Tony Robbins的旅行常規
在不斷移動中保持敏銳
Tony Robbins 花費大量時間旅行參加活動、演講和商業事務。即使日程繁忙，他仍然堅持一套常規，以幫助他在任何地方保持精力充沛和專注。他的旅行日程包括他通常習慣的一部分，例如他的啟動早晨常規、輕度鍛鍊和維持他能量穩定的特定食物。他還使用呼吸技巧和睡眠策略來調整不同的時區。本文將介紹 Tony Robbins 的旅行常規，展示他如何在旅途中保持健康和生產力的穩定性。
Table of Contents
- 1. waking up on the road
- 2. morning supplements and priming
- 3. modified exercise routine
- 4. supplements for travel
- 5. breakfast on the go
- 6. seminar days
- 7. business travel days
- 8. maintaining energy on the road
- 9. evening seminar sessions
- 10. post event debrief
- 11. late dinner or snack
- 12. recovery routine
- 13. sleep
- 14. next day adjustment
Tony Robbins 花費大量時間旅行參加活動、演講和商業事務。即使日程繁忙，他仍然堅持一套常規，以幫助他在任何地方保持精力充沛和專注。他的旅行日程包括他通常習慣的一部分，例如他的啟動早晨常規、輕度鍛鍊和維持他能量穩定的特定食物。他還使用呼吸技巧和睡眠策略來調整不同的時區。本文將介紹 Tony Robbins 的旅行常規，展示他如何在旅途中保持健康和生產力的穩定性。
在路上醒来
即使在旅途中，托尼·罗宾斯也不会让他的日常惯例崩溃。在时区和城市间穿梭，他坚持着能够让他充满活力的习惯——无论是在酒店房间还是在30,000英尺的高空巡航。他的早晨可能会因为活动持续到凌晨而比平时开始得晚，但他从不跳过能够让他的身体和思想做好表演准备的事情。
- 在不熟悉的地方醒来: 他可能会在酒店套房或私人飞机上睁开眼睛，这取决于他距离下一个活动地点的距离。无论环境如何，他的早晨都从有意识地开始。
- 尽可能休息: 他会尽量在时间允许的情况下睡眠。这通常意味着大约5小时的睡眠，尤其是在前一晚的研讨会直到凌晨2点甚至4点才结束的情况下。
- 活动日晚起: 在繁忙的研讨会日，他可能会让自己睡到上午8点或9点，以便让他的身体在充满活力的课程后获得更多的恢复时间。
- 即时能量激活: 他首先要做的是通过冷暴露来激活他的身体。这是他起床惯例中不可分割的一部分——即使在路上。
- 冷水澡替代品: 如果他无法使用[高质量冷水池](https://routines.club/go/cold - pod - ice - bath - tub)，他会使用酒店的淋浴。一到三分钟的冰冷水冲击能让他的系统启动，并模仿他家庭设置的效果。
- 便携式冰水池设置: 在一些场所，他的团队可能会安排[便携式冷水池](https://routines.club/go/cold - pod - ice - bath - tub)或使用装满冰水的容器。这是他保持旅途中早上启动惯例保持一致的方式。
- 通过仪式进行精神准备: 据说他会使用这种寒冷冲击来唤醒他的神经系统，并进入他的团队称之为“战士模式”。这种精神转变对于他在活动中的表现和影响力至关重要。
即使在旅行时，他的惯例也表明了一致性有多重要。他可能无法控制地点，但他的习惯让他保持根基。这个能量仪式为他的托尼·罗宾斯每日晨间惯例定下了基调，无论他醒在哪里。
*我直接跳进冷水澡，或者[在]有冷水池时使用。 托尼·罗宾斯
