Joe Rogan 的食肉饮食
深入研究完全食肉的生活方式
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Published: January 15, 2025Last Updated: May 2, 2025
Joe Rogan，这位受欢迎的播客主持人、喜剧演员和 UFC 解说员，在健身之旅中尝试过各种饮食。他最受关注的饮食实验之一是食肉饮食——一种几乎完全由动物产品组成的饮食计划。Rogan 曾在他的播客和社交媒体上记录了他对这种有争议的饮食的体验，分享了他遇到的益处和挑战。本文探讨了 Joe Rogan 对食肉饮食的方法，他所取得的成果，以及科学界对这种以肉为中心的饮食方式的看法。
Table of Contents
- 1. the basics of the carnivore diet
- 2. benefits of the carnivore diet
- 3. when did joe rogan start the carnivore diet
- 4. why did joe rogan start the carnivore diet
- 5. the joe rogan carnivore diet plan
- 6. ag1 as part of the carnivore diet
- 7. ruminant meats—a key part of the carnivore diet
- 8. staying hydrated on the carnivore diet
- 9. why salmon fits into the carnivore diet
- 10. carnivore diet results
Joe Rogan，这位受欢迎的播客主持人、喜剧演员和 UFC 解说员，在健身之旅中尝试过各种饮食。他最受关注的饮食实验之一是食肉饮食——一种几乎完全由动物产品组成的饮食计划。Rogan 曾在他的播客和社交媒体上记录了他对这种有争议的饮食的体验，分享了他遇到的益处和挑战。本文探讨了 Joe Rogan 对食肉饮食的方法，他所取得的成果，以及科学界对这种以肉为中心的饮食方式的看法。
肉食饮食基础
肉食饮食是一种以肉类为基础的饮食计划，完全专注于动物产品，提供一种简化的营养方法。
- 仅限动物产品: 肉食饮食的核心是仅食用肉类和动物性食物。包括牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类和鸡蛋。
- 不含植物性食物: 蔬菜、水果、谷物和豆类完全被排除。 想法是避免植物性食物，完全依赖动物产品。
- 高蛋白质，高脂肪: 蛋白质和脂肪构成您每日摄入量的主要部分，有助于维持能量和肌肉质量。 乔·罗根肉食饮食遵循高蛋白质和高脂肪的方法。
- 简单的食物选择: 膳食通常很简单——牛排、培根、炸鸡翅和内脏肉是受欢迎的选择。 乔·罗根的肉食饮食食物清单通常包含大量的红肉。
- 无碳水化合物: 碳水化合物完全从饮食中去除。 这可能导致快速减肥，因为身体进入酮症状态，燃烧脂肪提供燃料。
- 电解质和补水: 由于饮食中的碳水化合物非常低，因此通过 HydroFlask 维持补水并平衡 电解质，尤其是钠、[钾](https://routines.club/go/potassium - magnesium - microingredients) 和 [镁](https://routines.club/go/magnesium - l - threonate - nutricost) 非常重要。
- 关注营养丰富的食物: 乔·罗根在肉食饮食中经常强调营养丰富的肉类，这些肉类提供必需的维生素和矿物质。
- 膳食计划: 乔·罗根遵循的肉食饮食计划包括简单的膳食，如烤牛排或牛肉汉堡，使其更容易坚持计划，而无需复杂的食谱。
肉食饮食的好处
肉食饮食因其简单性和潜在的健康益处而受到关注。以下是遵循这种特定饮食的一些主要优点。
- 减肥 (Weight Loss): 消除碳水化合物可能导致快速且持续的减肥，因为身体开始燃烧脂肪来获取能量。
- 改善的精神清晰度 (Improved Mental Clarity): 遵循肉食饮食计划时，您可以体验到更敏锐的注意力，更清晰的思维，这可能是由于脂肪代谢提供的稳定能量所致。
