提高耐力。
- V-Holds (V 支撑)：此动作锻炼全身核心，需要平衡和力量来保持姿势。
- Leg Lifts (抬腿)：抬腿可以针对下腹部肌肉，有助于收紧和强化该区域。
- Plank Leg Lifts (平板支撑抬腿)：这是一种标准的平板支撑的变化，该练习将核心稳定性和腿部动作相结合，同时锻炼腹肌和臀部肌肉。
- Crunches (卷腹)：这是一种经典的腹部练习，卷腹针对上腹肌，为中部增加清晰度。
- Side Planks (侧平板支撑)：侧平板支撑锻炼腹斜肌，有助于形成更清晰的腰线。
- Planks (平板支撑)：泰勒坚持一分钟的平板支撑，锻炼全身核心，既增强力量又提高耐力。
- Leg Raises (抬腿)：这个练习针对下腹部，有助于拉平和收紧腹部肌肉。
必要的休息时间
在 Eras Tour 持续不断的演出之后，泰勒·斯威夫特优先考虑一些当之无愧的休息和放松。她明白休息以恢复精力是多么重要，在巡演阶段之间安排24小时的完全休息时间。
- 24小时休息: 斯威夫特给自己安排一整天的时间休息，确保她在下一次演出之前身体和精神上都得到恢复。
- 什么也不做: 泰勒重视放慢节奏的重要性。在这一段时间里，她允许自己简单地放松，没有任何压力或要求。
- 为了粉丝充电: 考虑到有数百万的 Swifties 依赖她，她知道在舞台上全力以赴之前，需要充分地充满能量和准备。
泰泰的休息时间是她整体健康计划的关键部分，表明即使在巡演和演出的旋风中，退后一步对于维持长期的健康和体能至关重要。
“我除了起床去拿食物，然后把它带回床上吃以外，什么也不做。” “这是一种梦幻般的场景。我因为连续演出三场而几乎无法说话。” 泰勒·斯威夫特
无酒精惯例
为了她 Eras 巡演的准备，泰勒·斯威夫特决定做出重大改变，戒掉了酒精。与她之前的巡演不同，那时她采取了一种更轻松的方式，这次她专注于保持纪律，以保持最佳状态。
- 无酒精: 泰勒·斯威夫特从她的惯例中移除了酒精，以帮助她更严格地为 Eras 巡演表演的身体和精神需求做准备。
- 补水是关键: 补水是任何健身惯例的重要组成部分，虽然泰勒·斯威夫特不认可特定产品，但使用像 HydroFlask 这样的东西可以帮助您确保在锻炼前、锻炼中和锻炼后保持适当的补水。
- 专注的准备: 这种更自律的方法帮助泰勒保持思维敏锐、精力充沛，并为表演给数百万 Swifties 所需的紧张时间表做好准备。
远离酒精并优先考虑补水在帮助她保持锻炼和表演期间的能量和专注力方面发挥着重要作用。这是一个简单而有力的转变，适用于任何希望提高健身惯例的人。
“我真的很自律地喝酒。我在演出前几个月停止了喝酒，除了在 Grammy 之夜，那真是太好笑了。我那天允许自己玩得开心。” **泰勒·斯威夫特