早上补充剂和启动
托尼·罗宾斯认为他如何开始新的一天会影响接下来发生的一切，即使是在旅途中。在冷水刺激后，他不会立即投入会议或旅行准备。相反，他会花时间进行早间设置：摄入正确的营养物质并清理思绪。这段简短的时间帮助他创造能量、专注力和情绪力量，以应对未来的挑战。
- 绿色和维生素混合物: 他的冷水浴后，托尼会服用他便于携带的补充剂混合物。他的团队经常准备一种粉状绿色饮料和维生素胶囊，这样他就可以在瓶子里摇匀后立即饮用。许多人认为有效的类似选择是 AG1——一种方便的绿色粉末，富含必需营养素。
- 持续的补充剂摄入: 这些营养物质有助于他保持精力充沛，并在旅途中支持他的免疫系统。
- 安静的时间用于专注: 服用补充剂后，他会找到一个安静的空间——有时只是椅子或床的边缘——开始他的启动早间例行程序。
- 专注呼吸技巧: 他从他的标志性呼吸练习开始。这是一种转变到清晰的思维状态的有效方式，并有助于开启新的一天，即使在不熟悉的环境中。对于任何正在建立类似习惯的人来说，引导应用程序，如 Headspace 或 Yoga Wake Up，可以作为进入正念和创造一个用于有意识关注的空间的有用替代方案。
- 感恩和可视化: 呼吸后，他进入感恩和可视化美好的一天。他说这个过程会让他充满积极情绪，并在参加大型活动之前给他力量。
- 调整以适应时间和疲劳: 如果他睡眠不足或时间有限，他可能会将练习缩短到几分钟的专注时间。但无论日程安排如何，托尼·罗宾斯的早间例行程序始终包括启动。
- 日常韧性的组成部分: 这种小而持续的练习帮助他管理旅行中的情绪起伏。它在漫长的教练、演讲和在不同场所之间移动之前，重置了他的思维。
他的旅行例行程序表明，你不需要完美的环境来保持稳定。即使在他远离家时，他的早间启动和补充剂也有助于保持能量稳定和心态清晰。
调整后的锻炼计划
托尼·罗宾斯在旅行时可能无法使用他的家庭健身房或完整时间表，但他仍然会找到方法来活动身体。锻炼是其日常生活中的核心部分，因此在旅途中，他会根据时间和精力进行调整。目标很简单：无论环境如何，都要使血液循环起来并让肌肉活跃起来。
- 快速酒店健身房锻炼: 如果酒店有健身中心并且时间允许，他会利用机器、自由重量或有氧设备进行快速锻炼，以保持旅行天数期间的活跃。
- 房间内自重高强度间歇训练: 他的教练经常与他一起旅行，他们可能会一起在酒店房间内进行 15 分钟的自重高强度间歇训练，例如俯卧撑、深蹲和仰卧起坐。
- 阻力带和房间内健身器材: 许多酒店现在提供紧凑型健身包。当可用时，他使用阻力带或轻哑铃来支持他的托尼·罗宾斯锻炼计划。
- 简单的伸展和弹跳: 如果空间狭小，他可能会坚持做瑜伽伸展、活动度工作或在瑜伽垫上轻轻弹跳，以在活动之前使血液循环起来。
- 飞机上的锻炼: 即使在他的私人飞机上，他也能找到保持活跃的方法——空深蹲和阻力带练习使他的身体保持活力，在飞行过程中保持活力。
- 时间有限的策略: 如果他在一个深夜研讨会后睡过头，他有时会跳过正式锻炼，因为他知道舞台上的表现会燃烧数千卡路里并使心率保持高昂。
- 冷疗作为有氧运动: 当没有桑拿或蒸汽房时，他会使用更长时间的冷水澡来刺激身体，将冷疗的效果与有氧激活相结合。
通过调整锻炼计划而不是跳过锻炼，他可以保持身体能量高昂，即使在旅行时也是如此。这种灵活性有助于使他的早间例行程序保持一致和有效，无论地点如何。
旅行补充剂
旅行可能会在意想不到的方式上影响身体和精神——时差、错过餐点和紧凑的日程很快就会打乱最好的日常规律。对于任何保持类似于托尼·罗宾斯旅行惯例的习惯的人来说，手头备有方便的补充剂有助于在旅途中支持能量、专注力和恢复。
- 胶原蛋白肽旅行装: 胶原蛋白支持关节舒适度、皮肤健康和肌肉恢复——非常适合在旅途中保持活跃的人。与咖啡或水混合使用，使其易于在无需完整厨房设置的情况下保持此习惯。