- 简单性 (Simplicity): 由于无需担心膳食的多样性或复杂的食谱，饮食非常简单。Joe Rogan 的肉食饮食食物清单通常仅由几项核心商品组成，如肉类和鸡蛋，使其易于遵循。
- 增强的能量水平 (Enhanced Energy Levels): 适应后，您可以期望全天有更稳定的能量，避免与碳水化合物相关的起伏。
- 改善的消化 (Improved Digestion): 对于那些因植物性食物而出现腹胀或消化问题的人，类似于 Joe Rogan 的肉食饮食计划可以帮助他们通过切除纤维和潜在的刺激物。
Joe Rogan 的肉食饮食提供了一系列潜在的益处，从减肥到改善精神清晰度。个人可以通过遵循肉食饮食计划，以结构化和简单的方式体验这些优势。
乔·罗根何时开始食肉饮食
乔·罗根首次在 2020 年 1 月宣布他为期 30 天的食肉饮食实验。以下是他在开始时以及他的方法如何演变的观察。
- 2020 年 1 月开始: 他向他的观众透露，他将致力于食肉饮食 30 天，完全专注于红肉和动物性食物。
- 肋眼牛排早餐: 他的饮食中一个重要的组成部分是肋眼牛排，经常在早餐时享用，这在他在社交媒体上的帖子中可以看到。
- 自己狩猎食物: 他食肉饮食的一个独特方面是他对狩猎的热情。他分享的许多餐点都包含他自己狩猎的麋鹿肉。
- 周期性进食和停止: 在最初的 30 天试验后，他继续周期性地进食和停止食肉饮食。他的追随者经常在 Instagram 上看到他的帖子，展示了随着时间的推移遵循食肉饮食计划的餐点。
- 2022 年添加水果: 在 2022 年 1 月，他宣布他正在通过添加水果来调整饮食。他在当月坚持只吃肉和水果的饮食。
- Instagram 更新: 他会定期向他的追随者更新他正在食用的食肉饮食食物清单，从厚切牛排到野生动物，从而对他的营养方法演变提供了洞察。
他与食肉饮食的旅程始于 2020 年的 30 天实验，但这是他持续关注的 日常习惯。他的帖子提供了他食肉饮食计划的亲身体验，展示了他饮食的多样性和简单性。
为什么乔·罗根开始肉食饮食
乔·罗根开始肉食饮食的原因有很多，其中许多与他的健康和整体福祉有关。
- 解决自身免疫问题: 罗根尝试肉食饮食的主要原因之一是为了看看它是否能帮助他治疗白癜风，这是一种自身免疫性疾病。白癜风会导致皮肤出现色素斑，他想看看这种饮食能否通过降低炎症来减轻症状。
- 减肥: 他还想减少多余的体重。乔·罗根遵循的肉食饮食通过切除碳水化合物，专注于营养丰富、以动物为基础的食物来帮助他实现这一目标。
- 提高能量: 他表示，他一直在寻找白天更稳定的能量水平。通过转向肉食饮食的膳食计划，他注意到他的耐力和整体能量有所改善。
- 试验他的健康: 他总是愿意尝试可能改善健康的新事物，他开发的肉食饮食计划是他持续努力优化其健康状况的一部分。
Joe Rogan 纯肉饮食计划
Joe Rogan 的纯肉饮食计划围绕着简单和高质量的肉类。以下是他进行纯肉饮食时通常享用的餐食分解。
- 一天两餐: 他遵循一天只吃两餐的模式——早上和晚上各一餐。这个惯例是他用来保持精力和体能的纯肉饮食餐食计划的重要组成部分。
- 早餐: 早餐时，他经常吃鸡蛋和培根，这是一道经典的富含蛋白质和脂肪的餐点。有时，他会用西冷牛排代替，这也是他纯肉饮食食物清单上的另一个最爱。
- 晚餐: 他的晚餐通常包含草饲肉类，如麋鹿、野牛或牛排。作为一名猎人，他从自己猎取的野生动物中获取大部分晚餐。
- 注重质量: 他强调食用草饲和野捕肉类的重要性。这些选项富含营养，并支持他纯肉饮食的整体健康目标。
- 不零食: 零食不包含在 Joe Rogan 遵循的纯肉饮食中。他坚持他的两餐，避免任何不必要的碳水化合物或加工食品。
AG1 作为肉食者饮食的一部分
每天早上，Joe Rogan 从一个简单的程序开始——将一勺 AG1 散粉 与水混合，以支持他的整体健康。这种补充剂已成为他日常生活中关键的一部分，即使在他遵循肉食者饮食时也是如此。
- 晨间补充剂: 在深入 joe rogan 肉食者饮食食物清单之前，Rogan 从 AG1 开始他的新的一天。这种补充剂有助于提供肉类饮食中可能缺乏的必需维生素、矿物质和益生菌。
- 支持整体健康: AG1 包含 75 种营养素的混合物，有助于提高能量、消化和免疫健康，使其成为 Joe Rogan 遵循的肉食者饮食膳食计划的宝贵补充。
- 弥补营养缺口: 虽然肉食者饮食计划的重点是肉类，但 AG1 确保他涵盖了所有基础，提供了肉类中可能不存在的必需营养素，如某些维生素和抗氧化剂。
- 简单方便: Joe Rogan 在肉食者饮食中欣赏 AG1 的简单性。只需将一勺与水混合即可，他就能快速有效地开始新的一天。
AG1 在 joe rogan 肉食者饮食计划中发挥着重要作用，通过填补营养缺口和支持整体健康。这种易于使用的补充剂无缝地融入到他的日常生活中，帮助他保持对健康的平衡方法。
瘤胃动物肉类——食肉者饮食的关键部分
瘤胃动物肉类在乔·罗根的食肉者饮食中扮演着重要的角色，提供了丰富的营养和高质量的蛋白质。以下是他如何将其融入他的膳食计划。
- 麋鹿准备: 他经常使用反向烤制技术来准备麋鹿。这种方法确保了完美的、嫩的肉，并且他经常添加培根和黄油来提高脂肪含量。
- 储备充足的冰柜: 乔·罗根的食肉者饮食食物清单包括各种肉类。他的冰柜储备着草饲牛排、麋鹿、驼鹿、熊、鹿和野猪，这些都是他食肉者饮食计划的关键组成部分。
- 关注野捕和草饲: 罗根认为，在野外或草地上长大的动物比在饲养场长大的动物更健康。他更喜欢那些必须为生存而战斗的动物的肉，因为它们天然不含抗生素，提供更干净、更有营养的膳食。
在肉食饮食中保持水分
在遵循肉食饮食时，保持水分至关重要，尤其是在减少碳水化合物可能会影响电解质平衡。他分享了一些简单的补水技巧，帮助他保持最佳状态。
- 添加喜马拉雅粉盐: Rogan 经常在他的水中添加喜马拉雅粉盐。由于身体在减少碳水化合物摄入时倾向于排出钠和其他电解质，这至关重要。
- 偶尔添加柠檬: 他在他的水中加入少量柠檬，提供维生素 C 的补充。这是一种简单有效的方式，可以在保持水分的同时获得额外的营养。
- 电解质的重要性: 在 Joe Rogan 遵循的肉食饮食中，补充电解质 至关重要。如果没有足够的这些矿物质，很容易感到疲劳或出现肌肉痉挛。
- HydroFlask用于补水: 随时保持水在手很重要，这样才能在一天中保持水分。使用 HydroFlask 是一个很好的选择，可确保您在需要时拥有添加了盐或柠檬的冷水。
为什么三文鱼适合肉食者饮食
三文鱼，尤其是野生帝王鲑，是乔·罗根肉食者饮食的重要组成部分。以下是罗根将其纳入他的膳食计划的原因以及它如何使遵循肉食者饮食的人受益。
- 野生帝王鲑: 他在阿拉斯加捕获野生帝王鲑，并经常将其添加到他的肉食者饮食膳食计划中。野生三文鱼是一种营养密集的食物，符合乔·罗根所遵循的肉食者饮食原则。
- 富含镁: 三文鱼是动物中最好的镁来源之一，而仅靠肉类饮食很难获得足够的镁。一磅帝王鲑提供 549 毫克镁，约占每日推荐量的 137%。
- 营养丰富: 除了镁，三文鱼还富含健康脂肪、维生素和矿物质。将其添加到他的肉食者饮食食物清单中，可以提供维持平衡所需的必需营养素，同时遵循高肉饮食。
- 可持续的 Omega-3 来源: 野生三文鱼提供一种清洁且可持续的 Omega-3 脂肪酸来源，对心脏健康和炎症控制至关重要。对于那些寻求额外增强效果的人，您也可以考虑服用 Omega-3 补充剂，它提供这种必需脂肪的优质来源。
肉食饮食效果
在肉食饮食30天后，Joe Rogan分享了他在身体和整体幸福感方面注意到的一些积极变化。
- 减轻酸痛: 遵循肉食饮食后，他一直遭受的许多酸痛消失了。这是他与他的粉丝分享的早期益处之一。
- 白癜风改善: 他还观察到他的白癜风有所改善，这是一种他困扰多年的疾病。他认为肉食饮食有助于减少炎症，从而改善皮肤健康。
- 稳定的能量水平: Rogan体验的亮点之一是，他全天感觉到的稳定能量。Joe Rogan遵循的肉食饮食计划帮助他避免了碳水化合物丰富膳食带来的能量崩溃。
- 体重减轻: 在30天的时间里，他从205磅降至193磅，这是遵循肉食饮食的一个显著结果。通过切除加工食品和碳水化合物，他的体重减轻是自然而然发生的。
- 精神健康提升: 他还注意到他的精神清晰度和情绪有所改善，这有助于他的整体幸福感。
- 短暂的副作用: 虽然好处显著，但他确实分享说最初的两周伴有短暂的副作用——爆发性腹泻。然而，在这个时期过去后，剩下的两周并不困难。