- 肌酸旅行装: 肌酸有助于力量、耐力和细胞能量。对于那些希望在短时间酒店锻炼或长时间充满体力活动的日子里保持表现力的人来说，这是一种简单的补充。
- 草饲乳清蛋白旅行装: 当旅行限制健康的食物选择时，清洁的蛋白质来源是有帮助的。乳清蛋白支持恢复和饱腹感，并且非常适合于养成习惯，尤其是在冷暴露或轻度运动后。
- Omega-3 旅行装: Omega-3 具有减少炎症和支持大脑功能的好处。在忙碌的日子里，休息有限，这种支持可以帮助在不同的时区中保持清晰和平衡。
- Fuel 旅行装: 这种补充剂混合了快速吸收的碳水化合物、电解质和氨基酸，有助于快速补充能量水平——在用餐延迟或跳过长时间活动或会议时很有用。
- Recovery 旅行装: 设计用于辅助肌肉修复和放松，这种混合物通常包括镁、抗氧化剂和氨基酸。
将几个经过深思熟虑的补充剂添加到您的旅行工具包中，可以帮助支持您的日常惯例，即使您不在家。这关乎保持一致、精力充沛并随时准备好迎接下一天——无论您身在何处。
便捷早餐
托尼·罗宾斯将早餐视为燃料，而非盛宴。即使在旅行中，他也能保持简单的清洁早餐饮食，以支持他的能量水平。面对紧凑的时间表和国际航班，他会避免任何可能让他感到负担的东西。目标始终如一——用能支持精神集中和身体能量的真实食物开启新的一天。
- 定制酒店协调: 他的团队经常与酒店厨师或私人厨师合作，准备一份在家也能享用的早餐。
- 鸡蛋和蔬菜: 一顿典型的早餐可能是用自由放养的鸡蛋制成的蔬菜煎蛋卷，搭配番茄片和牛油果，以提供健康的脂肪和纤维。
- 绿叶蔬菜和健康脂肪: 在较轻的饮食日，他可能会选择绿叶蔬菜沙拉，加入牛油果，如果需要额外能量，可以添加无麸质吐司或复合碳水化合物。
- 快速奶昔选项: 当时间紧迫——例如在早间研讨会之前——托尼可能会选择奶昔。他常用的配方包括杏仁奶、[蛋白粉](https://routines.club/go/whey - protein - momentous)、菠菜和浆果，为他提供快速的营养，而不会减慢他的速度。
- 避免糖分和沉重负担: 他会避免加工食品、糕点或任何可能导致血糖飙升并在长时间活动期间崩溃的食物。
- 优先补水: 在进食之前，他经常喝大量的柠檬水，或添加矿物质粉补充旅行后的水分。
- 消化一致性: 通过坚持清洁蛋白质、蔬菜和补水液体，托尼保持消化系统稳定，尤其是在不同的国家。
早餐不仅仅是习惯——它是托尼·罗宾斯每日早间例行的组成部分，可以让他为高绩效做好准备。保持简单、清洁和一致有助于他保持精力充沛和专注，无论新的一天将把他带到哪里。“
研讨会日
当托尼·罗宾斯举办活动时，他一天的所有事情都围绕着将全部精力倾注在人群身上。这些日子并非寻常日子——它们需要专注、耐力和情感强度。即使有数千名观众，他仍然坚持他的日常，在精神上和身体上为自己做准备，以便以最佳状态出现。
- 午后晚些时候开始：像《释放内在力量》这样的研讨会通常在中午左右开始。这让托尼和与会者在之前的深夜会话后有时间休息。
- 最终的舞台前的仪式：在登上舞台之前，他可能会在迷你蹦床上弹跳，做快速的伸展运动，或排练他的力量动作——强烈的姿势和响亮的口头爆发，以进入巅峰心态。
- 回顾意图：他的一部分准备工作包括在精神上回顾他为会议设定的目标，从而加强托尼·罗宾斯启动早晨例行程序所建立的心态。
- 充满活力的舞台表现：一旦活动开始，他就会保持运动状态——在舞台上奔跑、跳跃，并与观众共舞。
- 消耗大量卡路里：在一天之内，他可以消耗超过 11,000 卡路里。他还被记录在一次活动中跳跃了 1,000 多次。
- 监控身体输出：有时，他会佩戴 心率监测器 来追踪他的身体正在进行的工作强度。
- 在活动过程中补充能量：为了维持能量，他会保持水在手边，并经常啜饮。他可能还会饮用 电解质混合物 或富含维生素的饮料，以保持水分并避免疲劳。
- 明智的零食：在会议期间，他的团队可能会递给他一份绿汁、蛋白粉 或一小把杏仁和水果——这些食物可以提供持续的能量，而不会让他减速。
- 由目标驱动：无论一天多么紧张，托尼·罗宾斯的心态都会保持锁定状态。
研讨会日需要的不只是表演——它还需要耐力、心态和准备。他依靠他的日常习惯来保持稳定和精力充沛，将漫长的一天转化为房间里每个人的强大体验。
商务旅行天数
并非每一天在路上都伴随着成千上万的人群。有时 Tony Robbins 会为了董事会会议、投资者检查或领导力课程而旅行。
即使是这些安静的日子也仍然需要专注和结构，他坚持执行一些可以帮助他在任何地点保持清醒的日常习惯。在早晨设置好之后，他的商务旅行天数都围绕着运动、策略和保持精神清晰。
- 飞行中的会议和复习: 中午经常发生在私人飞机上，在那里他与公司高管举行会议或审查文件。他的团队利用飞行时间有效地使用机上 Wi-Fi 和计划会议。
- 时区调整: 在长途飞行中，尤其是在跨越时区的飞行中，他使用诸如光疗眼镜或餐食时间调整等工具，以与目的地保持同步——这是他旅行常例的一部分。
- 降落后的运动: 如果在降落后还有时间，他可能会去当地的健身房或做一些简单的伸展运动来缓解旅行带来的僵硬。
- 压缩以促进血液循环: 他经常在长途飞行中穿着[压缩裤](https://routines.club/go/compression - socks - absolute - support)或袜子。这有助于支持血液流动，并与他对血液循环和恢复策略的更广泛兴趣相符。
- 简单的午餐选择: 旅行天的饮食保持得干净且可预测——通常是搭配瘦肉的沙拉。如果他的日程被打乱，他可能会禁食或选择蛋白质奶昔，以减轻消化负担。
- 会议期间的补水: 在工作或与客户会面时，他通常喝水或草药茶。避免重食和咖啡因引起的崩溃有助于他保持精力充沛和专注。
商务旅行可能比研讨会的一天安静，但它仍然需要意图。他使用简单的实践来保持思维敏锐、精力充沛和按时安排。
在旅途中保持精力
旅行可能会让人疲惫——但托尼·罗宾斯非常注重在远离家园的漫长日子中保持精力。 他的早晨会积蓄势头，而他在会议和活动之间所做的事情能让他保持稳定。 短暂的休息、恢复工具和情感联系能帮助他始终保持专注，无论他的日程安排有多紧凑。
- 简短的休息时间: 如果下午有间隙，他可能会小睡 20 分钟或进行一次快速冥想，以在返回晚上活动之前恢复精力。
- 便携式恢复技术: 他有时会使用 PEMF 垫或神经声波头盔等设备——这些设备利用声音或振动在休息期间支持放松和能量平衡。
- 自然光暴露: 即使只是在酒店附近晒几分钟的太阳，他也会努力在白天到户外。 新鲜空气和阳光有助于重置他的生物钟，并支持他的整体能量水平。
- 家庭联系: 如果他的妻子和女儿和他在一起，他可能会分享一次快速的散步或后台的时刻。 这些小互动提供了情感支持，让他能够在漫长的活动中充满动力。
- 下午活动强度: 在为期多天的研讨会上，下午通常充满了深入的听众参与。
在旅途中保持精力比仅仅依靠咖啡因或肾上腺素更需要智慧。 他使用巧妙的工具、简单的习惯和个人联系来维持精力——使他的旅行日程既能支持表现，又能支持恢复。
晚间研讨会环节
当太阳西下，他不会减速——他会加速。 多日活动期间的晚间环节往往承载着最强烈的能量和情感时刻。 舞台上的长时间工作要求很高，但托尼运用特定的习惯来保持与观众的深度互动，直至深夜。
- 深夜演讲: 晚间环节经常持续到午夜之后，如果现场的能量很强，问答环节或干预措施可能会持续到凌晨 1:00。
- 利用人群的能量: 他通过从观众那里汲取能量来保持精力充沛——走动于人群中，播放欢快的音乐，并鼓励集体运动来让每个人都充满活力。
- 后台复位: 在短暂的后台休息期间，他可能会进行快速的呼吸练习以保持身体警觉，思想清晰。
- 无需咖啡因: 托尼很少喝咖啡。相反，他在晚间环节中持久的精力来自他的日常习惯，包括他的启动早晨例程和清洁的补充剂。
- 嗓音护理仪式: 经过几个小时的讲话后，他可能会用温盐水漱口或使用喉咙糖来缓解声音紧张。
- 情感能量提升: 目睹与会者取得突破会使托尼的情感得到提升。这种目标感帮助他即使经过一整天的辛勤工作也能保持高水平的精力。
- 积极收官: 他经常以感恩或庆祝环节结束夜晚。这个收官时刻帮助他和观众都进入一种平静而充实的状态，然后结束活动。
他在研讨会期间的夜间例程证明，心态、运动和意义可以帮助您度过最漫长的一天。通过以目标和精力结束每一晚，他以与开始时一样强大的状态结束他的每一天。
活动结束后回顾
当人群散去，房间里的气氛平静下来后，托尼·罗宾斯并不会立即结束当天的行程。他一天的最后部分仍然专注于目标并富有成效。在放松身心之前，他会花时间反思、评估并与团队重新对齐，以确保每次活动都能持续改进。
- 深夜团队会议: 活动结束后，有时大约在凌晨1:30或2:00，他会与他的高级员工、活动工作人员，有时还包括他的妻子Sage进行快速回顾会议。
- 回顾当天表现: 在这30-60分钟的会议中，他们会讨论当天表现良好的地方。观众的能量、会议的亮点和后台流程是常见的讨论话题。
- 改进计划: 团队也会讨论可以做得更好的地方——他总是寻找改善参与者体验的方法。
- 环境反馈: 即使是房间温度或音响质量等细节也会被审查。他以高度关注活动环境如何影响房间能量而闻名。
- 调整第二天安排: 如有需要，团队可能会根据实时反馈或观众在之前会议中的反应来更新第二天的日程安排。
- 从舞台到策略: 这些会议帮助托尼从表演模式转变为战略思维模式，这是他夜间例行程序的一部分，可以让他睡前进行精神重置。
- 保持警觉和专注到最后: 即使在长时间站在舞台上之后，他仍然在这些会议中保持警觉和专注。
活动结束后回顾表明，托尼·罗宾斯的旅行惯例不仅仅关于能量和表现——它也关于审查、调整和关怀整个体验。
晚饭或零食
经过一天的演讲、活动和管理后，Tony Robbins有时直到非常晚才真正有机会吃饭。当一切降温——通常在午夜过后很久——他会倾听身体的声音，选择简单、滋养的食物来支持恢复和休息。
- 活动后轻度补充能量: 如果他工作到凌晨2点或更晚，并且感到饥饿，他会吃一点零食而不是正餐，以避免扰乱睡眠。
- 蛋白棒提供快速支持: 他的首选之一是干净的蛋白棒，它可以给他提供营养，而不会让他感到负担——帮助他在燃烧数千卡路里后恢复活力。
- 有机水果提供天然碳水化合物: 他可能会拿香蕉或苹果片，给身体提供一种容易获得的糖分和纤维来源，以补充一些能量储备。
- 烤红薯提供糖原: 一小块烤红薯提供复杂的碳水化合物，有助于恢复糖原，而不会在睡前引起沉重感。
- 富含矿物质的肉汤: 有时他的团队会准备一碗热汤或肉汤。它具有保湿性，对胃部温和，并提供钠和电解质，有助于在长时间活动后恢复。
- 避免深夜吃重餐: 他会避免在深夜吃任何重餐，注意消化和睡眠。但是，如果他消耗了早期的燃料，他会确保自己有某种可以支持休息和恢复的东西。
这是他夜间例程的最后一步，展示了他如何平衡表现和恢复。即使在最长的一天结束时，他也能保持简单、聪明和支持他剩余的睡眠时间。
恢复例程
经过漫长的一天，充满活动、活力和表现之后，他不会直接崩溃，而是进行重置。 他的夜晚专注于平复他的系统，加快恢复速度，并为高质量睡眠奠定基础，即使在第二天到来之前只剩下几个小时。 方法可能会根据地点而变化，但意图保持不变。
- 低温疗法: 如果可用，他会进入低温室，在约 -200 摄氏度下进行 3 分钟的低温疗法。 这有助于减少炎症，降低核心体温，并向他的身体发出开始放松的信号。
- 冷水澡或冰浴: 如果没有低温疗法，他会洗个冷水澡或在浴缸里装满冰块。 这种冷却效果触发了自然的反馈反应，有助于他更快入睡。
- 红光疗法: 他经常使用便携式 红光设备，将其照射到他的脸部或躯干上 5–10 分钟。 这有助于肌肉恢复，并在一天的高强度活动后帮助他放松。
- 镁补充剂: 为了帮助他的身体放松，他可能会服用 镁补充剂。 它支持肌肉平静，并可帮助在充满活力的活动后入睡。
- 草药助眠茶: 有时，一杯温热的洋甘菊或其他草药混合物是他夜间例程的一部分，在不需要药物的情况下镇定神经系统。
- 敲击按摩疗法: 当他的肌肉因站立、跳跃或一整天移动而酸痛时，他可能会使用 按摩枪 或请他的团队成员进行简短的按摩以缓解紧张。
- 一致的夜间仪式: 这些小步骤是他晚上例程支持恢复的方式，即使他的日程安排非常繁忙，睡眠时间有限。
通过使用实用的工具和镇静技巧，Tony 为他的身体提供了最佳的恢复机会，即使经过 16 个小时的工作。 正是这种关怀的程度，帮助他在第二天早上再次焕发活力。“
睡眠
当灯光变暗，人群散去后，他终于开始为夜晚做准备。即使经过了充实的一天，睡眠也不是他会忽视的事情。虽然他的睡眠时间可能很短，但他致力于充分利用每一分钟。睡眠被视为恢复过程中的最后一步——受到保护、有意识地进行和优化。
- 较晚的就寝时间: 在旅行或活动日，他通常在凌晨 2:00 到 4:00 之间入睡，具体取决于研讨会或简报持续的时间。
- 在短周期内获得深度休息: 他训练自己要在更短、更深的睡眠周期内睡眠——通常在 4 到 6 小时左右——仍然能精神焕发地醒来。
- 凉爽的睡眠环境: 在酒店房间里，他经常要求将恒温器调至较低设置。凉爽的温度有助于促进更好的睡眠质量。
- 阻挡干扰: 如果需要，他会戴上眼罩 (https://routines.club/go/eye-mask-grace-stella) 和耳塞，以阻挡任何酒店灯光或走廊噪音，确保不受干扰的休息。
- 呼吸和冥想工具: 为了帮助身体快速放松，他可能会使用睡眠冥想音频轨道或练习缓慢、正念呼吸来降低心率。
- 活动后的恢复支持: 当他真正上床睡觉时，身体的许多恢复过程已经开始，这要归功于之前进行的冷暴露、红光疗法或按摩。
- 灵活的起床时间: 如果下一个活动开始时间较晚，Tony 可能会睡得更久，达到 6-7 小时。然而，更常见的是，他会在 5 小时后醒来，用冷疗法和准备来重新开始早晨例行程序。
睡眠时间可能很短，但它仍然是 Tony Robbins 例行程序中神圣的一部分。借助正确的环境和恢复工具，他确保即使只有几个小时的休息也能支持他为第二天再次发挥作用所需的能量。
次日调整
即使制定了强大的日常习惯，托尼·罗宾斯也知道并非每天都以相同的节奏开始——尤其是在他出差时。经过长时间的身体活动、舞台表演或会议后，他会微调第二天早晨，以保持头脑清晰，并为身体提供所需的东西。
- 在需要时，慢节奏开始: 如果前一个晚上结束得很晚，他可能会从伸展运动或温和的运动开始，而不是直接进行高强度运动。
- 更长的冥想时间: 在以恢复为重点的早晨，他可能会延长他的激活早晨例行的冥想部分，以帮助重置思维并恢复精力。
- 冷浸保持不变: 无论他多么疲倦，他始终将冷暴露——无论是冷水澡还是冰浴——作为他起床例行的一部分。
- 激活例行不可动摇: 他从不跳过早晨的呼吸练习和可视化。这有助于他在具有挑战性的活动之后保持情感中心。
- 倾听身体: 如果他感到酸痛或疲惫，他可能会在那一天跳过锻炼例行——相信前一天的身体输出足以满足他的系统。
- 营养和补水工具: 他使用营养丰富的奶昔，用矿物质补水，有时还提供额外的恢复支持，以恢复他的能量水平。
每天可能会有所不同，但托尼·罗宾斯早晨例行的基础仍然稳固。通过在不跳过必需品的前提下调整节奏，他可以保持高性能——即使在晚上以凌晨 4 点结束的那天。